(Сегодня написа пост в ФБ - решил повторить тут. Вдруг кто пропустил)))
Кажется, сегодня прочитал бегло у Дмитрий Веремеенко пост - не смог найти сейчас. Но идея в том, что "все эксперименты на лаб мышах - глупость. Потому как лаб мыши - в отличие от диких - это уже "уроды", с кучей накопленного генетического мусора из-за искусственности многолетнего "внутримодельного" размножения. И потому любое "продление жизни", включая ограничение калорий - это лишь "исправление" подлечивание" подобных "уродств", и никакого отношения к старению, УПЖ не имеет".
Тезис вполне разумный. Рязанов мне дааавно объяснил, что в ITP, например, используют "плохую" модель. Делают два скрещивания, вроде чтобы получить "самую здоровую и долгоживущую модель", но их самцы живут примерно на 15% меньше, чем самки. И - похоже- именно потому они нашли уже штук 6 веществ, которые продлили жизнь (сдвинули кривую смертности справо) только самЦам, а на самках не работают!
НО
Что хочу возразить на аргументы Димы.
Одна из причин его "разочарования" в том, что вся программа ITP выглядит ... НЕуспешной! Они уже 20 лет тестируют "самые перспективные" вещества - и ничерта не нашли, кроме рапамицина.
Кроме того, они тестируют ооочень мало веществ.
И "радуют" нас одной, да ещё и "без-результатной", публикацией, в год. А часто и того реже.
НО
Вот мы проверили в одном эксперименте СРАЗУ 1,040 веществ.
И что мы видим на наших 1,040 кривых смертности???
- Мы видим, что около 800-900 веществ "почти совсем" не повлияли на кривую! (Немного посложнее- но для моей идеи так проще принять). То есть почти все вещества вообще никак не влияют на ПЖ мышей (хотя - да, лаб мышей).
НО
Примерно 30-50 веществ заметно СОКРАТИЛИ ПЖ.
И около 100 "красиво" сдвинули ВСЮ кривую вправо. Продлили ПЖ!
При всем "пессимизме" Димы, мы же нашли (ВСЕГО) около сотни (из тысячи) веществ, которые сдвинули кривую!!!
То есть: во-первых, конечно, нашли "около сотни" - это уже супер успех!! А во-вторых- "всего" 100 из 1 тыс. - это важно! Это значит, что есть ОООЧЕНЬ мало веществ, которые влияют на кривую!!
(Представляете, если бы ITP уже опубликовали "100 раз" успех!! Как бы все с радостью обсуждали этот список! Как бы гадали, как каждое вещество "это сделало"!))
И именно это позволило нам начать разгадывать вопрос - ПОЧЕМУ!??? Какие Механизмы за этим стоят!!?
(Ну и да - мы на САМКАХ проверяли, и немного на другой модели, в которой М и Ж живут одинаково!)
И вот погружение в задачу "разгадки механизма" уже привело к нескольким важным открытиям!
Независимо от модели мышей!
Потому как Механизмы эти - довольно "очевидные" (когда ты их "увидишь" - даже удивляешься, как этого можно было не увидеть раньше!!!) и "универсальные" (то есть ясно, что они верны практически для всех млекопитающих!! Они - эволюционно "встроены" в "кривую смертности")!
Я тут не пытаюсь "продвинуть" наш эксперимент или его результаты. Я и сам много лет страдаю, что мы никак не закончим публикацию. Ещё больше - что мы вряд ли даже в первой публикации сможем поделиться теми "открытиями", а тем более "идеями, догадками", которые уже давно есть у Рязанова! Так что когда мы "расскажем ВСЁ" - вообще не представляю!
НО
Я лишь пытаюсь сказать, что даже на "не очень разумной модели лаб мышей" можно ПОЛУЧИТЬ эффекты (много раз!), и разобраться с теми эффектами, которые мы называем "продление или сокращение жизни".
И результаты эти очень даже переносимы на людей!
(И - похоже, что механизм "ограничения калорий" - соооовсем другой, чем механизмы, через которые продляют жизнь вещества. Скорее он "переключает" нечто в "самой программе жизни" организма. Типа "или секс и размножение (если еды вдоволь) - или "сексу нет- выжить бы самому"))) А вещества влияют на вполне понятные "таргеты", без сильного углубления в "программу жизни".)))
Думаю, что я не очень понятно объяснил. Но я стараюсь!! И надеюсь, что каждый раз всё лучше и лучше получается!!
(наш сводный график приложу дальше- лимиты, блин!)))

