☄️ Стоит ли ходить на индивидуальные тренировки? ☄️
Ответ делится на положительные стороны и возможные риски.

✔️ Плюсы ✔️

- На индивах тренер может помочь улучшить технику, указать на сильные и слабые стороны человека с большей точностью нежели на групповых тренях
- Если тренер грамотный, то индивидуальные занятия могут научить модифицировать тренировки под себя и правильно восстанавливаться после трень
- Индивы могут решить специфические проблемы - например если хочешь углубиться в создание хореографий, импровизацию или тренерскую деятельность

❌ Риски ❌

- Не всегда можно найти тренера который обладает реально нужными и практическими знаниями
- Эффективность тренировок сильно зависит от ваших целей и подхода к треням

Стоит рассмотреть возможность пробного занятия, чтобы понять, подходит ли вам конкретный тренер

💭 От себя могу сказать, что индивы это хорошая возможность быстро стартануть и держать хороший темп развития, но чтобы это случилось необходимо учитывать множество факторов
#Самообучение

🔼 Как улучшить качество движения? 🔼

☑️ Важно знать, над чем именно нужно работать. Размытая мысль - хочу улучшить технику, не даст нужного эффекта. Конкретизируйте и бейте в 1 точку

————————————

☑️ Качественно тренироваться. Многие думают, что надо часто тренить, тогда всё будет. Но лучше 2-3 часа с осознанным анализом и постановкой техники, нежели 6-8 часов снижая качество каждый час

————————————

☑️ Давать восстанавливаться мышцам. Когда мы говорим о качестве, то подразумевается, что мы каждый раз будем повторять одно действие пока не получится как надо. Без восстановления отделы которые работают в определённом движении будут забиваться, их компенсируют другие мышцы тем самым делая технику не стабильной.
#Самообучение

Какие темы еще хотите, чтобы я раскрыл?

Пишите⬇️

👀Как происходит система проверки заданий в Level Dance?👀
Многие переживают и стесняются отправлять свои видео. В целом ожидаемо, по этому стоит объяснить как это работает

————————————
⚡️ Проверка происходит не вручную каждый раз

Бот настроен так, что на проверку отправляются только спорные видео.

Это происходит в трёх случаях:

• обнаружено дублирование
• есть подозрительная активность
• видео не соответствует критериям задания

➡️ Только в этих ситуациях подключается реальный человек.
Во всех остальных случаях система работает автоматически.
————————————
⚡️ Зачем это?

Такой формат делает игру честной.

Уходят варианты, когда пользователь просто нажимает «продолжить», ничего не выполняя.
Каждый проходит путь по-настоящему.

Это честно по отношению к другим игрокам.
И честно по отношению к создателям проекта.
————————————
⚡️Вообще я рассуждал так, что видео нужны в первую очередь вам

Эти записи будут храниться у вас в переписке с ботом. Вы сможете анализировать свою технику, видеть сильные и слабые стороны. Для самостоятельных тренировок это более чем круто
————————————
⚡️Реальная оценка происходит только в 1 случае

В скором времени, будут проводится турниры в которых ручная оценка просто необходима.

💭 Level Dance это игра для твоего роста, среда сделана соответствующе (по крайней мере я старался)
#LevelDance

✏️ Как скоро реальных танцоров заменит ИИ? ✏️

Отрицать, что это произойдёт глупо. Уже сейчас на выступлениях используют роботов. Что будет когда технологии доведут пластику робота до идеала?
————————————

▶️ Тоже самое относится к созданию хореографий.

В интернете очень много танцевальных практик. Если захотеть, то можно обучить какого ни будь ии, чтобы он создал видео с танцорами где видно построения и движения. По этому видео, танцоры выучат хореографию и станцуют.

❓ Такое возможно, но не в ближайшем будущем. Из сферы искусства - танцы это самое трудно повторимое. Слишком много всего необходимо, чтобы выдать хорошую постановку с хорошим исполнением. Особенно если речь идёт о направлениях по типу контемпа.

Не говоря уже о том, что в танце слишком сильно считывается эмоция и энергия человека. Даже если движенческий ии сможет помочь хореографу. Исполнить как человек ни один робот не сможет.

————————————

💭 Моё мнение, что ии будут активно использоваться в качестве помощи. Придумывать рисунки, разгонять идеи номеров, помогать производить контент. Но полная замена не наступит.

