Про супер-важность СНА (название - "СОН может быть даже важнее чем диета и физра")
https://scitechdaily.com/sleep-may-matter-more-than-diet-or-exercise-for-how-long-you-live/
Что точно - когда не выспался, большой шанс не заставить себя упражняться!! И - наоборот!!
https://scitechdaily.com/sleep-may-matter-more-than-diet-or-exercise-for-how-long-you-live/
Что точно - когда не выспался, большой шанс не заставить себя упражняться!! И - наоборот!!
SciTechDaily
Sleep May Matter More Than Diet or Exercise for How Long You Live
Sleep is often treated as optional, but new nationwide research suggests it may be one of the most powerful factors shaping how long people live.
💯5
Пока не окончательно «принял», но все же кажется, что «с возрастом» кроме ААТренинга также нужен Аэробный- тн кардио. Хотя я не согласен, что показатель VO2max - «лучший предиктор дожития» (по Питер Аттиа), но тренировка СССистемы -дополнительно к ААТ- кажется важной.
«Преображение Деймона в "Одиссее" застало людей врасплох не потому, что он выглядел изможденным, а потому, что он выглядел функциональным. Сообщается, что в свои 54 года Деймон тренировался двигаться как закаленный в боях Одиссей, а не супергерой.
Комментарий Аффлека “Он затмевает меня” был наполовину шуткой, наполовину правдой. Демонстрируемое телосложение было худощавым, обветренным и сильным, но не выглядело накачанным. Это важно, потому что это не был цикл "объем и покрой", созданный для эстетики. Это было повышение производительности.
Согласно интервью, связанным со съемками, Дэймон уделял особое внимание силе тела, переносу тяжестей, тренировкам на пересеченной местности и длительным тренировкам на выносливость. Это соответствует тому, как исторические солдаты тренировались по необходимости, а не в тренажерном зале. Современная спортивная наука поддерживает такой подход к стареющим спортсменам.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показывает, что смешанные тренировки, сочетающие в себе силовую, аэробную работу и движения с нагрузкой, лучше сохраняют мышечную массу и работоспособность после 50 лет, чем только упражнения, направленные на гипертрофию мышц. В другом обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine, подчеркивается, что с возрастом поддержание относительной силы и работоспособности сердечно-сосудистой системы становится более важным, чем погоня за максимальными размерами.
Внешний вид Деймона отражает этот сдвиг. Заметные мышцы - да. Но также и низкий уровень воспаления, сильная осанка и готовность к движению. Вот почему на экране это выглядит правдоподобно.
Аффлек, который сам прошел через драматические перевоплощения в ролях, сразу понял это. Это были не голливудские трюки с освещением или обезвоживанием. Это были месяцы целенаправленной, неуютной работы.»
«Преображение Деймона в "Одиссее" застало людей врасплох не потому, что он выглядел изможденным, а потому, что он выглядел функциональным. Сообщается, что в свои 54 года Деймон тренировался двигаться как закаленный в боях Одиссей, а не супергерой.
Комментарий Аффлека “Он затмевает меня” был наполовину шуткой, наполовину правдой. Демонстрируемое телосложение было худощавым, обветренным и сильным, но не выглядело накачанным. Это важно, потому что это не был цикл "объем и покрой", созданный для эстетики. Это было повышение производительности.
Согласно интервью, связанным со съемками, Дэймон уделял особое внимание силе тела, переносу тяжестей, тренировкам на пересеченной местности и длительным тренировкам на выносливость. Это соответствует тому, как исторические солдаты тренировались по необходимости, а не в тренажерном зале. Современная спортивная наука поддерживает такой подход к стареющим спортсменам.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показывает, что смешанные тренировки, сочетающие в себе силовую, аэробную работу и движения с нагрузкой, лучше сохраняют мышечную массу и работоспособность после 50 лет, чем только упражнения, направленные на гипертрофию мышц. В другом обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine, подчеркивается, что с возрастом поддержание относительной силы и работоспособности сердечно-сосудистой системы становится более важным, чем погоня за максимальными размерами.
Внешний вид Деймона отражает этот сдвиг. Заметные мышцы - да. Но также и низкий уровень воспаления, сильная осанка и готовность к движению. Вот почему на экране это выглядит правдоподобно.
Аффлек, который сам прошел через драматические перевоплощения в ролях, сразу понял это. Это были не голливудские трюки с освещением или обезвоживанием. Это были месяцы целенаправленной, неуютной работы.»
👍4❤1
Ну что, сегодня в США, благодаря позиции RFKennedy, произошла «очередная дието-революция».
Кеннеди - явный сторонник ААТренинга (даже на публике может подтянуться 10-15 раз!!) и «кето-диеты», ближе к карнивору! Так что мне было сразу ясно, что с его приходом должна поменяться и «официальная» позиция FDA или кто там «рекомендует здоровую диету»!
И - ву-а-ля!! Наверху пирамиды теперь - «много животных продуктов»!! (Он тоже, как и Подрубаев, против пастеризации «хорошего молока»!!) И внизу- малееенько- зерновые, включая хлеб (ну и лапша, спагетти, пицца и иже с ними).
Американцы- нация, уважающая «авторитеты». Думаю, эта диета быстро войдет в их жизнь!! (Но «веганы» и климат активисты не сдадутся, и при смене власти опять предложат заменить «мясо на бобовые»)))
Кеннеди - явный сторонник ААТренинга (даже на публике может подтянуться 10-15 раз!!) и «кето-диеты», ближе к карнивору! Так что мне было сразу ясно, что с его приходом должна поменяться и «официальная» позиция FDA или кто там «рекомендует здоровую диету»!
И - ву-а-ля!! Наверху пирамиды теперь - «много животных продуктов»!! (Он тоже, как и Подрубаев, против пастеризации «хорошего молока»!!) И внизу- малееенько- зерновые, включая хлеб (ну и лапша, спагетти, пицца и иже с ними).
Американцы- нация, уважающая «авторитеты». Думаю, эта диета быстро войдет в их жизнь!! (Но «веганы» и климат активисты не сдадутся, и при смене власти опять предложат заменить «мясо на бобовые»)))
👍5
В продолжение- хорошие раз’яснения произошедших изменений пищевой пирамиды:
Вчера в США было объявлено о новых Пищевых рекомендациях для Американцев (The Dietary Guidelines For Americans).
📌 Ключевые изменения:
✔ опора на "real food" без добавленных ароматизаторов, консервантов индустриальных масел
✔ мясо и животные жиры больше не демонизируются
✔ рекомендованы полезные жиры из цельных продуктов, таких как мясо, морепродукты, яйца, орехи, семена, оливки и авокадо
✔ для приготовления пищи рекомендовано оливковое масло, а также опции: сливочное масло и говяжий жир
✔ белок (растительный и животный) является приоритетом в каждом приеме пищи
✔ нормы по белку увеличены в 1.5-2 раза и составляют 1.2-1.6 г на кг веса (ранее было 0.8 г на кг)
✔ молочка рекомендована full fat, но другие варианты также возможны
✔ злаки и крупы больше не являются основой пирамиды и рекомендовано приготовление традиционным способом, включая закваски
✔ пакетированные зерновые продукты и рафинированные углеводы рекомендовано ограничить
✔ рекомендовано ограничить ультапереработанные продукты
✔ рекомендован лимит на добавленный сахар для пакетированных продуктов от 1 до 5 грамм в зависимости от пищевой группы.