Наш главный сводный график из 1,033 Survival Curves у мышей-самок - сдвинутых влево, вправо и колеблющихся вокруг кривой контроля (подавляющее большинство веществ!)
Вот это - наша главная "пища для анализа", и для драйва!!!
КАК! ПОЧЕМУ!???
такие совсем разные вещества продлили жизнь мышам?? Сдвинули кривую вправо!??
Или - наоборот- сократили!?? Что ОНИ делают такого "плохого"!???

В американском карниворе есть несколько Гуру - все мужчины, большинство- врачи (по образованию и по профессии, то есть реально они каждый день с пациентами работают). Один из известных- Пол Саладино (Paul Saladino). Я смотрел его видео год назад, в котором он рассказывал, как много лет реально страдал от кожной экземы... Сам врач, и другие врачи ничем не могли помочь ему. Как вдруг ехал в машине, и по радио услышал чей-то рассказ - про то, как переход на карнивор помог человеку избавиться от этой проблемы. Пол сразу это сделал - и - вау!! - полностью излечился!!
Потом он неск лет жил на карниворе, но постепенно начал эту жесткую диету "разбавлять"... И вот теперь (уже лет 10 прошло, наверное, с того момента) он уже вовсю "трескает" мёд, ягоды, овощи (огурцы) и проч. Многие "настоящие карниворцы" его за это критикуют. Но - он свою проблему решил, и каждый НЕ-животный продукт включил в свою дитеу "по рациональным основаниям" (хотя можно и критиковать за это).
В общем, как я сам пришёл к "ответу", на карнивор люди переходят "по нужде", чаще всего решая какую-то проблему со здоровьем, что-то им в своем здоровье не нравится! Но многие после некоторого "жесткого периода" чаще всего "разбавляют" свой рацион (как Саладино, ну и в общем как и я ...хотя свежие овощи я не ем уже больше года! И - рационально, очень этому рад! Пестицидов и прочей химии в них - кратно больше, чем в животных продуктах))
Но больше всего я счастлив, что встроил в свою жизнь регулярный АнАэробный Тренинг! Тело поёт! И (видимо, это гормональный фон улучшился) - я тоже!!!
https://www.youtube.com/shorts/KUwInRbNEFI

Можно ли ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ – и не повлиять на СТАРЕНИЕ!?
Я давно удивляюсь, как плотно в голове у огромного числа людей, которые интересуются темой «продления жизни», эффект УПЖ считается СЛЕДСТВИЕМ влияния на «Старение»! Ну так им НЕ верится, что можно «жизнь продлить» - а СТАРЕНИЕ при этом «не затронуть»)))
Часто-часто люди (в т.ч. комментаторы моих постов) обсуждают, «на какие именно аспекты старения /мишени» могло повлиять то или иное продлившее жизнь (мышам) вещество. Описывают свои многочисленные догадки и предположения.
Но поскольку мы за годы размышлений после нашего огромного «мышиного» эксперимента пришли к совершенно другим выводам, я давно пытаюсь объяснить важную мысль: Продление жизни веществами, которое мы наблюдаем на мышах, скорее всего вообще никак не влияет на старение!! Не замедляет его, не влияет ни на один из популярных 12 hallmarks of aging… Продление жизни в ЭТИХ случаях/ экспериментах объясняется совсем другими «механизмами», а именно – влиянием на некие АССОЦИИРОВАННЫЕ со старением, но НЕ являющиеся СТАРЕНИЕМ процессы/мишени.
Объясню.
Вот, скажем, у вас ангина, или воспаление легких. То есть потенциально смертельная бактериальная инфекция. И вы пропиваете курс антибиотиков – выздоравливаете- и живете себе дальше))) Можно сказать, что в этом случае антибиотики реально продлили вам жизнь! (Ну или помогли «не умереть раньше». Тот самый T2LE, по моей классификации). Продлили – но никак не повлияли на старение!!
Не буду пока обсуждать другие примеры- уйду в сторону.
Так вот. Мы считаем, что вещества, которые продлевают жизнь мышам, улучшают их здоровье. (Напомню – эксперименты на мышах ITP и мы ставили на «самых здоровых и долгоживущих мышах»! Получается, что даже таким «здоровым» некоторые вещества КАК-ТО «улучшают здоровье»!??) Они борются с некоторыми (открытыми нами) эволюционно встроенными в «кривую смертности» «дефектами», или «новыми» болезнями, которые … сокращают жизнь всему живому!!
При этом они не влияют на «старение» как таковое – но влияют на «ассоциированные» со «временем» ПРОЦЕССЫ (не со «старением», а именно со «сроком» - месяцами, годами - развития этих болезней. Что, конечно, является «возраст-ассоциированным процессом», но НЕ ЕСТЬ СТАРЕНИЕ! А есть только «период времени», на протяжении которого эти болезни «отравляют» организмы, провоцируя ухудшение здоровья, и в конечном итоге – сокращая «возможную» ПЖ).
Так что мы считаем, что «убирание» этого «долгосрочного отравления» приводит к улучшению здоровья, и поэтому - к продлению жизни.
Но это никак не связано с воздействием на какие-то «молекулярные, внутриклеточные» и прочее «механизмы старения»! Организм как старел, так и стареет! Но живет здоровее и – дольше!

