🫠 Просто чтобы нормально себя чувствовать 🫠

Сейчас огромное количество факторов которые виляют на здоровье. Хоть медицина развивается, всё равно много элементов давят на современного человека. Телефоны которые не дают вырабатываться мелатонину, не качественные продукты, загрязненная экосистема, вредные привычки и т.д.

💭 Я как человек который с детства следит за здоровьем, делаю много всего чтобы хорошо чувствовать себя на тренях. Не представляю как существуют люди которые не делают даже этого

——————

1️⃣Здоровый сон

Пересыпание и недосыпание одинаково вредно. Я уже делал пост на эту тему, кратко скажу что все восстановительные процессы происходят во сне. Пренебрегая сном вы ухудшаете качество тренировок.

2️⃣Бады

Витамины которых не хватает в современной пищевой продукции. Самые топовые для меня сейчас это креатин, протеин, магний и омега 3. Остальные я пью периодически в качестве профилактики

3️⃣Комплексная спортивная нагрузка

Достаточное количество шагов, силовые нагрузки, растяжка. Вот 3 пункта которые должны выполняться каждую неделю. Тренировок в танцевальных залах недостаточно.

——————

При этом - полный отказ от вредных привычек. Только благодаря этому у меня всегда есть энергия и стабильный рост показателей.
💬 А как у вас обстоят дела с энергией во время дня?
#DT #DV

➡️ Как создать впечатление - отсутствие костей
Многие думают, что пластичными рождаются. Но я сам лет до 13 был бревном и сейчас более-менее разжался.

——————
1️⃣ При тренировке нужно максимально прожимать каждую часть тела. Волна самое простое упражнение для отработки. Проходи каждую мышцу тела на столько детально, на сколько можешь

2️⃣ Используй всё что крепится к корпусу. Позвоночник очень ограничен в своём функционале. Используя плечи, таз и шею мы визуально делаем бесконечное движение. Именно это делает тебя пластичнее в глазах зрителя

3️⃣ Растягивайся и тренируй силовые. Только комплекс из этих 2х элементов поможет в пластичности. Растяжка для отсутствия лимитов, сила - чтобы эти лимиты контролировать.
——————

💬 Хотели бы стать пластичнее?
#DT

🎵 Развиваем музыкальность 🎵
как считать музыку и всегда попадать в темп?

💡Для понимания запомни только то, что 95% современной музыки пишется в размере четыре четверти (т.е. считаем до 4х).
Так же есть сильная доля, если считать то она всегда выпадает на раз. Обычно исполнители ее выделяют киком (удар). Как только ты сможешь найти сильную долю, темп определить легко.

🔖 Как практиковаться?

Включай любой трек, любого жанра. Перематывай на припев и слушай где находится кик. При следующем ударе начинай считать от 1 до 4х. Интуитивно ты начнешь подстраиваться под темп.
Желательно это делать каждый раз когда слышишь музыку, тогда со временем ты в первые 2-3 секунды начнешь понимать скорость.

💭 Почему это работает?

При написании музыки исполнители опираются на сетку. Сетка делится ровно на 4 большие части (то что мы считаем), дальше каждая часть дробится еще на 4 части, та еще на 4 и т.д. Если не эта структура музыка была бы хаотичной.
+ Современные исполнители не пишут каждые 4 счёта ч то новое, есть музыкальные фразы которые они зацикливают и повторяют на протяжении всего трека. Условно мелодия 8-16 счетов, драм партия 4-8 счетов и т.п. Дальше они копируют то, что написали и используют в разных местах.

Это сильно упрощает танцорам жизнь, ты можешь угадать, что будет дальше.
#DT

💭 Моя теория о том, что тренеры сами взращивают конкурентную среду с большим количеством критики 💭

Все тренеры говорят одно и то же: поддерживайте друг друга, кайфуйте от танца, будьте собой. Звучит красиво. Но совпадает ли это с реальностью❓

Как только человек выходит в селект или на сцену, сразу летят фразы: выложись на полную, удиви, не зажимайся. И вот тут начинается несостыковка. Танцор без большого опыта или сильной базы моментально начинает накручивать себя. Нужно сделать какой-то трюк, идеально попасть в музыку, сделать что-то впечатляющее. Если не похлопали значит, сделал что-то не так. И как кайфовать от танца, если от тебя явно чего-то ждут, но никто нормально не объясняет чего именно.

👀 Дальше этот же человек с такими же мыслями смотрит на других. Начинает разбирать: что он сделал, почему его похвалили, где он круто выкрутился. И вместо вдохновения это начинает давить. Самооценка проседает, появляется постоянное сравнение. А если добавить сюда нестабильную психику большинства современной молодёжи всё это легко перерастает в зависть и внутреннюю агрессию.

В итоге тренеры вроде как говорят правильные вещи, но по факту требуют невозможного. Такие слова можно говорить только тогда, когда танцор уже что-то умеет. Когда он понимает свои возможности, знает, в чём он силён, где слаб и нормально это принимает 📌

💎 Как я вижу подготовку начинающих танцоров и что тренеру реально стоит говорить.

