Немного новостей про физру, и в частности- от Питер Аттиа.
У меня случилось несколько он-лайн разговоров с лоюдьми "про физру". Кто-то изучает влияние разной физры на здоровье и долголетие, кто-то хочет создать "программы или даже клубы нового поколения - Longevity GYM!".
Так что много обсуждали и диеты (карнивор тоже), и ААТ -в сравнении с бегом и прочим кардио-тренингом.
Мне прислали видео Аттиа (он в США - большой авторитет), где две мысли главные.

Мысль первая. Посколько смертность от ССЗ - главная в развитом мире, то главная задача - "укреплять сердце"!!

Мысль вторая. Главный показатель "здорового сердца,, по Аттиа - показатель/уровень VO2max. Его повышение и долгосрочное поддержание на высоком уровне является главной целью всей физры! Если он низкий - то и "здоровье хреновое")))

(Я, кстати, никогда свой не мерял (и вообще никогда про свой ВО2 не думал) - постараюсь сделать! ))

Даю таблицу уровней VO2 для разных возрастов и подгрупп.

А вот - ссылка на видео, где Аттиа про это рассуждает.
https://www.youtube.com/watch?v=KpCkJs6DKCw (короткое, про VO2)

А вот длинное видео, где два эксперта от спорта разные темы обсуждают (я тут мало что понял)))
https://www.youtube.com/watch?v=rdcMvDvY4rU

Я обсудил с Валерием Подрубаевым эту идею - а как же ААТ??
Но он разумно ответил: ИР есть у многих, может даже у большинства людей. Высоким VO2 эту проблему не решить. Так что если выбрать "узкий фокус на здоровое сердце" - может, да,. кардио (но тоже не все) и VO2 - важны. А если пытаться предотвращать развитие "болезней ИР" - то лучше ААТ нет ничего!!

Так что мой ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ вывод: ААТ я уже включил в свой рацион жизни... Пойду изучать, как VO2 держать высоким!)))

Очень толковое видео. Dr Joseph Pizzorno (я с ним на след неделе буду созваниваться) - большой эксперт в теме ТоКСИНЫ, тяжелые металлы, химия и проч. - и связь всего этого (и даже - КАЖДОГО из этих врагов!) с конкретными болезнями!
Посмотрев его, я ещё глубже понял, почему в нашем эксперименте на мышах именно несколько хелаторов показали продление жизни!! Если они связывают и убирают разные металлы/токсины! - то ясно, что они и защищают от вызываемых этими металлами/токсинами болезней!
Интересно - про "внутренние хелаторы" (глютатион и металлотиенины - у нас - это огромная тема!). Я не знал, что МЫШЬЯКА (arcenic) оч много в обычной ...ВОДЕ. (Потому умные фильтры- угольные- ставить нужнО!)
Про "ПОТЕНИЕ" - в сауне или при занятиях физрой - тоже хорошая идея! (что это- всегда полезнО! А поскольку ВСЕ мы генетически вышли итз "жаркой Африки", то эволюционно потение - самый умный созданный эволюцией механизм борьбы с накоплением токсинов! (напомню- как и регулярный стул и мочеиспускание!)
Несколько интересных идей о пользе "некоторых видов овощей" (клетчатки" - потому что это КАК-ТО улучшает связывание и выведение токсинов! (Хотя Джо сказал, что он вот ГЕНЕТИЧЕСКИ не может усваивать эти овощи! А значит- нам полезно понимать, как у нас самих генетика устроена с этой точки зрения!)
В общем, много полезной инфы и инсайтов!!

https://www.youtube.com/watch?v=QhirvAA7GaY

Вот такой ещё вопрос у меня есть)))
https://open.substack.com/pub/alexanderchikunov/p/1d2?r=ql8od&utm_campaign=post&utm_medium=web&showWelcomeOnShare=true

