Нет сил. Как себе помочь?

Конец года 2020 получается очень сложным. Много ограничений, тревоги, неизвестности, ожидания чего-то плохого, все это отражается на нашем самочувствии, здоровье, настроении. Убежать и даже уехать некуда, все закрыто, отвлечься не получается. Что делать?

Что мы можем сделать в такой ситуации? Изменить отношение к окружающей действительности, стараться жить по принципу, если проблема решаема, то нужно действовать, если не решаема, беспокоиться бесполезно. Я долгие годы придерживаюсь нескольких простых правил, которые дают мне возможность сохранять силы, бодрость и здоровье. Уверяю вас, что выполнять их под силу каждому даже в 2020 году. Главное, регулярность. Итак,

- Ложитесь спать и вставайте всегда в одно и то же время и в разные дни. То есть ложитесь не позже 11.45 вечера, и вставайте в 6.30-7. Слишком длинный сон (больше 8ч) так же вреден, как и слишком короткий (меньше 6 часов). Доказано, что и избыток, и недостаток сна повышает риск развития сахарного диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. И да, выспаться на выходных в прок – так себе идея. Потому что важна регулярность.Сон-это привычка. - Когда есть важнее, чем что есть. Завтрак около до 9-10 обед с 13-15. А вот ужинать стоит не позже 19 вечера, а зимой – не позже 18. Любой приём пищи позже 19 - плохо и это связано с выработкой инсулина. А инсулин - способствует накоплению слизи.
- Делайте дыхательную гимнастику перед сном. Это поможет вовремя лечь спать и сразу уснуть, особенно если вы много нервничали в течение дня и вас не отпускают проблемы. Лягте, постарайтесь расслабиться и начните медленно и глубоко вдыхать носом и выдыхать ртом.
Измените восприятие мира. Дедушка говорил, что мир вокруг нас — отражение нашего внутреннего мира. Поэтому у каждого человека своя реальность.
- Чтобы черпать энергию из себя, вы должны прокачивать энергию в себе. Я это делаю с помощью физических упражнений (бег, велосипед, силовые тренировки, растяжки) и медитации ( я стараюсь медитировать в течение дня по 2-3 мин. в основном на непостоянство всего))

Эти регулярные практики помогут наладить сон и питание, дадут силы для ежедневной физической активности и медитаций. И о тренировках, и о медитации я обязательно скоро расскажу.

В каких неочевидных случаях может помочь остеопат?

Мой дедушка часто отправлял пациентов к остеопату. Я удивлялся, вроде как это не в традиции тибетской медицины. Но когда сам стал практиковать, то понял, почему он так делал.

Остеопаты – уникальные специалисты, которые чувствуют руками все нюансы строения нервов, артерий, связок, мышц, суставов и костей. Они отличают патологию от особенностей строения. И выявив причину «поломки», работают с ней: снимают напряжение с мышц, связок и фасций, выравнивают крестец, кости черепа, исправляют нарушения осанки, убирают протрузии.

Проблемы с позвоночником – наиболее очевидная часть работы остеопата. А есть менее очевидная, но очень значимая – снятие напряжений с фасций, плотных коллагеновых волокон, которые как оболочка покрывает мышцы, обеспечивая их скольжения и удерживая вместе. Напряжение оболочек приводит к напряжению центральной нервной системы: нарушает сон и работу внутренних органов.

Что может вызвать это напряжение?
Травма, особенно хлыстовая. Если вы упали и больно ударились копчиком, локтем или головой, весь организм будто бы встряхнули и на место не поставили. Нужно показаться остеопату, что вернуть все на должное место.
Установка брекетов, зубных имплантов и проводниковая анестезия.
Любые операции на внутренних органах. В результате оперативного вмешательства образуются спайки, а швы почти всегда меняют естественное положение органов и иногда затрагивают нервные окончания.
Длительный просмотр видео. Вызывает напряжение глазного нерва, которое “тянет” за собой другие нервы и связки, в результате чего начинает болеть голова.

Когда пора к остеопату?
У вас нарушился сон.
Ваши реакции на события гораздо более сильные, чем они того стоят.
Тянет низ спины, немеет нога или рука.
Болит голова.
Вам сложно сосредоточится.
Вам предстоит хирургическое или ортодонтическое лечение у стоматолога.
У вас была травма или хирургическая операция.


