🐟 СКУМБРИЯ — ЖИРНАЯ РЫБА, КОТОРАЯ ЛЮБИТ КЕТО
Когда хочется чего-то сытного, маслянистого и настоящего — скумбрия идеальна.
Её вкус — глубокий, морской, немного “тёплый”. А жиры в ней — чистое топливо для мозга и энергии. ⚡💙
Почему скумбрия — кето-сокровище:
💧 богата омега-3 жирными кислотами (ЭПК и ДГК), которые уменьшают воспаление;
🧠 поддерживает мозг и концентрацию — особенно в периоды низких углеводов;
💪 содержит белок, витамин D и B12 — важные для энергии и настроения;
❤️ помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и эластичность сосудов.
Как приготовить простую скумбрию:
Что нужно:
1 свежая скумбрия (или филе)
соль гималайская — по вкусу
сок половины лимона
1–2 ст.л. оливкового масла
травы: розмарин, тимьян или укроп
Как сделать:
1️⃣ Очисти рыбу, обсуши.
2️⃣ Посоли, сбрызни лимоном и маслом, добавь травы.
3️⃣ Запекай при 180°C около 20–25 минут.
✨ Можно приготовить на гриле — будет ароматно и с хрустящей корочкой.
💎 Советы:
🌿 Скумбрия вкусна и холодной — отличная база для кето-ланча.
🍋 Перед подачей добавь немного лимона или ложку гхи — вкус станет ярче.
🧂 Для засолки используй только крупную соль — она вытянет влагу мягко и сохранит сочность.
Когда хочется чего-то сытного, маслянистого и настоящего — скумбрия идеальна.
Её вкус — глубокий, морской, немного “тёплый”. А жиры в ней — чистое топливо для мозга и энергии. ⚡💙
Почему скумбрия — кето-сокровище:
💧 богата омега-3 жирными кислотами (ЭПК и ДГК), которые уменьшают воспаление;
🧠 поддерживает мозг и концентрацию — особенно в периоды низких углеводов;
💪 содержит белок, витамин D и B12 — важные для энергии и настроения;
❤️ помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и эластичность сосудов.
Как приготовить простую скумбрию:
Что нужно:
1 свежая скумбрия (или филе)
соль гималайская — по вкусу
сок половины лимона
1–2 ст.л. оливкового масла
травы: розмарин, тимьян или укроп
Как сделать:
1️⃣ Очисти рыбу, обсуши.
2️⃣ Посоли, сбрызни лимоном и маслом, добавь травы.
3️⃣ Запекай при 180°C около 20–25 минут.
✨ Можно приготовить на гриле — будет ароматно и с хрустящей корочкой.
💎 Советы:
🌿 Скумбрия вкусна и холодной — отличная база для кето-ланча.
🍋 Перед подачей добавь немного лимона или ложку гхи — вкус станет ярче.
🧂 Для засолки используй только крупную соль — она вытянет влагу мягко и сохранит сочность.
👍4❤1🔥1
💎 Готова поделиться с тобой одним важным инсайтом про кето! 🌿
Кето — это фактически метаболическая диета. 💎
💡 Почему:
Метаболическая диета — это питание, которое перепрошивает твой обмен веществ. Она учит тело использовать жир как источник энергии, а не сахар.
Кето делает ровно это! Твой организм начинает стабильно работать, энергия не скачет, голод меньше, настроение ровнее. 🌱
Кето помогает:
— регулировать уровень сахара и гормоны;
— поддерживать стабильный вес;
— чувствовать уверенность и лёгкость каждый день.
Самое главное: кето — не про строгие ограничения и мучительные запреты. Это про понимание своего тела и заботу о нём. ✨
Кето — это фактически метаболическая диета. 💎
💡 Почему:
Метаболическая диета — это питание, которое перепрошивает твой обмен веществ. Она учит тело использовать жир как источник энергии, а не сахар.
Кето делает ровно это! Твой организм начинает стабильно работать, энергия не скачет, голод меньше, настроение ровнее. 🌱
Кето помогает:
— регулировать уровень сахара и гормоны;
— поддерживать стабильный вес;
— чувствовать уверенность и лёгкость каждый день.
Самое главное: кето — не про строгие ограничения и мучительные запреты. Это про понимание своего тела и заботу о нём. ✨
👍3❤2🔥1
🌱 СПАРЖА — ТОНКАЯ ИЗЯЩНАЯ ПОДДЕРЖКА КЕТО
Весной я люблю готовить спаржу — тонкие зелёные стебли, чуть хрустящие, с лёгким сладковатым вкусом. 🌿
Каждый кусочек — это забота о почках, печени и кишечнике, а ещё — способ почувствовать свежесть и лёгкость в теле. 💛
Почему спаржа полезна на кето:
💚 низкоуглеводная и богатая клетчаткой — идеально для микробиома;
🧡 мочегонный эффект мягко выводит лишнюю воду, поддерживая баланс электролитов;
🌱 содержит витамин K, фолат и антиоксиданты — для сосудов, костей и кожи;
💛 поддерживает пищеварение и чувство лёгкости после еды.