Может кому пригодится...
Услышал совершенно новый подход к восстановлению после травм, операций и проч. на суставах (мышцы, связки, сухожилия и проч.)
Вместо традиционного "обездвиживания"- активные упражнения ... НО ... статичные напряжения (isometrics). 30 сек напряжение- 2 мин отдых. 4 подхода - 10 мин. 2 раза в день. Утверждает, что за 20 мин упражнений в день и за 10 дней решаются основные болевые проблемы!!
Я уже пару лет мучаюсь с tennis elbow. Боль в локте то утихает, то вновь приходит. Делал разные упражнения из интернета. Делал под присмотром врача спортивной медицины... В общем, ничего не помогает. Теперб делаю пару раз в год уколы кортизола в сустав - помогает. НО - кортизол рассасывает сухожилия в локте! Так что это - путь тупиковый!!
И вот - новый подход!!
Попробую- отпишусь, если сработает!!
Но врач - оч толковый!! Dr. Keith Baar

https://www.youtube.com/watch?v=BnFzjcPTSsc

Он ещё сказал важную вещь- про КОЛЛАГЕН бады! С которой я слвершенно согласен!
Он сказал - обычно коллаген бады делают из костей и хрящей. Они конечно богаты коллагеном - но мы знаем, что ТЯЖЕЛЫЕ МЕТАЛЛЫ (ртуть и свинец особенно) накапливаются именно в костях!! Так что я рекомендую коллаген из ШКУРЫ животных!!
(Я поискал в Интернете- пока не нашел!! Никто на эту тему на маркетируется! Но- точно найду!! У него компания есть - у них куплю!! Тяжелые металлы, как вы уже поняли - большой вред!!!)

Оч толковый подкаст прослушал - делюсь!!
Про здоровье митохондрий, метаболич здоровье в целом, про целый букет психич «болезней»- от Аутизма до ADHD… И как со всем этим можно побороться!!

Стал жертвой рекламы… скорее- убедительных об’яснений Губермана, почему он вот уже 12 лет КАЖДОЕ УТРО начинает с этого напитка - AG1…
Комбинация витаминов, про- и пребиотиков, важнейших минералов и тп))) Как он сказал недавно- Если бы мне нужно было оставить только ОДИН бад- это был бы AG1…
Я попробую 90 дней- буду отчитываться по дороге)))
Правда, «упаковка» чрезмерна! Бабло побеждает здравый смысл!! (Как говорится- «За такую цену мы вас в попу будем целовать!»)))
Могли бы прислать только пакет с 400 г смеси!! Ан нет: и бутылочку «специальную-для-разведения-и-распития»))) и «ложку мерную» тяжелая, из металла!!))) и «банку пустую под сыпучие- для хранения»))) У меня этого хлама -полнО!!! Теперь стало на один комплект больше!!
(Завтра пришлю состав этого зелья)))

Полезный лайфхак от Губермана:
Если вы посреди ночи проснулись и чувствуете себя более бодрым, чем хотелось бы- и вы хотите скорее заснуть - сделайте долгий медленный выдох через рот! Это замедлит ваше сердцебиение, успокоит и поможет заснуть!
Это происходит через теперь хорошо известный механизм, через блуждающий нерв (vagus nerve). Но - работает всегда!!

Твои глаза лгут, а мозг подкупает
Как иллюзии — и нейросети — заставляют нас верить в собственную непогрешимость
И как вам этот бред с тремя танцовщицами на приложенном GIFе?
✔️ Если смотреть на танцовщиц слева и посередине, то средняя вращается по часовой стрелке.
✔️ Если же смотреть на танцовщиц справа и посередине, то средняя вращается против часовой стрелке
Какой из вариантов, по-вашему, истина?
Увы!

Как я писал в «”Ловушке Гудхарда” для AGI», — современная наука не располагает вескими основаниями для теоретических или эмпирических критериев различения разума «нормального, рационального человека» от «иррационального разума безумца». То есть невозможно, проведя тесты, сделать однозначный вывод — перед нами разумный или безумный человек. Здесь все слишком зыбко, условно и не точно, чтобы решать такие вопросы тестированием с бинарным вердиктом «да/нет».

• Наш мир так интересно устроен, что абсолютно всё, что нам кажется очевидным, рекомендуется ставить под вопрос. Ибо наши убеждения и вся наша культура в целом формируются на основе субъективного восприятия. А оно почти всегда врёт.
• Как же люди выживают, будучи в плену этой «иллюзии разумности»?
• Для этого эволюция создала для всего живого особую «валюту» —  уверенность. И теперь, помимо нас, та же «валюта» в тех же целях используется и языковыми моделями (LLM), от советов и рекомендаций которых мы все больше зависит при принятии решений.
• В результате получается, что от того, каков «курс обмена» уверенности ИИ в уверенность ЛПР (лица принимающего решение), будет зависеть практически всё: от решения что-либо купить до решения о нанесении ядерного удара.

