Внимание и доверие — главные активы сегодня
И с каждым годом они будут становиться всё дороже. Внимание на ручные задачи и автоматические действия уже слишком дорого.
Ценность человеческого капитала — мышления, креатива, эмпатии — выходит на новый уровень.
Используя ИИ не вместо человека, а вместе с ним, мы создаём условия, где технологии усиливают человеческий потенциал, доводя взаимодействие человека и машины до состояния синергии.
Если говорить про человеческий ресурс, то на мой взгляд, именно сообщества станут точкой сборки человеческого потенциала.
Именно там сохраняются доверие и внимание. Мы будем потреблять продукты, строить бизнесы и жизнь — через сообщества.
Когда Паша Хегай, основатель бизнес-сообщества heg.ai (в котором я уже 2 года) рассказал про идею, сделать сообщество ИИ-ориентированным — я пришла в восторг.
Сейчас сообщество двигается к модели AI-first — где, помимо камерности и человеческого общения, качают топ-экспертизу по ИИ в любых сферах бизнеса и личной продуктивности.
Мир бежит слишком быстро, и если я за ним не успеваю — появляется это ужасное ощущение упущенных возможностей. Идея быть в сообществе, где повышают твой уровень ИИ-грамотности мне очень нравится 😁
А еще 30–31 октября heg.ai организовывают большую онлайн-конференцию по искусственному интеллекту → https://hegai.network/ai_native
Для моих подписчиков и друзей действует скидка -20%. Промокод AICONF20.
⭐️AI NATIVE CONF 2.0: как с помощью ИИ создавать единорогов
И с каждым годом они будут становиться всё дороже. Внимание на ручные задачи и автоматические действия уже слишком дорого.
Ценность человеческого капитала — мышления, креатива, эмпатии — выходит на новый уровень.
Используя ИИ не вместо человека, а вместе с ним, мы создаём условия, где технологии усиливают человеческий потенциал, доводя взаимодействие человека и машины до состояния синергии.
Если говорить про человеческий ресурс, то на мой взгляд, именно сообщества станут точкой сборки человеческого потенциала.
Именно там сохраняются доверие и внимание. Мы будем потреблять продукты, строить бизнесы и жизнь — через сообщества.
Когда Паша Хегай, основатель бизнес-сообщества heg.ai (в котором я уже 2 года) рассказал про идею, сделать сообщество ИИ-ориентированным — я пришла в восторг.
Сейчас сообщество двигается к модели AI-first — где, помимо камерности и человеческого общения, качают топ-экспертизу по ИИ в любых сферах бизнеса и личной продуктивности.
Мир бежит слишком быстро, и если я за ним не успеваю — появляется это ужасное ощущение упущенных возможностей. Идея быть в сообществе, где повышают твой уровень ИИ-грамотности мне очень нравится 😁
А еще 30–31 октября heg.ai организовывают большую онлайн-конференцию по искусственному интеллекту → https://hegai.network/ai_native
Для моих подписчиков и друзей действует скидка -20%. Промокод AICONF20.
⭐️AI NATIVE CONF 2.0: как с помощью ИИ создавать единорогов
hegai.network
AI NATIVE - Практическая онлайн-конференция
Практическая онлайн-конференция для предпринимателей, фаундеров и команд, которые внедряют ИИ в мышление, процессы и продукт
❤6🔥4
В какой-то момент волшебство закончилось.
Сначала, когда ты приезжаешь на Бали, ты всё чувствуешь очень ярко. Вот слово «ярко» сюда действительно подходит. Создаётся отчётливое ощущение, будто вся красота этого мира сосредоточена сейчас в твоих глазах. Яркие цвета, тепло, вкусная еда, балийцы с их безусловной заботой — и размытые границы реальности.
Всё, с чем ты боролся раньше, всё, что преодолевал, вдруг кажется таким мелочным. А ощущать себя живым — таким важным.
И у этой медали есть две стороны: уходят границы, которые ограничивали, но вместе с ними может исчезнуть и ориентир для пути.
Границы — не всегда про ограничения, а свобода — не всегда про независимость.
Когда я приехала сюда три года назад, у меня не было цели «найти себя» или проработать какие-то травмы.
У меня были конкретные рабочие планы — и желание каждое утро просыпаться в красоте и тепле.
И вот 526 дней ты просыпаешься с мыслью: «Вау, как красиво!» —
а на 527-й день просто просыпаешься. :)
Я бы даже сравнила жизнь на Бали с периной.
Ты проваливаешься в неё, где мягко и хорошо.
Но в какой-то момент начинаешь чувствовать горошину под собой.
И тебе становится некомфортно — даже в комфортной перине.
И речь здесь не только про Бали — в целом про все процессы в жизни.
И как же хорошо, что есть эта горошина. :)
Сейчас она стала такой большой, что не замечать её просто невозможно.
И не хочется. :)
P.S. Приехала сестра в гости.
Интересно, каким Бали будет для неё? 😁
Сначала, когда ты приезжаешь на Бали, ты всё чувствуешь очень ярко. Вот слово «ярко» сюда действительно подходит. Создаётся отчётливое ощущение, будто вся красота этого мира сосредоточена сейчас в твоих глазах. Яркие цвета, тепло, вкусная еда, балийцы с их безусловной заботой — и размытые границы реальности.
Всё, с чем ты боролся раньше, всё, что преодолевал, вдруг кажется таким мелочным. А ощущать себя живым — таким важным.
И у этой медали есть две стороны: уходят границы, которые ограничивали, но вместе с ними может исчезнуть и ориентир для пути.
