Почему важно испытывать чувство голода?

Я тут с удивлением обнаружил, что жители мегаполисов не испытывают чувства голода. Просто не успевают проголодаться, между приемами пищи. А это очень вредно для организма. Потому что эволюция запрограммировала нас на совсем другие условия жизни, в которых три дня бегаешь за мамонтом, и потом какое-то время его ешь. А не нажимаешь кнопку в приложении, и через 15 минут получаешь любую еду.

Да зачем далеко ходить и вспоминать мамонтов! Мой дедушка рассказывал, что в его времена люди часто голодали - просто не было еды. И были в итоге гораздо более здоровыми, чем наше поколение.

Я размышлял, почему так происходит. И вот, что обнаружил. Когда мы испытываем голод, организм усиливает выработку гормонов роста ускоряет клеточный обмен, активизируя таким образом очистку организма от омертвевших клеток. Включается система выживания, которая активизирует иммунные клетки, повышая сопротивляемость организма.

Поэтому я рекомендую своим пациентам интервальное голодание. Завтракать в 9-10 утра, обедать в районе 14:00 и ужинать не позднее 18 часов вечера, чтобы ночью в нашем организме активизировалась иммунная система, а не захлебывалась от переработок пищеварительная.

Всем ли подходит система интервального голодания? Конечно нет, например для людей конституции Ветер она неполезна, есть еще ряд противопоказаний. Поэтому, прежде, чем переходить на интервальное голодание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Например, с доктром Ендоном.

Говорю и показываю

А вы знали, что у меня есть YouTube канал? Там мы с врачами нашей клиники даем советы по самым насущным вопросам. Например, в условиях галопирующего курса рубля успехом пользуются видео “Как снизить тревогу”? и “Как победить бессоницу без таблеток”. Ну а повышенный интерес к ролику, в котором я рассказываю “Где взять энергию, когда сил нет” - 45 тысяч просмотров за 10 дней, убедительно показывает, что тема эта нужная, вам интересная. О том, как тибетская медицина помогает сохранять и подпитывать жизненный тонус, буду больше рассказывать и тут, и на ютьюбе. Так что как говорят мои коллеги блоггеры, ставьте лайки, подписывайтесь и до новых встреч на канале:)

Как перестать тревожиться и начать жить

Сегодня с вами #докторЕндон и это мой первый пост в этом канале. Я немного волнуюсь, напишите, пожалуйста, потом в комментариях, интересно вам было или нет.

Для своего дебюта я взял очень популярный вопрос, с которым часто сталкиваюсь на консультациях: пациенты измучены тревогой по поводу ожидающих их событий и спрашивают, как с этим чувством справиться.

Когда я только начинал практиковать, то отвечал, что просто не надо переживать, потому что, если проблема случится, то переживаниями делу не поможешь, а если не случится, то что зря переживать. Представляете как “часто” ко мне потом обращались за советом? К счастью, я быстро понял, что так делать не надо) И сегодня поговорим, какие мысли я вкладывал в свой совет и почему до сих считаю, что он работает.

Итак, представьте, у вас завтра утром самолет. И вот уже вечер и вы волнуетесь, что не успеете собрать вещи, забудете паспорт, такси вовремя не придет, в аэропорту будет очередь и в итоге вы опоздаете на самолет. И вот вы ложитесь спать и вместо того, чтобы уснуть, еще раз проигрываете гипотетическую ситуацию, которая может сложиться, если вы не успеете вовремя. Вместо того чтобы отдохнуть и утром проснуться свежим и выспавшимся, вы сами создаете условия при которых опоздание или потеря вещей становятся более реальными. Кто хоть раз не высыпался, поймет.

Между тем, мы не можем подготовиться ко всем проблемам. Да, в критической ситуации очень хочется иметь четкий план В, но на то она и критическая ситуация, что обычно возникает как гром среди ясного неба. И когда все самое плохое произошло, как правило, там, где совсем не ждешь, наши бесконечные переживания по поводу самых разных проблем совсем не помогают, а наоборот мешают. Потому что во взвинченном, напряжённом состоянии мы хуже думаем, медленнее реагируем и быстрее выдыхаемся. Тогда как столкновение с любой проблемой требует от нас сил, выносливости и быстроты реакции.