Что нужно:
300–400 г спаржи
1–2 ст.л. оливкового масла или гхи
соль и перец по вкусу
лимон или зелень для аромата
Как сделать:
1️⃣ Помой и обрежь жесткие концы.
2️⃣ Обжарь на гхи или оливковом масле 5–7 минут до лёгкого золотистого оттенка.
3️⃣ Посоли, поперчи и сбрызни лимоном.
✨ Совет: не переваривай — хруст сохраняется, а витамины остаются живыми.
Весной я люблю готовить спаржу — тонкие зелёные стебли, чуть хрустящие, с лёгким сладковатым вкусом. 🌿
Каждый кусочек — это забота о почках, печени и кишечнике, а ещё — способ почувствовать свежесть и лёгкость в теле. 💛
Почему спаржа полезна на кето:
💚 низкоуглеводная и богатая клетчаткой — идеально для микробиома;
🧡 мочегонный эффект мягко выводит лишнюю воду, поддерживая баланс электролитов;
🌱 содержит витамин K, фолат и антиоксиданты — для сосудов, костей и кожи;
💛 поддерживает пищеварение и чувство лёгкости после еды.
Что нужно:
300–400 г спаржи
1–2 ст.л. оливкового масла или гхи
соль и перец по вкусу
лимон или зелень для аромата
Как сделать:
1️⃣ Помой и обрежь жесткие концы.
2️⃣ Обжарь на гхи или оливковом масле 5–7 минут до лёгкого золотистого оттенка.
3️⃣ Посоли, поперчи и сбрызни лимоном.
✨ Совет: не переваривай — хруст сохраняется, а витамины остаются живыми.
👍2❤1🔥1
🥬 КЕЙЛ В СМУЗИ — ЗЕЛЁНАЯ СИЛА КЕТО
Кейл — это не просто зелень, это мини-комплекс витаминов и минералов, который поддерживает кожу, кости и работу кишечника. 💛
Почему кейл идеален на кето:
💚 низкоуглеводный и богат клетчаткой — мягко питает микробиом;
🧡 источник витаминов A, C, K и магния — для иммунитета и гормонального баланса;
🌱 антиоксиданты и хлорофилл — поддержка сосудов и энергии;
💛 придаёт смузи насыщенный цвет и лёгкую свежесть.
Что нужно для смузи:
• 1–2 листа кейла
• 150 мл кокосового молока
• горсть ягод (малина, черника, ежевика)
• 1 ч.л. семян чиа или льна (по желанию)
Как сделать:
1️⃣ Помести все ингредиенты в блендер.
2️⃣ Взбей до кремовой консистенции.
3️⃣ Попробуй и при необходимости добавь немного стевии или ванили.
✨ Совет: листочки кейла лучше немного размять руками перед блендером — вкус будет мягче, смузи нежнее.
Кейл — это не просто зелень, это мини-комплекс витаминов и минералов, который поддерживает кожу, кости и работу кишечника. 💛
Почему кейл идеален на кето:
💚 низкоуглеводный и богат клетчаткой — мягко питает микробиом;
🧡 источник витаминов A, C, K и магния — для иммунитета и гормонального баланса;
🌱 антиоксиданты и хлорофилл — поддержка сосудов и энергии;
💛 придаёт смузи насыщенный цвет и лёгкую свежесть.
Что нужно для смузи:
• 1–2 листа кейла
• 150 мл кокосового молока
• горсть ягод (малина, черника, ежевика)
• 1 ч.л. семян чиа или льна (по желанию)
Как сделать:
1️⃣ Помести все ингредиенты в блендер.
2️⃣ Взбей до кремовой консистенции.
3️⃣ Попробуй и при необходимости добавь немного стевии или ванили.
✨ Совет: листочки кейла лучше немного размять руками перед блендером — вкус будет мягче, смузи нежнее.
❤2👍1🔥1👏1🕊1😍1
🫒 ОЛИВКИ — МАЛЕНЬКИЕ КЕТО-СОКРОВИЩА ДЛЯ ПЕРЕКУСА
Я люблю держать баночку оливок на столе — открываешь, берёшь пару, а вкус словно переносит на средиземноморское солнце. 🌿✨
И это не просто вкусно, а ещё полезно для сердца, кишечника и настроения. 💛
Почему оливки идеальны на кето:
💚 низкоуглеводные, с высоким содержанием мононенасыщенных жиров — дают сытость и поддерживают кетоз;
🧡 антиоксиданты и витамин E — для кожи, сосудов и иммунитета;
🌱 минералы: железо, медь, кальций — поддержка энергии и костей;
💛 мягко улучшают пищеварение и вкусно сочетаются с орехами, сыром и овощами.