💬 Что думаете? 💬
#Самообучение

✏️ Виды растяжки ✏️

Да, растяжка делится на подклассы которые полезно знать, чтобы правильно прогрессировать.

————————————
Самая знакомая
1️⃣ Статическая растяжка
Это когда фиксируешь положение и держишь его, не раскачиваясь. Просто тянешься.

- Снижает мышечные зажимы
- Увеличивает амплитуду движения
- Но снижает силовые показатели, по этому лучше использовать после тренировки
————————————
2️⃣ Динамическая растяжка
Это все пружинистые движения, раскачки. Везде где натяжение не постоянное.

- Не снижает силовые
- Отлично для разогрева
- Можно травмироваться, если делать не правильно
————————————

В начале тренировки полезно тянуться динамической растяжкой или растяжкой когда ты не расслабляешь мышцы, а наоборот напрягаешь. Это позволяет включиться телу и снизить риск травмы

➡️ А вот если хотите шпагаты, то статическая растяжка маст хэв. Просто легли и тянетесь под собственным весом, расслабляя мышцы. Не дёргая, не качаясь, не напрягаясь, на выдохе опускаетесь в низ и расслабляетесь
#Самообучение

🔥 Надо ли тренить, когда всё болит? 🔥

Все мы знаем, что если после тренировки ничего не болит - то это была плохая тренировка. Но что если у тебя уже болят мышцы? Надо ли заниматься так же интенсивно или стоит отдохнуть?

════════════════
Есть ключевые моменты которые надо фиксировать у себя в голове

📌 Занимаясь, когда уже что-то болит, ты включаешь другие мышцы, чтобы компенсировать те, что не работают в полную силу. Т.е. если болят ноги, организм будет пытаться найти другие способы выполнить движение, не задействуя мышцы которые болят. Тем самым мы прокачиваем ногу комплексно и глубоко

Это хорошо ✔️

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

❌ Если у тебя ч то болит и ты выключил внимание с движения, то будет травма. Не обязательно сразу, это может быть накопительное. Но как только внимание ушло и ты перестал контролить то, чем выполняешь движение, ты полюбому травмируешь сустав.

В условиях отдохнувших мышц, такой риск уменьшается

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

📌 Если мышцы болят больше недели (при условии, что вы делали именно СИЛОВЫЕ на эту группу мышц), то надо больше спать и есть. Они у вас не восстанавливаются, это замедляет рост показателей.

════════════════

💭 Еще есть риск перетренироваться, но это скорее всего вам не грозит. Главное спите 8+ часов и хавайте много белковых продуктов.
#Самообучение

👀 Как смотрите на онлайн батлы и фестивали? 👀

Я уже когда-то говорил на эту тему, что хочу организовать. Вот только сейчас подобрался максимально близко к реализации

Это будет как обычные фестивали и батлы, тоже приглашённые судьи, будут выкладываться видео лучших номеров, но всё в онлайн формате.
У вас будет достаточно времени чтобы отснять заявку, проводить можем регулярно, так же призовые. Причем призы можем сделать максимально разные и на всех участников т.к. это будет в Level Dance происходить

💬 В общем хочу узнать ваше мнение
#LevelDance #Проекты

🙏 Секретного ингредиента нет 🙏

Многие думают, что есть какие-то истины, узнав которые сразу смогут научиться круто танцевать.
Они безусловно есть, но придётся тренить + они до банального просты

_______________________________

➡️ Растяжка не появится , даже если целыми днями думать о ней. Можно оправдывать себя отсутствием генетики или какой-то старой травмой, но всё равно можно растянуться если приложить достаточно сил.

➡️ Грув не появится даже если ты пересмотрел все хип-хоп батлы мира. Только в практике получится осваивать элементы танца - любого направления.
_______________________________

💭 Тут и заключается главный секретный ингредиент - Регулярно, упорно, с умом и терпением тренировать навыки, тогда получишь всё, что хочешь
#Самообучение

👑 С чего начать в Level Dance? 👑

Возможно вы думаете, что можете сделать что-то не так или не так как надо.
Вот основные разделы, которые будут вам понятны сразу и помогут влиться в тренировочный процесс игры
════════════════

☑️ Волна - самый базовый элемент, отрабатывая который ты избавишься от зажимов и увеличишь контроль тела. Находится в команде /dop, в кнопке "база"
Там есть и волна в руках и волна в теле

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

☑️ FootWork - поскольку большая часть моей аудитории занимается около стритовыми направлениями, эта команда будет полезно для набора базы и дополнительной отработки координации ног.

