Напоминаю, что у меня есть запись для снижения напряжения и расслабления.
Особенно, полезно тем, кто замечает за собой склонность тревожиться и переживать.
Делать минимум раз в день на протяжении пяти дней, потом два дня перерыв и еще пять дней, после этого используйте при необходимости.
Аудио создано мною на основе прогрессивной релаксации Якобсона – это метод глубокого мышечного расслабления, разработанный Эдмундом Якобсоном в 1920-х годах, используется для снижения стресса, тревоги и улучшения самочувствия.
Используйте на здоровье!

Неизбежно наступает такой момент в жизни, когда узнаешь о себе что-то неприятное. И если обращаешь на это внимание, то задумываешься:
бороться с этим?
изменить это?
Или левел повыше:
использовать с пользой?
принять, как есть?

Первые два вопроса про борьбу.
Бороться с недостатками – это так вдохновляюще, благородно, целеустремленно. Но где внимание – там и жизнь. Борьба может стать не способом, а смыслом.

Так, например, живут те, кто состоит в анонимных алкоголиках: противостояние зависимости становится для них смыслом и основным видом деятельности, способом жить. Не осуждаю, просто хороший пример.

А я говорю вам, что борьба не всегда оправдана. Иногда лучше остановиться, ничего не предпринимать. И обдумать что к чему. Ведь бороться с недостатками, как и бороться с негативными эмоциями, – это все равно что со всей дури сигналить забору из салона автомобиля, ожидая, что забор подвинется.

Где внимание, то и главное.

Эмоции проходят.
А то, что нам не нравится в себе, не всегда трагедия.

Со многими вещами, событиями и личными качествами надо просто научиться жить. Не сигналить забору, а объехать его. Или, может, оценить ситуацию спокойно и вообще понять, что ехать лучше совсем в другую сторону.

Мы не ошибаемся.
Мы выбираем другой путь.

Бернард Шоу рассуждал, что «Жизнь — это не поиск себя. Жизнь — это создание себя».
Да,
и дело это трудное, не всегда приятное, а местами невыносимо сложное.
Хорошо, когда на пути встречаются люди, которые на шаг впереди тебя, и ты можешь опереться на их знания и поддержку.
Подумайте, кто эти люди в вашей жизни?

Кроме разделения опыта других на этом пути важно изучать себя.
Какой я человек? Что меня укрепляет? Что расстраивает? Что и как на меня влияет?
Какие у меня резервы? От чего я устаю очень сильно? Что для меня отдых? …
И другие важные вопросы.
Попробуйте для себя ответить на те, что перечислила я.

Жизнь сложная штука, но интересная(с)

Подумайте, что последнее вы узнали о себе?

Галина Марковна всю жизнь проработала в школе учителем физики. На учителя она мало похожа. Щупленькая, активная, юркая, как маленькая птичка. И очень смешливая. Вряд ли кто-то видел её без улыбки. Она заразительно смеется. Негромко, но искренне и от души.

Галина Марковна улыбаясь рассказывает о своей жизни: о тяготах, лишениях и трудностях, об одном платье на все случаи жизни и о сокровенной мечте – красивых туфельках. Вспоминает мужа, как начинались и развивались их отношения. С легким румянцем гордости говорит о сыновьях. Чем ближе рассказ к сегодняшним дням, тем более задумчивым становится взгляд. А улыбка как будто уменьшается. Сегодня Галина Марковна живёт одна: дети разъехались, муж умер. Но даже при упоминании об этом улыбка не сходит с лица Галины Марковны. Она просто становится грустной. Вы видели когда-нибудь грустную улыбку? Галина Марковна не жалуется. Она говорит: "Такая жизнь. И я ей за все благодарна".

Мы молчим немного. Пауза не тяготит нас: каждый думает о чем-то своем. Я представляю Галину Марковну в окружении её семьи, на работе и думаю о том, как стремительно проходит человеческая жизнь, как много надо успеть и ни о чем не сожалеть.