В клинике работает несколько прекрасных специалистов, так что теперь далеко ходить не надо, и я с удовольствием стал их пациентом сам и вожу к коллегам-остеопатам своих детей. И, да, Минздрав России признает остеопатию медицинской специальностью. Так что и он тоже рекомендует:)

Почему реабилитация после Covid-19 нужна всем?

А не только тем, у кого было легкое или среднетяжелое течение болезни. Многие болеют коронавирусом бессимптомно: человек ходит, работает, у него есть обоняние и нет температуры, при этом легкие и сосуды страдают.

По каким симптомам это можно понять?
Появилась одышка, повысилось давление и головные боли, стали отекать или мерзнуть ноги (свидетельствует об ухудшении кровотока).
Наблюдаются проблемы с пищеварением (последствие приема токсичных медикаментов)
Вы чувствуете очень сильную слабость. Появилась потливость, которая особенно ярко проявляется по ночам. Это так называемый “застарелый жар” - очаг хронического воспаления от которого мы обычно лечим детей. Этот жар угнетает легкие и сердце.
Вы начали “цеплять” разные инфекционные заболевания буквально из воздуха, часто это ОРВИ или грибковые инфекции.

И получается, что вы уже получили отрицательный ПЦР, закрыли больничный лист, болезнь вроде бы ушла, а полное выздоровление не наступило. Почему так происходит?

Covid-19 поражает сосуды – они становятся хрупкими и проницаемыми. Говоря языком тибетской медицины, в организме скапливается много “Слизи”. Энергия почек истощается. У человека налицо все признаки астении. И такое состояние длится по меньшей мере месяца два.

Как организму помочь ускорить выздоровление?
Основная задача вывести “Слизь” и укрепить сосуды. Для этого я назначаю фитосборы и курс иглоукалывания. Среди моих пациентов были те, у кого КТ показывало поражение легких на 25% - 30%. Вместе с традиционным лечением они принимали наши травы. Травы не вступали в конфликт с основным лечением, не наносили никакого вреда, но мягко восстанавливали организм. После 2-3 курсов фитосборов и 7-9 сеансов иглоукалывания, они получали чистые снимки на КТ.
И еще несколько слов про лечение. Лечение от коронавируса, особенно тяжелых его форм, само по себе очень токсично. Это оправдано целью: предотвратить стремительное разрушение организма. Однако после такого лечения организм полностью разбалансирован. В нем очень много холода и “Слизи”. И его необходимо восстанавливать.

Как все успеть?
Вопрос, который я слышу в декабре чаще всего. Совет выглядит парадоксальным. Чтобы все успеть, нужно замедлиться. Медитируйте хотя бы по 10 минут в день. Посмотрите в свой ежедневник и ответьте честно на два вопроса. Что будет, если я не успею этого сделать до Нового года? Если я не успею, как это отразиться на моей жизни: через месяц, через год, через пять лет? Мы часто преувеличиваем важность целей, ставим себе искусственные дедлайны. В конце - концов 1 января – это просто еще один новый день.

А вы верите в астрологию?

Я да. Не то, чтобы действую исходя из предсказаний, но в определенных ситуациях принимаю решения с оглядкой на астрологию. Расскажу почему. Я учился на первом курсе, только-только получил права, и дедушка купил мне машину. И вот мы с друзьями решили поехать на ней загород. Я зашел предупредить дедушку, что уезжаю. А он мне говорит, что сегодня выезжать нельзя, завтра или послезавтра – можно, а вот сегодня – нет. А я уже загорелся, да и друзья подбивают. Короче, не послушался я дедушку, и мы поехали. И попали в аварию: перевернулись на дороге, улетели с горы. К счастью никто не пострадал, но машина превратилась в консервную банку. И вот возвращаюсь я к дедушке на эвакуаторе. Он не ругал нет, сказал, хорошо, что все живы здоровы, и что астрологии нужно верить, там все не просто так.
И с тех пор я к астрологии в некоторых случаях стал прислушиваться, иметь ее в виду.

