This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
• کاهش وزن
• برای کاهش وزن باید متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدنتون رو بالا ببرید و عضله سازی و فستینگ به بالا رفتن متابولیسم کمک میکنه
در کنار فستینگ ( که تکنیک غذا خوردن محسوب میشه )
میتونید با رژیم کتوژنیک پیش برید که بهترین نتجیه رو بگیرید .
زمانی که فست هستید جز آب ، نمک ، الکترولایت ، چایی و اسپرسو نباید چیز دیگهای بخورید
زمانی بدن شروع به چربی سوزی میکنه که غذا گیرش نیاد
اونموقع چربی رو به انرژی تبدیل میکنه
• تایم های فستینگ :
برای مثال شما میتونید ۱۲ ساعت فست باشید و ۱۲ ساعت بعدی رو با رعایت رژیم کتو غذا بخورید.
• کربوهیدرات ها ۳ دسته هستند .
دسته اول اونهایی که قند بسیار زیادی دارند و زیاد تجزیه شدند مثل : آرد گندم
دسته دوم اونهایی که قند زیادی دارند
مثل : برنج و سیب زمینی
و دسته سوم اونهایی که تجزیه نشدهاند و قند پایینی دارند مثل : سبزیجات
• فقط یادتون باشه که زمان فست آب و الکترولایت به اندازه کافی بخورید که سردرد نگیرید .
•زمانی که فست نیستید پروتئین به اندازه کافی مصرف کنید و قند مصنوعی و فست فود رو به کل حذف کنید .
• اوایل میتونید یک روز در میون فست کنید ولی هر روز رژیم کتو رو رعایت کنید .
• این رژیم مناسب بعضی افراد نیست
- افراد باردار و شیرده
- افرادی که اختلال خوردن / پر خوری عصبی دارند
- افرادی که بیماری های زمینهای دارند .
اینم یادتون باشه که اگر امروز به هر دلیلی نتونستید رژیمتون رو رعایت کنید نباید خودتون رو سرزنش کنید
چون اینا همه بازهی یک روزه هست و میتونید خودتون رو برای روز بعد آماده کنید 💞
• pt.1 ◖ Diet ☁️ 𝂅𑇖
• برای کاهش وزن باید متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدنتون رو بالا ببرید و عضله سازی و فستینگ به بالا رفتن متابولیسم کمک میکنه
در کنار فستینگ ( که تکنیک غذا خوردن محسوب میشه )
میتونید با رژیم کتوژنیک پیش برید که بهترین نتجیه رو بگیرید .
• فستینگ تکنیکی هست که شما فقط در یه بازه زمانی خاص میتونید غذا بخورید و بقیه روز باید روزه یا فست باشید
زمانی که فست هستید جز آب ، نمک ، الکترولایت ، چایی و اسپرسو نباید چیز دیگهای بخورید
زمانی بدن شروع به چربی سوزی میکنه که غذا گیرش نیاد
اونموقع چربی رو به انرژی تبدیل میکنه
• تایم های فستینگ :
12 * 12
16 * 8
20 * 4
برای مثال شما میتونید ۱۲ ساعت فست باشید و ۱۲ ساعت بعدی رو با رعایت رژیم کتو غذا بخورید.
• کتوژنیک اینطوریه که شما میتونید
پروتئین ، چربی و دسته سوم کربوهیدرات ها رو مصرف کنید
• کربوهیدرات ها ۳ دسته هستند .
دسته اول اونهایی که قند بسیار زیادی دارند و زیاد تجزیه شدند مثل : آرد گندم
دسته دوم اونهایی که قند زیادی دارند
مثل : برنج و سیب زمینی
و دسته سوم اونهایی که تجزیه نشدهاند و قند پایینی دارند مثل : سبزیجات
• این دو تا زمانی که باهم انجام بشن نتجیه خیلی بهتری میدن
• فقط یادتون باشه که زمان فست آب و الکترولایت به اندازه کافی بخورید که سردرد نگیرید .
•زمانی که فست نیستید پروتئین به اندازه کافی مصرف کنید و قند مصنوعی و فست فود رو به کل حذف کنید .
• اوایل میتونید یک روز در میون فست کنید ولی هر روز رژیم کتو رو رعایت کنید .
• این رژیم مناسب بعضی افراد نیست
- افراد باردار و شیرده
- افرادی که اختلال خوردن / پر خوری عصبی دارند
- افرادی که بیماری های زمینهای دارند .
• توصیه من اینه که اگر شرایطش رو دارید قبل از گرفتن هر رژیمی اول با متخصص تغذیه مشورت کنید
که مشکلی براتون پیش نیاد .
اینم یادتون باشه که اگر امروز به هر دلیلی نتونستید رژیمتون رو رعایت کنید نباید خودتون رو سرزنش کنید
چون اینا همه بازهی یک روزه هست و میتونید خودتون رو برای روز بعد آماده کنید 💞
ᅟᅟᅟᅟ ˓ 🐚 Feminine Hygiene ꞌꞋ ᅟᅟᅟᅟ
ᅟᅟᅟᅟ
ᅟᅟᅟᅟ
Pt.1 ◖ Hair Care 🥥 𝂅𑇖
Telegraph
. Feminine Hygiene
pt.1 ◖ hair care 🥥 𝂅𑇖 روتین مو ( قبل و بعد حمام، مراقبت های روزانه و هفتگی ) • روتین قبل از حمام 1. شونه کردن مو : حتما قبل از شستن موهاتون اونارو شونه کنید چون اگه گره داشته باشن هیچکدوم از این محصولاتی که استفاده میکنید تاثیری روشون ندارن . اگر براشتون…
ᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟ ˓ 🦪 aesthetic ꞌꞋ ᅟᅟᅟᅟ
Pt.1 ◖ Clean girl 🌊 Beach girl 𝂅𑇖
ᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟ ˓ 🏝️ Sun tanning ꞌꞋ ᅟᅟᅟᅟ
Pt.1 ◖ routine ⛅ 𝂅𑇖
Telegraph
˓ 🏝️ Sun tanning routine ꞌꞋ
Pt.1 ◖ ⛅ 𝂅𑇖 امروز میخوایم راجع به آفتاب گرفتن صحبت کنیم اول از همه باید بدونیم نور خورشید چه تاثیراتی روی بدنمون داره . • مزایا : درمان افسردگی ، رفع کمبود ویتامین D ، تنظیم فشار خون ، جلوگیری از التهاب بدن و بهبود عملکرد مغز . • معایب : پیری زودرس ، سرطان…