Галина Марковна росла в послевоенные годы. В школу пошла в 1953 году. В 1954 году вышло Постановление Совета Министров СССР о введении совместного обучения в школах, что означало, что мальчики и девочки стали учится вместе. Галина Марковна сидит, опустив взгляд. На лице её тёплая улыбка. Она рассматривает свои руки, перебирает их. А потом вдруг, радостно встрепенувшись, начинает заливисто смеяться. "А хотите, расскажу вам, как я стала учителем физики? И почему именно физики? Когда мы были в старших классах, к нам пришла молодая учительница, преподавать физику. Она была ненамного старше нас. Довольно симпатичная. Мальчишки естественно распустили хвосты. Ну, а как мальчишки оказывают знаки внимания? Они не придумали ничего лучше, как дразнить её, что у неё маленькая грудь. Мне было так за неё обидно, что я старалась изо всех сил учиться. Я разобралась в физике и увлеклась ею. А чтобы окончательно поддержать молодую преподавательницу, я решила, что тоже стану учителем физики. Я думала, что так я покажу ей, какой она хороший человек и что сиськи – это совсем не главное."

Галина Марковна смеётся. Потом останавливается, смотрит на меня и говорит: "Скажите, ведь забавная история?" Я смотрю на ее морщинистое лицо, испрещенное лучиками морщинок: "Скажите, а можно я расскажу о вас своим подписчикам?" "Конечно, можно. И нужно, – смеется она, – пусть и они посмеются над моей забавной историей".


Из таких вот забавных историй складывается наша жизнь. Случайная мозаика собирается в узор. И когда мы оглядываемся назад, видим картину. Радует ли она нас или печалит – зависит от многих обстоятельств. В том числе от нашего привычного способа оценивать себя и свою жизнь. Но самыми яркими пятнами на этом ковре жизни должны быть ваши лучшие воспоминания: то, что вас греет, что делает вас сильнее и заставляет улыбаться.

Когда у нас недостаточно информации, мы начинаем фантазировать.
Додумывать.
Так нам проще и спокойнее.
Нам важно, чтобы картина мира была понятной и соответствовала нашим представлениям, ценностям и нашему опыту.

В древности люди, например, фантазировали, что дожди идут не из-за определенной влажности и скорости восходящих потоков воздуха, а потому что Перун разгневался и наказывает грешников мерзких непослушных. У людей не было информации о метеоявлениях и особенностях их происхождения, поэтому они додумывали, исходя из своего опыта, особенностей уклада общества и жизненных обстоятельств.

————————

– Она не хочет со мной разговаривать, ей плевать на меня и мои чувства, на то, что со мной происходит.
– Откуда ты знаешь? Вы ведь не видитесь и не общаетесь две недели?
– Но она не пишет и не звонит.
– Так и ты не пишешь и не звонишь.
– Но я хочу с ней общаться, просто мне обидно.
– Так, может, и она хочет. Но, как и у тебя, у нее есть причины.

——————————

Когда мы не знаем, что происходит с другим, мы додумываем. При этом себя как правило представляем жертвой, а другого – подлым мучителем:

не пишет – потому что не хочет,
не спрашивает – потому что наплевать на меня,
не звонит – потому что равнодушен,
молчит - потому что все равно.

У другого, как и у меня, может быть тысячи причин – веских и понятных только ему:

больно,
страшно,
непонятно,
обидно;

нет сил,
нет здоровья,
нет времени.

Или просто: больно, и нет сил ни с кем делить эту боль.

Каждый озабочен собой и своими переживаниями больше, чем чьими-то другими. Вот и получается замкнутый круг, разорвать который можно только поговорив. При условии, что оба готовы не только говорить, но и слушать другого. Слушать столько же, сколько и говорить.

——————————

Ну и мое любимое, подаренное одной из клиенток:
– Он послал меня нахер.
– Так и написал?
– Нет. Написал, что он занят.

Кто давно меня читает, знает, что бабушки мои были разных жизненных укладов, и обе оставили в наследство свой опыт и взгляд на жизнь.

На замечания о том, что раньше было лучше, одна из них любила отвечать фразой: «Раней – сралі раўней, а цяпер сруць, дзе пападуць».

