Почему так много людей жалуется на повышенную тревожность, плохое самочувствие, истощение, не желание что-то делать, стремятся меньше общаться, хотят, чтобы все отстали и не трогали?
Поговорим о том, как многие привычно воспринимают жизнь.
Что мы чаще думаем о жизни? - правильно! Как трудно и сложно жить.

Пока вы сосредотачиваетесь на негативе, вы отвыкаете замечать все хорошее, что у вас есть.


Почему так происходит? Эволюционно мы запрограммированы выживать, а значит, искать опасности. Сегодня прямая опасность – это редкость, но угрозы для жизни мы находим все так же успешно.

Хотя бы потому (есть такая версия), что выжили потомки тревожных и осторожных, а веселые балагуры и безрассудные смельчаки – вымерли 😂😉

В современном мире эта программа часто работает против нас: мы превращаемся в осторожных, недоверчивых и вечно недовольных параноиков.

И чем больше мы ищем минусы, тем меньше минусов нам нужно, чтобы спаскудить себе настроение, и тем больше хороших событий и вещей мы пропускаем мимо.

Что в итоге мы имеем?
Быть недовольными у нас получается как будто само собой. И в этом мы укрепляемся каждый день. Получаем плохое самочувствие, хронические болезни, проблемы в отношениях, трудности в коммуникации, повышенную тревожность.

Однако, если мы натренировались быть недовольными, мы также можем тренировать удовлетворенность жизнью. Потому что удовлетворенность жизнью — это тоже навык.

Времени у нас, конечно, не века, а только наша жизнь, но и другой жизни, а соответственно шанса, у нас не будет. Эпигенетика говорит: помоги себе – и поможешь своим потомкам. Если мы натренируем у себя навык удовлетворенности жизнью – наши потомки тоже будут более довольными.

Завтра напишу немного о том, как тренировать удовлетворенность жизнью. А сегодня можете поделиться своими способами.
Уверена, они у вас есть❤️

Что поможет повысить удовлетворенность жизнью?

Необходимо учиться управлять своим вниманием.

Чтобы вернуть себе радость, нужно не ждать, пока изменится жизнь, а менять настройку внимания.

Наблюдать за собой.
За мыслями:
Что я сейчас думаю?
Для чего я это думаю?
Как влияют на меня мои мысли?
За эмоциями:
Что я сейчас чувствую?
Какая может быть причина у моего такого состояния?
За жизнью:
Как я организую свою жизнь?
Что делает мою жизнь лучше, спокойнее, комфортнее?
Что в этом зависит от меня?
Что мне надо учитывать?
Что я могу делать?
⬇️

Например, каждый гражданин, если хочет жить более менее удовлетворительно, обязан знать, что делает его самочувствие более стабильным и спокойным.

Что мне больше подходит:
Какой режим сна?
Какая физическая активность и сколько?
Какое общение, с кем и сколько?
Какая еда, режим питания и сколько?
Какой отдых, как часто?
Как лучше организовать рабочее пространство?
Какие перерывы в работе необходимы?

Никто не должен вам это устраивать. Это ваша святая обязанность, ваш долг перед самим собой. Хотите организовываете, хотите нет. Дело ваше.

Пару упражнений для практики

▪️Во время поездок в транспорте наблюдать, что происходит вокруг, обращать внимание на свои реакции: мысли, эмоции.

▪️Усилием воли обращать внимание на то, что доставляет удовлетворение, смаковать в моменте и напоминать себе об этом позже.

▪️Остановится, зафиксировать, почувствовать момент, растянуть его: что-то вкусное, красивое, спокойное, приятное, успешное.

▪️Замечать мелочи: солнечный день, смешной карапуз, красивый человек, завершенное дело и пр.

▪️Разделять факты и личную интерпретацию. Начальник не поздоровался – это факт. Я где-то накосячил, и начальник злится – это интерпретация, которая вызывает страх и забирает силы. Тренируйтесь возвращать себя к фактам.


