ATOMIC HABIT (Part 4) 🔥🔥
Sebelum ni kita dah bincang konsep Marginal Gains dan bagaimana perubahan 1% mampu cipta kejayaan luar biasa.
Ada yang tanya, macam mana nak mula?
Jawapannya: Habit Stacking.
Salah satu sebab habit baru susah lekat ialah kerana otak manusia tak suka perubahan drastik.
Tapi kalau kita tumpangkan habit baru ke dalam rutin sedia ada, ia jadi lebih natural & automatik.
🧩 Ini Formula Habit Stacking:
"Selepas [habit lama], saya akan [habit baru]."
Contoh Praktikal:
✅ Selepas gosok gigi, saya akan baca 3 muka surat buku.
✅ Selepas solat Subuh, saya akan tulis 3 benda yang saya syukuri.
✅ Selepas letak kepala di bantal, saya akan baca 10 ayat Quran sebelum tidur.
Bila kita tumpangkan habit baru kepada habit yang dah automatik, otak lebih mudah terima.
Sama macam pasukan basikal British. Mereka tak ubah satu benda besar, tapi perbaiki banyak perkara kecil secara berterusan.
1% setiap hari mungkin nampak kecil. Tapi dalam setahun? Kita jadi 37 kali lebih baik!🔥🔥
Nak buat perubahan besar dalam hidup? Mulakan dengan perubahan kecil yang konsisten.
Next part kita sambung, macam mana nak hilangkan habit buruk guna teknik “Inversion” pula.
Nak tahu ker?..😘
#TZN
Sebarkan kebaikan
#AtomicHabits #HabitStacking #BudayaKerjaCemerlang #TransformasiDiTempatKerja
#PercayaSebelumBerjaya
Sebelum ni kita dah bincang konsep Marginal Gains dan bagaimana perubahan 1% mampu cipta kejayaan luar biasa.
Ada yang tanya, macam mana nak mula?
Jawapannya: Habit Stacking.
Salah satu sebab habit baru susah lekat ialah kerana otak manusia tak suka perubahan drastik.
Tapi kalau kita tumpangkan habit baru ke dalam rutin sedia ada, ia jadi lebih natural & automatik.
🧩 Ini Formula Habit Stacking:
"Selepas [habit lama], saya akan [habit baru]."
Contoh Praktikal:
✅ Selepas gosok gigi, saya akan baca 3 muka surat buku.
✅ Selepas solat Subuh, saya akan tulis 3 benda yang saya syukuri.
✅ Selepas letak kepala di bantal, saya akan baca 10 ayat Quran sebelum tidur.
Bila kita tumpangkan habit baru kepada habit yang dah automatik, otak lebih mudah terima.
Sama macam pasukan basikal British. Mereka tak ubah satu benda besar, tapi perbaiki banyak perkara kecil secara berterusan.
1% setiap hari mungkin nampak kecil. Tapi dalam setahun? Kita jadi 37 kali lebih baik!🔥🔥
Nak buat perubahan besar dalam hidup? Mulakan dengan perubahan kecil yang konsisten.
Next part kita sambung, macam mana nak hilangkan habit buruk guna teknik “Inversion” pula.
Nak tahu ker?..😘
#TZN
Sebarkan kebaikan
#AtomicHabits #HabitStacking #BudayaKerjaCemerlang #TransformasiDiTempatKerja
#PercayaSebelumBerjaya
ATOMIC HABIT (Part 5) 🔥🔥
HABIT INVERSION: TEKNIK “REVERSE” UNTUK HAPUSKAN TABIAT BURUK!
Kita dah belajar teknik Habit Stacking untuk bina tabiat baik.
Tapi, macam mana kalau ada habit buruk yang dah melekat dan susah nak buang?
Jawapannya: Teknik Inversion.
Biasanya, bila nak ubah diri, kita fikir:
🤔 “Macam mana nak mula habit baik?”
Tapi cara yang lebih bijak— Tanya “Macam mana nak buat habit buruk jadi SUSAH untuk dibuat?”
====================
FORMULA HABIT INVERSION:
👉 Nak bina habit baik? → BUAT IA MUDAH
👉 Nak buang habit buruk? → BUAT IA SUSAH
====================
CONTOH TEKNIK INVERSION
❌ Masalah 1: Asyik scroll media sosial?
✅ Logout setiap kali habis guna, letak phone jauh dari tempat kerja, tukar skrin ke grayscale.
.