И вот.
Некоторые замечают, что раньше люди вязали, готовили, перешивали, увлекались коллекционированием марок, в общем, лепили из говна и палок имели разнообразные увлечения, требующие времени и усидчивости.

Сейчас тоже есть такие люди. Но это либо для продажи, либо потому, что дети маленькие, либо "апантаныя".

Зачем готовить сложные блюда, если можно купить полуфабрикаты или поужинать в общепите?
Зачем долго и нудно вязать свитер, если можно купить на любой вкус и за любую цену, иногда не вставая с дивана?

Да, вы верно поняли, к чему я веду. Ответ простой и короткий: потому что жить стали лучше. И это приятно.
Люди раньше часто вязали, много готовили, разводили огороды и прочее хозяйство, потому что имели скудные возможности.

Но есть ещё одна причина. И она вам вряд ли понравится. Мы слишком пресыщены – информацией, вещами, удовольствиями, людьми. Большой поток информации, большое количество дел, много доступных кайфулек – не жизнь, а рай. А мы уставшие, вечно недовольные, тревожные и чувствительные. Парадокс.

Как жили мои бабушки? До войны вроде еще ничего, хотя бы было что есть, а во время войны, рассказывала одна из них, из лебеды пекли хлеб. Из лебеды?! Капец. После войны – тоже жизнь не сахар. Но постепенно все налаживалось, правда стиралкой-автоматом ни одна не обзавелась. Из сериалов заморских узнали, что такие у обычных людей бывают.

А теперь немного нудно.

Подобный образ жизни способствовал тому, что дофаминовые рецепторы у большинства не были испорчены предвкушением кайфа. Люди радовались тем вещам, которые сейчас нас не торкают (подумаешь, мандарины на Новый год и колготы капроновые).

Еда простая, мебель неудобная, одежда необходимая, порнуха - зло, путешествия – на дачу, развлечения ограничены. Короче, не имели возможности разбазаривать дофамин на фигню всякую. Чтобы получить удовольствие, надо было напрячься. И поэтому в кайф было то, что для нас сейчас – тоска и неинтересно: связать целый свитер (да еще и на мужика большого!), закаток наделать на зиму, вышить крестиком ковер на стену, в кружок по шахматам ходить, перешить мамино платье, всем по шерстяным носкам от бабушки (у меня лежит еще где-то несколько пар в антресолях – как семейная реликвия).
Нужда толкает нас вперед, активизирует креативность и изобретательность и, как говорит мой папа, заставляет сделать из говна конфетку.

Понимаете теперь в чем смысл нынче популярного дофаминового детокса? Пара дней в деревне – с петухами, с дыркой вместо туалета, без гаджетов и людей – помогают перезагрузиться, отдохнуть от кайфулек и информации. Не обязательно так строго, конечно. Можно и дома устроить перезагрузку, если получится спрятать от себя телефон и еду.

Человек быстро привыкает к хорошему. Одна из главных задач психики – ко всему успешно адаптироваться. И чем быстрее, тем лучше. Поэтому счастья – как постоянного стабильного состояния – не существует.

А если вы будете постоянно от себя требовать искать это счастье – вам прямой путь в невроз и депрессию. Перманентные кайфы – это современная маркетинговая уловка, с ее помощью вам впихивают всякую шлоебень, в которой вы типо нуждаетесь и без которой не будете счастливы. От рафаэлки до Бали.

Кайфовая жизнь – это преодоление трудностей, решение задач, развитие и умение принимать свои переживания как часть процесса на пути к поставленной цели.

Ну, а вязать ли вам большой свитер и готовить ли дифлопе с крутонами – решайте сами.

Жизнь ваша.
И никто вам не советчик.
Я – тем более.

Потому что, как говорила моя другая бабушка: каждый сам себе и кузнец, и пиздец.

Бывает, что от волнения или переживаний подрагивает тело (либо всё, либо какая-то его часть), например, вы стучите пальцами или ногой, подпрыгиваете, раскачиваетесь. Такие движения – это следствие напряжения в теле. Можно попытаться его сбросить, чтобы облегчить свое состояние.