✔ отмечена роль гидрации. В качестве напитков рекомендуется вода и несладкие напитки.
✔ добавленный сахар не рекомендован.
Каждый прием пищи может включать в себя не более 10 грамм добавленного сахара
"Real food" - продукты, подвергшиеся минимальной обработке и являющиеся едой, а не ее заменителем.
Это пища, приготовленная с небольшим количеством ингредиентов без добавленнного сахара, индустриальных масел (таких как кукурузное, соевое, рапсовое, маргарины), искусственных усилителей вкуса или консервантов.
Кеннеди, благодаря которому произошли данные изменения, отметил, что американцы являются больной нацией и сталкиваются с чрезвычайной ситуацией в сфере здоровья.
Почти 90% расходов на здравоохранение направляется на лечение хронических заболеваний, значительная часть которых связана с питанием и образом жизни.
Более 70% взрослых американцев имеют избыточный вес или ожирение, а почти у каждого третьего подростка выявляется.
«Эти Рекомендации возвращают нас к основам, — заявил секретарь Кеннеди. — Американские семьи должны сделать приоритетом цельные, богатые нутриентами продукты: белок, молочные продукты, овощи, фрукты, полезные жиры и цельные злаки, и радикально сократить потребление ультрапереработанных продуктов. Так мы сделаем Америку снова здоровой».
📌 Как это выглядит в цифрах на калораж в 2000 калорий:
✔ Белок - 3-4 порции в день.
Варианты порций:
3 унции приготовленного мяса, птицы или морепродуктов;
1 яйцо;
½ стакана фасоли, гороха или чечевицы;
1 унция орехов или семян;
2 столовые ложки ореховой или семенной пасты;
3 унции соевых продуктов
✔ Молочные продукты - 3 порции:
1 чашка молока; ¾ чашки йогурта; 1 унция сыра
✔ Овощи - 3 порции:
1 чашка сырых или приготовленных;
2 чашки зеленых листовых
✔ Фрукты - 2 порции:
1 чашка свежих или ½ чашки сушеных
✔ Цельные крупы / злаки - 2-4 порции:
½ чашки приготовленной овсянки, коричневого риса, перловки, киноа или гречи;
1 кусок хлеба или 1 tortilla
✔ Жиры - 4 1/2 порции:
1 чайная ложка оливкового масла или сливочного масла
⭕ Моя критика данного документа (это от автора поста-АЧ):
✔ 1 яйцо как порция - мало. Это всего 6 г белка
✔ молочка рекомендована full fat, НО в разделе про молочку написано, что с низким процентом жира - тоже допустимая опция.
✔ рекомендации по насыщенным жирам - saturated fat consumption should not exceed 10% of total daily calories - но рекомендовано дальнейшее изучение этого вопроса. Я считаю, что 10% это очень мало.
✔ Ограничения по соли. Я считаю, что нормы занижены. "The general population, ages 14 and above, should consume less than 2,300 mg per day of sodium."
✔ Рекомендации по аллергенам.
Для детей с потенциальной аллергией на арахис - под присмотром врача давать смесь арахиса в грудном молоке в возрасте 4-6 месяцев, остальные потенциальные аллергены в 6 месяцев.
Вчера в США было объявлено о новых Пищевых рекомендациях для Американцев (The Dietary Guidelines For Americans).
📌 Ключевые изменения:
✔ опора на "real food" без добавленных ароматизаторов, консервантов индустриальных масел
✔ мясо и животные жиры больше не демонизируются
✔ рекомендованы полезные жиры из цельных продуктов, таких как мясо, морепродукты, яйца, орехи, семена, оливки и авокадо
✔ для приготовления пищи рекомендовано оливковое масло, а также опции: сливочное масло и говяжий жир
✔ белок (растительный и животный) является приоритетом в каждом приеме пищи
✔ нормы по белку увеличены в 1.5-2 раза и составляют 1.2-1.6 г на кг веса (ранее было 0.8 г на кг)
✔ молочка рекомендована full fat, но другие варианты также возможны
✔ злаки и крупы больше не являются основой пирамиды и рекомендовано приготовление традиционным способом, включая закваски
✔ пакетированные зерновые продукты и рафинированные углеводы рекомендовано ограничить
✔ рекомендовано ограничить ультапереработанные продукты
✔ рекомендован лимит на добавленный сахар для пакетированных продуктов от 1 до 5 грамм в зависимости от пищевой группы.
✔ отмечена роль гидрации. В качестве напитков рекомендуется вода и несладкие напитки.
✔ добавленный сахар не рекомендован.
Каждый прием пищи может включать в себя не более 10 грамм добавленного сахара
"Real food" - продукты, подвергшиеся минимальной обработке и являющиеся едой, а не ее заменителем.
Это пища, приготовленная с небольшим количеством ингредиентов без добавленнного сахара, индустриальных масел (таких как кукурузное, соевое, рапсовое, маргарины), искусственных усилителей вкуса или консервантов.
Кеннеди, благодаря которому произошли данные изменения, отметил, что американцы являются больной нацией и сталкиваются с чрезвычайной ситуацией в сфере здоровья.
Почти 90% расходов на здравоохранение направляется на лечение хронических заболеваний, значительная часть которых связана с питанием и образом жизни.
Более 70% взрослых американцев имеют избыточный вес или ожирение, а почти у каждого третьего подростка выявляется.
«Эти Рекомендации возвращают нас к основам, — заявил секретарь Кеннеди. — Американские семьи должны сделать приоритетом цельные, богатые нутриентами продукты: белок, молочные продукты, овощи, фрукты, полезные жиры и цельные злаки, и радикально сократить потребление ультрапереработанных продуктов. Так мы сделаем Америку снова здоровой».
📌 Как это выглядит в цифрах на калораж в 2000 калорий:
✔ Белок - 3-4 порции в день.
Варианты порций:
3 унции приготовленного мяса, птицы или морепродуктов;
1 яйцо;
½ стакана фасоли, гороха или чечевицы;
1 унция орехов или семян;
2 столовые ложки ореховой или семенной пасты;
3 унции соевых продуктов
✔ Молочные продукты - 3 порции:
1 чашка молока; ¾ чашки йогурта; 1 унция сыра
✔ Овощи - 3 порции:
1 чашка сырых или приготовленных;
2 чашки зеленых листовых
✔ Фрукты - 2 порции:
1 чашка свежих или ½ чашки сушеных
✔ Цельные крупы / злаки - 2-4 порции:
½ чашки приготовленной овсянки, коричневого риса, перловки, киноа или гречи;
1 кусок хлеба или 1 tortilla
✔ Жиры - 4 1/2 порции:
1 чайная ложка оливкового масла или сливочного масла
⭕ Моя критика данного документа (это от автора поста-АЧ):
✔ 1 яйцо как порция - мало. Это всего 6 г белка
✔ молочка рекомендована full fat, НО в разделе про молочку написано, что с низким процентом жира - тоже допустимая опция.
✔ рекомендации по насыщенным жирам - saturated fat consumption should not exceed 10% of total daily calories - но рекомендовано дальнейшее изучение этого вопроса. Я считаю, что 10% это очень мало.
✔ Ограничения по соли. Я считаю, что нормы занижены. "The general population, ages 14 and above, should consume less than 2,300 mg per day of sodium."
✔ Рекомендации по аллергенам.