Удовлетворенность жизнью — это не отсутствие проблем. Это способность, которую надо тренировать, чтобы сделать жизнь более выносимой.
———

Ну, а если иногда вам хочется пострадать, заламывая руки и стеная, что все козлы и мир не справедлив – сделайте это, пострадайте от души.

Только не пускайте это дело на самотек, а грамотно организуйте себе этот процесс:
- выберите подходящее время,
- позаботьтесь, чтобы вам никто не мешал,
- подготовьте подручные материалы: салфетки, музыка или фильм под настроение, плед, подушки, и стопочку коньяка под занавес мероприятия, чтобы привести сосуды и нервную систему в норму,
- определитесь со временем: сколько времени вы может отвести на это дело.

И я сейчас не шучу.


Наша главная задача – знать себя.
Какой я? Что мне подходит? Что нет? Сколько мне чего нужно, а что не нужно вообще?
Изучайте себя и управляйте своей жизнью 🫶

любить себя, конечно, очень сложно.
Потому что знаешь о себе такое, что сказать кому стыдно. Да и вообще, с возрастом понимаешь, что человек ты, конечно, не плохой. В целом. Но близким иногда хочется посочувствовать. И поблагодарить за терпение и понимание.

Поэтому рекомендую вам прокачивать не любовь к себе, а умение кайфовать и жить в удовольствие. Проблемы и трудности будут всегда, а вот порадоваться себе и жизни лавируя между очередными пиздецами - отличный навык.

В конце концов, мы все умрем. И не дай бог, перед смертью будет время думать о жизни.
Как сказала мне одна 90-летняя бабушка: «эх, знала бы, что все так будет, побольше бы колбасы и конфет покупала»

Поэтому мойте ноги, обнимайтесь и идите спать с удовольствием!

Садимся в маршрутку. Я прошла вперед, а Саша задержался. Поднимаю голову – он идет ко мне и улыбается.

Протягивает мне маленькую шоколадку: «Это, – говорит, – тебе от зайчика». И кивает в сторону пожилого человека, сидящего впереди.

В этот момент мужчина оборачивается и улыбается мне – помахала ему рукой в знак благодарности. Он заулыбался еще шире, крякнул от удовольствия и отвернулся.

Думаю, положительного заряда ему хватит на полдня. Вот молодец человек: захотел себе настроение поднять – поднял его и другому тоже. И сам доволен, и я улыбаюсь.

И вам пишу, чтобы и вы улыбнулись и передали улыбку дальше. Пару способов, как это сделать, вы уже знаете 😉❤️

Дорогие друзья!
Анонс прямого эфира

«Жизнь до и после: как принять неизбежное и пережить утрату»

- Об этом не принято говорить
- Не накликай беду
- Не грузи людей
- Лучше молчать

Мы так боимся слова смерть, что превратили эту тему в табу. Но молчание не защищает. Оно лишает нас искренних прощаний, ценности каждого дня и сил пережить потерю, когда она наступает.

Поговорим об этом открыто.

На прямом эфире разберем то, что обычно держим в себе:

- Зачем здоровым думать о смерти?
Нет, мысль о ней не притягивает беду. Она делает жизнь осознанной.

- Как поддержать того, кто уходит?
Что человек чувствует в последние часы: покой или желание близости? И почему иногда важнее просто держать за руку и разрешить уйти, чем пытаться спасать.

- Честность вместо иллюзий: скрывать диагноз или говорить правду?
Прощание нужно не мертвым – оно нужно живым.

- Жизнь после: почему стадии горя – это не лестница, а американские горки. И что делать с почти неизбежным чувством вины («не досказал», «не спас»). Спойлер: вы сделали всё, что могли.
И важное: осознание своей ограниченности перед лицом судьбы – это не слабость…

Главный вопрос эфира: как принять неизбежность?
Ответ парадоксален: не только через боль от того, что человека нет, но и через любовь и благодарность за то, что он был.

Смерть – единственная константа в жизни. И бояться мыслей о ней бессмысленно. А вот научиться жить глубже, прощаться теплее и горевать экологичнее – можно.