Как использовать:
✨ Горсть оливок как перекус — быстро, вкусно и питательно.
✨ Добавь в салат с рукколой, сыром и лимонным соком.
✨ Нарежь мелко и добавь в омлет — необычно и сочно.
💎 Совет: выбирай оливки без лишнего сахара и консервантов.
Можно замачивать в воде с травами — вкус становится мягче, аромат ярче.
Я люблю держать баночку оливок на столе — открываешь, берёшь пару, а вкус словно переносит на средиземноморское солнце. 🌿✨
И это не просто вкусно, а ещё полезно для сердца, кишечника и настроения. 💛
Почему оливки идеальны на кето:
💚 низкоуглеводные, с высоким содержанием мононенасыщенных жиров — дают сытость и поддерживают кетоз;
🧡 антиоксиданты и витамин E — для кожи, сосудов и иммунитета;
🌱 минералы: железо, медь, кальций — поддержка энергии и костей;
💛 мягко улучшают пищеварение и вкусно сочетаются с орехами, сыром и овощами.
Как использовать:
✨ Горсть оливок как перекус — быстро, вкусно и питательно.
✨ Добавь в салат с рукколой, сыром и лимонным соком.
✨ Нарежь мелко и добавь в омлет — необычно и сочно.
💎 Совет: выбирай оливки без лишнего сахара и консервантов.
Можно замачивать в воде с травами — вкус становится мягче, аромат ярче.
👍3❤2🔥1👏1🙏1💯1
🌰 МИНДАЛЬ И МИНДАЛЬНАЯ МУКА — СИЛА И КРЕМОЗНОСТЬ НА КЕТО
Я обожаю миндаль: его нежный вкус, лёгкая сладость и хруст. 🌿
Он и как перекус, и как база для выпечки — маленькая радость, которая даёт энергию и сытость. 💛
Почему миндаль важен на кето:
💚 богат мононенасыщенными жирами — поддерживает кетоз и мозг;
🧡 содержит витамин E, магний, кальций и клетчатку — красота, кости и спокойствие кишечника;
🌱 помогает мягко стабилизировать сахар и поддерживать энергию на долгое время;
💛 универсален — можно есть целиком, измельчать или готовить с ним десерты.
Что можно делать:
✨ Перекус: горсть миндаля утром или после работы — быстро и питательно.
✨ Миндальная мука: заменить пшеничную в кето-блинах, маффинах или печенье.
✨ Добавка: измельчи и посыпай салаты или йогурт — вкус и текстура становятся интереснее.
Простой рецепт миндальной кето-выпечки:
100 г миндальной муки
2 яйца
2 ст.л. кокосового масла или гхи
щепотка соли и разрыхлитель
Смешай, запеки 15–20 минут при 180°C — и получатся мягкие, питательные кето-кексики. 🌸
💎 Советы:
✨ Муку можно слегка подсушить на сковороде — вкус становится ярче и ореховый аромат раскрывается.
✨ Целый миндаль перед измельчением лучше замочить на ночь — так питательные вещества усваиваются лучше.
Я обожаю миндаль: его нежный вкус, лёгкая сладость и хруст. 🌿
Он и как перекус, и как база для выпечки — маленькая радость, которая даёт энергию и сытость. 💛
Почему миндаль важен на кето:
💚 богат мононенасыщенными жирами — поддерживает кетоз и мозг;
🧡 содержит витамин E, магний, кальций и клетчатку — красота, кости и спокойствие кишечника;
🌱 помогает мягко стабилизировать сахар и поддерживать энергию на долгое время;
💛 универсален — можно есть целиком, измельчать или готовить с ним десерты.
Что можно делать:
✨ Перекус: горсть миндаля утром или после работы — быстро и питательно.
✨ Миндальная мука: заменить пшеничную в кето-блинах, маффинах или печенье.
✨ Добавка: измельчи и посыпай салаты или йогурт — вкус и текстура становятся интереснее.
Простой рецепт миндальной кето-выпечки:
100 г миндальной муки
2 яйца
2 ст.л. кокосового масла или гхи
щепотка соли и разрыхлитель
Смешай, запеки 15–20 минут при 180°C — и получатся мягкие, питательные кето-кексики. 🌸
💎 Советы:
✨ Муку можно слегка подсушить на сковороде — вкус становится ярче и ореховый аромат раскрывается.
