Все три упражнения относятся к движениям типа «hinge» (сгибание в тазобедренном суставе), но отличаются техникой, амплитудой и акцентом на мышцы.

1. Классическая становая тяга
• Штанга начинает движение с пола.
• Колени активно работают.
• Можно поднимать самые большие веса.
• Развивает общую силу всего тела.

Основные мышцы:
- ягодицы;
- бицепс бедра;
- квадрицепсы;
- разгибатели спины;
- трапеции и предплечья.

2. Румынская тяга
• Начинается из верхнего положения.
• Таз отводится назад.
• Колени слегка согнуты и почти не меняют угол.
• Штанга обычно не касается пола между повторениями.
Основные мышцы:
- бицепс бедра;
- ягодицы;
- разгибатели спины (статически).

Главная цель — нагрузить ягодицы и заднюю поверхность бедра через растяжение.

3. Мёртвая тяга
• Очень похожа на румынскую.
• Колени почти полностью выпрямлены.
• Больше растяжение бицепса бедра.
• Выше нагрузка на поясницу и гибкость задней поверхности бедра.

Основные мышцы:
- бицепс бедра (максимальный акцент);
- ягодицы;
- разгибатели спины.

Что выбрать?
Для общей силы и массы всего тела — классическая становая тяга.
Для развития ягодиц и задней поверхности бедра с меньшей нагрузкой на поясницу — румынская тяга.
Для максимальной растяжки и изоляции задней поверхности бедра — мёртвая тяга, но она требует хорошей техники и мобильности.