Зачем знать курс обмена долларов в рубли  —  понятно всем.
А вот вопросом, зачем знать «обменный курс» уверенности ИИ в вашу уверенность при принятии решения,  —  вряд ли кто-то из вас озадачивается.

Тогда как знать это критически важно:
 —  Для людей. Ибо, осознав, что «уверенность ≠ истина», мы учимся интеллектуальному смирению и лучше фильтруем инфопоток.
 —  Для ИИ. Ибо чем прозрачнее модель заявит о границах своих знаний, тем меньше риска, что пользователь «купится» на её иллюзию непогрешимости.
 —  Для общества. Ибо понимание, что любая культура — это согласованная, но не абсолютная карта реальности, помогает строить диалог вместо конфронтации.

Иначе говоря, чтобы сделать и людей, и алгоритмы разумнее, нужно не столько увеличивать объём данных и число параметров LLM, сколько учить и себя, и LLM правильно сомневаться.

Неумение правильно сомневаться дорого стоило человечеству. В наше время «иллюзия объективности» стала самым страшным пороком – хуже трусости.

Бороться с иллюзиями — зацементированными в нас эволюционными нейрокодами когнитивных искажений, — задача колоссальной сложности.

А с переходом мира в цифру, «иллюзия объективности» встраивается во все инфопотоки социальных медиа, становясь главным фактором роста супер-поляризации (внутри каждого из обществ и между ними).
Результат этого — скачок насилия, разгоняемого активацией единственного нейрокода, встроенного в нас природой для преодоления супер-поляризации — кода с условным названием «если другая сторона не сдается, то её уничтожают».

«Иллюзия объективности» в «разуме» ИИ будет стоить людям еще дороже.
Вот короткое пояснение этой мысли.

#КогнитивныеИскажения #LLM

Просто попереводите медленно глаза с левой танцовщицы на правую -и обратно. Вы увидите, что в какой-то момент движения ВАШЕГО ВЗГЛЯДА танцовщицы резко меняют направление вращения- и поднимают другую ногу!! Но это же просто «в нашем глазу» происходит!!? «На сетчатке»)))

Большая, на полгазетной полосы, статья в NYT Science - про Метформин как анти-эйджинг драг.... Много мифов упомянуто. Масса экспертов высказались - почти все "оптимистично"))) Боб Миллер, один из со-директоров программы ITP NIH, где метформин проверяли на мышах - без какого-либо эффекта - высказался "тонко": "Несмотря на слабые результаты на мышах, нельзя сказать, что этот драг совсем не работает")))) (Данные что Метформин может помочь нам жить дольше, слабые, но не абсолютно и достоверно отрицательные/негативные")))
Политкорректность "тут" зашкаливает!

Грустная новость - выявлена явная связь между пестицидами, которыми обрабатывают ГОЛЬФ-поля, и болезнью Паркинсона ... у ЖИТЕЛЕЙ близлежащих поселений! Негативный эффект установлен на дистанции до 3х миль вокруг полей(около 5 км)!!!
Так что, оказывается, жить около "таких симпатичных зеленых" гольф-полей опасно!!

(Раньше опасно было жить вдоль автострад!))

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2833716

Очередная лекция от Валеры и Лены - про ЖКТ, "тяжесть в животе", отеки и проч. БесплатнО!!

https://onlineketogenic.ru/gastrointestinaltract/web?gcmes=79329442133&gcmlg=17977362

С подачи @humberto (Валерий Подрубаев- на фото с автором и его приятелем) начинаю читать книгу америк. врача Ken Berry (один из многолетних лидеров по карнивор +ААТ) с «говорящим названием»: Ложь (даже Лжи!), которую мой доктор говорил мне.