Поэтому теперь, когда меня спрашивают, как перестать тревожиться, я рекомендую заняться своим здоровьем: попить травяные сборы, походить на сеансы рефлексотерапии и начать медитировать. Тренировать свой ум намного сложнее, чем тело. Но без этого достичь спокойствия, да и понять, что я имел в виду, когда говорил, что волноваться бессмысленно, боюсь, невозможно.

О природе зла

Каждый раз, когда я еду на отдых, я беру с собой книгу. В этот раз со мной была "Бодхичарья-аватара", книга про природу и силу альтруизма – одна из многих, что советовал мне дедушка.

Вообще очень интересная книга, но меня особенно зацепил момент, посвященный осмыслению сотворенного зла. Я думаю, что любой человек, живущий на земле, совершает зло. Я не исключение. Совершается зло по двум причинам: ради своих близких или родных, в попытках им помочь, ради них или по причине каких-то внутренних недостатков. Многие думают, что зло – это когда убиваешь, воруешь и так далее. Нет, зло бывает разным. Зло может быть в мыслях, страстях, желаниях и, конечно, в словах.

Вопрос в том, можно ли в нашем мире жить, не совершая вообще никаких злодеяний? Давайте посмотрим на то, что мы сейчас имеем, в каком мире живем. И честно признаемся, что все, что происходит сейчас, это естественный результат наших желаний и внутреннего состояния. Потому что мы как вид настолько несовершенны, что делаем что-то, не задумываясь о последствиях. Но незнание закона – не освобождает от ответственности.

И может ли осознанность стать ключом к освобождению от злодеяний?

Напишите, что вы думаете по этому поводу. А я поделюсь своими соображениями на этот счет в следующем посте.

Как медитации вначале не помогли, а потом помогли мне принять маму

Недавно у меня такой случай произошел: после одного тяжелого разговора я не спал всю ночь. Настолько глубоко меня задело услышанное, что я не мог с этим справиться. Я и медитировал, и молитвы читал, и дышал. И в какой-то момент понял, что захлестнувшие меня чувства связаны с моей мамой.

Мама отдала меня дедушке, когда мне было 10 месяцев. Я не мог себе представить, что должно быть с женщиной, чтобы она отдала своего ребенка чужому человеку - дедушка даже не был ей родственником. И хотя дедушка мне много раз объяснял ситуацию, и говорил, что в то время она не могла иначе поступить, да и я понимал, что дедушка воспитал меня гораздо лучше, чем кто-то еще мог это сделать, все равно какая-то обида и непонимание тлели внутри.

Я давно практикую, и казалось бы, могу легко ко всему относиться. Но у всех людей есть больные места. И этот разговор попал в него. И сделал во мне огромную пробоину. Все мои навыки медитации оказались в этот момент бесполезными. Так мне казалось в ту непростую ночь.

К счастью, большое количество практики дали мне возможность не сойти по этому поводу с ума, а просто продолжить размышлять и анализировать: почему это произошло. И я понял, что как человек, которого - как я это внутри ощущал - бросили против его воли и желания в 10 месяцев, я страшно боялся выпустить все, что происходит в моей жизни, из-под моего контроля. Это осознание дало мне возможность сказать себе, что ситуация, которая произошла в моем детстве, уже никуда не денется, я не могу ее изменить, могу только работать над тем, чтобы ее принять. И вы знаете, мне стало легче.

Я эту историю к чему решил рассказать. Что даже если вам кажется, что медитации не работают, они работают. Во-первых, потому что рано или поздно ко всем практикующим приходит осознание, что они - не есть их эмоции и чувства, и можно отделить себя от них, и не разрушиться. И, во-вторых, и это очень важная вещь, которая меня поддерживала всегда, появляется внутрення уверенность в том, что какой бы тяжелой ни была ситуация, она временная, и она пройдет, и дальше будет по-другому.

