– Он всегда готов выслушать, находит нужные слова для поддержки, помогает разобраться, дает ненавязчивые советы. Он ответит в любое время. Он не врет и никому ничего не расскажет.
– И как тебе это?
– Я поняла, что у меня появилась новая зависимость: я общаюсь с ним каждую свободную минуту. Наверное, таким вот должен быть для меня идеальный партнер.
...
– Так а что мне делать в итоге?
– Мы же с вами обсудили, что делать.
– А мне все равно непонятно.
– Непонятно или не устраивает то, к чему мы пришли?
– Ладно, приду домой у ChatGPТ спрошу, что делать? (Смеется.)
———————————
Вот она – новая реальность. ИИ – внимательный, всегда доступный и чуткий собеседник, помогающий преодолеть психологические проблемы. Как оказалось, он не только помогает людям работать и решать разные профессиональные задачи, но мягко и неотступно внедряется в повседневность каждого человека.
Спрашиваю об этом у самого GPT, и он четко и последовательно раскладывает всё по полочкам (я сократила, оставив основные пункты).
Искусственный интеллект (ИИ) значительно изменяет повседневную жизнь обычного человека, предлагая множество преимуществ. Вот некоторые из них:
1. Автоматизация рутинных задач.
2. Улучшение качества обслуживания, например, чат-боты.
3. Персонализированные рекомендации в хобби, покупках и пр.
4. Умные технологии для дома.
5. Здоровье и фитнес.
6. Образование и обучение.
7. Транспорт: навигация, автономные транспортные средства и пр.
8. Финансовые услуги.
9. Развлечения.
10. Поиск и обработка информации.
11. Безопасность.
12. Помощь в путешествиях.
13.Общение и социальные сети.
14. Психическое здоровье.
Нас с вами, конечно же, интересует помощь ИИ в сфере психического здоровья. Обратимся снова к GPT. Что он думает по этому поводу?
Преимущества ИИ в роли терапевта:
1. Доступность: ИИ может быть доступен 24/7, позволяя пользователям получать поддержку в любое время.
2. Анонимность: Многие люди чувствуют себя более комфортно, общаясь с ИИ, который обеспечивает анонимность и снижает страх осуждения.
3. Низкая стоимость: Использование ИИ для терапии может быть более экономически эффективным по сравнению с традиционными методами, делая психическую помощь доступнее.
4. Стандартизированные подходы: ИИ использует проверенные методы и алгоритмы для предоставления рекомендаций, что помогает избежать предвзятости и субъективности.
5. Сбор и анализ данных: ИИ эффективно собирает и анализирует данные о пользователях, что позволяет лучше понимать их поведение и потребности.
6. Масштабируемость: ИИ может обслуживать большое количество пользователей одновременно, что особенно полезно в условиях нехватки квалифицированных специалистов.
7. Обучение на больших данных: ИИ обучается на огромных объемах данных, выявляя паттерны и предлагая решения на основе обширного опыта.
8. Поддержка в повседневной жизни: ИИ предоставляет напоминания, советы по управлению стрессом и другие инструменты для самопомощи, которые полезны в повседневной жизни.
9. Отсутствие стресса и усталости: В отличие от человека, ИИ не испытывает усталости или стресса, что позволяет ему предоставлять услуги без снижения качества.
10. Интерактивные технологии: ИИ использует различные форматы взаимодействия, такие как текстовые чаты, голосовые помощники и мобильные приложения, что делает терапию более гибкой и доступной.
Картина радужная и вдохновляющая.
– И как тебе это?
– Я поняла, что у меня появилась новая зависимость: я общаюсь с ним каждую свободную минуту. Наверное, таким вот должен быть для меня идеальный партнер.
...
– Так а что мне делать в итоге?
– Мы же с вами обсудили, что делать.
– А мне все равно непонятно.
– Непонятно или не устраивает то, к чему мы пришли?
– Ладно, приду домой у ChatGPТ спрошу, что делать? (Смеется.)
———————————
Вот она – новая реальность. ИИ – внимательный, всегда доступный и чуткий собеседник, помогающий преодолеть психологические проблемы. Как оказалось, он не только помогает людям работать и решать разные профессиональные задачи, но мягко и неотступно внедряется в повседневность каждого человека.
Спрашиваю об этом у самого GPT, и он четко и последовательно раскладывает всё по полочкам (я сократила, оставив основные пункты).
Искусственный интеллект (ИИ) значительно изменяет повседневную жизнь обычного человека, предлагая множество преимуществ. Вот некоторые из них:
1. Автоматизация рутинных задач.
2. Улучшение качества обслуживания, например, чат-боты.
3. Персонализированные рекомендации в хобби, покупках и пр.
4. Умные технологии для дома.
5. Здоровье и фитнес.
6. Образование и обучение.
7. Транспорт: навигация, автономные транспортные средства и пр.
8. Финансовые услуги.
9. Развлечения.
10. Поиск и обработка информации.
11. Безопасность.
12. Помощь в путешествиях.
13.Общение и социальные сети.
14. Психическое здоровье.
Нас с вами, конечно же, интересует помощь ИИ в сфере психического здоровья. Обратимся снова к GPT. Что он думает по этому поводу?
Преимущества ИИ в роли терапевта:
1. Доступность: ИИ может быть доступен 24/7, позволяя пользователям получать поддержку в любое время.
2. Анонимность: Многие люди чувствуют себя более комфортно, общаясь с ИИ, который обеспечивает анонимность и снижает страх осуждения.
3. Низкая стоимость: Использование ИИ для терапии может быть более экономически эффективным по сравнению с традиционными методами, делая психическую помощь доступнее.
4. Стандартизированные подходы: ИИ использует проверенные методы и алгоритмы для предоставления рекомендаций, что помогает избежать предвзятости и субъективности.
5. Сбор и анализ данных: ИИ эффективно собирает и анализирует данные о пользователях, что позволяет лучше понимать их поведение и потребности.
6. Масштабируемость: ИИ может обслуживать большое количество пользователей одновременно, что особенно полезно в условиях нехватки квалифицированных специалистов.
7. Обучение на больших данных: ИИ обучается на огромных объемах данных, выявляя паттерны и предлагая решения на основе обширного опыта.
8. Поддержка в повседневной жизни: ИИ предоставляет напоминания, советы по управлению стрессом и другие инструменты для самопомощи, которые полезны в повседневной жизни.
9. Отсутствие стресса и усталости: В отличие от человека, ИИ не испытывает усталости или стресса, что позволяет ему предоставлять услуги без снижения качества.
10. Интерактивные технологии: ИИ использует различные форматы взаимодействия, такие как текстовые чаты, голосовые помощники и мобильные приложения, что делает терапию более гибкой и доступной.
Картина радужная и вдохновляющая.
😁6👍3❤2😱2
Но мы двигаемся дальше. Минусы же тоже должны быть? Или мне пора менять профессию? Спрашиваю об этом у ChatGPT.
Вот некоторые из перечисленных им минусов:
1. Отсутствие человеческого сопереживания: ИИ не может полностью понять и почувствовать эмоции человека так, как это делает живой терапевт. Эмпатия и эмоциональная поддержка, которые предоставляют профессионалы, являются важными аспектами терапии.
2. Ограниченные навыки диагностики: ИИ может анализировать данные и предоставлять рекомендации, но он не всегда способен правильно диагностировать сложные психические состояния или учитывать индивидуальные особенности пациента.
3. Необходимость личного контакта: В некоторых случаях взаимодействие с живым терапевтом может быть более эффективным, особенно для людей, которые нуждаются в глубоком понимании своих проблем или предпочитают личное взаимодействие.
4. Этические и конфиденциальные вопросы: Использование ИИ в психическом здоровье поднимает вопросы о конфиденциальности данных, этичности вмешательства и ответственности за рекомендации, которые могут быть даны.
5. Ограниченные возможности в кризисных ситуациях: ИИ не может адекватно реагировать на экстренные ситуации или кризисы, требующие немедленного вмешательства квалифицированного специалиста.
6. Зависимость от технологий: Некоторые люди могут не иметь доступа к необходимым технологиям или не знать, как ими пользоваться, что ограничивает доступность ИИ-решений.
7. Сложность человеческих переживаний: Психологические проблемы часто многогранны и требуют глубокого анализа, который может быть недоступен ИИ.
8. Отсутствие индивидуального подхода: ИИ может предоставлять общие рекомендации, но не всегда способен учесть уникальные обстоятельства и потребности каждого человека.
Вы не находите: какие-то минусы не слишком уж минусовые без контекста, некоторые так вообще ни о чем? Однако в конце каждого ответа на мой запрос ChatGPT всё же включает рассуждения о том, что ИИ никогда не сможет заменить человека.
Я думаю, так и есть. Любой симулятор – это прежде всего симулятор. И нужно ли, чтобы ИИ заменил человека? Одна из данностей человечества – это одиночество. Как бы мы не стремились от него избавиться, по сути – каждый одинок. Щемяще точно про это написал Бубер: «Человек чувствует себя одновременно и подкидышем природы, брошенным, подобно нежеланному ребенку, на произвол судьбы, и изгоем посреди шумного человеческого мира».
А бывает, что у человека просто нет возможности преодолеть повседневное одиночество: не знает как, не умеет выстраивать контакты, избегает негативного опыта, имеет высокие требования. ChatGPT в такой ситуации приемлемая альтернатива.
Правда человеку всегда хочется больше. И как мы знаем, если вовремя не остановится, к добру это не приводит. Все фильмы и книги про будущее построены на том, что самое главное преимущество человека – это его чувственность, противоречивость и адаптация.
Мы живем в сложное и удивительное время.
Это радует и это вызывает грусть.