Все таки приведу мой теперь любимый пример другого варианта «оздоровления», который часто пытаются опять же интерпретировать как «омоложение организма», «замедление старения» и проч. Речь об Инсулино Резистентности (ИР) и вызываемом этим метаболическим нарушением многих важных «параметров возраста» (или биомаркеров крови) – уровень инсулина, глюкозы, триглицеридов, С-реактивного белка и многих других. Ну и вызываемых ИР двумя десятками болезней, включая Т2Диабет. И есть очень обоснованное объяснение, что сама ИР вызвана не старением как таковым, хотя и выглядит как «возраст-зависимый» диагноз, то есть «чем старше человек – тем выше вероятность, что у него есть ИР». А является «дието-зависимой» болезнью, а именно высоким уровнем долгосрочно поедаемых углеводов (всех типов – и быстрых, и медленных)! И если поменять диету на кето- или карнивор, да ещё и подключить регулярный АнАэробный Тренинг – то все эти болезни исчезнут! А динамика биомаркеров крови развернется вспять! И ИР пойдет на убыль, и человек восстановит нормальную, здоровую Инсулино Чувствительность!
Именно поэтому я многие годы объясняю: меня интересует именно вещества и механизмы сдвижки вправо кривой смертности, то есть УПЖ (“Т3LE”), а вовсе не «старение» со всеми его внутренними биологическими процессами!
И это реально – разные задачи!! И -совсем разный «фокус»!
Я вижу, как много людей обсуждают огромное количество концепций старения, разные внутренние процессы, на которые якобы нужно повлиять, чтобы жить дольше, и т.д. Но удивительно, что за многие годы таких обсуждений ни через один из таких pathways не удалось продлить жизнь «хотя бы мышам»!!! А вот веществами, которые НЕ влияют на старение – удалось!!

Я люблю четкие определения, люблю структурировать темы. Вот я и считаю, что реально улучшать здоровье и «продлять жизнь» (точнее- «не сокращать её»!!), борясь с «дието-зависимым» (хотя чаще говорят- "возраст-зависимым") его ухудшением!
И можно «продлять жизнь» («продлять дальше эволюционно установленного СЕГОДНЯ предела!), борясь с «долгосрочным (опять говорят- "возраст-зависимым") отравлением» - и "не трогая" СТАРЕНИЕ!

Улыбнуло))) Вот хочу дотренироваться со временем вот до такого "мужика"!)))

На неделе зацепило у одного из KOL в США - врач, карниворец и проч.
Он сказал, что у 90% пациентов с головной болью она "проходит", как только они начинают пить по утрам ... СОЛЁНУЮ ВОДУ!!
Напомню- согласно сторонникам карнивор-диеты, СОЛЬ - это совсем даже НЕ "белая смерть", а жизненно важный микро- или макро-минерал, главный электролит, ну и проч.
Она нужна и всем клеткам, и мозгу, и сердцу, и...
В общем - я теперь по утрам пью стакан сильно теплой воды с пол-чайной ложки соли (ну и туда же добавляю чл Креатина и чл пептидов Коллагена... "Чтобы два раза не вставать")))

Ещё один неожиданный лайфхак... Оказывается, пожевать после еды 20-30 мин жевательную резинку - круто для повышения кислотности в желудке! (А это важно для лучшего переваривания пищи!)