Для детей с потенциальной аллергией на арахис - под присмотром врача давать смесь арахиса в грудном молоке в возрасте 4-6 месяцев, остальные потенциальные аллергены в 6 месяцев.
👍5❤2
Думаю, что логика тут в раннем знакомстве и потенциальном гашении реакции.
Но аллергия на арахис не от того, что его рано в пищу не давали.
Что касается остальных аллергенов, то знакомство с ними происходит через материнское молоко, если ребенок на ГВ.
И если малыш показывает признаки аллергии, я не считаю разумным ускорять процесс введения аллергенов.
➕Из дополнительных плюсов:
✔ остаются в силе рекомендации по ГВ до двух лет и далее по желанию.
✔ витамин D для младенцев
✔ знакомство с прикормом с 6 месяцев при наличии признаков готовности, как и было ранее
✔ фокус на цельной еде для детей и подростков, привлечение их к приготовлению еды.
✔ отдельно оговорено, что для детей добавленный сахар не рекомендован в каких-либо количествах.
Но аллергия на арахис не от того, что его рано в пищу не давали.
Что касается остальных аллергенов, то знакомство с ними происходит через материнское молоко, если ребенок на ГВ.
И если малыш показывает признаки аллергии, я не считаю разумным ускорять процесс введения аллергенов.
➕Из дополнительных плюсов:
✔ остаются в силе рекомендации по ГВ до двух лет и далее по желанию.
✔ витамин D для младенцев
✔ знакомство с прикормом с 6 месяцев при наличии признаков готовности, как и было ранее
✔ фокус на цельной еде для детей и подростков, привлечение их к приготовлению еды.
✔ отдельно оговорено, что для детей добавленный сахар не рекомендован в каких-либо количествах.
❤2👍2
Короткий апдейт «революции Кеннеди в США». Первый год работы «министром по здоровью нации»!!
Итак, «перевернул» пищевую пирамиду. Теперь злаковые- хлеб, паста, пицца- плохо. А масло-мясо-яйца-и (непастеризованное парное) молоко- это супер))
(Война транс-фуду, пищевой мафии, кардио-ассоциации, которая врала народу десятилетиями…)))
Особый бан - сладким напиткам, искусственным подсластителям, цветной химии в продуктах и напитках.
Все мужики должны смочь подтягиваться не менее 10 раз!! Ну и вообще - «мужиками быть»))) («Физра- залог здоровья нации»!)
«Искусственное мясо» и прочие заменители яиц-мяса-рыбы …- в бан. «Непонятно, насколько они безопасны для людей»… Ну и «фермеров не дадим в обиду»))) (война Гейтсу и климат активистам, пишут многие)))…
В медвузах ввести полноценный курс Нутрициологии- чтобы врачи понимали, как и какая еда на что влияет!! (Я бы видео-курс Валерия Подрубаева взял за основу-АЧ!!)
Отменил несколько вакцин из списка «обязательных». Чем подрезал супер-прибыльность для фармы- она и кричит теперь! (Теперь эти вакцины не обязательны- но кто хочет, могут делать)
Из последнего- поднял тему вреда излучения сотовых тел. Сейчас явно шум пойдет!
Почти «добил» тему вреда фторирования воды и зубной пасты - «польза не доказана, а вред точно есть»…
Замочили пару зловредных пестицидов, типа глифосата - наконец-то!! Огромная мафия в с/х- Монсанта и Ко! Ооочень трудно и опасно их трогать)))
Вообще на химизацию в пищевке широко наехал!!
Что-то упустил - но уже за ЭТО восщищаюсь!!💪🥂🌟
Так что «роль личности в истории» важна!!
Итак, «перевернул» пищевую пирамиду. Теперь злаковые- хлеб, паста, пицца- плохо. А масло-мясо-яйца-и (непастеризованное парное) молоко- это супер))
(Война транс-фуду, пищевой мафии, кардио-ассоциации, которая врала народу десятилетиями…)))
Особый бан - сладким напиткам, искусственным подсластителям, цветной химии в продуктах и напитках.
Все мужики должны смочь подтягиваться не менее 10 раз!! Ну и вообще - «мужиками быть»))) («Физра- залог здоровья нации»!)
«Искусственное мясо» и прочие заменители яиц-мяса-рыбы …- в бан. «Непонятно, насколько они безопасны для людей»… Ну и «фермеров не дадим в обиду»))) (война Гейтсу и климат активистам, пишут многие)))…
В медвузах ввести полноценный курс Нутрициологии- чтобы врачи понимали, как и какая еда на что влияет!! (Я бы видео-курс Валерия Подрубаева взял за основу-АЧ!!)
Отменил несколько вакцин из списка «обязательных». Чем подрезал супер-прибыльность для фармы- она и кричит теперь! (Теперь эти вакцины не обязательны- но кто хочет, могут делать)
Из последнего- поднял тему вреда излучения сотовых тел. Сейчас явно шум пойдет!
Почти «добил» тему вреда фторирования воды и зубной пасты - «польза не доказана, а вред точно есть»…
Замочили пару зловредных пестицидов, типа глифосата - наконец-то!! Огромная мафия в с/х- Монсанта и Ко! Ооочень трудно и опасно их трогать)))
Вообще на химизацию в пищевке широко наехал!!
Что-то упустил - но уже за ЭТО восщищаюсь!!💪🥂🌟
Так что «роль личности в истории» важна!!
👏14👍4💯1
Появилось довольно много публикаций, в том числе долгосрочные наблюдения на людях, что shingles vaccine (вакцина против опоясывающего лишая), которую обычно рекомендуют людям старше 50 лет КАК-ТО может защищать от Альцгеймера. Механизм не ясен - но "какая-то корреляция вроде есть")))
Так что- да, придется колоться))) (Я ловлю все возможные гадости! Так что лучше вакцинироваться)))
Так что- да, придется колоться))) (Я ловлю все возможные гадости! Так что лучше вакцинироваться)))
👍6🤔1
Один из факторов, который СКОРЕЕ ВСЕГО вызвал эпидемию т.н. «аллергии на глютен»- это начало широкого использования прямо вот с 2006 г. на полях пшеницы нового средства борьбы с вредителями, пестицида ГЛИФОСАТ.
Я давно «сторонник» (после многих публикаций и обсуждений), что причинами многих современных массовых болезней - от диабета до раков, от Альцгеймера до атеросклероза- может быть огромная «химизация» нашей жизни!
Мы в этом почти «заложники». Можно пытаться покупать более органические продукты - но 100% ваших продуктов никогда не будут органик. Можно минимизировать пластик и пользование сотовым тел - но пластик уже даже в организмах детей в животике у мам, а вышки WIFI - везде. Данные про то, что именно и на что именно влияет негативно, появляются не сразу. Они накапливаются годами. Иногда их прямо «тормозят». То есть про это знают многие специалисты, иногда что-то прорывается на широкую публику….
Но иногда приходит «кеннеди»- и прям поток хлынул!! Интересно будет посмотреть на результаты его революции!!
Gluten allergies, celiac disease, and wheat sensitivities didn’t just appear by chance, they surged dramatically starting in 2006. RFK Jr. points to a startling culprit: glyphosate, a chemical that began being sprayed on wheat as a desiccant that very year.
This practice may be directly linked to the sudden rise in health problems connected to wheat, raising serious questions about what’s in our food and how it’s being processed.
