Посмотрел вчера лекцию гериатра Ольги Ткачевой (член-корр РАН к тому же) на тему конечно же "старение, здоровье ну и как жить дольше". (в #лекторийЭФКО)
Не зацепило буквально ничего. Все-время казалось, что это такой "обзор по верхам всего-всего, всех мифов, мемов, которых тьма в И-нете"... Она сильно переживала, что "времени не хватит всё рассказать" - и некоторые темы (слайды) даже не комментировала...
Но на самом деле - довольно типичная лекция, которых как раз большинство. Никаких важных мыслей. Никаких интересных научных вопросов, идей не произнесено. Ценность же не в том, чтобы "обозреть всё-всё", а именно в том, чтобы выделить именно то, что важно, интересно и полезно! Но этого- увы, не получилось...
Ну и конечно - "всё в кучу". И сенолитики, и трансплантация, и гормоно-терапия...
В этой куче оказываются и разумные рекомендации - типа любимого мною АнАэробного Тренинга #ААТ) - но тут же его заваливают "полезными овощами и фруктами" в рекомендуемой т.н. "здоровой диете". (Про ДИЕТУ она, похоже, тоже на уровне "мифологии" пока).
В очередной раз режет слух постоянное "обвинение" #Aging-a (старения) во всех болезнях позднего возраста. Такая "тупая" логика: Диабет-2-типа - Возраст-Зависимое Заболевание (ВЗЗ), ПОТОМУ-ЧТО "чем старше человек- тем выше вероятность, что у него он разовьётся". Аналогично - атеросклероз, другие болезни ССС. Альцгеймер и проч. Они все - ВЗЗ, и у всех первопричина - "старение"!
Но причем тут ВОЗРАСТ!? Может ведь человеку быть 60 лет - и НЕ быть ни диабета, ни атеросклероза!?
Вы уже поняли, что я сильно разделяю идею, что одной из главных "секретных" БОЛЕЗНЕЙ - а вернее даже - первопричиной ооочень многих ВЗЗ, включая перечисленные выше, является #ИР (Инсулино Резистентность).
Именно МНОГОЛЕТНЕЕ развитие этой перво-причины и вызывает постепенное развитие одной или сразу нескольких болезней! А AGING тут ни при чем!!!
Займитесь ИР - и ВЗЗ к вам не придут!
Если человек лет в 40-45 "вдруг" узнает, что такое ИР, и хотя бы включит в свою жизнь регулярный ААТ - у него уже будет очень большой шанс к 60 годам не беспокоиться ни про вес и ожирение, ни про тестостерон и Д2Т, ни про десяток других болезней. Возраст-зависимых вроде))) А уж если "поправит ДИЕТУ", научится управлять СНОМ и СТРЕССОМ - вообще "огурчиком" будет!!
Он будет вполне себе здоровым - но при этом никак "не воздействовать на процесс(-ы) старения"!! А только лишь - на ИР!! Которая тоже ассоциирована НЕ со старением, но с периодом времени/продолжительностью (обычно годы и десятилетия!!), в течение которого человек сидел на т.н. "здоровой разнообразной диете", в которой Углеводов 50-60%%%...
Про это уже пора знать, особенно специалистам в области старение, тем более гериатрам. Но пока везде идет жонглирование терминами "возраст-зависимые болезни", "нужно воздействовать на СТАРЕНИЕ/ Aging", а тема ИР -где-то в стороне...

Не случайно, когда в конце её спросили, что она сама делает, чтобы "не стареть" - она ничего и не сказала. Потому что - реально не знает!! Кроме стандартных мифов "не переедать и вставать из-за стола с чувством легкого голода"...
Из всей той массы информации, которой она поделилась в лекции, ей самой ничего не кажется разумным и реально полезным!!! (Аж захотелось альтернативную лекцию сделать - но зачем это?? 😜))
(Ей 62 года, как и мне. Все восхищались, как она очень молодо выглядит. Но я всегда разделяю "выглядит", "анализы" и их траектория за несколько лет, и "может ли что-то из этого помочь прожить реально долго"!!???)

Но если вам интересен ОБЗОР разных концепций - посмотрите. Тем более -на русском языке. У неё канал в Телеге есть, конечно
https://www.youtube.com/watch?v=dYqu4cTkruw

