7 признаков, что это уже не просто усталость

Примерно год назад я сама провалилась в это состояние. И долго не знала, как оттуда выбираться. Сейчас, когда говорю про выгорание, я чётко понимаю, о чём речь. Не из теории - из собственного опыта.

Бывает, просыпаешься - и вроде спала 8 часов. А чувство, будто вагоны разгружала.
"Ничего, - думаешь. - Вот выходные отосплюсь, отпуск скоро, проект сдам… И всё пройдёт".

Проходит отпуск, сдаёшь проект. А воз и ныне там. Только сил ещё меньше.

Как понять, что вы устали не слегка, а ушли в серьёзный минус? Я выделила 7 признаков. Если совпало хотя бы 3 - это уже не просто усталость. Это сигнал, что ваш внутренний аккумулятор почти на нуле.

1. Утренняя разбитость
Раньше вы вставали и жили. Теперь - встаёте и уже уставший. Кофе не бодрит, а просто поддерживает процесс существования по привычке.

2. Прокрастинация вместо продуктивности
Вы сидите перед задачей 40 минут и буквально не можете заставить мозг включиться. А то и вовсе не подходите к задаче несколько дней. Фокус - как в тумане.

3. Эмоциональные качели
Раздражает то, что раньше смешило или не трогало. Муж спросил про ужин - взрыв. Ребёнок пролил воду - слёзы. Вы будто ходите с содранной кожей.

4. Потеря "вкуса жизни"
То, что всегда наполняло (спортзал, встречи с подругами, секс, прогулки) - стало казаться бессмысленным. "А зачем? Я лучше полежу в телефоне".

5. Тело начинает "говорить"
Мышечные зажимы в шее и спине, головные боли, ощущение кома в горле, вечно поджатый живот. Психологическое истощение всегда приходит сначала в тело.

6. Ритуалы не помогают
Ванна с пеной не расслабляет. Выходные не восстанавливают. Вы пришли из отпуска - а через 2 дня опять выжаты. Это главный маркер: ваш "reset" перестал работать.

7. Ощущение "я в ловушке"
"Мне надо передохнуть, но я не могу остановиться". Чувство вины за отдых. Мысль, что отдых надо заслужить.

➖

Если вы узнали себя в паре пунктов - это крайне нехорошо. Но это и не приговор. Просто старые способы отдыха и восстановления больше не работают. Нужны новые инструменты.

Я искала выход достаточно долго. Вам же предлагаю пройти этот путь в 100 раз быстрее. А ещё лучше: заняться профилактикой.

Именно под это я создаю пространство "Разгрузочная", куда можно попасть уже сегодня, до официального анонса.

А в следующем посте я поделюсь одним упражнением для поднятия энергии из моей "аптечки самопомощи".

Упражнение вместо чашки кофе

Долго думала, чем же с вами поделиться из моей "аптечки самопомощи". Выбрала старое доброе упражнение для быстрого и эффективного поднятия уровня энергии на любой случай жизни.

Вы можете использовать его:
👉 в моментах усталости
👉 чтобы взбодриться
👉 для перезагрузки
👉 чтобы настроиться на выступление, важный разговор или презентацию

Это упражнение отлично заменит вам привычную чашку кофе! Обязательно сохраняйте себе, чтобы не потерять и пользоваться.

Таймкоды для вашего удобства:
00:00 - приветствие
00:33 - о сниженном уровне энергии и что с этим делать
01:19 - чем поможет упражнение
02:00 - инструкция
02:12 - шаг 1: дыхание
04:15 - шаг 2: движение
06:50 - шаг 3: мгновение благодарности
08:15 - шаг 4: завершение
08:56 - заключение

Делитесь впечатлениями в комментариях 📝

➖

А полный доступ к "аптечке" можно будет получить, вступив в мой анти-кризисный клуб "Разгрузочная". Старт 1 июня.
(Пробный месяц - безоплатный)

Знакомо состояние, когда кажется, что всё идёт по плану, а потом — бац! — и мир переворачивается с ног на голову?

Мы, предприниматели и руководители, готовимся к вызовам рынка, кризисам и конкурентам. Строим стратегии, просчитываем риски. Но самые сложные удары часто приходят не оттуда, откуда мы их ждём.

С начала года в воздухе чувствуется напряжение и многие находятся в состоянии натянутой струны.

Статистика неутешительна: практически 25% руководителей находятся в состоянии, близком к клинической депрессии, причем у линейного персонала процент ниже – до 18%.

Мир требует от вас быть сильным лидером, а внутри, — пустота, шок и замешательство.
Все это ведет не просто к выгоранию, а к гораздо более опасным мыслям:
"Я больше не могу", "Зачем мне это всё нужно?", "Может всё бросить и просто уйти в найм?"

В нашей стране предприниматели не имеют привычки обращаться за психологической помощью, но практика показывает, что это только замедляет процессы и негативно сказывается на способности принимать стратегически правильные решения.

