Если вам сказали, что это неинтересно — вы просто рассказали не тому 🗣️

Знаете, почему я обожаю работу с людьми и искренне восхищаюсь каждым? В каждом скрыт огромный ресурс, который мы сами часто обесцениваем. 💎

Недавно на сессии с психологом я рефлексировала тему границ: мне отметили, что у меня нет жесткого разделения между родительской семьей и личной жизнью с мужем. Пока я изучала, как это влияет на мои роли, я рассказала психологу про свой подкаст о трендах рынка труда 2026, который готовлю для вас. Раскрою вам информацию, что искусственный интеллект набирает обороты, и это не просто игрушка в наших руках, а уже полноценный игрок на рынке. Я этим поделись с психологом. В итоге она так загорелась темой ИИ, что решила изучить её сама. 🚀

А когда я пришла к наставнику по блогу с вопросом, как грамотно оформить подкаст, который готовлю, она предложила мне решение - и сама вдохновилась инструментами, решив внедрить их в свою работу. 🤝

Для чего я это говорю? Любой ваш опыт - это ценность, если найти для него правильный контекст. 🖼️

Если вам кажется, что вы делаете что-то «не то» - давайте перевернем картинку:

🔸Скупаете курсы и постоянно учитесь? 📚 Вы - живой навигатор по знаниям, который уже знает, что полезно, а что поверхностно. Вы экономите другим время и деньги.

🔵Часто меняете работу? 💼 Это не «непостоянство». Это колоссальный адаптивный интеллект. Вы человек, который быстрее всех ориентируется в хаосе, потому что видел десятки систем изнутри.

🔹Смотрите сериалы, пока другие «достигают»? 🎬 Поделитесь со мной! У меня сейчас нет времени их смотреть, и я грущу. Для меня это шанс узнать, куда движется киноиндустрия, какие смыслы сейчас закладывают в сюжеты.

🔵Мама в декрете и кажется, что это рутина? 👩‍👦 Помните главное: ребенок жив - значит, у вас всё получается. Вы каждый день управляете кризисами, с которыми не каждый справится.

🔸Лежите на диване? 🛋️ Если это не прокрастинация (о ней позже), то вы - мастер экологичного восстановления. Умение вовремя дать себе отдых - это навык, которому многим нужно учиться.

🔵Ходите в зал? 🏋️‍♀️ Это суперсила. Вы - мотиватор для тех, кто не понимает, как на это настроиться. Я сама пока только на этапе домашних тренировок, поэтому делитесь, как у вас это получается!

Главный посыл: если вам говорят «это неинтересно» — это не оценка вашей личности. Это просто маркер, что вы «не в том кабинете». 🚪 Ищите своих. Рассказывайте тем, кто готов услышать и применить.

А какой ваш опыт мы превратим в суперсилу сегодня? 👇 Пишите в комментариях, покрутим вместе!

Подкаст о трендах на рынке труда в 2026 году. Про искусственный интеллект, востребованные профессии, куда пойти учиться. Мой взгляд.

Тайм-коды 👇

01:24 - заменит ли нас искусственный интеллект.
02:55 - география денег - где сейчас будут платить.
05:00 - куда идти не стоит в 2026 году, если вы только начинаете.
11:37 - искусственный интеллект и его перспективы
13:50 - куда идти стоит, кто востребован.
18:15 - где учиться взрослому
27:07 - тренд мягкие навыки (soft skills)


Источники информации по России
Источники информации по Европе и США

Отдельно хочу отметить 👉 статью про трендам в России на 2026 год ребята постарались.

А вот по Европе и США не так все просто - лучше смотрите источники, так как по отдельным нишам и странам будет отличаться. Хочу только выделить Францию тоже доступно написано.

На правах НЕРЕКЛАМЫ я буду проходить вот эти курсы по ИИ ( на английском от Google)

PS - помните тренды быстро меняются, я лишь отражаю свое видение, пишите в комментарии, что думаете вы, буду рада с вами пообсуждать👍

Техника 4К - для подведения итогов

Данный подход помогает расширить понимание того, на какие изменения важно обращать внимания при подведении итогов.