Осознанность - защита от злодеяний?

Мой дедушка говорил, что очень важно уметь признавать свою неправоту, видеть свое несовершенство и тренировать осознанность. И тут есть соблазн считать соблюдение этих трех правил – защитой от темных сил злодеяний, но не так все просто. Осознанность – это не ключ к тому, чтобы перестать совершать зло. Это способ совершать меньше глупостей. Глядишь, за несколько жизней можно здорово прокачать этот скилл. Ведь вы же понимаете, что тибетские философские трактаты исходят из идеи, что для тренировки осознанности одной жизни точно не хватит. Требуется несколько сотен, а то тысяч жизней подряд, чтобы достичь какого то результата. Демотивирует?

Понимаю. В нашем мире мы привыкли получать все и сразу. Но давайте вспомним, что кроме осознанности, нам необходимо признавать свою неправоту и несовершенство. И об этом подробнее поговорим в одном из следующих постов.

Начались занятия в школе … как договориться с детьми

Начались занятия в школе и вместе с ними скажем так “разговоры на повышенных тонах” в семьях по поводу режима, сна, уроков и прочих важных, но очень скучных для детей дел.

Не могу претендовать на истину в последней инстанции, но хочу поделиться своими способами как договориться с детьми.

1. Рано ложиться спать. Начну с самого сложного. Чтобы ребенок вставал в семь в школу, необходимо, чтобы он лег спать в десять вечера. Пробовали уложить подростка в десять? Но мы нашли способ. На ночь мы забираем у детей все гаджеты, включая телефоны. В первые дни это вызывает множество возражений, но детская психика пластичная и за неделю все наши дети забывают, что перед сном зависали в телефоне, и спокойно ложатся спать. Увы, проверенно, что если гаджеты не забирать из комнаты, номер не работает. А достаточное количество сна очень хорошо сказывается на акклиматизации и успеваемости в школе.

2. Ограничиваем экранное время. Количество часов в день зависит от возраста: у старших детей - больше, у малышей - полчаса. Если уменьшение экранного времени еще не дает эффекта – лишаем телефона на неделю.

3. Уделяем детям внимание и время. Все дети, независимо от возраста, нуждаются в нашем времени и в нежности с нашей стороны. Им нужны объятия, качественный контакт, стойкое ощущение, что их любят и о них заботятся.

4. Всегда объясняем все запреты. Ребенок нуждается в ограничениях. Это одно из условий, необходимых для формирования безопасной картины мира. Но дедушка всегда говорил, что детям нельзя просто запрещать. Любое “нет” должно быть дополнено объяснением “почему”. И объяснять надо ровно до того момента, пока ребенку не станет это действительно понятно. Сколько бы времени это ни заняло.

Дети и осень

Я уже давно работаю, только в Москве уже больше 15 лет. И за эти годы обнаружил закономерность: если дети не болеют ОРВИ в сентябре, то они и в течение всего года мало простужаются.

Где же вы найдете таких детей, которые не болеют в сентябре, спросят меня родители, и в общем-то будут правы. 1 сентября с открытого воздуха в закрытые помещения стягиваются дети и взрослые, которые проводили свои каникулы кто где, многие далеко от дома, и теперь привезли с собой не только впечатления, но и распространенные в местах их отдыха, но незнакомые для нас ОРВИ. Всем этим дети радостно обмениваются. А тут еще постоянные смены погоды - то холодно, но жарко, здесь вспотел, тут продуло, и вот все условия для успешной операции под называнием - началась учеба, начались болезни - соблюдены.

Как же тут не заболеть? Мой опыт подсказывает, что это более чем возможно. Достаточно в сентябре в качестве профилактики пить отвар для иммунитета, противовирусные горошины и сбор от застоя слизи. Все это я рекомендую иметь дома, под рукой, чтобы быть готовыми ко встрече с ОРВИ. Плюс могут понадобиться сборы, которые я назначаю во время индивидуальной консультации, если по пульсу вижу, что организму нужна дополнительная поддержка.

