Я не буду писать об ужасах политических, об этом много говорят блогеры, которые о политике.

Я скажу об ужасе психологическом, когда мы сталкиваемся с войной, терактами и смертями.

Если у вас есть родственники в Москве или вы сами там, то ваш ужас, непереносимый страх и ненависть больше.

Если вы и ваши близкие на безопасном расстоянии от эпицентра, то, скорее всего, будет больше чувства вины или стыда за это.

Все эти чувства нормальны, давайте им место и пространство.

Помните, что принять нужные вам решения из нестабильности невозможно.

Когда вы чувствуете острую боль, невыносимый ужас, а себя загнанными в ловушку, то, скорее всего, ведете себя импульсивно и делаете то, что на самом деле прямо противоположно тому, чего вы действительно хотите.

Сначала придется успокоиться. Все механизмы для этого заложены в нашем организме природой.

Первое и главное, что может помочь - это дыхание:

1. вдох на 4 задержка на 4 выдох на 4 и задержка на 4. Достаточно 10 вдохов/выдохов, чтобы успокоиться и вернуть себе контроль.

2. Глубокий вдох через нос, а потом ещё один маленький вдох в конце большого (как будто всхлипывая). Затем выдох через рот. Повторить 3-5 раз подряд.

Если чувствуете, что не справляетесь или понимаете, что срочно нужна поддержка:

Единый телефон доверия МЧС России: +7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01

«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)

Линия психологической помощи Российского Красного Креста: +7 (800) 250-18-59

Также важные номера телефонов экстренных служб:

«Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области
+7(498)602-03-01, +7 (498) 602-03-03

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки: +7 (495) 621-43-31

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни: +7 (495) 621-78-87

Поиск пострадавшего по больницам Москвы: +7 (495) 624-31-52

Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона: +7 (495) 688-22-52 

Сегодня в чатах телеграм в разных группах наткнулась на два сообщения.

Одно сообщение было от моей коллеги психолога, которая говорила о том, что у неё появляется страх и неприязнь даже к водителям, которые похожи на таджиков (Хотя, правды ради, скажу, что, вряд ли, например, человек из Сибири может отличить их "иностранных и опасных сейчас" таджика, узбека или туркмена от "наших хороших" карачаевца, чеченца или балкарца...)

Другое сообщение было очень похоже на первое, хотя оно было совершенно о другом. Оно было о том, что здесь в Нячанге, в кафе вечером какой-то русский парень подходил к другим (не похожим на вьетнамцев людям) и спрашивал откуда они. Получая ответ, что из Украины, Узбекистана Казахстана и т.п., он их бил по лицу кулаком...
То есть понимаете, он не знает откуда человек, он не может отличить по внешности, потому что мы все похожи.. Похожи, в первую очередь, тем, что мы все люди. И, к сожалению, на лице не написано хороший человек или плохой. И от его национальности это точно никак не зависит. И размещая свою ненависть на кого-то конкретного из его головы в другом совершенно неизвестном человеке, легче ему станет вряд ли.

А человечество уже проходило историю, когда одна нация решила, что она лучше других. И решила сделать одну из наций козлом отпущения... Все мы помним, чем это кончилось.

Я понимаю сейчас боль и страх людей, которые находятся близко к эпицентру теракта.

Я понимаю боль и страх людей, которые находятся далеко, но прожили в своём детстве или в другое время какие-то травмирующие события, связанные с войной.

И ещё я понимаю, что единственный способ остаться человеком сейчас - говорить с вам страхе и боли, размещать эти чувства на бумаге или в контакте с другими, контейнировать их, проговаривать, искать поддержку у других хороших людей.

Потому что оставшись наедине со своим страхом, вы рискуете быть поглощённым своей собственной ненавистью и стать такими же фашистами, как и те, кто убивает...

Потому что сосредотачивая всё внимание на мести, боли и ненависти, вы становитесь сами местом боли, мести и ненависти. Эта бездна больше любого из нас, и она поглотит любого, кто будет пристально всматриваться в нее.

Но, если начать смотреть на свою жизнь сейчас: на свое дыхание, на своих близких, сосредотачивая внимание на том, чтобы дышать глубже, ощущать то, что происходит прямо сейчас с твоим телом, если прямо сейчас обнять или хотя бы поговорить со своими близкими, осознанно выбирая видеть свою жизнь, то ты не дашь бездне боли себя поглотить и уничтожить внутри неё.

