Бодхидхарма смотрит на меня суровым взглядом бескомпромиссно и безжалостно!
А что это значит не говорит!
Приходится самому догадываться.
И так каждый день!

Я догадываюсь 😎

Это, знаешь ли, классика моего детства 🤣✊🏻🤡

Да, многие родители считают, что ребенок сам должен догадаться как ему правильно себя вести!
И тогда у ребенка безвыходная ситуация! Ему нужно учиться медитировать!
Только там он увидит ответ на вопрос «что мне делать»😎 (да, я знаю, ответ тебе не понравился🤣)

  

Приказано выжить!

Четыре стандартные реакции на стресс — и как они нас убивают


Первые две знают все:

«Драться или убегать?» — так наши предки спасались от саблезубых тигров и гиен. 
Однако, сегодня эти механизмы работают против нас.  

Сутра обсуждали
с Кэти Ко ее тренинг с рабочим названием “Расслабься”.

https://t.me/ketieko/4285

 Это как раз про то, зачем нам напряжение. Оно, конечно, очень было нужно всю нашу историю! Иначе как бы мы выжили в том опасном мире, в котором жили наши  предки!

 Что происходит в теле пока мы думаем
«Драться или убегать?» —
⚡️ Мозг (амигдала) паникует: *«Опасность!»* →  
💊 Надпочечники выбрасывают:  
- Адреналин — дрожь, потливость, зрачки «в пол».  
- Кортизол — сахар в крови 📈 (энергия для борьбы).  

Тело в режиме ЧП:  
- 🚫 Отключает «ненужное»: пищеварение, иммунитет, творчество.  
- 🚨 Включает гипертонус: мышцы, суставы, сосуды — все в напряжении
- дрожь, потливость (эффект мобилизации)


  Побочные эффекты цивилизации  
Хронический стресс = медленное самоубийство:  

🔻 Сердце и сосуды: мигрени, гипертония.  
🔻 Кости/суставы: разрушение позвоночника, грыжи.  
🔻 ЖКТ: запоры, диабет, ожирение.  
🔻 Мозг: паранойя, провалы в памяти.  

И далее по списку:
- истощение, тревожность, 
- проблемы с сердцем и сосудистой системой - мигрени, давление
- Опорно-двигательная система в напряжении, суставы разрушаются, позвоночник в напряжении - шейные боли, поясничные боли, грыжи позвоночника
- Желудок отключается - либо запоры, либо поносы
- Постоянно повышенное количество сахара в крови - ожирение, диабет, эндокринная система в разнос
- Иммунитет снижается - зачем он в условиях когда нужно бежать - если не убежишь от тигра иммунитет тебе не понадобится)))
- Зрачки  расширяются (лучше видеть угрозу), зрение садиться
- Способность к творчеству отрубает
- Память концентрируется только на опасностях -  снижение памяти, возрастание паранойи

 
🔸  Еще пять тысяч лет назад это было абсолютно адекватно окружающей среде, но сегодня!!!
В современном мире эта реакция включается из-за угроз (дедлайны, соцсети, начальник поругал, партнер обескуражил, сделка не складывается…), в которых ни бежать ни драться не требуется))).  
Надо переучиваться! 

Надо учиться жить адекватно вызовам 21 века, а не третьего тысячелетия до нашей эры!

Третью реакцию большинство тоже знает, а вот четвертую вы знаете?

Третья стандартная реакции выживания - Замри

«Почему я в ступоре, когда нужно действовать?»

Это не слабость — древний механизм freeze:
- Эта реакция возникает, когда мозг оценивает ситуацию как не поддающуюся контролю или избеганию, и переводит организм в состояние оцепенения
- Тело «притворяется мёртвым» (многие хищники теряют интерес).
- Мозг отключает эмоции (диссоциация как защита).

🔸Когда-то это было круто, но сейчас мешает:
- Паника перед экзаменом/выступлением.
- Неспособность крикнуть во время нападения.
- мне надо пойти и провести неприятный разговор, а я сижу и туплю в телефоне
И т.д.

Эту реакцию знают многие, но вот четвертая! Она же очень интересная!!!

Я бы сказал, для «человека современного»
Самая интересная!

Вчера вечером начался ретрит на Валдае.
Он начался со сказки на ночь, как обычно☝️ и с вопроса об оптимальной стратегии.
Сейчас я пойду на утреннюю медитацию. Потом купание и завтрак!
А вам рекомендую подумать над этим вопросом:

какова оптимальная стратегия старухи, чтобы не остаться у разбитого корыта?

Хорошего вам всем денечка!

Четвертая реакции выживания: Угождай/подчиняйся!

«Я со всем согласен(а)… Только не злись»

Реакция fawn — попытка выжить через покорность:
- Часто формируется у жертв абьюза.
- Человек игнорирует свои границы, лишь бы избежать конфликта.

🔸 Маркеры:
- «Да» вместо «нет» (из страха отвержения).
- Гиперопека в отношениях («купи себе друга»).
- Ощущение, что ваши потребности не важны.

Что делать?

Тренировать «нет», медитировать? обращаться к психологу, учиться осознавать свои эмоции, поехать на ретрит?

На мой вкус это самая неадекватная из всех реакций выживания!
Не думаю, что с этим стоит медлить! Уж больно отвратительно с этим жить!

Финал истории про выживание: Все 4 реакции (включая «бей») — нормальны. Но надо с этим что-то делать 😭

После утренней медитации утренняя молитва приходит сама собой!