Я очень люблю упражнения "с собственным весом". Штанги, гири и "станции" (для качания мышц ног, например) я тоже полюбил за 1.5 года регулярного АнАэробного Тренинга - но "собственный вес" люблю больше))) Отжимания от пола, приседания (на двух ногах- и на одной), подтягивание, отжимания на брусьях - вот стандартный набор в моем "3 дня в неделю" тренинге. Эти упражнения тебя "не обманут"! Я знаю, сколько мог отжаться-подтянуться в 20 лет, в 40 лет - год назад - и сейчас!! Точный барометр!!!
Но одно новое упражнение я полюбил прям сильно! И - никогда его не знал!
Мне его Валерий (Подрубаев) подсказал. Я с ним где-то в июле этого года делал очередную консультацию (ооочень рекомендую всем! Он делает шикарные консультации, включая разборы вашей ситуации со здоровьем и ваших анализов, назначение новых анализов, "если что не так", рекомендации по физ упражнениям "именно для вас", рекомендации по бадам (и не тем, что "самые дорогие" - а тем, которые вам нужны!!) В общем - ссылка, как с ним связаться https://onlineketogenic.ru/humberto - консультация около 120-150 долларов - но оно на 200% того стОит!!!)
Я пожаловался ему, что у меня как-то странно "животик появился" - хотя вроде уже год как тренируюсь и на 90% карниворе. Он мне и дал это упражнение.
НА турнике: подпрыгнули - взялись руками (я беру внутренним хватом) - и поднимать ноги к перекладине. Три подхода - типа 10 раз первый - 8 -и 6 раз.
Правда, он не сказал, что чтобы дойти до 10 подъёмов, мне понадобилось примерно 3 мес регулярной работы!!! начинал я с трудом 6 раз макс!!! Только недавно я смог в первом подходе поднять ноги 10 раз!! (Ну если на меня будет смотреть симпатичная девушка - я наверное смогу сделать 12 раз! Но это- максимум!!!)
Упражнение - шикарное!! Работают все группы мышц корпуса, а не только живота (абдоминальные) + бицепс +кардио + .... Уже почти "Six pack" появился))) То есть те самые "рельефные мышцы пресса" - хотя и не было этой цели! Я ведь "просто жгу гликоген" - это главная цель на каждой тренировке.
Да, и есть вторая главная цель - НЕ травмировать себя никакими упражнениями!!! Но это - отдельная тема, про это точно напишу ещё! Так что я стараюсь полностью исключать любые упражнения, которые хотя и кажутся "полезными для чего-то", но несут реальный риск "немного надорваться, вывихнуть, потянуть" и прочее!!! Каждая тренировка должна проходить 100% безопасно - и завершаться только добавлением пользы!!! И когда в процессе или после тренировки что-то где-то болит - анализирую возможную причину, стараюсь найти, в каком именно упражнении мог получить микро-травму - и либо это упражнение просто исключаю, либо спрашиваю тренеров, как максимально его сделать безопасным! Для многих упражнений есть подготовительные упражнения, которые помогают подготовить мышцы, связки, хрящи и тп к нему!!!
Взрослые мы люди уже!! Нам нужна "умная физра" (Спасибо за эту мудрость моему спасителю и Учителю доктору Андрею Некрасову!!)

В этом году познакомился с одним человеком David Seagel - он на короткое время глубоко полез в тему "здоровья и УПЖ", и надеялся создать какой-то бизнес на этом. Он целый год искал совсем немного денег, чтобы "построить фитнес-клуб нового образца" - а потом и целую сеть. Он довольно глубоко зашел в тему Инсулино Резистентности, и вполне неплохо разобрался в важности АнАэробного Тренинга. Он проводил вебинары и проч. Вел несколько индивидуальных клиентов. Пытался "продавать" курсы ААТренинга...
Тем не менее, за этот год он пришел к выводу, что "бизнеса на превентивных мерах, которые могут обеспечить человеку долгосрочное здоровье", не сделать. Как он сам написал "Люди предпочтут платить большие деньги в будущем, пытаясь вылечиться от неизбежной болезни, которую можно было бы избежать, если заранее изменить немного свой образ жизни, включая диету и ААТренинг"....
Теперь он пошел в ИИ - но он в 1990х был одним из первых разработчиков веб-сайтов, так что у него есть АйТи-навыки и даже команда. Теперь он создает ИИ-Агентов, ботов и проч.
Но все-таки обидно, что в очередной раз провалился правильный подход к обеспечению "здорового долголетия".
Но у него осталось наследие его видео-роликов и текстов, которыми он бесплатно делится. Не со всем я согласен (особенно с рекомендациями по бадам) - но в целом довольно разумный материал. На английском.
http://www.infinitegameoflife.com/

Вот и Валерий Подрубаев, который уже лет 20 пропагандирует кето-, карнивор и ААТ, и который точно один из умнейших по здоровью в русскоговорящем Интернете, немного "сломался", и сильно забросил свой проект и активность... В недавнем коротком видео в нашем (в ЕГО Клубе) он сказал "Я расстроен, наблюдая, как на длинной дистанции большинство участников моих диабет- и карнивор-лагерей, которые буквально выскочили из лап диабета-2-типа, Хошимото и десятка других болезней, и вернули себе настоящее здоровье, постепенно снова "сползают" в "рутину старых привычек", начинают "жрать чо попало", перестают тренить... Ну и спрашивается, а зачем тогда я трачу своё время и годы на эти попытки?? В мои лагеря приходят единицы, ну может несколько тысяч человек. А статины и метформины жрут миллионы!"

В общем, очень непростой вопрос - как помочь миллионам жить более здоровую жизнь!?? Даже если такие ЗНАНИЯ существуют - и это не таблетки!!??

С уходящим 2025!! С новыми надеждами в 2026!!!

