Зачастую люди слишком серьезно принимают все свои мысли. Зацикливаются и погружаются в размышления, которыми вредят своему самочувствию и отношениям с другими людьми.

Вы уверены, что все мысли в вашей голове рождены вашими личными размышлениями, а не навязанными установками, категориями, принятыми в вашей семье, в вашем окружении, в обществе?

Многие наши мысли – это привычные радиотрансляция «Что скажут люди?» и радиоспектакль «Жить не хуже, чем другие?».

Когда в голове появляется беспокоящая вас мысль, спросите у себя:
откуда она?
в чем причина ее появления?
и что будет, если я перестану ее думать?

Некоторые ошибочно считают, что саморефлексия – это несколько дней думать о событии и своем поведении, выдирая себе валасы и проклиная себя, лоха, и весь род свой до третьего колена.

Нет, это не так. Такие размышления – это издевательство над собой и своим здоровьем.

Рефлексия – это способность к анализу, разбору.
Саморефлексия – это навык разбираться в себе, умение замечать свои эмоции, чувства, ощущения, анализировать свое поведение, опыт.

Проще говоря, будто ты смотришь на себя со стороны и делаешь выводы, чтобы потом принять решение, как действовать и что предпринять.

Это не значит, что ты ничего не чувствуешь. Это значит, что ты понимаешь, что чувствуешь, и не ругаешь себя за это.

Саморефлексия может сопровождаться болью, грустью, страхом или злостью. Все чувства нормальны.
Человек понимает, почему он их испытывает, что с ним происходит. И решает, как быть дальше.

Для саморефлексии необходимо…

Я вот сейчас на часы посмотрела и поняла, что время уже позднее, я чувствую усталость. Поэтому продолжу размышления завтра. Надеюсь на ваше терпение и поддержку, дорогие подписчики.

Вот такая вот саморефлексия.
Всем писять и спать!

И радио в голове не забудьте выключить

Прежде чем продолжить и рассказать вам, что необходимо для рефлексии (чтоб точно уж понимать, что сейчас вот – это я ею занимаюсь, а не зря воздух своей энергией согреваю), решила показать вам пример хорошей рефлексии. Для вдохновения, так сказать.
Ставьте лайки автору за смелость поделиться с вами.

Сейчас такое время на работе: подопечных нет, многие коллеги и начальство ещё в отпуске. Работы нет. Отчего усталость?.. Единственное объективное оправдание – немыслимая жара на работе. Как в теплице.

Остальное, из чего складывается усталость: недовольство жарой, эмоциональное сплетничание, предположения и опасения по поводу ещё более напряжённого предстоящего года, чем прошлый.
Встаю рано, сплю часов по семь.
Домой приезжаю около пяти. Еду в душном троллейбусе. Терморегуляция ни к черту.

Дома после душа надо остыть и полежать. Если появляется аппетит, значит, уже восстановилась вроде. Не тут-то было: в голове прочно укрепилась установка: на работе я устаю, надо хорошенько поесть и хорошенько отдохнуть. Привычный отдых – это видосики. Они отвлекают от реальности, веселят, затягивают. Особых усилий прилагать не надо: пальцем свайпай, да и только.

Но от избытка информации в какой-то момент наступает переутомление, вялость, сонливость, ухудшается настроение, падает концентрация. Даже апатия какая-то.

Если заставить себя встать, начать что-то делать, выйти прохладным вечером на улицу – оживаешь. Но тут уже, действительно, пора спать-отдыхать, потому что рано вставать. Если лечь поздно, на следующий день будет тяжело жить.

Вчера вечером удалось вырвать себя из цепких лап интернета пораньше. Это очень трудно. Не хочется решать никакие вопросы, заниматься домашними делами, даже двигаться. Смешные котики и ни к чему не обязывающие лайфхаки лёгким дофамином обволакивают разум.

Но стоит усилием воли спустить ноги с дивана, сделать пару шагов – становится легче, появляется интерес к жизни. С удовольствием пропылесосила, навела порядок на кухне.

Я понимаю, что 90 % моей усталости – это установки. У меня получается иногда побороть эту усталость по привычке, и значит, я могу это контролировать 😈. От этой мысли я становлюсь более спокойной и довольной собой (ну типа, такая в белом пальто красивая).

Как вам такая мысль? Согласны?

Дорогие друзья! После небольшого творческого отпуска - продолжаю тему рефлексии.
Картинка не моя, но прекрасна.

«Оно еще только завтра, а я уже его ненавижу!» – прокричал мальчишка, пасуя мяч кому-то из компании медленно разбредающихся по домам детей 10-12 лет. На улице темнело. Теплый ветер разносил вечерние запахи – густые, переспелые, напоенные зноем и усталостью от жарких дней. И только вечерняя прохлада напоминала, что скоро осень, дожди и холод.

