Вот несколько советов, как начать питаться вкусно и разнообразно. Попробуйте, это очень просто. Вам понравится!

🍡Планируйте заранее, что вы будете готовить, тогда не придется наспех варить пельмени.

Переходите по ССЫЛКЕ введите /start и забирайте бесплатный гайд по планированию

🍡Используйте специи и соусы, чтобы добавить разнообразия в привычные блюда.

🍡 Пробуйте новое. Это важно. Вы будете узнавать новые вкусы, и понимать что вам нравится.

🍡Наслаждайтесь разнообразием в питании и не забывайте о здоровом образе жизни.

А я вам буду помогать и делиться простыми и вкусными рецептами 😋

Попробуйте очень простой и невероятно вкусный Мексиканский завтрак

📍 Для начала поставим разогреваться сковородку.
Нарежем ветчину и отправляем её жариться.

📍В это время смешаем яйцо и фасоль, немного подсолим. Переверните ветчину и выливаем на неё смесь яйца и фасоли. Распределите фасоль равномерно.

📍Закроем сверху лепешкой тартилья и снизим или выключим нагрев, и оставляем так на 2минуты. В это время нарезаем слайсом помидор, мелко рубим лук, все сдабриваем солью и свежемолотым перцем.

📍Перевернем омлет лепешкой вниз, по всей площади натрем сыр, а в центр выложим помидоры и заворачиваем конвертиком. Перевернем швом на сковородку и прижгем его. 

📍 Для соуса смешаем майонез и острый соус.

Приятного аппетита! 😋

Подробный этот рецепт и еще более 300 вкусных рецептов по ССЫЛКЕ 🔥

Используй промокод ТЕЛЕЖКА и забирай подписку на 6 мес, всего за 599₽ вместо 2994₽

У меня для вас есть отличный рецепт на который уйдет не больше 10мин. А самое главное в нем нет муки и лишнего масло! А ведь скоро лето и надо бы уже приводить себя в порядок.

ПП Ленивый хачапур (Меню недели №40 в Боте)
200г, 324ккал,
Б--32, Ж-20, У-3

👨🏼‍🍳 Как приготовить ленивые Хачапури:
📍 Это друзья мои максимально простой и вкусный рецепт. В творог высыпаем, натертый на крупной терке сыр, белок, чеснок, соль, нарубленную зелень. Тщательно перемешиваем, немного разминаем вилкой.
📍 Хорошо разогреваем сковородку с антипригарным покрытием, на 8 из 9 делений. Выкладываем смесь и разминаем её в виде лодочки толщиной не более 2х сантиметров. Дальше обжариваем с закрытой крышкой по 4 мин. с каждой стороны, только смотрите, чтобы ничего не подгорело, если видите, что температура высокая, убавьте. Затем переворачиваем и снова 4мин с закрытой крышкой.

📍 У готовой хачаруки делаем небольшую ямку-вмятину в центре и выкладываем туда желток. Украшаем свежими овощами.

Пишите вопросы и пожелания по контенту в комментариях, отвечу на все)))

🧀 Сыр - очень популярный и любимый многими продукт. Его добавляют для расширения вкусовой палитры и изменения текстуры блюда, что делает его отличным ингредиентом для закусок, закусок, основных блюд и десертов. Но не стоит забывать о его полезных и самое главное вредных свойствах!

✍🏼Сегодня поговорим про сыры! Пишите ваши познания о пользе и вреде сыра в комментариях, давайте обсудим!

Польза или Бред
1. Сыр это источник кальция, белка и витамина B12, так же в нем содержиться рибофлавин, фосфор и цинк.
- Эти питательные вещества жизненно важны для здоровья костей, роста мышц, производства энергии и иммунной функции.

2. Некоторые сыры, особенно те, которые изготовлены из сырого молока и выдержанные в течение длительных периодов, богаты пробиотиками.
- Эти полезные бактерии поддерживают здоровье кишечника и пищеварение.

3.Сыр может помочь справиться с сахаром в крови:
- Некоторые исследования показывают, что сыр может помочь регулировать уровень сахара в крови, потенциально полезный для людей с диабетом 2 типа. * но это не точно!

4. Низкокалорийность.
- НЕКОТОРЫЕ сыры практически не содержат насыщенных жиров. Чаще всего это молодые сыры, либо сыры произведенные из альтернативного молока.

Вред или Бред:
1. В сыре много насыщенных жиров и натрия.
- это может способствовать ожирению, болезням сердца, высоким кровяным давлением и другим проблемам со здоровьем.
2. Сыр - это аллерген.
- молочные белки, присутствующие в сыре, могут вызывать популярные аллергические реакции, а людям с непереносимостью лактозы сыр может добавить дискомфорта в самый неподходящий момент.
3. НЕКОТОРЫЕ обработанные сыры содержат “Подарочки”.
- это могут быть искусственные ароматы, консерванты, красители, которые уж точно не могут быть полезны для здоровья.

🧐 Давайте сделаем вывод вместе! Пишите ваше заключение в комментариях! Обсудим!