Хвастовства пост)))
Сегодня пришел в зал со своей старшей дочерью. Ей 40 лет, вполне спортивная, ходит в зал раз 5 в неделю, занимается в тч силовыми. Но она не смогла на турнике даже 1 раз поднять ноги до перекладины!!! А я, вдохновленный её восхищением, в первом подходе выдал аж 12 раз!!! Так что - регулярность занятий - важный инструмент в противоборстве возрасту!! 🕺🧑‍🦽

С Новым годом всех!!! 🥂🌟💪🏻
Сегодня встречал Новый год вместе с Сибирью в 12 дня с зале! Ударно в первом подходе сделал 12 подъёмов ног к турнику - за Сибирь!!)))
Ещё одна комбинация простых упражнений, с которой я обычно начинаю тренировку - эдакая комбинация ААТ и Аэробного: в довольно быстром темпе с коротким отдыхом между упражнениями (10 сек) - приседание 20 раз - и через 10 сек отжимание 20 раз. Первый подход.
Отдых 10 сек- опять приседание- если получится, те же 20 раз, 10 сек перерыв- отжимание до 20 раз. Ну и последняя серия - сколько получится)))
Эту серию можно делать и дома. Но полькольку я три раза в неделю треню в зале, и даю мышцам 48 час отдыха - то дома почти не занимаюсь.
В процессе и после этой серии пульс у меня до 120-140 доходит! Кардио нагрузка - супер!
В первом подходе 20 раз я выбрал экспериментально. Некий оптимум, с учетом 3х подходов. Я мог бы и 30 раз присесть и отжаться, но тогда уже во 2м подходе мышцы быстро откажут))) А так я делаю обычно 20 - 18- 16 раз и приседаний, и отжиманий за 3 подхода. Получается, что и во 2м и в 3м подходах я делаю "до отказа". Иногда - редко - получается и во 2м подходе сделать 20 раз. Но обычно - 16-18.
Так что - ДА, желаю и вам любить своё тело, и баловать его полезными тренировками в 2026 г и дальше!!!

Хорошие и полезные рекомендации от одного из оч популярных гуру здоровья а США - (врач спорт мед) Peter Attia.
Его «база»- ИР, ААТ, сон, стресс, социум/отношения, цели..
(Я не согласен с «фрукты и овощи в каждый прием пищи»- но это вы уже понимаете)))

Dr. Peter Attia
The physician redefining what it means to live longer and better.

He’s spent decades studying how to prevent chronic disease and how to make your final decade your strongest, not your weakest.

Here are his Top 8 Rules for Longevity and Peak Health:

1️⃣ Build and keep muscle.
• Muscle mass & strength are the biggest predictors of how well you’ll move.
• Train 3–4x per week with compound lifts: squat, hinge, push, pull, carry.
• Muscle is your longevity insurance policy.

2️⃣ Improve your VO₂ max.
Your aerobic fitness is the #1 predictor of lifespan.

Do 2–3 sessions of cardio weekly:
• 1 long Zone 2 session (heart rate ≈ 180 - your age)
• 1 short, hard interval session (4x4 method)
• Walking counts — but effort matters more.

3️⃣ Eat for metabolic health.
• Most disease begins with insulin resistance.
• Eat protein, fruits, and vegetables every meal.
• Limit processed foods and alcohol to <20% of calories.
• 1g protein per lb of ideal bodyweight.

4️⃣ Sleep like your life depends on it.
• Because it does.
• Sleep 7–8 hours, go to bed and wake up at the same time.
• Follow the 3–2–1 rule:
No food 3h before bed, no liquids 2h before, no screens 1h before.

5️⃣ Manage chronic stress.
• Half of first-time heart attacks are fatal.
• 10–15 minutes daily of anything that lowers cortisol — sauna, journaling, breathwork, nature walks.
• Stress isn’t harmless; it’s slow poison.

6️⃣ Track your health data before it’s too late.
Get proactive with your bloodwork.

Measure:
• ApoB (cholesterol)
• Fasting insulin
• CRP (inflammation)
• Testosterone & thyroid (hormones)

Prevention > reaction.

7️⃣ Train for your future self.
Attia calls it the “Centenarian Decade.”

Ask yourself:
Can I carry groceries, get off the floor, hike, and travel independently at 80?
If not, train for it now.

8️⃣ Prioritize relationships and purpose.
• Longevity isn’t just physical.
• Strong social ties reduce all-cause mortality more than quitting smoking.
Invest in connection — it’s medicine.

You don’t need to live perfectly.
You just need to live intentionally.

Age isn’t your problem.
Neglect is.

Про супер-важность СНА (название - "СОН может быть даже важнее чем диета и физра")
https://scitechdaily.com/sleep-may-matter-more-than-diet-or-exercise-for-how-long-you-live/

Что точно - когда не выспался, большой шанс не заставить себя упражняться!! И - наоборот!!

Пока не окончательно «принял», но все же кажется, что «с возрастом» кроме ААТренинга также нужен Аэробный- тн кардио. Хотя я не согласен, что показатель VO2max - «лучший предиктор дожития» (по Питер Аттиа), но тренировка СССистемы -дополнительно к ААТ- кажется важной.