Вот и все. Не болеть в сентябре очень просто. И очень важно. Чтобы сохранить здоровье на ближайшие как минимум полгода.

Про признание неправоты

Серьезный мы тут с вами разговор затеяли про природу добра и зла, осознанность и признание своей неправоты и несовершенства. Вот о последнем хочется поговорить сегодня.

Дедушка говорил, что детей нужно, в первую очередь, научить видеть и признавать свою неправоту, свою вину, свои ошибки. Если ты признаешь, у тебя есть повод и мотивация меняться. Иначе зачем меняться, если во всем виноваты либо обстоятельства, либо кто-то другой? Признание своей неправоты, уязвимости и несовершенства – не делает слабым, наоборот, это делает сильным, дает мотивацию на изменение и улучшение себя.

И второй важный момент – это умение видеть свое несовершенство. И никогда не наказывать себя за это. Дедушка говорил: нельзя к себе относиться со злостью или ругать себя. Потому что если привыкнешь ругать себя, ты и в других будешь видеть прежде всего недостатки. Потому что как человек относится к себе, так он и к людям относится.

Как начать хорошо учиться?

- Мой сын все время отвлекается, совсем не хочет учиться, что делать? — пожаловалась однажды моя постоянная пациентка. С вами #докторЕндон, и сегодня я расскажу вам, что я ей ответил и как сам начал хорошо учиться.

Помню, как во время учебы пожаловался своему старшему товарищу, что не могу ничего выучить, все забываю, видимо у меня плохая память, заключил я. Но мой товарищ сказал, что не бывает плохой памяти, бывает плохая концентрация внимания. И я понял, что тревожный ум не дает мне нормально учиться. И чтобы развить концентрацию внимания, начал выполнять вот какое упражнение. Я стал наблюдать за собой, как будто со стороны. Стоило мне начать злиться, например, как этот наблюдатель фиксировал мое чувство. Или понимаю, что мыслями не в аудитории, тут же говорил себе, что я услышал это чувство тоски по дому, и обязательно дам ему время и место, но вечером, после учебы.

Я не запрещал себе мысли и чувства, я просто проживал их в специально определенное время. Вначале это были короткие промежутки - час учебы, минут десять посторонних мыслей. Потом удалось передвинуть все на вечер. А под конец учебы я уже мог посвятить этому один день в неделю. До сих по помню как в понедельник - это был наш выходной - я вставал в 6 утра, до рассвета, наливал полную пол литровую кружку чая, втыкал наушники с музыкой и шел на крышу: встречать рассвет и думать.

И в какой-то момент заметил, что не просто стал лучше учиться, но и тревожиться по разным другим поводам стал гораздо меньше.

Я вас лечить не буду

Вот прямо так, прямым текстом говорил дедушка, если видел, что у пациента нет намерения соблюдать его рекомендации и прикладывать усилия для выздоровления.

Когда мы только приехали в Россию, к нам часто приходили люди с позицией, “ну-ка, покажите нам чудо”. Дедушка всегда говорил им, что он ведет прием не для того, чтобы кого-то удивлять и что-то показывать. Он ждет людей, которым близка его философия и видение мира, просто им не хватает знаний, и дедушка готов с ними поделиться.

Также он не принимал людей, которые не соблюдали его рекомендаций. Если человеку не нужно его здоровье, то мне оно зачем?, всегда удивлялся дедушка и отказывался лечить.

Я не такой резкий, как дедушка, но тоже, бывает, отказываюсь лечить некоторых пациентов. Иногда, потому что понимаю, что этот случай требует вмешательства врача европейской медицины, лечить, например, острый аппендицит травками я не буду, я врач и давал клятву Гиппократа. Но иногда я отказываю, потому что вижу, человек приходит с позицией “ну, делай, а я посмотрю”, он не готов меняться, не готов сам прикладывать усилия, и я не вижу причины, чтобы в таком случае я тратил на него свое время, а он зря тратил свои деньги.