For millions suffering from gluten-related issues, this revelation could explain decades of mysterious illnesses and point to the need for stricter food safety regulations.
Is this the hidden factor behind the wheat crisis we’ve all ignored for too long?
Я давно «сторонник» (после многих публикаций и обсуждений), что причинами многих современных массовых болезней - от диабета до раков, от Альцгеймера до атеросклероза- может быть огромная «химизация» нашей жизни!
Мы в этом почти «заложники». Можно пытаться покупать более органические продукты - но 100% ваших продуктов никогда не будут органик. Можно минимизировать пластик и пользование сотовым тел - но пластик уже даже в организмах детей в животике у мам, а вышки WIFI - везде. Данные про то, что именно и на что именно влияет негативно, появляются не сразу. Они накапливаются годами. Иногда их прямо «тормозят». То есть про это знают многие специалисты, иногда что-то прорывается на широкую публику….
Но иногда приходит «кеннеди»- и прям поток хлынул!! Интересно будет посмотреть на результаты его революции!!
Gluten allergies, celiac disease, and wheat sensitivities didn’t just appear by chance, they surged dramatically starting in 2006. RFK Jr. points to a startling culprit: glyphosate, a chemical that began being sprayed on wheat as a desiccant that very year.
This practice may be directly linked to the sudden rise in health problems connected to wheat, raising serious questions about what’s in our food and how it’s being processed.
For millions suffering from gluten-related issues, this revelation could explain decades of mysterious illnesses and point to the need for stricter food safety regulations.
Is this the hidden factor behind the wheat crisis we’ve all ignored for too long?
👍7❤1
Ещё раз к вопросу о "пользе приема СОЛИ".
Есть в США довольно известный врач Gary Brecka , он же "низко-углеводное питание", он же ААТренинг. То есть "правильный человек" в моём современном понимании
https://www.garybrecka.com/
Он немного добавил к моему знанию от Валерия Подрубаева о пользе питья с утра соленой воды. Гари сам пьёт, и всем советует, НЕ пить обычную "натрий-хлор" поваренную соль (хотя она все-равно работает как электролит). А пить Celtic salt, лучше всего Baja Salt. (На Amazon даже прямо указано - "рекомендует Брека"
Mineral Sea Salt - Recommended by Gary Brecka - Organic Natural Grain Salt for Cooking & Baking | Authentic Baja Salt | Ideal for All Culinary Creations | 1 lb. Resealable Bag, 300+ Servings))))
Цена - 20 долл полкило...
Почему эту соль?? В ней 107 важных минералов! То есть "если пить соленое - то 2-в-одном: и электролит, и все главные минералы" сразу!
На втором месте по Гари - Гималайская соль. Но - говорит Гари - половина на рынке - "крашеные подделки", и большинство из Китая - "где много в почвах тяжелых металлов"! (тут я с его опасением полностью согласен!! Принимать с бадами тяжелые металлы - пока неосознанная опасность! Даже Магний цитрат их содержит (а Глицинат- нет, потому как синтезируется в лабах, а не берется "в природе из почв или воды")
В общем, "пить или не пить" - ваше дело. Но если пить - то только лучшее!)))
Есть в США довольно известный врач Gary Brecka , он же "низко-углеводное питание", он же ААТренинг. То есть "правильный человек" в моём современном понимании
https://www.garybrecka.com/
Он немного добавил к моему знанию от Валерия Подрубаева о пользе питья с утра соленой воды. Гари сам пьёт, и всем советует, НЕ пить обычную "натрий-хлор" поваренную соль (хотя она все-равно работает как электролит). А пить Celtic salt, лучше всего Baja Salt. (На Amazon даже прямо указано - "рекомендует Брека"
Mineral Sea Salt - Recommended by Gary Brecka - Organic Natural Grain Salt for Cooking & Baking | Authentic Baja Salt | Ideal for All Culinary Creations | 1 lb. Resealable Bag, 300+ Servings))))
Цена - 20 долл полкило...
Почему эту соль?? В ней 107 важных минералов! То есть "если пить соленое - то 2-в-одном: и электролит, и все главные минералы" сразу!
На втором месте по Гари - Гималайская соль. Но - говорит Гари - половина на рынке - "крашеные подделки", и большинство из Китая - "где много в почвах тяжелых металлов"! (тут я с его опасением полностью согласен!! Принимать с бадами тяжелые металлы - пока неосознанная опасность! Даже Магний цитрат их содержит (а Глицинат- нет, потому как синтезируется в лабах, а не берется "в природе из почв или воды")
В общем, "пить или не пить" - ваше дело. Но если пить - то только лучшее!)))
Theultimatehuman
The Ultimate Human: Optimize Your Health
Discover science-backed protocols, tools, and supplements from Gary Brecka to improve energy, sleep, focus, and overall health – all in one place.
👍12
Вот подробное сравнение двух самых известных «голосов долголетия» в США.
---
## Gary Brecka vs. Peter Attia: сравнение подходов к здоровому долголетию
### Кто есть кто?
Gary Brecka — бывший актуарий страховых компаний (предсказывал продолжительность жизни клиентов), перешедший в биохакинг. Сооснователь 10X Health, ведёт подкаст «The Ultimate Human». Широко известен после работы с Даной Уайтом (CEO UFC). Позиционирует себя как «human biologist».
Peter Attia — дипломированный врач (MD), работавший в Johns Hopkins и NIH, специализирующийся в онкологической хирургии, затем переквалифицировавшийся в превентивную медицину. Автор бестселлера *Outlive: The Science and Art of Longevity*. Ведёт подкаст «The Drive». Ведёт конкьерж-практику в Остине.
---
### 🟢 ЧТО У НИХ ОБЩЕГО
Физические упражнения
Оба считают физическую активность главным инструментом долголетия. Attia говорит, что «упражнения — это, безусловно, самый мощный 'препарат' для долголетия» и что они «не только откладывают саму смерть, но и лучше любого другого вмешательства предотвращают как когнитивное, так и физическое снижение». Brecka аналогично делает акцент на ежедневном движении, пусть и менее систематизированно.
Силовые тренировки и мышечная масса
Оба настаивают на важности сохранения мышц с возрастом. Attia прямо заявляет: «Если у вас есть амбиция хорошо чувствовать себя в 85, вы не можете позволить себе быть посредственным в 50».
Протеин
Оба рекомендуют высокое потребление белка. Brecka рекомендует съедать 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения, а затем 30 минут движения низкой интенсивности — для стабилизации сахара в крови и запуска метаболизма.
Сон
Оба считают сон критическим столпом. Attia подчёркивает, что плохой сон запускает каскад негативных последствий — от инсулинорезистентности до когнитивного снижения и проблем с психическим здоровьем.
Биомаркеры и персонализация
Оба выступают за анализы крови вместо универсальных решений. Brecka делает ставку на генетические тесты метилирования, Attia — на расширенные лабораторные панели (глюкоза, липиды, ApoB и др.).
Питание: цельные продукты, минимум переработанных
Обе стороны против ультрапереработанных продуктов и рафинированного сахара. Brecka продвигает диету с высоким содержанием жира, умеренным белком и низким содержанием углеводов, акцентируя внимание на мясе, рыбе, яйцах, листовых зеленях, орехах и полезных жирах.