Наше собственное внимание и наша воля направлять его в нужное русло - это то, что действительно принадлежит нам и то, чем мы можем управлять, в отличие от всего остального мира.

Самый быстрый бегун в мире не стал им, проснувшись однажды утром.

Он не поставил мировой рекорд, впервые в жизни надев беговые кроссовки и выйдя на улицу.

Чтобы добиться такого результата, ему потребовались время, тренировки, грамотный тренер и упорство.

Это же можно сказать и о любом другом деле.

(Джон П. Стрелеки: Что хорошего в красивом пейзаже, если вы не смотрите в окно)

Всем привет! На прошлых выходных мы ездили в замечательное путешествие в морской заповедник. Хочу поделиться с вами нашей поездкой❤️😁

Когда я делюсь в соц.сетях чем-то личным и не связанным с психологией (видео с отдыха, своей повседневной жизнью), у меня бывает спрашивают мои супервизанты, не будет ли эта информация (так как это самораскрытие) вредна для моих клиентов?

Я считаю этот вопрос относится к этическим. И официальный ответ многих психологических сообществ в том, что у психолога должна быть закрытая страничка, где можно делиться личным и профессиональная для клиентов, если ему нужно продвижение.

Объединять не рекомендуется, с таким посылом, что это может влиять на процесс клиента.

И я полностью согласна с этой формулировкой, но вывод из нее делаю противоположный. Я считаю, что психолог в любом случае становится частично родительской фигурой для клиента (благодаря работе с психологом у клиента появляются новые убеждения, проверяются и заменяются старые, клиент получает защитные механизмы, поддержку, заботу в виде значимости и внимания - а это все родительские функции).

Дети учатся на примерах гораздо быстрее, чем на объяснениях, как нужно. И если психолог рассказывает, что для продуктивной и счастливой жизни нужен отдых и забота о себе, что можно быть проявленным в мире и радоваться, а сам никогда этого не показывает, и выглядит скорее уставшим и замученным, то это, на мой взгляд, выглядит, как двойное послание... Ну, знаете, как родитель, который орёт на ребенка фразу, что никто не имеет право орать на него... Ребенку часто непонятно, чему же верить...

И тогда приходит ещё одна мысль о том, что сапожник все таки, на мой в взгляд, должен быть в сапогах. Но это не о том, что если вы психолог семейный, то должны быть обязательно в браке или если вы психолог детский, то у вас должен быть хоть один ребенок. Нет, совсем не обязательно! Это о том, что вы должны найти для себя ту жизнь, в которой будете получать радость и удовольствие, в которой будете счастливы, чтобы помогать другим людям строить их жизнь их собственным способом.

А я искренне считаю, что мы можем быть счастливыми только в том случае, когда реализуется наш потенциал, наши таланты и, если хотите, Предназначение. А то, что для вас это может быть изучение бабочек, а для клиента рождение ребенка - эта разница не столь важна.
Поэтому я за самораскрытие своих здоровых сторон для мира и клиентов, в том числе!❤️

Человек может сделать из своей жизни всё, что ему заблагорассудится, — вечное исполнение долга, поле битвы, тюрьму, — но от этого ничего не изменится. И жизнь будет тем же, чем она является, когда полна красоты и счастья, — игрой.

Герман Гессе

Тони Джордан, "Плюс один"

Если в минуты сумерек души вам придет на ум мысль, что вы — что-то вроде космической пыли, разобщенной и одинокой, беспомощной на что-либо повлиять или изменить, то вспомните про закон шести рукопожатий.

Мы, к сожалению, очень редко задумываемся, как далеко расходятся волны нашего влияния на других людей — и каковы следствия этого влияния. Проследите за ним на пути шести рукопожатий: ваше бытие отразится в человеке с другой стороны Земли.

Изменение мира начинается с двух людей.

Семейная система определяет во многом базовый характер ребенка: будет ли он боязливым, когда вырастет, будет ли гневливым, агрессивным, печальным или радостным и счастливым.
Та среда, в которой растет ребенок становится для него нормой и остаётся таковой ещё долгое время...
Для некоторых на всю жизнь...
Но фактически жизнь гораздо шире вашей точки зрения на нее☺️
Как же это увидеть?
Я предлагаю начать с малого: посмотреть на что-то привычное так, как будто вы видите это в первый раз, например... на свой дом...

Пройдите по комнате и представьте, что вы в первый раз тут...
Какое ощущение от этой комнаты?

Тепло в ней или холодно?