Это базовые степы из направлений: хип-хоп и хаус

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

☑️ Импровизация - почему-то все бояться импровизировать, хотя находятся дома наедине сами с собой. Как по мне это лучший шанс начать отрабатывать то, что не получается и в дальнейшем развиваться в этом направлении

Там всё от самого базового понимания, до продвинутых техник которые используются в фристайле.

════════════════

💭 Всё
Эти 3 раздела уже неплохо прокачают вашу технику и помогут начать путь. А дальше легче

💬 Кто уже начал проходить игру и тренироваться?
#LevelDance

Вот, что я имею ввиду когда говорю, что веселятся только сильные 👀

Истинный кайф от какой либо деятельности ты получаешь, когда обретаешь свободу. А свобода появляется когда навыки достигают определённого уровня.

💭 Это не значит, что лоу скильные не могут веселиться. Тут играет роль само ощущение перехода - ничего не умеешь, не умеешь, потом по чуть-чуть начинает получаться, уже можешь показывать результат и так же не спеша обретать свободу и кайф

————————————

✔️ В начале ты идёшь на удовольствии от смены картинки - новые ощущения тела, новые возможности и вот этот контраст, того где ты ничего не умел и где начинает вырисовываться навык, даёт выплеске положительных гормонов.

✔️ Уже после ты кайфуешь от самого процесса.

К сожалению из-за соц сетей, сейчас говорят только про вторую стадию, пропуская первую. Большая ошибка!
#Самообучение

🌹 С 8 марта дамы 🌹

⚡️ Как избавиться от суеты в танце ⚡️
для того чтобы ответить на этот вопрос, надо разобраться в 2х ключевых этапах через которые проходят танцоры.
_________________________________

1️⃣ Движенческая адаптация (начальный этап)

На этом этапе мы учимся управлять телом - понимать какие мышцы работают на том или ином движении, как они напрягаются и расширяем границы возможностей.

Здесь важно комплексно развивать тело и изучать как можно больше инструментов танца.

2️⃣ Уменьшение количества движений

- На первом этапе мы просто двигаемся. Как получается, примерно выполняя задачи поставленные хореографом.
- На втором же, мы минимизируем количество лишних движений.

Наша задача - сделать чтобы как можно меньше мышц работало в движении. Четко понимать откуда и в какую точку идёт переход и понимать какой инструмент используется. Это требует большей физической подготовки т.к. точечное напряжение сложнее (для одной мышцы) нежели всё разом. Но в перспективе это выгоднее, особенно если мы танцуем долгие номера (5 и более минут) или гоняем несколько раз

_________________________________

т.е. чтобы убрать суету - надо делать минимум лишнего и чётко знать что и как делаешь
#Самообучение

😮 Изоляция в танце 😮

Вот ключевые моменты которые позволят понять механику и развивать изоляцию

————————
1. Напрягай только мышцы стабилизаторы.

Многие если хотят управлять чем то одним - напрягают всю конечность. Хотя надо, для чистой изоляции, гораздо меньше усилий

————————
2. Не зажимай то что двигается.

- Есть напряжение когда вы превращаетесь в столб и не может пошевелиться

- А есть тонусное напряжение, которое не так эффективно с точки зрения силы, но гораздо лучше для движения

Это как выбирать: ты хочешь быть сильным или ловким?
————————

Так же в изоляции важно не спешить. Тебе будет 100% непривычно двигать чем то одним пока остальное находится в статике. Но для зрителя движение всё так же продолжается
#Самообучение

👀 Как понять чего тебе не хватает в танце? 👀

Самостоятельно крайне сложно ответить на этот вопрос. Именно для этого и существуют тренера которые смотрят на твои возможности и говорят как лучше прочувствовать.

📌 Но обрати внимание на эти моменты:

1. Есть ли зажимы?

не только телесные, но и зажимы в плане работы ног и рук. Тело нужно приучить к тому, что любое положение комфортно. Нога может спокойно открываться в разные стороны, руки двигаются не только перед собой. Всё свободно занимает пространство и нет привычно-шаблонных положений.

Плохая координация это тоже зажим

2. Как много звуков в музыке слышишь?

Определение ритма, отделение всех инструментов и точечное ориентирование. Этим танцор занимается как только слышит музыку, если такой привычки нет то скорее всего ты ее не слышишь

3. На сколько владеешь инструментами танца?