Я перепутал Группу - и опубликовал это "не там"))) Теперь форвардну сюда - "по теме"))

Посмотрел вчера лекцию гериатра Ольги Ткачевой (член-корр РАН к тому же) на тему конечно же "старение, здоровье ну и как жить дольше". (в #лекторийЭФКО)
Не зацепило буквально ничего. Все-время казалось, что это такой "обзор по верхам всего-всего, всех мифов, мемов, которых тьма в И-нете"... Она сильно переживала, что "времени не хватит всё рассказать" - и некоторые темы (слайды) даже не комментировала...
Но на самом деле - довольно типичная лекция, которых как раз большинство. Никаких важных мыслей. Никаких интересных научных вопросов, идей не произнесено. Ценность же не в том, чтобы "обозреть всё-всё", а именно в том, чтобы выделить именно то, что важно, интересно и полезно! Но этого- увы, не получилось...
Ну и конечно - "всё в кучу". И сенолитики, и трансплантация, и гормоно-терапия...
В этой куче оказываются и разумные рекомендации - типа любимого мною АнАэробного Тренинга #ААТ) - но тут же его заваливают "полезными овощами и фруктами" в рекомендуемой т.н. "здоровой диете". (Про ДИЕТУ она, похоже, тоже на уровне "мифологии" пока).
В очередной раз режет слух постоянное "обвинение" #Aging-a (старения) во всех болезнях позднего возраста. Такая "тупая" логика: Диабет-2-типа - Возраст-Зависимое Заболевание (ВЗЗ), ПОТОМУ-ЧТО "чем старше человек- тем выше вероятность, что у него он разовьётся". Аналогично - атеросклероз, другие болезни ССС. Альцгеймер и проч. Они все - ВЗЗ, и у всех первопричина - "старение"!
Но причем тут ВОЗРАСТ!? Может ведь человеку быть 60 лет - и НЕ быть ни диабета, ни атеросклероза!?
Вы уже поняли, что я сильно разделяю идею, что одной из главных "секретных" БОЛЕЗНЕЙ - а вернее даже - первопричиной ооочень многих ВЗЗ, включая перечисленные выше, является #ИР (Инсулино Резистентность).
Именно МНОГОЛЕТНЕЕ развитие этой перво-причины и вызывает постепенное развитие одной или сразу нескольких болезней! А AGING тут ни при чем!!!
Займитесь ИР - и ВЗЗ к вам не придут!
Если человек лет в 40-45 "вдруг" узнает, что такое ИР, и хотя бы включит в свою жизнь регулярный ААТ - у него уже будет очень большой шанс к 60 годам не беспокоиться ни про вес и ожирение, ни про тестостерон и Д2Т, ни про десяток других болезней. Возраст-зависимых вроде))) А уж если "поправит ДИЕТУ", научится управлять СНОМ и СТРЕССОМ - вообще "огурчиком" будет!!
Он будет вполне себе здоровым - но при этом никак "не воздействовать на процесс(-ы) старения"!! А только лишь - на ИР!! Которая тоже ассоциирована НЕ со старением, но с периодом времени/продолжительностью (обычно годы и десятилетия!!), в течение которого человек сидел на т.н. "здоровой разнообразной диете", в которой Углеводов 50-60%%%...
Про это уже пора знать, особенно специалистам в области старение, тем более гериатрам. Но пока везде идет жонглирование терминами "возраст-зависимые болезни", "нужно воздействовать на СТАРЕНИЕ/ Aging", а тема ИР -где-то в стороне...

Не случайно, когда в конце её спросили, что она сама делает, чтобы "не стареть" - она ничего и не сказала. Потому что - реально не знает!! Кроме стандартных мифов "не переедать и вставать из-за стола с чувством легкого голода"...
Из всей той массы информации, которой она поделилась в лекции, ей самой ничего не кажется разумным и реально полезным!!! (Аж захотелось альтернативную лекцию сделать - но зачем это?? 😜))
(Ей 62 года, как и мне. Все восхищались, как она очень молодо выглядит. Но я всегда разделяю "выглядит", "анализы" и их траектория за несколько лет, и "может ли что-то из этого помочь прожить реально долго"!!???)