А, и еще. Человек всегда оставляет в жизни место для чуда: необъяснимого, нелогичного, поразительного, находящегося за гранью понимания.
————-
Пользуетесь ИИ? Или считаете это все от лукавого?
Вот некоторые из перечисленных им минусов:
1. Отсутствие человеческого сопереживания: ИИ не может полностью понять и почувствовать эмоции человека так, как это делает живой терапевт. Эмпатия и эмоциональная поддержка, которые предоставляют профессионалы, являются важными аспектами терапии.
2. Ограниченные навыки диагностики: ИИ может анализировать данные и предоставлять рекомендации, но он не всегда способен правильно диагностировать сложные психические состояния или учитывать индивидуальные особенности пациента.
3. Необходимость личного контакта: В некоторых случаях взаимодействие с живым терапевтом может быть более эффективным, особенно для людей, которые нуждаются в глубоком понимании своих проблем или предпочитают личное взаимодействие.
4. Этические и конфиденциальные вопросы: Использование ИИ в психическом здоровье поднимает вопросы о конфиденциальности данных, этичности вмешательства и ответственности за рекомендации, которые могут быть даны.
5. Ограниченные возможности в кризисных ситуациях: ИИ не может адекватно реагировать на экстренные ситуации или кризисы, требующие немедленного вмешательства квалифицированного специалиста.
6. Зависимость от технологий: Некоторые люди могут не иметь доступа к необходимым технологиям или не знать, как ими пользоваться, что ограничивает доступность ИИ-решений.
7. Сложность человеческих переживаний: Психологические проблемы часто многогранны и требуют глубокого анализа, который может быть недоступен ИИ.
8. Отсутствие индивидуального подхода: ИИ может предоставлять общие рекомендации, но не всегда способен учесть уникальные обстоятельства и потребности каждого человека.
Вы не находите: какие-то минусы не слишком уж минусовые без контекста, некоторые так вообще ни о чем? Однако в конце каждого ответа на мой запрос ChatGPT всё же включает рассуждения о том, что ИИ никогда не сможет заменить человека.
Я думаю, так и есть. Любой симулятор – это прежде всего симулятор. И нужно ли, чтобы ИИ заменил человека? Одна из данностей человечества – это одиночество. Как бы мы не стремились от него избавиться, по сути – каждый одинок. Щемяще точно про это написал Бубер: «Человек чувствует себя одновременно и подкидышем природы, брошенным, подобно нежеланному ребенку, на произвол судьбы, и изгоем посреди шумного человеческого мира».
А бывает, что у человека просто нет возможности преодолеть повседневное одиночество: не знает как, не умеет выстраивать контакты, избегает негативного опыта, имеет высокие требования. ChatGPT в такой ситуации приемлемая альтернатива.
Правда человеку всегда хочется больше. И как мы знаем, если вовремя не остановится, к добру это не приводит. Все фильмы и книги про будущее построены на том, что самое главное преимущество человека – это его чувственность, противоречивость и адаптация.
Мы живем в сложное и удивительное время.
Это радует и это вызывает грусть.
А, и еще. Человек всегда оставляет в жизни место для чуда: необъяснимого, нелогичного, поразительного, находящегося за гранью понимания.
————-
Пользуетесь ИИ? Или считаете это все от лукавого?
👍9❤3🔥2
– Ты знаешь, у меня столько одежды, которую я не ношу, а надо носить.
– У тебя же стилист есть.
– Ну вот, я с ней поработала и вдохновилась. Мне как кто-то под жопу даст – я вдохновленная потом какое-то время делаю.
– Нам всем нужно переодически, чтобы кто-то под жопу давал.
– Воооот! Пост про это напиши.
—————————————
Сидишь в детстве после школы во дворе, в песке палкой ковыряешь. Потом домой придешь, в еде поковыряешься. Потом книгу читаешь. Что угодно делаешь – так не хочется за уроки садиться. А потом мама с работы придет – и быстро мотивирует. Сразу все сделаешь, быстро, не откладывая.
Потом в универе сидишь весь семестр на парах и томишься от скуки. А в последнюю ночь перед экзаменом, «вдохновившись» перспективой пересдачи, пытаешься впихнуть в себя все знания мира.
И вот ты уже специалист, уважаемый человек, у которого при виде начальника резко возрастает производительность. А в его отсутствие пьешь кофе и скролишь ленту.
А дома тебя стимулируют партнер и дети. Иначе зачем все эти ремонты, путешествия и прочие покупки? Многие мужчины, например, искренне считают 80% вещей в доме ненужными. А когда вырастают дети, и многие дела становятся ненужными.
Да и в целом время от времени жизнь раздает нам поджопники, бросает вызовы. Нас мотивируют и вдохновляют трудности: увольнение, переезд, измена, болезнь… А не было бы этих требований, могли бы вы делать ради делать? Просто делать ради себя, без тревоги и страха, что если не сделаю – мне пиздец. Думаю, немногие так могут.
Большинству из нас обычно нужен кто-то, кто даст волшебный пендель. Не спешите обижаться и искать аргументы своей самостоятельности и контраргументы моему мнению.
В контексте этого поста я хочу рассмотреть «светлую» сторону поджопника. Для эффективного обучения, вдохновения, стимулирования, действия нам нужны другие люди. Мы делимся и обмениваемся опытом, обогащаем друг друга.
Одно дело учить иностранный язык самостоятельно, и совсем другое – с помощью репетитора. Можно бесконечно тренироваться в одиночестве, но на занятиях под руководством тренера получишь более быстрые и заметные результаты. Наверное, можно сказать, что мы обмениваемся энергией в виде знания и опыта.
У писателя Эдгара Берроуза есть цикл книг про Тарзана, многие из вас наверное читали. Я зачитывалась в детстве и вдохновлялась главным героем как примером того, как человек сделал себя сам. Я вообще обожаю истории перевоплощения.
Но когда я выросла и многое узнала об устройстве человека, поняла, что сделать себя без других людей практически невозможно. Так только в книгах бывает. Тут вы сразу вспомните известных людей, которые сделали себя сами.
Не спешите, а присмотритесь.
У Ломоносова были интересные родители (чуткая мама и любознательный папа), грамотный сосед-дьякон. А потом его поддерживал граф Шувалов.
Джейн Остин повезло с братом.
Виктора Цоя в его становлении поддерживали Майк Науменко и БГ.
На становление Моцарта оказал сильнейшее влияние его отец.
Даже Золушке помогла фея-крестная, а не то что она просто красивая и добрая.
За любой успешной историей стоит поддержка близких, или обучение у нужных людей, или случайная встреча, нужные знакомства. И по сути все это – отношения, обмен. Модными словами: обмен энергией.
Я готовлю группу про отношения. Буду делиться в вами знаниями, как выстраивать отношения в разных сферах жизни, расскажу неочевидные вещи, помогу увидеть за обыденным важное.
Ближайшие посты буду писать об этом. Раскрывать, так сказать тему.
Если вы уже заинтересованы - пишите в личку.
Группа будет раз в месяц два дня. Первый день - теория, второй - практика. Будет трудно, но интересно.
Обмен энергией, знаниями и умениями.
С праздником труда, товарищи-единомышленники!
– У тебя же стилист есть.
– Ну вот, я с ней поработала и вдохновилась. Мне как кто-то под жопу даст – я вдохновленная потом какое-то время делаю.
– Нам всем нужно переодически, чтобы кто-то под жопу давал.
– Воооот! Пост про это напиши.
—————————————
Сидишь в детстве после школы во дворе, в песке палкой ковыряешь. Потом домой придешь, в еде поковыряешься. Потом книгу читаешь. Что угодно делаешь – так не хочется за уроки садиться. А потом мама с работы придет – и быстро мотивирует. Сразу все сделаешь, быстро, не откладывая.
Потом в универе сидишь весь семестр на парах и томишься от скуки. А в последнюю ночь перед экзаменом, «вдохновившись» перспективой пересдачи, пытаешься впихнуть в себя все знания мира.
И вот ты уже специалист, уважаемый человек, у которого при виде начальника резко возрастает производительность. А в его отсутствие пьешь кофе и скролишь ленту.
А дома тебя стимулируют партнер и дети. Иначе зачем все эти ремонты, путешествия и прочие покупки? Многие мужчины, например, искренне считают 80% вещей в доме ненужными. А когда вырастают дети, и многие дела становятся ненужными.
Да и в целом время от времени жизнь раздает нам поджопники, бросает вызовы. Нас мотивируют и вдохновляют трудности: увольнение, переезд, измена, болезнь… А не было бы этих требований, могли бы вы делать ради делать? Просто делать ради себя, без тревоги и страха, что если не сделаю – мне пиздец. Думаю, немногие так могут.
Большинству из нас обычно нужен кто-то, кто даст волшебный пендель. Не спешите обижаться и искать аргументы своей самостоятельности и контраргументы моему мнению.
В контексте этого поста я хочу рассмотреть «светлую» сторону поджопника. Для эффективного обучения, вдохновения, стимулирования, действия нам нужны другие люди. Мы делимся и обмениваемся опытом, обогащаем друг друга.
Одно дело учить иностранный язык самостоятельно, и совсем другое – с помощью репетитора. Можно бесконечно тренироваться в одиночестве, но на занятиях под руководством тренера получишь более быстрые и заметные результаты. Наверное, можно сказать, что мы обмениваемся энергией в виде знания и опыта.
У писателя Эдгара Берроуза есть цикл книг про Тарзана, многие из вас наверное читали. Я зачитывалась в детстве и вдохновлялась главным героем как примером того, как человек сделал себя сам. Я вообще обожаю истории перевоплощения.
