Рецензия на книгу Искусство-отдыхать

Вы не станете свободнее завтра. Отдыхайте сегодня 🛋️

Главный инсайт: отдых — это не награда за труд, а биологическая необходимость. И это навык, который нужно тренировать.

📎Топ-лидеры из исследования Клодии Хэммонд ( 2019 год более 18 000 человек прошли) рейтинга самого эффективного отдыха с моими пометками🙂:

🥇 1️⃣ Чтение. Абсолютный лидер. Это единственный способ «выключить» себя и прожить чужую жизнь.

👉 Важно: Читайте то, что вам нравится, а не то, что «полезно» или модно.

🧠 Польза: Это глубокая медитация без усилий. Снижает стресс быстрее, чем прогулка, вводя мозг в состояние потока.

🌳 2️⃣ Пребывание на природе Не нужен поход в горы, достаточно пройтись через парк.

👉 Лайфхак: Спросите себя: «Что мне нравится в природе?». Лично я обожаю смотреть на облака. Найдите свой «якорь» (листья, ветер, вода) и обращайте внимание именно на него.

🧠 Польза: Включается «мягкое внимание» — мозг отдыхает от жесткой фокусировки на задачах.

🧘 3️⃣ Одиночество. Интересный факт: большинство топовых способов отдыха люди предпочитают делать в одиночку.

🧠 Польза: Это отдых от социальных масок. Не нужно улыбаться, держать лицо или соответствовать ожиданиям.

🎶 4️⃣ Слушать музыку. Музыка мощно влияет на состояние.

👉 Нюанс: Подбирайте треки осознанно. Исследования показывают: грустная музыка в одиночестве может быть терапией, но в компании она часто усиливает уныние. Хотите зарядиться с друзьями — ставьте что-то бодрое.

⛔ 5️⃣ Ничегонеделание. Самый сложный пункт для достигаторов. Кажется, что вы теряете время, но просто сидеть и смотреть в стену — это тоже деятельность.

🧠Польза: Именно эта «пустота» запускает креативное мышление. Мозг перестает потреблять информацию и начинает её обрабатывать.

Продолжение в следующем посте...

...Продолжаем топ 😇

🚶 6️⃣ Прогулка. Машины и самолеты искусственно ускоряют наши внутренние часы.

👉Нам кажется, что мир несется с бешеной скоростью.

🧠Польза. Ходьба — это естественная, низкая скорость человека. Она «заземляет» и изменяет восприятие времени, помогая реально замедлиться.

🛁 7️⃣. Принятие ванны. Не просто гигиена, а терапия.

🧠 В чем польза: Горячая вода физически расслабляет мышечные зажимы. Это посылает в мозг мощный сигнал безопасности.

👍Классно делать именно перед сном, чтобы переключиться в режим восстановления.

💭 8️⃣. Мечтание. Позволить мыслям блуждать — это работа дефолт-системы мозга.

👉 Лайфхак: Хотите развить воображение? Займитесь чем-то монотонным и скучным. Когда мозгу становится скучно, он вынужден включать фантазию.

📺 9️⃣ Просмотр ТВ / Сериалов. Да, это официально отдых! Но есть условие: вы не должны винить себя за потраченное время.

👉 Важный инсайт: Телевизор так привлекателен, потому что в этом процессе нет слова «НАДО». Нас никто не заставляет.

🧠Обращайте внимание, как часто слово «надо» звучит в вашей жизни — оно главный пожиратель энергии.

🧘‍♀️ 🔟 Медитация / Осознанность. Удивительно, но в глобальном опросе она заняла лишь 10-е место, уступив простым житейским радостям.

🧠 Польза: Самосознание помогает принимать ворох мыслей, не борясь с ними. «Это не плохие и не хорошие мысли, это просто мысли».

⚠️ Нюанс: Чтобы эффект закрепился, нужна дисциплина — практика работает, если уделять ей время каждый день минимум две недели подряд.


🛑КАК ВАМ ЭТОТ ТОП-ОТДЫХОВ❓

😁Меня особенно порадовало как развивать креативность. Похоже, мне стоит меньше отдыхать😁

Пишите ваше мнение в комментариях, что уже пробовали, что хотели бы попробовать👇

Не только же что-то серьезное постить. Минутка юмора. Мне понравилось, я даже угадала певица, на которого переделали, что на меня не похоже 😊 А вы знаете на кого это кавер? 😎

А еще вот у ребят есть и такое про Новый год 💃👍

Вам выписан рецепт. Принимать ежедневно 💊


В книге «Искусство отдыха» есть гениальная мысль — «Парадокс отдыха»:

с одной стороны, отдых отвлекает нас. С другой — ставит лицом к лицу с самими собой.