Но если вам интересен ОБЗОР разных концепций - посмотрите. Тем более -на русском языке. У неё канал в Телеге есть, конечно
https://www.youtube.com/watch?v=dYqu4cTkruw

Я очень люблю упражнения "с собственным весом". Штанги, гири и "станции" (для качания мышц ног, например) я тоже полюбил за 1.5 года регулярного АнАэробного Тренинга - но "собственный вес" люблю больше))) Отжимания от пола, приседания (на двух ногах- и на одной), подтягивание, отжимания на брусьях - вот стандартный набор в моем "3 дня в неделю" тренинге. Эти упражнения тебя "не обманут"! Я знаю, сколько мог отжаться-подтянуться в 20 лет, в 40 лет - год назад - и сейчас!! Точный барометр!!!
Но одно новое упражнение я полюбил прям сильно! И - никогда его не знал!
Мне его Валерий (Подрубаев) подсказал. Я с ним где-то в июле этого года делал очередную консультацию (ооочень рекомендую всем! Он делает шикарные консультации, включая разборы вашей ситуации со здоровьем и ваших анализов, назначение новых анализов, "если что не так", рекомендации по физ упражнениям "именно для вас", рекомендации по бадам (и не тем, что "самые дорогие" - а тем, которые вам нужны!!) В общем - ссылка, как с ним связаться https://onlineketogenic.ru/humberto - консультация около 120-150 долларов - но оно на 200% того стОит!!!)
Я пожаловался ему, что у меня как-то странно "животик появился" - хотя вроде уже год как тренируюсь и на 90% карниворе. Он мне и дал это упражнение.
НА турнике: подпрыгнули - взялись руками (я беру внутренним хватом) - и поднимать ноги к перекладине. Три подхода - типа 10 раз первый - 8 -и 6 раз.
Правда, он не сказал, что чтобы дойти до 10 подъёмов, мне понадобилось примерно 3 мес регулярной работы!!! начинал я с трудом 6 раз макс!!! Только недавно я смог в первом подходе поднять ноги 10 раз!! (Ну если на меня будет смотреть симпатичная девушка - я наверное смогу сделать 12 раз! Но это- максимум!!!)
Упражнение - шикарное!! Работают все группы мышц корпуса, а не только живота (абдоминальные) + бицепс +кардио + .... Уже почти "Six pack" появился))) То есть те самые "рельефные мышцы пресса" - хотя и не было этой цели! Я ведь "просто жгу гликоген" - это главная цель на каждой тренировке.
Да, и есть вторая главная цель - НЕ травмировать себя никакими упражнениями!!! Но это - отдельная тема, про это точно напишу ещё! Так что я стараюсь полностью исключать любые упражнения, которые хотя и кажутся "полезными для чего-то", но несут реальный риск "немного надорваться, вывихнуть, потянуть" и прочее!!! Каждая тренировка должна проходить 100% безопасно - и завершаться только добавлением пользы!!! И когда в процессе или после тренировки что-то где-то болит - анализирую возможную причину, стараюсь найти, в каком именно упражнении мог получить микро-травму - и либо это упражнение просто исключаю, либо спрашиваю тренеров, как максимально его сделать безопасным! Для многих упражнений есть подготовительные упражнения, которые помогают подготовить мышцы, связки, хрящи и тп к нему!!!
Взрослые мы люди уже!! Нам нужна "умная физра" (Спасибо за эту мудрость моему спасителю и Учителю доктору Андрею Некрасову!!)

В этом году познакомился с одним человеком David Seagel - он на короткое время глубоко полез в тему "здоровья и УПЖ", и надеялся создать какой-то бизнес на этом. Он целый год искал совсем немного денег, чтобы "построить фитнес-клуб нового образца" - а потом и целую сеть. Он довольно глубоко зашел в тему Инсулино Резистентности, и вполне неплохо разобрался в важности АнАэробного Тренинга. Он проводил вебинары и проч. Вел несколько индивидуальных клиентов. Пытался "продавать" курсы ААТренинга...
Тем не менее, за этот год он пришел к выводу, что "бизнеса на превентивных мерах, которые могут обеспечить человеку долгосрочное здоровье", не сделать. Как он сам написал "Люди предпочтут платить большие деньги в будущем, пытаясь вылечиться от неизбежной болезни, которую можно было бы избежать, если заранее изменить немного свой образ жизни, включая диету и ААТренинг"....
Теперь он пошел в ИИ - но он в 1990х был одним из первых разработчиков веб-сайтов, так что у него есть АйТи-навыки и даже команда. Теперь он создает ИИ-Агентов, ботов и проч.
Но все-таки обидно, что в очередной раз провалился правильный подход к обеспечению "здорового долголетия".
Но у него осталось наследие его видео-роликов и текстов, которыми он бесплатно делится. Не со всем я согласен (особенно с рекомендациями по бадам) - но в целом довольно разумный материал. На английском.
http://www.infinitegameoflife.com/