Даже акулы бизнеса обращаются к психологам, потому что понимают их ценный вклад в свою стабильность.

В любой момент можно предпринять шаги для оперативной помощи себе и, как следствие, своему бизнесу.
Если вам тоже сложно или вы понимаете, что нужно менять подходы к управлению своим бизнесом, но сил уже мало и помощи ждать неоткуда, приглашаю вас туда, где помощь будет и вы сможете не в одиночку, а в окружении предпринимателей и экспертов-практиков справиться со своим проблемами, разработать и внедрить план действий.

15 июня стартует Рабочий практикум для предпринимателей в B2B «Адаптация и укрепление позиций». Цикл живых онлайн-встреч – только практика на основе базовых методик и современных подходов.

Я буду в числе ведущих Практикума. Мой блок - «Воронка развала и стержень управления» - это о том, как собрать себя, обрести уверенность и получить методики для снижения уровня стресса.

Также на практикуме вы сможете пересобрать подходы к работе и разработать эффективные планы действий в направлениях:

⏺Команда: управление, удержание и мотивация
⏺Привлечение и удержание клиентов в B2B, усиление узнаваемости бренда и продвижение, позиционирование
⏺Стабильность, уверенность и внутренняя устойчивость

Узнать программу практикума – здесь https://практикумцентрбета.рф

Я затеяла кое-что, на мой взгляд, важное и интересное. Создаю антикризисный поддерживающий онлайн-клуб "Разгрузочная".

Моя идея: антивыгорательная/антикризисная комната, куда можно прийти, выгрузить всё без осуждения и получить качественную обратную связь. Я считаю, что не каждому человеку и не в каждое время нужна психотерапия, а вот возможность задать точечный вопрос и получить на него ответ - очень даже. От меня или от окружения (по запросу).

Я, как групповой терапевт всегда оставляю пространство для того, чтобы сами участники задали тон проекту, но у меня всё равно есть базовый план.

Что будет внутри клуба предварительно:
⏺ еженедельные созвоны-мастермайнды с глубокими разборами каждого из тех, у кого есть запрос,
⏺ периодические мини-лекции по интересующим актуальным темам,
⏺ ежемесячные фоновые полезные практики,
⏺ чат-болталка для сиюминутных мыслей и дискуссий,
⏺ доступ к "аптечке самопомощи", которая будет собираться и пополняться по мере развития клуба
⏺ полезная литература, которую будем читать вместе,
⏺ будут встречи с приглашенными специалистами из разных сфер,
⏺ и в будущем - спецусловия на мои очные мероприятия.

На своём опыте убедилась в важности поддерживающего сообщества, поэтому и делаю то, что делаю. Иду пока неизведанным путём , буду рада, если присоединяйтесь) Хочу собрать неслучайных людей.

Первый месяц участия - бесплатный. Дальше посмотрим. Мне нужно всё опробовать и собрать обратную связь.

Ты со мной?

Для кого мой закрытый клуб "РАЗГРУЗОЧНАЯ"?

Ты строишь, ведёшь, отвечаешь, тянешь, пашешь. Со стороны - успех. Внутри - тупик: ничего не радует, идеи не идут, на простые дела нет сил. Психолог раз в месяц помогает, но между сессиями ты снова один на один с собой. Тебе не нужен ещё один курс или марафон - тебе нужно тёплое место, надёжное пространство с неслучайными людьми.

Что ты получишь за 3 месяца в клубе?

⏺ Снижение уровня тревоги
⏺ Возвращение энергии на то, что важно (а не только на "надо")
⏺ Улучшение коммуникации с окружающими
⏺ Идеи, которые снова идут - и силы их реализовывать
⏺ Ощущение, что ты не один тащишь эту жизнь

Как устроен клуб?

⏺ Еженедельные созвоны-мастермайнды с глубокими разборами. Я работаю с тобой как полимодальный психолог и групповой терапевт - использую краткосрочные современные техники работы в группе, чтобы ты получал сдвиг после каждой встречи, а не "через полгода работы". Все созвоны в записи, смотри, когда удобно.
⏺ Аптечка самопомощи - живая библиотека практик, упражнений и протоколов на разные состояния. Пополняется по мере жизни клуба.
⏺ Встречи с приглашёнными специалистами из смежных областей - точечные ответы на твои запросы от людей, которым я доверяю.
⏺ Совместное чтение и просмотры фильмов с разборами
⏺ Чат-болталка - закрытое пространство для мыслей, которые "никому не расскажешь"
⏺ Диагностика на входе - проективный тест состояния и выгорания, чтобы видеть, откуда стартуешь и куда движешься
⏺ Специальные условия на мою личную терапию и очные мероприятия - на всё время, пока ты участник клуба

Стоимость участия

Первый месяц - 0 ₽.
Заходи, тестируй, чувствуй - решай.

Гарантия "Я с тобой работаю"

▶️Первый месяц бесплатный - ты ничем не рискуешь на входе.
▶️А дальше так: если через 2 месяца платного участия ты не чувствуешь сдвига - я провожу с тобой личную сессию бесплатно, чтобы разобраться, что не работает именно у тебя. Я беру на себя ответственность за то, чтобы вы получили результат от моего клуба.

