〰️ نفس عمیق بکشید؛ ریتم نفس کشیدن بر ذهن و احساس‌تان تاثیر دارد.
این‌که در هنگامه خشم و اضطراب و تلاطم ذهن از دیرباز توصیه شده که «نفس عمیق بکشید» پشتوانه علمی دارد. گروهی از پژوهشگران به تازگی راه‌هایی برای آرامش بخشیدن به ذهن از راه ایجاد تغییراتی در نفس کشیدن یافته‌اند.
این خبری بزرگ برای همه کسانی است که در پی یافتن راه‌هایی برای مقابله با استرس و احساس‌های منفی‌اند. یافته‌های این پژوهشگران به روشنی توضیح می‌دهد که چگونه نفس‌‌نفس زدن، ما را مضطرب‌تر و آشفته‌تر می‌کند و چرا نفس کشیدن عمیق و با طمانینه برای‌مان آرامش‌بخش است.
پروفسور جک فلدمن، استاد عصب‌شناسی دانشگاه یوسی‌ال‌ای که در سال ۱۹۹۱ مرکز تنظیم ریتم نفس‌ها در مغز را کشف کرد، می‌گوید: «نفس کشیدن با تغییرات اوضاع احساسی و آستانه تحریک و هوشیاری ارتباط مستقیم دارد و همین نکته‌ای که به تازگی کشف شده می‌تواند ظرفیت‌های درمانی بالقوه برای پالایش روان داشته باشد.»
تمرین نفس کشیدن عمیق و تمرکز بر دم و بازدم، مبنای بسیاری از شیوه‌های یوگا و مدیتیشن است. برای این‌که فرد از نظر احساسی در وضعیت آرامی قرار گیرد، معمولا تمرکز بر تنفس و تلاش برای کنار زدن افکار حاشیه‌ای کمک شایانی خواهد کرد.
از سال ۲۰۰۹ برخی متخصصان «پارانایاما» که اساس‌اش همین تامل بر دم و بازدم و تمرین شیوه‌های گوناگون تنفس است، با همکاری درمانگران در مراکزی در برلین تلاش کرده‌اند تا از این روش‌ها برای درمان اضطراب و افسردگی در پناهجویان بهره گیرند.
🔗 منبع
#آرامش #روانشناسی #مراقبه #تنفس #آگاهی
در جریان باشید.
@Jaryaann
این‌که در هنگامه خشم و اضطراب و تلاطم ذهن از دیرباز توصیه شده که «نفس عمیق بکشید» پشتوانه علمی دارد. گروهی از پژوهشگران به تازگی راه‌هایی برای آرامش بخشیدن به ذهن از راه ایجاد تغییراتی در نفس کشیدن یافته‌اند.
این خبری بزرگ برای همه کسانی است که در پی یافتن راه‌هایی برای مقابله با استرس و احساس‌های منفی‌اند. یافته‌های این پژوهشگران به روشنی توضیح می‌دهد که چگونه نفس‌‌نفس زدن، ما را مضطرب‌تر و آشفته‌تر می‌کند و چرا نفس کشیدن عمیق و با طمانینه برای‌مان آرامش‌بخش است.
پروفسور جک فلدمن، استاد عصب‌شناسی دانشگاه یوسی‌ال‌ای که در سال ۱۹۹۱ مرکز تنظیم ریتم نفس‌ها در مغز را کشف کرد، می‌گوید: «نفس کشیدن با تغییرات اوضاع احساسی و آستانه تحریک و هوشیاری ارتباط مستقیم دارد و همین نکته‌ای که به تازگی کشف شده می‌تواند ظرفیت‌های درمانی بالقوه برای پالایش روان داشته باشد.»
تمرین نفس کشیدن عمیق و تمرکز بر دم و بازدم، مبنای بسیاری از شیوه‌های یوگا و مدیتیشن است. برای این‌که فرد از نظر احساسی در وضعیت آرامی قرار گیرد، معمولا تمرکز بر تنفس و تلاش برای کنار زدن افکار حاشیه‌ای کمک شایانی خواهد کرد.
از سال ۲۰۰۹ برخی متخصصان «پارانایاما» که اساس‌اش همین تامل بر دم و بازدم و تمرین شیوه‌های گوناگون تنفس است، با همکاری درمانگران در مراکزی در برلین تلاش کرده‌اند تا از این روش‌ها برای درمان اضطراب و افسردگی در پناهجویان بهره گیرند.
🔗 منبع
#آرامش #روانشناسی #مراقبه #تنفس #آگاهی
در جریان باشید.
@Jaryaann
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اکسیژن، زندگی است.
وقتی اکسیژن بیشتری وارد بدن می‌کنیم، سطح سلامتی و شادابی اعضای بدن و نیز آرامش خود را افزایش می‌دهیم.
با یادگیری و تمرین تنفس صحیح و عمیق، ریه‌های خود را تقویت کنیم:
۳ ثانیه از بینی تنفس کنید.
۳ ثانیه آن‌را در دیافراگم و شکم نگه دارید.
۴ ثانیه آن‌را از دهان بیرون دهید.
#سلامتی #تنفس #مراقبه
در «جریان» باشید.
@Jaryaann
وقتی اکسیژن بیشتری وارد بدن می‌کنیم، سطح سلامتی و شادابی اعضای بدن و نیز آرامش خود را افزایش می‌دهیم.
با یادگیری و تمرین تنفس صحیح و عمیق، ریه‌های خود را تقویت کنیم:
۳ ثانیه از بینی تنفس کنید.
۳ ثانیه آن‌را در دیافراگم و شکم نگه دارید.
۴ ثانیه آن‌را از دهان بیرون دهید.
#سلامتی #تنفس #مراقبه
در «جریان» باشید.
@Jaryaann