❌ Masalah 2: Asyik makan jajan?
✅ Jangan beli & simpan di rumah. Letak makanan sihat depan mata.
.
❌ Masalah 3: Tidur lewat sebab Netflix?
✅ Letak TV & phone jauh dari bilik tidur, set timer untuk Wi-Fi tutup secara automatik.
.
❌ Masalah 4: Malas bersenam?
✅ Letak baju sukan depan pintu, pakai kasut sukan dulu—bila dah pakai, otak lebih cenderung untuk teruskan.
KENAPA TEKNIK INVERSION BERKESAN?
📌 Tak perlu paksa diri – Kalau sesuatu benda susah nak buat, kita automatik akan kurang buat.
📌 Gunakan persekitaran sebagai kawalan – Jangan harap ‘willpower’, ubah environment supaya habit buruk jadi leceh nak buat.
📌 Lebih sustainable – Kita tak lawan diri sendiri, tapi ubah sistem supaya kita menang secara automatik.
Sama macam Marginal Gains, teknik ini bukan ubah hidup dalam satu malam.
Tapi bila diamalkan 1% setiap hari, impaknya ganda besar dalam jangka panjang! 🔥🔥
.
.
.
Nak tahu Part 6?..
Kita akan masuk ke Teknik Identiti, macam mana nak jadi versi terbaik diri tanpa stres.
#TZN
Sebarkan kebaikan
#AtomicHabits #InversionTechnique #ChangeManagement #Training
#PercayaSebelumBerjaya
HABIT INVERSION: TEKNIK “REVERSE” UNTUK HAPUSKAN TABIAT BURUK!
Kita dah belajar teknik Habit Stacking untuk bina tabiat baik.
Tapi, macam mana kalau ada habit buruk yang dah melekat dan susah nak buang?
Jawapannya: Teknik Inversion.
Biasanya, bila nak ubah diri, kita fikir:
🤔 “Macam mana nak mula habit baik?”
Tapi cara yang lebih bijak— Tanya “Macam mana nak buat habit buruk jadi SUSAH untuk dibuat?”
====================
FORMULA HABIT INVERSION:
👉 Nak bina habit baik? → BUAT IA MUDAH
👉 Nak buang habit buruk? → BUAT IA SUSAH
====================
CONTOH TEKNIK INVERSION
❌ Masalah 1: Asyik scroll media sosial?
✅ Logout setiap kali habis guna, letak phone jauh dari tempat kerja, tukar skrin ke grayscale.
.
❌ Masalah 2: Asyik makan jajan?
✅ Jangan beli & simpan di rumah. Letak makanan sihat depan mata.
.
❌ Masalah 3: Tidur lewat sebab Netflix?
✅ Letak TV & phone jauh dari bilik tidur, set timer untuk Wi-Fi tutup secara automatik.
.
❌ Masalah 4: Malas bersenam?
✅ Letak baju sukan depan pintu, pakai kasut sukan dulu—bila dah pakai, otak lebih cenderung untuk teruskan.
KENAPA TEKNIK INVERSION BERKESAN?
📌 Tak perlu paksa diri – Kalau sesuatu benda susah nak buat, kita automatik akan kurang buat.
📌 Gunakan persekitaran sebagai kawalan – Jangan harap ‘willpower’, ubah environment supaya habit buruk jadi leceh nak buat.
📌 Lebih sustainable – Kita tak lawan diri sendiri, tapi ubah sistem supaya kita menang secara automatik.
Sama macam Marginal Gains, teknik ini bukan ubah hidup dalam satu malam.
Tapi bila diamalkan 1% setiap hari, impaknya ganda besar dalam jangka panjang! 🔥🔥
.
.
.
Nak tahu Part 6?..
Kita akan masuk ke Teknik Identiti, macam mana nak jadi versi terbaik diri tanpa stres.
#TZN
Sebarkan kebaikan
#AtomicHabits #InversionTechnique #ChangeManagement #Training
#PercayaSebelumBerjaya
ATOMIC HABIT (Part 6)🔥🔥
Kita dah belajar tentang Habit Stacking untuk bina tabiat baik dan Habit Inversion untuk buang tabiat buruk.
Tapi ada satu lagi rahsia besar dalam Atomic Habits iaitu IDENTITY-BASED HABITS TECHNIQUE.
Apa maksudnya?
Kebanyakan orang gagal bina habit sebab mereka hanya fokus pada hasil:
“Saya nak kurus.”