Но когда я выросла и многое узнала об устройстве человека, поняла, что сделать себя без других людей практически невозможно. Так только в книгах бывает. Тут вы сразу вспомните известных людей, которые сделали себя сами.
Не спешите, а присмотритесь.
У Ломоносова были интересные родители (чуткая мама и любознательный папа), грамотный сосед-дьякон. А потом его поддерживал граф Шувалов.
Джейн Остин повезло с братом.
Виктора Цоя в его становлении поддерживали Майк Науменко и БГ.
На становление Моцарта оказал сильнейшее влияние его отец.
Даже Золушке помогла фея-крестная, а не то что она просто красивая и добрая.
За любой успешной историей стоит поддержка близких, или обучение у нужных людей, или случайная встреча, нужные знакомства. И по сути все это – отношения, обмен. Модными словами: обмен энергией.
Я готовлю группу про отношения. Буду делиться в вами знаниями, как выстраивать отношения в разных сферах жизни, расскажу неочевидные вещи, помогу увидеть за обыденным важное.
Ближайшие посты буду писать об этом. Раскрывать, так сказать тему.
Если вы уже заинтересованы - пишите в личку.
Группа будет раз в месяц два дня. Первый день - теория, второй - практика. Будет трудно, но интересно.
Обмен энергией, знаниями и умениями.
С праздником труда, товарищи-единомышленники!
🔥15❤5👍5
Привет от Достоевского современным нежным зефиркам
"Ведь обидеться иногда очень приятно, не так ли? И ведь знает человек, что никто не обидел его, а что он сам себе обиду навыдумал и налгал для красы, сам преувеличил, чтобы картину создать, к слову привязался и из горошинки сделал гору, знает сам это, а все-таки самый первый обижается, обижается до приятности, до ощущения большого удовольствия, а тем самым доходит и до вражды истинной…"
Обида, чувство вины, жалость к себе, страх. Цель одна – ничего не делать. Избежать ответственности за свое эмоциональное состояние: это не я, я не могу по-другому, оно само. А в итоге – нездоровый кайф от собственных переживаний, культ личных мыслей и эмоций.
Федор Михайлович, прости нас, мы так ничего и не поняли!
Почему в рамках группы про отношения мы будем разбирать в качестве одной из тем зависимость? Как думаете?
"Ведь обидеться иногда очень приятно, не так ли? И ведь знает человек, что никто не обидел его, а что он сам себе обиду навыдумал и налгал для красы, сам преувеличил, чтобы картину создать, к слову привязался и из горошинки сделал гору, знает сам это, а все-таки самый первый обижается, обижается до приятности, до ощущения большого удовольствия, а тем самым доходит и до вражды истинной…"
Обида, чувство вины, жалость к себе, страх. Цель одна – ничего не делать. Избежать ответственности за свое эмоциональное состояние: это не я, я не могу по-другому, оно само. А в итоге – нездоровый кайф от собственных переживаний, культ личных мыслей и эмоций.
Федор Михайлович, прости нас, мы так ничего и не поняли!
Почему в рамках группы про отношения мы будем разбирать в качестве одной из тем зависимость? Как думаете?
❤12👍4
Отличительная черта экзистенциальной терапии, которая отзывается мне и совпадает с моими ценностями, – это отсутствие диагнозов, типологий, шаблонов и протоколов. Философия учит нас, что каждый уникален и неповторим. И нельзя лезть в его душу и психику с готовыми суждениями и представлениями, иначе натопчешь там, как слон в посудной лавке. Поэтому мы не говорим: нарцисс, сдвгшник, слабохарактерный, созависимый, не вешаем ярлыки. Но мы говорим о зависимости. Не как о простой привычке или слабости, а как о способе не встречаться с собой. С пустотой. Со своим одиночеством. С ответственностью за свою жизнь.
Современным людям повезло: вокруг очень много шума, который заглушает неудобные вопросы к себе. А если вдруг появляется требующая ответов тишина, у нас есть алкоголь, еда, гаджеты, покупки, ChatGPT, в конце концов. Вокруг много того, что будет шуметь вместо нас.
Все люди в определенной степени зависят от чего-либо или кого-либо — это норма жизни. Но когда зависимость становится непреодолимой и разрушительной, она превращается в патологию.
Экзистенциальный терапевт — не судья. Он не спрашивает: «Почему ты не можешь бросить?»
Он спрашивает: «Что ты потеряешь, если бросишь?» Потому что зависимость — это не про слабость. Это про «тебе больно быть с собой».
Зависимость - для многих это способ отдохнуть.
Продолжаем тему?
Современным людям повезло: вокруг очень много шума, который заглушает неудобные вопросы к себе. А если вдруг появляется требующая ответов тишина, у нас есть алкоголь, еда, гаджеты, покупки, ChatGPT, в конце концов. Вокруг много того, что будет шуметь вместо нас.
Все люди в определенной степени зависят от чего-либо или кого-либо — это норма жизни. Но когда зависимость становится непреодолимой и разрушительной, она превращается в патологию.
Экзистенциальный терапевт — не судья. Он не спрашивает: «Почему ты не можешь бросить?»
Он спрашивает: «Что ты потеряешь, если бросишь?» Потому что зависимость — это не про слабость. Это про «тебе больно быть с собой».
Зависимость - для многих это способ отдохнуть.
Продолжаем тему?
👍21❤10🔥4
Каждый из нас создает свой мир. Уникальный, не похожий на другие. Мир, сотканный из наших ценностей, убеждений, установок, реакций, иллюзий. Мир вокруг – это то, что мы думаем, то, как мы реагируем. Мир вокруг – это то, на что мы направляем свое внимание.
О чем думаю – то замечаю, то и реальность.
О чем думаю – то замечаю, то и реальность.
❤17👍3
Мы просто вечные спринтеры.
«Динамо бежит? Все бегут!»
Нас вбросили в эту жизнь, даже не удосужившись спросить, хотим ли мы вообще рождаться? Мы ничего не выбирали. Генетическая лоторея случайно слепила твое тело из самого быстрого сперматозоида папы и яйцеклетки мамы. Потом эти люди дали тебе имя и разделили с тобой свою жизнь: уклад, привычки, установки, ценности, чай в девять вечера и походы на рынок в субботу утром. Отвели в садик, в который решили, потом в школу, помогли поступить в вуз.
А потом взрослая жизнь такая: ну, погнали! Выбирай, как ты хочешь, чего хочешь? Кем решил стать? Как жить собираешься эту самую взрослую жизнь?
А тебе имя твое не нравится и трусы ты хочешь носить на размер больше и боксерами, а не, как мама приучила, в облипку и с кружевами. С такими бы проблемами разобраться и одеяло в пододеяльник научиться вдевать без психов, а не это вот все .
А тут целая взрослая жизнь, в которой надо все время решать, выбирать, что-то делать. Ты еще прошлое не переварил, а уже тревожишься за будущее. Вроде решения принимаешь, но все время сомневаешься. Вроде человек хороший, но почему-то живешь так себе. Вроде стараешься как лучше, а получается как всегда. И весь этот мыслительный фестиваль в голове превращается в круглосуточное радио: приветствуем вас на волнах нашего радио «Нам пиздец, Люда!»
Я пока писала, тревогу испытала. Так это просто пост. А сколько тревоги мы ощущаем в жизни, решая повседневные дела, многим из вас, я думаю, объяснять не надо. Обычно мы смотрим на тревогу, как на что-то, от чего надо быстро избавиться, что мешает и портит жизнь.
Однако если убрать наши оценки и установки, то тревога – это энергия к действию. Она зовет. Требует брать ответственность, реализовывать себя, делать дела.
А мы, как люди зависимые, часто заменяем честную тревогу на удобную боль: переедание, алкоголь, спасательство, трудоголизм, привязанность к тому, с кем плохо, но лучше, чем одному. Всё это – бегство от одного простого факта:
нет правильной версии вас и вашей жизни, жизнь — это выбор и ответственность за этот выбор.
Ответственность дает свободу поступать, как выбираешь, жить, как считаешь нужным ты сам. И это вызывает у нас тревогу. Свобода вызывает тревогу.
Так хочется просто рилсики и чипсики. Ничего не решать. Носить, что удобно. И денежки, чтоб в тумбочке всегда лежали. И ты ищешь успокоения в своих зависимостях. И ненадолго его находишь.
А потом тревога возвращается, увеличившись вдвое. Еще и чувство вины за слабости включает радио в твоей голове на полную громкость.
И ты бежишь.
Суетишься.
Одинокий спринтер.
Одинокие спринтеры.
Поделись этим постом, если знаешь кого-то, кто бегает от себя быстрее, чем Усэйн Болт 😉
«Динамо бежит? Все бегут!»
Нас вбросили в эту жизнь, даже не удосужившись спросить, хотим ли мы вообще рождаться? Мы ничего не выбирали. Генетическая лоторея случайно слепила твое тело из самого быстрого сперматозоида папы и яйцеклетки мамы. Потом эти люди дали тебе имя и разделили с тобой свою жизнь: уклад, привычки, установки, ценности, чай в девять вечера и походы на рынок в субботу утром. Отвели в садик, в который решили, потом в школу, помогли поступить в вуз.
А потом взрослая жизнь такая: ну, погнали! Выбирай, как ты хочешь, чего хочешь? Кем решил стать? Как жить собираешься эту самую взрослую жизнь?
А тебе имя твое не нравится и трусы ты хочешь носить на размер больше и боксерами, а не, как мама приучила, в облипку и с кружевами. С такими бы проблемами разобраться и одеяло в пододеяльник научиться вдевать без психов, а не это вот все .