✨ Целый миндаль перед измельчением лучше замочить на ночь — так питательные вещества усваиваются лучше.
👍4🔥3❤2💯2
🍗 КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ
Когда я готовлю куриную печень, кухня наполняется ароматом уюта и силы. 🌿
Это не просто субпродукт — это концентрат железа, витаминов и аминокислот, который поддерживает энергию и иммунитет. 💛
Почему куриная печень полезна на кето:
💚 богатый источник железа и витамина B12 — для энергии и здоровья крови;
🧡 содержит витамины A, D, K — для кожи, глаз и гормонального баланса;
🌱 белок и жиры идеально подходят для кето-питания — сытость без углеводов;
💛 поддерживает работу печени и мягко влияет на детокс организма.
Что нужно:
• 300–400 г куриной печени
• 1 ст.л. гхи или оливкового масла
• соль, перец и любимые травы (тимьян, розмарин)
• 1 луковица для сладости
Как сделать:
1️⃣ Обжарь лук до мягкости.
2️⃣ Добавь печень, посоли, поперчи и обжаривай 5–7 минут — важно не пережарить, чтобы печень оставалась мягкой.
3️⃣ Посыпь зеленью перед подачей.
✨ Совет: обжаривай на среднем огне, чтобы печень была нежной и кремовой внутри.
Когда я готовлю куриную печень, кухня наполняется ароматом уюта и силы. 🌿
Это не просто субпродукт — это концентрат железа, витаминов и аминокислот, который поддерживает энергию и иммунитет. 💛
Почему куриная печень полезна на кето:
💚 богатый источник железа и витамина B12 — для энергии и здоровья крови;
🧡 содержит витамины A, D, K — для кожи, глаз и гормонального баланса;
🌱 белок и жиры идеально подходят для кето-питания — сытость без углеводов;
💛 поддерживает работу печени и мягко влияет на детокс организма.
Что нужно:
• 300–400 г куриной печени
• 1 ст.л. гхи или оливкового масла
• соль, перец и любимые травы (тимьян, розмарин)
• 1 луковица для сладости
Как сделать:
1️⃣ Обжарь лук до мягкости.
2️⃣ Добавь печень, посоли, поперчи и обжаривай 5–7 минут — важно не пережарить, чтобы печень оставалась мягкой.
3️⃣ Посыпь зеленью перед подачей.
✨ Совет: обжаривай на среднем огне, чтобы печень была нежной и кремовой внутри.
❤2👍1🔥1💯1
🌰 ГРЕЦКИЙ ОРЕХ — МОЗГ И СЕРДЦЕ В ОДНОМ ОРЕШКЕ
Каждый орешек — это энергия, жиры и микроэлементы, которые поддерживают мозг, сердце и гормоны. 💛
Почему грецкий орех важен на кето:
💚 богат омега-3 — поддержка мозга, памяти и концентрации;
🧡 витамин E и антиоксиданты — защита сосудов и кожи;
🌱 магний, медь и марганец — мягко регулируют работу нервной системы;
💛 клетчатка — помогает кишечнику и даёт чувство лёгкости после перекуса.
Как использовать:
✨ Горсть грецких орехов как перекус — быстро, вкусно и питательно.
✨ Добавить в салат с рукколой, авокадо и сыром — вкус и текстура становятся интереснее.
✨ Измельчить и добавить в кето-десерт или смузи — кремово и насыщенно.
💎 Советы:
🌿 Храни в холодильнике или морозилке — орехи сохраняют вкус и жиры дольше.
✨ Замачивай на ночь — орехи становятся мягче, питательные вещества усваиваются лучше. Замачивание нейтрализует фитиновую кислоту.
Каждый орешек — это энергия, жиры и микроэлементы, которые поддерживают мозг, сердце и гормоны. 💛
Почему грецкий орех важен на кето:
💚 богат омега-3 — поддержка мозга, памяти и концентрации;
🧡 витамин E и антиоксиданты — защита сосудов и кожи;
🌱 магний, медь и марганец — мягко регулируют работу нервной системы;
💛 клетчатка — помогает кишечнику и даёт чувство лёгкости после перекуса.
Как использовать:
✨ Горсть грецких орехов как перекус — быстро, вкусно и питательно.
✨ Добавить в салат с рукколой, авокадо и сыром — вкус и текстура становятся интереснее.
✨ Измельчить и добавить в кето-десерт или смузи — кремово и насыщенно.
💎 Советы:
🌿 Храни в холодильнике или морозилке — орехи сохраняют вкус и жиры дольше.
✨ Замачивай на ночь — орехи становятся мягче, питательные вещества усваиваются лучше. Замачивание нейтрализует фитиновую кислоту.