Дети просят

Недавно я вспоминал в инстаграме, что когда я был маленьким, дедушка давал мне все, что я хотел. Я не знаю, как он это делал, но чего бы мне ни захотелось и какую бы идею я ни захотел бы реализовать во взрослой жизни, я всегда знал, что у меня есть человек, который поддержит и будет для меня опорой, даст наставления и покажет путь. Без лишних вопросов и слов поможет мне во всем.

Я рассказал, что своих детей воспитываю так же. Если они что-то просят, а я могу им это дать, то стараюсь сделать это без лишних вопросов.

И меня совершенно справедливо стали спрашивать, а как быть, если ты не можешь выполнить просьбу. Ну вот Луну с неба достать или купить дорогой подарок, на который нет денег.

Если я говорю нет, то объясняю почему. 15-20 минут времени на это может уйти, 3-5 раз придется повторить. Надо не лениться и все объяснять. Дети ведь переспрашивают не потому, что хотят нас взбесить. Они просто забывают или не понимают. Они -- дети.

Меня этому тоже научил дедушка. Помню мне было лет 10-12 и все ребята в нашем дворе летом ходили на речку купаться. Но дедушка категорически запретил мне входить в воду. Сказал, что по астрологии сейчас такой период, что мне три года нельзя в воду заходить, это опасно для жизни. Это не значит, что я обязательно утону, но риск сильно повысится. Дедушка мне пообещал, что как только этот период закончится, не важно лето это будет или зима, он отведет меня в бассейн, запишет на тренировки, я научусь плавать и буду ходить с друзьями на реку и плавать сколько захочу.

Я конечно обижался, но меня это объяснение успокоило. И когда я ребята ходили на реку, я ходил с ними и просто сидел на берегу. Честно могу сказать, ни разу такой мысли не было, что дай как я в воду залезу, дедушка все равно не видит. Запрет был для меня осмысленным. И вот когда этот период закончился, дедушка отвел меня в бассейн, я научился плавать и в старших классах уже по много раз все речки, какие были в Улан-Удэ переплыл.

Мне, конечно, уже после приходила мысль, что может быть таким образом он хотел меня защитить. Но тогда это объяснение показалось мне убедительным, а этого, по сути, было достаточно.

Заканчивается очень непростой 2020 год. И многие хотят, чтобы он ушел поскорее. Я хочу сказать о том, за что, у каждого из нас, даже у тех, кто пережил большие потери, есть за что поблагодарить этот год. Каким бы сложным, тяжелым и драматичным он не был.

Многие планы рухнули. Да, и мои тоже. И до сих пор нам всем трудно что-то планировать. Пришлось принудительно замедлиться, остановиться, начать жить, буквально, сегодняшним днем, моментом. Обращать внимание на мелкие детали и радоваться малому.

Мы стали больше ценить здоровье, к которому раньше относились скорее как к данности. Увидели то, что всегда знали врачи: как сложен и хрупок человек, и что ресурс его ограничен. Многих это привело к тем или другим практикам заботы о себе. И я не могу этому не радоваться.

Я уверен, что у каждого из вас были не только потери, но и приобретения - новые встречи, новый опыт, достижения, которыми можно гордиться, любовь, дружба и поддержка близких.

Дедушка любил говорить, что наша жизнь – это отражение нашего внутреннего мира. И, чтобы изменить внешние обстоятельства, нужно измениться внутри. Мы все желаем, чтобы новый 2021 год был лучше, счастливее, удачнее. И можем делать для этого то, что зависит от нас: делать то, что любим и во что верим, любить и заботиться о своих близких, быть внимательным и бережным к себе! А я хотел бы пожелать каждому - ежедневной, пусть небольшой, практики заботы о своем здоровье.

Будьте здоровы и счастливы! И до встречи в новом, 2021 году!

Я много раз рассказывал о том, как дедушка привёл меня в медицину. За десять лет работы тибетским доктором, у меня были многие сотни и тысячи пациентов. И как любой врач я продолжаю учиться каждый день. Читаю новые исследования в медицине, изучаю современные методы и подходы, обращаюсь к опыту коллег и традициям. Я сформулировал для себя три принципа, которые помогают мне в работе. Они довольно универсальны, и может быть пригодятся кому-то еще.