“Saya nak jadi kaya.”
“Saya nak jadi lebih produktif.”
Tapi orang berjaya fokus pada IDENTITI dahulu, bukan sekadar hasil akhir.
IDENTITY-BASED HABITS TECHNIQUE
🔥Daripada fikir “Saya nak kurus”, ubah kepada “Saya adalah orang yang sihat dan aktif.”
🔥Daripada fikir “Saya nak jadi penulis”, ubah kepada “Saya adalah seorang penulis.”
🔥Daripada fikir “Saya nak rajin solat”, ubah kepada “Saya adalah seorang Muslim yang menjaga solat.”
Kenapa ini penting?
Sebab manusia akan bertindak mengikut identiti yang mereka percaya.
Kalau kita percaya diri seorang yang sihat, kita akan makan dengan lebih baik, bersenam dengan konsisten bukan kerana ‘terpaksa’, tapi kerana itulah kita!
🚀 Formula Mudah:
Setiap kali buat habit baik, kita mengesahkan identiti baru.
Setiap kali ulang, identiti itu makin kuat.
.
CONTOH PRAKTIKAL
💡 Nak jadi pembaca buku?
✅ Baca 10 muka surat sehari, sebab “Saya adalah seorang pembaca.”
💡 Nak jadi orang yang lebih bersih?
✅ Basuh pinggan terus lepas makan, sebab “Saya adalah orang yang menjaga kebersihan.”
💡 Nak jadi orang yang solat tepat waktu?
✅ Solat terus bila masuk waktu, sebab “Saya adalah Muslim yang menjaga solat.”
Bila kita bertindak mengikut identiti baru, habit itu akan jadi natural & automatik.
Kejayaan bukan datang daripada usaha besar sekali-sekala. Tapi dari habit kecil yang membina identiti kita setiap hari.
Belajar sesuatu?😊
#TZN
Sebarkan kebaikan
#AtomicHabits #IdentityBasedHabits #ChangeManagement #BudayaKerjaCemerlang #CorporateProgram #HRDC
#PercayaSebelumBerjaya
Kita dah belajar tentang Habit Stacking untuk bina tabiat baik dan Habit Inversion untuk buang tabiat buruk.
Tapi ada satu lagi rahsia besar dalam Atomic Habits iaitu IDENTITY-BASED HABITS TECHNIQUE.
Apa maksudnya?
Kebanyakan orang gagal bina habit sebab mereka hanya fokus pada hasil:
“Saya nak kurus.”
“Saya nak jadi kaya.”
“Saya nak jadi lebih produktif.”
Tapi orang berjaya fokus pada IDENTITI dahulu, bukan sekadar hasil akhir.
IDENTITY-BASED HABITS TECHNIQUE
🔥Daripada fikir “Saya nak kurus”, ubah kepada “Saya adalah orang yang sihat dan aktif.”
🔥Daripada fikir “Saya nak jadi penulis”, ubah kepada “Saya adalah seorang penulis.”
🔥Daripada fikir “Saya nak rajin solat”, ubah kepada “Saya adalah seorang Muslim yang menjaga solat.”
Kenapa ini penting?
Sebab manusia akan bertindak mengikut identiti yang mereka percaya.
Kalau kita percaya diri seorang yang sihat, kita akan makan dengan lebih baik, bersenam dengan konsisten bukan kerana ‘terpaksa’, tapi kerana itulah kita!
🚀 Formula Mudah:
Setiap kali buat habit baik, kita mengesahkan identiti baru.
Setiap kali ulang, identiti itu makin kuat.
.
CONTOH PRAKTIKAL
💡 Nak jadi pembaca buku?
✅ Baca 10 muka surat sehari, sebab “Saya adalah seorang pembaca.”
💡 Nak jadi orang yang lebih bersih?
✅ Basuh pinggan terus lepas makan, sebab “Saya adalah orang yang menjaga kebersihan.”
💡 Nak jadi orang yang solat tepat waktu?
✅ Solat terus bila masuk waktu, sebab “Saya adalah Muslim yang menjaga solat.”
Bila kita bertindak mengikut identiti baru, habit itu akan jadi natural & automatik.
Kejayaan bukan datang daripada usaha besar sekali-sekala. Tapi dari habit kecil yang membina identiti kita setiap hari.