Границы — не всегда про ограничения, а свобода — не всегда про независимость.
Когда я приехала сюда три года назад, у меня не было цели «найти себя» или проработать какие-то травмы.
У меня были конкретные рабочие планы — и желание каждое утро просыпаться в красоте и тепле.
И вот 526 дней ты просыпаешься с мыслью: «Вау, как красиво!» —
а на 527-й день просто просыпаешься. :)
Я бы даже сравнила жизнь на Бали с периной.
Ты проваливаешься в неё, где мягко и хорошо.
Но в какой-то момент начинаешь чувствовать горошину под собой.
И тебе становится некомфортно — даже в комфортной перине.
И речь здесь не только про Бали — в целом про все процессы в жизни.
И как же хорошо, что есть эта горошина. :)
Сейчас она стала такой большой, что не замечать её просто невозможно.
И не хочется. :)
P.S. Приехала сестра в гости.
Интересно, каким Бали будет для неё? 😁
❤11🔥3🥰3
Прикладная духовность. Как использовать духовный рост для бизнеса и жизни
Читаю сейчас книгу «Алмазный огранщик». Одна из идей книги, которая мне близка, — о том, что проповедовать духовность, когда ты целыми днями молишься в монастыре, — это одно дело, а вот в реальной жизни, когда мы сталкиваемся с разного рода ситуациями, строим бизнес, семьи и карьеру, — тут и раскрывается потенциал нашей духовности.
Автор книги провёл более 20 лет в тибетском монастыре, а потом основал алмазную империю в Нью-Йорке, которая достигла годового оборота в $250 миллионов и была продана Уоррену Баффетту.
Он показывает на реальном примере, как достичь успеха в бизнесе и жизни при помощи буддийских принципов.
Несколько идей из книги:
Принцип № 1: успешным в бизнесе и личной жизни можно стать, если знать о скрытом потенциале вещей. Ничто не является плохим или хорошим само по себе — всё зависит от нашего угла зрения.
2) Мысль, подуманная однажды, не проходит, не уходит — она остаётся в нашем ментальном поле и прорастает там так же.
3) Деньги должны приносить радость. Мы должны научиться зарабатывать так, чтобы сохранять здоровье тела и разума. Процесс обретения богатства не должен истощать нас морально или физически настолько, чтобы у нас не оставалось сил для наслаждения плодами своих трудов. Помню, как поставила себе цель за пару месяцев заработать на ремонт в квартире. Ремонт я сделала, но морально была истощена 😁.
4) Чтобы сохранить молодость и здоровье тела, надо позаботиться о своём уме, а именно — защитить его от того, что тибетцы называют ментальным омрачением или плохими мыслями. С ними можно бороться, если не давать волю негативным эмоциям. У нас есть 3 секунды на обдумывание ситуации, прежде чем гнев или злость овладеют разумом.
Духовность — это не отрешение от земных благ. Она проявляется в том, как мы живём, в наших решениях и выборах, ценностях и действиях.
Читаю сейчас книгу «Алмазный огранщик». Одна из идей книги, которая мне близка, — о том, что проповедовать духовность, когда ты целыми днями молишься в монастыре, — это одно дело, а вот в реальной жизни, когда мы сталкиваемся с разного рода ситуациями, строим бизнес, семьи и карьеру, — тут и раскрывается потенциал нашей духовности.
Автор книги провёл более 20 лет в тибетском монастыре, а потом основал алмазную империю в Нью-Йорке, которая достигла годового оборота в $250 миллионов и была продана Уоррену Баффетту.
Он показывает на реальном примере, как достичь успеха в бизнесе и жизни при помощи буддийских принципов.
Несколько идей из книги:
Принцип № 1: успешным в бизнесе и личной жизни можно стать, если знать о скрытом потенциале вещей. Ничто не является плохим или хорошим само по себе — всё зависит от нашего угла зрения.
2) Мысль, подуманная однажды, не проходит, не уходит — она остаётся в нашем ментальном поле и прорастает там так же.
3) Деньги должны приносить радость. Мы должны научиться зарабатывать так, чтобы сохранять здоровье тела и разума. Процесс обретения богатства не должен истощать нас морально или физически настолько, чтобы у нас не оставалось сил для наслаждения плодами своих трудов. Помню, как поставила себе цель за пару месяцев заработать на ремонт в квартире. Ремонт я сделала, но морально была истощена 😁.
4) Чтобы сохранить молодость и здоровье тела, надо позаботиться о своём уме, а именно — защитить его от того, что тибетцы называют ментальным омрачением или плохими мыслями. С ними можно бороться, если не давать волю негативным эмоциям. У нас есть 3 секунды на обдумывание ситуации, прежде чем гнев или злость овладеют разумом.
Духовность — это не отрешение от земных благ. Она проявляется в том, как мы живём, в наших решениях и выборах, ценностях и действиях.
❤10👍6
Мы пытаемся управлять временем, а сначала нужно управлять энергией.
И снова пою оды этой теме.
Смысл тайм-менеджмента в том, чтобы за короткое время успевать больше задач, правильно расставляя приоритеты. Но скорость и эффективность выполнения этих зада зависит только от того, сколько у нас сейчас энергии.
Не так давно в моем инфополе появился термин «Нейроэнергетика» человека (изучение того, как мозг производит, распределяет и потребляет энергию)
В 1990-х–2000-х годах ученые начали замечать, что разные зоны мозга по-разному расходуют энергию в зависимости от активности, внимания, стресса и когнитивной нагрузки.
