«А правильно ли я чувствую?» 🤔💭✨

Друзья, я вижу Ваш отклик на работу с метафорическими картами, и мне невероятно приятно! Спасибо каждому из за активность, искренность и открытость🩵.

Но вместе с Вашими ответами я услышала и слова сомнений:

«А правильно ли я вижу эту картинку?»

«А то ли я чувствую?»

«А верно ли я выражаю свои мысли?»

Здесь я хочу Вам сказать - здесь нет понятий «правильно» или «неправильно». 🌿

Есть только то, как видите Вы. Есть то, как чувствуете именно Вы✨.

Любая картинка, любая ассоциация, первая эмоция или мысль, которая мгновенно вспыхивает в голове при взгляде на карту — это история про Вас. Про Ваши актуальные чувства, про Ваше состояние, про Ваши скрытые потребности.

Самый первый импульс — самый честный. Именно там кроется подсказка Вашего подсознания, и именно туда стоит бережно заглянуть, не пытаясь подогнать свои мысли под какие-то «нормы» или под обработку холодного ума.

Доверяйте себе. Всё, что Вы чувствуете — абсолютно верно и ценно просто потому, что это чувствуете ВЫ🩵.

Магия наших групповых занятий: когда каждый наедине с собой, но мы вместе 🩵✨

Групповая тренировка — это не про сравнение себя с соседом по коврику. Это совершенно особенный формат присутствия.

На каждом занятии мы бережно выстраиваем безопасную и доверительную атмосферу, в которой рождается баланс:

✨ Внутри — Вы полностью погружены в себя. Вы исследуете движения, прислушиваетесь к сигналам своего тела.

✨ Снаружи — Вы находитесь в абсолютном доверии к пространству. Рядом те, кто проживает похожий опыт, а мой голос ведет, сопровождает и удерживает внимание всей группы, создавая надежную опору для каждого.

В таком поле исчезает страх сделать «не так» или показаться неловким. Остается только чистое внимание к себе, к своим ощущениям.

"Эволюция одного тренера", или "Как спортзал сменился на квест с госучреждениями" 🗺️😅
По-моему, неплохие заголовки получились!?

И смех, и грех!
Если раньше меня можно было регулярно заметить летящей по нашему району с самым разным спортивным инвентарем в руках (соседи уже привыкли: "О, это та, которая несёт роллы!", "А это та, у которой мешок с мячами!"), то сегодня я та, которая носилась по району с папкой документов в руках!

Сегодняшний день выдался настолько насыщенным, что любые интервальные тренировки отдыхают. Задание было "простым" - всего-то актуализировать один полис ребёнка из двух имеющихся.

Все казалось предельно просто, но...это только казалось!

📍 Сначала школа отправила меня в поликлинику.

📍 Поликлиника перенаправила обратно в школу.

📍 Из школы меня отправили... но уже в другую поликлинику - главную по округу.

📍 Та, в свою очередь, развела руками и вынесла вердикт: "Такие изменения вносит только МФЦ!"

📍"Да не вопрос!", - подумала я. И зря подумала😂 Ответ МФЦ был предельно прост - "зайдите в личный кабинет на Госуслугах и сделайте это сами своими ручками"

Серьезно!!!?

А сразу сказать???!

В общем, побегала я знатно. Кажется, сегодня я выполнила годовую норму шагов и прокачала не только тело, но и железобетонное терпение!

P.S. Очень надеюсь, что Госуслуги не отправят меня обратно в поликлинику или в школу🫠

Продолжение истории!

Госуслуги не отправили ни в школу, ни в поликлинику, а отправили на 30 дней ОЖИДАНИЯ.

"Ваш запрос на рассмотрении" 🫣

"Как начать заниматься и не бросить?"

"Если я начну заниматься, когда я увижу первый результат?"

"А как часто нужно заниматься?"

"А что, если я начну, но ничего не получится?"