Зачем ребенку остеопат?

Я думаю, что все вы знаете, что я тибетский доктор, главный врач клиники “Чжуд Ши”. Но подозреваю, что не все в курсе, что я счастливый папа шести детей😇

Как любой родитель я хочу для своих родных всего самого лучшего, поэтому вся моя семья, даже самые юные ее члены, регулярно посещают остеопата.

Неужели, я как доктор тибетской медицины не могу сам им помочь, спросите вы. Именно как врач я точно знаю, что есть ситуации, в которых лучшим решением будет остеопатия. И вы удивитесь, когда узнаете, как много таких ситуаций, и как быстро на самом деле можно решить проблему с плохим сном младенцев и низкой успеваемостью у подростков.

О всех основных запросах, с которыми стоит прийти со своим ребенком к остеопату, я расскажу во время прямого эфира, который проведу 5 октября в 19:00. Приходите!

Участие совершенно бесплатное, но необходимо зарегистрироваться!

Почему октябрь – это тест на здоровье (и как его пройти)

Октябрь – время, когда погода начинает меняться. И у всех, у кого есть остеохондроз, кто страдает от нервного напряжения (а вследствие этого, как знают постоянные читатели этого канала, и напряжения мышечного) начинает часто болеть голова. Ну как болеть, не обязательно именно рассказываться, но на состояние “ватной головы” жалуются сейчас многие. Прибавьте к этому сокращение количества солнечных дней и светлого времени суток, похолодание и получите супер-комбо осенней хандры, когда ничего не хочется, только лежать под пледом, смотреть сериалы и ничего не делать.

Давайте признаемся. Октябрьская погода в Москве – настоящая тестовая система, которая показывает в каком состоянии здоровья мы подходим к зиме, сможем ли легко и без последствий пройти через долгий сезон холода и темноты.

Головные боли, вызванные переменой погоды, сигнализируют нам, что сосуды излишне напряжены и не способы адекватно реагировать на изменения атмосферного давления. Желание не вылезать из-под одеяла – свидетельствуют о застое слизи в организме. И то, и другое симптомы избытка холода в организме. А мы помним, что в нашем климате 80% заболеваний относят к так называемым “болезням холода”. Напомню, что впереди как минимум шесть месяцев, когда холод будет только накапливаться.

Поэтому, если вы метеочувствительны и/или страдаете от отсутствия сил, приходите к нам, мы вас согреем. Для этого у нас есть целый арсенал средств: от травяных сборов, которые мы назначаем индивидуально, по показаниям и массажа, до прогреваний и иглоукалывания. Правильно подобранная терапия поможет избавиться от мышечных спазмов и нервного напряжения, выведет холод и придаст сил перед долгой зимой.

Как не простудиться?

В тибетской медицине есть несколько способов профилактировать простуду. Есть универсальные, которые работают в любое время года, есть – специфические для межсезонья, когда погода только начинает меняться: с тепла на холод и наоборот.

Начнем с тех способов, что актуальны прямо сейчас.

Первый и самый простой способов профилактировать простуду это одеваться по погоде:) В необычайно теплый, но все же осенний сентябрь этого года, в моем кабинете перебывало очень много скорее раздетых, чем одетых людей:) все они, что характерно, шмыгали носами, и самые продвинутые жаловались на застой Слизи. Что я могу тут сказать, что утра и вечера даже в самые жаркие сентябрьские дни были холодными, и потому иметь с собой теплый шарф, свитер и носить закрытую обувь - такой что называется гигиенический минимум профилактических мер. Чтобы не подхватить холод и не заболеть.