«Преображение Деймона в "Одиссее" застало людей врасплох не потому, что он выглядел изможденным, а потому, что он выглядел функциональным. Сообщается, что в свои 54 года Деймон тренировался двигаться как закаленный в боях Одиссей, а не супергерой.

Комментарий Аффлека “Он затмевает меня” был наполовину шуткой, наполовину правдой. Демонстрируемое телосложение было худощавым, обветренным и сильным, но не выглядело накачанным. Это важно, потому что это не был цикл "объем и покрой", созданный для эстетики. Это было повышение производительности.

Согласно интервью, связанным со съемками, Дэймон уделял особое внимание силе тела, переносу тяжестей, тренировкам на пересеченной местности и длительным тренировкам на выносливость. Это соответствует тому, как исторические солдаты тренировались по необходимости, а не в тренажерном зале. Современная спортивная наука поддерживает такой подход к стареющим спортсменам.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показывает, что смешанные тренировки, сочетающие в себе силовую, аэробную работу и движения с нагрузкой, лучше сохраняют мышечную массу и работоспособность после 50 лет, чем только упражнения, направленные на гипертрофию мышц. В другом обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine, подчеркивается, что с возрастом поддержание относительной силы и работоспособности сердечно-сосудистой системы становится более важным, чем погоня за максимальными размерами.

Внешний вид Деймона отражает этот сдвиг. Заметные мышцы - да. Но также и низкий уровень воспаления, сильная осанка и готовность к движению. Вот почему на экране это выглядит правдоподобно.

Аффлек, который сам прошел через драматические перевоплощения в ролях, сразу понял это. Это были не голливудские трюки с освещением или обезвоживанием. Это были месяцы целенаправленной, неуютной работы.»

Ну что, сегодня в США, благодаря позиции RFKennedy, произошла «очередная дието-революция».
Кеннеди - явный сторонник ААТренинга (даже на публике может подтянуться 10-15 раз!!) и «кето-диеты», ближе к карнивору! Так что мне было сразу ясно, что с его приходом должна поменяться и «официальная» позиция FDA или кто там «рекомендует здоровую диету»!
И - ву-а-ля!! Наверху пирамиды теперь - «много животных продуктов»!! (Он тоже, как и Подрубаев, против пастеризации «хорошего молока»!!) И внизу- малееенько- зерновые, включая хлеб (ну и лапша, спагетти, пицца и иже с ними).
Американцы- нация, уважающая «авторитеты». Думаю, эта диета быстро войдет в их жизнь!! (Но «веганы» и климат активисты не сдадутся, и при смене власти опять предложат заменить «мясо на бобовые»)))

В продолжение- хорошие раз’яснения произошедших изменений пищевой пирамиды:
Вчера в США было объявлено о новых Пищевых рекомендациях для Американцев (The Dietary Guidelines For Americans).

📌 Ключевые изменения:

✔ опора на "real food" без добавленных ароматизаторов, консервантов индустриальных масел

✔ мясо и животные жиры больше не демонизируются

✔ рекомендованы полезные жиры из цельных продуктов, таких как мясо, морепродукты, яйца, орехи, семена, оливки и авокадо

✔ для приготовления пищи рекомендовано оливковое масло, а также опции: сливочное масло и говяжий жир

✔ белок (растительный и животный) является приоритетом в каждом приеме пищи

✔ нормы по белку увеличены в 1.5-2 раза и составляют 1.2-1.6 г на кг веса (ранее было 0.8 г на кг)

✔ молочка рекомендована full fat, но другие варианты также возможны

✔ злаки и крупы больше не являются основой пирамиды и рекомендовано приготовление традиционным способом, включая закваски

✔ пакетированные зерновые продукты и рафинированные углеводы рекомендовано ограничить

✔ рекомендовано ограничить ультапереработанные продукты

✔ рекомендован лимит на добавленный сахар для пакетированных продуктов от 1 до 5 грамм в зависимости от пищевой группы.

✔ отмечена роль гидрации. В качестве напитков рекомендуется вода и несладкие напитки.

✔ добавленный сахар не рекомендован.
Каждый прием пищи может включать в себя не более 10 грамм добавленного сахара

"Real food" - продукты, подвергшиеся минимальной обработке и являющиеся едой, а не ее заменителем.
Это пища, приготовленная с небольшим количеством ингредиентов без добавленнного сахара, индустриальных масел (таких как кукурузное, соевое, рапсовое, маргарины), искусственных усилителей вкуса или консервантов.

Кеннеди, благодаря которому произошли данные изменения, отметил, что американцы являются больной нацией и сталкиваются с чрезвычайной ситуацией в сфере здоровья.
Почти 90% расходов на здравоохранение направляется на лечение хронических заболеваний, значительная часть которых связана с питанием и образом жизни.
Более 70% взрослых американцев имеют избыточный вес или ожирение, а почти у каждого третьего подростка выявляется.

