Вам говорят, что силовые тренировки — это вредно?

— Не спорьте.
Просто слушайте грамотных врачей (например, доктора Малышева) и давайте своему телу правильную нагрузку ради здоровья и качественной жизни! 🔥

А после 50+ силовые тренировки — это уже не просто желание, а важная необходимость! 💪

Да, бывают ограничения по здоровью, и тогда вопрос в правильно подобранной нагрузке, а не в полном отказе от движения.

Ведь вы всё равно двигаетесь каждый день — значит, нагрузка есть. Вопрос лишь в том, насколько она помогает вашему телу оставаться сильным.

Не тренируете тело — не удивляйтесь, что оно начинает подводить. 🔥

ПРИСЕД — как соревновательное движение в пауэрлифтинге

Ранее я показывал правильную траекторию жима лёжа, а сегодня разберём, на что обращать внимание при приседаниях со штангой на плечах. 🏋️

На видео спортсмен демонстрирует вариант приседания с широкой постановкой ног.

📝Праймеры:

1️⃣ Ноги стоят широко.
Постановка зависит от телосложения спортсмена, но в данном варианте — широкая.
2️⃣ Стопы развёрнуты наружу.
В данном варианте угол разворота стоп достаточно большой — примерно 45–90° в зависимости от индивидуальной анатомии.
3️⃣ Колени движутся в направлении носков.
При опускании колени разводятся в стороны, сохраняя устойчивое положение и не заваливаясь внутрь.
4️⃣ Давите в пол всей стопой, с акцентом на её внешнюю часть.
При этом штанга должна двигаться вертикально над серединой стопы, немного ближе к пятке.
5️⃣ Таз уходит назад, а спина сохраняет стабильное положение.
Штанга должна оставаться над опорой, а корпус — сохранять жёсткость на протяжении всего движения.
6️⃣ Контролируйте глубину.
В нижней точке складка тазобедренного сустава должна опуститься ниже верхней точки колена.
7️⃣ Положение штанги — низкое.
В данном варианте штанга располагается ниже трапеций, на уровне задних дельт.

⚠️ Важно: это не единственный правильный вариант приседания. Постановка ног, разворот стоп, глубина и наклон корпуса зависят от роста, пропорций тела, подвижности суставов и индивидуальной техники спортсмена.

💡 Поэтому не копируйте чужую постановку один в один. Снимайте свои подходы на видео и смотрите, насколько стабильно вы выполняете движение.
Иногда одна небольшая корректировка меняет всё движение.