#薄荷油 (精油)被推薦的實證功效(好處)有哪些？
１．改善大腸激躁症（Irritable bowel syndrome）
大腸激躁症是一種多症狀的週期性腸道功能異常疾病，約影響5%至15%的人口，由於症狀極為擾人，常令患者降低生活品質，且有極高的曠課或曠工率
腸躁症可能症狀包括：腹痛或不適，腹脹，便秘，腹瀉，排便疼痛，排便後仍有便意，排出氣體或粘液等
一則文獻統合分析（Meta-analysis，包含9則隨機安慰劑對照試驗，參與者共726人），相較於安慰劑，短期（2周以下）口服薄荷油，有助於改善大腸激躁症症狀與腹部疼痛現象。
当然口服薄荷油對腸躁症有正面幫助，但仍需更多長期研究確認其安全及有效性。
２．緩解緊張型頭痛
緊張型頭痛是最常見的頭痛類型，主要由頭頸部位肌肉收縮所引發，與偏頭痛不同的是不會出現噁心與嘔吐症狀
緊張型頭痛主要的觸發因子可能與情緒、壓力、溫度、喝酒、眼疲勞、吸煙、感冒、咖啡飲用、姿勢不良有關
一則隨機、雙盲安慰劑對照研究（對象為41位緊張型頭痛患者）指出，相較於安慰劑，局部塗抹10%薄荷油有助降低臨床頭痛強度，且改善效果不輸給止痛藥乙醯胺酚（acetaminophen，普拿疼等止痛藥成分）。
薄荷油局部塗抹能緩解緊張型頭痛，且具有高耐受且低成本優點。
３．提升運動表現
適度的運動對於身心靈的重要性已是眾所皆知，能減少心血管疾病、肥胖、部分癌症、阿茲海默症、憂鬱及焦慮症狀
一則對照研究（對象為30位男大學生）指出，相較於控制組，口服薄荷精油除了有助提升握力、原地縱跳、立定跳遠表現，還能改善肺活量相關測定數值（如最大肺活量、最大吸氣流率、最大呼氣流速）及視覺反應時間，聲音反應時間，收縮壓，舒張壓。
改善肺活量相關測定數值可能與薄荷精油的緩解氣管和支氣平滑肌緊張性有關
另則隨機對照研究則發現，攝取薄荷精油對於最大耗氧量、運動至力竭時間、休息時心肺測定數值並無明顯幫助。
４．緩解妊娠搔癢症（Pruritus Gravidarum）
妊娠搔癢症常發生於懷孕31周左右的女性，盛行率約1-8%，好發於冬季，且於夜間睡眠時最嚴重，主要症狀以腹部搔癢為主，但也可能延伸至四肢，造成患者深受其擾，嚴重甚至引發憂鬱。
妊娠搔癢症可細分為妊娠蕁麻疹（PUPPP）、妊娠肝內膽汁淤積症（ICP）、妊娠類天皰瘡（PG）及妊娠異位性皮疹（AEP），雖有不同臨床表徵，但共通症狀都是異常發癢。
一則隨機三盲臨床試驗（為期2周，對象為96位妊娠搔癢症患者）指出，使用薄荷油治療有助於減輕妊娠搔癢症嚴重度。
薄荷油(精油)有副作用嗎？
對於多數人來說，適量及正確使用薄荷油（不論室外服或內用）都是安全的。
但口服可能的副作用包括胃灼熱及過敏反應，如臉部潮紅、頭痛、口腔潰瘍，而局部外用的可能副作用為皮膚紅疹或刺痛感。建议不要超量服用。
安全注意事項（7大使用禁忌）:
勿過量食用薄荷油，可能引發中毒;
勿使用薄荷油塗抹於嬰兒或幼童的臉或胸部，可能引發肌肉痙攣並造成呼吸不順;
孕婦、哺乳媽媽請於使用前與醫生或藥師確認，以確保安全;
肝腎功能異常者勿用（因安全性未知）;
勿與免疫抑制劑－環孢黴素（Cyclosporine）併用，可能降低藥物分解效率，引發未知風險;
若服用薄荷油腸溶錠（enteric-coated），請勿與製酸劑合併使用，可能造成膠囊提早在胃部溶解，影響製劑效力;
勿與需經cytochrome P450酵素代謝的藥物併用，因薄荷可能干擾cytochrome P450酵素活性，會影響藥物效力並加大副作用;
常見需經cytochrome P450酵素代謝的藥物有：抗抑鬱藥（amitriptyline）、心絞痛藥物（propranolol）、鎮痛及骨骼肌鬆弛藥（carisoprodol）、鎮痛消炎藥（diclofenac、ibuprofen、celecoxib）、冠狀動脈擴張藥（verapamil）、抗凝劑（warfarin）、降血脂藥（lovastatin）．．．等