Вот и Валерий Подрубаев, который уже лет 20 пропагандирует кето-, карнивор и ААТ, и который точно один из умнейших по здоровью в русскоговорящем Интернете, немного "сломался", и сильно забросил свой проект и активность... В недавнем коротком видео в нашем (в ЕГО Клубе) он сказал "Я расстроен, наблюдая, как на длинной дистанции большинство участников моих диабет- и карнивор-лагерей, которые буквально выскочили из лап диабета-2-типа, Хошимото и десятка других болезней, и вернули себе настоящее здоровье, постепенно снова "сползают" в "рутину старых привычек", начинают "жрать чо попало", перестают тренить... Ну и спрашивается, а зачем тогда я трачу своё время и годы на эти попытки?? В мои лагеря приходят единицы, ну может несколько тысяч человек. А статины и метформины жрут миллионы!"

В общем, очень непростой вопрос - как помочь миллионам жить более здоровую жизнь!?? Даже если такие ЗНАНИЯ существуют - и это не таблетки!!??

С уходящим 2025!! С новыми надеждами в 2026!!!

Хвастовства пост)))
Сегодня пришел в зал со своей старшей дочерью. Ей 40 лет, вполне спортивная, ходит в зал раз 5 в неделю, занимается в тч силовыми. Но она не смогла на турнике даже 1 раз поднять ноги до перекладины!!! А я, вдохновленный её восхищением, в первом подходе выдал аж 12 раз!!! Так что - регулярность занятий - важный инструмент в противоборстве возрасту!! 🕺🧑‍🦽

С Новым годом всех!!! 🥂🌟💪🏻
Сегодня встречал Новый год вместе с Сибирью в 12 дня с зале! Ударно в первом подходе сделал 12 подъёмов ног к турнику - за Сибирь!!)))
Ещё одна комбинация простых упражнений, с которой я обычно начинаю тренировку - эдакая комбинация ААТ и Аэробного: в довольно быстром темпе с коротким отдыхом между упражнениями (10 сек) - приседание 20 раз - и через 10 сек отжимание 20 раз. Первый подход.
Отдых 10 сек- опять приседание- если получится, те же 20 раз, 10 сек перерыв- отжимание до 20 раз. Ну и последняя серия - сколько получится)))
Эту серию можно делать и дома. Но полькольку я три раза в неделю треню в зале, и даю мышцам 48 час отдыха - то дома почти не занимаюсь.
В процессе и после этой серии пульс у меня до 120-140 доходит! Кардио нагрузка - супер!
В первом подходе 20 раз я выбрал экспериментально. Некий оптимум, с учетом 3х подходов. Я мог бы и 30 раз присесть и отжаться, но тогда уже во 2м подходе мышцы быстро откажут))) А так я делаю обычно 20 - 18- 16 раз и приседаний, и отжиманий за 3 подхода. Получается, что и во 2м и в 3м подходах я делаю "до отказа". Иногда - редко - получается и во 2м подходе сделать 20 раз. Но обычно - 16-18.
Так что - ДА, желаю и вам любить своё тело, и баловать его полезными тренировками в 2026 г и дальше!!!

Хорошие и полезные рекомендации от одного из оч популярных гуру здоровья а США - (врач спорт мед) Peter Attia.
Его «база»- ИР, ААТ, сон, стресс, социум/отношения, цели..
(Я не согласен с «фрукты и овощи в каждый прием пищи»- но это вы уже понимаете)))

Dr. Peter Attia
The physician redefining what it means to live longer and better.

He’s spent decades studying how to prevent chronic disease and how to make your final decade your strongest, not your weakest.

Here are his Top 8 Rules for Longevity and Peak Health:

1️⃣ Build and keep muscle.
• Muscle mass & strength are the biggest predictors of how well you’ll move.
• Train 3–4x per week with compound lifts: squat, hinge, push, pull, carry.
• Muscle is your longevity insurance policy.

2️⃣ Improve your VO₂ max.
Your aerobic fitness is the #1 predictor of lifespan.

Do 2–3 sessions of cardio weekly:
• 1 long Zone 2 session (heart rate ≈ 180 - your age)
• 1 short, hard interval session (4x4 method)
• Walking counts — but effort matters more.

3️⃣ Eat for metabolic health.
• Most disease begins with insulin resistance.
• Eat protein, fruits, and vegetables every meal.
• Limit processed foods and alcohol to <20% of calories.
• 1g protein per lb of ideal bodyweight.

