Очередная лекция от Валеры и Лены - про ЖКТ, "тяжесть в животе", отеки и проч. БесплатнО!!

https://onlineketogenic.ru/gastrointestinaltract/web?gcmes=79329442133&gcmlg=17977362

С подачи @humberto (Валерий Подрубаев- на фото с автором и его приятелем) начинаю читать книгу америк. врача Ken Berry (один из многолетних лидеров по карнивор +ААТ) с «говорящим названием»: Ложь (даже Лжи!), которую мой доктор говорил мне.

Довольно понятное и полезное видео от @Andrew Губермана - про то, как НУЖНО (в смысле - полезно и по науке))) начинать свой день - и как большинство НЕ делает!! Всего 5 понятных рекомендаций!
(если у кого нет доступа к ютюб, или кто ленивый совсем - напишу коротко, что он рекомендует)))
(да, сорри - рекомендации эти прежде всего "для тех кому за 60"...хаха... но мой опыт показывает - чем раньше вы выработаете хоть какие-то из этих "привычек" - тем надежнее они останутся с вами, и тем дольше будут приносить пользу!! Просто в 30 лет про это ещё мозги не работают - разве что про утреннюю зарядку)))
https://www.youtube.com/watch?v=4UWATOSdUw4&ab_channel=Dr.Sleep%26Science

Ок, итак, Губерман рассказал, какие 5 важных привычек "после просыпания" (утром) полезно иметь каждому человеку (за 60))) (такие ежедневные привычки часто называют "рутина", но от "ритуал")).
Он собрал эти 5 рекомендаций через призму защиты стареющего организма от потери мышечной силы и массы, что ведет к саркопении- довольно грозная болезнь, удел всех-всех "старичков". И вот чтобы ваши мышцы служили дольше, нужно их не только тренировать (и в зал ходить!), но и вот такие 5 простых привычек работают на то же - помогают мышцам "медленнее стареть". Кроме того, Губерман снова подчеркнул, что мышцы - при правильном подходе! - это основной "орган" для борьбы с Инсулино Резистентностью, для защиты нас от диабета и двух десятков возраст-зависимых болезней - так что они очень важны для нас!!
(Я не буду объяснять по каждой привычке, как именно она работает на мышцы. Но по каждой также есть масса информации, почему они полезны и гораздо больше, чем "для мышц только"))).

Итак, 5 полезных утренних ритуальных привычек:
1) после просыпания - двигайтесь! Не волочите ноги, не садитесь сразу на стул "поскролить ленту новостей" или "попить чайку-кофейку". Двигайтесь! Ваше тело должно получить сигнал - просыпайся! Повышай активность! шевелись!

2) очень полезно выйти на 10-15 мин на улицу, "выйти на свет". Не обязательно смотреть на солнце. Лучше выйти без солнцезащитных очков. Утренний свет нормализует циркадный ритм - и это супер-хорошо для мышц (и много для чего ещё).

3) после этого оч полезно хотя бы коротко сделать "зарядку". Хотя бы 3-4 упражнения: отжаться, присесть, растяжку, и проч. Не нужно усилий, не нужно много повторов, нагрузки. Но полезно немного нагрузить, дать пинок мышцам.

4) обязательно - попить воды! 200-500 мг. Идеально - с электролитами (магний-калий-натрий), самое простое- пол-ложки поваренной соли на стакан воды (соль- электролит!).
(Лично я много лет пью стакан почти горячей воды с немного выжатым лимоном, пол ч/л меда, пол-ложки инулина, и год назад добавил креатинтин-моногидрат - супер-добавка для "восстановления" мышц после тренировок, повышения их выносливости. (Кстати, теперь уже креатин считают даже защитой от Альцгеймера, и рекомендуют не 5 г, а 10 г в день.) Но вода с солью, или с яблоч уксусом - считается полезнее))