Учёные в нейроэнергетике изучают:
1) как нейроны получают «топливо» — глюкозу и кислород;
2) почему во время стресса мозг начинает есть больше, но работает хуже;
3) что происходит с вниманием, памятью и выдержкой, когда мы не высыпаемся;
4) почему дыхание и питание напрямую влияют на ясность ума.
В более прикладном смысле нейроэнергетика — осознанное управление своей внутренней энергией через работу с телом, нервной системой и вниманием.
Всем энергии 😁
И снова пою оды этой теме.
Смысл тайм-менеджмента в том, чтобы за короткое время успевать больше задач, правильно расставляя приоритеты. Но скорость и эффективность выполнения этих зада зависит только от того, сколько у нас сейчас энергии.
Не так давно в моем инфополе появился термин «Нейроэнергетика» человека (изучение того, как мозг производит, распределяет и потребляет энергию)
В 1990-х–2000-х годах ученые начали замечать, что разные зоны мозга по-разному расходуют энергию в зависимости от активности, внимания, стресса и когнитивной нагрузки.
Учёные в нейроэнергетике изучают:
1) как нейроны получают «топливо» — глюкозу и кислород;
2) почему во время стресса мозг начинает есть больше, но работает хуже;
3) что происходит с вниманием, памятью и выдержкой, когда мы не высыпаемся;
4) почему дыхание и питание напрямую влияют на ясность ума.
В более прикладном смысле нейроэнергетика — осознанное управление своей внутренней энергией через работу с телом, нервной системой и вниманием.
Всем энергии 😁
❤13👍4🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Моя мама — женщина, которая встаёт в 6 утра, чтобы в 7 играть в теннис (по 2 часа 3 раза в неделю).
Моя мама — женщина, которая первым делом после пробуждения читает книгу. И засыпает с ней же.
Моя мама — женщина, которая успешно развивает семейный бизнес с тремя офлайн-точками.
Моя мама — женщина, которая безупречно готовит.
Моя мама — женщина, которая в походе может пройти 20 км, вернуться и продолжить работать 😂
Моя мама — женщина, которая родила и воспитала двух замечательных дочерей. Не спала ночами, чтобы дать нам лучшую жизнь и самый главный атрибут — крылья.
Моя мама — женщина, которая сталкивалась со сложными жизненными ситуациями, но всегда с ними справлялась и верила в лучшее.
Моя мама — женщина, которая шаг за шагом построила свою жизнь: дисциплиной, трудом, заботой о семье и позитивным отношением к жизни.
С самого детства, когда меня спрашивали, кто для меня пример, я улыбалась и отвечала: «Конечно же, моя мама. И бабушка 😁».
А кто ваш герой? 💜
P S чтобы ты не промокла, я буду твоим плащом.
Мы с тобой через многое вместе прошли. И каждый день своим трудолюбием, верой и энергией ты показывала, что мы можем больше, чем кажется.
Я часто говорю тебе, что твоя жизнь — это продукт твоей дисциплины. Это не просто «повезло» — это именно ты встаёшь рано утром, идёшь играть в теннис, успеваешь позаботиться о семье, принять иногда очень сложные, но важные решения для бизнеса.
И всё же, как бы много ты ни могла сделать сама, мы всегда будем твоим плащом.
Мы — твоя часть, твоя опора и защита.
Вместе мы можем всё и даже больше.
И когда-нибудь я скажу своим детям: «Как же нам с вами повезло, в нашей жизни так много супергероев 😁
С Днем матери, дорогая 💜
Моя мама — женщина, которая первым делом после пробуждения читает книгу. И засыпает с ней же.
Моя мама — женщина, которая успешно развивает семейный бизнес с тремя офлайн-точками.
Моя мама — женщина, которая безупречно готовит.
Моя мама — женщина, которая в походе может пройти 20 км, вернуться и продолжить работать 😂
Моя мама — женщина, которая родила и воспитала двух замечательных дочерей. Не спала ночами, чтобы дать нам лучшую жизнь и самый главный атрибут — крылья.
Моя мама — женщина, которая сталкивалась со сложными жизненными ситуациями, но всегда с ними справлялась и верила в лучшее.
Моя мама — женщина, которая шаг за шагом построила свою жизнь: дисциплиной, трудом, заботой о семье и позитивным отношением к жизни.
С самого детства, когда меня спрашивали, кто для меня пример, я улыбалась и отвечала: «Конечно же, моя мама. И бабушка 😁».
А кто ваш герой? 💜
P S чтобы ты не промокла, я буду твоим плащом.
Мы с тобой через многое вместе прошли. И каждый день своим трудолюбием, верой и энергией ты показывала, что мы можем больше, чем кажется.
Я часто говорю тебе, что твоя жизнь — это продукт твоей дисциплины. Это не просто «повезло» — это именно ты встаёшь рано утром, идёшь играть в теннис, успеваешь позаботиться о семье, принять иногда очень сложные, но важные решения для бизнеса.
И всё же, как бы много ты ни могла сделать сама, мы всегда будем твоим плащом.
Мы — твоя часть, твоя опора и защита.
Вместе мы можем всё и даже больше.
И когда-нибудь я скажу своим детям: «Как же нам с вами повезло, в нашей жизни так много супергероев 😁
С Днем матери, дорогая 💜
❤26❤🔥6👍4💘4🔥2
Когда старая одежда уже не по размеру.
Я долго пыталась понять, что значит «найти своё место» — в жизни, в работе, в городе, в роли.
Сначала всё идеально сидит.
Тебе комфортно в привычном окружении, в городе, месте работы, бизнесе.
Есть ощущение: «вот оно, моё».
А потом что-то меняется.