👍2🔥2💯1
После замачивания орехов и семян, включая грецкий орех, в воде начинается процесс нейтрализации фитиновой кислоты.
Вот что важно знать:
• Фитиновая кислота — природный антинутриент, который связывает минералы (кальций, магний, железо, цинк) и снижает их усвоение.
• Замачивание активирует ферменты (фитазы), которые частично разрушают фитиновую кислоту.
• В результате кислотность слегка снижается, орехи становятся мягче, вкус — нежнее, а минералы усваиваются лучше.
• Иногда в воде после замачивания появляется лёгкий кисловатый запах или мутность — это естественно, ферменты и кислоты начали действовать.
✨ Совет: замачивай 4–12 часов, затем тщательно промывай орехи перед употреблением. Для усиления эффекта можно добавить щепотку соли или лимонного сока.
Вот что важно знать:
• Фитиновая кислота — природный антинутриент, который связывает минералы (кальций, магний, железо, цинк) и снижает их усвоение.
• Замачивание активирует ферменты (фитазы), которые частично разрушают фитиновую кислоту.
• В результате кислотность слегка снижается, орехи становятся мягче, вкус — нежнее, а минералы усваиваются лучше.
• Иногда в воде после замачивания появляется лёгкий кисловатый запах или мутность — это естественно, ферменты и кислоты начали действовать.
✨ Совет: замачивай 4–12 часов, затем тщательно промывай орехи перед употреблением. Для усиления эффекта можно добавить щепотку соли или лимонного сока.
👍4❤3
🌿 Бесплатный 5-дневный марафон «КетоКод 2.0»
Хочешь скинуть лишние килограммы без голода, подсчёта калорий и стрессов?
Мы подготовили пробный 5-дневный онлайн-марафон, где шаг за шагом ты войдёшь в кетоз, сбросишь отёки и почувствуешь лёгкость уже через несколько дней.
Что тебя ждёт:
🥑 Простые вкусные блюда без сложных продуктов
💃 Поддержка кураторов и чат участников
🧠 Получишь пошаговый план с поддержкой кураторов
Это не просто марафон, а мягкий старт к кето-питанию. Организм переключается на жиросжигание сам — даже когда ты отдыхаешь.
⚡ Уже через 5 дней почувствуешь лёгкость, прибавится энергия, а первые результаты будут видны в зеркале!
Хочешь узнать всё про полноценный кето-питательный план на 5 дней, меню и практику, чтобы результат закрепился и стал стабильным?
👇 Жми на кнопку и переходи к программе
Хочешь скинуть лишние килограммы без голода, подсчёта калорий и стрессов?
Мы подготовили пробный 5-дневный онлайн-марафон, где шаг за шагом ты войдёшь в кетоз, сбросишь отёки и почувствуешь лёгкость уже через несколько дней.
Что тебя ждёт:
🥑 Простые вкусные блюда без сложных продуктов
💃 Поддержка кураторов и чат участников
🧠 Получишь пошаговый план с поддержкой кураторов
Это не просто марафон, а мягкий старт к кето-питанию. Организм переключается на жиросжигание сам — даже когда ты отдыхаешь.
⚡ Уже через 5 дней почувствуешь лёгкость, прибавится энергия, а первые результаты будут видны в зеркале!
Хочешь узнать всё про полноценный кето-питательный план на 5 дней, меню и практику, чтобы результат закрепился и стал стабильным?
👇 Жми на кнопку и переходи к программе
👍15🔥15❤13🎉7
🥑КетоКод 2.0 | Кето диета pinned «🌿 Бесплатный 5-дневный марафон «КетоКод 2.0» Хочешь скинуть лишние килограммы без голода, подсчёта калорий и стрессов? Мы подготовили пробный 5-дневный онлайн-марафон, где шаг за шагом ты войдёшь в кетоз, сбросишь отёки и почувствуешь лёгкость уже через несколько…»
Каждое утро я беру чайную ложку шрота, размешиваю в стакане тёплой воды и выпиваю. Без фанатизма, просто как маленький ритуал заботы о себе.
Через пару недель я заметила, что утренняя тяжесть ушла, кожа стала чище, и даже вкус кофе стал другим — ярче, без горечи.
Организм будто выдохнул.
Почему так работает?
🌿 Расторопша поддерживает печень — главный “фильтр” тела.
🌿 Помогает мягко вывести токсины.
🌿 Стимулирует желчевыделение и улучшает пищеварение.
🌿 А ещё снижает воспаления, которые мы часто даже не замечаем.
Я не называю это “детоксом”. Это просто способ сказать телу:
“Спасибо, я слышу тебя. Давай начнём день легко.” ☀️
Если хочешь попробовать — начни с половины чайной ложки на тёплую воду, за 15 минут до завтрака.