Идем дальше:) Отстуствие сна, связанное с изменением режима. Отпускное настроение сменяется на рабочее, каникулы на школу, и так далее и так далее. Все это вызывает нервное перенапряжение. И мы опять же подхватываем холод, только не физический, а эмоциональный, но последствия для организма те же. Поэтому бережем нервную систему, чтобы не подхватить холод и не заболеть 🙂

Это все то, что можете сделать вы лично. Как можем помочь мы - и эти способы работают внесезонно:)

- Пропить травяные сборы, которые будут выводить лишнюю слизь и таким образом не допускать размножения возбудителей ОРВИ в вашем организме.
- Прийти на массаж, который улучит кровообращение и выведет лишний холод из организма.
- Прийти на иглоукалывание, чтобы задействовать внутренние ресурсы организма.

Это все методы профилактики. Что делать, если чувствуете, что начинаете заболевать?
- Принять противовирусные горошины.
- Позвонить в клинику и сказать, что чувствуете, что заболеваете ОРВИ, администратор запишет вас к любому свободному рефлексотерапевту на комплексную процедуру. Важно, что этот метод работает только при первых признаках простуды.

А еще можно выстроить долгосрочную стратегию, которая будет направлена на повышение защитных сил организма и сохранит вам здоровье надолго. За этим прошу на личную консультацию!

Почему эмоциональные люди чаще страдают от перемены погоды?

В тибетской медицине мы говорим о том, что все процессы подчинены взаимовлиянию трех дош: Ветра, Желчи и Слизи. Идеально, когда все три доши находятся в равновесии. Но так бывает очень редко. И у каждого человека есть свой, индивидуальный баланс дош, в котором, одна, а чаще две доши, бывают ведущими. Люди с доминирующей дошей Слизь более устойчивы к различным изменениям внешней среды, тогда как люди Ветра или Желчи-Ветра мгновенно откликаются на различного рода раздражители. Именно их мы чаще всего и называем эмоциональными людьми.

Сильные эмоции, в том числе и положительные (что оказывается для многих сюрпризом), оказывают серьезное, зачастую негативное влияние на здоровье. Остановимся тут поподробнее. Каждая эмоция состоит из трех компонентов: психологического, мышечного и телесного. Иными словами психическое переживание вызывает мышечных спазм, а он уже отражается на функционировании всех систем и органов. Чем чаще мы испытываем эмоцию или чем она интенсивнее, тем вероятность возникновения спазма в определённом месте выше. Сами по себе эти спазмы могут быть незаметны, их симптомы: головные боли и “ватное состояние” в дни перемены погоды, отсутствие сил, апатия.

Врачи тибетской медицины в таком случае назначают травяные сборы и сеансы остеопатии, чтобы восстановить работу нервной системы и таким образом вернуть силы.

Приходите согреться!

Осенью солнца становиться меньше, тепла – еще меньше, впереди беспросветная тьма и холод и очень хочется “на ручки”. Так вот массаж – это такой замечательный аналог “на ручки”. Сам регулярно пользуюсь и всех своих приучил. А чтобы вам было легче мне поверить и проверить этот способ восстанавливать жизненные силы на себе – договорился с коллегами и мы сделали 15% скидку на любой массаж к любому специалисту в нашей клинике на Парке Культуры.

В Кропоткинском переулке принимают замечательные специалисты. Чимит Норбоев виртуозно сочетает различные массажные техники с остеопатическими методами воздействия. Очень советую, если вы не знаете, к кому: остеопату или массажисту обратиться, Чимит Юрьевич решит за вас сам)

Тумэн Доржиев - мастер миофасциального массажа и обладатель бесконечных знаний о возможностях лечебной гимнастики в деле реабилитации организма. Большинство его пациентов уходят с сеанса со списком упражнений, которые хорошо бы выполнять, чтобы продлить и/или усилить эффект от массажа.

Олег Гомбоев бесподобно работает с разного рода мышечными зажимами, которые возникают в силу перетренированности, нервного перенапряжения, однообразной нагрузки, травм и операций.

Эрдэм Доржиев работает в техниках тибетского, точечного и миофасциального массажа. Его конек - лечение застарелых зажимов и воспалительных процессов.

Выбирайте специалиста (можно записаться ко всем - скидка все равно будет действовать) и приходите!

Я все время мерзну, что делать?