5) наконец, завтрак - не пропускать! Не обязательно есть плотно. Но - лучше всего БЕЛОК… хотя бы одно яйцо (вареное или жареное). Или чашку йогурта с кинуа (Губерман- не сторонник карнивора, потому у него всегда в рационе разные "цельнозерновые и супер-фрукты", типа авокадо). И вот для такого завтрака кофе - отлично. (Но кофе натощак - скорее вредно, чем полезно).
Ну и постараться не смотреть "дурацких стрессующих новостей". Если хочется ещё и "настроить" себя на "спокойный день" - подышите минут 5, "пропуская облака через мозг")))
Завершил он хорошо: если у вас нет какой-то из этих привычек, или нет всех - выберите одну-две - и начните с завтрашнего дня её/их практиковать! Через месяц она станет частью рутины - можно добавить ещё!!

(Я с ... радостью.. ну или "с профессиональным удовольствием" обнаружил, что у меня все эти привычки уже давно "в рутине".... Просто за многие годы внимания к своему организму и изучения темы "долголетия" я отбираю явно полезное - и стараюсь применять. Ну и я ооочень дисциплинированный, потому если что решил- то как правило буду делать! Вот все они и прижились!))

Новая публикация от ITP NIA. Проверили ещё 6 веществ на мышах. Как вы предполагаете, какие результаты!???
В общем, провалы продолжаются. 4 вещества показали эффекты только на самцах (пятое на 2% - незачот))), на самках - у 2х "эффект около 0", а 4 вещества сократили жизнь.

То есть "как часто случается у ITP" (такая у них дурацкая модель мышей): иногда что-то продляет жизнь, но ТОЛЬКО самцам. А на самках кроме рапамицина (и глицина с его 3%)- Ни-Че-Го!

Мой давний вердикт: ITP в полном тупике. За 20 лет они так и не смогли определить хотя бы ОДИН реальный механизм продления жизни!! Если бы определили (хотя бы тот же mTOR) - уже могли бы проверить и найти ДЕСЯТКИ продляющих жизнь веществ!
А так - продолжают "методом научного тыка тыкать пальцем в ..."

Второе важное замечание- они сами описывают, почему выбрали для проверки каждое из веществ. И как правило причина выбора - каждое вещество показало какие-то полезные ЛЕЧЕБНЫЕ эффекты на людях: то инсулин регулируют, то ещё что-то. Из этого делаются "предположения": ЕСЛИ это вещество улучшает инсулиновый механизм - значит оно может и жизнь продлить!!
Огромная ошибка!! Даже ДВЕ.

Во-первых, проверяют вещества на ЗДОРОВЫХ мышах!! Так что те "медицинские" эффекты "улучшения здоровья, которые замечены у людей", на здоровых мышах НЕ проявляются!!
Так что- во-вторых- вещества, улучшающие ЧТО-ТО в здоровье, вообще не обязательно могут привести к УПЖ!! Сделаю важное и смелое утверждение (основываясь на наших находках): некоторые лечебные вещества могут (случайно) действовать ТАКЖЕ на тот таргет/механизм, который и ведёт к продлению жизни!! НО большинство веществ на этот механизм НЕ влияют!!
То есть "здоровье" людям они могут улучшать, и даже могут показать на больших когортах эффект "большей ПЖ у пациентов", которые их принимают (я называю это "продлением жизни №2 - через уменьшение возможного сокращения, вызванного (возможной) болезнью"). НО на "здоровых мышах" УПЖ они не дадут! Потому что НЕ ДЕЙСТВУЮТ на "правильный" МЕХАНИЗМ («продления жизни #3»)!!