Периодическое голодание
Attia является поклонником интервального голодания и стабилизации уровня глюкозы в крови, в том числе через CGM (непрерывный мониторинг глюкозы). Brecka также практикует фастинг — вплоть до многодневного водного голодания.
Эмоциональное здоровье
Attia включает эмоциональное здоровье в свои пять ключевых столпов, отмечая: «Жизнь без эмоционального здоровья не очень вознаграждает». Brecka также касается дыхательных практик и mindfulness, хотя это у него менее центральная тема.
---
### 🔴 КЛЮЧЕВЫЕ РАЗЛИЧИЯ
---
## Gary Brecka vs. Peter Attia: сравнение подходов к здоровому долголетию
### Кто есть кто?
Gary Brecka — бывший актуарий страховых компаний (предсказывал продолжительность жизни клиентов), перешедший в биохакинг. Сооснователь 10X Health, ведёт подкаст «The Ultimate Human». Широко известен после работы с Даной Уайтом (CEO UFC). Позиционирует себя как «human biologist».
Peter Attia — дипломированный врач (MD), работавший в Johns Hopkins и NIH, специализирующийся в онкологической хирургии, затем переквалифицировавшийся в превентивную медицину. Автор бестселлера *Outlive: The Science and Art of Longevity*. Ведёт подкаст «The Drive». Ведёт конкьерж-практику в Остине.
---
### 🟢 ЧТО У НИХ ОБЩЕГО
Физические упражнения
Оба считают физическую активность главным инструментом долголетия. Attia говорит, что «упражнения — это, безусловно, самый мощный 'препарат' для долголетия» и что они «не только откладывают саму смерть, но и лучше любого другого вмешательства предотвращают как когнитивное, так и физическое снижение». Brecka аналогично делает акцент на ежедневном движении, пусть и менее систематизированно.
Силовые тренировки и мышечная масса
Оба настаивают на важности сохранения мышц с возрастом. Attia прямо заявляет: «Если у вас есть амбиция хорошо чувствовать себя в 85, вы не можете позволить себе быть посредственным в 50».
Протеин
Оба рекомендуют высокое потребление белка. Brecka рекомендует съедать 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения, а затем 30 минут движения низкой интенсивности — для стабилизации сахара в крови и запуска метаболизма.
Сон
Оба считают сон критическим столпом. Attia подчёркивает, что плохой сон запускает каскад негативных последствий — от инсулинорезистентности до когнитивного снижения и проблем с психическим здоровьем.
Биомаркеры и персонализация
Оба выступают за анализы крови вместо универсальных решений. Brecka делает ставку на генетические тесты метилирования, Attia — на расширенные лабораторные панели (глюкоза, липиды, ApoB и др.).
Питание: цельные продукты, минимум переработанных
Обе стороны против ультрапереработанных продуктов и рафинированного сахара. Brecka продвигает диету с высоким содержанием жира, умеренным белком и низким содержанием углеводов, акцентируя внимание на мясе, рыбе, яйцах, листовых зеленях, орехах и полезных жирах.
Периодическое голодание
Attia является поклонником интервального голодания и стабилизации уровня глюкозы в крови, в том числе через CGM (непрерывный мониторинг глюкозы). Brecka также практикует фастинг — вплоть до многодневного водного голодания.
Эмоциональное здоровье
Attia включает эмоциональное здоровье в свои пять ключевых столпов, отмечая: «Жизнь без эмоционального здоровья не очень вознаграждает». Brecka также касается дыхательных практик и mindfulness, хотя это у него менее центральная тема.
---
### 🔴 КЛЮЧЕВЫЕ РАЗЛИЧИЯ
🔥8❤3👍3
| Параметр | Gary Brecka | Peter Attia |
|---|---|---|
| Образование/статус | Актуарий, «human biologist» (не MD) | Дипломированный врач (MD), Johns Hopkins, NIH |
| Методология | Генетические тесты + биомаркеры → «персональный стек» | Клиническая медицина + доказательная база + биомаркеры |
| Акцент в упражнениях | Движение общего характера, солнце, заземление (earthing) | Детальная структура: Zone 2, VO₂ max, сила, стабильность |
| Отношение к биохакингу | Энтузиаст: красный свет, PEMF, холодное погружение, молекулярный водород | Осторожен: признаёт некоторые практики, но требует доказательной базы |
| Добавки | Широкий стек: NMN, ресвератрол, метилированные витамины, метиленовый синий, пептиды | Называет это «exogenous molecules» — один из пяти столпов, но ставит их последними по важности, минималистичен, осторожен с нестандартными веществами |
| Метилирование MTHFR | Центральный элемент подхода: генетические мутации → индивидуальный дефицит → таргетные добавки | Упоминает гомоцистеин как маркер, но не строит на этом всю систему |
| Доступность | Позиционирует как «простые привычки для всех» | Более академичен, дорогая конкьерж-практика ($2500+ за курс) |
| Причины старения | Дефицит питательных веществ, генетические блоки метилирования, токсическая среда | Четыре «всадника»: сердечные болезни, рак, нейродегенерация, метаболическая дисфункция — профилактика через превентивную медицину |
| Солнце и природа | Очень важны: earthing, утренний свет, холодная вода | Почти не упоминает как отдельные столпы |
| Эмоциональное здоровье | Затрагивает, но периферийно | Центральный столп, включает работу с травмами, отношениями, внутренним критиком |
---
### Критический взгляд
Gary Brecka вызывает критику в медицинском сообществе: его заявления о предсказании продолжительности жизни по анализам крови и ДНК научно не верифицированы, некоторые рекомендации (молекулярный водород, earthing) имеют очень ограниченную доказательную базу. Он также продаёт продукты и тесты, о которых говорит — очевидный конфликт интересов.
Peter Attia критикуют за элитарность (его практика недоступна для большинства) и за чрезмерный акцент на интенсивных тренировках, которые могут быть травмоопасны для непрофессионалов. Однако его методология значительно ближе к peer-reviewed медицине.
---
### Итог в одной фразе
Brecka — это биохакинг для масс с акцентом на генетику и персонализацию через добавки. Attia — это превентивная медицина нового поколения с акцентом на физическую подготовку, метаболическое здоровье и системную профилактику главных болезней цивилизации. Там, где они пересекаются (сон, движение, белок, цельные продукты), находится наиболее надёжная часть их советов.
|---|---|---|
| Образование/статус | Актуарий, «human biologist» (не MD) | Дипломированный врач (MD), Johns Hopkins, NIH |
| Методология | Генетические тесты + биомаркеры → «персональный стек» | Клиническая медицина + доказательная база + биомаркеры |
| Акцент в упражнениях | Движение общего характера, солнце, заземление (earthing) | Детальная структура: Zone 2, VO₂ max, сила, стабильность |
| Отношение к биохакингу | Энтузиаст: красный свет, PEMF, холодное погружение, молекулярный водород | Осторожен: признаёт некоторые практики, но требует доказательной базы |
| Добавки | Широкий стек: NMN, ресвератрол, метилированные витамины, метиленовый синий, пептиды | Называет это «exogenous molecules» — один из пяти столпов, но ставит их последними по важности, минималистичен, осторожен с нестандартными веществами |
| Метилирование MTHFR | Центральный элемент подхода: генетические мутации → индивидуальный дефицит → таргетные добавки | Упоминает гомоцистеин как маркер, но не строит на этом всю систему |
| Доступность | Позиционирует как «простые привычки для всех» | Более академичен, дорогая конкьерж-практика ($2500+ за курс) |
| Причины старения | Дефицит питательных веществ, генетические блоки метилирования, токсическая среда | Четыре «всадника»: сердечные болезни, рак, нейродегенерация, метаболическая дисфункция — профилактика через превентивную медицину |
| Солнце и природа | Очень важны: earthing, утренний свет, холодная вода | Почти не упоминает как отдельные столпы |
| Эмоциональное здоровье | Затрагивает, но периферийно | Центральный столп, включает работу с травмами, отношениями, внутренним критиком |
---
### Критический взгляд
Gary Brecka вызывает критику в медицинском сообществе: его заявления о предсказании продолжительности жизни по анализам крови и ДНК научно не верифицированы, некоторые рекомендации (молекулярный водород, earthing) имеют очень ограниченную доказательную базу. Он также продаёт продукты и тесты, о которых говорит — очевидный конфликт интересов.