4️⃣ Sleep like your life depends on it.
• Because it does.
• Sleep 7–8 hours, go to bed and wake up at the same time.
• Follow the 3–2–1 rule:
No food 3h before bed, no liquids 2h before, no screens 1h before.

5️⃣ Manage chronic stress.
• Half of first-time heart attacks are fatal.
• 10–15 minutes daily of anything that lowers cortisol — sauna, journaling, breathwork, nature walks.
• Stress isn’t harmless; it’s slow poison.

6️⃣ Track your health data before it’s too late.
Get proactive with your bloodwork.

Measure:
• ApoB (cholesterol)
• Fasting insulin
• CRP (inflammation)
• Testosterone & thyroid (hormones)

Prevention > reaction.

7️⃣ Train for your future self.
Attia calls it the “Centenarian Decade.”

Ask yourself:
Can I carry groceries, get off the floor, hike, and travel independently at 80?
If not, train for it now.

8️⃣ Prioritize relationships and purpose.
• Longevity isn’t just physical.
• Strong social ties reduce all-cause mortality more than quitting smoking.
Invest in connection — it’s medicine.

You don’t need to live perfectly.
You just need to live intentionally.

Age isn’t your problem.
Neglect is.

Про супер-важность СНА (название - "СОН может быть даже важнее чем диета и физра")
https://scitechdaily.com/sleep-may-matter-more-than-diet-or-exercise-for-how-long-you-live/

Что точно - когда не выспался, большой шанс не заставить себя упражняться!! И - наоборот!!

Пока не окончательно «принял», но все же кажется, что «с возрастом» кроме ААТренинга также нужен Аэробный- тн кардио. Хотя я не согласен, что показатель VO2max - «лучший предиктор дожития» (по Питер Аттиа), но тренировка СССистемы -дополнительно к ААТ- кажется важной.

«Преображение Деймона в "Одиссее" застало людей врасплох не потому, что он выглядел изможденным, а потому, что он выглядел функциональным. Сообщается, что в свои 54 года Деймон тренировался двигаться как закаленный в боях Одиссей, а не супергерой.

Комментарий Аффлека “Он затмевает меня” был наполовину шуткой, наполовину правдой. Демонстрируемое телосложение было худощавым, обветренным и сильным, но не выглядело накачанным. Это важно, потому что это не был цикл "объем и покрой", созданный для эстетики. Это было повышение производительности.

Согласно интервью, связанным со съемками, Дэймон уделял особое внимание силе тела, переносу тяжестей, тренировкам на пересеченной местности и длительным тренировкам на выносливость. Это соответствует тому, как исторические солдаты тренировались по необходимости, а не в тренажерном зале. Современная спортивная наука поддерживает такой подход к стареющим спортсменам.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показывает, что смешанные тренировки, сочетающие в себе силовую, аэробную работу и движения с нагрузкой, лучше сохраняют мышечную массу и работоспособность после 50 лет, чем только упражнения, направленные на гипертрофию мышц. В другом обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine, подчеркивается, что с возрастом поддержание относительной силы и работоспособности сердечно-сосудистой системы становится более важным, чем погоня за максимальными размерами.

Внешний вид Деймона отражает этот сдвиг. Заметные мышцы - да. Но также и низкий уровень воспаления, сильная осанка и готовность к движению. Вот почему на экране это выглядит правдоподобно.

Аффлек, который сам прошел через драматические перевоплощения в ролях, сразу понял это. Это были не голливудские трюки с освещением или обезвоживанием. Это были месяцы целенаправленной, неуютной работы.»

Ну что, сегодня в США, благодаря позиции RFKennedy, произошла «очередная дието-революция».
Кеннеди - явный сторонник ААТренинга (даже на публике может подтянуться 10-15 раз!!) и «кето-диеты», ближе к карнивору! Так что мне было сразу ясно, что с его приходом должна поменяться и «официальная» позиция FDA или кто там «рекомендует здоровую диету»!
И - ву-а-ля!! Наверху пирамиды теперь - «много животных продуктов»!! (Он тоже, как и Подрубаев, против пастеризации «хорошего молока»!!) И внизу- малееенько- зерновые, включая хлеб (ну и лапша, спагетти, пицца и иже с ними).
Американцы- нация, уважающая «авторитеты». Думаю, эта диета быстро войдет в их жизнь!! (Но «веганы» и климат активисты не сдадутся, и при смене власти опять предложат заменить «мясо на бобовые»)))

В продолжение- хорошие раз’яснения произошедших изменений пищевой пирамиды:
Вчера в США было объявлено о новых Пищевых рекомендациях для Американцев (The Dietary Guidelines For Americans).