Strong R, Nelson JF, Bogue MA, Colca JR, Denzel M, Diaz V, Finck BN, Gladyshev VN, Horvath S, Jiang N, Keller T, Kletzien RF, Korstanje R, Kumar N, Leeuwenburgh C, Fernandez E, Galecki A, Ginsburg B, Han M, Kaczorowski C, Leiser S, Lopez-Cruzan M, Raj K, Reifsnyder PC, Rosenthal NA, Rosi S, Shindyapina A, Stacpoole P, Salmon AB, Tyshkovskiy A, Walter P, Whitman M, Miller RA, Harrison DE. Extension of lifespan by epicatechin, halofuginone and mitoglitazone in male but not female genetically heterogeneous mice. Geroscience. 2025 Sep 19. doi: 10.1007/s11357-025-01881-6. Epub ahead of print. PMID: 40973907.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40973907/

(Сегодня написа пост в ФБ - решил повторить тут. Вдруг кто пропустил)))
Кажется, сегодня прочитал бегло у Дмитрий Веремеенко пост - не смог найти сейчас. Но идея в том, что "все эксперименты на лаб мышах - глупость. Потому как лаб мыши - в отличие от диких - это уже "уроды", с кучей накопленного генетического мусора из-за искусственности многолетнего "внутримодельного" размножения. И потому любое "продление жизни", включая ограничение калорий - это лишь "исправление" подлечивание" подобных "уродств", и никакого отношения к старению, УПЖ не имеет".
Тезис вполне разумный. Рязанов мне дааавно объяснил, что в ITP, например, используют "плохую" модель. Делают два скрещивания, вроде чтобы получить "самую здоровую и долгоживущую модель", но их самцы живут примерно на 15% меньше, чем самки. И - похоже- именно потому они нашли уже штук 6 веществ, которые продлили жизнь (сдвинули кривую смертности справо) только самЦам, а на самках не работают!
НО
Что хочу возразить на аргументы Димы.
Одна из причин его "разочарования" в том, что вся программа ITP выглядит ... НЕуспешной! Они уже 20 лет тестируют "самые перспективные" вещества - и ничерта не нашли, кроме рапамицина.
Кроме того, они тестируют ооочень мало веществ.
И "радуют" нас одной, да ещё и "без-результатной", публикацией, в год. А часто и того реже.
НО
Вот мы проверили в одном эксперименте СРАЗУ 1,040 веществ.
И что мы видим на наших 1,040 кривых смертности???
- Мы видим, что около 800-900 веществ "почти совсем" не повлияли на кривую! (Немного посложнее- но для моей идеи так проще принять). То есть почти все вещества вообще никак не влияют на ПЖ мышей (хотя - да, лаб мышей).
НО
Примерно 30-50 веществ заметно СОКРАТИЛИ ПЖ.
И около 100 "красиво" сдвинули ВСЮ кривую вправо. Продлили ПЖ!
При всем "пессимизме" Димы, мы же нашли (ВСЕГО) около сотни (из тысячи) веществ, которые сдвинули кривую!!!
То есть: во-первых, конечно, нашли "около сотни" - это уже супер успех!! А во-вторых- "всего" 100 из 1 тыс. - это важно! Это значит, что есть ОООЧЕНЬ мало веществ, которые влияют на кривую!!
(Представляете, если бы ITP уже опубликовали "100 раз" успех!! Как бы все с радостью обсуждали этот список! Как бы гадали, как каждое вещество "это сделало"!))
И именно это позволило нам начать разгадывать вопрос - ПОЧЕМУ!??? Какие Механизмы за этим стоят!!?
(Ну и да - мы на САМКАХ проверяли, и немного на другой модели, в которой М и Ж живут одинаково!)
И вот погружение в задачу "разгадки механизма" уже привело к нескольким важным открытиям!
Независимо от модели мышей!
Потому как Механизмы эти - довольно "очевидные" (когда ты их "увидишь" - даже удивляешься, как этого можно было не увидеть раньше!!!) и "универсальные" (то есть ясно, что они верны практически для всех млекопитающих!! Они - эволюционно "встроены" в "кривую смертности")!
Я тут не пытаюсь "продвинуть" наш эксперимент или его результаты. Я и сам много лет страдаю, что мы никак не закончим публикацию. Ещё больше - что мы вряд ли даже в первой публикации сможем поделиться теми "открытиями", а тем более "идеями, догадками", которые уже давно есть у Рязанова! Так что когда мы "расскажем ВСЁ" - вообще не представляю!
НО
Я лишь пытаюсь сказать, что даже на "не очень разумной модели лаб мышей" можно ПОЛУЧИТЬ эффекты (много раз!), и разобраться с теми эффектами, которые мы называем "продление или сокращение жизни".
И результаты эти очень даже переносимы на людей!
(И - похоже, что механизм "ограничения калорий" - соооовсем другой, чем механизмы, через которые продляют жизнь вещества. Скорее он "переключает" нечто в "самой программе жизни" организма. Типа "или секс и размножение (если еды вдоволь) - или "сексу нет- выжить бы самому"))) А вещества влияют на вполне понятные "таргеты", без сильного углубления в "программу жизни".)))
Думаю, что я не очень понятно объяснил. Но я стараюсь!! И надеюсь, что каждый раз всё лучше и лучше получается!!
(наш сводный график приложу дальше- лимиты, блин!)))