Peter Attia критикуют за элитарность (его практика недоступна для большинства) и за чрезмерный акцент на интенсивных тренировках, которые могут быть травмоопасны для непрофессионалов. Однако его методология значительно ближе к peer-reviewed медицине.
---
### Итог в одной фразе
Brecka — это биохакинг для масс с акцентом на генетику и персонализацию через добавки. Attia — это превентивная медицина нового поколения с акцентом на физическую подготовку, метаболическое здоровье и системную профилактику главных болезней цивилизации. Там, где они пересекаются (сон, движение, белок, цельные продукты), находится наиболее надёжная часть их советов.
👍6
Хотел добавить сравнение с Bryan Johnson - но уж больно он "биохакерный" из всех)))
И "жрет" он свою "зеленую" супер-еду в порошках (брокколи и прочие зеленки), и запивает это своим "супер-очищенным оливковым маслом". Что отметил - он сильно "прячется" от СОЛНЦА. Видимо, забота о коже))) Которой он очень гордится и дорожит))) Это, я считаю, полная глупость - и тут я на позиции "солнце, воздух, природа и прогулки босиком - наши лучшие друзья"!!!
И "жрет" он свою "зеленую" супер-еду в порошках (брокколи и прочие зеленки), и запивает это своим "супер-очищенным оливковым маслом". Что отметил - он сильно "прячется" от СОЛНЦА. Видимо, забота о коже))) Которой он очень гордится и дорожит))) Это, я считаю, полная глупость - и тут я на позиции "солнце, воздух, природа и прогулки босиком - наши лучшие друзья"!!!
👍10
Обсудил сегодня тему "ходить в сауну после тренировок или нет"? Как-то много противоречивых мнений про это набралось в голове - от "вредно, раскрываются поры, куда может попадать инфекция" - до "полезно ходить каждый день в сухую сауну (90-100С) по 15-17 минут" (это Брайен Джонсон тоже пропагандирует! типа выводит токсины и прочее)))
Я тренируюсь 3 раза в неделю, каждый раз после тренировки иду сначала в steam sauna примерно на 5-10 мин, потом в душ, потом на 5-10 мин (это макс, что я могу выдержать!) - в сухую сауну.
Вот некое саммери от ИИ:
## Текст 1. Сауна после тренировки: стоит ли идти или нет
Вокруг сауны после тренировки существует заметная путаница. В фитнес-сообществе одновременно циркулируют две противоположные идеи: одни считают её обязательной частью восстановления, другие предупреждают о вреде для кожи и перегрузке организма. На практике позиция современной спортивной медицины и дерматологии гораздо спокойнее: сауна допустима и обычно безопасна, если соблюдать несколько простых условий.
Главное, что важно понимать: сама по себе сауна не является фактором повреждения кожи. Проблемы, о которых часто говорят дерматологи — фолликулит, раздражение кожи, себорейные обострения — чаще связаны не с температурой, а с другими обстоятельствами. Основной риск возникает тогда, когда человек долго остаётся в потной одежде и идёт в сауну без душа. В такой ситуации пот, бактерии и трение действительно могут усиливать воспаление кожи.
Поэтому последовательность имеет значение. Рациональная схема выглядит так:
тренировка → короткий душ → сауна → душ.
Когда кожа очищена от пота и бактерий, риск дерматологических проблем минимален. Именно эту схему обычно рекомендуют спортивные дерматологи.
Важно также учитывать общую нагрузку на организм. Сауна — это тепловой стресс. Она повышает частоту сердечных сокращений, расширяет сосуды и усиливает кровообращение. По физиологическому эффекту это отчасти похоже на лёгкую аэробную нагрузку. Поэтому слишком длительное пребывание в сауне после интенсивной тренировки не имеет дополнительных преимуществ и может просто вызывать перегрев и обезвоживание.
В большинстве рекомендаций безопасный диапазон составляет 5–10 минут за один заход. Если человеку становится тяжело или душно раньше, это нормальная физиологическая реакция. Нет никакой необходимости «досиживать» до условных 15–20 минут. Короткая сессия даёт тот же эффект расслабления и восстановления без лишней нагрузки.
Таким образом, противоречие между мнениями обычно возникает из-за разных практик. Сауна после тренировки может быть полезной частью режима, но только при соблюдении трёх условий:
* сначала душ;
* короткая продолжительность;
* хорошая гидратация.
В такой форме она чаще способствует расслаблению мышц, улучшению кровообращения и общему ощущению восстановления, а не создаёт проблемы для кожи или организма.
---
## Текст 2. Сухая сауна или steam: что лучше и сколько времени проводить
Сравнение сухой и паровой сауны часто вызывает споры, хотя с физиологической точки зрения их различия достаточно просты.
Сухая сауна работает при высокой температуре (обычно 70–90 °C) и очень низкой влажности.
Паровая (steam) имеет гораздо более низкую температуру (примерно 40–50 °C), но почти 100 % влажности.
Это создаёт разные ощущения для организма.
В сухой сауне основной фактор нагрузки — высокая температура воздуха. Пот испаряется быстро, поэтому перегрев наступает относительно медленно, но сама температура ощущается интенсивно. Поэтому многие люди естественным образом ограничивают время пребывания примерно 5–10 минутами.
В паровой сауне температура ниже, поэтому находиться там обычно легче. Однако высокая влажность снижает испарение пота, и тело охлаждается хуже. В результате ощущение тепла нарастает постепенно, и человек может сидеть дольше, хотя суммарная тепловая нагрузка на организм может оказаться сопоставимой.
Я тренируюсь 3 раза в неделю, каждый раз после тренировки иду сначала в steam sauna примерно на 5-10 мин, потом в душ, потом на 5-10 мин (это макс, что я могу выдержать!) - в сухую сауну.
Вот некое саммери от ИИ:
## Текст 1. Сауна после тренировки: стоит ли идти или нет
Вокруг сауны после тренировки существует заметная путаница. В фитнес-сообществе одновременно циркулируют две противоположные идеи: одни считают её обязательной частью восстановления, другие предупреждают о вреде для кожи и перегрузке организма. На практике позиция современной спортивной медицины и дерматологии гораздо спокойнее: сауна допустима и обычно безопасна, если соблюдать несколько простых условий.
Главное, что важно понимать: сама по себе сауна не является фактором повреждения кожи. Проблемы, о которых часто говорят дерматологи — фолликулит, раздражение кожи, себорейные обострения — чаще связаны не с температурой, а с другими обстоятельствами. Основной риск возникает тогда, когда человек долго остаётся в потной одежде и идёт в сауну без душа. В такой ситуации пот, бактерии и трение действительно могут усиливать воспаление кожи.