И послушай, как реагирует тело. Оно подскажет ❤️
👉 Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить новые посты: КетоКод 2.0
Через пару недель я заметила, что утренняя тяжесть ушла, кожа стала чище, и даже вкус кофе стал другим — ярче, без горечи.
Организм будто выдохнул.
Почему так работает?
🌿 Расторопша поддерживает печень — главный “фильтр” тела.
🌿 Помогает мягко вывести токсины.
🌿 Стимулирует желчевыделение и улучшает пищеварение.
🌿 А ещё снижает воспаления, которые мы часто даже не замечаем.
Я не называю это “детоксом”. Это просто способ сказать телу:
“Спасибо, я слышу тебя. Давай начнём день легко.” ☀️
Если хочешь попробовать — начни с половины чайной ложки на тёплую воду, за 15 минут до завтрака.
И послушай, как реагирует тело. Оно подскажет ❤️
👉 Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить новые посты: КетоКод 2.0
🔥6❤5👍3
🥑 Бесплатный Марафон “КетоКод” — старт уже скоро!
Это 5-дневная программа, созданная, чтобы помочь тебе войти в кетоз легко, безопасно и под поддержкой команды.
Без перегрузок, без крайностей — шаг за шагом ты почувствуешь, как тело перестраивается на новый источник энергии 🔥
Что ждёт внутри:
🌿 подробный план питания и действий,
💧 рекомендации, как избежать «кето-гриппа»,
💬 поддержка куратора и общение с единомышленницами,
✨ первые результаты — уже в процессе марафона.
💫 Участие бесплатное
Если ты давно хотела попробовать кето, но боялась сделать первый шаг — это идеальное начало.
Просто перейди к боту — он поможет зарегистрироваться и всё подскажет 💛
Это 5-дневная программа, созданная, чтобы помочь тебе войти в кетоз легко, безопасно и под поддержкой команды.
Без перегрузок, без крайностей — шаг за шагом ты почувствуешь, как тело перестраивается на новый источник энергии 🔥
Что ждёт внутри:
🌿 подробный план питания и действий,
💧 рекомендации, как избежать «кето-гриппа»,
💬 поддержка куратора и общение с единомышленницами,
✨ первые результаты — уже в процессе марафона.
💫 Участие бесплатное
Если ты давно хотела попробовать кето, но боялась сделать первый шаг — это идеальное начало.
Просто перейди к боту — он поможет зарегистрироваться и всё подскажет 💛
❤15👍13🥰12👏7
Знаете ли вы, как выбирать кето-сладости?
Anonymous Poll
0%
✅ Да, знаю и пробовала(л)
18%
🤔 Частично знаю, хочется разобраться
82%
❌ Нет, пока не знаю
❤4
💭 Когда я только начинала кето, сладкие батончики казались моим спасением.
«Можно хоть что-то вкусное?» — думала я, открывая очередной пакет. 🍫
Но реальность была такой: почти все «кето» батончики на рынке — ловушка для инсулина. Смотрела на надпись «без сахара» и думала, что всё ок… А на деле там сиропы и искусственные подсластители, которые запускали мои качели настроения и тягу к сладкому. 😔
Вот мой лайфхак, которому учу всех участниц:
1️⃣ Смотрим на углеводы нетто — это общий углевод минус клетчатка и сахарные спирты. Для кето лучше <5–6 г на порцию.
2️⃣ Белок + жир = баланс, но белка не должно быть много! 💡
Протеиновые батончики обычно слишком «тяжёлые» для кето: скачки инсулина и голод через пару часов обеспечены. Лучше выбирать батончики, где белка умеренно, а жир — основной источник энергии.
3️⃣ Читаем ингредиенты — чем меньше искусственных заменителей и подсластителей, тем лучше. На моём марафоне я учу женщин разбирать составы и понимать, что реально подходит для кето, а что — просто маркетинг. 🧐
4️⃣ Слушаем тело — если после батончика скачет настроение или хочется есть снова через 30 минут — он не для тебя.
Сладкий перекус на кето возможен, но только если научиться читать состав и выбирать правильное соотношение БЖУ, без лишних подсластителей и перегрузки белком. И да, это реально делает путь к кетозу спокойным, без срывов и углеводных качелей. 💛
✨ Мой мягкий совет: купи один батончик, попробуй, оцени, как себя чувствуешь. И только потом добавляй в привычку.
«Можно хоть что-то вкусное?» — думала я, открывая очередной пакет. 🍫
Но реальность была такой: почти все «кето» батончики на рынке — ловушка для инсулина. Смотрела на надпись «без сахара» и думала, что всё ок… А на деле там сиропы и искусственные подсластители, которые запускали мои качели настроения и тягу к сладкому. 😔
Вот мой лайфхак, которому учу всех участниц:
1️⃣ Смотрим на углеводы нетто — это общий углевод минус клетчатка и сахарные спирты. Для кето лучше <5–6 г на порцию.