Первое сентября в этом году в воскресенье. В школу дети идут второго, в понедельник. Завтра.
«Оно еще только завтра, а я его уже ненавижу!»
Столько боли в этой фразе, столько энергии от сожаления об утрате свободного времени, тепла и кайфа, что даже у меня заныло, как от зубной боли. Хотя к школе никакого отношения уже несколько лет я не имею: ни как ученица, ни как мама учеников. Свобода! – Радостно выдохнула я, и фантомная зубная боль прошла.
___
Первые попытки рефлексии появляются у человека после трех лет жизни и, постепенно усложняясь, развиваются. Считается, что к 20-25 годам человек обладает развитым навыком саморефлексии.

Разберемся, что такое рефлексия.
Простыми словами – это способность к анализу и пониманию своих чувств, мыслей и действий. На основе этого понимания принимается решение о дальнейшем действии.

Внимание!
Рефлексия и самокопание — это не одно и то же.

Особенно много рефлексии появляется в подростковом возрасте. И вот тут есть риск превратить ее в самокопание и сделать это привычным занятием. Многие взрослые занимаются самокопанием, называя это рефлексией. Чем эти два понятия отличаются друг от друга – чуть позже. Сейчас – о том, как делать рефлексию.

Руководство по рефлексии.

Действие первое.
И самое важное. Необходимо как бы выйти из ситуации, перестать решать проблему, остановиться, чтобы рассмотреть, увидеть, что есть. Что сейчас происходит в моей жизни. Это главное условие.

Действие второе.
Остановившись, перестав решать проблему – посмотреть со всех сторон и ракурсов на событие и на себя в этой ситуации.

Действие третье.
Ответить честно на вопросы:
- Что происходит?
- Из-за чего это произошло?
- Каким образом я решаю проблему?
- Что и почему получается?
- Что и почему не получается?
И другие подобные вопросы.

Действие четвертое.
Отвечаем на главный вопрос: что делать дальше?
Принимаем решение. И действуем.

Собственно, на этом можно было бы остановиться (основное я написала), но дьявол, как говорится, в деталях, а о них завтра. Сегодня редактор уже спать пошла, окультуривать поток моих мыслей некому.
И вы тоже – мойте ноги, раздавайте любимым буськи и спать!
Приятных снов и никакой рефлексии до завтра!

Правила эффективной рефлексии

▪️Рефлексия – это навык, выработка которого требует усилий. Вначале вам понадобится больше времени и не всегда будет получаться – это нормально. Не расстраивайтесь и не торопитесь всё бросить, делайте, как получается. При регулярной практике постепенно научитесь.

▪️Четко держите перед собой цель рефлексии: реально разобраться в проблеме и сделать выводы. Бесконечно переваривать произошедшее и его последствия – это цель самокопания.

▪️Привыкайте анализировать непривычные ситуации. Старайтесь смотреть на ситуацию со стороны, а не с позиции внутреннего критика. Замечайте не только минусы, но и плюсы. Ищите скрытые возможности.

▪️Обращайте внимание на чувства, эмоции, ощущения в теле, сопоставляете их с событиями. Вы можете найти особое время и место для рефлексии, но на самом деле неважно, где вы будете размышлять: по дороге на работу или в выходной день в осеннем парке.

▪️Общайтесь с теми, чьи точки зрения противоречат вашим. Наблюдайте за людьми.

▪️Помните: мы не объективны, о себе склонны думать немного лучше, чем о других. Старайтесь быть честными с самими собой.

▪️Думайте о себе со стороны, как будто размышляете о другом человеке.

▪️Не спрашивайте стопиццот раз «почему», не восклицайте заламывая руки «за что» и не ищите виноватых. Такая постановка вопросов ввергнет вас в ад самокопания и задушит рефлексию на корню. Задавайте себе правильные вопросы. Помните: на вопрос «почему» есть только один правильный ответ – по кочану папайи, а на запрос «за что» – за что надо.
Лучше спрашивайте «что происходит?» и «какие варианты у меня есть?».


Тренировать рефлексию можно после прочитанной книги или просмотренного фильма.
Что говорит эта книга о моей жизни?
Что я могу взять из нее для себя? Как влияют на мое эмоциональное состояние действия разных героев?
Что я одобряю?
Что не приемлю? И т. п.

Понимая себя, прислушиваясь к себе, мы учимся принимать себя, и это же транслируем другим.