Наш главный сводный график из 1,033 Survival Curves у мышей-самок - сдвинутых влево, вправо и колеблющихся вокруг кривой контроля (подавляющее большинство веществ!)
Вот это - наша главная "пища для анализа", и для драйва!!!
КАК! ПОЧЕМУ!???
такие совсем разные вещества продлили жизнь мышам?? Сдвинули кривую вправо!??
Или - наоборот- сократили!?? Что ОНИ делают такого "плохого"!???

В американском карниворе есть несколько Гуру - все мужчины, большинство- врачи (по образованию и по профессии, то есть реально они каждый день с пациентами работают). Один из известных- Пол Саладино (Paul Saladino). Я смотрел его видео год назад, в котором он рассказывал, как много лет реально страдал от кожной экземы... Сам врач, и другие врачи ничем не могли помочь ему. Как вдруг ехал в машине, и по радио услышал чей-то рассказ - про то, как переход на карнивор помог человеку избавиться от этой проблемы. Пол сразу это сделал - и - вау!! - полностью излечился!!
Потом он неск лет жил на карниворе, но постепенно начал эту жесткую диету "разбавлять"... И вот теперь (уже лет 10 прошло, наверное, с того момента) он уже вовсю "трескает" мёд, ягоды, овощи (огурцы) и проч. Многие "настоящие карниворцы" его за это критикуют. Но - он свою проблему решил, и каждый НЕ-животный продукт включил в свою дитеу "по рациональным основаниям" (хотя можно и критиковать за это).
В общем, как я сам пришёл к "ответу", на карнивор люди переходят "по нужде", чаще всего решая какую-то проблему со здоровьем, что-то им в своем здоровье не нравится! Но многие после некоторого "жесткого периода" чаще всего "разбавляют" свой рацион (как Саладино, ну и в общем как и я ...хотя свежие овощи я не ем уже больше года! И - рационально, очень этому рад! Пестицидов и прочей химии в них - кратно больше, чем в животных продуктах))
Но больше всего я счастлив, что встроил в свою жизнь регулярный АнАэробный Тренинг! Тело поёт! И (видимо, это гормональный фон улучшился) - я тоже!!!
https://www.youtube.com/shorts/KUwInRbNEFI