1️⃣ постоянно анализируй себя и тех, кто ходит с тобой в группе, чтобы набирать опыт и прокачивать навыки. Это сразу ставит всех на один уровень. Никто не выше и не ниже. Все учатся. Ты смотришь на чужие сильные и слабые стороны не из зависти, а с вопросом: что я могу взять для себя.

2️⃣ выходя на сцену или в селект, делай только то, что ты реально наработал. Адреналин и энергия зрителя в любом случае заставят сделать больше, чем при отработке. Но ментально становится легче, потому что от тебя не требуют прыгнуть выше головы. Ты просто делаешь свою работу.

3️⃣ учитесь отрабатывать ошибки. В зале и на селектах ошибаться нормально и даже нужно. Это часть процесса. Но если мы говорим про сцену, там важно уметь скрывать косяки и выкручиваться. Именно поэтому в зале надо специально давать разные проблемные ситуации, поощрять ошибки и разбирать, как из них выходить. Плюс сюда же импровизация - как инструмент адаптации к любым условиям.

💯 Это, по сути, база. То, что реально надо прививать ученикам с самого начала. Понятно, что поддержка и кайф от танца никуда не должны деваться. Но кайфуют только те кто хоть что-то умеет. А поддержка должна быть не пустыми словами, а понятной и честной.

💬 Что думаете на эту тему?
#DT

⬆️ Карьера танцоров - Организация проектов ⬆️
https://telegra.ph/Karera-tancorov---Organizaciya-proektov-12-27

Не получилось в пост вместить👀

✏️ Планы на 2026 год ✏️
Никогда так не делал т.к. в основном я круглый год обновляю список дел. Тут просто совпадает с новым годом по этому напишем

1. Доделать игру - сейчас у нее есть фундамент. Надо вокруг этого фундамента загрузить все знания, что у меня есть касаемо танцев. Сделать полную базу данных в которой пользователи смогут научиться танцевать с полного 0 и всё это в игровой форме. + планируются коллаборации и ивенты (подробнее напишу в канале игры https://t.me/LevelDanceGame)

2. Набрать 10к подписчиков в этом ТГК

3. Полностью продумать план по своему фестивалю/батлу. Пока без деталей

4. Выйти на стабильный доход 100к

5. Доделать ремонт комнаты. Одну сторону переклеить и мебелью закупиться

6. Закупить необходимую технику для работы: камера, ноут

7. Увеличить мышечную массу. Сделать обхват руки 38см

8. Адаптироваться к брейку и делать пару трюковых элементов. Хочу фляк и флай

Пока хватит. Каждый из этих пунктов имеет множество маленьких подпунктов.
В принципе всё более чем реально сделать, главное работать как работаю и запастись терпением.

💬Ч у вас по планам на некст год?

🎄 С новым годом дорогие подписчики 🎄

Этот год был продуктивным. Я реализовал не мало проектов

- Мы набрали неплохую аудиторию. 1к на двух каналах Ютуб, 1к в этом ТГК и больше 3к в ТТ
- Я со своей командой поставил отличные проекты с которыми выступали на фестивалях
- Открыта новая офлайн группа
- Провёл 5 марафонов
- Дал больше 10 мастер-классов
- Снято не малое количество видео
- Полный год ходил в спорт зал
- Начал создание первой в мире игры для танцоров!

И это только то, что сейчас вспомнил. 2026 будет еще масштабнее, еще продуктивнее и еще ярче.

❤️ Всем спасибо за прошедший год! Пусть сбудутся все ваши планы и самое главное кайфуйте от того, чем занимаетесь
Я бы не смог это все сделать без вас ❤️

⚙️ Амплитуда движения ⚙️

На тренировках всё чаще замечаю одну и ту же проблему
Для многих «амплитудно» = раскинуть руки и ноги как можно шире

Когда просишь танцевать шире, человек просто пытается физически зафиксировать максимум пространства своим телом

❓ Но что делать, если ты невысокий, с короткими руками и ногами ❓

Амплитуда - это не только раскрытие
Амплитуда - это ещё и перемещение

Ты не заполнишь сцену, стоя на месте и пытаясь дотянуться от кулисы до кулисы
Пространство занимается только тогда, когда ты в него входишь💯

Перемещаясь, ты показываешь, что можешь дотянуться до любой точки сцены
А если добавить к этому максимальное раскрытие - ты визуально становишься огромным

➡️ Даже оставаясь на месте, можно работать амплитудно
Не только длиной руки, но и корпусом, наклонами, смещением центра веса

Используй всё тело + перемещение
И амплитуда появится независимо от роста и габаритов
#DT

📌 Прекращай делать только то, что говорят 📌
Основное отличие профика от новичка - это не техника и даже не знания. Это степень свободы.