Напряжение необходимо для того, чтобы действовать. Так как ваше волнение и ваши переживания связаны с конкретной ситуацией, часто требующей решения. Тело дает сигнал, что нужно что-то делать. Это такая реакция на стресс. Но к сожалению, мы не всегда можем что-то предпринять, не всегда можем действовать. А напряжение всё возрастает, и тело начинает его сбрасывать произвольными и непроизвольными движениями.

В такие моменты, когда вы замечаете, что тело трясётся, стучит, подрагивает, попробуйте усилить их. Если вы стучите – постучите сильнее. Прыгаете – прыгайте активнее. Ускоряясь, выполняйте движения до тех пор, пока не достигнете определенного пика и не почувствуете расслабление. На некоторое время это принесёт вам облегчение, даст возможность передохнуть и более спокойно оценить ситуацию.

Без тревоги жить не получится.
Будем учиться жить с ней.
Всем доброй ночи!

Групповая работа – это путь, который ты начинаешь в окружении таких же рискнувших, чтобы помочь себе и другим. Вместе эффективнее. И по завершении группы продолжаешь этот путь дальше. Вроде уже один, но с компасом.

На протяжении работы группы я записываю то, что кажется мне важным – размышления, которыми делятся участники. Хочу поделиться с вами некоторыми высказываниями одной такой завершившейся группы. После нового года буду набирать новую.

Важно понимать, где забота, а где излишняя (мешающая) бережливость по отношению к себе.

Если не фиксируешься на эмоциях, то быстро отходишь, помогаешь себе переключаться.

Что я делаю с собой и со своей жизнью? (Плачет.)

Я морозилась что-то, а все ответы уже есть. Просто надо посмотреть на ситуацию и честно себе сказать.

По старому не работает, а по новому непонятно как, не умею.

Ощутила нотку «пострадать», есть во мне такая легкая драма.

К прошлому надо относится так: было и было. И переучиваться по-новому.

Я обнаружила, что опять начинаю думать, погружаться в переживания «я не такая, со мной что-то не то». Вместо этого взяла и пошла убирать дома.

Иногда проще построить с нуля, чем старое восстанавливать.

Со временем стал замечать, что меньше стал реагировать, злиться меньше. Замечаю, почему ситуация произошла, как это выглядит в глазах другого.

Надо менять свои реакции и то, как я общаюсь с людьми. Из-за злости не слышу других людей. Поняла, что если я слушаю других, – между нами больше понимания.

Инсайт, который со мной постоянно случается: моя самая большая проблема – самокопание.

Я классный человек, и если кто-то откажет мне – я все равно останусь классной.

Нельзя быть готовым к серьезным и неприятным разговорам, поэтому надо просто их начинать.

Хорошее воспитание и нормы морали, вложенные в меня, вызывают чувство вины.

Понял, что не только в бизнесе, но и в личной жизни надо просчитывать действия.

Счастье – удовлетворение жизнью.

Не возможно быть одновременно и хорошим, и свободным.

Добро имеет цену.

Наверное, многие проблемы от того, что делать нечего.

Разрешил себе, чтобы другие думали обо мне, что я плохой.

Жить стало не легче, но интереснее.

Когда эмоциональный фон перегружен – не стоит себя еще дополнительно грузить.

Тяжело сказать два слова: «спасибо» и «извините».

Чтобы отдохнуть, нужно отказаться от чего-то.

Я поняла про себя, что всегда хочу быть правой.

Я привыкла быть удобной, для меня важно быть удобной.

Окружающие всегда будут забирать у нас власть, а мы – у них.

У меня такое убеждение, что в состоянии другого виновата я, особенно, если он молчит. А нихуя!

Учусь принимать неопределённость.

Почему я убиваюсь о красивую жизнь других в соцсетях, хотя знаю, что на самом деле у них все не так?

Главная жизненная ценность – внутренняя свобода.

Нужно напоминать себе, что люди, которые меня обидели, – не злые пидарасы, а люди со своими переживаниями, бэкграундом и своими проблемами. Надо напоминать себе это чаще, чтобы это стало навыком.