В эту пятницу 10.04 в 20.00
Встречаемся здесь.
Беседовать будем с моей коллегой и просто хорошим человеком – Натальей, ей эта тема, как профессионалу, знакома более чем.

Задавайте вопросы в комментариях – разберём их в эфире.

Тема сложная, но эфир даст вам опору. Приходите, даже если сейчас больно или страшно. Вместе переживать легче.
И если не больно, и не страшно – тоже приходите.
Тем более, что эта пятница для православных верующих непростая.

Красный моргнул, сменился зеленым – и случайные люди, организованные светофором, дружно двинулись по пешеходному переходу. Я услышала рядом торопливо-возмущенный женский голос: «Ты девочка, тебе шесть, какого голубя ты собиралась словить, я стесняюсь спросить?» – выговаривала мама смешной малюпасе, сжимая маленькую ладошку крепче, чем требовалось. Судя по всему, сама куда-то торопилась и почти тащила девочку за собой.

Я смотрела, как они удаляются за поворотом и думала, что мама, конечно, права: голубя не словить, особенно, когда тебе всего шесть и ты маленькая смешная наивная девочка. Однако мама ошибается в главном: все же стоит попытаться самому словить свою птицу. И не зависимо от результата получить опыт.

Многие до сих пор носят внутри такую шестилетнюю девочку. Всю жизнь бежим за голубями. Только называем их иначе: счастье, успех, любовь, крепкая семья, путешествие в горы, новый велосипед, свободный иностранный, переезд в город мечты, новая профессия, вечерние прогулки с кем-то близким – наши желания, потребности и возможности, которые, если не прыгнуть, пролетят мимо.

Мама крепко держит за руку, чтобы уберечь от падения, за что ей большое спасибо. Но между «не упади» и «не пытайся» – тонкая, почти невидимая грань. И часто, взрослея, мы сами для себя становимся такими тревожными сдерживающими мамами: боимся хотеть чего-то, что не укладывается в привычную повседневность.

А голуби, между прочим, не ждут. Они взлетают ровно в тот миг, когда ты медлишь.

Но возможно, ваш голубь всё ещё сидит у ваших ног, клюёт крошки и терпеливо смотрит на вас – ждёт, когда вы перестанете бояться?
————————————

Сегодня я хочу напомнить, что есть один голубь, имя которого мы без надобности даже не произносим вслух. Мы не бежим за ним, мы бежим от него. Делаем вид, что его нет, переводим взгляд, когда он садится на карниз. В нашем менталитете, в нашей культуре не принято ловить его.
Этот голубь – смерть. Подождите ужасаться - все не так пугающе-трагично. И голубь этот не иссиня-черный - он белый. И много чего нам может рассказать о нас, о жизни.


Во время прямого эфира здесь сегодня в 20:00 мы с Натальей будем говорить о том, что смерть – это не хищник, который нас утащит за бочок в самый неподходящий момент. И чаще мы боимся не самой смерти, а того, что она покажет нам правду о нашей жизни.

Поговорим о том, почему мы любим иллюзии, а реальность старательно не замечаем. Поговорим, как взрослые люди, которые однажды всё-таки осмелились спросить: что ты хочешь сказать, смерть?

Культовый фильм «Достучаться до небес» – сказка-притча, которая раскрывает конфронтацию человека с ключевыми данностями бытия: смертью, свободой, изоляцией и поиском смысла.

Фильм о том, что смысл возникает не из избегания тревоги, а из ее принятия. Превращая страх и переживания в стимул к действию.

Когда осознание финала своей жизни дает внутреннюю свободу. Когда нечего терять, исчезает страх быть собой. Когда путь в никуда превращается в самое честное путешествие к себе.


Прямой эфир начнется в 20:00

прямой эфир "Жизнь до и после: как принять неизбежное и пережить утрату"

Книги и фильмы, о которых была речь в прямом эфире ⬆️⬆️

Фильмы:

«Достучаться до небес» — когда смертельный диагноз становится не концом, а билетом к морю, о котором мечтал всю жизнь.