Поэтому последовательность имеет значение. Рациональная схема выглядит так:
тренировка → короткий душ → сауна → душ.
Когда кожа очищена от пота и бактерий, риск дерматологических проблем минимален. Именно эту схему обычно рекомендуют спортивные дерматологи.
Важно также учитывать общую нагрузку на организм. Сауна — это тепловой стресс. Она повышает частоту сердечных сокращений, расширяет сосуды и усиливает кровообращение. По физиологическому эффекту это отчасти похоже на лёгкую аэробную нагрузку. Поэтому слишком длительное пребывание в сауне после интенсивной тренировки не имеет дополнительных преимуществ и может просто вызывать перегрев и обезвоживание.
В большинстве рекомендаций безопасный диапазон составляет 5–10 минут за один заход. Если человеку становится тяжело или душно раньше, это нормальная физиологическая реакция. Нет никакой необходимости «досиживать» до условных 15–20 минут. Короткая сессия даёт тот же эффект расслабления и восстановления без лишней нагрузки.
Таким образом, противоречие между мнениями обычно возникает из-за разных практик. Сауна после тренировки может быть полезной частью режима, но только при соблюдении трёх условий:
* сначала душ;
* короткая продолжительность;
* хорошая гидратация.
В такой форме она чаще способствует расслаблению мышц, улучшению кровообращения и общему ощущению восстановления, а не создаёт проблемы для кожи или организма.
---
## Текст 2. Сухая сауна или steam: что лучше и сколько времени проводить
Сравнение сухой и паровой сауны часто вызывает споры, хотя с физиологической точки зрения их различия достаточно просты.
Сухая сауна работает при высокой температуре (обычно 70–90 °C) и очень низкой влажности.
Паровая (steam) имеет гораздо более низкую температуру (примерно 40–50 °C), но почти 100 % влажности.
Это создаёт разные ощущения для организма.
В сухой сауне основной фактор нагрузки — высокая температура воздуха. Пот испаряется быстро, поэтому перегрев наступает относительно медленно, но сама температура ощущается интенсивно. Поэтому многие люди естественным образом ограничивают время пребывания примерно 5–10 минутами.
В паровой сауне температура ниже, поэтому находиться там обычно легче. Однако высокая влажность снижает испарение пота, и тело охлаждается хуже. В результате ощущение тепла нарастает постепенно, и человек может сидеть дольше, хотя суммарная тепловая нагрузка на организм может оказаться сопоставимой.
С точки зрения здоровья кожи различия тоже есть.
Сухая сауна чаще подсушивает кожу, особенно при длительном пребывании.
Паровая сауна создаёт влажную среду, в которой бактерии и грибки могут активнее размножаться, если кожа остаётся загрязнённой потом.
Поэтому универсального ответа «какая лучше» нет. В практических рекомендациях чаще используется комбинированный подход.
Типичная схема выглядит так:
1. Короткий душ после тренировки.
2. Steam 3–5 минут — мягкий прогрев и расслабление.
3. Душ.
4. Сухая сауна 5–8 минут.
5. Финальный душ.
Такая последовательность позволяет получить комфортный тепловой эффект без перегрева.
Важно понимать ещё один момент. Многие ориентируются на финские традиции, где люди иногда проводят в сауне по 15–20 минут. Но эти режимы чаще относятся к отдельной банной процедуре, а не к завершению интенсивной тренировки. После серьёзной физической нагрузки организм уже получил значительный стресс, поэтому короткие сессии обычно более рациональны.
Практический ориентир простой:
если через 5–8 минут появляется сильный дискомфорт или ощущение перегрева, это сигнал, что организм получил достаточно тепловой нагрузки.
В таком режиме сауна остаётся элементом расслабления и восстановления, а не дополнительным стрессом для сердечно-сосудистой системы.
Сухая сауна чаще подсушивает кожу, особенно при длительном пребывании.
Паровая сауна создаёт влажную среду, в которой бактерии и грибки могут активнее размножаться, если кожа остаётся загрязнённой потом.
Поэтому универсального ответа «какая лучше» нет. В практических рекомендациях чаще используется комбинированный подход.
Типичная схема выглядит так:
1. Короткий душ после тренировки.
2. Steam 3–5 минут — мягкий прогрев и расслабление.
3. Душ.
4. Сухая сауна 5–8 минут.
5. Финальный душ.
Такая последовательность позволяет получить комфортный тепловой эффект без перегрева.
Важно понимать ещё один момент. Многие ориентируются на финские традиции, где люди иногда проводят в сауне по 15–20 минут. Но эти режимы чаще относятся к отдельной банной процедуре, а не к завершению интенсивной тренировки. После серьёзной физической нагрузки организм уже получил значительный стресс, поэтому короткие сессии обычно более рациональны.
Практический ориентир простой:
если через 5–8 минут появляется сильный дискомфорт или ощущение перегрева, это сигнал, что организм получил достаточно тепловой нагрузки.
В таком режиме сауна остаётся элементом расслабления и восстановления, а не дополнительным стрессом для сердечно-сосудистой системы.
👍5
Полезное дополнение про #МАГНИЙ
Рязанов ездил на очередную большую "реально научную" конференцию про МАГНИЙ. Было немало достойных ученых и умных докладов. Один из умных учёных делал доклад- и потом в кулуарах более подробно ему объяснил, почему именно Магний L-Треонат так полезен (и дороже других бадов-магниев)... Всё дело именно в треанате. Он сказал, что они давали "просто треанат" - и ПОЧЕМУ-то это приводило к росту концентрации самого Магния в мозгу!!
Так что - если у вас есть цель улучшить концентрацию, память и проч - то магний треанат - лучше, чем магний цитрат (тем более чем оскид магния- самый дешевый из бадов магния). В рекламе часто даётся такая фраза "помогает лучше запоминать и учиться" - что, похоже, правда. Я теперь принимаю два магния - глицинат и треанат. Первый к тому же с глицином, точно лучше работает на успокоение, дестресс и сон. И- синтетический, то есть в отличие от цитрата в нем нет тяжелых металлов - что ооочень важно!
Рязанов ездил на очередную большую "реально научную" конференцию про МАГНИЙ. Было немало достойных ученых и умных докладов. Один из умных учёных делал доклад- и потом в кулуарах более подробно ему объяснил, почему именно Магний L-Треонат так полезен (и дороже других бадов-магниев)... Всё дело именно в треанате. Он сказал, что они давали "просто треанат" - и ПОЧЕМУ-то это приводило к росту концентрации самого Магния в мозгу!!
Так что - если у вас есть цель улучшить концентрацию, память и проч - то магний треанат - лучше, чем магний цитрат (тем более чем оскид магния- самый дешевый из бадов магния). В рекламе часто даётся такая фраза "помогает лучше запоминать и учиться" - что, похоже, правда. Я теперь принимаю два магния - глицинат и треанат. Первый к тому же с глицином, точно лучше работает на успокоение, дестресс и сон. И- синтетический, то есть в отличие от цитрата в нем нет тяжелых металлов - что ооочень важно!