Ты всё та же «ты», но:
• разговоры уже не цепляют,
• задачи не развивают,
• привычная жизнь кажется замкнутым кругом,
• внутри появляется ощущение: «мне тесно».
Старая «одежда» — роль, окружение, формат жизни — начинает сковывать движение. В ней сложно идти дальше к своим новым целям, интересам и желаниям.
И единственный способ снова дышать свободно — разрешить себе примерить другой размер.
Вопрос, который реально помогает:
не «где моё место навсегда?»,
а «где мне сейчас по размеру — как человеку, которым я являюсь на этом этапе развития?»
Иногда честно сказать себе:
«Мне тесно. Старая одежда жмёт. Я выбираю новую одежду для следующего уровня» — и есть та самая зона роста.
Самое страшное — продолжать жить в «размере, который жмет», и делать вид, что всё нормально.
Получается, что «своё место» — это не город, не окружение и не род деятельности.
Это состояние, в котором ты чувствуешь себя комфортно здесь и сейчас — в соответствии со своим сегодняшним мировосприятием, ценностями и целями.
Это состояние похоже на удобную одежду: тебе легко двигаться, ты чувствуешь себя уверенно, полон сил и «на своём месте».
А если однажды эта одежда снова станет мала — можно без малейших угрызений совести пойти и выбрать новую. Потому что это всего лишь старая одежда.
Я долго пыталась понять, что значит «найти своё место» — в жизни, в работе, в городе, в роли.
Сначала всё идеально сидит.
Тебе комфортно в привычном окружении, в городе, месте работы, бизнесе.
Есть ощущение: «вот оно, моё».
А потом что-то меняется.
Ты всё та же «ты», но:
• разговоры уже не цепляют,
• задачи не развивают,
• привычная жизнь кажется замкнутым кругом,
• внутри появляется ощущение: «мне тесно».
Старая «одежда» — роль, окружение, формат жизни — начинает сковывать движение. В ней сложно идти дальше к своим новым целям, интересам и желаниям.
И единственный способ снова дышать свободно — разрешить себе примерить другой размер.
Вопрос, который реально помогает:
не «где моё место навсегда?»,
а «где мне сейчас по размеру — как человеку, которым я являюсь на этом этапе развития?»
Иногда честно сказать себе:
«Мне тесно. Старая одежда жмёт. Я выбираю новую одежду для следующего уровня» — и есть та самая зона роста.
Самое страшное — продолжать жить в «размере, который жмет», и делать вид, что всё нормально.
Получается, что «своё место» — это не город, не окружение и не род деятельности.
Это состояние, в котором ты чувствуешь себя комфортно здесь и сейчас — в соответствии со своим сегодняшним мировосприятием, ценностями и целями.
Это состояние похоже на удобную одежду: тебе легко двигаться, ты чувствуешь себя уверенно, полон сил и «на своём месте».
А если однажды эта одежда снова станет мала — можно без малейших угрызений совести пойти и выбрать новую. Потому что это всего лишь старая одежда.
1❤15❤🔥4👍2🔥2
Хакнуть свою систему сопротивления
Каждый год процесс постановки целей окутан пеленой трепетной веры.
Мы все ставим цели на год.
Каких-то достигаем.
Какие-то — переносим из года в год снова и снова.
По статистике, 92% людей не достигают своих целей.
Из тех личных целей, которые я ставлю себе на год и которые связаны только со мной, я чаще всего достигаю целей, связанных со спортом и здоровьем. Остальные — частично))
Я убеждена: человек способен достичь любой цели — если он действительно решает и начинает действовать.
Но иногда между нами и целью — пропасть. Из фрустрации, страхов и внутренних ограничений.
Вопрос не в том, чего мы хотим.
Вопрос — как долго мы готовы идти,
не видя результата.
Насколько мы устойчивы к ошибкам, провалам, неопределённости.
И насколько наша вера в себя выдерживает давление.
Анализировать устойчивость бизнес-моделей в конкретное время, на конкретном рынке — популярная практика, но
А что, если задать другой вопрос:
а насколько устойчив сам человек на пути к своим целям?
23% бросают цель уже через неделю
почти 43% — ещё до конца месяца.
И чаще всего — не из-за внешних обстоятельств. А из-за обычных человеческих факторов: мотивации, плана и внутренней устойчивости.
Психолог Питер Голлвитцер назвал это intention–behavior gap — разрыв между намерением и действием.
Мы формулируем цели, вдохновляемся, строим планы, но не начинаем. Потому что внутри не выстроены механизмы реализации.
Почему нам сложно реализовать наши цели
Нет конкретного плана
Фокус смещается с награды на усилия — мотивация падает
Но есть ещё один важный фактор.
Внутреннее сопротивление.
Его первые маркер — избегание и прокрастинация. А за ними почти всегда прячется страх.
Когда мозг чувствует угрозу
(ошибка, провал, оценка, сравнение),
он включает защиту: тормозит, отвлекает, создаёт туман в голове.
И пока мы работаем только с «хочу»,
а не со страхом, состоянием и устойчивостью,
результат остаётся на уровне намерений —
а не реальных действий.
Что может помочь?
Назвать страх вслух (и очень конкретно) Пока страх размытый — он управляет.
1. Перестать доказывать себе ценность через результат
2. Уменьшить масштаб цели до «безопасного шага»
3. Работать не только с мышлением, но и с телом (он может быть скрыт в физиологическом состоянии).
4. Если мы на уровне тела чувствуем безопасность, нам психологически легче действовать.
Каждый год процесс постановки целей окутан пеленой трепетной веры.