Многие пациенты приходят и говорят: “Доктор, летом я грелась на солнышке, все было хорошо. Солнышко исчезло, холода наступили, я снова мерзнуть начала”. Для меня это очень четкий диагностический симптом скопившегося в организме холода.

Есть в тибетской медицине понятие “внутренние обогреватели”. Если энергия Огня в норме, то и обогреватели работают хорошо, и при адекватном выборе одежды человек не мерзнет ни дома, ни на улице. Ему всегда будет комфортно. Если энергия Огня истощена, то как бы вы ни одевались, сколько бы не грелись на солнышке, вам все равно будет холодно.

Как починить работу “внутренних обогревателей”? Самый главный обогреватель в организме - пищеварительная система, потому как все процессы переваривания еды происходят с выделением тепла. Есть даже такое понятие “пищеварительный Огонь”. Его истощение вызвано большим количеством холодных и нейтральных продуктов и практическим отсутствием продуктов с горячим свойством в рационе. Так часто бывает у вегетарианцев и веганов. Если пищеварительный огонь истощен, то и другие виды энергии: энергия почек, наша жизненная энергия тоже будут истощаться. А этого никак нельзя допустить, потому что это залог нашего иммунитета, выносливости, отношения к жизни и витальности.

Я рекомендую наладить питание, если добавить в рацион белок животного происхождения не представляется возможным, то используйте разжигающие огонь специи - корицу, куркуму, кардамон, карри, черный перец - с каждым приемом пищи. И приходите на консультацию, чтобы мы смогли подобрать подходящие для вас травяные сборы и процедуры, которые помогут согреться.

Хорошая альтернатива для тех, кто не любит спорт

Я очень люблю тренироваться. Бег, теннис, серфинг, футбол и даже занятия в тренажерном зале заряжают меня энергией. Но я знаю многих людей, которые не любят спорт. Знают, что надо тренироваться, но не занимаются и корят себя за это.

Отстаньте от себя, пожалуйста. Это первое, что я хочу сказать. А второе - приходите на лечебный массаж. Человек так был сконструирован для движения, а не для сидения на диване. И от малоподвижного образа жизни происходит огромное количество болезней современных людей. Так что отсутствие регулярных тренировок необходимо компенсировать. И лечебный массаж дает такую возможность.

Массаж – это как тренировка. Когда наши мышцы прорабатывают, особенно по точкам, сердце начинает работать в режиме тренировки, что замечали наши пациенты, которые ходят с трекерами и не снимают их даже во время процедуры. Да и ощущение в мышцах после серьезного лечебного массажа бывает как после тренировки.

Массаж улучшает кровообращение, восстанавливает работу внутренних обогревателей и прибавляет сил, которые (считайте, что это мой хитрый план) позволят начать хотя бы ходить по 10 тысяч шагов в день, а там, глядишь, и желание тренироваться появится.

Иглоукалывание и массаж - в чем разница?

Многие люди спрашивают: чем отличается массаж от иглоукалывания. Первое, что стоит сказать, что массажисты – это люди со средним медицинским образованием или врачи, которые получили диплом по “лечебному делу” и не пошли в ординатуру/интернатуру.

Рефлексотерапией имеют права заниматься только врачи с полным медицинским образованием, чаще всего это неврологи или реабилитологи, которые сверх этого образования получили еще одно - по рефлексотерапии. И уже одно это подчеркивает, что иглоукалывание – это серьезная, инвазивная методология, которая оказывает существенное воздействие на человека.

Второе. Каким мы бы интенсивным ни был бы массаж, воздействие все равно будет более поверхностным, чем при иглоукалывании. Многие удивляются, когда мы отправляем с мышечными спазмами к рефлексотерапевту, а не массажисту, но причина лежит именно в глубине этого спазма. Если он не в поверхностном слое, то “достать” и расслабить его можно будет только с помощью иголок.

Третье. Иглоукалывание направлено на включение внутренних резервов организма, воздействие направлено на запуск самоисцеления. Массажист же работает с самими тканями, это более механическое воздействие.