В тишине мы вдруг отправляемся в прошлое или тревожимся о будущем. Именно поэтому многие боятся остановиться.


🙅‍♀️И еще один миф:«Природа лечит всех». Не стоит заблуждаться. Если вы фермер из индийской глубинки, для вас поле — это потное рабочее место, а не релакс.

Финские ученые доказали, что «места силы» у всех разные. Обычно это:

🔵Места из детских воспоминаний.
🔹Места, где мы жили раньше.
🔵Локации, подходящие именно вашему психотипу.
🔸Точки, где можно спокойно обдумать будущее.

Поэтому нет смысла копировать чужой отдых. Нужно составить свой.

Вот 12 пунктов «Рецепта отдыха» с вопросами, чтобы проверить себя:

1. Отдыхайте достаточно
❓ Вопрос себе: Знаю ли я свою норму отдыха или ориентируюсь на успешный успех, игнорируя сигналы тела?

2. Подберите правильные ингредиенты Не давитесь «полезной» йогой, если она вас бесит.
❓ Вопрос себе: Что наполняет меня энергией на самом деле? (Вспомните про природу: ваше место — это тихий лес или шумная кофейня?)

3. Разрешите себе отдохнуть Самый важный пункт. Часто мы ждем «особого разрешения» или болезни, чтобы лечь.
❓ Вопрос себе: Чьего одобрения я жду, чтобы наконец выдохнуть? Почему мне кажется, что отдых нужно обязательно «заслужить»?

4. Если напряжены — пропишите себе 15 минут любимого занятия Прямо сейчас.
❓ Вопрос себе: Что я могу сделать за 15 минут, чтобы улыбнуться?

5. Следите за отдыхом, которого вы не замечаете Поездка в автобусе, ожидание заказа, душ.
❓ Вопрос себе: Считаю ли я эти моменты потерей времени или подарком для паузы?

6.Переосмыслите «потраченное впустую» время как отдых Очередь, пробка, задержка рейса.
❓ Вопрос себе: Могу ли я просто дышать и разглядывать мир вокруг, вместо того чтобы злиться на обстоятельства?

7.Перестаньте фетишировать занятость Быть занятым 24/7 — это не героизм.
❓ Вопрос себе: Не пытаюсь ли я своей вечной усталостью доказать свою значимость?

8. Скажите «НЕТ» Отказ лишнему — это согласие себе.
❓ Вопрос себе: Чему я говорю «ДА» в своей жизни (спокойствию, семье, здоровью), когда отказываюсь от ненужных обязательств?

9. Отмечайте перерывы в ежедневнике вместе с делами Если отдыха нет в календаре, его, скорее всего, не будет в жизни.
❓ Вопрос себе: Забронировал(а) ли я время на себя на завтра?

10. Добавляйте в жизнь небольшие приятные моменты
❓ Вопрос себе: Какая мелочь сегодня может сделать мой день теплее? (Чашка какао, красивая музыка, звонок другу).

11. Сделайте себе «Коробочку отдыха» Реальную или виртуальную заметку со списком идей. ❓ Вопрос себе: Куда я могу заглянуть за идеей, когда сил нет, а фантазия не работает?

12. Не утомитесь в поисках отдыха Ирония в том, что попытки «правильно» расслабиться тоже могут напрягать.
❓ Вопрос себе: Не превращаю ли я заботу о себе в очередную тяжелую работу?

Также промт для ИИ, чтобы посмотреть новые варианты отдыха 😐😘

[Ты — эксперт по восстановлению ресурсов (Rest Strategist), психолог и знаток локальных развлечений. Твоя задача — подобрать для меня персонализированную стратегию отдыха.
Контекст: Я использую систему из 10 базовых видов отдыха (1. Чтение, 2. Природа, 3. Одиночество, 4. Музыка, 5. Ничегонеделание, 6. Прогулка, 7. Ванна, 8. Грезы, 9. ТВ, 10. Самосознание).
Задание: На основе моих ответов о месте жительства, бюджете и интересах, предложи мне 3-5 конкретных и НЕОБЫЧНЫХ способов отдохнуть.