Когда я смотрю на танцоров, я сразу вижу: кто просто выполняет движения, а кто живёт в танце. Исполнители должны дополнять постановку своим видением. Если танцор двигается только по поставленной задаче, ничего не добавляя от себя - это начинающий танцор 🔴

💭 Когда ты только пришёл в зал, не обладаешь базой и насмотренностью - понятное дело, ты можешь делать только то, что сказали. Это норм
Но как только появляется опыт всё должно меняется

Что делает танцора профессионалом

Ты должен погружаться в задачу. Находить новые решения, которые сделают постановку «твоей». Выходить на сцену тебе. И доносить мысль зрителю тебе. Доноси ее своими словами, а не заученным текстом

Понятное дело, полностью в самовольство не уходим - существуем в заданных рамках. Задача в этих рамках показать себя.

➡️ На тренировках ты экспериментируешь и запоминаешь лучшие варианты. Пробуешь, ошибаешься, находишь своё.

На сцене ты показываешь то, что наработали вы с хореографом. Но это уже не просто копирование движений, это ваш совместный продукт, где есть место твоей индивидуальности.
#DT

Решил показать как выглядит один из персонажей Level Dance.

👀 Не финальный вариант (наверное), в дальнейшем возможны стилистические корректировки, но как шаблон - сойдёт.
Есть еще несколько сюжетных картинок🙂

Это Хориас
________________

💬 Хотите пост - разбор сюжетки Level Dance? Расскажу какие аспекты танца отрабатываются теми, кто проходит основную линию.

Начать играть - @LevelDamce_bot

#LEVELDANCE

👀 Как использовать пространство на 100% 👀

Наверно, знакомо ощущение, когда в своём классе ты танцуешь уверенно, а стоит выйти в другой зал или на сцену - теряешься?

Или когда номер идёт идеально, но вдруг перед тобой появляется человек, чья-то нога или рука и ты врезаешься, понимая, что танец сразу смотрится грязно🫠

➡️ Это не про невнимательность. Это про непонимание как работать с пространством
___________

Когда ты привыкаешь к номеру и конкретной площадке, ты сам вешаешь на себя зажимы. От которых сложно избавиться, особенно вовремя выступления.
Постоянный анализ того, что происходит вокруг

Понятное дело нам надо пользоваться переферийным зрением и думать о следующих движениях, но это не максимум который ты можешь использовать

Ключевая мысль, которую я постоянно говорю ученикам

Ты должен смотреть и анализировать пространство наперёд через саму постановку

│ Мы редко танцуем всё время лицом к зрителю. Мы опускаем и поднимаем голову, меняем правый и левый бок или разворачиваемся спиной
│ И именно в эти моменты ты читаешь пространство

Не специально крутишь головой, а спокойно анализируешь, что будет дальше, где команда, куда ты идёшь по хореографии💯
___________

Когда этот навык наработан - неважно где и с кем ты танцуешь

💭 Как индивидуальный исполнитель ты становишься адаптивнее
#DT

🥰 Готовится крупное обновление 🥰
Большую часть времени трачу на разработку новых команд и новых механик в игре.

Уже реализованы команды:

- Прокачка импровизации
- Квесты в которых научишься создавать комбинации и свои хореографии
- Отработка кача. От начинающих до продвинутых
- Отработка фут ворка. Будешь собирать свою коллекцию степов
- Изучение уровней. Поймёшь как осознанно использовать уровни и чем они для тебя полезны
- Работа с пространством. Квесты для отработки понимания пространства

Всё это в виде каркаса, который будет наращиваться "мышцами", со временем.

плюс хочу добавить
- квесты по амплитуде, партнерингу, скорости, отработки волны
- Калабы с педагогами которые вольются в игру в виде персонажей и продвинут свою сюжетную ветку
- добавить плюшки по типу общей статистики: сила, ловкость, адаптивность и т.п. чтобы еще больше игрой сделать

Как только доделаю первый пункт, дропну новость сюда🙂
#LEVELDANCE

💯 Старание - ключ 💯

Сколько анализирую танцоров каждый раз убеждаюсь, что нет смысла смотреть на то, что получается.

Самое показательное и ценное - когда человек не может, делает криво, косо, но в полную силу.

Именно тогда открывается истинный потенциал, который я как тренер стараюсь подмечать.
_________________

В спорте это видно нагляднее ✏️

В начале побеждает тот, кто больше прикладывает сил и более дисциплинированный.
Как только приближается предел возможностей - начинает играть роль талант: особенности крепления мышц, их пластичность, скорость реакции и т.п.
_________________

Благо танцы гораздо шире чем спорт, ты в них можешь вывозить не только физ. показателями. Но суть остается одна. 👀

➡️ Чем больше стараешься, смотришь на ситуацию с разных сторон и изучаешь материал, тем лучше ты становишься как исполнитель.
И это неизбежно
#DT

👀 Сегодня выступаем

Раньше на сцене чувствовал ответственность и боялся накосячить. Сейчас под расслабился, как будто в зал пришел, на очередную треню 🚽

Удачи всем кто сегодня с Кирове выступает