При написании поста никто не пострадал.

Наш мозг так устроен – он ищет плохое. Долгое время в истории человечества выживали те, кто был осторожен и боялся, что его съест тигр или затопчет мамонт.

Однако мамонты вымерли, и тигры уже давно не ходят по улицам наших благоустроенных городов. Современная жизнь – сытая и комфортная. А мозг все так же, по привычке ищет плохое, чтобы быть готовым: вдруг придется срочно выживать.

Из этой склонности современных людей к излишней тревожности ученые выдвинули предположение, что на протяжении многих веков выживали беспокойные и предусмотрительные особи, а вот эти «подумаешь, тигр море по колено», как правило, погибали.

Получается, с нами все ок. С точки зрения природы. Если вы тревожитесь из-за того, что вы тревожный человек, – остановитесь и смиритесь. Не надо бороться с тревогой. Надо учиться с ней жить.

Для современного человека придумано много способов справляться с тревогой. Я здесь тоже часто рекомендации рекомендую.

Первый и самый важный шаг для чересчур тревожных людей, как и для алкоголиков, – признать, что: да, я такой человек, я часто боюсь и много переживаю. То есть перестать переживать, что много переживаешь.

Следующий шаг: найти и использовать технические способы регулирования состояния в моменте: дыхание, вода, телодвижения, заземление, счет предметов и т. п.
На социальном уровне: записывать важные дела и встречи, планировать, составлять списки и вычеркивать сделанное (вычеркивание нас очень успокаивает: вот какой я молодец! все-то у меня получается!).

Ну, и работа на постоянной основе: в противовес привычке всего бояться старайтесь замечать, что хорошее происходит прямо сейчас в вашей жизни. Поставьте напоминание и каждые 20 минут говорите, что сейчас хорошего происходит. Учитесь радоваться мелочам и кайфовать от жизни.

И тогда тревога из врага станет вашим помощником.


Домашнее задание:
1. Отметьте, что хорошего происходит сейчас в вашей жизни?
2. Подумайте и назовите, как и в каких делах тревога помогает вам?

– А пойдем в следующую субботу в театр сходим? У тебя же отпуск, надо провести его интересно!
– Нет, не пойду: мне психолог запретила в отпуске планировать дела и мероприятия. Буду отдыхать спонтанно.
—————————-
– Как отпуск?
– Отлично отдохнула. В театр не ходила, в торговый центр тоже. Ни в кино, ни на выставку. Дома не убирала, шкафы не перекладывала. Отдыхала.
——————-
– У меня не хватает на него времени. Я понимаю – подросток. Но столько забот, хлопот. Младшие опять же. Домашние дела. Все бегом-бегом…
– А куда вы спешите? В итоге куда вы прибежите?
Молчим. Она смотрит на свои руки, сжимает пальцы. Медленно поднимая на меня взгляд, произносит вопросительно, надеясь как будто на другой ответ:
– К смерти?..

——————


Мы бежим.
Все время куда-то спешим и бежим. Потоки дел, событий, людей, новостей, увлечений, развлечений, саморазвития и самокопания – со всех сторон зовут и влекут.

И вдруг обнаруживаешь, что не принадлежишь себе. Тебя уносит водоворот, в котором ты болтаешься как щепка. Нет ни минуты свободного времени. А если оно появляется, то злобная бабка в твоей голове начинает гундеть: опять без дела развалилась, столько всяких важных дел, а ты лежишь жопу вывернув.

Мы не замечаем, что не просто устали, а заебались очень сильно устали. И гоним себя дальше, подхлестывая, как скаковую лошадь перед финишем. Только финиш у нас сами знаете какой. Смерть. И мы к нему так спешим?

Все наши дела, увлечения и решения требуют воли. Особенно новые. От 'что надеть утром' и 'какие полистать соцсети' до 'когда рожать', 'во что инвестировать' и 'какие планы и цели выстроить на новый год'.