А тут целая взрослая жизнь, в которой надо все время решать, выбирать, что-то делать. Ты еще прошлое не переварил, а уже тревожишься за будущее. Вроде решения принимаешь, но все время сомневаешься. Вроде человек хороший, но почему-то живешь так себе. Вроде стараешься как лучше, а получается как всегда. И весь этот мыслительный фестиваль в голове превращается в круглосуточное радио: приветствуем вас на волнах нашего радио «Нам пиздец, Люда!»
Я пока писала, тревогу испытала. Так это просто пост. А сколько тревоги мы ощущаем в жизни, решая повседневные дела, многим из вас, я думаю, объяснять не надо. Обычно мы смотрим на тревогу, как на что-то, от чего надо быстро избавиться, что мешает и портит жизнь.
Однако если убрать наши оценки и установки, то тревога – это энергия к действию. Она зовет. Требует брать ответственность, реализовывать себя, делать дела.
А мы, как люди зависимые, часто заменяем честную тревогу на удобную боль: переедание, алкоголь, спасательство, трудоголизм, привязанность к тому, с кем плохо, но лучше, чем одному. Всё это – бегство от одного простого факта:
нет правильной версии вас и вашей жизни, жизнь — это выбор и ответственность за этот выбор.
Ответственность дает свободу поступать, как выбираешь, жить, как считаешь нужным ты сам. И это вызывает у нас тревогу. Свобода вызывает тревогу.
Так хочется просто рилсики и чипсики. Ничего не решать. Носить, что удобно. И денежки, чтоб в тумбочке всегда лежали. И ты ищешь успокоения в своих зависимостях. И ненадолго его находишь.
А потом тревога возвращается, увеличившись вдвое. Еще и чувство вины за слабости включает радио в твоей голове на полную громкость.
И ты бежишь.
Суетишься.
Одинокий спринтер.
Одинокие спринтеры.
Поделись этим постом, если знаешь кого-то, кто бегает от себя быстрее, чем Усэйн Болт 😉
👍7❤4🔥4👏2
Сейчас все вокруг борются с тревогой и пытаются от нее избавиться. Я тоже пару раз грешила. Но имею на этот счет непопулярное мнение, основанное не только и не столько на психологии.
У каждого времени свои расстройства: в 17 веке страдали меланхолией, во времена Фрейда лечили истерию, в 20 веке повально лечили шизофрению, 21 век принес биполярное расстройство, депрессию и прочие СДВГ.
И нет, это не сарказм. Хотя, кого я обманываю. Доля сарказма есть. 😈 Потому как популярность тех или иных заболеваний – не просто случайность. Она связана и с актуальными процессами в обществе, порождающими определенное поведение, и с развитием науки и технологий (например, пересмотр и более эффективная диагностика заболеваний, зависимость от гаджетов), да и просто с модой: многие хотят приобщится к популярному, чтобы почувствовать свою особенность.
Когда-то все ехали на воды Баден-Бадена, сейчас зависают в соцсетях. Тогда говорили "упадок сил", сейчас – что "нет ресурса".
Так вот: противостояние тревоге – проблема нашего времени.
Сначала немного матчасти.
Договоримся, что мы разделяем тревогу на экзистенциальную и невротическую. (Про психотическую не будем: это нарушение работы мозговых систем, а я здесь не пишу о болезнях.)
Невротическая тревога (когда мы переживаем, как бы чего не вышло, а вдруг нам всем пиздец) – это такая эволюционная штука, которая помогала выживать нашим предкам: туда не ходи – там снег башка попадет. Нужно тревожиться, чтобы прогнозировать и выжить.
Экзистенциальная тревога – это осознание того, что ты живешь, и в этот же момент – умираешь. Красиво, а? Аж жуть!
Невротическая тревога – это переживания о переживаниях, она как акын (что вижу, то пою), переживания о повседневности: тот не так посмотрел, этот не так сделал, а что если, а вдруг.
Экзистенциальная тревога — это когда понимаешь, что жизнь не даёт правильных инструкций и готового смысла, решения могут быть необратимы, а смерть неизбежна. И вопросы звучат в голове в небытовых категориях: кто я? откуда? почему я – это я? что дальше? какой смысл моей жизни? правильно ли я двигаюсь? те ли люди рядом со мной? Это естественная часть рефлексии, которая, однако, может вызывать чувство потерянности или страха.
И чтобы не искать ответы на эти мучительные вопросы, мы заглушаем этот и так слабый голос: кто-то алкоголем, кто-то едой, кто-то тик-током, кто-то ежегодным ремонтом, а кто-то всем вместе. Прячемся от страждущего и зовущего голоса в свои зависимости.
__
В рамках группы про отношения мы будем разбираться, как человек впадает в зависимость, чтобы не заниматься своей жизнью и не отвечать на важные вопросы. Вместо этого он занимается жизнью окружающих: заботится, спасает, контролирует близких, решает за них.
Тревога – это не то, от чего надо избавляться. Это голос, который нужно услышать.
Нет, я не буду вас убеждать перестать заботится о близких, контролировать и спасать их. Я попробую помочь вам увидеть, что вы скрываете от себя. Попробую помочь найти ответ на вопрос: а если тревога – это энергия, на что бы ты потратил её?
__
Для тех, кто сейчас стал еще больше тревожиться, сообщаю следующее: независимых нет.
Мы все зависим. От воздуха, от близких, от еды, от признания, от тепла, от денег…
Важно осознавать свою зависимость, чтобы она не стала разрушительной. Важно выбирать, кто управляет моей жизнью: я или моя зависимость.
Завершу красиво, по законам жанра, цитатой:
«Тревога возникает, когда человек сталкивается с необходимостью утвердить своё существование в мире, где нет гарантий. И тогда он может бежать в зависимость — от других, систем или иллюзий, — лишь бы избежать этого ужаса свободы.» Ролло Мэй.
Готовы признаться в своих зависимостях? Пишите в комментариях, кто смелый 😊
У каждого времени свои расстройства: в 17 веке страдали меланхолией, во времена Фрейда лечили истерию, в 20 веке повально лечили шизофрению, 21 век принес биполярное расстройство, депрессию и прочие СДВГ.
И нет, это не сарказм. Хотя, кого я обманываю. Доля сарказма есть. 😈 Потому как популярность тех или иных заболеваний – не просто случайность. Она связана и с актуальными процессами в обществе, порождающими определенное поведение, и с развитием науки и технологий (например, пересмотр и более эффективная диагностика заболеваний, зависимость от гаджетов), да и просто с модой: многие хотят приобщится к популярному, чтобы почувствовать свою особенность.
Когда-то все ехали на воды Баден-Бадена, сейчас зависают в соцсетях. Тогда говорили "упадок сил", сейчас – что "нет ресурса".
Так вот: противостояние тревоге – проблема нашего времени.
Сначала немного матчасти.
Договоримся, что мы разделяем тревогу на экзистенциальную и невротическую. (Про психотическую не будем: это нарушение работы мозговых систем, а я здесь не пишу о болезнях.)
Невротическая тревога (когда мы переживаем, как бы чего не вышло, а вдруг нам всем пиздец) – это такая эволюционная штука, которая помогала выживать нашим предкам: туда не ходи – там снег башка попадет. Нужно тревожиться, чтобы прогнозировать и выжить.
Экзистенциальная тревога – это осознание того, что ты живешь, и в этот же момент – умираешь. Красиво, а? Аж жуть!
Невротическая тревога – это переживания о переживаниях, она как акын (что вижу, то пою), переживания о повседневности: тот не так посмотрел, этот не так сделал, а что если, а вдруг.
Экзистенциальная тревога — это когда понимаешь, что жизнь не даёт правильных инструкций и готового смысла, решения могут быть необратимы, а смерть неизбежна. И вопросы звучат в голове в небытовых категориях: кто я? откуда? почему я – это я? что дальше? какой смысл моей жизни? правильно ли я двигаюсь? те ли люди рядом со мной? Это естественная часть рефлексии, которая, однако, может вызывать чувство потерянности или страха.
И чтобы не искать ответы на эти мучительные вопросы, мы заглушаем этот и так слабый голос: кто-то алкоголем, кто-то едой, кто-то тик-током, кто-то ежегодным ремонтом, а кто-то всем вместе. Прячемся от страждущего и зовущего голоса в свои зависимости.
__
В рамках группы про отношения мы будем разбираться, как человек впадает в зависимость, чтобы не заниматься своей жизнью и не отвечать на важные вопросы. Вместо этого он занимается жизнью окружающих: заботится, спасает, контролирует близких, решает за них.
Тревога – это не то, от чего надо избавляться. Это голос, который нужно услышать.
Нет, я не буду вас убеждать перестать заботится о близких, контролировать и спасать их. Я попробую помочь вам увидеть, что вы скрываете от себя. Попробую помочь найти ответ на вопрос: а если тревога – это энергия, на что бы ты потратил её?
__
Для тех, кто сейчас стал еще больше тревожиться, сообщаю следующее: независимых нет.
Мы все зависим. От воздуха, от близких, от еды, от признания, от тепла, от денег…
Важно осознавать свою зависимость, чтобы она не стала разрушительной. Важно выбирать, кто управляет моей жизнью: я или моя зависимость.
Завершу красиво, по законам жанра, цитатой:
«Тревога возникает, когда человек сталкивается с необходимостью утвердить своё существование в мире, где нет гарантий. И тогда он может бежать в зависимость — от других, систем или иллюзий, — лишь бы избежать этого ужаса свободы.» Ролло Мэй.
Готовы признаться в своих зависимостях? Пишите в комментариях, кто смелый 😊
❤11👍2
Остановитесь!