Можно ли ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ – и не повлиять на СТАРЕНИЕ!?
Я давно удивляюсь, как плотно в голове у огромного числа людей, которые интересуются темой «продления жизни», эффект УПЖ считается СЛЕДСТВИЕМ влияния на «Старение»! Ну так им НЕ верится, что можно «жизнь продлить» - а СТАРЕНИЕ при этом «не затронуть»)))
Часто-часто люди (в т.ч. комментаторы моих постов) обсуждают, «на какие именно аспекты старения /мишени» могло повлиять то или иное продлившее жизнь (мышам) вещество. Описывают свои многочисленные догадки и предположения.
Но поскольку мы за годы размышлений после нашего огромного «мышиного» эксперимента пришли к совершенно другим выводам, я давно пытаюсь объяснить важную мысль: Продление жизни веществами, которое мы наблюдаем на мышах, скорее всего вообще никак не влияет на старение!! Не замедляет его, не влияет ни на один из популярных 12 hallmarks of aging… Продление жизни в ЭТИХ случаях/ экспериментах объясняется совсем другими «механизмами», а именно – влиянием на некие АССОЦИИРОВАННЫЕ со старением, но НЕ являющиеся СТАРЕНИЕМ процессы/мишени.
Объясню.
Вот, скажем, у вас ангина, или воспаление легких. То есть потенциально смертельная бактериальная инфекция. И вы пропиваете курс антибиотиков – выздоравливаете- и живете себе дальше))) Можно сказать, что в этом случае антибиотики реально продлили вам жизнь! (Ну или помогли «не умереть раньше». Тот самый T2LE, по моей классификации). Продлили – но никак не повлияли на старение!!
Не буду пока обсуждать другие примеры- уйду в сторону.
Так вот. Мы считаем, что вещества, которые продлевают жизнь мышам, улучшают их здоровье. (Напомню – эксперименты на мышах ITP и мы ставили на «самых здоровых и долгоживущих мышах»! Получается, что даже таким «здоровым» некоторые вещества КАК-ТО «улучшают здоровье»!??) Они борются с некоторыми (открытыми нами) эволюционно встроенными в «кривую смертности» «дефектами», или «новыми» болезнями, которые … сокращают жизнь всему живому!!
При этом они не влияют на «старение» как таковое – но влияют на «ассоциированные» со «временем» ПРОЦЕССЫ (не со «старением», а именно со «сроком» - месяцами, годами - развития этих болезней. Что, конечно, является «возраст-ассоциированным процессом», но НЕ ЕСТЬ СТАРЕНИЕ! А есть только «период времени», на протяжении которого эти болезни «отравляют» организмы, провоцируя ухудшение здоровья, и в конечном итоге – сокращая «возможную» ПЖ).
Так что мы считаем, что «убирание» этого «долгосрочного отравления» приводит к улучшению здоровья, и поэтому - к продлению жизни.
Но это никак не связано с воздействием на какие-то «молекулярные, внутриклеточные» и прочее «механизмы старения»! Организм как старел, так и стареет! Но живет здоровее и – дольше!

Все таки приведу мой теперь любимый пример другого варианта «оздоровления», который часто пытаются опять же интерпретировать как «омоложение организма», «замедление старения» и проч. Речь об Инсулино Резистентности (ИР) и вызываемом этим метаболическим нарушением многих важных «параметров возраста» (или биомаркеров крови) – уровень инсулина, глюкозы, триглицеридов, С-реактивного белка и многих других. Ну и вызываемых ИР двумя десятками болезней, включая Т2Диабет. И есть очень обоснованное объяснение, что сама ИР вызвана не старением как таковым, хотя и выглядит как «возраст-зависимый» диагноз, то есть «чем старше человек – тем выше вероятность, что у него есть ИР». А является «дието-зависимой» болезнью, а именно высоким уровнем долгосрочно поедаемых углеводов (всех типов – и быстрых, и медленных)! И если поменять диету на кето- или карнивор, да ещё и подключить регулярный АнАэробный Тренинг – то все эти болезни исчезнут! А динамика биомаркеров крови развернется вспять! И ИР пойдет на убыль, и человек восстановит нормальную, здоровую Инсулино Чувствительность!
Именно поэтому я многие годы объясняю: меня интересует именно вещества и механизмы сдвижки вправо кривой смертности, то есть УПЖ (“Т3LE”), а вовсе не «старение» со всеми его внутренними биологическими процессами!
И это реально – разные задачи!! И -совсем разный «фокус»!
Я вижу, как много людей обсуждают огромное количество концепций старения, разные внутренние процессы, на которые якобы нужно повлиять, чтобы жить дольше, и т.д. Но удивительно, что за многие годы таких обсуждений ни через один из таких pathways не удалось продлить жизнь «хотя бы мышам»!!! А вот веществами, которые НЕ влияют на старение – удалось!!