Мы все ставим цели на год.
Каких-то достигаем.
Какие-то — переносим из года в год снова и снова.
По статистике, 92% людей не достигают своих целей.
Из тех личных целей, которые я ставлю себе на год и которые связаны только со мной, я чаще всего достигаю целей, связанных со спортом и здоровьем. Остальные — частично))
Я убеждена: человек способен достичь любой цели — если он действительно решает и начинает действовать.
Но иногда между нами и целью — пропасть. Из фрустрации, страхов и внутренних ограничений.
Вопрос не в том, чего мы хотим.
Вопрос — как долго мы готовы идти,
не видя результата.
Насколько мы устойчивы к ошибкам, провалам, неопределённости.
И насколько наша вера в себя выдерживает давление.
Анализировать устойчивость бизнес-моделей в конкретное время, на конкретном рынке — популярная практика, но
А что, если задать другой вопрос:
а насколько устойчив сам человек на пути к своим целям?
23% бросают цель уже через неделю
почти 43% — ещё до конца месяца.
И чаще всего — не из-за внешних обстоятельств. А из-за обычных человеческих факторов: мотивации, плана и внутренней устойчивости.
Психолог Питер Голлвитцер назвал это intention–behavior gap — разрыв между намерением и действием.
Мы формулируем цели, вдохновляемся, строим планы, но не начинаем. Потому что внутри не выстроены механизмы реализации.
Почему нам сложно реализовать наши цели
Нет конкретного плана
Фокус смещается с награды на усилия — мотивация падает
Но есть ещё один важный фактор.
Внутреннее сопротивление.
Его первые маркер — избегание и прокрастинация. А за ними почти всегда прячется страх.
Когда мозг чувствует угрозу
(ошибка, провал, оценка, сравнение),
он включает защиту: тормозит, отвлекает, создаёт туман в голове.
И пока мы работаем только с «хочу»,
а не со страхом, состоянием и устойчивостью,
результат остаётся на уровне намерений —
а не реальных действий.
Что может помочь?
Назвать страх вслух (и очень конкретно) Пока страх размытый — он управляет.
1. Перестать доказывать себе ценность через результат
2. Уменьшить масштаб цели до «безопасного шага»
3. Работать не только с мышлением, но и с телом (он может быть скрыт в физиологическом состоянии).
4. Если мы на уровне тела чувствуем безопасность, нам психологически легче действовать.
❤12🔥4👍2🥰1
Топ-5 асан для ЖКТ в разгар новогодних праздников
Уже по традиции делюсь моими самыми любимыми асанами от тяжести и вздутий во время активных застолий 😁
Йога — моя палочка выручалочка уже 10 лет.
1. Наклон вперёд стоя (Уттанасана)
Глубокий наклон с полностью расслабленной головой.
Эффект: мягко сжимает живот
стимулирует перистальтику кишечника
2. Колени к груди лёжа (Апанасана / Wind-Relieving Pose)
Подтягивание одного или двух коленей к животу.
Эффект: помогает выходу газов, расслабляет поясницу и низ живота
3. Поза кошки–коровы (Марджариасана–Битиласана)
Плавные прогибы и округления позвоночника.
Эффект: массирует внутренние органы, улучшает кровообращение в области живота
4. Поза ребёнка (Баласана)
Тело сложено, лоб опирается на пол.
Эффект: снимает спазмы ЖКТ
5. Поза ребёнка с поворотом
Баласана + мягкий скрут корпуса.
Эффект: усиливает массаж кишечника
6. Глубокий наклон сидя
Туловище мягко лежит на ногах.
Эффект: снижает давление в животе
7. Поза счастливого ребёнка (Ананда Баласана)
Колени разведены, стопы направлены вверх.
Эффект: помогает при спазмах
8. Собака мордой вниз
Тело в форме перевёрнутой «V».
Эффект: улучшает кровоток, активизирует пищеварение
9. Скрутка лёжа
Колени в сторону, плечи остаются на полу.
Эффект: улучшает работу кишечника
10. Мост (Сету Бандха Сарвангасана)
Подъём таза лёжа на спине.
Эффект: стимулирует органы брюшной полости улучшает циркуляцию
11. Поза со скрещёнными ногами (простая медитативная)
Сидя, спина прямая, внимание — на дыхании.
Эффект: успокаивает живот через дыхание
Уже по традиции делюсь моими самыми любимыми асанами от тяжести и вздутий во время активных застолий 😁
Йога — моя палочка выручалочка уже 10 лет.
1. Наклон вперёд стоя (Уттанасана)
Глубокий наклон с полностью расслабленной головой.
Эффект: мягко сжимает живот
стимулирует перистальтику кишечника
2. Колени к груди лёжа (Апанасана / Wind-Relieving Pose)
Подтягивание одного или двух коленей к животу.
Эффект: помогает выходу газов, расслабляет поясницу и низ живота
3. Поза кошки–коровы (Марджариасана–Битиласана)
Плавные прогибы и округления позвоночника.
Эффект: массирует внутренние органы, улучшает кровообращение в области живота
4. Поза ребёнка (Баласана)
Тело сложено, лоб опирается на пол.
Эффект: снимает спазмы ЖКТ
5. Поза ребёнка с поворотом
Баласана + мягкий скрут корпуса.
Эффект: усиливает массаж кишечника
6. Глубокий наклон сидя
Туловище мягко лежит на ногах.
Эффект: снижает давление в животе
7. Поза счастливого ребёнка (Ананда Баласана)
Колени разведены, стопы направлены вверх.
Эффект: помогает при спазмах
8. Собака мордой вниз
Тело в форме перевёрнутой «V».