Belajar sesuatu?😊
#TZN
Sebarkan kebaikan
#AtomicHabits #IdentityBasedHabits #ChangeManagement #BudayaKerjaCemerlang #CorporateProgram #HRDC
#PercayaSebelumBerjaya
ATOMIC HABIT (Part 8)🔥🔥
THE GOLDILOCKS RULE: MACAM MANA NAK KEKAL MOTIVATED TANPA BOSAN ATAU GIVE UP?
Ada satu rahsia psikologi yang boleh bantu kita rasa lebih bersemangat, kurang bosan dan tak mudah putus asa dalam usaha membina habit baru.
🚀 Rahsia itu dipanggil GOLDILOCKS RULE.
APA ITU GOLDILOCKS RULE?
👉 Kalau sesuatu terlalu susah, kita akan cepat give up.
👉 Kalau sesuatu terlalu senang, kita akan cepat bosan.
👉 Tapi kalau ia cukup mencabar, tapi masih boleh dicapai—kita akan lebih fokus dan bermotivasi.
INILAH FORMULA NAK KEKAL SEMANGAT!
Contohnya:
🔥 Kalau main game terlalu susah, kita frust & berhenti.
🔥 Kalau main game terlalu senang, kita cepat bosan.
🔥 Tapi kalau game itu cukup mencabar (tapi masih boleh menang), kita rasa seronok & nak main lagi!
📌 Sama juga dengan habit dalam kehidupan!
.
CARA GUNA GOLDILOCKS RULE UNTUK BINA HABIT & CAPAI TARGET
1️⃣ Pastikan Sasaran Tak Terlalu Mudah, Tak Terlalu Susah
✅ Kalau terlalu senang: Kita cepat bosan dan hilang semangat.
✅ Kalau terlalu susah: Kita rasa kecewa & give up awal.
✅ Cari tahap yang cukup mencabar, tapi masih boleh dicapai.
Contoh:
🚴 Nak mula berbasikal?
Jangan terus kayuh 50KM. Start dengan 5KM dulu.
📚 Nak mula membaca?
Jangan target 1 buku sehari. Start dengan 10 minit sehari.
🏋️♂️ Nak mula bersenam?
Jangan terus angkat berat 50kg. Start dengan beban ringan dulu.
.
2️⃣ Gunakan Prinsip 85% Challenge
Kajian menunjukkan, kita belajar & perform paling baik bila kita betul 85% & salah 15% dalam sesuatu cabaran.
Maksudnya:
👉 Kalau kita betul 100% sepanjang masa, cabaran tu terlalu senang.
👉 Kalau kita salah 50%, kita mungkin stress & kecewa.
👉 Tapi kalau kita salah sekitar 15%, otak kita rasa mencabar dan kita kekal motivated.
Contoh:
✅ Kalau belajar bahasa baru, cari level yang boleh difahami tapi masih ada cabaran (bukan terlalu mudah, bukan terlalu susah).
✅ Kalau workout, naikkan beban sikit demi sikit supaya ada cabaran, tapi tak mustahil untuk dicapai.
.
3️⃣ Uji & Laraskan Habit Supaya Sentiasa Menarik
💡 Kalau sesuatu mula rasa bosan, naikkan cabaran sikit.
💡 Kalau sesuatu mula rasa terlalu susah, rendahkan sikit tahap dia.
📌 Contoh praktikal:
📖 Baca buku → Bila dah biasa 10 minit sehari, naikkan ke 15 minit.
💪 Workout → Bila dah biasa angkat 5kg, naikkan ke 7kg.
🚀 Kunci utama: Jangan terlalu selesa, jangan terlalu stress. Cari cabaran yang cukup menarik untuk buat kita excited nak teruskan!
.
KESIMPULAN: BUAT HABIT SUPAYA SENTIASA MENCABAR, TAPI BOLEH DICAPAI!
✅ Terlalu senang → Kita bosan & berhenti.
✅ Terlalu susah → Kita frust & give up.
✅ Cukup mencabar → Kita rasa motivated & excited nak teruskan!
Gunakan Goldilocks Rule dalam hidup, kerja, bisnes, dan habit harian kita.
Buat sesuatu yang cukup susah untuk mencabar diri, tapi cukup mudah untuk kita capai.
Barulah kita akan rasa seronok & tak mudah give up! 🚀🔥
.
.
Kita akan masuk ke rahsia environment design – macam mana nak ubah persekitaran supaya habit baik jadi AUTOMATIK!
