🤍 Добро пожаловать на нашу тренировочную неделю
Сегодня начинается ваша неделя движения, дыхания и внимательного отношения к телу.
Желаю каждому дойти до конца, почувствовать свои первые результаты — и я буду рядом, на связи, поддерживать и направлять
Сегодня начинается ваша неделя движения, дыхания и внимательного отношения к телу.
Желаю каждому дойти до конца, почувствовать свои первые результаты — и я буду рядом, на связи, поддерживать и направлять
🔥 День 1. Прогибы и грудной отдел
Сегодня мы работаем с подвижностью позвоночника, раскрываем грудной отдел и включаем дыхание.
Это база для красивой осанки, лёгкости в плечах и глубокого, спокойного дыхания.
👉 Тренировка:
🫶 Не забывайте вступать в чат
Там идёт обсуждение каждой тренировки, рекомендации и поддержка:
👉 https://t.me/+ousnvysWlaA4MTdi
Сегодня мы работаем с подвижностью позвоночника, раскрываем грудной отдел и включаем дыхание.
Это база для красивой осанки, лёгкости в плечах и глубокого, спокойного дыхания.
👉 Тренировка:
🫶 Не забывайте вступать в чат
Там идёт обсуждение каждой тренировки, рекомендации и поддержка:
👉 https://t.me/+ousnvysWlaA4MTdi
Telegram
LUMA Club Chat
You’ve been invited to join this group on Telegram.
❤🔥2
🔥 День 2. Силовая практика всего тела
Сегодня мы работаем со всеми основными группами мышц через статико-динамическую нагрузку.
Этот формат даёт максимальный тренировочный эффект за короткое время, улучшает мышечную выносливость и стабилизацию тела.
👉🏼Тренировка:
В чате читаю каждое сообщение.
Вы молодцы. Двигаемся дальше 🤍💪
Сегодня мы работаем со всеми основными группами мышц через статико-динамическую нагрузку.
Этот формат даёт максимальный тренировочный эффект за короткое время, улучшает мышечную выносливость и стабилизацию тела.
👉🏼Тренировка:
В чате читаю каждое сообщение.
Вы молодцы. Двигаемся дальше 🤍💪
YouTube
День 2. Силовая практика всего тела
30 минут статико-динамической работы для выносливости и силы
• Активируем все группы мышц
• Развиваем выносливость и устойчивость тела
• Контролируем дыхание и силу в каждом движении
• Статика + динамика = максимальный эффект за 30 минут
Рекомендации к тренировке:…
• Активируем все группы мышц
• Развиваем выносливость и устойчивость тела
• Контролируем дыхание и силу в каждом движении
• Статика + динамика = максимальный эффект за 30 минут
Рекомендации к тренировке:…
🔥6❤🔥1
🔥 День 3. Восстанавливающая практика
Ретроградный Меркурий внёс свои корректировки, поэтому практика выходит вечером, но это даже плюс: формат идеально подходит для завершения дня.
Включайте практику на YouTube, выполняйте в своём темпе и делитесь ощущениями в чате особенно, как изменилась спина и таз после занятия.
👉🏼 Тренировка:
Ретроградный Меркурий внёс свои корректировки, поэтому практика выходит вечером, но это даже плюс: формат идеально подходит для завершения дня.
Включайте практику на YouTube, выполняйте в своём темпе и делитесь ощущениями в чате особенно, как изменилась спина и таз после занятия.
👉🏼 Тренировка:
YouTube
День 3. Восстановление
Восстанавливающая мягкая практика для тазобедренных суставов и поясницы.
Спокойный темп, аккуратная работа в глубину, без рывков и насилия над телом чтобы вернуть подвижность, снять напряжение и почувствовать опору внизу тела
Спокойный темп, аккуратная работа в глубину, без рывков и насилия над телом чтобы вернуть подвижность, снять напряжение и почувствовать опору внизу тела
👍6❤🔥1
🔥 День 4. Пресс, плечи и спина
Продолжающие, с вас два круга!
Сегодня работаем комплексно:
укрепляем центр, стабилизируем плечи и включаем глубокие мышцы спины.