Ваши результаты - это только часть вас.

1️⃣Центр Я. Самый внутренний и самый важный круг.

🟡Что это за уровень: Глубинный слой. Исследование своих качеств, ценностей, эволюции характера. Это понимание своих сильных и слабых сторон, а также честное признание ограничений. Это ответ на вопрос, чем вы отличаетесь от других и как вы изменились внутренне, независимо от внешних событий.

🟡Вопросы для исследования:

➰Какую новую грань себя я открыл(а) в этом году? (Возможно, я стал(а) жестче, мягче, терпимее, смелее).

➰Как трансформировались мои ценности? (Что было важным в начале года, а теперь отошло на второй план?)

➰Какое свое внутреннее ограничение или страх мне удалось перерасти или хотя бы осознать?

2️⃣ Круг окружение (Где я?)

🟡Что это за уровень:
Здесь мы анализируем контекст, в котором вы жили. Понимание своего места в социуме, качество ваших контактов, физическое пространство (дом, город), адаптация и баланс между собой и внешним миром. Окружение - это зеркало, отражающее наши внутренние процессы.

🟡Вопросы для размышления

➰Как изменился мой круг общения и пространство за этот год? (Кто пришел, кто ушел, стало ли мое пространство более ресурсным?)

➰ Чувствовал(а) ли я баланс между «брать» и «давать» в отношениях с миром? (Где я перенапрягался(ась) ради других, а где получал(а) поддержку?)

➰ Какое событие во внешней среде оказало на меня самое сильное влияние и почему?

3️⃣Круг: Результаты и Действия (Что я делаю?)

🟡Что это за уровень: Здесь мы смотрим на то, как ваши намерения превратились в материю.

🟡Вопросы для размышления

➰Каким одним конкретным, материальным результатом этого года я горжусь больше всего?

➰Какие действия, которые я совершал(а) регулярно, привели к наибольшему прогрессу? (Анализ успешных стратегий).

➰Чему я научился(ась) делать такого, чего не умел(а) год назад? (Новый навык или компетенция умение говорить "нет" - считается).

4️⃣Круг: Автор / Стратег (Метапозиция)

🟡Это уровень стоит отдельно, посмотреть на происходящее со стороны, как зритель.

🟡Вопросы этого уровня

🎮 Если бы этот год был игрой...
Какой у нее был уровень сложности? (Easy, Normal, Hard, Nightmare?)

Какой жанр был у этой игры? (Стратегия, квест на выживание, романтическая новелла, экшн-шутер?)


📖 Если бы этот год был главой в моей книге...

Как она называется? (Придумайте емкое название).

О чем она? (Кратко в 2-3х предложениях).

Какой вывод у этой главы одним словом? (Например: «Взросление», «Освобождение», «Фундамент», «Пауза»).

⏳ Машина времени
Если бы можно было перенестись в начало года, что бы я себе сказал(а)? (Дайте короткий совет, предостережение или напутствие той версии себя).

Вспомните 2025 год и ответьте:

🔹С кем вдохновляющим вы познакомились?

🔹Что вам запомнилось из того, что вы посмотрели? (Фильм или сериал)

🔹Какую музыку вы открыли для себя в этом году?

🔹Вспомните ваш самый счастливый/радостный день в этом году?


Пишите в комментариях как вам такое подведение итогов? Получилось ли зарядиться или с позитивом взглянуть на год👇

💰План на 2026 год с ИИ-помощником

Нашла интересный промт, я попробовала, можете его дополнять, помогает лучше понять как распланировать по квартал, если у вас большой загруз - сделать цели на 2026 год более реалистичными.