«1+1» — о том, как встреча двух людей рождает не жалость и разочарование, а настоящую дружбу и вкус к жизни, которую оба почти списали со счетов.

«Седьмая печать» (1957) — рыцарь играет в шахматы со Смертью посреди чумы. Вечный вопрос Бергмана: есть ли что-то за гранью и стоит ли что-то сама жизнь?

«Небо над Берлином» (1987) черно-белый фильм, в котором ангел отказывается от бессмертия ради вкуса кофе и тепла ладони. Поэтичное размышление о том, что быть смертным - значит видеть мир в цвете.

Книги:

«Нечего бояться» — Барнс честно и остроумно препарирует собственный страх смерти, приправляя его семейной историей и литературными аллюзиями.

«Смерть Ивана Ильича» — безжалостная повесть Толстого о том, что смерть страшна лишь тому, кто не жил. А тому, кто сумел перед финалом разглядеть фальшь своей жизни и впустить в сердце простую человеческую жалость, - смерть больше не враг, а освобождение.

«Вглядываясь в солнце» - Ялом без сантиментов объясняет, почему осознание смерти не враг, а единственный способ перестать откладывать жизнь на потом.

Бернар Вербер «Танатонавты» - цикл книг о жизни после смерти. Приключения, сказочные сюжеты и аллегории. Смело, абсурдно и заставляет задуматься.

«Человек перед лицом смерти». Филип Арьес проводит исследование человеческой истории отношений со смертью: как мы прошли путь от смерти, как важного финала и полноценной части существования до полного её отрицания в наши дни.

Может вы тоже смотрели-читали что-то по теме и добавили бы в список?

После такой сложной темы, что мы обсуждали на последнем прямом эфире, – я думала о жизни.

О том, что сейчас людям навязывают и продают стремление к постоянному удовольствию. Как будто вычеркиваются из жизни – грусть, тревога, злость, страх. Они объявлены неудобными и неправильными. Их надо лечить, убирать, бороться с ними.

Человек должен быть счастливым и веселым. Довольным, сытым обладателем различных вещей и статусов. И люди бегут куда-то, листая на ходу соцсети и сверяясь: достаточно ли я счастлив по меркам общества?

Счастье – это не то, о чем рассказывают другие люди, убеждая, что вам это нужно.

Счастье – это какие-то моменты личной истории. Счастье это или нет, каждый человек решает для себя сам.

И вот что еще я подумала:

спокойная радость, удовлетворенность от жизни растет вширь, будто разливается внутри ласковым морским приливом, теплым вечерним солнцем, тягучим медовым вкусом – от простых вещей, от природы, от близких людей;

суетливое удовольствие, стремление получить сейчас и побольше резко толкает душу куда-то вперед, вынуждает мчаться без остановки, лихорадочно хватать следующее, не успев насладиться предыдущим.

Удовлетворение жизнью – как неспешное смакование янтарного глотка обжигающего бренди.

Жажда удовольствия – как газированный напиток: чем больше пьешь, тем больше хочется, а в итоге чувство, как будто тебя обманули.

А как для вас? Что вы чаще замечаете в своей жизни? Что считаете счастьем для себя?

Возможность разговаривать, делиться с другим своими мыслями, знаниями, переживаниями, рассуждениями – это крутая фича от создателя нашего, кем бы он ни был.

Я люблю слушать людей, люблю задавать вопросы, люблю следить, как разворачивается мысль, как человек говорит и, слушая себя, что-то осознает.

Мне нравится, когда, раскрывая свою мысль, человек и сам получает удовольствие от ясности и красоты.

Я с детства люблю слушать людей. Поэтому, когда выросла, стала профессиональным собеседником))

А Владимир – мой давний друг. Он не только интересно говорит. Он еще и чудесно звучит: создает музыку и стихи, пишет прозу, прекрасно владеет несколькими инструментами.

Я люблю слушать его. Надеюсь, однажды он согласится принять участие в прямом эфире здесь, чтобы и вы могли его услышать. А пока делюсь цитатами из нашей переписки. Мы рассуждали о любви.