Угадаете какой это овощ?
Пишите варианты в комментариях!
❗️Когда напишу "СТОП" последний комментарий перед моим сообщением получит 3х месячную подписку на бота в подарок❗️

Куриные фрикадельки с цуккини и шпинатом (234ккал)

📌Понадобиться
✅ Куриное филе или мякоть 80г
✅ Лук репч. 20г
✅ Молоко 30г
✅ Цукини/Кабачка 100г
✅ Шпинат свежий или с\м 100г
✅ Сметана 30г


👨🏼‍🍳Как готовить!
📍 Куриное филе (или куриную мякоть) и очищенный лук измельчаем блендером.
📍 С цукини снимете кожуру экономкой. Получиться что то типа пасты папардели.
📍 А оставшуюся мякоть порежьте маленькими кубиками. На его основе мы и сделаем соус.
📍 Закидываем мякоть на сковородку, добавьте в мякоть и немного воды.
📍 Подсолите и добавьте специю Уцхо Сунели. Закройте крышкой и хорошенько протушите мякоть, на это уйдет не более 5-7минут.
📍 Потом разомните мякоть вилкой, она и станет основой нашего соуса.
📍 Теперь добавьте молоко и перемешайте. Подсолите.
📍 В этот соус отсекайте тефтели. Для этого смочите обе руки. В одну возьмите часть фарша и скатайте что то на подобии шарика. А другой рукой как-будто отщипывайте от него маленькие кусочки. Получившиеся фрикадельки отбрасывайте в соус. Так вырабатывайте весь фарш. И накройте крышкой, что бы фрикадельки схватились, на это уйдет пару минут.
📍 Затем добавьте сметану, папардели из кабачка и шпинат. По желанию можете добавить туда пол зубчика чеснока.
📍 Протушите все вместе еще 3 минутки и все готово. Попробуйте на вкус и при надобности немного подсолите.

Подробный рецепт в "Меню Недели" в боте

🥬 ПП Меню
Омлетный рулет с Тунцом салатом и фетой
Суп крем овощной,
Салат с Испанский
Куриные фрикадельки с цуккини со шпинатом

🍱 Общее Меню
Тосты в омлете с ананасами и творожным мусом
Чечевичный с овощами
Салат Цезарь с курицей
Паста с курочной и грибами

Так же в Боте, более 300 рецептов на любой вкус
Удобный калькулятор продуктов к каждому рецепту
Кулинарная школа

👇Перейти в бота 👇
👉 👉Кликни👈👈
👆Перейти в бота 👆

введи промокод "МАКС" и получи пожизненную скидку 50% на подписку

👨🏼‍🍳 Друзья, как насчет вкусного и простого салата сегодня?
Для его приготовления не нужно мучаться с поиском продуктов и убиваться пол дня на кухне. Но что бы все получилось по высшему разряду, просто необходимо знать несколько нюансов❤️

Ставьте ➕ в комментариях, если интересно и погнали❗️

Как хранить свежий Салат
Пишите вопросы) обсудим!)

Испанский салат 🥗
😋Мой самый любимый😋

Я думаю здесь текстовый рецепт не нужен?! Или все же необходим❓

Друзья. Сегодня мы поднимем пугающую тему.
Как вы наверное догадались разговор пойдет об оЖИРении. Я про него знаю не понаслышке!
Я поделюсь своим опытом, надеюсь он вдохновит вас на первые шаги к здоровой фигуре.

😉Поделитесь этим постом со своими близкими и возможно именно с этого начнется их путь к здоровью❗️
И обязательно ставьте + кому это интересно!

Это начало большой серии постов, мы разберем
- причины набора веса
- риски для здоровья, связанные с ожирением
- способы борьбы с лишним весом
- плюсы и минусы разных диет
- мой личный опыт, как и что делал я что бы похудеть

Могу сказать одно, это игра в долгую, таблетки от лишних килограмм не существует и если вы осознали свою проблему и готовы с ней бороться, то милости просим. Давайте будем делиться опытом и пройдем этот путь вместе)

Причины ожирения

Важно понимать, что причины набора избыточного веса сложны и индивидуальны.

если не брать во внимание физиологические - это возраст и генетику. Можно выделить несколько основных факторов:
- Образ жизни - это диета (что, сколько и когда вы едите), физическая активность, сон, стресс, вредные привычки, стресс
- Препараты - это медицинские и спортивные препораты, которые влияют на ваш вес.
- Здоровье - это конечно уже приобретенные заболевания или состояния вашего организма.

Так как я не медик, то ставить диагнозы и давать советы не могу. Тут лучше обратиться к специалистам. Вообще все советуют начинать худеть именно с комплексного обследования, но у меня такого опыта не было, поэтому поделиться я им не могу. Может быть кто то из вас может написать об этом? Поделитесь плиз в комментариях.
Я могу лишь рассказать свою историю, свой путь от 100-105кг к 78-82кг.

Давайте для начала разберем причины набора. Еще раз хочу заметить, что это индивидуально, но я думаю что кто то узнает во мне себя.

Я не всегда был толстым. В школе, техникуме и даже в начале моей карьеры на кухне я весил в районе 75кг, но потом что то пошло не так. И только сейчас анализируя я могу выделить лично мои проблемы из-за чего я набираю вес и это:
- Вредные привычки, у меня это пиво (кто бы что не говорил, что не от него поправляются, все это фигня)
- еда (просто обожаю пожрать, к примеру пиццу, кстати именно из-за нее ко мне прилипла первая десятка килограмм, когда я работал шефом в одном ресторане, съедал по кругу пиццы в день)
- отсутствие физ.нагрузки (тут все просто, если ты не шевелишься, то сколько бы ты не кушал, все равно будет набор веса, если есть к этому склонность)

Так сейчас, если я перестаю следить за этими вещами, то 100% начинаю набирать. И тут нет приоритетов, т.е. нельзя концентрироваться на чем то одном, к примеру на еде. Типа собрал рацион и все сразу наладилось, так не бывает. Но от себя могу сказать, что ЕДА самая важная часть и самая сложная. Вы как считаете?

Всем привет.