💃Сам ПРОМТ ( вводите в строку запроса к ИИ)

Я хочу чтобы ты стал моим коучем по целям и стратегиям на 2026 год. Задай мне 7-10 сильных вопросов про итоги года про то, что во мне изменилось, где я чувствую себя устойчиво, а где не очень, куда я хочу прийти в 2026 году. Можешь задавать мне уточняющие вопросы. Потом на основе моих ответов напиши видение года и сделай развернутый план по квартал 2026 года В каждом квартале дай 2 блока

- цели - это конкртеные измеримые результаты, к которым нужно прийти - без воды, без общих слов - инфраструктура - это шаги и привычки, которые надо внедрить, чтобы достичь этих целей и следующих кварталов.

В конце выдай общий план видение года, цели года, разбивку целей и планов по квраталам

Делитесь в комментариях как вам такое сообщение, насколько ИИ-помощник был полезен👇

Дорогие мои подписчики! ✨

Я очень люблю Ирину Ковалеву, но к сожалению не смогла найти отдельное ее видео, но оно здорово раскрывает мое пожелание каждому.❤️

В канун праздника хочу пожелать вам самого главного в психологии - вернуть себе управление своей жизнью.😄

В этом видео очень важная мысль: нельзя делать то, что не хочется, не потому что мы капризные, а потому что так мы отдаем «руль» внешним обстоятельствам. Быть хозяйкой (или хозяином) ситуации - значит честно признаться себе: «Я делаю это, потому что я так выбрал». (Почему я такое выбираю, если с этим не согласен, это уже следующий вопрос для рефлексии📘)

🕐 Пусть в Новом году вашим главным ориентиром станет ваше искреннее «Хочу». Желаю вам выйти из инерции и автомата. Действуйте из любви к себе. Пусть каждый ваш шаг приближает вас к счастью, а не просто закрывает список дел «надо».

Живите, чувствуйте и будьте счастливы! С Наступающим Новым годом! ✨🎄

Видео-рецензия на книгу Искусство отдыха 👉 про которую написано тут

😌😙Делюсь своим впечатлением и техниками для работы.

Тайм-коды 👇

00:50 - метафора про пахаря и работу
03:30 - про бессонницу и что делать
07:30 - дел всегда будет много, а отдыхать когда
08:50 - 30 секунд тоже отдых
09:20 - не из книги: техника работы с вниманием.

Рецензия на книгу Искусство-отдыхать

Вы не станете свободнее завтра. Отдыхайте сегодня 🛋️

Главный инсайт: отдых — это не награда за труд, а биологическая необходимость. И это навык, который нужно тренировать.

📎Топ-лидеры из исследования Клодии Хэммонд ( 2019 год более 18 000 человек прошли) рейтинга самого эффективного отдыха с моими пометками🙂:

🥇 1️⃣ Чтение. Абсолютный лидер. Это единственный способ «выключить» себя и прожить чужую жизнь.

👉 Важно: Читайте то, что вам нравится, а не то, что «полезно» или модно.

🧠 Польза: Это глубокая медитация без усилий. Снижает стресс быстрее, чем прогулка, вводя мозг в состояние потока.

🌳 2️⃣ Пребывание на природе Не нужен поход в горы, достаточно пройтись через парк.

👉 Лайфхак: Спросите себя: «Что мне нравится в природе?». Лично я обожаю смотреть на облака. Найдите свой «якорь» (листья, ветер, вода) и обращайте внимание именно на него.

🧠 Польза: Включается «мягкое внимание» — мозг отдыхает от жесткой фокусировки на задачах.

🧘 3️⃣ Одиночество. Интересный факт: большинство топовых способов отдыха люди предпочитают делать в одиночку.

🧠 Польза: Это отдых от социальных масок. Не нужно улыбаться, держать лицо или соответствовать ожиданиям.

🎶 4️⃣ Слушать музыку. Музыка мощно влияет на состояние.

👉 Нюанс: Подбирайте треки осознанно. Исследования показывают: грустная музыка в одиночестве может быть терапией, но в компании она часто усиливает уныние. Хотите зарядиться с друзьями — ставьте что-то бодрое.

