Как прокачать внимание за 2 минуты?

😑Вспомните, как иногда трудно сосредоточить внимание на какой-то работе, так и хочется отвлечься на телефон, когда приходит уведомление. Или, к примеру, мы не можем вникнуть в прочитанное, вроде читали, а о чём? Мысли бегают туда-сюда, внимание рассеивается на незначительные вещи и задачи, хотя надо сосредоточиться на важном.

Давайте разбираться, что можно с этим сделать.

📲 Причин для этого множество, мы все знаем наших врагов в лицо. К примеру, один из них лежит у нас в кармане и частенько крадёт наше внимание, а сейчас оно - одно из самых ценных ресурсов.

Это упражнение научит нас сосредотачивать внимание на нужных вещах. Оно довольно простое: нам понадобятся часы, точнее, секундная стрелка и 2 минуты времени :)

Что делать?

⏱️Необходимо следить за секундной стрелкой в течении двух минут. Почему двух? Одна мало – три много. Однако при желании время можно увеличить, но, поверьте, в этом упражнении вам не захочется его увеличивать)

❗️И так, выключаем все уведомления, убираем всё, что может нас отвлечь в течение двух минут и сосредотачиваем внимание исключительно на секундной стрелке. Важно наблюдать за стрелкой пока идёт время.

- Подумали, как облажались вчера? – возвращаем внутренний взор на секундную стрелку.

- Вспомнили, что надо сегодня сделать что-то очень важное? – внимание на стрелку.

- Почувствовали напряжение в теле? – расслабили место, и дальше сосредотачиваемся на секундной стрелке.

В общем, мысли идут себе, как прохожие, мимо вас, а вы просто наблюдаете за ними, но не поддерживаете, не думаете дальше, просто наблюдаете как они возникают и исчезают в потоке сознания, пока сами сосредоточенны исключительно на секундной стрелке часов

Это упражнение помогает мне успокоить ум, сосредоточиться и уменьшить навязчивые мысли. Классно его делать перед занятием, когда нужно сосредоточиться.

Не знаю как у вас, но у меня в районе не работает ничего, кроме «белых» сайтов и ресурсов.

Это плохо?

- Нет.

Это ограничивает?

- Отчасти, но в целом, нет.

Если наша работа не связана с интернетом, телефоном и компьютером, но мы торчим там большую часть дня, это бьёт по нашей креативности.

Для тех, кто хочет быть креативным в современном мире, эффективно работать, развиваться и в целом чувствовать себя хорошо - необходимо ограничивать экранное время.

Если проанализировать наше время в телефоне за последние полгода, сколько выйдет?

Сотни часов, потраченных на потребление разного контента, лишь бы не слышать свой внутренний голос.

Другими словами, когда ограничиваешь время, проведённое в интернете за потреблением контента, наш мозг начинает решать наши проблемы. И чаще всего именно сначала включается тот самый внутренний голос, напоминающий о наших ежедневных задачах.

Просто убери телефон подальше и жизнь наладится.

Ахах, а давайте проверим. Сейчас 2025 год подходит к концу. Моя работа не требует постоянного нахождения в сети, и слава богу! Поэтому следующий год я буду активно фильтровать то, что я потребляю в сети.

Меньше быть онлайн, значит уделять больше внимания себе и близким.

P.S. Я не говорю входить в крайности и купить себе кнопочный телефон, но разумное ограничение времени в сети очень даже допускается)

Я приблизился к тому, зачем мне продолжать вести блог. 👇🏻

Проблема отсутствия контента – это проблема цели ведения блога. Я хотел писать обо всём и запутался.

Сегодня мне пришла в голову мысль за которую я зацепился, и она понесла меня дальше. Вдруг, я понял, что ищу баланса в жизни, учусь настраивать все сферы так, чтобы она была гармоничной.

Но она не должна быть идеальной.

Последний год я уцепился за возможность зарабатывать в тех ролях, до которых ещё не дорос: как физически, так и духовно. А когда за что-то цепляешься, это непременно ускользает. Мой жизненный баланс нарушился, как только я стал выделять одну сферу более важной, по сравнению с остальными.