«Эти Рекомендации возвращают нас к основам, — заявил секретарь Кеннеди. — Американские семьи должны сделать приоритетом цельные, богатые нутриентами продукты: белок, молочные продукты, овощи, фрукты, полезные жиры и цельные злаки, и радикально сократить потребление ультрапереработанных продуктов. Так мы сделаем Америку снова здоровой».

📌 Как это выглядит в цифрах на калораж в 2000 калорий:

✔ Белок - 3-4 порции в день.
Варианты порций:
3 унции приготовленного мяса, птицы или морепродуктов;
1 яйцо;
½ стакана фасоли, гороха или чечевицы;
1 унция орехов или семян;
2 столовые ложки ореховой или семенной пасты;
3 унции соевых продуктов

✔ Молочные продукты - 3 порции:
1 чашка молока; ¾ чашки йогурта; 1 унция сыра

✔ Овощи - 3 порции:
1 чашка сырых или приготовленных;
2 чашки зеленых листовых

✔ Фрукты - 2 порции:
1 чашка свежих или ½ чашки сушеных

✔ Цельные крупы / злаки - 2-4 порции:
½ чашки приготовленной овсянки, коричневого риса, перловки, киноа или гречи;
1 кусок хлеба или 1 tortilla

✔ Жиры - 4 1/2 порции:
1 чайная ложка оливкового масла или сливочного масла

⭕ Моя критика данного документа (это от автора поста-АЧ):
✔ 1 яйцо как порция - мало. Это всего 6 г белка
✔ молочка рекомендована full fat, НО в разделе про молочку написано, что с низким процентом жира - тоже допустимая опция.
✔ рекомендации по насыщенным жирам - saturated fat consumption should not exceed 10% of total daily calories - но рекомендовано дальнейшее изучение этого вопроса. Я считаю, что 10% это очень мало.
✔ Ограничения по соли. Я считаю, что нормы занижены. "The general population, ages 14 and above, should consume less than 2,300 mg per day of sodium."
✔ Рекомендации по аллергенам.
Для детей с потенциальной аллергией на арахис - под присмотром врача давать смесь арахиса в грудном молоке в возрасте 4-6 месяцев, остальные потенциальные аллергены в 6 месяцев.

Думаю, что логика тут в раннем знакомстве и потенциальном гашении реакции.
Но аллергия на арахис не от того, что его рано в пищу не давали.
Что касается остальных аллергенов, то знакомство с ними происходит через материнское молоко, если ребенок на ГВ.
И если малыш показывает признаки аллергии, я не считаю разумным ускорять процесс введения аллергенов.

➕Из дополнительных плюсов:
✔ остаются в силе рекомендации по ГВ до двух лет и далее по желанию.
✔ витамин D для младенцев
✔ знакомство с прикормом с 6 месяцев при наличии признаков готовности, как и было ранее
✔ фокус на цельной еде для детей и подростков, привлечение их к приготовлению еды.
✔ отдельно оговорено, что для детей добавленный сахар не рекомендован в каких-либо количествах.

Короткий апдейт «революции Кеннеди в США». Первый год работы «министром по здоровью нации»!!

Итак, «перевернул» пищевую пирамиду. Теперь злаковые- хлеб, паста, пицца- плохо. А масло-мясо-яйца-и (непастеризованное парное) молоко- это супер))
(Война транс-фуду, пищевой мафии, кардио-ассоциации, которая врала народу десятилетиями…)))

Особый бан - сладким напиткам, искусственным подсластителям, цветной химии в продуктах и напитках.

Все мужики должны смочь подтягиваться не менее 10 раз!! Ну и вообще - «мужиками быть»))) («Физра- залог здоровья нации»!)

«Искусственное мясо» и прочие заменители яиц-мяса-рыбы …- в бан. «Непонятно, насколько они безопасны для людей»… Ну и «фермеров не дадим в обиду»))) (война Гейтсу и климат активистам, пишут многие)))…

В медвузах ввести полноценный курс Нутрициологии- чтобы врачи понимали, как и какая еда на что влияет!! (Я бы видео-курс Валерия Подрубаева взял за основу-АЧ!!)

Отменил несколько вакцин из списка «обязательных». Чем подрезал супер-прибыльность для фармы- она и кричит теперь! (Теперь эти вакцины не обязательны- но кто хочет, могут делать)

Из последнего- поднял тему вреда излучения сотовых тел. Сейчас явно шум пойдет!

Почти «добил» тему вреда фторирования воды и зубной пасты - «польза не доказана, а вред точно есть»…

Замочили пару зловредных пестицидов, типа глифосата - наконец-то!! Огромная мафия в с/х- Монсанта и Ко! Ооочень трудно и опасно их трогать)))

Вообще на химизацию в пищевке широко наехал!!

Что-то упустил - но уже за ЭТО восщищаюсь!!💪🥂🌟
Так что «роль личности в истории» важна!!