📌 Ключевые изменения:

✔ опора на "real food" без добавленных ароматизаторов, консервантов индустриальных масел

✔ мясо и животные жиры больше не демонизируются

✔ рекомендованы полезные жиры из цельных продуктов, таких как мясо, морепродукты, яйца, орехи, семена, оливки и авокадо

✔ для приготовления пищи рекомендовано оливковое масло, а также опции: сливочное масло и говяжий жир

✔ белок (растительный и животный) является приоритетом в каждом приеме пищи

✔ нормы по белку увеличены в 1.5-2 раза и составляют 1.2-1.6 г на кг веса (ранее было 0.8 г на кг)

✔ молочка рекомендована full fat, но другие варианты также возможны

✔ злаки и крупы больше не являются основой пирамиды и рекомендовано приготовление традиционным способом, включая закваски

✔ пакетированные зерновые продукты и рафинированные углеводы рекомендовано ограничить

✔ рекомендовано ограничить ультапереработанные продукты

✔ рекомендован лимит на добавленный сахар для пакетированных продуктов от 1 до 5 грамм в зависимости от пищевой группы.

✔ отмечена роль гидрации. В качестве напитков рекомендуется вода и несладкие напитки.

✔ добавленный сахар не рекомендован.
Каждый прием пищи может включать в себя не более 10 грамм добавленного сахара

"Real food" - продукты, подвергшиеся минимальной обработке и являющиеся едой, а не ее заменителем.
Это пища, приготовленная с небольшим количеством ингредиентов без добавленнного сахара, индустриальных масел (таких как кукурузное, соевое, рапсовое, маргарины), искусственных усилителей вкуса или консервантов.

Кеннеди, благодаря которому произошли данные изменения, отметил, что американцы являются больной нацией и сталкиваются с чрезвычайной ситуацией в сфере здоровья.
Почти 90% расходов на здравоохранение направляется на лечение хронических заболеваний, значительная часть которых связана с питанием и образом жизни.
Более 70% взрослых американцев имеют избыточный вес или ожирение, а почти у каждого третьего подростка выявляется.

«Эти Рекомендации возвращают нас к основам, — заявил секретарь Кеннеди. — Американские семьи должны сделать приоритетом цельные, богатые нутриентами продукты: белок, молочные продукты, овощи, фрукты, полезные жиры и цельные злаки, и радикально сократить потребление ультрапереработанных продуктов. Так мы сделаем Америку снова здоровой».

📌 Как это выглядит в цифрах на калораж в 2000 калорий:

✔ Белок - 3-4 порции в день.
Варианты порций:
3 унции приготовленного мяса, птицы или морепродуктов;
1 яйцо;
½ стакана фасоли, гороха или чечевицы;
1 унция орехов или семян;
2 столовые ложки ореховой или семенной пасты;
3 унции соевых продуктов

✔ Молочные продукты - 3 порции:
1 чашка молока; ¾ чашки йогурта; 1 унция сыра

✔ Овощи - 3 порции:
1 чашка сырых или приготовленных;
2 чашки зеленых листовых

✔ Фрукты - 2 порции:
1 чашка свежих или ½ чашки сушеных

✔ Цельные крупы / злаки - 2-4 порции:
½ чашки приготовленной овсянки, коричневого риса, перловки, киноа или гречи;
1 кусок хлеба или 1 tortilla

✔ Жиры - 4 1/2 порции:
1 чайная ложка оливкового масла или сливочного масла

⭕ Моя критика данного документа (это от автора поста-АЧ):
✔ 1 яйцо как порция - мало. Это всего 6 г белка
✔ молочка рекомендована full fat, НО в разделе про молочку написано, что с низким процентом жира - тоже допустимая опция.
✔ рекомендации по насыщенным жирам - saturated fat consumption should not exceed 10% of total daily calories - но рекомендовано дальнейшее изучение этого вопроса. Я считаю, что 10% это очень мало.
✔ Ограничения по соли. Я считаю, что нормы занижены. "The general population, ages 14 and above, should consume less than 2,300 mg per day of sodium."
✔ Рекомендации по аллергенам.
Для детей с потенциальной аллергией на арахис - под присмотром врача давать смесь арахиса в грудном молоке в возрасте 4-6 месяцев, остальные потенциальные аллергены в 6 месяцев.