2️⃣ Белок + жир = баланс, но белка не должно быть много! 💡
Протеиновые батончики обычно слишком «тяжёлые» для кето: скачки инсулина и голод через пару часов обеспечены. Лучше выбирать батончики, где белка умеренно, а жир — основной источник энергии.
3️⃣ Читаем ингредиенты — чем меньше искусственных заменителей и подсластителей, тем лучше. На моём марафоне я учу женщин разбирать составы и понимать, что реально подходит для кето, а что — просто маркетинг. 🧐
4️⃣ Слушаем тело — если после батончика скачет настроение или хочется есть снова через 30 минут — он не для тебя.
Сладкий перекус на кето возможен, но только если научиться читать состав и выбирать правильное соотношение БЖУ, без лишних подсластителей и перегрузки белком. И да, это реально делает путь к кетозу спокойным, без срывов и углеводных качелей. 💛
✨ Мой мягкий совет: купи один батончик, попробуй, оцени, как себя чувствуешь. И только потом добавляй в привычку.
❤18🥰11😁8👍2
✨ Добрый день, уже завтра — старт нашего бесплатного марафона! ✨
Я так рада, что мы начали подготовку ещё вчера! 💪 Подготовка в полном разгаре. Вчера получили список продуктов, обсудили, что точно должно быть в наших кето-запасах, и знаете что? Это уже маленькая победа.
Сегодня же погружаемся в самое вкусное — обсуждаем меню! 🥑🍳
Утром я с улыбкой варила своё любимое кето-кофе ☕ и думала: «Как здорово, что мы вместе, что поддерживаем друг друга». И это чувство энергии и лёгкости я хочу передать каждой из вас.
Помню, как сама раньше думала: «А вдруг не получится? А что есть на завтрак?» 😅 Девочки, это нормально! Мы все через это проходили. Главное — быть рядом и учиться понимать своё тело.
Так что, запасайтесь водой, улыбками и мотивацией. Завтра мы стартуем, и я обещаю — будет интересно, вкусно и реально! 🚀
💌 Делитесь в комментариях, кто уже готов и с каким настроением вступает в марафон! Вместе легче и веселее
@Ketokod_bot
Я так рада, что мы начали подготовку ещё вчера! 💪 Подготовка в полном разгаре. Вчера получили список продуктов, обсудили, что точно должно быть в наших кето-запасах, и знаете что? Это уже маленькая победа.
Сегодня же погружаемся в самое вкусное — обсуждаем меню! 🥑🍳
Утром я с улыбкой варила своё любимое кето-кофе ☕ и думала: «Как здорово, что мы вместе, что поддерживаем друг друга». И это чувство энергии и лёгкости я хочу передать каждой из вас.
Помню, как сама раньше думала: «А вдруг не получится? А что есть на завтрак?» 😅 Девочки, это нормально! Мы все через это проходили. Главное — быть рядом и учиться понимать своё тело.
Так что, запасайтесь водой, улыбками и мотивацией. Завтра мы стартуем, и я обещаю — будет интересно, вкусно и реально! 🚀
💌 Делитесь в комментариях, кто уже готов и с каким настроением вступает в марафон! Вместе легче и веселее
@Ketokod_bot
❤12👍3🔥3
Противопоказания к кето — важно прочитать!
Перед стартом убедитесь, что кето-питание вам подходит. Есть состояния, при которых такая стратегия не рекомендуется.
🚫 Кому кето не подходит:
тяжёлые заболевания печени
панкреатит
нарушения обмена жиров (в т.ч. дефицит карнитина)
диабет 1 типа без контроля врача
порфирия
беременность
грудное вскармливание до 6 месяцев
⚠️ Требует осторожности и консультации врача:
диабет 2 типа на инсулине
приём SGLT2-ингибиторов
камни или удалённый желчный пузырь
заболевания почек (камни, ХБП)
сердечно-сосудистые заболевания
гастрит, колит, синдром раздражённого кишечника
📝 Если есть сомнения — сначала консультируемся с врачом.
Безопасность всегда выше любых результатов.
Перед стартом убедитесь, что кето-питание вам подходит. Есть состояния, при которых такая стратегия не рекомендуется.