А мозг так устроен, что человек имеет ограниченный ресурс этой самой воли. К сожалению, мы часто тратим свой запас на ерунду. В результате его не хватает на важные дела. Или тратим всё на важные дела до обеда, а на оставшиеся стопицот задач ничего не остаётся. И мы решаем их на автомате или тупо механически.

От этого страдает и качество дел, и наше здоровье. Мы совершаем ошибки, упускаем важное, забываем необходимое, ставим себе диагноз СДВГ, чтоб хоть как-то снизить чувство вины за все эти промахи. Часто простываем или мучаемся с позвоночником. Мы теряем радость жизни, радость открытий. У нас не получается быть творческими, креативным, не хватает сил на новые увлечения и обучение. Мы делаем многие вещи автоматически, не ощущаем ни удовольствия, ни удовлетворения. Мы заставляем себя жить продуктивно и эффективно. Но основное наше состояние при этом – усталость и тревога.

И, вроде, всем понятно (взрослые же люди), что надо остановиться, отстать от себя. Но: заходишь в соцсети – а там Маша звезда и Дима молодец. А я сразу – хоп! и гавно бледнолицее.
Уходя на работу, обещаешь себе что делать будешь только то, что нужно, или даже немного меньше. А там зарплатка и премия – и вот ты опять бежишь, как ослик за морковкой .

Наконец ты забросил соцсети и работаешь не за морковку: решил, что хватит, надо что-то менять, надо жить по-другому. По-старому уже не хочешь, но по-новому еще не умеешь.
Надо учится.

А тут новый поворот.
Ты начинаешь искать способы и рецепты. И опять, как белка в колесе: стопицот специалистов, курсов, программ, тренингов, ретритов, йогов, телесных и душевных терапевтов и всё вот это:
Лучший тайминг
Пять шагов к лучшей жизни
10 шагов к успеху
Целеполагание
Планирование
Правильный отдых
Эффективная эффективность
Как бороться с прокрастинацией?
Как победить вредные привычки?
И прочий самообман.

Потому как тебе снова надо куда-то бежать, что-то делать, решать, достигать и не краснеть перед другими, а главное – перед своей злобной бабкой в голове.

Лень – двигатель прогресса не только потому, что облегчает жизнь. Многие творческие люди имели привычку гулять ежедневно или лежать, закинув ноги.

В такие моменты, когда ты просто здесь, в голову приходят интересные мысли. Для современного человека лежать и плевать в потолок, ни о чем не думая, – стало забытой недооцененной роскошью.

Воля – это ресурс. И, как и любой ресурс, она:
ограничена,
восполняется,
расходуется,
у всех имеет разную емкость.

Если коллега на работе легко бросил курить (мужик сказал – мужик сделал) – это не повод говорить себе "я безвольная какашка", потому что уже было сто пять попыток и все никак. Возможно, у вас разный ресурс силы воли, да и вообще, вы другой человек и вам нужен другой подход.

Делать трудное дело и думать о нем – для нас одинаково затратно с точки зрения работы мозга. Мы 20 раз подумаем, прокрутим, попереживаем, один раз сделаем – а мозг в итоге проделает работу 21 раз, потратив силы и ресурсы.

Поэтому хватит бегать с криками "Аааа! сколько дел, сколько дел, как их все переделать – мы все умрем!", выдирая валасы на голове. Устраивайте себе дни ничегонеделания. В нашей семье этот вид спорта называется свинофитнесом.


Упражнения для свинофитнеса (три подхода по сколько надо раз)

Гулять
Смотреть любимые фильмы
Ничего не планировать
Быть спонтанным
Вкусно медленно есть
Употребить, смакуя, рюмашечку коньячка
Лежать
Плевать в потолок
Опять лежать
Отдыхать

А когда отдохнете – изучайте себя, ищите к себе подход, инструкцию с целью понять, чего от себя требовать, чтобы получить результат.

И да

Заведите себе вместо злобной бабки в голове милую старушку, которая будет ласково трепать вас правой рукой по волосам, мягким голосом приговаривая: "Ты сладкий пирожок, такая умница, мой ты хороший, все у тебя получается, все ты успеваешь, ляг полежи с удовольствием». А левой рукой будет лупить ридикюлем вашу злобную старуху, чтоб та не трындела фигню всякую.