Komen “Nakkk!” kalau nak saya sambung.🙋🧕
#TZN
Sebarkan kebaikan
#AtomicHabits #GoldilocksRule #1PercentBetter
#PercayaSebelumBerjaya
THE GOLDILOCKS RULE: MACAM MANA NAK KEKAL MOTIVATED TANPA BOSAN ATAU GIVE UP?
Ada satu rahsia psikologi yang boleh bantu kita rasa lebih bersemangat, kurang bosan dan tak mudah putus asa dalam usaha membina habit baru.
🚀 Rahsia itu dipanggil GOLDILOCKS RULE.
APA ITU GOLDILOCKS RULE?
👉 Kalau sesuatu terlalu susah, kita akan cepat give up.
👉 Kalau sesuatu terlalu senang, kita akan cepat bosan.
👉 Tapi kalau ia cukup mencabar, tapi masih boleh dicapai—kita akan lebih fokus dan bermotivasi.
INILAH FORMULA NAK KEKAL SEMANGAT!
Contohnya:
🔥 Kalau main game terlalu susah, kita frust & berhenti.
🔥 Kalau main game terlalu senang, kita cepat bosan.
🔥 Tapi kalau game itu cukup mencabar (tapi masih boleh menang), kita rasa seronok & nak main lagi!
📌 Sama juga dengan habit dalam kehidupan!
.
CARA GUNA GOLDILOCKS RULE UNTUK BINA HABIT & CAPAI TARGET
1️⃣ Pastikan Sasaran Tak Terlalu Mudah, Tak Terlalu Susah
✅ Kalau terlalu senang: Kita cepat bosan dan hilang semangat.
✅ Kalau terlalu susah: Kita rasa kecewa & give up awal.
✅ Cari tahap yang cukup mencabar, tapi masih boleh dicapai.
Contoh:
🚴 Nak mula berbasikal?
Jangan terus kayuh 50KM. Start dengan 5KM dulu.
📚 Nak mula membaca?
Jangan target 1 buku sehari. Start dengan 10 minit sehari.
🏋️♂️ Nak mula bersenam?
Jangan terus angkat berat 50kg. Start dengan beban ringan dulu.
.
2️⃣ Gunakan Prinsip 85% Challenge
Kajian menunjukkan, kita belajar & perform paling baik bila kita betul 85% & salah 15% dalam sesuatu cabaran.
Maksudnya:
👉 Kalau kita betul 100% sepanjang masa, cabaran tu terlalu senang.
👉 Kalau kita salah 50%, kita mungkin stress & kecewa.
👉 Tapi kalau kita salah sekitar 15%, otak kita rasa mencabar dan kita kekal motivated.
Contoh:
✅ Kalau belajar bahasa baru, cari level yang boleh difahami tapi masih ada cabaran (bukan terlalu mudah, bukan terlalu susah).
✅ Kalau workout, naikkan beban sikit demi sikit supaya ada cabaran, tapi tak mustahil untuk dicapai.
.
3️⃣ Uji & Laraskan Habit Supaya Sentiasa Menarik
💡 Kalau sesuatu mula rasa bosan, naikkan cabaran sikit.
💡 Kalau sesuatu mula rasa terlalu susah, rendahkan sikit tahap dia.
📌 Contoh praktikal:
📖 Baca buku → Bila dah biasa 10 minit sehari, naikkan ke 15 minit.
💪 Workout → Bila dah biasa angkat 5kg, naikkan ke 7kg.
🚀 Kunci utama: Jangan terlalu selesa, jangan terlalu stress. Cari cabaran yang cukup menarik untuk buat kita excited nak teruskan!
.
KESIMPULAN: BUAT HABIT SUPAYA SENTIASA MENCABAR, TAPI BOLEH DICAPAI!
✅ Terlalu senang → Kita bosan & berhenti.
✅ Terlalu susah → Kita frust & give up.
✅ Cukup mencabar → Kita rasa motivated & excited nak teruskan!
Gunakan Goldilocks Rule dalam hidup, kerja, bisnes, dan habit harian kita.
Buat sesuatu yang cukup susah untuk mencabar diri, tapi cukup mudah untuk kita capai.
Barulah kita akan rasa seronok & tak mudah give up! 🚀🔥
.
.
Kita akan masuk ke rahsia environment design – macam mana nak ubah persekitaran supaya habit baik jadi AUTOMATIK!
Komen “Nakkk!” kalau nak saya sambung.🙋🧕
#TZN
Sebarkan kebaikan
#AtomicHabits #GoldilocksRule #1PercentBetter
#PercayaSebelumBerjaya