Примерные вопросы для рефлексии

- Что произошло?
- Какая у меня была цель?
- Что я почувствовал?
- Что я сделал?
- Помогло ли это в достижении цели?
- Как я могу поступить в следующий раз для достижения цели или улучшения результата?
- Что я вынес из этого опыта?
- С чем мне было сложно справиться?
- Что я сделал бы по-другому в следующий раз?
- Что я могу сделать сейчас, чтобы в следующий раз достичь другого результата?
- Что сейчас важно для меня?
- Как то, что для меня важно, влияет на мои действия?
- Могу ли я сделать что-то, чтобы мои действия больше соответствовали моим устремлениям?

Суть всех вопросов проста:
что происходит?
что я делаю?
с какой целью?
что буду делать дальше?


Цель рефлексии – как можно шире увидеть ситуацию и принять решение. Занимаясь самокопанием, человек ищет (создает) проблему в себе и в своей жизни. В этом главное отличие рефлексии от самокопания.
Рефлексия завершается действием.
Самокопание не завершается, а ставится на паузу и начинается вновь и вновь, пока тема не иссякнет либо не появится новый повод, что-то более значимое.

Если не получается самостоятельно, ищите того, кто умеет, и учитесь у него.
——————————
Возможно, наш юный друг, ненавидящий "завтра", способен уже на рефлексию. И тогда дома, немного погрустив, он со вздохом смирится с тем, что его ждет.
Соберет портфель, понадеется на маму (что она приготовила праздничную одежду на завтра) и пойдет спать, думая о завтрашнем дне, как о возможности для чего-то хорошего: встреча с одноклассниками, праздничный семейный ужин, тусовка после школы с чипсами и колой и рассказами о том, как я провел лето, или что-то еще из доступного к пониманию и осмыслению в возрасте 10-ти лет. Впереди еще много интересного. А главное, каникулы и Новый год.
_______

А что у вас впереди?

В любом деле важна умеренность! В рефлексии особенно.

Чем больше я хочу быть правильным, тем меньше я стараюсь принимать решений, действовать и рисковать, чтобы не ошибиться, чтобы недайбох, не стать НЕправильным.
И чем больше двигаюсь к развитию, к улучшению своей жизни, тем больше у меня будет трудностей и тем более я буду неправильным и неидеальным.
В первом варианте МАЛО действий – МНОГО страха.
Во втором – МНОГО действий и бояться НЕКОГДА: боюсь и делаю, и перестаю бояться, делаю еще больше и снова боюсь, боюсь и делаю.
И если этого всего не учитывать и не понимать, а продолжать надеяться рано или поздно стать правильным, то тут вступает в игру чувство вины перед самим собой. Оно-таки будет требовать выхода, например, в таких вариантах:
- аутоагрессия (наказание самого себя, чтобы уменьшить вину),
- агрессия к близким (найти крайнего, чтобы сбросить напряжение и меньше злиться на себя),
- разрушающее поведение (забыться, избежать навязчивых мыслей, избежать действий, требующих ответственности),
- раздражение на тех, кто неправильный (уничтожить того, кто смело живет, так, как я запрещаю себе),
- осуждение тех, кто действует, “предупреждение”, что действия ни к чему хорошему не приведут, будет только хуже (самооправдание, почему я не действую)
- жалость к себе и утопание в ней (принять, что я не буду идеальным страшно, разрушится привычное, а новое возможно еще не создано, зато, когда я жалею себя, я очень занят, а значит, чувство вины меньше, я ведь вот страдаю как, не бездельничаю).
_____
Если ты сидишь на попе ровно и ничего не делаешь – проблем минимум, но страха полные вагоны на всех парах.
Правильной версии меня нет.
Потому как человек – это не застывшая форма или набор функций.
Человек – это процесс. Во многом парадоксальный, но очень разнообразный. Если это принять, то жизнь воспринимается не как ужас ужасный, а интересный путь. Страшно интересный))

Трудно даже представить, насколько мы зависимы от мнения общества и, особенно, значимых людей и не значимых тоже. Мы даже не подозреваем об этом, пока не столкнемся с необходимостью демонстрировать или отстаивать свое мнение и свой выбор.
————————

Я – очкарик с третьего класса.
Очки долго не любила, стеснялась. Но при близорукости обходиться без них было сложно.
Оправу для очков мне выбирали не такую, как я хочу и считаю красивой, а такую, на которую маме не жалко было денег. Жили мы небогато, поэтому выбор оправ из доступного был невелик. Да он и в принципе был невелик. Оптика была одна на весь райцентр, ассортимент вмещался в один небольшой шкафчик.

В оптике мы бывали регулярно, так как очки ломались часто. Ну, как ломались. Не сами, конечно. То падали, то были раздавлены в ранце. Но чаще, брошенные на кровать или диван, оказывались под чьей-то попой (не всегда моей).