⛔ 5️⃣ Ничегонеделание. Самый сложный пункт для достигаторов. Кажется, что вы теряете время, но просто сидеть и смотреть в стену — это тоже деятельность.

🧠Польза: Именно эта «пустота» запускает креативное мышление. Мозг перестает потреблять информацию и начинает её обрабатывать.

Продолжение в следующем посте...

...Продолжаем топ 😇

🚶 6️⃣ Прогулка. Машины и самолеты искусственно ускоряют наши внутренние часы.

👉Нам кажется, что мир несется с бешеной скоростью.

🧠Польза. Ходьба — это естественная, низкая скорость человека. Она «заземляет» и изменяет восприятие времени, помогая реально замедлиться.

🛁 7️⃣. Принятие ванны. Не просто гигиена, а терапия.

🧠 В чем польза: Горячая вода физически расслабляет мышечные зажимы. Это посылает в мозг мощный сигнал безопасности.

👍Классно делать именно перед сном, чтобы переключиться в режим восстановления.

💭 8️⃣. Мечтание. Позволить мыслям блуждать — это работа дефолт-системы мозга.

👉 Лайфхак: Хотите развить воображение? Займитесь чем-то монотонным и скучным. Когда мозгу становится скучно, он вынужден включать фантазию.

📺 9️⃣ Просмотр ТВ / Сериалов. Да, это официально отдых! Но есть условие: вы не должны винить себя за потраченное время.

👉 Важный инсайт: Телевизор так привлекателен, потому что в этом процессе нет слова «НАДО». Нас никто не заставляет.

🧠Обращайте внимание, как часто слово «надо» звучит в вашей жизни — оно главный пожиратель энергии.

🧘‍♀️ 🔟 Медитация / Осознанность. Удивительно, но в глобальном опросе она заняла лишь 10-е место, уступив простым житейским радостям.

🧠 Польза: Самосознание помогает принимать ворох мыслей, не борясь с ними. «Это не плохие и не хорошие мысли, это просто мысли».

⚠️ Нюанс: Чтобы эффект закрепился, нужна дисциплина — практика работает, если уделять ей время каждый день минимум две недели подряд.


🛑КАК ВАМ ЭТОТ ТОП-ОТДЫХОВ❓

😁Меня особенно порадовало как развивать креативность. Похоже, мне стоит меньше отдыхать😁

Пишите ваше мнение в комментариях, что уже пробовали, что хотели бы попробовать👇

Не только же что-то серьезное постить. Минутка юмора. Мне понравилось, я даже угадала певица, на которого переделали, что на меня не похоже 😊 А вы знаете на кого это кавер? 😎

А еще вот у ребят есть и такое про Новый год 💃👍

Вам выписан рецепт. Принимать ежедневно 💊


В книге «Искусство отдыха» есть гениальная мысль — «Парадокс отдыха»:

с одной стороны, отдых отвлекает нас. С другой — ставит лицом к лицу с самими собой.

В тишине мы вдруг отправляемся в прошлое или тревожимся о будущем. Именно поэтому многие боятся остановиться.


🙅‍♀️И еще один миф:«Природа лечит всех». Не стоит заблуждаться. Если вы фермер из индийской глубинки, для вас поле — это потное рабочее место, а не релакс.

Финские ученые доказали, что «места силы» у всех разные. Обычно это:

🔵Места из детских воспоминаний.
🔹Места, где мы жили раньше.
🔵Локации, подходящие именно вашему психотипу.
🔸Точки, где можно спокойно обдумать будущее.

Поэтому нет смысла копировать чужой отдых. Нужно составить свой.

Вот 12 пунктов «Рецепта отдыха» с вопросами, чтобы проверить себя:

1. Отдыхайте достаточно
❓ Вопрос себе: Знаю ли я свою норму отдыха или ориентируюсь на успешный успех, игнорируя сигналы тела?