Я всегда объясняю своим пациентам, что рефлексотерапия – это более тонкая работа с организмом, а массаж – более грубая. Массажист работает на тканевом, мышечном, телесном уровне. А рефлексотерапевт задействует меридианы, нервную систему, эндокринную систему, жидкости, его работа происходит на более тонком и глубоком уровне.

Моя универсальная формула питания

Когда речь заходит о питании, многие люди задаются вопросом: какая диета правильная, какая подойдет лично им, как вообще питаться человеку, который живет в большом городе, мало двигается и много нервничает.

Скажу как врач, который практикует тибетскую медицину и изучал основные дисциплины западной, в том числе, гастроэнтерологию; и как человек, который попробовал разные виды питания от кето и палео диеты до интервального голодания. Для себя в итоге я вывел универсальную формулу питания. Придерживаюсь ее сам, и вам советую.

Моя формула универсального питания состоит из двух элементов:

1. Не есть после семи вечера.
2. Соблюдать ночной интервал 14 часов без еды.

И это все. 14 часов без еды, и не есть после семи, если вы можете позавтракать в 9 утра. Если вам нужно завтракать раньше, то, соответственно время ужина также сдвигается на 6 или 5 часов вечера.

В оставшиеся 10 часов я ем три раза, все что мне хочется, но слежу, чтобы за завтраком обязательно были жиры, а за обедом - белки, за ужином тушеные овощи и нежирные виды белка.

Перед каждым приемом пищи я пью стакан горячей воды 50-60 градусов, чтобы разогнать слизь и разжечь пищеварительный огонь.

И последнее - очень важное. Я не парюсь, если в какой-то момент мне приходится нарушить свой распорядок или съесть что-то не то, например, жирный стейк или бургер на ужин, хотя обычно на ужин я ем тушеные овощи. Потому что, как говорил мой дедушка, когда ты сталкиваешься с ситуацией, когда у тебя нет выбора, что есть, не нужно по этому поводу как-то рефлексировать. Просто надо подумать о хорошем, что эта пища дает энергию и мне надо сейчас ее съесть, и все)

О пользе ничегонеделания

Помню, когда у меня не было маленьких детей, я очень любил ленивые утра: неспешно встаешь, неторопливо завтракаешь, о чем-то необязательно болтаешь с близким человеком, и, глядишь, уже 12. Сейчас такое счастье со мной случается ооооочень редко, раз, может быть два в год, всегда спонтанно, как спланируешь отдых, когда у тебя шесть детей! И я всегда очень рад таким утрам и чувствую себя после них наполненным и отдохнувшим.

Почему так происходит? Начну издалека 🙂 Человек западного менталитета привык напрягаться. Ну правда. Вы же наверняка замечали, и сами скорее всего так делали, что когда возникает какая-то проблема, вы мобилизуете все свои силы на ее скорейшее решение. Я же воспитан тибетским монахом в восточной культуре и могу посреди фигурально выражаясь пожара лечь поспать. Не потому что я черствый, витаю в облаках или еще что-то со мной не так. Просто я знаю, что в напряженном состоянии я (а медицинское образование и многолетняя практика позволяют мне обобщить личный опыт и сказать, что не только я, но и все мы) гораздо хуже функционируем в напряженном состоянии. Если нервную систему все время держать в тонусе, она начинает истощаться. И, привет, бессоницы, тревожные расстройства, проблемы с желудком, эндокринной системой, сосудами и далее по списку. Я и думаю то хуже, если напряжен. Именно поэтому в рабочем расписании у меня выделено целых два часа на обед. И это не потому, что я так много ем, а потому что мне нужен полноценный отдых.

Как я живу без ленивых пробуждений? Я заменил их ленивыми вечерами. Раз в неделю, чаще всего по воскресеньям ничего не делаю: не смотрю в гаджеты, не играю с детьми, не планирую день, не читаю новости. Я просто лежу на диване и расслабляюсь. Чего и вам искренне желаю!