❤5👍3🙏1
Прочитал- довольно показательно))
СТУЛ И СЕКУНДОМЕР МОГУТ РАССКАЗАТЬ О ЗДОРОВЬЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ
В исследовании JAMA Network Open приняли участие 13 423 жителя Тайваня в возрасте от 65 до 90 лет: 5029 мужчин и 8394 женщины. Средний возраст — 72,9 года.
Участники прошли семь простых физических тестов. Затем исследователи связали результаты с национальным регистром смертей. За медианные 7 лет наблюдения умер 1631 человек — 12,2%.
Что именно проверяли?
Вставание, ходьба и возвращение на стул
Человек вставал со стула, проходил 2,44 м, обходил конус, возвращался и снова садился. Выполнялись две попытки, учитывалась лучшая.
Худшая пятая часть:
• мужчины — 8,81–22 секунды; • женщины — 9,01–22 секунды.
Лучшая пятая часть:
• мужчины — 3,70–5,29 секунды; • женщины — 3,70–5,70 секунды.
В худшей группе умерли 25,2% участников, в лучшей — 4,9%. После учёта возраста, заболеваний, ИМТ, физической активности и социальных факторов отношение рисков составило 0,41 — на 59% ниже.
Стойка на одной ноге
Глаза открыты, руки на бёдрах, большой палец поднятой ноги касается внутренней стороны голеностопа опорной. Максимальное время — 30 секунд, учитывалась лучшая из двух попыток.
Худшая пятая часть:
• мужчины — до 4,1 секунды; • женщины — до 3,6 секунды.
Лучшая группа простояла все 30 секунд.
Умерли 23,2% участников худшей группы и 5,8% лучшей. Скорректированное отношение рисков — 0,50, то есть на 50% ниже.
Вставания со стула за 30 секунд
Стул высотой около 43 см ставили к стене. Руки скрещены на груди, стопы на полу. Нужно полностью вставать и полностью садиться без помощи рук.
Худшая пятая часть:
• мужчины — 0–11 вставаний; • женщины — 0–10.
Лучшая пятая часть:
• мужчины — 20–33; • женщины — 19–33.
Умерли 22,8% участников худшей группы и 7,0% лучшей. Скорректированное отношение рисков — 0,55: на 45% ниже.
Двухминутный подъём коленей
Человек две минуты шагал на месте в максимально устойчивом темпе. Колено требовалось поднимать до отметки, расположенной посередине между тазовой костью и надколенником. Засчитывались только полные циклы, в которых нужной высоты достигали оба колена.
Худшая пятая часть:
• мужчины — 0–69 циклов; • женщины — 0–65.
Лучшая пятая часть:
• мужчины — 109–190; • женщины — 107–190.
Умерли 21,6% участников худшей группы и 7,5% лучшей. Скорректированное отношение рисков — 0,58: на 42% ниже.
Также проверяли:
• сгибание ведущей руки с гантелью за 30 секунд: 3,63 кг для мужчин и 2,27 кг для женщин; • расстояние между пальцами рук, заведённых за спину; • наклон к носку выпрямленной ноги сидя на стуле.
Для сгибания руки отношение рисков между лучшей и худшей пятой частью составило 0,63 — на 37% ниже. Для наклона к носку — 0,79, или на 21% ниже.
Лучше всего работал суммарный показатель всех семи тестов. В худшей по общей физической форме группе умерли 25,8%, в лучшей — 5,1%. После всех статистических поправок отношение рисков составило 0,39 — на 61% ниже.
Почему такие простые задания настолько информативны? Чтобы быстро встать, пройти несколько метров и вернуться, одновременно необходимы сила ног, равновесие, координация, подвижность суставов, нормальная работа нервной и сердечно-сосудистой систем. Тест фактически измеряет общий физиологический резерв организма.
(К.Юрченко)
СТУЛ И СЕКУНДОМЕР МОГУТ РАССКАЗАТЬ О ЗДОРОВЬЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ
В исследовании JAMA Network Open приняли участие 13 423 жителя Тайваня в возрасте от 65 до 90 лет: 5029 мужчин и 8394 женщины. Средний возраст — 72,9 года.
Участники прошли семь простых физических тестов. Затем исследователи связали результаты с национальным регистром смертей. За медианные 7 лет наблюдения умер 1631 человек — 12,2%.
Что именно проверяли?
Вставание, ходьба и возвращение на стул
Человек вставал со стула, проходил 2,44 м, обходил конус, возвращался и снова садился. Выполнялись две попытки, учитывалась лучшая.
Худшая пятая часть:
• мужчины — 8,81–22 секунды; • женщины — 9,01–22 секунды.
Лучшая пятая часть:
• мужчины — 3,70–5,29 секунды; • женщины — 3,70–5,70 секунды.
В худшей группе умерли 25,2% участников, в лучшей — 4,9%. После учёта возраста, заболеваний, ИМТ, физической активности и социальных факторов отношение рисков составило 0,41 — на 59% ниже.
Стойка на одной ноге
Глаза открыты, руки на бёдрах, большой палец поднятой ноги касается внутренней стороны голеностопа опорной. Максимальное время — 30 секунд, учитывалась лучшая из двух попыток.
Худшая пятая часть:
• мужчины — до 4,1 секунды; • женщины — до 3,6 секунды.
Лучшая группа простояла все 30 секунд.
Умерли 23,2% участников худшей группы и 5,8% лучшей. Скорректированное отношение рисков — 0,50, то есть на 50% ниже.
Вставания со стула за 30 секунд
Стул высотой около 43 см ставили к стене. Руки скрещены на груди, стопы на полу. Нужно полностью вставать и полностью садиться без помощи рук.
Худшая пятая часть:
• мужчины — 0–11 вставаний; • женщины — 0–10.
Лучшая пятая часть:
• мужчины — 20–33; • женщины — 19–33.
Умерли 22,8% участников худшей группы и 7,0% лучшей. Скорректированное отношение рисков — 0,55: на 45% ниже.
Двухминутный подъём коленей
Человек две минуты шагал на месте в максимально устойчивом темпе. Колено требовалось поднимать до отметки, расположенной посередине между тазовой костью и надколенником. Засчитывались только полные циклы, в которых нужной высоты достигали оба колена.
Худшая пятая часть:
• мужчины — 0–69 циклов; • женщины — 0–65.
Лучшая пятая часть:
• мужчины — 109–190; • женщины — 107–190.
Умерли 21,6% участников худшей группы и 7,5% лучшей. Скорректированное отношение рисков — 0,58: на 42% ниже.
Также проверяли:
• сгибание ведущей руки с гантелью за 30 секунд: 3,63 кг для мужчин и 2,27 кг для женщин; • расстояние между пальцами рук, заведённых за спину; • наклон к носку выпрямленной ноги сидя на стуле.
Для сгибания руки отношение рисков между лучшей и худшей пятой частью составило 0,63 — на 37% ниже. Для наклона к носку — 0,79, или на 21% ниже.
Лучше всего работал суммарный показатель всех семи тестов. В худшей по общей физической форме группе умерли 25,8%, в лучшей — 5,1%. После всех статистических поправок отношение рисков составило 0,39 — на 61% ниже.
Почему такие простые задания настолько информативны? Чтобы быстро встать, пройти несколько метров и вернуться, одновременно необходимы сила ног, равновесие, координация, подвижность суставов, нормальная работа нервной и сердечно-сосудистой систем. Тест фактически измеряет общий физиологический резерв организма.
(К.Юрченко)
👍3