Хватит оценивать всё и всех вокруг! Многие вещи в этом мире не нуждаются ни в вашем мнении, ни в вашей оценке. И даже в вашем внимании.
Они были до вас, и дальше будут существовать независимо от того, как вы на это реагируете и какое мнение имеете по этому поводу.
Вот видите вы на улице пьяного человека и сразу: фу! как можно! в общественном месте!
Но вы не знаете, почему человек в такой ситуации оказался, почему он пьян. Может быть, у него вчера погибла вся семья, и он от горя так напился. Или его ограбили. Да мало ли что: человек живет и справляется с трудностями, как может.
Или слышите, как мама кричит на всю улицу на свою маленькую дочку, ругает ее. И сразу: да как так! она жемать!
Но вы ведь не знаете, почему она кричит, в каком она состоянии, что было до этого. Возможно, её дочка только что выбежала на проезжую часть и чуть не попала под машину, а вчера муж изменил, и на работе она отработала три смены подряд.
Человек живет и справляется со своими трудностями, как может. Вы точно уверены, что имеете право его судить?
Допустим, вы собрались погулять, но на улице пошел дождь. Да, печально, однако всегда можно найти другое занятие. Не стоит зацикливаться на плохом и портить настроение себе и другим.
Или вы решили не идти на фитнес, захотели отдохнуть. Ну так, лягте и отдыхайте, а не гоняйте в голове мысли: что я за распиздяй такой слабохарактерный, не могу себяза жопу в руки взять, валяюсь тут, как сопля. Так надо вам отдохнуть или нет? Ответьте себе уже честно и отстаньте от себя.
Или вот соседи ругаются, и вы сразу такой: как так жить можно, лучше бы развелись. А вы никогда и ни с кем не ругаетесь?
Оставьте свое ценное мнение себе.
Или засуньте его туда, откуда оно не вернётся.
Ради своего здоровья, ради своих отношений – меньше реагируйте на то, что происходит вокруг. Ваши эмоции – это не ценность. Ваши эмоции – это просто ориентир, сигнальная система, которая всего лишь помогает понять, как действовать дальше. Но если вы будете принимать решения только на одних эмоциях, ваша жизнь превратится в невротический ад на американских горках. Не тратьте силы на реакции и оценки того, что вас не касается, что для вас неважно. Меньше якайте внутри себя и носитесь со своим эго.
Чаще всего дают оценку другим людям, с благостным возмущением вскидывая руки вверх, те, кто считает себя лучше и выше. Давайте будем честны: если вы лучше и выше кого-то, то есть кто-то, кто лучше и выше вас. Вы не боженька и даже не судья.
Отстаньте от других.
И от себя отстаньте 🫶
Хватит оценивать всё и всех вокруг! Многие вещи в этом мире не нуждаются ни в вашем мнении, ни в вашей оценке. И даже в вашем внимании.
Они были до вас, и дальше будут существовать независимо от того, как вы на это реагируете и какое мнение имеете по этому поводу.
Вот видите вы на улице пьяного человека и сразу: фу! как можно! в общественном месте!
Но вы не знаете, почему человек в такой ситуации оказался, почему он пьян. Может быть, у него вчера погибла вся семья, и он от горя так напился. Или его ограбили. Да мало ли что: человек живет и справляется с трудностями, как может.
Или слышите, как мама кричит на всю улицу на свою маленькую дочку, ругает ее. И сразу: да как так! она жемать!
Но вы ведь не знаете, почему она кричит, в каком она состоянии, что было до этого. Возможно, её дочка только что выбежала на проезжую часть и чуть не попала под машину, а вчера муж изменил, и на работе она отработала три смены подряд.
Человек живет и справляется со своими трудностями, как может. Вы точно уверены, что имеете право его судить?
Допустим, вы собрались погулять, но на улице пошел дождь. Да, печально, однако всегда можно найти другое занятие. Не стоит зацикливаться на плохом и портить настроение себе и другим.
Или вы решили не идти на фитнес, захотели отдохнуть. Ну так, лягте и отдыхайте, а не гоняйте в голове мысли: что я за распиздяй такой слабохарактерный, не могу себя
Или вот соседи ругаются, и вы сразу такой: как так жить можно, лучше бы развелись. А вы никогда и ни с кем не ругаетесь?
Оставьте свое ценное мнение себе.
Или засуньте его туда, откуда оно не вернётся.
Ради своего здоровья, ради своих отношений – меньше реагируйте на то, что происходит вокруг. Ваши эмоции – это не ценность. Ваши эмоции – это просто ориентир, сигнальная система, которая всего лишь помогает понять, как действовать дальше. Но если вы будете принимать решения только на одних эмоциях, ваша жизнь превратится в невротический ад на американских горках. Не тратьте силы на реакции и оценки того, что вас не касается, что для вас неважно. Меньше якайте внутри себя и носитесь со своим эго.
Чаще всего дают оценку другим людям, с благостным возмущением вскидывая руки вверх, те, кто считает себя лучше и выше. Давайте будем честны: если вы лучше и выше кого-то, то есть кто-то, кто лучше и выше вас. Вы не боженька и даже не судья.
Отстаньте от других.
И от себя отстаньте 🫶
❤29🔥11👏2🥰1
Нам кажется, чтобы сохранять здоровье, нужно чего-то всякого много делать.
На самом деле нужно не делать.
Не есть вредную еду.
Не объедаться.
Не стрессовать из-за всего подряд.
Не нарушать режим сна, полноценно высыпаться.
Не сидеть на жопе ровно (в смысле – двигаться).
На самом деле нужно не делать.
Не есть вредную еду.
Не объедаться.
Не стрессовать из-за всего подряд.
Не нарушать режим сна, полноценно высыпаться.
Не сидеть на жопе ровно (в смысле – двигаться).
❤19👍6
Таблетки
Нам кажется, чтобы сохранять здоровье, нужно чего-то всякого много делать. На самом деле нужно не делать. Не есть вредную еду. Не объедаться. Не стрессовать из-за всего подряд. Не нарушать режим сна, полноценно высыпаться. Не сидеть на жопе ровно (в смысле…
А еще, внимательные подписчики напомнили:
Не нарушать режим сна. Полноценный сон - доказанный способ долгожительства.
Добавлю в начальном посте
Не нарушать режим сна. Полноценный сон - доказанный способ долгожительства.
Добавлю в начальном посте
👍13
Уже который день с неба то льет, то капает. Иногда кажется, ты так привык к дождю, что слышь его мелодию: торопливую и мажорную или нежную и минорную. Мир за окном стал акварельным, размытым и нежно-грустным, как старая фотография. И редкое яркое солнце лишь подчеркивает картину тоскливого ожидания тепла и света.
Задумчивая еду в трамвае, размышляю о предстоящих делах и о том, что мне пришлось купить зонт. Потому что до этой поры я обходилась без него. Пока могла.
Зонт – он как парашют: нужен только в критически важный момент и абсолютно неудобный и бессмысленный в 99-ти % остального времени.
К выходу подошел мужчина. Я рассеянно рассматривала его, не отрываясь от своих мыслей: со спины достаточно хорош, молод, стильно одет. Внезапно он повернулся и резко подался в мою сторону:
— Позвольте? Я только скажу: вы выглядите невероятно.
— Спасибо, вы тоже, — улыбнулась я.
На остановке он вышел. И серый день стал светлее, и зонт уже не казался таким тяжелым, а предстоящие дела – такими утомительными.
—————
Рассказала позже сыну, а он говорит: «Я тоже так делаю: бывает, увижу человека и хочу сказать ему что-то о нем или для него, просто, чтобы человек улыбнулся, и я улыбнусь».
Есть какое-то волшебство в простых словах, которые мы с теплом говорим друг другу.
Представляете, если бы мы делали это чаще?
Вы пробовали так говорить?
Задумчивая еду в трамвае, размышляю о предстоящих делах и о том, что мне пришлось купить зонт. Потому что до этой поры я обходилась без него. Пока могла.
Зонт – он как парашют: нужен только в критически важный момент и абсолютно неудобный и бессмысленный в 99-ти % остального времени.
К выходу подошел мужчина. Я рассеянно рассматривала его, не отрываясь от своих мыслей: со спины достаточно хорош, молод, стильно одет. Внезапно он повернулся и резко подался в мою сторону:
— Позвольте? Я только скажу: вы выглядите невероятно.
— Спасибо, вы тоже, — улыбнулась я.
На остановке он вышел. И серый день стал светлее, и зонт уже не казался таким тяжелым, а предстоящие дела – такими утомительными.
—————
Рассказала позже сыну, а он говорит: «Я тоже так делаю: бывает, увижу человека и хочу сказать ему что-то о нем или для него, просто, чтобы человек улыбнулся, и я улыбнусь».
Есть какое-то волшебство в простых словах, которые мы с теплом говорим друг другу.
Представляете, если бы мы делали это чаще?
Вы пробовали так говорить?
❤25🥰4
Многие предпочитают не думать о смерти, делают вид что ее нет.
Некоторые имеют мужество говорить о ней, но от страха всё равно говорят шёпотом — словно надеются, что, если тишина будет глубокой, смерть пройдёт мимо.
Я тоже боюсь смерти. При этом считаю, что смерть – это подарок. Она помогает чувствовать себя живым. Мысли о смерти делают жизнь вкуснее, острее, делают мгновения с близкими ценнее, заботу о себе, о своем здоровье и самочувствии, о своем настроении – важнее.
Я тоже боюсь смерти. Но сегодня услышала прекрасное: очаровательно юное создание с широко раскрытыми глазами полушепотом сообщает: я читала где-то, что мозг после смерти живёт ещё 7 минут, и за эти 7 минут перед глазами человека проходят лучшие моменты его жизни.