Довольно понятное и полезное видео от @Andrew Губермана - про то, как НУЖНО (в смысле - полезно и по науке))) начинать свой день - и как большинство НЕ делает!! Всего 5 понятных рекомендаций!
(если у кого нет доступа к ютюб, или кто ленивый совсем - напишу коротко, что он рекомендует)))
(да, сорри - рекомендации эти прежде всего "для тех кому за 60"...хаха... но мой опыт показывает - чем раньше вы выработаете хоть какие-то из этих "привычек" - тем надежнее они останутся с вами, и тем дольше будут приносить пользу!! Просто в 30 лет про это ещё мозги не работают - разве что про утреннюю зарядку)))
https://www.youtube.com/watch?v=4UWATOSdUw4&ab_channel=Dr.Sleep%26Science

Ок, итак, Губерман рассказал, какие 5 важных привычек "после просыпания" (утром) полезно иметь каждому человеку (за 60))) (такие ежедневные привычки часто называют "рутина", но от "ритуал")).
Он собрал эти 5 рекомендаций через призму защиты стареющего организма от потери мышечной силы и массы, что ведет к саркопении- довольно грозная болезнь, удел всех-всех "старичков". И вот чтобы ваши мышцы служили дольше, нужно их не только тренировать (и в зал ходить!), но и вот такие 5 простых привычек работают на то же - помогают мышцам "медленнее стареть". Кроме того, Губерман снова подчеркнул, что мышцы - при правильном подходе! - это основной "орган" для борьбы с Инсулино Резистентностью, для защиты нас от диабета и двух десятков возраст-зависимых болезней - так что они очень важны для нас!!
(Я не буду объяснять по каждой привычке, как именно она работает на мышцы. Но по каждой также есть масса информации, почему они полезны и гораздо больше, чем "для мышц только"))).

Итак, 5 полезных утренних ритуальных привычек:
1) после просыпания - двигайтесь! Не волочите ноги, не садитесь сразу на стул "поскролить ленту новостей" или "попить чайку-кофейку". Двигайтесь! Ваше тело должно получить сигнал - просыпайся! Повышай активность! шевелись!

2) очень полезно выйти на 10-15 мин на улицу, "выйти на свет". Не обязательно смотреть на солнце. Лучше выйти без солнцезащитных очков. Утренний свет нормализует циркадный ритм - и это супер-хорошо для мышц (и много для чего ещё).

3) после этого оч полезно хотя бы коротко сделать "зарядку". Хотя бы 3-4 упражнения: отжаться, присесть, растяжку, и проч. Не нужно усилий, не нужно много повторов, нагрузки. Но полезно немного нагрузить, дать пинок мышцам.

4) обязательно - попить воды! 200-500 мг. Идеально - с электролитами (магний-калий-натрий), самое простое- пол-ложки поваренной соли на стакан воды (соль- электролит!).
(Лично я много лет пью стакан почти горячей воды с немного выжатым лимоном, пол ч/л меда, пол-ложки инулина, и год назад добавил креатинтин-моногидрат - супер-добавка для "восстановления" мышц после тренировок, повышения их выносливости. (Кстати, теперь уже креатин считают даже защитой от Альцгеймера, и рекомендуют не 5 г, а 10 г в день.) Но вода с солью, или с яблоч уксусом - считается полезнее))

5) наконец, завтрак - не пропускать! Не обязательно есть плотно. Но - лучше всего БЕЛОК… хотя бы одно яйцо (вареное или жареное). Или чашку йогурта с кинуа (Губерман- не сторонник карнивора, потому у него всегда в рационе разные "цельнозерновые и супер-фрукты", типа авокадо). И вот для такого завтрака кофе - отлично. (Но кофе натощак - скорее вредно, чем полезно).
Ну и постараться не смотреть "дурацких стрессующих новостей". Если хочется ещё и "настроить" себя на "спокойный день" - подышите минут 5, "пропуская облака через мозг")))
Завершил он хорошо: если у вас нет какой-то из этих привычек, или нет всех - выберите одну-две - и начните с завтрашнего дня её/их практиковать! Через месяц она станет частью рутины - можно добавить ещё!!

(Я с ... радостью.. ну или "с профессиональным удовольствием" обнаружил, что у меня все эти привычки уже давно "в рутине".... Просто за многие годы внимания к своему организму и изучения темы "долголетия" я отбираю явно полезное - и стараюсь применять. Ну и я ооочень дисциплинированный, потому если что решил- то как правило буду делать! Вот все они и прижились!))