Появилось довольно много публикаций, в том числе долгосрочные наблюдения на людях, что shingles vaccine (вакцина против опоясывающего лишая), которую обычно рекомендуют людям старше 50 лет КАК-ТО может защищать от Альцгеймера. Механизм не ясен - но "какая-то корреляция вроде есть")))
Так что- да, придется колоться))) (Я ловлю все возможные гадости! Так что лучше вакцинироваться)))

Один из факторов, который СКОРЕЕ ВСЕГО вызвал эпидемию т.н. «аллергии на глютен»- это начало широкого использования прямо вот с 2006 г. на полях пшеницы нового средства борьбы с вредителями, пестицида ГЛИФОСАТ.
Я давно «сторонник» (после многих публикаций и обсуждений), что причинами многих современных массовых болезней - от диабета до раков, от Альцгеймера до атеросклероза- может быть огромная «химизация» нашей жизни!
Мы в этом почти «заложники». Можно пытаться покупать более органические продукты - но 100% ваших продуктов никогда не будут органик. Можно минимизировать пластик и пользование сотовым тел - но пластик уже даже в организмах детей в животике у мам, а вышки WIFI - везде. Данные про то, что именно и на что именно влияет негативно, появляются не сразу. Они накапливаются годами. Иногда их прямо «тормозят». То есть про это знают многие специалисты, иногда что-то прорывается на широкую публику….
Но иногда приходит «кеннеди»- и прям поток хлынул!! Интересно будет посмотреть на результаты его революции!!

Gluten allergies, celiac disease, and wheat sensitivities didn’t just appear by chance, they surged dramatically starting in 2006. RFK Jr. points to a startling culprit: glyphosate, a chemical that began being sprayed on wheat as a desiccant that very year.

This practice may be directly linked to the sudden rise in health problems connected to wheat, raising serious questions about what’s in our food and how it’s being processed.

For millions suffering from gluten-related issues, this revelation could explain decades of mysterious illnesses and point to the need for stricter food safety regulations.

Is this the hidden factor behind the wheat crisis we’ve all ignored for too long?

Ещё раз к вопросу о "пользе приема СОЛИ".
Есть в США довольно известный врач Gary Brecka , он же "низко-углеводное питание", он же ААТренинг. То есть "правильный человек" в моём современном понимании
https://www.garybrecka.com/
Он немного добавил к моему знанию от Валерия Подрубаева о пользе питья с утра соленой воды. Гари сам пьёт, и всем советует, НЕ пить обычную "натрий-хлор" поваренную соль (хотя она все-равно работает как электролит). А пить Celtic salt, лучше всего Baja Salt. (На Amazon даже прямо указано - "рекомендует Брека"
Mineral Sea Salt - Recommended by Gary Brecka - Organic Natural Grain Salt for Cooking & Baking | Authentic Baja Salt | Ideal for All Culinary Creations | 1 lb. Resealable Bag, 300+ Servings))))
Цена - 20 долл полкило...

Почему эту соль?? В ней 107 важных минералов! То есть "если пить соленое - то 2-в-одном: и электролит, и все главные минералы" сразу!
На втором месте по Гари - Гималайская соль. Но - говорит Гари - половина на рынке - "крашеные подделки", и большинство из Китая - "где много в почвах тяжелых металлов"! (тут я с его опасением полностью согласен!! Принимать с бадами тяжелые металлы - пока неосознанная опасность! Даже Магний цитрат их содержит (а Глицинат- нет, потому как синтезируется в лабах, а не берется "в природе из почв или воды")
В общем, "пить или не пить" - ваше дело. Но если пить - то только лучшее!)))

Вот подробное сравнение двух самых известных «голосов долголетия» в США.

---

## Gary Brecka vs. Peter Attia: сравнение подходов к здоровому долголетию

### Кто есть кто?

Gary Brecka — бывший актуарий страховых компаний (предсказывал продолжительность жизни клиентов), перешедший в биохакинг. Сооснователь 10X Health, ведёт подкаст «The Ultimate Human». Широко известен после работы с Даной Уайтом (CEO UFC). Позиционирует себя как «human biologist».

Peter Attia — дипломированный врач (MD), работавший в Johns Hopkins и NIH, специализирующийся в онкологической хирургии, затем переквалифицировавшийся в превентивную медицину. Автор бестселлера *Outlive: The Science and Art of Longevity*. Ведёт подкаст «The Drive». Ведёт конкьерж-практику в Остине.

---

### 🟢 ЧТО У НИХ ОБЩЕГО

Физические упражнения
Оба считают физическую активность главным инструментом долголетия. Attia говорит, что «упражнения — это, безусловно, самый мощный 'препарат' для долголетия» и что они «не только откладывают саму смерть, но и лучше любого другого вмешательства предотвращают как когнитивное, так и физическое снижение». Brecka аналогично делает акцент на ежедневном движении, пусть и менее систематизированно.

Силовые тренировки и мышечная масса
Оба настаивают на важности сохранения мышц с возрастом. Attia прямо заявляет: «Если у вас есть амбиция хорошо чувствовать себя в 85, вы не можете позволить себе быть посредственным в 50».

Протеин
Оба рекомендуют высокое потребление белка. Brecka рекомендует съедать 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения, а затем 30 минут движения низкой интенсивности — для стабилизации сахара в крови и запуска метаболизма.