2. Подберите правильные ингредиенты Не давитесь «полезной» йогой, если она вас бесит.
❓ Вопрос себе: Что наполняет меня энергией на самом деле? (Вспомните про природу: ваше место — это тихий лес или шумная кофейня?)

3. Разрешите себе отдохнуть Самый важный пункт. Часто мы ждем «особого разрешения» или болезни, чтобы лечь.
❓ Вопрос себе: Чьего одобрения я жду, чтобы наконец выдохнуть? Почему мне кажется, что отдых нужно обязательно «заслужить»?

4. Если напряжены — пропишите себе 15 минут любимого занятия Прямо сейчас.
❓ Вопрос себе: Что я могу сделать за 15 минут, чтобы улыбнуться?

5. Следите за отдыхом, которого вы не замечаете Поездка в автобусе, ожидание заказа, душ.
❓ Вопрос себе: Считаю ли я эти моменты потерей времени или подарком для паузы?

6.Переосмыслите «потраченное впустую» время как отдых Очередь, пробка, задержка рейса.
❓ Вопрос себе: Могу ли я просто дышать и разглядывать мир вокруг, вместо того чтобы злиться на обстоятельства?

7.Перестаньте фетишировать занятость Быть занятым 24/7 — это не героизм.
❓ Вопрос себе: Не пытаюсь ли я своей вечной усталостью доказать свою значимость?

8. Скажите «НЕТ» Отказ лишнему — это согласие себе.
❓ Вопрос себе: Чему я говорю «ДА» в своей жизни (спокойствию, семье, здоровью), когда отказываюсь от ненужных обязательств?

9. Отмечайте перерывы в ежедневнике вместе с делами Если отдыха нет в календаре, его, скорее всего, не будет в жизни.
❓ Вопрос себе: Забронировал(а) ли я время на себя на завтра?

10. Добавляйте в жизнь небольшие приятные моменты
❓ Вопрос себе: Какая мелочь сегодня может сделать мой день теплее? (Чашка какао, красивая музыка, звонок другу).

11. Сделайте себе «Коробочку отдыха» Реальную или виртуальную заметку со списком идей. ❓ Вопрос себе: Куда я могу заглянуть за идеей, когда сил нет, а фантазия не работает?

12. Не утомитесь в поисках отдыха Ирония в том, что попытки «правильно» расслабиться тоже могут напрягать.
❓ Вопрос себе: Не превращаю ли я заботу о себе в очередную тяжелую работу?

Также промт для ИИ, чтобы посмотреть новые варианты отдыха 😐😘

[Ты — эксперт по восстановлению ресурсов (Rest Strategist), психолог и знаток локальных развлечений. Твоя задача — подобрать для меня персонализированную стратегию отдыха.
Контекст: Я использую систему из 10 базовых видов отдыха (1. Чтение, 2. Природа, 3. Одиночество, 4. Музыка, 5. Ничегонеделание, 6. Прогулка, 7. Ванна, 8. Грезы, 9. ТВ, 10. Самосознание).
Задание: На основе моих ответов о месте жительства, бюджете и интересах, предложи мне 3-5 конкретных и НЕОБЫЧНЫХ способов отдохнуть.

Требования к ответу:
Специфика: Не пиши общие фразы («сходи в парк»). Предлагай конкретные форматы (например, не просто «природа», а «флоатинг в лесу» или «бердвотчинг»).
Связь с Топ-10: Если твой совет пересекается с моим списком (например, это вариация пункта 6 «Прогулка»), укажи это и объясни, почему именно эта вариация мне подходит. Если совет совершенно новый — докажи его эффективность для моего типа усталости.
Реалистичность: Учитывай мой бюджет и локацию.