Будьте к себе добрее.

Надо признать, мы живем комфортнее и безопаснее, чем наши предки. На долю моих прагросфатеров пришлись первая мировая, революция, вторая мировая. Мои гросфатеры претерпели вторую мировую и послевоенные годы. Жили сжав жопы в кулак, главная цель – пережить и восстановиться.

Мы существуем в относительно спокойное и очень удобное время. У нас есть гаджеты не только для общения и развлечения, но и для быта. Мы не стираем руками, не моем посуду горчицей (хотя это эффективнее и безвреднее жидкости для мытья посуды), не топим печь, чтобы наготовить еды, и много всего другого нам не приходится делать.

Я уж не говорю о том, что у нас есть прокладки, антибиотики, витамины, а отстуствие бюстгальтера на теле не причисляет меня к падшим женщинам. Моя теплая зимняя куртка не весит и килограмма, а кроссовки – рай для ног.

Благодаря интернету я могу увидеть внутреннее убранство Лувра, послушать концерт № 1 для фортепиано с оркестром си-бемоль минор Чайковского в исполнении лучших виртуозов мира, прочесть практически любую книгу, увидеть многих известных людей, рассмотреть все планеты Солнечной системы и изучить, как размножаются дафнии. А если вы не знаете, кто это, вы легко можете загуглить и узнать, что "дафнии (лат. Daphnia) — род планктонных ракообразных из надотряда ветвистоусых (Cladocera), длина тела — от 0,2 до 6 мм".

Да, жизнь в целом стала проще, комфортнее, безопаснее и интереснее. Несмотря на катаклизмы и потрясения (особенно последних пяти лет).

Но вот я встречаю информацию от издания Financial Times. Результаты анализа многочисленных исследований на тему психического здоровья людей во всем мире показывают, что проблемы с психическим здоровьем человечества достигли масштабов пандемии.

Так, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Международной организации труда в год в мире теряется 12 млрд. рабочих дней из-за депрессии и повышенной тревожности. Ущерб для мировой экономики оценивается в $1 трлн.

Ладно о деньгах, хотя и это важно.
Ладно о том, что, как говорил старина Маркс, «спрос определяет предложение и, наоборот, предложение определяет спрос».
Большое количество людей нуждается в помощи специалистов и большое количество специалистов предлагает свои услуги.

Важнее мысль, что человек так привык за века своего существования бороться с трудностями, что не вывозит такую довольно неплохую и относительно спокойную жизнь.
Нам бы коня на скаку, да в горящую избу…

В интересное время живем, товарищи!

Мы давно не виделись с Лидией Сергеевной. Знакомы мы уже восемь лет. В следующем году ей будет 90. Из них последние двадцать лет она одинока. Уже очень плохо слышит и слабовато видит, практически не встаёт, но отлично все понимает.

Лидия Сергеевна очень умный человек с тонкой душевной организацией. Самое сложное, говорит она, смириться с тем, что есть, с тем, что ты бессилен. Тело не слушается, память подводит, слух плохой, почти ничего не контролируешь. И, в целом, мало что зависит от тебя. Она не может пойти, куда хочет, и не может жить так, как жила раньше.

Сегодня она мне сказала то, над чем я размышляю весь день:
– Наверное, я уже привыкла. Как-то надо жить. Раз бог забрал моих близких, но не забирает меня, раз у меня такое крепкое сердце, хоть и слабые мышцы и кости, надо жить с тем, что есть. Хотя вы помните, когда мы с вами познакомились, у меня были мысли. Всякие мысли. В основном, грустные и даже плохие. И вот я кажется поняла: в любой душевной боли главное – переждать момент отчаяния и принять, что ты ничего не можешь сделать. Потому как от тебя мало зависит. Просто сидишь и ждешь. Наблюдаешь за жизнью вокруг, перебираешь воспоминания, живешь бытовыми вопросами. Помните, как у Достоевского: человек такая скотина, ко всему привыкает? Оказывается, можно даже привыкнуть к ожиданию смерти.