Я люблю четкие определения, люблю структурировать темы. Вот я и считаю, что реально улучшать здоровье и «продлять жизнь» (точнее- «не сокращать её»!!), борясь с «дието-зависимым» (хотя чаще говорят- "возраст-зависимым") его ухудшением!
И можно «продлять жизнь» («продлять дальше эволюционно установленного СЕГОДНЯ предела!), борясь с «долгосрочным (опять говорят- "возраст-зависимым") отравлением» - и "не трогая" СТАРЕНИЕ!

Улыбнуло))) Вот хочу дотренироваться со временем вот до такого "мужика"!)))

На неделе зацепило у одного из KOL в США - врач, карниворец и проч.
Он сказал, что у 90% пациентов с головной болью она "проходит", как только они начинают пить по утрам ... СОЛЁНУЮ ВОДУ!!
Напомню- согласно сторонникам карнивор-диеты, СОЛЬ - это совсем даже НЕ "белая смерть", а жизненно важный микро- или макро-минерал, главный электролит, ну и проч.
Она нужна и всем клеткам, и мозгу, и сердцу, и...
В общем - я теперь по утрам пью стакан сильно теплой воды с пол-чайной ложки соли (ну и туда же добавляю чл Креатина и чл пептидов Коллагена... "Чтобы два раза не вставать")))

Ещё один неожиданный лайфхак... Оказывается, пожевать после еды 20-30 мин жевательную резинку - круто для повышения кислотности в желудке! (А это важно для лучшего переваривания пищи!)

Я перепутал Группу - и опубликовал это "не там"))) Теперь форвардну сюда - "по теме"))

Посмотрел вчера лекцию гериатра Ольги Ткачевой (член-корр РАН к тому же) на тему конечно же "старение, здоровье ну и как жить дольше". (в #лекторийЭФКО)
Не зацепило буквально ничего. Все-время казалось, что это такой "обзор по верхам всего-всего, всех мифов, мемов, которых тьма в И-нете"... Она сильно переживала, что "времени не хватит всё рассказать" - и некоторые темы (слайды) даже не комментировала...
Но на самом деле - довольно типичная лекция, которых как раз большинство. Никаких важных мыслей. Никаких интересных научных вопросов, идей не произнесено. Ценность же не в том, чтобы "обозреть всё-всё", а именно в том, чтобы выделить именно то, что важно, интересно и полезно! Но этого- увы, не получилось...
Ну и конечно - "всё в кучу". И сенолитики, и трансплантация, и гормоно-терапия...
В этой куче оказываются и разумные рекомендации - типа любимого мною АнАэробного Тренинга #ААТ) - но тут же его заваливают "полезными овощами и фруктами" в рекомендуемой т.н. "здоровой диете". (Про ДИЕТУ она, похоже, тоже на уровне "мифологии" пока).
В очередной раз режет слух постоянное "обвинение" #Aging-a (старения) во всех болезнях позднего возраста. Такая "тупая" логика: Диабет-2-типа - Возраст-Зависимое Заболевание (ВЗЗ), ПОТОМУ-ЧТО "чем старше человек- тем выше вероятность, что у него он разовьётся". Аналогично - атеросклероз, другие болезни ССС. Альцгеймер и проч. Они все - ВЗЗ, и у всех первопричина - "старение"!
Но причем тут ВОЗРАСТ!? Может ведь человеку быть 60 лет - и НЕ быть ни диабета, ни атеросклероза!?
Вы уже поняли, что я сильно разделяю идею, что одной из главных "секретных" БОЛЕЗНЕЙ - а вернее даже - первопричиной ооочень многих ВЗЗ, включая перечисленные выше, является #ИР (Инсулино Резистентность).
Именно МНОГОЛЕТНЕЕ развитие этой перво-причины и вызывает постепенное развитие одной или сразу нескольких болезней! А AGING тут ни при чем!!!
Займитесь ИР - и ВЗЗ к вам не придут!
Если человек лет в 40-45 "вдруг" узнает, что такое ИР, и хотя бы включит в свою жизнь регулярный ААТ - у него уже будет очень большой шанс к 60 годам не беспокоиться ни про вес и ожирение, ни про тестостерон и Д2Т, ни про десяток других болезней. Возраст-зависимых вроде))) А уж если "поправит ДИЕТУ", научится управлять СНОМ и СТРЕССОМ - вообще "огурчиком" будет!!
Он будет вполне себе здоровым - но при этом никак "не воздействовать на процесс(-ы) старения"!! А только лишь - на ИР!! Которая тоже ассоциирована НЕ со старением, но с периодом времени/продолжительностью (обычно годы и десятилетия!!), в течение которого человек сидел на т.н. "здоровой разнообразной диете", в которой Углеводов 50-60%%%...
Про это уже пора знать, особенно специалистам в области старение, тем более гериатрам. Но пока везде идет жонглирование терминами "возраст-зависимые болезни", "нужно воздействовать на СТАРЕНИЕ/ Aging", а тема ИР -где-то в стороне...