Эффект: улучшает кровоток, активизирует пищеварение
9. Скрутка лёжа
Колени в сторону, плечи остаются на полу.
Эффект: улучшает работу кишечника
10. Мост (Сету Бандха Сарвангасана)
Подъём таза лёжа на спине.
Эффект: стимулирует органы брюшной полости улучшает циркуляцию
11. Поза со скрещёнными ногами (простая медитативная)
Сидя, спина прямая, внимание — на дыхании.
Эффект: успокаивает живот через дыхание
👍7❤4🔥2
С самого детства я люблю просыпаться раньше, чем нужно, и просто думать.
Не загружать мозг телефоном или книгой, а просто думать.
Утром, в первые минуты после пробуждения, мысли самые свежие и самые ясные.
Вообще, мне кажется, что редко когда у нас появляется возможность «просто думать». Информационный шум обычно влезает вне очереди 🙂
Сегодня утром я проснулась и смотрела в открытое окно. Через него просачивался прохладный, свежий воздух.
«Свежий воздух — это такая роскошь», — подумала я.
Роскошь…
Под одеялом было очень тепло и уютно, а этот самый свежий воздух окутал комнату.
Вот откуда для меня начинается настоящее качество жизни — с момента, когда при первом утреннем вдохе ты чувствуешь этот самый свежий воздух…
Не загружать мозг телефоном или книгой, а просто думать.
Утром, в первые минуты после пробуждения, мысли самые свежие и самые ясные.
Вообще, мне кажется, что редко когда у нас появляется возможность «просто думать». Информационный шум обычно влезает вне очереди 🙂
Сегодня утром я проснулась и смотрела в открытое окно. Через него просачивался прохладный, свежий воздух.
«Свежий воздух — это такая роскошь», — подумала я.
Роскошь…
Под одеялом было очень тепло и уютно, а этот самый свежий воздух окутал комнату.
Вот откуда для меня начинается настоящее качество жизни — с момента, когда при первом утреннем вдохе ты чувствуешь этот самый свежий воздух…
❤11🔥5❤🔥2🥰1
🍰 Как есть сладкое с пользой
Я не верю, что можно навсегда отказаться от сладкого.
Только если ты монах в тибетском монастыре — хотя и это не факт.
Можно на какое-то время отказаться от него, а потом вернуться.
Можно снизить его потребление.
Можно рассказывать всем, как ты держишь диету, а по вечерам налегать на тортик.
А можно – есть его «правильно» и получать удовольствие.
Проблема не в сладком. А в том, как мы его едим.
И «правильно» — это вовсе не «до 12».
Как говорил Парацельс: «Всё есть яд, и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом, а яд — лекарством».
Наш организм – умнейшая система, которая делает все для нас, чтобы мы были здоровы и счастливы.
Он заранее построил для нас систему и дал инструкцию к применению. Просто мы не всегда ее читаем 🙂
Как НЕЛЬЗЯ
❌Сладкое на голодный желудок, между приёмами пищи
Что происходит:
1. Резкий скачок глюкозы в крови
Когда сладкое попадает в пустой желудок:
1) глюкоза очень быстро всасывается
2) уровень сахара в крови резко поднимается
2. Мощный выброс инсулина
1) поджелудочная выбрасывает много инсулина, чтобы срочно убрать избыток глюкозы из крови
2) Резкое падение сахара (реактивная гипогликемия)
Через 30–90 минут:
– глюкоза падает ниже комфортного уровня
– мозг снова остаётся без стабильного топлива
❗️Как влияет?
• «туман» в голове
• усталость
• раздражительность
• тревожность
🥺 ещё более сильная тяга к сладкому
❇️ Как МОЖНО
Сладкое после еды — совсем другая история)
Еда замедляет всасывание сахара. Белки, жиры и клетчатка: замедляют опорожнение желудка и сглаживают рост глюкозы
4. Инсулин выделяется умеренно
– нет резкого скачка и падения
• поддерживает уровень глюкозы
• улучшает концентрацию
• снижается стресс для нервной системы
1) меньше кортизола
2) организм не входит в режим «качелей»
Я не верю, что можно навсегда отказаться от сладкого.
Только если ты монах в тибетском монастыре — хотя и это не факт.
Можно на какое-то время отказаться от него, а потом вернуться.
Можно снизить его потребление.
Можно рассказывать всем, как ты держишь диету, а по вечерам налегать на тортик.
А можно – есть его «правильно» и получать удовольствие.
Проблема не в сладком. А в том, как мы его едим.
И «правильно» — это вовсе не «до 12».
Как говорил Парацельс: «Всё есть яд, и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом, а яд — лекарством».
Наш организм – умнейшая система, которая делает все для нас, чтобы мы были здоровы и счастливы.
Он заранее построил для нас систему и дал инструкцию к применению. Просто мы не всегда ее читаем 🙂
Как НЕЛЬЗЯ
❌Сладкое на голодный желудок, между приёмами пищи
Что происходит:
1. Резкий скачок глюкозы в крови
Когда сладкое попадает в пустой желудок:
1) глюкоза очень быстро всасывается
2) уровень сахара в крови резко поднимается
2. Мощный выброс инсулина
1) поджелудочная выбрасывает много инсулина, чтобы срочно убрать избыток глюкозы из крови
2) Резкое падение сахара (реактивная гипогликемия)
Через 30–90 минут:
– глюкоза падает ниже комфортного уровня
– мозг снова остаётся без стабильного топлива
❗️Как влияет?