Резюме сегодняшней сказки на ночь оставлю здесь: в этом квесте мы собираем три ключа - ключ веры, ключ смысла и ключ неведомого. Без ключа веры не сделаешь ничего сколь-нибудь стоящего, без ключа смысла будешь трудиться на чужие смыслы, без ключа неведомого не будет творчества и полноты бытия!

Вот почему так устроено? Когда делаешь аудио запись получается ерунда, а как только микрофон не включен, получается крутая сказка на ночь!
Видимо так нужно, зачем не знаю😅

Чтобы уже «добить» тему реакций выживания: «бей, беги, замри, угождай» тесно связаны с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Вот как это работает:  

ОКР и реакции выживания: как стресс превращается в ритуалы  

🔹 Связь с нервной системой:  
ОКР часто возникает на фоне хронической гипервозбуждённой реакции — тело и мозг постоянно чувствуют угрозу (даже если её нет).  

🔹 Какая реакция преобладает?  
1. «Бей» → Агрессивные навязчивые мысли (страх причинить вред).  
2. «Беги» → Компульсивное избегание (например, мытьё рук, чтобы «сбежать» от микробов).  
3. «Замри» → Ментальный ступор, навязчивый анализ («А если я…?»).  
4. «Угождай» → Ритуалы, чтобы «предотвратить» беду («Если я сделаю X, со мной ничего не случится»).  

🔹 Почему это закрепляется?  
- Мозг путает тревогу с реальной опасностью.  
- Компульсии (ритуалы) временно снижают стресс → тело запоминает этот «выход» и требует повторения.  

🔹 Что делать?  
1. Работа с телом: дыхательные практики, спорт, чтобы снизить фоновую тревожность.  
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — учим мозг не доверять ложным сигналам опасности.  
3. МЕДИТАЦИЯ

Важно помнить: ОКР — не просто «привычка», а физиологическая реакция на стресс. Можно на заметить как туда попал! Но!!! 
Его можно и нужно корректировать!  

Утренняя медитация/молитва. Я понимаю, что отдельно , вырванная из контекста не так воспринимается, но все равно мне нравится как получилось, поэтому делюсь здесь.

🔥 Комплексный интеллект:
Главный итог ретрита!

В середине 20-го века люди думали, что успех зависит от ума (IQ) проходили тесты, принимали на работу на основании IQ, в конце 20-го века выяснилось, что для успеха  эмоциональный интеллект (EQ) важнее.
В начале 21-го стало всем понятно, что два ключа способны открыть больше дверей!

Но есть третий ключ — CQ (Consciousness Quotient) — медитативный интеллект. 

Что это? 
✅ IQ — логика, анализ, цифры. 
✅ EQ — понимание эмоций, своих и чужих. 
✅ CQ — глубокая осознанность, доступ к интуиции, ясность «здесь и сейчас». 

Вместе они создают комплексный интеллект — систему, где решения рождаются естественно, без внутренней борьбы. 

Как это работает? 
1️⃣ IQ раскладывает задачу по полочкам. 
2️⃣ EQ проверяет: «Что я/другие почувствуем?». 
3️⃣ CQ даёт тишину, в которой ответ приходит сам. 

Зачем? 
— Больше инсайтов, меньше перегрузки. 
— Меньше сомнений — ты не выбираешь, а *открываешь* решение. 
— Гармония между разумом, эмоциями и интуицией. 

На ретрите участники находили доступ к третьему ключу и учились пользоваться тремя ключами!

Этот формат мне понравился больше того, что я делал раньше!

На ретрите было 4 "новеньких" тех кто раньше никогда у меня на ретрите не был, да и особого медитационного опыта не имел.

Все нашли третий ключ!

Догоны после ретрита!

📱 Послеретритный догон:
"А какие у вас цели?"  

Стою вчера в магазине, выбираю просто провод для зарядки, и тут слышу вопрос:  
А какие у вас цели?
Ничего себе думаю, разговор в магазине!

Ответ возвращает меня к действительности:

— Продавец: Какой телефон вам нужен?  
— Покупательница: Ну, хороший… чтобы работал быстро.  
— Продавец: А какие у вас цели?  
— Покупательница: *Оживленно* - Да нет у меня никаких целей! Мне просто нужен хороший недорогой телефон.
Дальше продавец начал выяснять у не что на самом деле она собирается делать со своим телефоном: фото, соцсети, селфи, интернет…

Я прислушался и подумал — вот точно как многие мои клиенты. 
Люди приходят за «чем-то лучшим», но когда спрашиваешь их: *«А что для тебя „лучше“?»* — 

«Да нет у меня никаких целей, я просто хочу жить лучше»…

«Хочу больше денег» — а зачем?  
«Хочу переехать» — а куда и почему?  
«Хочу счастья» — а как оно выглядит?  

Мы, люди, редко задаем себе эти вопросы, а потом удивляемся, почему результат не радует. Как та покупательница — ей бы «просто хороший телефон», а продавец пытается понять, *какой именно «хороший»*.  
Мы покупаем «телефоны», даже не зная, будем ли звонить. Выбираем «успех», не определив, что это. Говорим «хочу любви», но не готовы прописать ТЗ даже для себя.  

Вопрос жизни и смерти:  
«Просто жить лучше» — это как заказать у официанта «что-нибудь вкусненькое»? Рискуешь получить десерт с перцем.  

Стоит иногда остановиться и спросить себя:  
«А какие у меня, черт возьми, цели?»  

Или!?

Давайте будем как все — «просто жить лучше» и надеяться, что случайный телефон окажется удачным? 😏  

(P.S. В итоге она взяла бюджетный сегмент — «чтобы не переплачивать». А я подумал - это мне такое интересное после ретрита подбрасывают или я такое интересное после ретрита везде вижу?)