«Сукааааа!» – хотелось воскликнуть мне.
Как это прекрасно! Ведь если и правда есть такой момент, когда мозг, прежде чем отключиться навсегда, смотрит рилсы о ярких моментах жизни, словно самые ценные кадры, заново переживая всю гамму ощущений: вкусы, книги, людей, встречи, путешествия – можно представить, каким глубоким пониманием и покоем наполняется сознание. Благодарность себе, тем, кто был рядом, самой вселенной за шанс ощутить всё это…
Стоп!
А если ты прожил жизнь как унылое говно? Если ты часто был собой недоволен? Постоянно зацикливался на негативных моментах жизни? Копался в себе, в своих эмоциях, переживаниях? Портил себе настроение, самочувствие?..
Не будет ли тогда семи минут слишком много? Может, на это хватит и одной минуты?
Так что если сегодня вас снова накроют мысли о конце — улыбнитесь. Вы просто напомнили себе, что пока еще вы – здесь. И хотите быть здесь. 🤗
Некоторые имеют мужество говорить о ней, но от страха всё равно говорят шёпотом — словно надеются, что, если тишина будет глубокой, смерть пройдёт мимо.
Я тоже боюсь смерти. При этом считаю, что смерть – это подарок. Она помогает чувствовать себя живым. Мысли о смерти делают жизнь вкуснее, острее, делают мгновения с близкими ценнее, заботу о себе, о своем здоровье и самочувствии, о своем настроении – важнее.
Я тоже боюсь смерти. Но сегодня услышала прекрасное: очаровательно юное создание с широко раскрытыми глазами полушепотом сообщает: я читала где-то, что мозг после смерти живёт ещё 7 минут, и за эти 7 минут перед глазами человека проходят лучшие моменты его жизни.
«Сукааааа!» – хотелось воскликнуть мне.
Как это прекрасно! Ведь если и правда есть такой момент, когда мозг, прежде чем отключиться навсегда, смотрит рилсы о ярких моментах жизни, словно самые ценные кадры, заново переживая всю гамму ощущений: вкусы, книги, людей, встречи, путешествия – можно представить, каким глубоким пониманием и покоем наполняется сознание. Благодарность себе, тем, кто был рядом, самой вселенной за шанс ощутить всё это…
Стоп!
А если ты прожил жизнь как унылое говно? Если ты часто был собой недоволен? Постоянно зацикливался на негативных моментах жизни? Копался в себе, в своих эмоциях, переживаниях? Портил себе настроение, самочувствие?..
Не будет ли тогда семи минут слишком много? Может, на это хватит и одной минуты?
Так что если сегодня вас снова накроют мысли о конце — улыбнитесь. Вы просто напомнили себе, что пока еще вы – здесь. И хотите быть здесь. 🤗
❤23🔥8
Ну, и чтобы два раза не вставать, напомню 10 простых и доступных способов успокоить себя, когда чувствуете напряжение, тревогу или стресс.
1. Дыхательные практики, ориентированные на медленное дыхание. Воздействуют на нервную систему, замедляя сердечный ритм и снижая давление. Самый простой способ – задержать максимально долго дыхание.
2. Заземление. Посчитать, перечислить что-то, что видите вокруг: цвета, формы, запахи, вкусы и пр. Отвлекает от тревожных мыслей, возвращая внимание к реальности через органы чувств.
3. Движение. Пройтись, попрыгать. Физическое действие снимает мышечное напряжение и высвобождает эндорфины.
4. Вода. Выпить мелкими глотками стакан воды. Подержать руки под струей воды. Сполоснуть лицо, шею, принять душ. Положить мокрое полотенце на шею и затылок. Это расслабляет и отвлекает, перезагружает нервную систему, снимая остроту реакции.
Или приложите на 15–30 секунд к запястьям, шее (сбоку, где чувствуется пульс) или даже к лицу кусочки льда, завернутые в салфетку. Резкое охлаждение стимулирует блуждающий нерв, быстро снижая физиологическое возбуждение.
5. Напряжение–расслабление. Сожмите и разожмите кулаки или напрягите все тело на 10 секунд, расслабьте на 20 секунд, повторите три раза. (Загуглите "прогрессивная мышечная релаксация".) Снимает общее физическое напряжение.
6. Обжимание. Обнимите себя или подушку, медленно раскачивайтесь и наблюдайте за дыханием. Попросите близкого обнять крепко и покачать вас. Обернитесь в плед и примите позу эмбриона. Сработает тяжелое одеяло или близкий, который полежит на вас, прижимая своим весом. Обжимание активирует парасимпатическую нервную систему, при этом уменьшается гиперчувствительность к внешним стимулам (шум, свет) и внутренним реакциям (тревожные размышления). Отлично делать перед сном.
7. Ритмичное постукивание (по бедрам или по предплечьям). Попеременно постукивайте ладонями в медленном, ровном ритме. Легкая форма билатеральной стимуляции (как в EMDR-терапии) может помочь снизить интенсивность эмоций и успокоить нервную систему.
8. Рассматривать и слушать природу. Нет природы, смотри фракталы в интернете. Например, тут. Автоматически снижают физиологические показатели тревожности. А можно найти что-то типо этого аккаунта и залипать на таких видео
9. Неочевидное (люблю этот способ): сядьте за стол, положите на стол сложенное полотенце, на него опустите голову. Руки на коленях. Начните медленно, мягко покачивать головой из стороны в сторону, как будто говорите «нет», но очень-очень плавно (буквально на пару сантиметров). Делайте 1–3 минуты. Успокаивает вестибулярную систему, активирует блуждающий нерв.
10. Счет в обратном порядке, ароматерапия, визуализация, аффирмации, аудиозапись белого или розового шума, метод парадоксальной интенции – способов много. Выбирать вам.
Позже я напишу о нескольких моментах, помогающих выбрать.
Какой пункт уже используете?
1. Дыхательные практики, ориентированные на медленное дыхание. Воздействуют на нервную систему, замедляя сердечный ритм и снижая давление. Самый простой способ – задержать максимально долго дыхание.
2. Заземление. Посчитать, перечислить что-то, что видите вокруг: цвета, формы, запахи, вкусы и пр. Отвлекает от тревожных мыслей, возвращая внимание к реальности через органы чувств.
3. Движение. Пройтись, попрыгать. Физическое действие снимает мышечное напряжение и высвобождает эндорфины.
4. Вода. Выпить мелкими глотками стакан воды. Подержать руки под струей воды. Сполоснуть лицо, шею, принять душ. Положить мокрое полотенце на шею и затылок. Это расслабляет и отвлекает, перезагружает нервную систему, снимая остроту реакции.
Или приложите на 15–30 секунд к запястьям, шее (сбоку, где чувствуется пульс) или даже к лицу кусочки льда, завернутые в салфетку. Резкое охлаждение стимулирует блуждающий нерв, быстро снижая физиологическое возбуждение.
5. Напряжение–расслабление. Сожмите и разожмите кулаки или напрягите все тело на 10 секунд, расслабьте на 20 секунд, повторите три раза. (Загуглите "прогрессивная мышечная релаксация".) Снимает общее физическое напряжение.
6. Обжимание. Обнимите себя или подушку, медленно раскачивайтесь и наблюдайте за дыханием. Попросите близкого обнять крепко и покачать вас. Обернитесь в плед и примите позу эмбриона. Сработает тяжелое одеяло или близкий, который полежит на вас, прижимая своим весом. Обжимание активирует парасимпатическую нервную систему, при этом уменьшается гиперчувствительность к внешним стимулам (шум, свет) и внутренним реакциям (тревожные размышления). Отлично делать перед сном.
7. Ритмичное постукивание (по бедрам или по предплечьям). Попеременно постукивайте ладонями в медленном, ровном ритме. Легкая форма билатеральной стимуляции (как в EMDR-терапии) может помочь снизить интенсивность эмоций и успокоить нервную систему.
8. Рассматривать и слушать природу. Нет природы, смотри фракталы в интернете. Например, тут. Автоматически снижают физиологические показатели тревожности. А можно найти что-то типо этого аккаунта и залипать на таких видео
9. Неочевидное (люблю этот способ): сядьте за стол, положите на стол сложенное полотенце, на него опустите голову. Руки на коленях. Начните медленно, мягко покачивать головой из стороны в сторону, как будто говорите «нет», но очень-очень плавно (буквально на пару сантиметров). Делайте 1–3 минуты. Успокаивает вестибулярную систему, активирует блуждающий нерв.
10. Счет в обратном порядке, ароматерапия, визуализация, аффирмации, аудиозапись белого или розового шума, метод парадоксальной интенции – способов много. Выбирать вам.
Позже я напишу о нескольких моментах, помогающих выбрать.
Какой пункт уже используете?
❤18👍7🔥3
Почему сегодня быть в отношениях сложнее, чем признаться себе: я не хочу ни осознанности, ни роста, я просто хочу, чтобы меня обняли и послушали?
Потому что, чтобы быть вместе в наше время, надо сначала:
– пройти стодвадцатьпять курсов по привязанности, здоровому партнерству и прочей осознанности,
– распознать свои паттерны избегания и догоняния,
– научится отстаивать свои границы, экологично, простигосподи, разрешать конфликты,
– освоить искусство активного слушания и контейнирования,
оттерапевтироваться каждому желательно на протяжении нескольких лет,
– и главное: обоим поверить в то, что совместная жизнь – это сплошное счастье и удовольствие.
А раньше как было?
– Ты мне нравишься.
— Ты мне тоже, — и вот вы уже вместе сажаете картошку и планируете квартиру в кредит.
Отношения современного человека – это эмоциональный квест с элементами драмы, травмы и американских горок.