Мои данные: (ВПИСАТЬ ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ)

Где ты находишься? (Адрес)
Какой у тебя сейчас тип усталости? (Чего делаешь - чего хочется от отдыха, каким себе его видишь)
Бюджет и время (сколько готовы тратить денег и времени на отдых)
Сколько времени есть (конкретный слот по времени)
Ваши «Стоп-факторы» и интересы: (чего точно не будете делать, что уже пробовали и не работет).
Что вы любите в обычной жизни, но давно не делали? ]

Делитесь как вам промт, мне Ии подобрал реально интересные варианты👇

Хочу с вами поделиться, мне приехали карты профессий. Будем разбираться что к чему 😉

Тренды, тренды, тренды...

Начался новый год. Не знаю, как у вас, а моя лента новостей привычно пестрит: кем стать в 2026-м, какой бизнес открыть, реально ли попасть в IT...

Параллельно «нужно» успеть поставить цели, прийти к успеху как можно быстрее и, конечно, похудеть к лету 😊

В психологии происходит примерно то же самое: топ методов проработки травм, лучшие направления-2026... Успей, успей, успей.

Но за этим шумом я вижу парадоксы:

🔗Про ИИ и людей. Пока одни боятся, что нейросети заменят всех, эксперты спорят. Кто-то кричит, что помогающие профессии умрут. Но исследования говорят об обратном: люди не хотят готовиться к экзаменам с ботом и читать тексты от машины. Им нужен Человек. Параллельно с этим в профессиональных чатах пишут: «Караул!», работы у профориентологов и психологов становится только больше.

🔗Про рынок IT. Джуниоров много, но значит ли это, что работу не найти? Я вижу сильное противостояние: кандидаты ищут способы «взломать» собеседование, а компании ищут реальных профи.

Про тренды говорю 👉 тут и пока все сбывается. Начало года пока все подтверждает.

А сегодня хочу предложить посмотреть на выбор профессии чуть глубже. Не через призму хайпа, а через то, чем реально будет наполнен ваш день.

Со стороны может казаться, что мы все просто «сидим за компьютером». Но магия — в деталях. Что именно мы делаем, когда «тыкаем в клавиши»?

☀️Создаем 3D-миры и анимацию?

☀️Думаем как увеличить охваты?

☀️Сводим сложные отчеты в Excel?

☀️Проводим глубокий анализ конкурентов?

☀️Или пишем код?

В каждой профессии будет то, что откликается вашим сильным сторонам: «О, вот эту задачку я хочу!».

Но будет и вторая часть. Та, где нужны наши Soft Skills (гибкие навыки). Это общение, планерки, уточнение деталей. Часто задача прилетает без инструкции, и работодатель сам не знает, как «правильно» — он ждет решения от вас.

И вот здесь наступает момент истины.

В любой работе — даже самой любимой — будет то, что «не подходит». То, с чем придется справляться, преодолевать, учиться новому. Ведь именно пробы, ошибки, обучение делает нас профессионалами в сфере

Поэтому так важно принимать взвешенное решение. Не бежать за трендом, потому что «там много платят», а честно ответить себе:

✅Готов ли я к этому набору задач?

✅Есть ли в этом для меня смыслы, ради которых я буду справляться со сложностями?

Если ответ «да» — вы пройдете любой кризис.

А если вас парализует страх «у меня не получится» или «будущее пугает» — часто это не про отсутствие компетенций. Это сигнал об отсутствии ресурса.

Здесь я очень рекомендую обратиться к опроснику выгорания Кристины Маслач (MBI).

Почему это важно? В состоянии истощения любой новый вызов (даже позитивный) мозг считывает как угрозу. Мы начинаем путать «эта работа не для меня» с состоянием «я устал и выгорел».

Тест поможет увидеть три компонента: эмоциональное истощение, деперсонализацию (цинизм к работе) и редукцию достижений («я ничего не умею»). Понимая свою точку А, можно решать: менять профессию или сначала восстанавливать силы.

😎🥳 Как вы чувствуете себя в начале года: полны сил для нового или хочется спрятаться под одеяло? Пишите в комментариях👇