Эти бесконечные мысли и вопросы в голове создают столько напряжения, что в итоге часто блокируют самое главное - простой первый шаг к действию.

Хочу поддержать всех, кто сомневается и тревожится, хочу, чтобы желание начать не вызывало столько напряжения.

Собрала для Вас основные правила:

🌿 1. Найдите личную ценность (своё "ЗАЧЕМ? ПОЧЕМУ ВАМ ВАЖНО НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ?")

Занимайтесь не ради мужа, не за компанию с подругой и не для того, чтобы соответствовать картинке из соцсетей. Ответьте себе: "Что тренировки дадут именно МНЕ?" Может, это энергия, отсутствие боли, час тишины наедине с собой или хорошее настроение? Можно даже прописать. Когда появляется личная ценность, мотивация растёт сама собой.

🌱 2. Не загоняйте себя в жесткий график

Самая частая ошибка - сразу начать пахать каждый день на пределе, до последней капли пота. Если тело не привыкло к нагрузкам, такой порыв гарантированно закончится срывом и разочарованием.

• Можно начать с 2 полноценных тренировок в неделю.

• А можно - всего с 10-15 минут в день! Сегодня - лёгкая разминка. Завтра - разминка + одно новое упражнение. Не требуйте от себя всё и сразу.

🧘‍♀️ 3. Прислушивайтесь к свому телу ПОСЛЕ тренировки

Результат - это не только цифра на весах. Наполнены ли вы после занятия? Взбодрились или, наоборот, расслабились и отвлеклись?

Если Вы выжаты как лимон, то нагрузка была чрезмерной. На одной силе воли далеко не уехать: нервная система быстро уйдёт в протест и заставит вас бросить.

🩵 4. Хвалите себя за каждый шаг

Сделали 5 минут зарядки? Вы уже огромная молодец! Не забывайте благодарить своё тело и себя за заботу.

Помните: маленький, но спокойный и регулярный шаг всегда побеждает резкий спринт на износ.

Поделитесь, с чего Вы начинали свой путь в движении? Или только планируете сделать первый шаг? Поделитесь в комментариях! 👇✨

"Всё пропало! Я всё испортила! Я не достаточно постаралась!"

‼️❓А было ли всё на самом деле?

Часто нам кажется, что случился очередной провал. Мы ругаем себя, опускаем руки и верим этим мыслям в нашей голове на слово.

Но задумывались ли Вы, что наши тревожные мысли - это еще не факты? 💭

Вчера я сама столкнулась с этим. На фоне небольшой ситуации в голове мгновенно сработала автоматическая мысль: "У меня снова ничего не получилось, я всё испортила, результата не будет".

У меня поднялась тревога, и я сразу же написала своему нутрициологу (прикрепила кусочек моего сообщения, чтобы наглядно показать, как это работает!). И знаете что? Получила колоссальную поддержку, напоминание о нашем прогрессе и слова о том, что я большая молодец, что заметила эту тревогу.

А чуть позже я вынесла эти мысли на встречу с коллегами-психологами. И снова услышала главное: это всего лишь не подтвержденные фактами мысли, а не реальность. 🌿

И что вы думаете? Сегодня утром было плановое взвешивание и замеры.

Результат? Никакого провала! Вес уходит, динамика отличная, и даже быстрее, чем мне казалось в моменты паники.

Этот личный опыт еще раз напомнил мне (и пусть напомнит Вам): наш мозг очень хорошо преувеличивает, пугает и рисует катастрофы. Но то, что мы думаем — не всегда правда☝️

Учитесь отслеживать свои автоматические мысли. Останавливайте их и задавайте себе вопрос: "А есть ли реальные факты, которые это доказывают?" Чаще всего оказывается, что мы к себе просто слишком строги🩵.

Будьте бережнее к себе. И помните: Вы делаете успехи, даже когда тревога шепчет обратное.

У меня прекрасная новость!