Сон
Оба считают сон критическим столпом. Attia подчёркивает, что плохой сон запускает каскад негативных последствий — от инсулинорезистентности до когнитивного снижения и проблем с психическим здоровьем.

Биомаркеры и персонализация
Оба выступают за анализы крови вместо универсальных решений. Brecka делает ставку на генетические тесты метилирования, Attia — на расширенные лабораторные панели (глюкоза, липиды, ApoB и др.).

Питание: цельные продукты, минимум переработанных
Обе стороны против ультрапереработанных продуктов и рафинированного сахара. Brecka продвигает диету с высоким содержанием жира, умеренным белком и низким содержанием углеводов, акцентируя внимание на мясе, рыбе, яйцах, листовых зеленях, орехах и полезных жирах.

Периодическое голодание
Attia является поклонником интервального голодания и стабилизации уровня глюкозы в крови, в том числе через CGM (непрерывный мониторинг глюкозы). Brecka также практикует фастинг — вплоть до многодневного водного голодания.

Эмоциональное здоровье
Attia включает эмоциональное здоровье в свои пять ключевых столпов, отмечая: «Жизнь без эмоционального здоровья не очень вознаграждает». Brecka также касается дыхательных практик и mindfulness, хотя это у него менее центральная тема.

---

### 🔴 КЛЮЧЕВЫЕ РАЗЛИЧИЯ

| Параметр | Gary Brecka | Peter Attia |
|---|---|---|
| Образование/статус | Актуарий, «human biologist» (не MD) | Дипломированный врач (MD), Johns Hopkins, NIH |
| Методология | Генетические тесты + биомаркеры → «персональный стек» | Клиническая медицина + доказательная база + биомаркеры |
| Акцент в упражнениях | Движение общего характера, солнце, заземление (earthing) | Детальная структура: Zone 2, VO₂ max, сила, стабильность |
| Отношение к биохакингу | Энтузиаст: красный свет, PEMF, холодное погружение, молекулярный водород | Осторожен: признаёт некоторые практики, но требует доказательной базы |
| Добавки | Широкий стек: NMN, ресвератрол, метилированные витамины, метиленовый синий, пептиды | Называет это «exogenous molecules» — один из пяти столпов, но ставит их последними по важности, минималистичен, осторожен с нестандартными веществами |
| Метилирование MTHFR | Центральный элемент подхода: генетические мутации → индивидуальный дефицит → таргетные добавки | Упоминает гомоцистеин как маркер, но не строит на этом всю систему |
| Доступность | Позиционирует как «простые привычки для всех» | Более академичен, дорогая конкьерж-практика ($2500+ за курс) |
| Причины старения | Дефицит питательных веществ, генетические блоки метилирования, токсическая среда | Четыре «всадника»: сердечные болезни, рак, нейродегенерация, метаболическая дисфункция — профилактика через превентивную медицину |
| Солнце и природа | Очень важны: earthing, утренний свет, холодная вода | Почти не упоминает как отдельные столпы |
| Эмоциональное здоровье | Затрагивает, но периферийно | Центральный столп, включает работу с травмами, отношениями, внутренним критиком |

---

### Критический взгляд

Gary Brecka вызывает критику в медицинском сообществе: его заявления о предсказании продолжительности жизни по анализам крови и ДНК научно не верифицированы, некоторые рекомендации (молекулярный водород, earthing) имеют очень ограниченную доказательную базу. Он также продаёт продукты и тесты, о которых говорит — очевидный конфликт интересов.

Peter Attia критикуют за элитарность (его практика недоступна для большинства) и за чрезмерный акцент на интенсивных тренировках, которые могут быть травмоопасны для непрофессионалов. Однако его методология значительно ближе к peer-reviewed медицине.

---

### Итог в одной фразе

Brecka — это биохакинг для масс с акцентом на генетику и персонализацию через добавки. Attia — это превентивная медицина нового поколения с акцентом на физическую подготовку, метаболическое здоровье и системную профилактику главных болезней цивилизации. Там, где они пересекаются (сон, движение, белок, цельные продукты), находится наиболее надёжная часть их советов.

Хотел добавить сравнение с Bryan Johnson - но уж больно он "биохакерный" из всех)))
И "жрет" он свою "зеленую" супер-еду в порошках (брокколи и прочие зеленки), и запивает это своим "супер-очищенным оливковым маслом". Что отметил - он сильно "прячется" от СОЛНЦА. Видимо, забота о коже))) Которой он очень гордится и дорожит))) Это, я считаю, полная глупость - и тут я на позиции "солнце, воздух, природа и прогулки босиком - наши лучшие друзья"!!!

Обсудил сегодня тему "ходить в сауну после тренировок или нет"? Как-то много противоречивых мнений про это набралось в голове - от "вредно, раскрываются поры, куда может попадать инфекция" - до "полезно ходить каждый день в сухую сауну (90-100С) по 15-17 минут" (это Брайен Джонсон тоже пропагандирует! типа выводит токсины и прочее)))
Я тренируюсь 3 раза в неделю, каждый раз после тренировки иду сначала в steam sauna примерно на 5-10 мин, потом в душ, потом на 5-10 мин (это макс, что я могу выдержать!) - в сухую сауну.