• «туман» в голове
• усталость
• раздражительность
• тревожность
🥺 ещё более сильная тяга к сладкому
❇️ Как МОЖНО
Сладкое после еды — совсем другая история)
Еда замедляет всасывание сахара. Белки, жиры и клетчатка: замедляют опорожнение желудка и сглаживают рост глюкозы
4. Инсулин выделяется умеренно
– нет резкого скачка и падения
• поддерживает уровень глюкозы
• улучшает концентрацию
• снижается стресс для нервной системы
1) меньше кортизола
2) организм не входит в режим «качелей»
❤5👍3🔥2
Париж меня «не принял», если смотреть через призму балийских поверий 😃
А может — наоборот, посвятил в рыцари))
12 лет назад в Париже у меня украли кошелёк со всеми деньгами. Мне тогда было 16. У меня не было ни банковских карт, ни электронных кошельков — только наличка.
Тогда увидеть Париж было моей самой большой мечтой. Я обклеивала стены постерами с Эйфелевой башней, зачитывалась «Триумфальной аркой» Ремарка и мечтала посидеть в изысканных кафешках на Елисейских полях.
Перед поездкой я сказала себе: я точно запомню Париж на всю жизнь. Как говорится, нужно быть аккуратнее со своими желаниями 😁
Я хорошо помню это чувство: ты в другой стране, в первую неделю путешествия, и у тебя крадут деньги. И тебе 16 😅
Больше всего я боялась сказать маме — ведь это были её деньги. А перед самой поездкой она говорила мне: «Не клади все деньги в одно место». И это тот самый урок, который я запомнила на всю жизнь.
Ирония ситуации в том, что это случилось именно на Эйфелевой башне. Когда я спустилась вниз, зашла в магазин, чтобы купить сестре кофточку, и обнаружила пропажу.
Потом я отчётливо помню картинку: я стою в переулке на одной из улиц Парижа, огни Эйфелевой башни размыты и сливаются в одно пятно. Глаза в слезах. Звоню маме.
Слова мамы — второй урок, который я запомнила на всю жизнь:
«Ты чего плачешь? Ты же в Париже. Деньги можно заработать. А этот момент больше не повторится».
(Точность цитаты могла исказиться сквозь время, но смысл остался 😁)
Спасибо Лере Головинской, которая в тот момент одолжила мне денег — и я спокойно закончила поездку)
В итоге я вернулась домой без кофточки для сестры, но с багажом уроков.
В этом году мы спланировали поездку так, чтобы успеть посмотреть Париж. У нас было 2 дня.
Но:
1. поезд в Париж сломался по дороге, и мы потеряли один день; (когда у тебя ограниченное кол-во дней, каждый час на счету 😅)
2. я сильно заболела, и единственный вид Эйфелевой башни был из окна машины нашего друга. Потом меня хватило только на Лувр и много часов сна в гостиничном номере.
Какой урок я вынесла из этой встречи с Парижем на этот раз?
Важность всех самых красивых видов Парижа, вместе взятых, сходит на нет, если организму плохо.
Здоровье — своё, семьи и близких людей — вот что по-настоящему красиво 😌
А может — наоборот, посвятил в рыцари))
12 лет назад в Париже у меня украли кошелёк со всеми деньгами. Мне тогда было 16. У меня не было ни банковских карт, ни электронных кошельков — только наличка.
Тогда увидеть Париж было моей самой большой мечтой. Я обклеивала стены постерами с Эйфелевой башней, зачитывалась «Триумфальной аркой» Ремарка и мечтала посидеть в изысканных кафешках на Елисейских полях.
Перед поездкой я сказала себе: я точно запомню Париж на всю жизнь. Как говорится, нужно быть аккуратнее со своими желаниями 😁
Я хорошо помню это чувство: ты в другой стране, в первую неделю путешествия, и у тебя крадут деньги. И тебе 16 😅
Больше всего я боялась сказать маме — ведь это были её деньги. А перед самой поездкой она говорила мне: «Не клади все деньги в одно место». И это тот самый урок, который я запомнила на всю жизнь.
Ирония ситуации в том, что это случилось именно на Эйфелевой башне. Когда я спустилась вниз, зашла в магазин, чтобы купить сестре кофточку, и обнаружила пропажу.
Потом я отчётливо помню картинку: я стою в переулке на одной из улиц Парижа, огни Эйфелевой башни размыты и сливаются в одно пятно. Глаза в слезах. Звоню маме.
Слова мамы — второй урок, который я запомнила на всю жизнь:
«Ты чего плачешь? Ты же в Париже. Деньги можно заработать. А этот момент больше не повторится».
(Точность цитаты могла исказиться сквозь время, но смысл остался 😁)
Спасибо Лере Головинской, которая в тот момент одолжила мне денег — и я спокойно закончила поездку)
В итоге я вернулась домой без кофточки для сестры, но с багажом уроков.
В этом году мы спланировали поездку так, чтобы успеть посмотреть Париж. У нас было 2 дня.
Но:
1. поезд в Париж сломался по дороге, и мы потеряли один день; (когда у тебя ограниченное кол-во дней, каждый час на счету 😅)
2. я сильно заболела, и единственный вид Эйфелевой башни был из окна машины нашего друга. Потом меня хватило только на Лувр и много часов сна в гостиничном номере.
Какой урок я вынесла из этой встречи с Парижем на этот раз?
Важность всех самых красивых видов Парижа, вместе взятых, сходит на нет, если организму плохо.
Здоровье — своё, семьи и близких людей — вот что по-настоящему красиво 😌
1❤21👍7🔥2
Мы живём в мире, где нам постоянно показывают, как правильно хотеть:
какую жизнь, отношения, тело, доход, темп иметь.