А как вы считаете, любить близких – легко?

Если хотите послушать музыку Владимира – вам сюда
https://www.instagram.com/uladzmiron?igsh=MXVjdnk1b2NpOHM2aQ==

или сюда
https://youtu.be/NetZt5Cg2Gc?si=9S4Ff-TE1sxUpXCZ

Вчера одна из клиенток напомнила о важном. И я решила вновь об этом написать.
--------

Человек ходит к психологам, коучам, терапевтам и прочим консультантам по душевному состоянию, но изменений нет или они слабые. Тревога не уходит, сил нет, сон по-прежнему рваный, настроение тусклое. При этом сам человек, вроде, искренне старается, и специалисты неплохие.

Мы часто упускаем важный момент: бывают состояния, когда психика не готова к глубинной работе, потому что расшатан её фундамент — биохимия и физиология.

Можно бесконечно говорить о травмах детства, токсичных родителях, плохих партнерах или их отсутствии, об особенностях своего восприятия и чувствительности, а организм остаётся в режиме выживания, и никакие инсайты и проработки не помогут.

Наше тело постоянно находится в процессе функционирования, в том числе регенерации, восстановления. И если не хватает строительных материалов и правильных условий – организм истощается. В том числе, страдает и эмоциональная сфера. Тогда возникают жалобы на подавленность, раздражительность, тревожность и апатию.

Наше настроение и уровень сил зависят не только от мыслей и убеждений, но и от:
· состояния кишечника и его микробиома;
· баланса гормонов щитовидной железы, половых гормонов и кортизола;
· уровня витаминов группы В, магния, железа;
· стабильного уровня глюкозы в крови;
· достаточного кровоснабжения мозга.

Бывает и такое, что наши мысли и убеждения (если они для нас – источник сильного стресса) влияют на наше самочувствие и приводят к каким-либо хроническим болезням.

Поэтому если вы заметили, что потеряли вкус и радость жизни, для начала выспитесь, наладьте режим питания и дня, отдохните, сходите к врачу и сдайте анализы.

И если после этого появятся силы на разговоры и изменения – идите в терапию. И результаты будут в разы быстрее.

Человек высыпается, у него появляется энергия, уходят туман в голове и постоянный фоновый страх. В таком состоянии можно уже спокойно и без надрыва разбираться с психологическими конструкциями.

Только ленивый не пишет о том, что многие женщины с низким уровнем гемоглобина и ферритина обессилены, подавлены и вечно утомлены. (И только в менопаузе становится немного проще, но там уже другие приколы.)

Смысл этого поста прост. Психика и тело – не два разных этажа, а один большой дом, в котором каждая часть связана со всеми остальными.


Так что, перед тем как надолго погружаться в исследования души, полезно задать себе вопрос: когда я в последний раз проверял базовые настройки своего организма и нормально высыпался?

Пробитую камеру в колесе велосипеда нужно заклеить или поменять, а не накачивать в надежде, что воздух надолго там задержится.

Замечали, какой у обиды странный привкус? Вроде больно, очень больно, а где-то внутри сладковато-тягуче, приторно-нежно. И как будто возвышаешься над обидчиком, чувствуя свою правоту.

В этом чувстве странная власть. Я весь такой в праведном гневе, точно знаю, как надо. И ради этого чувства мы, возможно, и обижаемся. Чтобы быть сверху. Чтобы быть жертвой, которую несправедливо обидели. Чтобы иметь власть наказывать и мстить, хотя бы просто демонстрацией своей обиды.

Только себе в этом почти никогда не признаёмся.

Странно же сказать себе: «ой, мне хорошо в обиде, я так люблю обижаться, такой кайф!»

Вот так своеобразно: больно, очень больно, но сладко, а кому-то даже привычно уютно.

Обида и жалость к себе - это две подружки «мы с Тамарой ходим парой».
Как сказал один человек: жалость к себе - это нежный яд.

Как думаете, а как быть? Что делать по-другому? Вместо обиды и жалости к себе

В тему😉