１．改善大腸激躁症（Irritable bowel syndrome）
大腸激躁症是一種多症狀的週期性腸道功能異常疾病，約影響5%至15%的人口，由於症狀極為擾人，常令患者降低生活品質，且有極高的曠課或曠工率
腸躁症可能症狀包括：腹痛或不適，腹脹，便秘，腹瀉，排便疼痛，排便後仍有便意，排出氣體或粘液等
一則文獻統合分析（Meta-analysis，包含9則隨機安慰劑對照試驗，參與者共726人），相較於安慰劑，短期（2周以下）口服薄荷油，有助於改善大腸激躁症症狀與腹部疼痛現象。
当然口服薄荷油對腸躁症有正面幫助，但仍需更多長期研究確認其安全及有效性。
２．緩解緊張型頭痛
緊張型頭痛是最常見的頭痛類型，主要由頭頸部位肌肉收縮所引發，與偏頭痛不同的是不會出現噁心與嘔吐症狀
緊張型頭痛主要的觸發因子可能與情緒、壓力、溫度、喝酒、眼疲勞、吸煙、感冒、咖啡飲用、姿勢不良有關
一則隨機、雙盲安慰劑對照研究（對象為41位緊張型頭痛患者）指出，相較於安慰劑，局部塗抹10%薄荷油有助降低臨床頭痛強度，且改善效果不輸給止痛藥乙醯胺酚（acetaminophen，普拿疼等止痛藥成分）。
薄荷油局部塗抹能緩解緊張型頭痛，且具有高耐受且低成本優點。
３．提升運動表現
適度的運動對於身心靈的重要性已是眾所皆知，能減少心血管疾病、肥胖、部分癌症、阿茲海默症、憂鬱及焦慮症狀
一則對照研究（對象為30位男大學生）指出，相較於控制組，口服薄荷精油除了有助提升握力、原地縱跳、立定跳遠表現，還能改善肺活量相關測定數值（如最大肺活量、最大吸氣流率、最大呼氣流速）及視覺反應時間，聲音反應時間，收縮壓，舒張壓。
改善肺活量相關測定數值可能與薄荷精油的緩解氣管和支氣平滑肌緊張性有關
另則隨機對照研究則發現，攝取薄荷精油對於最大耗氧量、運動至力竭時間、休息時心肺測定數值並無明顯幫助。
４．緩解妊娠搔癢症（Pruritus Gravidarum）
妊娠搔癢症常發生於懷孕31周左右的女性，盛行率約1-8%，好發於冬季，且於夜間睡眠時最嚴重，主要症狀以腹部搔癢為主，但也可能延伸至四肢，造成患者深受其擾，嚴重甚至引發憂鬱。
妊娠搔癢症可細分為妊娠蕁麻疹（PUPPP）、妊娠肝內膽汁淤積症（ICP）、妊娠類天皰瘡（PG）及妊娠異位性皮疹（AEP），雖有不同臨床表徵，但共通症狀都是異常發癢。
一則隨機三盲臨床試驗（為期2周，對象為96位妊娠搔癢症患者）指出，使用薄荷油治療有助於減輕妊娠搔癢症嚴重度。
薄荷油(精油)有副作用嗎？
對於多數人來說，適量及正確使用薄荷油（不論室外服或內用）都是安全的。
但口服可能的副作用包括胃灼熱及過敏反應，如臉部潮紅、頭痛、口腔潰瘍，而局部外用的可能副作用為皮膚紅疹或刺痛感。建议不要超量服用。
安全注意事項（7大使用禁忌）:
勿過量食用薄荷油，可能引發中毒;
勿使用薄荷油塗抹於嬰兒或幼童的臉或胸部，可能引發肌肉痙攣並造成呼吸不順;
孕婦、哺乳媽媽請於使用前與醫生或藥師確認，以確保安全;
肝腎功能異常者勿用（因安全性未知）;
勿與免疫抑制劑－環孢黴素（Cyclosporine）併用，可能降低藥物分解效率，引發未知風險;
若服用薄荷油腸溶錠（enteric-coated），請勿與製酸劑合併使用，可能造成膠囊提早在胃部溶解，影響製劑效力;
勿與需經cytochrome P450酵素代謝的藥物併用，因薄荷可能干擾cytochrome P450酵素活性，會影響藥物效力並加大副作用;
常見需經cytochrome P450酵素代謝的藥物有：抗抑鬱藥（amitriptyline）、心絞痛藥物（propranolol）、鎮痛及骨骼肌鬆弛藥（carisoprodol）、鎮痛消炎藥（diclofenac、ibuprofen、celecoxib）、冠狀動脈擴張藥（verapamil）、抗凝劑（warfarin）、降血脂藥（lovastatin）．．．等
如何 #自製 #薄荷油 ?