1. Проверять на себе. Прежде чем посоветовать что-то, я обязательно проверяю все новые методы лечения, диеты, упражнения и даже нового доктора для клиники. Я могу тестировать достаточно долго, иногда несколько месяцев, пока не буду уверен, что могу рекомендовать это своим пациентам.

2. Сильный доктор💪 С точки зрения философии тибетской медицины для того, чтобы лечить людей и помогать им, я должен быть здоровее и внутренне сильнее своих пациентов. Поэтому я очень внимательно отношусь к своему здоровью, слежу за питанием, занимаюсь спортом. И не стесняюсь обращаться к коллегам за помощью, если она необходима.

3. Позитивная энергия. Как и у любого живого человека, у меня есть переживания и проблемы, но я всегда оставляю их за порогом клиники и ищу источники позитива и заряжаюсь энергией, чтобы в течение дня делиться со своими пациентами. Это очень важно. Только правильный внутренний настрой и состояние дает возможность эффективно помогать другим.


Будьте здоровы🙏

Что такое тибетская медицина и чем она может помочь вам?

Многие считают традиционную восточную медицину чем-то загадочным, немного волшебным и не слишком надежным, в отличии от таблеток из аптеки. Травы, иголки и полынные сигары, пульсовая диагностика, остеопатия - конечно же, магия и шаманство :))) И это большое заблуждение.

Вам будет интересно узнать, что методам восточной медицины – учат в институте, и только тех, кто уже получил базовое медицинское образование. Во-вторых, методы восточной медицины имеют доказанную эффективность
и во многих странах даже включены в страховку (а штатный специалист по иглоукалыванию и остеопат, вообще, есть почти у каждого топового футбольного клуба или олимпийской сборной). В-третьих, восточная и западная медицина друг другу совершенно не противоречат. Напротив, они отлично сочетаются, и совсем не обязательно выбирать что-то одно.

Главная цель европейской медицины – спасать жизни. Хирургия, антибиотики, компьютерная диагностика, – все это восточные врачи очень уважают, с удовольствием используют сами и рекомендуют своим пациентам, если это необходимо. Да, мы тоже отправляем своих пациентов на анализы и УЗИ и КТ, и поскольку каждый из нас в первую очередь врач, а уже потом врач восточной медицины, мы не станем лечить аппендицит травами, а воспаление легких -- иголками.

Суперсила восточной медицины – в профилактике. Ее задача – предотвращать болезни и улучшать качество жизни. То есть, бороться с теми состояниями, которые европейская медицина пока не считает серьезными диагнозами и лечить не берется, но жизнь они уже портят: болями в спине, простудами, аллергией, растяжениями, ушибами и вывихами, нарушениями сна и другими проблемами. Тем, что вы привыкли считать “нормальным”, возможно, не слишком существенным для того, чтобы беспокоить врача, но это портит вам жизнь.

Попробуйте остановиться. Сесть на диван или в кресло. Закрыть глаза, выровнять дыхание и медленно как бы осмотреть свое тело изнутри, перемещая внимание от пяток до макушки. Есть ли что-то, что беспокоит, болит, привлекает внимание? Так тело говорит с вами. Приходите на консультацию, мы обсудим эти симптомы, проведем пульсовую диагностику и, вероятно, сможем улучшить ваше состояние и ощущения.

Последний год мы провели со своими детьми в очень плотном контакте, к чему никто из нас – особенно родители подростков, не был готов. И провели так еще три недели каникул, совмещая последнюю - с работой.

Целый день работаешь, устаешь, а параллельно дети, которым тоже нужно твоё внимание. Сил нет, от усталости появляется раздражение. И тут, конечно, есть масса прекрасных советов: придумайте какую-нибудь игру совместную, которая всем будет интересна, вовлеките в нее детей, и сами получите удовольствие от процесса.

Это работает, я проверял :), но есть одна проблема. Для этого нужен ресурс, которого часто нет. Квинтэссенция нашего хорошего настроения – наша жизненная энергия. Невозможно имитировать хорошее настроение и интерес больше минут 15. А когда это нужно делать в режиме нон-стоп – как в случае с детьми на удаленке – мы сразу начинаем чувствовать дикую усталость. Нам кажется, что нас высасывают, но на самом деле, просто сил нет. И поэтому вопрос - “как не поубивать детей на удаленке?”, стоит задать немного иначе -- “как построить свою жизнь так, чтобы ресурс и энергия были всегда?”.