🚫 Кому кето не подходит:
тяжёлые заболевания печени
панкреатит
нарушения обмена жиров (в т.ч. дефицит карнитина)
диабет 1 типа без контроля врача
порфирия
беременность
грудное вскармливание до 6 месяцев
⚠️ Требует осторожности и консультации врача:
диабет 2 типа на инсулине
приём SGLT2-ингибиторов
камни или удалённый желчный пузырь
заболевания почек (камни, ХБП)
сердечно-сосудистые заболевания
гастрит, колит, синдром раздражённого кишечника
📝 Если есть сомнения — сначала консультируемся с врачом.
Безопасность всегда выше любых результатов.
❤17🙏16👍11👏9🔥4
Лимон — кислый. Но его путь в теле совсем другой.
Когда он попадает внутрь, он превращается в мягкое ощелачивающее средство.
И тело будто вздыхает: «Спасибо, мне стало легче». ✨
Я заметила это впервые, когда сама жила в режиме бесконечной усталости.
Утро начиналось с тяжёлой головы, кофе и желания спрятаться.
И однажды я решила попробовать тот самый простой ритуал: тёплая вода, долька лимона, два глубоких вдоха.
Через неделю я словила себя на мысли:
Тело просыпается мягче. Кожа чище. Пищеварение спокойнее.
Лимон работает не как волшебная таблетка, а как маленький переключатель. Он помогает телу выйти из стресса, уменьшает внутреннюю «кислую бурю» и создаёт ощущение баланса.
Иногда именно такие маленькие шаги становятся началом большой перепрошивки себя 💎
Если хочешь, попробуй завтра так:
Тёплая вода. Пара минут тишины. Глоток. И просто позволь телу почувствовать разницу. ✨
Принять участие в 5-дневном марафоне по входу в кетоз — успей занять своё место, их количество ограничено!
https://t.me/+oMXm5kIkw1NmZTIy
Когда он попадает внутрь, он превращается в мягкое ощелачивающее средство.
И тело будто вздыхает: «Спасибо, мне стало легче». ✨
Я заметила это впервые, когда сама жила в режиме бесконечной усталости.
Утро начиналось с тяжёлой головы, кофе и желания спрятаться.
И однажды я решила попробовать тот самый простой ритуал: тёплая вода, долька лимона, два глубоких вдоха.
Через неделю я словила себя на мысли:
Тело просыпается мягче. Кожа чище. Пищеварение спокойнее.
Лимон работает не как волшебная таблетка, а как маленький переключатель. Он помогает телу выйти из стресса, уменьшает внутреннюю «кислую бурю» и создаёт ощущение баланса.
Иногда именно такие маленькие шаги становятся началом большой перепрошивки себя 💎
Если хочешь, попробуй завтра так:
Тёплая вода. Пара минут тишины. Глоток. И просто позволь телу почувствовать разницу. ✨
Принять участие в 5-дневном марафоне по входу в кетоз — успей занять своё место, их количество ограничено!
https://t.me/+oMXm5kIkw1NmZTIy
❤15🔥15🥰12👍6
🔥 Уже завтра мы начинаем последнюю в этом году бесплатную 5-дневную программу по входу в кетоз! 🔥
Это ваш шанс мягко, безопасно и эффективно войти в кетоз под моим сопровождением — без голода, без стресса и без путаницы в продуктах.
Принять участие может любой желающий — просто присоединяйтесь!
📌 Что вас ждёт эти 5 дней:
понятный и простой план питания
список продуктов на каждый день
поддержка, мотивация и ответы на вопросы
первые лёгкие результаты уже к 3–4 дню
ощущение лёгкости, ясной головы и стабильной энергии
✨ Это последняя бесплатная программа в этом году — и отличная возможность подготовить тело к декабрю, снизить тягу к сладкому и почувствовать контроль над питанием ещё до праздничного сезона.
Если откладывали — вот тот самый знак, что пора начать.
👉 Присоединяйтесь и приглашайте друзей — чем нас больше, тем сильнее эффект!
https://t.me/+oMXm5kIkw1NmZTIy
Это ваш шанс мягко, безопасно и эффективно войти в кетоз под моим сопровождением — без голода, без стресса и без путаницы в продуктах.
Принять участие может любой желающий — просто присоединяйтесь!
📌 Что вас ждёт эти 5 дней:
понятный и простой план питания
список продуктов на каждый день
поддержка, мотивация и ответы на вопросы
первые лёгкие результаты уже к 3–4 дню
ощущение лёгкости, ясной головы и стабильной энергии
✨ Это последняя бесплатная программа в этом году — и отличная возможность подготовить тело к декабрю, снизить тягу к сладкому и почувствовать контроль над питанием ещё до праздничного сезона.
Если откладывали — вот тот самый знак, что пора начать.
👉 Присоединяйтесь и приглашайте друзей — чем нас больше, тем сильнее эффект!
https://t.me/+oMXm5kIkw1NmZTIy
🥰4🔥3👏3