Требования к ответу:
Специфика: Не пиши общие фразы («сходи в парк»). Предлагай конкретные форматы (например, не просто «природа», а «флоатинг в лесу» или «бердвотчинг»).
Связь с Топ-10: Если твой совет пересекается с моим списком (например, это вариация пункта 6 «Прогулка»), укажи это и объясни, почему именно эта вариация мне подходит. Если совет совершенно новый — докажи его эффективность для моего типа усталости.
Реалистичность: Учитывай мой бюджет и локацию.

Мои данные: (ВПИСАТЬ ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ)

Где ты находишься? (Адрес)
Какой у тебя сейчас тип усталости? (Чего делаешь - чего хочется от отдыха, каким себе его видишь)
Бюджет и время (сколько готовы тратить денег и времени на отдых)
Сколько времени есть (конкретный слот по времени)
Ваши «Стоп-факторы» и интересы: (чего точно не будете делать, что уже пробовали и не работет).
Что вы любите в обычной жизни, но давно не делали? ]

Делитесь как вам промт, мне Ии подобрал реально интересные варианты👇

Хочу с вами поделиться, мне приехали карты профессий. Будем разбираться что к чему 😉

Тренды, тренды, тренды...

Начался новый год. Не знаю, как у вас, а моя лента новостей привычно пестрит: кем стать в 2026-м, какой бизнес открыть, реально ли попасть в IT...

Параллельно «нужно» успеть поставить цели, прийти к успеху как можно быстрее и, конечно, похудеть к лету 😊

В психологии происходит примерно то же самое: топ методов проработки травм, лучшие направления-2026... Успей, успей, успей.

Но за этим шумом я вижу парадоксы:

🔗Про ИИ и людей. Пока одни боятся, что нейросети заменят всех, эксперты спорят. Кто-то кричит, что помогающие профессии умрут. Но исследования говорят об обратном: люди не хотят готовиться к экзаменам с ботом и читать тексты от машины. Им нужен Человек. Параллельно с этим в профессиональных чатах пишут: «Караул!», работы у профориентологов и психологов становится только больше.

🔗Про рынок IT. Джуниоров много, но значит ли это, что работу не найти? Я вижу сильное противостояние: кандидаты ищут способы «взломать» собеседование, а компании ищут реальных профи.

Про тренды говорю 👉 тут и пока все сбывается. Начало года пока все подтверждает.

А сегодня хочу предложить посмотреть на выбор профессии чуть глубже. Не через призму хайпа, а через то, чем реально будет наполнен ваш день.

Со стороны может казаться, что мы все просто «сидим за компьютером». Но магия — в деталях. Что именно мы делаем, когда «тыкаем в клавиши»?

☀️Создаем 3D-миры и анимацию?

☀️Думаем как увеличить охваты?

☀️Сводим сложные отчеты в Excel?

☀️Проводим глубокий анализ конкурентов?

☀️Или пишем код?

В каждой профессии будет то, что откликается вашим сильным сторонам: «О, вот эту задачку я хочу!».

Но будет и вторая часть. Та, где нужны наши Soft Skills (гибкие навыки). Это общение, планерки, уточнение деталей. Часто задача прилетает без инструкции, и работодатель сам не знает, как «правильно» — он ждет решения от вас.

И вот здесь наступает момент истины.

В любой работе — даже самой любимой — будет то, что «не подходит». То, с чем придется справляться, преодолевать, учиться новому. Ведь именно пробы, ошибки, обучение делает нас профессионалами в сфере

Поэтому так важно принимать взвешенное решение. Не бежать за трендом, потому что «там много платят», а честно ответить себе:

✅Готов ли я к этому набору задач?

✅Есть ли в этом для меня смыслы, ради которых я буду справляться со сложностями?

Если ответ «да» — вы пройдете любой кризис.

А если вас парализует страх «у меня не получится» или «будущее пугает» — часто это не про отсутствие компетенций. Это сигнал об отсутствии ресурса.

Здесь я очень рекомендую обратиться к опроснику выгорания Кристины Маслач (MBI).

Почему это важно? В состоянии истощения любой новый вызов (даже позитивный) мозг считывает как угрозу. Мы начинаем путать «эта работа не для меня» с состоянием «я устал и выгорел».

Тест поможет увидеть три компонента: эмоциональное истощение, деперсонализацию (цинизм к работе) и редукцию достижений («я ничего не умею»). Понимая свою точку А, можно решать: менять профессию или сначала восстанавливать силы.

😎🥳 Как вы чувствуете себя в начале года: полны сил для нового или хочется спрятаться под одеяло? Пишите в комментариях👇