Вот некое саммери от ИИ:

## Текст 1. Сауна после тренировки: стоит ли идти или нет

Вокруг сауны после тренировки существует заметная путаница. В фитнес-сообществе одновременно циркулируют две противоположные идеи: одни считают её обязательной частью восстановления, другие предупреждают о вреде для кожи и перегрузке организма. На практике позиция современной спортивной медицины и дерматологии гораздо спокойнее: сауна допустима и обычно безопасна, если соблюдать несколько простых условий.

Главное, что важно понимать: сама по себе сауна не является фактором повреждения кожи. Проблемы, о которых часто говорят дерматологи — фолликулит, раздражение кожи, себорейные обострения — чаще связаны не с температурой, а с другими обстоятельствами. Основной риск возникает тогда, когда человек долго остаётся в потной одежде и идёт в сауну без душа. В такой ситуации пот, бактерии и трение действительно могут усиливать воспаление кожи.

Поэтому последовательность имеет значение. Рациональная схема выглядит так:
тренировка → короткий душ → сауна → душ.

Когда кожа очищена от пота и бактерий, риск дерматологических проблем минимален. Именно эту схему обычно рекомендуют спортивные дерматологи.

Важно также учитывать общую нагрузку на организм. Сауна — это тепловой стресс. Она повышает частоту сердечных сокращений, расширяет сосуды и усиливает кровообращение. По физиологическому эффекту это отчасти похоже на лёгкую аэробную нагрузку. Поэтому слишком длительное пребывание в сауне после интенсивной тренировки не имеет дополнительных преимуществ и может просто вызывать перегрев и обезвоживание.

В большинстве рекомендаций безопасный диапазон составляет 5–10 минут за один заход. Если человеку становится тяжело или душно раньше, это нормальная физиологическая реакция. Нет никакой необходимости «досиживать» до условных 15–20 минут. Короткая сессия даёт тот же эффект расслабления и восстановления без лишней нагрузки.

Таким образом, противоречие между мнениями обычно возникает из-за разных практик. Сауна после тренировки может быть полезной частью режима, но только при соблюдении трёх условий:

* сначала душ;
* короткая продолжительность;
* хорошая гидратация.

В такой форме она чаще способствует расслаблению мышц, улучшению кровообращения и общему ощущению восстановления, а не создаёт проблемы для кожи или организма.

---

## Текст 2. Сухая сауна или steam: что лучше и сколько времени проводить

Сравнение сухой и паровой сауны часто вызывает споры, хотя с физиологической точки зрения их различия достаточно просты.

Сухая сауна работает при высокой температуре (обычно 70–90 °C) и очень низкой влажности.
Паровая (steam) имеет гораздо более низкую температуру (примерно 40–50 °C), но почти 100 % влажности.

Это создаёт разные ощущения для организма.

В сухой сауне основной фактор нагрузки — высокая температура воздуха. Пот испаряется быстро, поэтому перегрев наступает относительно медленно, но сама температура ощущается интенсивно. Поэтому многие люди естественным образом ограничивают время пребывания примерно 5–10 минутами.

В паровой сауне температура ниже, поэтому находиться там обычно легче. Однако высокая влажность снижает испарение пота, и тело охлаждается хуже. В результате ощущение тепла нарастает постепенно, и человек может сидеть дольше, хотя суммарная тепловая нагрузка на организм может оказаться сопоставимой.

С точки зрения здоровья кожи различия тоже есть.
Сухая сауна чаще подсушивает кожу, особенно при длительном пребывании.
Паровая сауна создаёт влажную среду, в которой бактерии и грибки могут активнее размножаться, если кожа остаётся загрязнённой потом.

Поэтому универсального ответа «какая лучше» нет. В практических рекомендациях чаще используется комбинированный подход.

Типичная схема выглядит так:

1. Короткий душ после тренировки.
2. Steam 3–5 минут — мягкий прогрев и расслабление.
3. Душ.
4. Сухая сауна 5–8 минут.
5. Финальный душ.
Такая последовательность позволяет получить комфортный тепловой эффект без перегрева.

Важно понимать ещё один момент. Многие ориентируются на финские традиции, где люди иногда проводят в сауне по 15–20 минут. Но эти режимы чаще относятся к отдельной банной процедуре, а не к завершению интенсивной тренировки. После серьёзной физической нагрузки организм уже получил значительный стресс, поэтому короткие сессии обычно более рациональны.

Практический ориентир простой:
если через 5–8 минут появляется сильный дискомфорт или ощущение перегрева, это сигнал, что организм получил достаточно тепловой нагрузки.
В таком режиме сауна остаётся элементом расслабления и восстановления, а не дополнительным стрессом для сердечно-сосудистой системы.

Полезное

https://www.facebook.com/share/v/18YgrTbd7Q/?mibextid=wwXIfr