Скорость, уровни, амплитуда - три базовых инструмента которые нужно понимать, знать их специфику и когда применять. В ином случае ты не будешь контролировать свои действия

___________________________

💭 Всё остальное - производные из этих пунктов.
Если хотите, то можете написать в соо канала, можем договориться о консультации. Чётко укажу над чем работать и как это именно сделать
#Самообучение

👀 Джупсики, заполняю заявку на получение гранта по Level Dance (или Уровень Танца)

Есть необходимость провести опрос среди аудитории по актуальности проекта
https://forms.gle/NdoEkbxF1jRZCR2n8

🙏 Буду рад если пройдёте. Этим поможете увеличить шансы на выигрыш
Будет круто если еще друзей подтяните
#Проекты #LevelDance

Кстати, относительно недавно проводил презентацию проекта LD для программистов Кировской академии «Топ»

Теперь не я 1 в команде. Помогают с кодом🤫

🔥 Как находить мотивацию работать и не выгорать? 🔥
Самая распространённая проблема, но у меня как человека который воркает от 6 до 12 часов в день без выходных, есть пара советов
________________________
1️⃣ Постановка цели

Если вам скажут: тренируйся на протяжении года каждый день и ты станешь лучшим в мире танцором + дадут лям долларов
Думаю сил хватит с головой.

Всё дело в значимости поставленной цели для вас самих. Если мотивация исчезает, значит цель не на столько желанна.

________________________
2️⃣ Разбить на множество мелких задач

Сложно жить день когда думаешь как много всего надо сделать. Но если ты ставишь себе установку сделать чуть-чуть, то это уже не так тяжело

Условно, не: я сегодня потреню 2 часа, с ОФП и разбором хоряг, а мне надо вспомнить хорягу. Потом когда вспомнили: мне еще бы отработать степы. После этого: мне бы начать тренировку рук.

т.е. вы не думаете обо всём сразу, а только о подзадачах.

________________________
3️⃣ Смена деятельности

Если вы целыми днями тренируете степы, то попробуйте в какой-то из дней отработать импровиз.

Рутина это самое сложное для мозга. Изучая новое вы будете себе же ставить галочку: вот я сегодня попробовала и поняла то, что никогда не практиковала. И возвращаясь после этого к рутине вы фиксируете в голове на сколько привычнее двигаться так. (на сколько вы это натренировали)

Вот это микс держит в постоянной стимуляции

________________________
4️⃣ Играйте

Именно для этого я создал Level Dance. Игра показывает ваш процесс наглядно (за счёт подъёма уровней) и разбивает тренировочный процесс на маленькие детали.

В детстве мы могли играть сколько угодно, даже если сильно устали. Когда вырастаем именно этой игры не хватает

#Самообучение

📉 Как понять, что ты перетренировался? 📉

Есть три основных показателя

1. Постоянная усталость
2. Снижение результатов
3. Медленное восстановление

———————————————

1. Если вы чувствуете вялость первую неделю-две после интенсивных тренировок - это нормально. Но если усталость длиться месяц и больше, то скорее всего вы не успеваете восстанавливаться и лучше отдохнуть

2. Движения становятся менее чёткие, пропадает контроль, внимание рассеивается. Но важный нюанс, надо смотреть в долгую. После резкого старта с интенсивными тренировками может быть небольшой спад

3. Одна и та же группа мышц не должна болеть больше 5 дней (с условием что вы делали именно силовые). Если боль не спадает, либо вы часто ее тренируете, либо не достаточно восстанавливаетесь.

———————————————

💭 Еще не менее важную роль играет вид усталости: моральное или физическое.

При моральной усталости может быть ложное ощущение недомогания, но как только начинается тренировка силы появляются.
#Самообучение

👍 Как избавиться от зажатого корпуса 👍

Любой зажим - это привычка двигаться определённым образом. Если зажат корпус значит он находится в каком-то дефолтном состоянии, в котором ему комфортно.

Для "разжатия" необходимо двигаться так как не привыкли и теми мышцами которые до этого не использовались

Запомните 2 упражнения

1️⃣ Волна. Не только вверх-вниз, еще боковая и диагональная. Максимально прожимая каждый позвонок делаем это как можно чаще.

2️⃣ Изоляционное движение. Выбираете часть тела (например лопатка) и двигаете ей в разнае стороны, анализируя какие мышцы работают. Тоже как можно чаще делать.

💭 Постепенно лимиты будут отодвигаться и корпус сможет ходить в разные стороны, без ограничений

#Самообучение