Не случайно, когда в конце её спросили, что она сама делает, чтобы "не стареть" - она ничего и не сказала. Потому что - реально не знает!! Кроме стандартных мифов "не переедать и вставать из-за стола с чувством легкого голода"...
Из всей той массы информации, которой она поделилась в лекции, ей самой ничего не кажется разумным и реально полезным!!! (Аж захотелось альтернативную лекцию сделать - но зачем это?? 😜))
(Ей 62 года, как и мне. Все восхищались, как она очень молодо выглядит. Но я всегда разделяю "выглядит", "анализы" и их траектория за несколько лет, и "может ли что-то из этого помочь прожить реально долго"!!???)

Но если вам интересен ОБЗОР разных концепций - посмотрите. Тем более -на русском языке. У неё канал в Телеге есть, конечно
https://www.youtube.com/watch?v=dYqu4cTkruw

Я очень люблю упражнения "с собственным весом". Штанги, гири и "станции" (для качания мышц ног, например) я тоже полюбил за 1.5 года регулярного АнАэробного Тренинга - но "собственный вес" люблю больше))) Отжимания от пола, приседания (на двух ногах- и на одной), подтягивание, отжимания на брусьях - вот стандартный набор в моем "3 дня в неделю" тренинге. Эти упражнения тебя "не обманут"! Я знаю, сколько мог отжаться-подтянуться в 20 лет, в 40 лет - год назад - и сейчас!! Точный барометр!!!
Но одно новое упражнение я полюбил прям сильно! И - никогда его не знал!
Мне его Валерий (Подрубаев) подсказал. Я с ним где-то в июле этого года делал очередную консультацию (ооочень рекомендую всем! Он делает шикарные консультации, включая разборы вашей ситуации со здоровьем и ваших анализов, назначение новых анализов, "если что не так", рекомендации по физ упражнениям "именно для вас", рекомендации по бадам (и не тем, что "самые дорогие" - а тем, которые вам нужны!!) В общем - ссылка, как с ним связаться https://onlineketogenic.ru/humberto - консультация около 120-150 долларов - но оно на 200% того стОит!!!)
Я пожаловался ему, что у меня как-то странно "животик появился" - хотя вроде уже год как тренируюсь и на 90% карниворе. Он мне и дал это упражнение.
НА турнике: подпрыгнули - взялись руками (я беру внутренним хватом) - и поднимать ноги к перекладине. Три подхода - типа 10 раз первый - 8 -и 6 раз.
Правда, он не сказал, что чтобы дойти до 10 подъёмов, мне понадобилось примерно 3 мес регулярной работы!!! начинал я с трудом 6 раз макс!!! Только недавно я смог в первом подходе поднять ноги 10 раз!! (Ну если на меня будет смотреть симпатичная девушка - я наверное смогу сделать 12 раз! Но это- максимум!!!)
Упражнение - шикарное!! Работают все группы мышц корпуса, а не только живота (абдоминальные) + бицепс +кардио + .... Уже почти "Six pack" появился))) То есть те самые "рельефные мышцы пресса" - хотя и не было этой цели! Я ведь "просто жгу гликоген" - это главная цель на каждой тренировке.
Да, и есть вторая главная цель - НЕ травмировать себя никакими упражнениями!!! Но это - отдельная тема, про это точно напишу ещё! Так что я стараюсь полностью исключать любые упражнения, которые хотя и кажутся "полезными для чего-то", но несут реальный риск "немного надорваться, вывихнуть, потянуть" и прочее!!! Каждая тренировка должна проходить 100% безопасно - и завершаться только добавлением пользы!!! И когда в процессе или после тренировки что-то где-то болит - анализирую возможную причину, стараюсь найти, в каком именно упражнении мог получить микро-травму - и либо это упражнение просто исключаю, либо спрашиваю тренеров, как максимально его сделать безопасным! Для многих упражнений есть подготовительные упражнения, которые помогают подготовить мышцы, связки, хрящи и тп к нему!!!
Взрослые мы люди уже!! Нам нужна "умная физра" (Спасибо за эту мудрость моему спасителю и Учителю доктору Андрею Некрасову!!)