Почему это не "очередной дурацкий клуб"?

⏺Клуб закрытый. Состав я собираю руками - неслучайные люди, проверенная безопасность
⏺Я веду этот клуб как групповой терапевт с образованием и большим стажем, а не как ментор-блогер
⏺У тебя есть право молчать на разборах и быть наблюдателем - тебя не вытащат "поделиться", если ты не готов
⏺Онлайн-формат - потому что это даёт тебе возможность приходить из любой точки и в любом состоянии.

Что важно знать о пробном потоке?

⏺Беру 20-25 человек. Больше не возьму - иначе разборы перестанут быть глубокими
⏺Старт - 1 июня. Весь июнь - бесплатно. С июля - платный режим
⏺Первые участники влияют на формат клуба - именно ваш опыт ляжет в основу того, как клуб будет жить дальше
⏺Следующий набор будет уже на других условиях.

▶️ Завтра всем, кто вступает в клуб, придет ссылка на вступление!

Попытка структурировать хаос

Кажется, я занималась этим большую часть своей условно осознанной жизни.

Я раскладывала всё по полочкам, назначала категории, придумывала систему, в которой всё встанет на свои места и будет понятно, куда смотреть, как дышать, какой шаг сделать следующим.

В моменты, когда мне это удавалось - я чувствовала себя почти богиней порядка. Всё под контролем. Всё на своих местах. Можно выдохнуть.

Но иногда жизнь приходит и говорит: "Вот, держи."

И этот аккуратно выстроенный домик из карточек, схем, папок и планов разлетается с такой лёгкостью, будто его никогда и не было.

Я злилась. Я пыталась собрать всё заново. Снова злилась. Снова пыталась всё собрать. Потом я устала. А потом я сдалась.

И вот в этот момент произошло странное: я начала замечать, что хаос не такой уж хаотичный. В нём есть своя логика, свои волны, свои ритмы. И если не пытаться взять всё под контроль - можно начать в нём ориентироваться.

Знать, где болит, знать, где дует ветер. Знать, где холодно, а где тепло и можно закрыть глаза, прилечь и отдохнуть.

Попытка взять всё под контроль всегда приводит к потере контроля. А попытка структурировать хаос может привести к ещё большему хаосу.

Может, всё, что нам нужно - это научиться в этом хаосе жить?

💜P.s. освободилось 1 место в личную терапию.

Вы когда-нибудь замечали, что внутри нас есть Тайная Комната?

Нет, это не та, что на втором этаже Хогвартса, где живет василиск. Наша комната страшнее. Потому что в ней нет чудовищ с огромными зубами — в ней тишина и осколки нашей души.

Каждый из нас — немного Волан-де-Морт. В том смысле, что мы умеем делить душу на части. Самую неудобную, болезненную и темную мы прячем глубоко внутрь. Закрываем на ключ и задвигаем шкаф со всякими делами поплотнее, чтобы даже сквозняком не тянуло.

Но сквозняк время от времени всё равно тянет. Потому что всё спрятанное всегда пытается проявиться.

В этой комнате пыльно.
Там хранятся недосказанные слова. Там лежат невыплаканные слезы и осколки незавершённых разговоров.
Там — всё, что мы когда-то убрали подальше, чтобы не спотыкаться. "С глаз долой — из сердца вон", думаем мы. Но магия так не работает.

Пытаясь избежать малейшей боли, мы заколачиваем эту дверь досками с установками а-ля "будь сильной", заставляем стеллажами с чужими ожиданиями и вешаем на стены графики успеха, чтобы не было видно трещин. Мы становимся хранителями этой комнаты, иногда даже забывая о её существовании.

Но вот в чем секрет, который я знаю наверняка: дышать полной грудью можно, только когда в этой Тайной Комнате наведён порядок.

Я не вызываю дементоров, не варю зелье и не читаю заклинания. Но я бережно помогаю открыть ваши Тайные Комнаты и навести в них уют. По чуть-чуть. По одной коробке за раз. Где-то со слезами, а где-то — с улыбкой.

И знаете, что происходит после генеральной уборки в самой темной части замка? В остальных комнатах становится светлее.
Проходит тяжесть, быстрее меняются привычки и бессознательные выборы, а повседневная жизнь становится светлой, как будто кто-то наложил на неё заклинание "Люмос".

➖

Вы давно заглядывали в свой чулан? Боитесь, что там слишком темно? Или в рутине повседневных дел уже и позабыли о его существовании?

Я приглашаю вас на бесплатную диагностику-экскурсию. До конца июля мы можем просто открыть дверь и зажечь палочку.

Жду вашу Сову с письмом 📩

Пишите в личку:

"Хочу на диагностику"

Возьму несколько человек, которые готовы навести порядок, пока лето еще дарит энергию. (P.s. диагностику провожу по новой методике)