متخصص علوم ورزشی 🩻
1.94K subscribers
837 photos
1.15K videos
1.09K files
485 links
®️مجهزترین کلینیک قامت و حرکت

درمان آسیب ها، ناهنجاری و دردهای اسکلتی -عضلانی و مفصلی 👣

حرکات اصلاحی و توانبخشی

تمرینات اختصاصی سالمندان، کودکان، بیماران



اینستاگرام↙️
📸 @Kin__Fix
Download Telegram
خیلی از ما ساعت‌ها با گوشی، لپ‌تاپ یا پشت

میز کار می‌کنیم...


بدون اینکه حواسمون باشه، سرمون کم‌کم جلو میاد و گردن از حالت طبیعی خودش خارج می‌شه

همین تغییر کوچک
فشار زیادی به بدن وارد می‌کنه😣


https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
1
وقتی سر مدت طولانی جلوتر از بدن قرار
بگیره...
عضلات گردن و شونه مجبور می‌شن بیشتر
کار کنن🙁

نتیجه‌اش می‌تونه گردن‌درد، سنگینی شونه،
قوز پشت و حتی
سردردهای تکراری باشه🥲



بدن معمولاً یک‌شبه آسیب نمی‌بینه

مشکل از جایی شروع می‌شه

که یک حالت اشتباه هر روز تکرار می‌شه

و بدن کم‌کم به همون حالت عادت می‌کنه✋🏻



https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
برای اینکه وضعیت گردنت رو بهتر بررسی

کنی یه تست ساده انجام بده



کنار دیوار بایست، پاشنه‌ها، لگن و پشتت
تا حد امکان نزدیک دیوار باشن👍🏻



حالا بدون اینکه گردنت رو با فشار عقب ببری

ببین سرت راحت به دیوار می‌رسه یا نه



اگه رسیدن سر به دیوار برات سخت بود،
ممکنه دچار جلو آمدن سر شده باشی!😥



https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
درد گردن رو عادی نکن

فرم بدن نتیجه عادت‌های تکراری ماست🫴🏻


اگه عادت‌های اشتباه اصلاح بشن،
بدن هم فرصت برگشت به وضعیت بهتر رو پیدا می‌کنه.🥰🌱



https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
تا حالا دقت کردی فرم زانوها
روی راه رفتن، تعادل بدن
و حتی ظاهر پاها چقدر تأثیر داره؟...



زانو فقط یک مفصل ساده نیست🦵🏻👨🏻‍⚕


https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
2
بعضی‌ها وقتی صاف می‌ایستن
زانوهاشون زیادی به هم نزدیک می‌شه؛


به این حالت معمولاً زانوی ضربدری می‌گن

یعنی زانوها به سمت داخل تمایل دارن☝️🏻


https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
در بعضی افراد هم برعکسه؛
زانوها از هم فاصله می‌گیرن
و پاها حالت کمانی پیدا می‌کنن✋🏻


این حالت معمولاً به اسم زانوی پرانتزی شناخته می‌شه


https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
این تغییر فرم فقط موضوع ظاهر نیست...


ممکنه روی فشار واردشده به زانو،
مچ پا، لگن و حتی کمر تأثیر بذاره.
😖

چون بدن مثل یک زنجیره به هم وصله💥

وقتی راستای زانو درست نباشه...
فشار بدن به‌صورت مساوی پخش نمی‌شه
ممکنه یک سمت زانو بیشتر درگیر بشه
و به مرور درد یا خستگی ایجاد کنه😢
🥺


https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
یه بررسی ساده انجام بده:


جلوی آینه صاف بایست
پاها رو بچسبون بهم و نگاه کن زانو ها به کدوم سمت تمایل دارن
🫴🏻


اگر قوزک مچ ها از هم فاصله داشت پاها ضربدری و

اگر زانو ها فاصله داشت پاها پرانتزی هستن


و بهتره فرم ایستادن، راه رفتن
و قدرت عضلات پا بررسی بشه
😊👌🏻


https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
حرکات اصلاحی یعنی اول بدن رو بشناسی...

بعد با تمرین درست، آگاهی و استمرار
بهش کمک کنی فشارها بهتر پخش بشن

اصلاح بدن از شناخت فرم شروع می‌شه🫱🏼‍🫲🏼


https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
صُبح شُد...
نورِ اُمید تابید...
🫶🏻🌱
3🔥1
زانو درد همیشه از خود زانو نیست✋🏻🌿


https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
درد زانو اغلب نتیجه فشار های نادرست از مفاصل دیگرست🦵🏻


https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
نحوه قرار گیری کف پا...🫴🏻


https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
متخصص علوم ورزشی 🩻
نحوه قرار گیری کف پا...🫴🏻 https://t.me/Kin_Fix پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
ضعف عضلات لگن هم
می‌تونه باعث بشه زانو موقع حرکت
به سمت داخل یا خارج منحرف بشه
🥲

اینجاست که زانو بیچاره تاوان بقیه بدن رو می‌ده.😫


https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
👍1
جلوی آینه بایست و یک اسکوات خیلی آرام برو پایین...

دقت کن زانوها هنگام پایین رفتن
به داخل می‌رن یا در راستای پا می‌مونن.

اگه زانوها موقع حرکت به داخل می‌رن،
ممکنه مشکل از ضعف عضلات لگن،
کنترل پایین‌تنه یا راستای مچ و کف پا باشه🙌🏻


نه صرفاً خود زانو🫠


https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
برای شروع، فقط روی درد تمرکز نکن👨🏻‍⚕

باید ببینی بدن موقع ایستادن، راه رفتن
و حرکت کردن چه الگویی داره
👌🏻

حرکات اصلاحی یعنی پیدا کردن همین الگوهای پنهان...




https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
1
زانو آخر خط نیست؛

بخشی از یک سیستم کامل بدنه.

اگه می‌خوای درد کمتر بشه،
باید کل مسیر فشار رو بررسی کنی، نه فقط محل درد رو.🤌🏻


https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
1
فرا رسیدن عید بزرگ غدیر، عیدِ نور و ولایت،

بر شما مبارک و فرخنده باد☁️


پایدار و سلامت باشید🤍


https://t.me/Kin_Fix

پیج اینستاگرام👈🏻 kin__fix@
3👎1