✨ Как правильно растягиваться? ✨

Не во всех стилях нужны идеальные шпагаты. Но растягиваться надо, чтобы увеличивать диапазон движения. Особенно если мы хотим танцевать амплитудно и без зажимов

Вот несколько советов по этому вопросу

1️⃣ Не рви себя. Многие когда растягиваются - делают это с усилием. Но результат приведет только к боли в ногах, больше времени уйдёт на восстановление из-за чего прогресс замедлится. При растяжке старайтесь расслабиться и напряжением контролить только технику

2️⃣ Не надо делать много. Примерно поймите какие мышцы есть в ноге и на каждую из них сделайте упражнения. Долбить в 1 точку десятком упражнений не надо. Хватить 10-15 минут чтобы пройтись по всей ноге.

3️⃣ Регулярность. Если хотите увидеть результат, по чуть чуть становиться растянутей и растянутей. То занимайтесь через день. Перед сном или утром (утром аккуратно), выделить 10 минут на растяжку. Через месяц появится первый результат, а через зернацать месяцев будете сидеть на всех шпагатах.

4️⃣ В упражнениях по типу складочек не тянитесь головой. Толку от этого ровно 0, для понимания почему? нужно знать анатомию человека и за счёт чего происходит растяжка. Но если упростить до рекомендации то - фул выпрямите спину (особенно поясницу) и тянитесь животом, а не лбом.

На фотке базовые упражнения которые я нашёл за 2 минуты в пинтересте. Этого более чем хватит. Можно додумать самим как усложнить если становится легко.
💯 Главное следить за техникой 💯
#DT

💪 Качаем силовые 💪

Для танцоров силовые одно из первостепенных пунктов. Всегда топил и буду топить за то, что если хотите круто двигаться, придётся качаться.

На ютубе домашних тренировок целая куча. Но чтобы не грузить себя сразу всем подрят скину подборку с чего начать

✔️ Пресс - его качаем в первую очередь. Вот что я делал 3 раза в неделю по 2 тренировки в день

https://www.youtube.com/watch?v=p4OLS1iByYA&t=191s&pp=ygUK0L_RgNC10YHRgQ%3D%3D

Можно разделить и делать сначала 5 минут, потом 10, потом 15 и 20. Не пытайтесь сразу фул треню сделать. Особенно если до этого не занимались интенсивно. (минимум 2 раза в неделю)

✔️Ноги - второй по важности пункт. https://www.youtube.com/watch?v=n2t9t_Z_2ro
Есть множество параметров которые нужно соблюдать при тренировке ног. В силу специфики движения в танце, но база хорошая (для силы)
Обязательно комбинируйте с нечто таким

https://www.youtube.com/watch?v=SotLyRb8XjE&t=54s&pp=ygURbW9iaWxpdHkgdHJhaW5pbmc%3D

для сохранения подвижности в теле
Занимаемся 1 раз в неделю

✔️Руки - тренируйте стойки на руках, планки и т.д. Специально можете не качать

Для начала хватит. Если хотите стать фул машинами, то просто увеличивайте количество времени на тренеровки и меняйте программу раз в 2 месяца (чтобы тело всегда было под новой нагрузкой)
#DT #DV

🌡 В ближайшее время я выпускаю в тестирование игру. После теста если всё работает то дропаю сюда 🌡

Тогда наконец-то смогу вернуться в прежний режим создания конткнта 💀

Я живой...
Увидимся 1 декабря 🙂

тусуемся в жюри 👀

Немного танцев в ленту 🍑

На прошлой неделе импровизировал на отчетнике. С треком как обычно не подфартило :/

Фристаил по чуть-чуть начну подтягивать
#DV

Я думал все уже шарят, но напишу сюда на всякий случай

⚡️ У Альфабанка кэшбек 100% на акцию дня по пятницам. Можете тоже оформить. Минимум месяц на халяву хавать

🔥 LEVEL DANCE 🔥

Спустя несколько месяцев каждодневной работы, запускается первая версия игры для танцоров

——————————

⬆️ Это RPG, в которой ты качаешь своего персонажа и проходишь испытания путём своего танца

Получай новые практические навыки в сюжетной линии, делай ежедневные/еженедельные задания которые стимулируют тебя расти. Получай эксклюзивные награды и соревнуйся с друзьями уже сейчас!