Со временем всё это смешивается в голове, и кажется, что именно это и есть моё реальное «хочу».
Это как раз одна из причин, почему некоторых целей так сложно достичь: они просто не наши — не истинные, а навязанные.
Если желание на самом деле не наше, на него постоянно не хватает сил, мотивации и времени. Появляются прокрастинация, сомнения и откладывание «на потом».
Мы начинаем думать, что с нами что-то не так —
мало дисциплины или слабая сила воли.
С реальными, «нашими» желаниями всё иначе:
даже когда сложно, мы продолжаем идти дальше.
Существует много разных методологий, с помощью которых можно проанализировать цель на истинность.
У всех один общий принцип: правильно задать себе вопросы и честно на них ответить.
1) Identity Collapse Test
Нужно представить, что:
— эта цель не сделает тебя особенной;
— не даст статуса, роли, признания;
— не войдёт в твою историю успеха.
И после этого спросить:
— Я всё ещё выбираю это?
— Кто я, если это не реализуется?
— Что во мне остаётся без этого?
2) Values-Based Decision Making
Суть: истинные желания согласуются с ценностями,
а ложные — с ролями и ожиданиями.
Вопросы:
—Какую ценность это реализует? (свобода, честность, развитие, любовь, вклад)
— Кем я становлюсь, двигаясь к этому желанию?
— Это приближает меня к жизни, которую я уважаю —
или лишь помогает убежать от страха или пустоты?
— Если страх исчезнет — я всё ещё выберу это?
какую жизнь, отношения, тело, доход, темп иметь.
Со временем всё это смешивается в голове, и кажется, что именно это и есть моё реальное «хочу».
Это как раз одна из причин, почему некоторых целей так сложно достичь: они просто не наши — не истинные, а навязанные.
Если желание на самом деле не наше, на него постоянно не хватает сил, мотивации и времени. Появляются прокрастинация, сомнения и откладывание «на потом».
Мы начинаем думать, что с нами что-то не так —
мало дисциплины или слабая сила воли.
С реальными, «нашими» желаниями всё иначе:
даже когда сложно, мы продолжаем идти дальше.
Существует много разных методологий, с помощью которых можно проанализировать цель на истинность.
У всех один общий принцип: правильно задать себе вопросы и честно на них ответить.
1) Identity Collapse Test
Нужно представить, что:
— эта цель не сделает тебя особенной;
— не даст статуса, роли, признания;
— не войдёт в твою историю успеха.
И после этого спросить:
— Я всё ещё выбираю это?
— Кто я, если это не реализуется?
— Что во мне остаётся без этого?
2) Values-Based Decision Making
Суть: истинные желания согласуются с ценностями,
а ложные — с ролями и ожиданиями.
Вопросы:
—Какую ценность это реализует? (свобода, честность, развитие, любовь, вклад)
— Кем я становлюсь, двигаясь к этому желанию?
— Это приближает меня к жизни, которую я уважаю —
или лишь помогает убежать от страха или пустоты?
— Если страх исчезнет — я всё ещё выберу это?
❤10👍4
Смотреть на ситуацию с высоты птичьего полёта.
Тогда ситуация, которая могла как-то на нас влиять, сразу становится очень маленькой. И её влияние тоже.
Раздувать ситуацию больше, чем она есть, — привычный паттерн, с которым часто помогает справиться именно взгляд «сверху».
Такой взгляд даёт другую перспективу — возможность увидеть картинку стратегически. Ситуация обретает новые стороны и краски, которые раньше мы не замечали.
И вдруг оказывается, что цветочная поляна совсем близко — нужно лишь подняться на холм. Или обойти его. Или проехать. Или даже облететь.
Путей к поляне (к цели) много. Даже если за холмом её не видно, она всё равно рядом. Надо просто посмотреть с высоты птичьего полёта.
P.S. Типичные мысли во время полёта в самолёте 😂. Но как есть.
В полёте читала очень крутой психологический роман, которым хочу поделиться — это, наверное, мой топ-1 на сегодняшний день. Для тех, кто любит читать что-то прикладное для жизненных ситуаций здесь и сейчас.
Называется «Бог всегда путешествует инкогнито» — по знаменитой фразе Эйнштейна: «Случай — это Бог, который всегда путешествует инкогнито».
Автор — Лоран Гунель.
Тогда ситуация, которая могла как-то на нас влиять, сразу становится очень маленькой. И её влияние тоже.
Раздувать ситуацию больше, чем она есть, — привычный паттерн, с которым часто помогает справиться именно взгляд «сверху».
Такой взгляд даёт другую перспективу — возможность увидеть картинку стратегически. Ситуация обретает новые стороны и краски, которые раньше мы не замечали.
И вдруг оказывается, что цветочная поляна совсем близко — нужно лишь подняться на холм. Или обойти его. Или проехать. Или даже облететь.
Путей к поляне (к цели) много. Даже если за холмом её не видно, она всё равно рядом. Надо просто посмотреть с высоты птичьего полёта.
P.S. Типичные мысли во время полёта в самолёте 😂. Но как есть.
В полёте читала очень крутой психологический роман, которым хочу поделиться — это, наверное, мой топ-1 на сегодняшний день. Для тех, кто любит читать что-то прикладное для жизненных ситуаций здесь и сейчас.
Называется «Бог всегда путешествует инкогнито» — по знаменитой фразе Эйнштейна: «Случай — это Бог, который всегда путешествует инкогнито».
Автор — Лоран Гунель.
❤8👍2🔥2🙏2