👉🏼 Тренировка:
Продолжающие, с вас два круга!
Сегодня работаем комплексно:
укрепляем центр, стабилизируем плечи и включаем глубокие мышцы спины.
👉🏼 Тренировка:
YouTube
День 4. Силовая практика: пресс, плечи, спина
Сбалансированная силовая практика, выстроенная в трёх блоках.
Статико-динамическая работа направлена на укрепление пресса, стабилизацию плечевого пояса и развитие силы спины.
• Формируем прочный центр и устойчивость корпуса
• Активируем глубокие мышцы спины…
Статико-динамическая работа направлена на укрепление пресса, стабилизацию плечевого пояса и развитие силы спины.
• Формируем прочный центр и устойчивость корпуса
• Активируем глубокие мышцы спины…
🔥5❤🔥1
🌿 День 5. Восстанавливающая практика в продольном направлении
Это базовая подготовка к хануманасане - без боли, без рывков
👉 Тренировка:
Как себя чувствуете в конце недели?
Это базовая подготовка к хануманасане - без боли, без рывков
👉 Тренировка:
Как себя чувствуете в конце недели?
YouTube
День 5. Мягкая практика. Шпагат
Мягкая йога-практика в продольном направлении, направленная на восстановление тела и углубление гибкости через осознанное движение и дыхание
Гармонично восстанавливаем тело после силовых практик
• Улучшаем подвижность таза и вытяжение позвоночника
• Развиваем…
Гармонично восстанавливаем тело после силовых практик
• Улучшаем подвижность таза и вытяжение позвоночника
• Развиваем…
❤4❤🔥1
🔥 День 6. Практика на всё тело
Сегодня сочетание силы и мягкой гибкости.
Эта тренировка соединяет две важные части:
в начале - работа с ногами на силу, устойчивость и гибкость,
а во второй - мягкие прогибы, которые разгружают спину.
👉🏼Тренировка:
Завтрашняя тренировка выйдет так же к вечеру
✨ Успели сделать предыдущие дни?
Сегодня сочетание силы и мягкой гибкости.
Эта тренировка соединяет две важные части:
в начале - работа с ногами на силу, устойчивость и гибкость,
а во второй - мягкие прогибы, которые разгружают спину.
👉🏼Тренировка:
✨ Успели сделать предыдущие дни?
YouTube
День 6. Общеукрепляющая практика
Данная практика помогает сбалансировать все тело, укрепить мышцы и вернуть легкость в теле.
🔥6❤🔥1
🔥 День 7. Основа всех балансов
Финальная практика направлена на фундамент силовых балансов и стоек.
Мы работаем с ключевыми элементами: силой плеч, стабильностью корпуса и техникой отжиманий, которые формируют устойчивую линию тела в инверсиях и опорах.
👉🏼Тренировка:
💛 Спасибо за вашу дисциплину и активность.
Напишите, как вы прошли финальный день и что стало для вас самым ценным за эту неделю! 👇🏼
Финальная практика направлена на фундамент силовых балансов и стоек.
Мы работаем с ключевыми элементами: силой плеч, стабильностью корпуса и техникой отжиманий, которые формируют устойчивую линию тела в инверсиях и опорах.
👉🏼Тренировка:
💛 Спасибо за вашу дисциплину и активность.
Этот 7-дневный цикл показал, как быстро меняется практика при регулярности.
Напишите, как вы прошли финальный день и что стало для вас самым ценным за эту неделю! 👇🏼
YouTube
День 7. Основа всех балансов
Эта тренировка фундамент всех балансов и инверсий.
Мы работаем с силой плеч, устойчивостью корпуса и техникой отжиманий, которые напрямую влияют на уверенность в стойках на предплечьях и любых других опорах.
Мы работаем с силой плеч, устойчивостью корпуса и техникой отжиманий, которые напрямую влияют на уверенность в стойках на предплечьях и любых других опорах.
❤5❤🔥1
Я ненавидела свое тело. Убеждала себя в том, что я слабая, толстая и мое тело не похоже на «йоговское» - дура.
❤2