Расслабленно или напряжённо?

Комфортно ли жить здесь?

Комната похожа на стандартный номер в отеле или по ней видно характер хозяина?

Какой человек живет в этом доме?

Любит ли он себя?

Заботиться ли о своем жилище и о себе? Об уюте? О безопасности?

Что любит этот человек?

Чего ему не хватает в жизни?

Что бы ему хотелось?

Что бы его порадовало?

Возможно, ответы на эти вопросы помогут вам увидеть свое жилище и себя самого с другого ракурса, а значит и понять, как хоть немного изменить базовые настройки своего собственного характера и добавить к ним возможности радостей и удовольствия❤️

Часто на сессиях говорим с клиентами об амбициях.🔥 И я считаю, это здорово, когда понимаешь чего хочешь и стремишься к этому!❤️

При этом часто между тем, как живёт человек и тем, как он хочет жить лежит огромная пропасть🏜. И дело совершенно не в том, что кто-то не умеет планировать или не понимает как по шагам дойти до своей цели. Понимают! Хотят!💡

Но, почему-то остаются на том же месте: по уровню жизни, по месту жительства, по уровню дохода, по паттернам в отношениях...😥

Может быть у них нет мотивации?🫣

Есть! Огромное желание изменить свою жизнь! 🤩

Почему же жизнь не меняется?🫠

Да потому, что вместо поддержки и заботы о себе на этом сложном пути перемен, они "кормят" себя стыжением, наказаниями и обвинениями. 🫥😶

А понятие заботы о себе очень искажено.🤬

Ну, например, решаем мы заботиться о себе, прочитав, что нам нужно больше двигаться и идём в спортзал. Нагружаем себя, как в последний раз, и на следующий день ненавидим спорт, себя и статью в журнале, в которой это советовали. 🏃‍♀‍➡️🏃

Читаем следующую статью, где написано, что забота о себе - это релаксация. И идём на массаж в спа-салон. Лежим и ругаем себя, что стыдно было не сделать педикюр, и вообще складки на боках, наверняка, смущают массажиста... Такое себе расслабление...💆‍♀💆‍♂

Потом видим в каком-нибудь видео, что забота о себе, это выделить себе день и пойти на свидание с собой в кафе.☕️ Посылаем всех подальше, отодвигаем невыглаженное белье и неглаженного мужа, и идём гордо пить кофе в кофейне.🧁 Сидим с этой чашкой и думаем, что белье все таки надо выгладить, а ещё детям на ужин есть нечего... Забота о себе? Вряд ли.🐸

Так в чем же дело? Почему это не работает, и жизнь не становится лучше? Плохие советы? Неправильное исполнение? 🤔

Пишите в комментариях, как думаете вы.

Забота о себе - это не покупка самых модных вещей, не последний айфон, не богатый муж, не собственный бизнес, не путешествия и даже не квартира в центре, если вы все это делаете, чтобы кому-то что-то доказать или получить ощущения статуса! Приятное ощущение от свершения, если вы все таки достигли чего-то такого, быстро сменится разочарованием и ощущением, что вас обманули...

Чтобы испытывать истинную радость и удовольствие от жизни, вам придется начать удовлетворять СВОИ потребности, а не потребность быть хорошей, успешной или назло всем победить!

А знаете, какие потребности чаще всего не удовлетворены у людей?

Это потребность сесть удобно, когда затекла шея... Потребность не доедать этот последний кусочек в тарелке, когда ты уже наелся... Потребность сходить в туалет когда хочется, а не когда закончится рабочий день.. Потребность надеть красивую одежду сейчас, а не откладывать на особенный случай...
Потребность поплакать, когда грустно или признаться, что тебе сейчас до ужаса страшно и не застыдить себя при этом, не начать ругать...
Потребность попить воды, когда хочется, вместо того, чтобы терпеть...
Потребность обнять кого-нибудь или попросить обнять тебя, если тебе это нужно...

Как видите, чтобы понять, кто там внутри вас хочет ходить в спортзал: вы или чувство долга перед мамой/мужем/обществом, сначала придется разобраться в более примитивных вещах.... На которые, к сожалению, мало кто вообще обращает внимание из идеи, что если удовлетворить потребность покрупнее, то всю эту рутину заботы о себе делать не придется...
Но, это не так. Скорее, из маленьких шагов заботы о себе мы и учимся любить себя!

Заботитесь ли вы о себе каждый день даже в мелочах?