Сегодня мне пришла новая, невероятно теплая колода метафорических карт, которая посвящена работе с нашим внутренним ребёнком👶🧸.

Именно в этой части нас живёт искренняя радость, творчество, умение мечтать и просто дурачиться. Но там же иногда прячутся старые обиды, усталость и потребность в безопасности.

Сегодня я предлагаю Вам на пару минут замедлиться и бережно заглянуть внутрь себя🩵.

Что нужно для практики?

1️⃣ Мысленно настройтесь на процесс и загадайте номер карты от 1 до 50 (укажите, откуда считать: сверху или снизу колоды).

2️⃣ Напишите ваш номер в комментариях к этому посту, и я пришлю Вашу карту.

3️⃣ Внимательно посмотрите на картинку и спросите себя:

• Как сейчас чувствует себя мой внутренний ребёнок?

• Чего он хочет больше всего прямо сейчас?

• Могу ли я сейчас (или в ближайшее время) дать ему это?

✨ Важная подсказка:
Не торопитесь с ответами! Но помните наше недавнее правило: самые первые мысли, образы и ощущения, которые приходят в голову при взгляде на карту - самые важные, честные и правильные для Вас🩵.

Жду Ваши цифры в комментариях! Давайте пообщаемся с нашими внутренними малышами 👇🎈

На все свои тренировки я рекомендую клиентам брать с собой полотенце или тонкий плед. И не для того, чтобы вытирать ручьи пота и слезы 😂🫣, а для более качественной работы.

В видео я рассказала некоторые лайфхаки использования пледа или полотенца.

Поделитесь, используете ли Вы данный атрибут на своих тренировках 🩵

Гибкость - это не слабость, а высшая забота о клиенте (как в фитнесе, так и в психологии).

Следовать за клиентом: профессиональная гибкость или слабость? 🧭✨

Предлагаю нам порассуждать на очень важную тему. Правильно ли специалисту - тренеру или психологу - следовать за клиентом и менять план прямо на ходу?

Мой ответ: Да, на 100%. И вот почему.

🏋️‍♀️ Если мы возьмём персональные тренировки:

Я могу составить идеальный план интенсивной тренировки. Но если ко мне приходит клиент выжатый как лимон, уставший, с болью в теле, то моя задача не "добить" его на коврике ради галочки в своём плане.

Моя задача - чтобы человек ушёл от меня в лучшем самочувствии, чем пришёл. Я на ходу перестраиваю процесс, учитываю все "красные флаги", снижаю нагрузку и даю телу то, что ему нужно прямо сейчас.

🧠 Если мы возьмём психологические консультации:

У каждого из нас есть болезненные темы, куда пока слишком страшно заглядывать. И если клиент говорит: "Я не готов идти в эту тему", я никогда не буду вытягивать информацию клещами.

Это было бы насилием над психикой. Но мы можем мягко покрутить эту тему со стороны: поисследовать, почему возникает сопротивление, какой страх там прячется. Мы касаемся этой темы бережно. Если психика пока не готова, то мы вернёмся к ней позже, когда появится ресурс.

✨ Главный принцип моей работы:

Никакого насилия - ни над телом, ни над душой.
Я уверена, что настоящий результат рождается там, где есть безопасность, чуткость и готовность специалиста слышать человека напротив.

А как Вам кажется, важна такая гибкость специалиста или нужен строгий, заранее намеченный план, несмотря ни на что? Поделитесь в комментариях! 👇🩵

Взрывные выходные в обучающем центре "ПРАКТИКА".

Каждое обучение для меня - это не только кладезь новой и уже известной информации, это ещё и заряд эмоций!
Обожаю, когда специалист горит своим делом. За такими людьми хочется тянуться, у таких людей хочется учиться, с такими людьми хочется иногда просто побыть рядом 🔥

С такими преподавателями невозможно не влюбиться в фитнес!

Немножко юмора😂
Пусть он зарядит Вас энергией на предстоящую неделю🔋