В этом году познакомился с одним человеком David Seagel - он на короткое время глубоко полез в тему "здоровья и УПЖ", и надеялся создать какой-то бизнес на этом. Он целый год искал совсем немного денег, чтобы "построить фитнес-клуб нового образца" - а потом и целую сеть. Он довольно глубоко зашел в тему Инсулино Резистентности, и вполне неплохо разобрался в важности АнАэробного Тренинга. Он проводил вебинары и проч. Вел несколько индивидуальных клиентов. Пытался "продавать" курсы ААТренинга...
Тем не менее, за этот год он пришел к выводу, что "бизнеса на превентивных мерах, которые могут обеспечить человеку долгосрочное здоровье", не сделать. Как он сам написал "Люди предпочтут платить большие деньги в будущем, пытаясь вылечиться от неизбежной болезни, которую можно было бы избежать, если заранее изменить немного свой образ жизни, включая диету и ААТренинг"....
Теперь он пошел в ИИ - но он в 1990х был одним из первых разработчиков веб-сайтов, так что у него есть АйТи-навыки и даже команда. Теперь он создает ИИ-Агентов, ботов и проч.
Но все-таки обидно, что в очередной раз провалился правильный подход к обеспечению "здорового долголетия".
Но у него осталось наследие его видео-роликов и текстов, которыми он бесплатно делится. Не со всем я согласен (особенно с рекомендациями по бадам) - но в целом довольно разумный материал. На английском.
http://www.infinitegameoflife.com/

Вот и Валерий Подрубаев, который уже лет 20 пропагандирует кето-, карнивор и ААТ, и который точно один из умнейших по здоровью в русскоговорящем Интернете, немного "сломался", и сильно забросил свой проект и активность... В недавнем коротком видео в нашем (в ЕГО Клубе) он сказал "Я расстроен, наблюдая, как на длинной дистанции большинство участников моих диабет- и карнивор-лагерей, которые буквально выскочили из лап диабета-2-типа, Хошимото и десятка других болезней, и вернули себе настоящее здоровье, постепенно снова "сползают" в "рутину старых привычек", начинают "жрать чо попало", перестают тренить... Ну и спрашивается, а зачем тогда я трачу своё время и годы на эти попытки?? В мои лагеря приходят единицы, ну может несколько тысяч человек. А статины и метформины жрут миллионы!"

В общем, очень непростой вопрос - как помочь миллионам жить более здоровую жизнь!?? Даже если такие ЗНАНИЯ существуют - и это не таблетки!!??

С уходящим 2025!! С новыми надеждами в 2026!!!