Отношения сегодня — это уже не просто «мы вместе», это:
– Остановись, я знаю свои триггеры...
– Ты отреагировала из своей раненой части...
– Я уважаю твои границы, но прошу и мои уважать...
– Мы должны прояснить наши травмы и сделать их видимыми для нас...
– Это в тебе говорит твоя мама...
Раньше всё было как?
— Ты чего молчишь?
— Обиделась!
— Пойдём чай пить.
— Сам пей свой чай!
— Ну и не надо! ... Сахар класть?
— Как обычно.
А сейчас?
— Я отреагировал избеганием, потому что моя привязанность дезорганизована.
— Я это поняла, но у меня поднялся страх поглощения.
И что дальше?
Опять смотреть подкасты, прямые эфиры, читать книги, идти в терапию, к тарологам, астрологам, регрессологам и по списку.
Мы слишком оттерапевтированные и слишком одинокие.
Мы слишком много знаем и мало понимаем. Еще меньше принимаем.
И это знание не спасает от того, что в момент ссоры мы просто хотим, чтобы нас поняли и приняли, не анализируя, и спросили, сколько сахара класть в чай.
Мы боимся быть с кем-то или быть не с тем.
Мы боимся слияния.
Мы боимся брошенности.
Мы боимся ответственности.
Мы боимся зависимости.
А ещё мы хотим, чтобы:
– человек был надёжным,
– умел говорить о чувствах,
– был эмоционально зрелым
– и чтобы мы всегда находили время на отношения, но при этом реализовывались как личности.
Почему так?
Потому что мы из первого поколения тех, кто не обязан быть в отношениях, но всё ещё не умеет быть с самим собой.
Потому что мы можем выбирать: быть с кем-то или одному. Поколение наших бабушек и дедушек оставалось в отношениях, потому что «так надо». А мы? Мы можем уйти в любой момент.
И это свобода.
И это одиночество.
И при всей нашей образованности и повсеместной психологизации мы до сих пор испытываем иллюзии по поводу того, что отношения должны быть счастливыми и приносить удовольствие (и жили они долго счастливо и умерли в один день).
Мы не хуже прошлых поколений.
Мы образованнее, чувствительнее, смелее. И честнее.
Мы пробуем строить отношения не из страха, долга или привычки.
А потому, что это наш свободный выбор.
⸻
И это чертовски сложно. Но невероятно красиво.
Потому что, чтобы быть вместе в наше время, надо сначала:
– пройти стодвадцатьпять курсов по привязанности, здоровому партнерству и прочей осознанности,
– распознать свои паттерны избегания и догоняния,
– научится отстаивать свои границы, экологично, простигосподи, разрешать конфликты,
– освоить искусство активного слушания и контейнирования,
оттерапевтироваться каждому желательно на протяжении нескольких лет,
– и главное: обоим поверить в то, что совместная жизнь – это сплошное счастье и удовольствие.
А раньше как было?
– Ты мне нравишься.
— Ты мне тоже, — и вот вы уже вместе сажаете картошку и планируете квартиру в кредит.
Отношения современного человека – это эмоциональный квест с элементами драмы, травмы и американских горок.
Отношения сегодня — это уже не просто «мы вместе», это:
– Остановись, я знаю свои триггеры...
– Ты отреагировала из своей раненой части...
– Я уважаю твои границы, но прошу и мои уважать...
– Мы должны прояснить наши травмы и сделать их видимыми для нас...
– Это в тебе говорит твоя мама...
Раньше всё было как?
— Ты чего молчишь?
— Обиделась!
— Пойдём чай пить.
— Сам пей свой чай!
— Ну и не надо! ... Сахар класть?
— Как обычно.
А сейчас?
— Я отреагировал избеганием, потому что моя привязанность дезорганизована.
— Я это поняла, но у меня поднялся страх поглощения.
И что дальше?
Опять смотреть подкасты, прямые эфиры, читать книги, идти в терапию, к тарологам, астрологам, регрессологам и по списку.
Мы слишком оттерапевтированные и слишком одинокие.
Мы слишком много знаем и мало понимаем. Еще меньше принимаем.
И это знание не спасает от того, что в момент ссоры мы просто хотим, чтобы нас поняли и приняли, не анализируя, и спросили, сколько сахара класть в чай.
Мы боимся быть с кем-то или быть не с тем.
Мы боимся слияния.
Мы боимся брошенности.
Мы боимся ответственности.
Мы боимся зависимости.
А ещё мы хотим, чтобы:
– человек был надёжным,
– умел говорить о чувствах,
– был эмоционально зрелым
– и чтобы мы всегда находили время на отношения, но при этом реализовывались как личности.
Почему так?
Потому что мы из первого поколения тех, кто не обязан быть в отношениях, но всё ещё не умеет быть с самим собой.
Потому что мы можем выбирать: быть с кем-то или одному. Поколение наших бабушек и дедушек оставалось в отношениях, потому что «так надо». А мы? Мы можем уйти в любой момент.
И это свобода.
И это одиночество.
И при всей нашей образованности и повсеместной психологизации мы до сих пор испытываем иллюзии по поводу того, что отношения должны быть счастливыми и приносить удовольствие (и жили они долго счастливо и умерли в один день).
Мы не хуже прошлых поколений.
Мы образованнее, чувствительнее, смелее. И честнее.
Мы пробуем строить отношения не из страха, долга или привычки.
А потому, что это наш свободный выбор.
⸻
И это чертовски сложно. Но невероятно красиво.
❤18🔥4👏2
"Как тебе не стыдно?!" – слова, которые у многих из нас до сих пор вызывают дрожь и панику, хотя мы давно уже взрослые.
—————————
Заправка. Очередь до Бреста и обратно. Два кассира мельтешат и разрываются, все нервничают. Перед нами два пацана лет по 11. Берут набор «ура! каникулы!»: чипсы, жвачки, батончики, кола.
Кассир, уставшая и нервная, суетится, выкладывает на прилавок все по списку. Пацаны задумчиво наблюдают: видимо, прикидывают, все ли взяли. Один, повыше ростом, неспеша, с чувством собственного достоинства достает деньги...
Темпоритм действующих лиц категорически не совпадает: кассир на пределе, очередь на нервяке, пацаны в нирване.
Кассир не выдерживает и вежливо, сквозь зубы цедит:
– Мальчики, вы могли бы быстрее?
Тот, что повыше, сохраняя внутренний образ, спокойно поднимает взгляд с чипсов на кассира и ровным голосом спрашивает:
– А вы могли бы быстрее?
У кассира перехватило дыхание. Очередь замерла. Второй кассир возрадовался, что мальчики не в его кассе.
Мнения в очереди разделились на "счас кассир как задаст этому пацану!" и "капец пацан красава!".
Кассир хватала ртом воздух и только и смогла, что произнести возмущенное "Тааак!" на выдохе.
Я старалась сдержать улыбку.
Пацаны ушуршали в лето – каникулы же.
———————
Предоставляете, что бы ответила кассир нам с вами лет 20–30 назад. Я боюсь подумать – ретравматизация от воспоминаний случится.
А вы как считаете, молодцы дети, хорошее поколение мы вырастили?
Или по жопе им надо?
—————————
Заправка. Очередь до Бреста и обратно. Два кассира мельтешат и разрываются, все нервничают. Перед нами два пацана лет по 11. Берут набор «ура! каникулы!»: чипсы, жвачки, батончики, кола.
Кассир, уставшая и нервная, суетится, выкладывает на прилавок все по списку. Пацаны задумчиво наблюдают: видимо, прикидывают, все ли взяли. Один, повыше ростом, неспеша, с чувством собственного достоинства достает деньги...
Темпоритм действующих лиц категорически не совпадает: кассир на пределе, очередь на нервяке, пацаны в нирване.
Кассир не выдерживает и вежливо, сквозь зубы цедит:
– Мальчики, вы могли бы быстрее?
Тот, что повыше, сохраняя внутренний образ, спокойно поднимает взгляд с чипсов на кассира и ровным голосом спрашивает:
– А вы могли бы быстрее?
У кассира перехватило дыхание. Очередь замерла. Второй кассир возрадовался, что мальчики не в его кассе.
Мнения в очереди разделились на "счас кассир как задаст этому пацану!" и "капец пацан красава!".
Кассир хватала ртом воздух и только и смогла, что произнести возмущенное "Тааак!" на выдохе.
Я старалась сдержать улыбку.
Пацаны ушуршали в лето – каникулы же.
———————
Предоставляете, что бы ответила кассир нам с вами лет 20–30 назад. Я боюсь подумать – ретравматизация от воспоминаний случится.
А вы как считаете, молодцы дети, хорошее поколение мы вырастили?
Или по жопе им надо?
😁12❤4🔥4
🚨 ВОЗМОЖНО, СЕЙЧАС ВЫ ЗАКИДАЕТЕ МЕНЯ ТАПКАМИ, НО ЭТО ПРАВДА: ВАШИ ЭМОЦИИ – НЕ СВЯЩЕННАЯ КОРОВА.
ХВАТИТ ИМ МОЛИТЬСЯ!
Запомните:
➠ эмоции — не для того, чтобы их рассматривать под микроскопом;
➠ не для того, чтобы бесконечно анализировать;
➠ и уж точно не для того, чтобы увлекаться ими, как сериалом на Netflix.
Потому что в итоге вы просто будете заняты собой: своими чувствами, саморефлексией.
А жизнь... Она где-то там, за пределами вашего внутреннего радио «Люда, нам пиздец».
Так что же делать?
Опирайтесь на эмоции только:
→ чтобы понять, что с вами происходит;
→ чтобы услышать, о чём этот сигнал кричит (или шепчет);
→ чтобы решить, как действовать.