После очередной гибели очков в неравном бою с чьей-то попой мама скрепя сердце повезла меня в оптику. Я была уже подростком, и мне, конечно, хотелось повыебыватся красивую оправу. Подходящими по рецепту и по деньгам оказались две оправы: синяя и та, что сейчас зовется черепаховой, а тогда просто – бабушкины очки.
Выбор очевиден.
Оправы отличались только цветом, по форме напоминали шестиугольник и занимали пол-лица. Но уж лучше синие, чем бабушкинские.

Жалостливая работник аптеки решила смягчить ситуацию и предложила вставить тонированные линзы синего оттенка. Я решила, что это отличный шанс, чтобы повыебываться произвести впечатление своим вкусом и видом. А мама, устав от подростковых надутых щек и собственного бессилия, уступила моему эпатажному решению.

Как думаете, эти очки прослужили мне долго?

Нет, конечно. При первом случае нечаянно (но мы то знаем, что случайности не случайны), я их сломала. Потому что выглядела в них, мягко говоря, необычно, что немедленно вызвало реакцию у одноклассников.
Представляете, как меня дразнили мальчишки?
Правильно.
И "стрекоза" было самым безобидным.

Я делала вид, что они дурачки, которые ничего не понимают в стиле. Но, когда очки сломались, с облегчением выдохнула. И не расстроилась. А вот из-за реакции некоторых одноклассников расстраивалась. Но виду не подавала. Украдкой плакала, обижалась, но совсем снять очки не могла: без них плохо видела.

Мнение общества, в котором мы вращаемся, является для нас очень важным, даже если мы выпячиваем грудь колесом и гордо произносим: "Мне все равно, что скажут другие".

"Все равно" бывает, но только если:
1) у вас есть группа поддержки, которая имеет такое же мнение, как и вы;
2) вы имеете четкую, обоснованную, личную позицию, позволяющую игнорировать мнение других в этом вопросе.
————-
Сегодня в метро передо мной стояла девочка лет 13-ти вот в таких вот бабушкиных уродливых очках из моего детства. И, судя по ее виду, считала себя неотразимой. Да и денег такая оправа стоит немалых (как очкарик со стажем вам говорю).
Другой мир, другие установки, другие подростки. "Счастливая", – глядя на девочку и улыбаясь про себя, подумала я.
——————-
Понимайте свою позицию, четко представляйте, почему ваша позиция именно такая. Дайте себе право поступать так и выбирать то, что для вас важно.
Дайте себе возможность менять свои взгляды и свое мнение. В конце концов в середине 90-ых бабушкины очки были зашкваром, а сегодня это – стиль.

Всегда найдется кто-то, кто, глядя на вас или на вашу жизнь, скажет: Фе!
Позвольте другому человеку иметь свое мнение о вас. Потому что и ваше мнение о вас у вас есть. И вам не нужно его менять в угоду кому-то.

А свое мнение о жизни других держите при себе, если вас не спрашивают. Ну, или высказывайте тогда, когда безобидно и недолго сплетничаете в компании близких, проверенных людей.
————-
Пока читали, вспомнили свои школьные истории о том, как вас волновало мнение других?

Помню, в детстве мы тоже жили небогато, и моя мама достала откуда-то длинное желтое болоневое пальто. Я была похожа в нем на цыпленка и мне ТАК стыдно было ходить в нем в школу. Зима, серость вокруг и я такая яркая. Не помню, чтобы кто-то лично мне что-то говорил из одноклассников или ребят из школы, но помню взгляды, за которые я цеплялась. Мне казалось, что все вокруг обсуждают это мое чертово пальто. И насколько мы — бедные.

Очень радовалась, когда его пришлось снять и больше никогда не носить. Сейчас же отдала бы душу за именно такое пальто — яркое, красивое, желтое (!) Что может быть лучше яркости серой зимой?! Жаль, что тогда важнее было, что думают другие, которые даже ничего вслух и в лицо не говорили. А вот внутри желание быть «как все, не выделяться» было важнее.

Ох как важно иметь свое мнение!

Дорогие друзья! Сегодня в Беларуси отмечают день Матери!
Всем мамам желаю умения сохранять баланс между близостью и дистанцией с вашими детьми.
Ребенок гость в нашем доме. Мы должны научить его жить, жить без нас.
Здоровья и радости всем мамам! И помните, вы - достаточно хорошая мама!

А от меня в подарок вам небольшое развлечение.
Приготовились.

~ Подумайте о себе, спросите себя, какая я мама?
~ Выберите номер картинки: картинок пять штук.
~ Нажмите на номер картинки, который вы выбрали.
~ Какая вы мама? Что первое пришло вам в голову, глядя на картинку?
Играть могут все - мамы и не мамы, и даже папы. На картинке ответ на вопрос: какой я?
Все ответы у нас внутри.
Удивила вас картинка? Совпало? Или совсем не подошло?

1.

2.

3.

4.

5.