Полтора года назад, я думал, что буду вести блог больше для себя, чем для других… Это было моей ошибкой. Да, в какой степени, когда создаешь пост, закрепляешь то, о чём пишешь, но я не думал о вас, когда писал… И тут…

«Я буду просто показывать свой путь», - подумал я.

Множество советов, рекомендаций, поисков реально рабочих методов – всё это позади. Пора приступать к практике: то, что мы знаем, пора применить и рассказать об этом.

Среди тысяч тем по саморазвитию легко потеряться и погнаться не за своими целями и хотелками.

Я показываю свой путь для того, чтобы вдохновить людей на перемены в жизни. Чтобы показать на реальном опыте, что можно жить по-другому. Что есть выход из зависимостей и вредных привычек.

Создавая контент для вас, он становится другим. Ты осознаешь – когда прошёл какой-то путь, можешь им поделиться, и это может помочь другому человеку быстрее осознать урок жизни. 🙏🏻

В этом плане социальные сети - супер-штука.

Как ВКонтакте снова «поймал меня»?

Пару недель назад, когда интернет ещё был ограничен, я сидел в интернете, который работал. Делать там было нечего, по правде говоря. Одним из таких «разрешённых» приложений был ВКонтакте.

Я ничего не имею против этой площадки, но старые привычки дают о себе знать. Они никуда и не уходили, просто ждали подходящего момента.

И вот момент настал. Я захожу в ВК, и что делает мой мозг в первые секунды?

- Листает ленту…

Я вначале не придавал этому значения, но потом заметил, что мой скроллинг начинается всё дальше и дальше.

Тут всё просто, мозгу интересно предсказывать: что за очередной картинкой, будет классная шутка - мы посмеемся; что за следующем мемом, будет мем получше, а если он не угадал, то ничего - листаем дальше!

Недолго думая, я удалил лишние сообщества: их было 186, а стало 9.

Ну, теперь-то лента будет чиста, подумал я. 😁

Но не тут-то было. Приложение предлагает новости из других групп и сообществ. Другими словами, так можно листать бесконечно.

Хотел бы я вообще удалить ленту из этого приложения. ❌

Поэтому выбор только за мной:

1. Открывать ВК и листать ленту, с каждым разом заходя всё дальше, теряя счёт времени.

2. Открывать ВК с определённой целью и воздерживаться от залипания в ленте бесконечных новостей.

Я выбираю второй вариант, а ваш выбор за вами.

Приблизиться ко второму варианту можно с помощью настройки порядка постов. Когда ставишь "По времени публикации", в ленте будут только посты твоих сообществ. Если групп мало, то и постов будет высвечиваться меньше. Мозгу будет скучно и не захочется листать одно и то же😁

Полезная подсказка 👆

Это сообщение для вас. 🙏🏻

Один из важнейших инсайтов, который ко мне пришёл, за последнее время, это: «Сначала помоги себе, а потом другим».

Скорее всего, основной целью блога была помощь людям, с помощью примера того, как можно жить по-другому. Тогда я ещё не понимал простых истин, что если сам не умеешь жить как хочешь, другим ты помочь не сможешь, а если будешь пытаться, то сделаешь только хуже.

Один человек мне как-то сказал: «Не буди, сами проснутся»

Эта фраза живёт во мне до сих пор.

Поэтому я выхожу из создания контента на некоторое время.

Я решил сместить фокус на себя и близких. Без эгоизма, без крайностей. Простое соблюдение истины «Меняешься ты, меняется и мир вокруг тебя». Поэтому я решил основательно следовать этому правилу. Распыление и жизнь из состояния «надо» мне не подходит. Я хотел вдохновлять людей, показав, что можно жить, не страдая из-за своих же убеждений, но делал это из состояния «надо»


Теперь я продолжаю свой путь, практически заново, только сейчас я знаю, что мне нужно. 😉

Не прощаюсь. 🫡

С благодарностью.