——————————

👉 Начни:

Бот для старта - @LevelDamce_bot
Основной канал игры - https://t.me/+ZaLqN83QqSI2MjZi

#LevelDance

ну что 👀

Честно, старался сделать качественно, полезно и интересно. Как по мне, для человека который никогда не кодил и уж тем более не создавал игры, получилось норм🫠

⚡️ Дальше всё зависит от вашей реакции и поддержки. Я могу стараться сколько угодно, но без аудитории проект не получится развивать. Сейчас начинаю готовить план раскрутки и набора аудитории.

Если вам заходит такой движ то жду обратную связь🙏

https://www.youtube.com/watch?v=Ph82RqORWq0

💭 Как по мне корейский танец очень сильно влияет на танцевальную индустрию. Иной взгляд на то как слышать музыку, большое количество перестроений, при этом в качестве разбавления динамики - повторяются движения. Стильно, прикольно

Понятное дело разница хореографии на айдолов и хоряги на танцоров есть, но мне интересно за решениями хореографа наблюдать 👀

Для популяризации танца это очень кстати 💯 Хореографии залипательны для обычного зрителя и не скучны танцорам

🔼 Классный танец это не крутые движения, а качественное исполнение 🔼

Посмотрел я лигу танцев. И эта мысль укоренилась в моей голове еще сильнее. Особенно если мы говорим про Российский танец

👍 Булгакова, Банчинчи на сколько бы странно с точки зрения неординарлности движения они не делали, все равно смотрится интересно. Техника и индивидуальная подача танцора решает.

Безусловно, Корейские и Американские постановки выигрывают с точки зрения нахождения лексики 💯 Но уникальный взгляд исполнителя будет смотреться хорошо даже в самой банальной постановке

#DT

❓ В чем смысл игры Level Dance? ❓

💭 Изначально я думал о платформе, которая дает дополнительный стимул танцорам.

В залах где много народу, все занимаются одним делом легко ловить вайб и начинать впахивать 👀 Базару нет если вы это делаете по 3-4 часа в день 3 дня в неделю (как это было раньше).
Но сейчас все действия происходят в студиях, часы с тренером ограничены и самый верный выход - это дополнительные, самостоятельные тренировки. А в эпоху лёгкого дофамина заставить себя ч то делать сверх нормы крайне сложно.

🟢 Тут приходит Level Dance. В формате игры, где ты визуально видишь выхлоп потраченных усилий - будь то EXP или уровень, или место в рейтинге

⚡️ Ежедневные лёгкие задания - чтобы начать день
⚡️Еженедельные задания - для дополнительного кача (рутина которую зачастую не успеваете делать с тренером)
⚡️И сюжетные квесты - в которых нарабатываете свой стиль и понимание танца

Вот такая не замысловатая форма, подталкивающая к работе.
В идеале это должно вас поднять с дивана, чтобы уделить время любимому делу

Но это еще не всё, в процессе я нашёл способы как развивать это направление дальше...🙂
#LevelDance

Кстати по поводу лиги танцев ✏️

В целом шоу прошло норм, я согласен с финалистами
Но когда появились брейкеры, жестко гореть начало

Их двигали только из-за респекта за былые заслуги… Из выступления к выступления одни и те же фишки, кривое, тяжелое исполнение элементов, супер странная погруженность в персонажей. И за все это им 10 лепили. Ну хз хз 🤷‍♂️

Стрипу, контемпу - мы это все видели, хотим ч то новое
Брейку - ну это базовый брейк, респект 👍

💭Были конечно еще моменты с которыми не согласен, но это самый яркий

Как не нервничать до выступления? 😨

➡️ Лично у меня волнение включается за 4–8 часов до выхода. Иногда это топливо, которое помогает выстрелить на сцене. Но часто именно из-за него появляются косяки, ненужные движения и ощущение, будто ты танцуешь как в тумане.

Из всего, что я пробовал, есть один реально рабочий лайфхак:
Закройте глаза и пытайтесь заснуть.

Вы не уснете 100%, но выключаете 1 из органов чувств.
Информации обрабатывается меньше, сосредоточенность на теле и слухе увеличивается. А это то что нужно танцору

🛡 Как настройка перед выступлением самое то. Особенно если хорошо разогрелись до этого
#DT