На любого взрослого влияет огромное количество внешних факторов и обстоятельств: погода, зарплата, новости, боль в правом боку, тревога за родителей, раздражение и досада в адрес коллег или начальника. Эти условия постоянно меняются и на большую часть повлиять мы не в состоянии. 2020 год нам этого убедительно продемонстрировал. Единственный выход - стать сильным и устойчивым внутри. Что дает нам эти качества?
Здоровье? Да, безусловно. Осознанность, медитации и дыхательные практики. Но человеку как еда, сон и вода нужна физическая нагрузка, которая дает нам жизненную силу. Если ее нет, если жизненная энергия на нуле, то нас ничего не будет радовать, даже детский смех не принесет радость.

Я столько бегаю, тренируюсь, в том числе и потому, что для меня, как для тибетского доктора - внутренняя сила и устойчивость очень важна. Без этого, я просто не смогу работать. Физическая нагрузка -- энергия моих жизненных батареек. После пробежки я полон энергии и готов терпеливо, в сто первый раз отвечать на вопросы или играть в игры, без ощущения, что я трачу время на ерунду.

Что делать зимой, когда на улице холодно, а в зале – страшно заразиться ковидом, расскажу обязательно. Вы уже спрашивали.

На улице холодно, в зале страшно подхватить вирус, из дома вообще выходить не хочется, а вы говорите “спорт”. Как в таких условиях сохранять физическую активность?
Мне часто приходится отвечать на этот вопрос и на приеме, и в комментариях. И каждый раз я даю очень простой ответ.

На улице я бегать сейчас, конечно, не рекомендую. Особенно начинающим. Это чревато болезнями: можно поймать холод: простудиться, поскользнуться, застудить мышцу, потянуть связку.

Но смотрите. У всех есть телефон и телевизор, а в телефоне или телевизоре есть youtube, а там “Приветствие солнцу” или “5 тибетских жемчужин ” – прекрасные комплексы, которые позволяют укрепить здоровье. Выберите красивую приятную запись и делайте. Если есть желание, можно упражняться в любом месте в любое время:)

Многие люди боятся процедуры от незнания. Например, иглоукалывания боятся все. Мануальную терапию тоже боятся и не могут расслабиться. О точечном массаже у многих представления из фильмов и книг, что врач нажмет на точку, а у тебя откажет рука или мышцы на лице. Остеопата не боятся, но не понимают, что это вообще такое и как это работает.
Я такой же пациент, как и вы. И также регулярно посещаю различные процедуры. Поэтому решил сделать серию видео и постов про разные процедуры. Рассказать, какие ощущения нормальны, а какие нет, что должно происходить во время процедуры, а чего быть не должно.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, о каких процедурах вы хотите прочитать прежде всего?

Уже конец января, а многие жалуются, что в этом году особенно тяжело войти в рабочий ритм. У кого-то отменили удаленку, дети вернулись в школу, кто-то возвращается к работе после болезни, и привычные раньше нагрузки - кажутся непосильными.

Смена ежедневной рутины и мне дается тяжело. Но как доктор тибетской медицины я знаю, что главное - наше сознание. И мы можем простыми действиями постепенно и очень аккуратно вернуться в нормальный ритм. Как это сделать?