如何用 #薄荷 #浸出油 ?
在家中自製薄荷浸出油的方法有幾種。以下就是提供的一個配方，您不妨試試看：
材料:
· 超市或健康食品商店提供的薄荷葉（也可以自己種植薄荷葉，因為這種植物很容易種植，而且可以防止您攝入化學添加劑）
· 載體油
· 濾鍋
· 清潔洗碗巾
· 槌或臼和杵
· 粗棉布或細網過濾器
· 配有蓋子的玻璃杯或容器
製作過程
1. 將薄荷葉放入濾鍋內。輕輕噴灑涼水，然後鋪在幹凈的廚房毛巾上風幹。
2. 用木槌或臼和杵輕輕碾碎葉子，確保葉片有強烈的薄荷味，並且只有輕微碾壓。不要研磨過度或研磨過細。如果您需要用到木槌，先將葉子放在砧板或櫃台上，然後用木槌輕輕敲打葉子。如果使用的是缽和杵，可用杵輕輕按壓葉子。
3. 在玻璃瓶內裝滿薄荷葉。倒入載體油，直到薄荷葉完全浸入水中。擰緊罐子，輕輕搖一搖，讓薄荷葉完全浸泡在載體油中。
4. 將密封的罐子放在遠離陽光直射的位置，等待大約24 到 48 小時，以便讓薄荷油充分被載體油浸潤。
5. 小心地將浸泡過的精油通粗棉布或細網過濾器倒入另一個玻璃瓶內。丟棄用過的薄荷葉，將成品油儲存在陰涼、黑暗的位置。在四到六個月內使用完畢。
薄荷油的作用方式？
雖然我們很容易買到含有薄荷油的產品，但在不添加其他成分的情況下使用薄荷油，可能帶來更積極的效果。但薄荷油必須在稀釋後使用，否則會引起刺激，尤其對於皮膚敏感的人士。必須先將其放入甜杏仁油、荷荷巴油、椰子油和橄欖油等載體油中稀釋，並在合格從業醫生的監督下使用。
薄荷油對高溫很敏感，應放入密封的容器內，然後存放在陰涼的位置。避免同時使用薄荷油和其他補充劑和藥物，因為這樣做可能引起負面影響。例如，薄荷油可以破壞您的身體處理環孢黴素的速度，導致更多的藥物停留在您的血液中。
眾所周知，薄荷油還能與其他藥物相互作用，如非洛地平(Plendil)、辛伐他汀 (Zocor)、抗酸劑、鈣通道阻滯劑和降壓藥。
薄荷油安全嗎？
低劑量的薄荷油對大多數成年人而言都安全無害，但它會給敏感人群帶來副作用。務必要註意的是，以下人士應盡量避免使用薄荷精油，或在專業的醫療保健人士的監督下使用：
• 孕婦和哺乳期女性——薄荷油或其他類似的產品可能會有催吐和墮胎的效果，因此，如果沒有可信任的醫生的批準，最好不要使用薄荷油。
• 嬰兒及7 歲以下的兒童——薄荷油在未經過稀釋的情況下不能使用，因為目前還缺乏足夠的關於其安全性的信息。
• 糖尿病患者——使用薄荷油可能增加低血糖或血糖過低的風險。
• 胃食管返流疾病(GERD) 和食管裂孔疝患者——。薄荷可放松胃和食道之間的括約肌，並導致酸向上移動到食道。
• 存在膽囊問題的人士——薄荷油可能引起膽囊發炎；已經被診斷為膽結石的患者在使用薄荷油之前，應先咨詢醫生。
• 正在服抗酸藥的人士——這類藥物可能導致薄荷油膠囊更易於分解，從而增加胃灼熱的風險。
薄荷油的副作用:
在使用薄荷油或其他相關產品時應格外謹慎，因為您可能經歷以下副作用：
· 過敏反應，比如皮疹
· 心跳放緩
· 腹痛及腹瀉
· 口腔潰瘍/口瘡
· 眼睛刺激
· 頭痛
· 嘔吐和惡心
· 胃灼熱
· 頭暈
· 肌肉無力
· 腦損傷
· 癲癇
如果您正在經歷失眠或其他睡眠障礙，請不要使用薄荷油，因為它會幹擾睡眠。雖然它可以提供深遠的益處，但我建議在將其用於治療用途之前，先咨詢值得您信賴的醫療服務提供者。
如何用 #薄荷 #浸出油 ?