И в ее словах нет роптания на судьбу и бога, нет злости и обиды. Просто констатация. Просто ожидание.

В Даосизме одно из важных понятий – У-вэй (недеяние). «Когда человек дойдёт до неделания, то нет того, что бы не было сделано», — говорит Лао-цзы, основатель даосизма.

У-вэй — это не про полное бездействие, это про активность, которая согласовывается с естественным ходом миропорядка.
Не спеши, прислушайся к себе и к миру.
И, возможно, вместо того, чтобы бежать, ты почувствуешь необходимость лечь.
Вместо того, чтобы кричать, – молча смотреть.
Вместо того, чтобы ждать возвращения кого-то важного, – помыть посуду.
Вместо привычного страха и тревоги – благодарность и удовлетворение.
Вместо кайфа от еды и алкоголя – тихую грусть.
Вместо того, чтобы суетиться и спешить, – сесть и поплакать.
Вместо того, чтобы искать виноватых, – подумать, что делать дальше.
Вместо того, чтобы злиться, – вспомнить: на кого я злюсь, тот управляет мною.
Вместо уныния – спокойствие.
Вместо движения – наблюдение.

"Если вы измеряете свой успех мерой чужих похвал и порицаний, ваша тревога будет бесконечной", – знал бы Лао Цзы, как актуальны будут его слова в наши дни.

Планирую хоть немного постичь Дао, хотя бы так, как Лидия Сергеевна, даст бог, не такими жертвами.

Делитесь мыслями.

Говорят, человек до сорока лет изучает себя и разбирается: что он, какой он. И после ему уже жить попроще.

В групповой работе я даю задание участникам: на протяжении всей работы группы вести записи «что я узнал о себе?» и периодически перечитывать их.

Не каждому по силам и по желанию заниматься такой работой. Но есть два важных пункта, на которые всем стоит найти ответы. И чем раньше, тем лучше.

1. Какой я человек?
2. Чего хочу от других?

Например:

(1) - сколько часов сна мне необходимо?
- от чего я устаю?
- в каком отдыхе и как часто я нуждаюсь?
- что я люблю?
- какая пища мне подходит?
- как я реагирую на стресс?
- в какой близости и с какими людьми я нуждаюсь?


(2) - чего я хочу от других?
- какие отношения для меня предпочтительны?
- с какими людьми?
- и, особенно, в каком виде поддержки я нуждаюсь?
- чтобы со мной говорили?
- или просто поглаживали?
- или молча сидели рядом?
- или оставили одного?

А главное, важно сообщать эти знания о себе другим – тем, кто рядом. Не ждать, пока другой догадается или методом тыка нащупает правильный вариант. Не тратить на это силы, нервы и время.
А прямо сказать: знаешь, когда я злюсь, просто оставь меня ненадолго, я успокоюсь, и потом мы сможем продолжить.
Или: знаешь, когда мне больно от воспоминаний, обними меня крепко и не отпускай, даже если я буду отталкивать, потому что причина моих печальных воспоминаний – это ты. Держи меня крепче, пока боль не стихнет.

Дорого приходится платить иногда за метод тыка: увеличивающейся пропастью непонимания, обиды и взаимных претензий.

Узнавайте о себе, объясняйте другим о себе. И спрашивайте у них о них самих.

Это я размышляю над новой группой. Будет она про отношения, про то, как жить вместе и не убить любить друг друга.

Не переключайтесь, ждите подробностей.

Пока редактор исправляет мои ошибки в предновогоднем тосте посте, почитайте мои итоги года.

Небольшое пояснение.
Итоги года – крутая штука. Но подходят не всем.
Кому-то помогают упорядочить жизнь, кому-то увеличивают беспокойство, а кому-то пофиг.
Поэтому ...
...посмотрите вокруг себя и поблагодарите себя, других, мир, Боженьку за то, что у вас есть, и за то, чего вам удалось избежать.

Благодарность улучшает наше самочувствие и поднимает настроение)) а наше настроение – это наша ответственность.

Итак, мои итоги года.