-- Сбиваются биоритмы. Важно постепенно вернуться в привычный ритм: пораньше встать, пораньше ложиться. Разумеется, поначалу вы будете чувствовать себя разбито. Не стоит переедать и нагружать себя физической активностью в эти дни. Лучше уделите время растяжке.
-- Меняется и питание, сдвигается время приема пищи, особенно актуально после праздников. Я рекомендую отказаться от ужина на неделю или, как минимум, не есть после 18:00. Это поможет разгрузить организм. К тому же, ночной голод вернет утренний аппетит и поможет быстрее восстановить энергию.
-- Если занимаетесь спортом - начинайте постепенно возвращаться к привычным нагрузкам. Это поможет чувствовать себя бодрее, избавит от отеков и даст тонус. Помните, что спортом вы занимаетесь для здоровья, а не для результатов. Плавно повышайте нагрузки, начните с растяжки, постепенно добавляйте легкий бег. Приводите в тонус мышцы, не нагружая сердце.
-- Не делайте ничего через силу. Если чувствуете недостаток сил, жизненной энергии - обратитесь за помощью к специалистам, которым доверяете. Поддержите себя. Возвращаться к любой нагрузке: спортивной, рабочей, после перерыва -- трудно. И это нормально. Помогите себе доступными методами. Сегодня - так. Завтра - вы сможете чуть больше.

Смена привычной рутины – это всегда стресс. Мне помогает с ним справляться утренняя медитация. Каждое утро я настраиваюсь на хороший день. Это заряжает меня бодростью энергии и помогает тренировать ум.

Есть только один способ жить без стресса – жить настоящим☺️

Мы говорили о том, как входить в рабочий ритм после перерыва. Повторюсь, будьте бережнее к себе. Начните со сна, движения и питания. Именно эти базовые вещи создают каркас вашего дня и дают вам силы. Лечь до полуночи. Проснуться по будильнику утром. Пройти минимум 10 000 шагов, или сделать небольшую тренировку, сочетающую легкие кардио нагрузки с растяжкой, позаниматься йогой. Завтрак, обед и ужин - по расписанию. Это и есть ритм нашей жизни.
Не хватает сил? Расскажу, чем тибетская медицина может помочь:

Точечный массаж и прогревания. Это универсальный метод поддержки. От стресса - а недосып это тоже стресс - нарушается микроциркуляция крови, конечности и внутренние органы не получают достаточного количества питания. Возникают застойные явления. Массаж и прогревания активируют энергию Огня, уберут застойные явления и сил прибавится.
Если этот способ не помог, приходите на иглоукалывание. Этот метод направлен на те же задачи, что и точечный массаж с прогреваниями, только он более интенсивный.
Есть вариант обратится к остеопату, чтобы он в буквальном смысле слова перезагрузил вас – восстановил краниосакральный ритм. Что это значит? В основании головы – затылочной кости – есть бугорок, а на конце позвоночника - крестец. Крестец и бугорок затылочной кости должны пульсировать в одном ритме. Это и есть краниосакральный ритм. Стресс, травмы, недостаток сна и переохлаждение нарушают его. Телу приходится тратить гораздо больше усилий, вы быстрее устаете. Врач восстановит этот ритм, и тело перестанет “тормозить” и сопротивляться активной жизни.

Будьте здоровы!

Сегодня говорили о личном опыте лечения последствия ковида с моим пациентом Кириллом в прямом эфире инстаграмма. Послушайте, если для вас это актуально. И задавайте вопросы

Болезненные менструации

Многие женщины, в том числе и те, кто не жалуется на здоровье, испытывают сильные боли во время месячных. Настолько сильные, что в первые дни могут только лежать. И принято считать боль не проблемой, а особенностью организма. “После родов пройдет”, любят говорить гинекологи старой закалки, а если не проходит, назначают контрацептивы, которые снимают боль, но не убирают причину ее возникновения.

Менструации здоровых женщин безболезненны. Если у вас не так - это повод для визита к врачу. Врачи тибетской медицины считают, что болезненные менструации, как кстати и молочница, полипы, кисты, эндометриоз возникают потому, что организм накапливает холод и «Слизь», связки теряют эластичность, возникает напряжение и боль. Одна из причин - застой крови в органах малого таза и банальное переохлаждение. Заработать которое проще всего тем, кто любит носить обувь не по погоде и ходить дома босиком по холодному полу.

Если во время сбора анамнеза или пульсовой диагностики мы обнаруживаем застойные явления в малом тазу, то предлагаем лечение, которое будет направлено на активацию энергии “Огня” и изгнание лишней “Слизи” из организма. А еще обязательно рекомендуем скорректировать образ жизни. Чтобы кровь в органах малого таза не застаивалась, нужно регулярно заниматься физкультурой. Регулярные тренировки очень хорошо улучшают самочувствие и мужчин и женщин.