Эмоция = Сигнал.
Заметить. 🔔
Осознать. 🧠
Понять. 💡
И — двигаться дальше. 💃
Не сидите у себя в голове, включив бесконечный трек «а что если... а почему я... а как они...». Ваша жизнь не сводится к диалогам в вашей черепной коробке.
__
Если коротко:
Эмоции — не повод ныть.
Эмоции — повод понять и сделать шаг.
🤗 ❤️
ХВАТИТ ИМ МОЛИТЬСЯ!
Запомните:
➠ эмоции — не для того, чтобы их рассматривать под микроскопом;
➠ не для того, чтобы бесконечно анализировать;
➠ и уж точно не для того, чтобы увлекаться ими, как сериалом на Netflix.
Потому что в итоге вы просто будете заняты собой: своими чувствами, саморефлексией.
А жизнь... Она где-то там, за пределами вашего внутреннего радио «Люда, нам пиздец».
Так что же делать?
Опирайтесь на эмоции только:
→ чтобы понять, что с вами происходит;
→ чтобы услышать, о чём этот сигнал кричит (или шепчет);
→ чтобы решить, как действовать.
Эмоция = Сигнал.
Заметить. 🔔
Осознать. 🧠
Понять. 💡
И — двигаться дальше. 💃
Не сидите у себя в голове, включив бесконечный трек «а что если... а почему я... а как они...». Ваша жизнь не сводится к диалогам в вашей черепной коробке.
__
Если коротко:
Эмоции — не повод ныть.
Эмоции — повод понять и сделать шаг.
🤗 ❤️
🔥15❤6👍6
Некоторые накануне дня рождения испытывают тревогу, напряжение, грусть и даже злость. Как говорит одна моя знакомая: «За неделю до ДР меня начинает носить, не понимаю, что со мной происходит».
Скорее всего, причин две:
1. Очередной ДР — очередное напоминание, что мы:
- стареем,
- время уходит,
- еще один годпроебан прожит неидеально (или: не так, как хотелось).
2. Ожидание сюрпризов, чего-то необычного, что этот день будет особенным. Но, как показывает опыт, вряд ли.
Что делать?
Первое и главное — делать.
Перечислить, что хорошего произошло за этот год.
Напомнить себе: «Да, я стал(а) на один год старше, но моложе, чем сейчас, не буду никогда».
Навести порядок дома: отпидорить, разложить, выкинуть.
Подумать, как я хочу жить и выглядеть через год, и что надо сделать для этого.
еще проще: Найти какой-нибудь гайд «12 дней до ДР» и действовать по нему.
И помнить: если вы уже взрослая тетя или дядя, никто вам не должен устраивать сюрпризы и чудесные неожиданности (оно часто и к лучшему!). Теперь это ваша обязанность. Поэтомуподбираем сопли снижаем свои ожидания и организовываем себе такой ДР, как хотим и можем.
—————
А началось всё с этой цитаты, я подумала, о том, как важно делать и получать результат, даже если это очень простые дела:
«Если вы приглядитесь к действительно счастливому человеку, то обнаружите, что он: строит лодку, пишет симфонию, дает образование сыну, выращивает в своем саду двойные георгины или ищет яйца динозавра в пустыне Гоби. Он не станет искать счастье, как закатившуюся за батарею пуговицу от воротника. Он не станет преследовать его как самоцель. Он ощутит себя счастливым, будучи влюбленным в жизнь все двадцать четыре напряженных часа в сутки.»
У. Беран Фульф
————————
ДР равно тревога?
ДР - это теперь твоя зона ответственности.
Так что делай, что можешь, пока можешь.
Моложе не будешь, но круче – запросто.
С наступающим меня!
Скорее всего, причин две:
1. Очередной ДР — очередное напоминание, что мы:
- стареем,
- время уходит,
- еще один год
2. Ожидание сюрпризов, чего-то необычного, что этот день будет особенным. Но, как показывает опыт, вряд ли.
Что делать?
Первое и главное — делать.
Перечислить, что хорошего произошло за этот год.
Напомнить себе: «Да, я стал(а) на один год старше, но моложе, чем сейчас, не буду никогда».
Навести порядок дома: отпидорить, разложить, выкинуть.
Подумать, как я хочу жить и выглядеть через год, и что надо сделать для этого.
еще проще: Найти какой-нибудь гайд «12 дней до ДР» и действовать по нему.
И помнить: если вы уже взрослая тетя или дядя, никто вам не должен устраивать сюрпризы и чудесные неожиданности (оно часто и к лучшему!). Теперь это ваша обязанность. Поэтому
—————
А началось всё с этой цитаты, я подумала, о том, как важно делать и получать результат, даже если это очень простые дела:
«Если вы приглядитесь к действительно счастливому человеку, то обнаружите, что он: строит лодку, пишет симфонию, дает образование сыну, выращивает в своем саду двойные георгины или ищет яйца динозавра в пустыне Гоби. Он не станет искать счастье, как закатившуюся за батарею пуговицу от воротника. Он не станет преследовать его как самоцель. Он ощутит себя счастливым, будучи влюбленным в жизнь все двадцать четыре напряженных часа в сутки.»
У. Беран Фульф
————————
ДР равно тревога?
ДР - это теперь твоя зона ответственности.
Так что делай, что можешь, пока можешь.
Моложе не будешь, но круче – запросто.
С наступающим меня!
🎉17❤12
Не всегда нужно понимать причины
«почему так происходит»
Иногда нужно просто начать делать. И, возможно, делать по-другому.
Вопрос «почему?» заданный самому себе больше трех раз – это опасная трясина.
Знакомо чувство, когда вы часами (или днями/годами!) копаетесь в причинах проблемы?
«Почему это происходит?»
«Кто виноват?»
«Как так вышло?»
Вроде и делом занят, но ничего не меняется.
Ведь часто это не поиск решения — это «замаскированное бездействие».
Мы думаем: «Вот пойму глубинную причину — сразу всё исправлю!»
А на деле:
🔁 Крутим мысленную жвачку,
📉 теряем энергию, устаем,
❗️как будто заняты делом,
🛑 но... ничего не меняется.
Жесткая правда:
понимание причин не равно решению.
Иногда оно даже мешает: топит в чувстве вины, обиды или беспомощности («Это всё из-за трудного детства/мирового кризиса/дурного начальника»).
Что делать?
👉 Начните действовать по-другому — прямо сегодня. Даже если у вас нет полной ясности, почему так происходит.
- Не можете разобраться в конфликте? Попробуйте новый формат разговора. Например, выслушать не перебивая.
- Застряли в прокрастинации? Сделайте первый микрошаг, сделайте что-то, пусть не очень значительное (5 минут — тоже результат).
- Повторяете одни и те же ошибки? Экспериментируйте с другим подходом. Пробуйте делать то, чего еще не делали. Пробуйте делать по-другому.
- Испытываете частые беспричинные приступы тревоги? Наладьте распорядок дня, введите ежедневную рутину.
Действие ломает инерцию.
✅ Дает реальную обратную связь (а не гипотезы!), есть результат, пусть и не значительный.
✅ Возвращает контроль, а значит, снижает тревогу.
✅ Создает новый опыт — а он и есть лучший ответ на «почему?».
«Почему?» – это поиск причин. Однако причина не всегда вносит ясность. Причина – не всегда тот ответ, который вас обрадует или принесет облегчение.
Очень часто поиск причин — это способ ничего не делать.
Замечали за собой, как «анализ» подменяет действие? Что помогает вам выйти из цикла?
«почему так происходит»
Иногда нужно просто начать делать. И, возможно, делать по-другому.
Вопрос «почему?» заданный самому себе больше трех раз – это опасная трясина.
Знакомо чувство, когда вы часами (или днями/годами!) копаетесь в причинах проблемы?
«Почему это происходит?»
«Кто виноват?»
«Как так вышло?»
Вроде и делом занят, но ничего не меняется.
Ведь часто это не поиск решения — это «замаскированное бездействие».
Мы думаем: «Вот пойму глубинную причину — сразу всё исправлю!»
А на деле:
🔁 Крутим мысленную жвачку,
📉 теряем энергию, устаем,
❗️как будто заняты делом,
🛑 но... ничего не меняется.
Жесткая правда:
понимание причин не равно решению.
Иногда оно даже мешает: топит в чувстве вины, обиды или беспомощности («Это всё из-за трудного детства/мирового кризиса/дурного начальника»).
Что делать?
👉 Начните действовать по-другому — прямо сегодня. Даже если у вас нет полной ясности, почему так происходит.
- Не можете разобраться в конфликте? Попробуйте новый формат разговора. Например, выслушать не перебивая.
- Застряли в прокрастинации? Сделайте первый микрошаг, сделайте что-то, пусть не очень значительное (5 минут — тоже результат).
- Повторяете одни и те же ошибки? Экспериментируйте с другим подходом. Пробуйте делать то, чего еще не делали. Пробуйте делать по-другому.
- Испытываете частые беспричинные приступы тревоги? Наладьте распорядок дня, введите ежедневную рутину.
Действие ломает инерцию.
✅ Дает реальную обратную связь (а не гипотезы!), есть результат, пусть и не значительный.
✅ Возвращает контроль, а значит, снижает тревогу.
✅ Создает новый опыт — а он и есть лучший ответ на «почему?».
«Почему?» – это поиск причин. Однако причина не всегда вносит ясность. Причина – не всегда тот ответ, который вас обрадует или принесет облегчение.
Очень часто поиск причин — это способ ничего не делать.
Замечали за собой, как «анализ» подменяет действие? Что помогает вам выйти из цикла?
🔥16❤8