在家中自製薄荷浸出油的方法有幾種。以下就是提供的一個配方，您不妨試試看：
材料:
· 超市或健康食品商店提供的薄荷葉（也可以自己種植薄荷葉，因為這種植物很容易種植，而且可以防止您攝入化學添加劑）
· 載體油
· 濾鍋
· 清潔洗碗巾
· 槌或臼和杵
· 粗棉布或細網過濾器
· 配有蓋子的玻璃杯或容器
製作過程
1. 將薄荷葉放入濾鍋內。輕輕噴灑涼水，然後鋪在幹凈的廚房毛巾上風幹。
2. 用木槌或臼和杵輕輕碾碎葉子，確保葉片有強烈的薄荷味，並且只有輕微碾壓。不要研磨過度或研磨過細。如果您需要用到木槌，先將葉子放在砧板或櫃台上，然後用木槌輕輕敲打葉子。如果使用的是缽和杵，可用杵輕輕按壓葉子。
3. 在玻璃瓶內裝滿薄荷葉。倒入載體油，直到薄荷葉完全浸入水中。擰緊罐子，輕輕搖一搖，讓薄荷葉完全浸泡在載體油中。
4. 將密封的罐子放在遠離陽光直射的位置，等待大約24 到 48 小時，以便讓薄荷油充分被載體油浸潤。
5. 小心地將浸泡過的精油通粗棉布或細網過濾器倒入另一個玻璃瓶內。丟棄用過的薄荷葉，將成品油儲存在陰涼、黑暗的位置。在四到六個月內使用完畢。
薄荷油的作用方式？
雖然我們很容易買到含有薄荷油的產品，但在不添加其他成分的情況下使用薄荷油，可能帶來更積極的效果。但薄荷油必須在稀釋後使用，否則會引起刺激，尤其對於皮膚敏感的人士。必須先將其放入甜杏仁油、荷荷巴油、椰子油和橄欖油等載體油中稀釋，並在合格從業醫生的監督下使用。
薄荷油對高溫很敏感，應放入密封的容器內，然後存放在陰涼的位置。避免同時使用薄荷油和其他補充劑和藥物，因為這樣做可能引起負面影響。例如，薄荷油可以破壞您的身體處理環孢黴素的速度，導致更多的藥物停留在您的血液中。
眾所周知，薄荷油還能與其他藥物相互作用，如非洛地平(Plendil)、辛伐他汀 (Zocor)、抗酸劑、鈣通道阻滯劑和降壓藥。
薄荷油安全嗎？
低劑量的薄荷油對大多數成年人而言都安全無害，但它會給敏感人群帶來副作用。務必要註意的是，以下人士應盡量避免使用薄荷精油，或在專業的醫療保健人士的監督下使用：
• 孕婦和哺乳期女性——薄荷油或其他類似的產品可能會有催吐和墮胎的效果，因此，如果沒有可信任的醫生的批準，最好不要使用薄荷油。
• 嬰兒及7 歲以下的兒童——薄荷油在未經過稀釋的情況下不能使用，因為目前還缺乏足夠的關於其安全性的信息。
• 糖尿病患者——使用薄荷油可能增加低血糖或血糖過低的風險。
• 胃食管返流疾病(GERD) 和食管裂孔疝患者——。薄荷可放松胃和食道之間的括約肌，並導致酸向上移動到食道。
• 存在膽囊問題的人士——薄荷油可能引起膽囊發炎；已經被診斷為膽結石的患者在使用薄荷油之前，應先咨詢醫生。
• 正在服抗酸藥的人士——這類藥物可能導致薄荷油膠囊更易於分解，從而增加胃灼熱的風險。
薄荷油的副作用:
在使用薄荷油或其他相關產品時應格外謹慎，因為您可能經歷以下副作用：
· 過敏反應，比如皮疹
· 心跳放緩
· 腹痛及腹瀉
· 口腔潰瘍/口瘡
· 眼睛刺激
· 頭痛
· 嘔吐和惡心
· 胃灼熱
· 頭暈
· 肌肉無力
· 腦損傷
· 癲癇
如果您正在經歷失眠或其他睡眠障礙，請不要使用薄荷油，因為它會幹擾睡眠。雖然它可以提供深遠的益處，但我建議在將其用於治療用途之前，先咨詢值得您信賴的醫療服務提供者。