Размышления о счастье
Часть вторая


Зачастую мы отказываем себе в счастье. Не позволяем себе расслабиться и насладиться моментом.

Потому что кредит, детей надо в школу собирать, ремонт не доделан, денег на море в этом году не хватило, отчет на работе опять, к стоматологу давно надо…

Или потому что думаем, что счастье это что-то стабильное, всеобъемлющее и продолжительное. А иначе не счастье, а так… Не, ну улыбнуться можно и посмеяться даже. Но расслабляться – нет, нельзя. Потому что настоящее счастье оно не такое, оно побольше и посолиднее.

Или потому что хотим гарантий, что если сейчас расслабимся, позволим себе ощутить волну кайфа, то за это не придется потом платить неприятностями и слезами.

Или потому что фантазируем, что счастье – это когда всё всегда во всём и со всеми хорошо. Иначе просто момент приятный и всё.

Или потому что, если я сейчас расслаблюсь, потом не буду готов(а) противостоять тяготам и испытаниям жизни. А надо бдить, а то вдруг ЧП, а я не в танке и без бронежилета.

Или потому что я не имею права на счастье. Я плохо поступил(а) с близким человеком, я не выполнил(а) обязательства, нарушил(а) данное слово, обманул(а). И вообще я человек плохой, а плохим людям положено страдать и мучаться, расплачиваясь за грехи. Какое уж тут счастье! Не до него.

Это всё привычные негативные мысли. И чаще всего они не имеют отношения к тому самому моменту, когда вы вдруг ощутили легкое дуновение предвкушения счастья. Но в голове всплывают привычные страшилки – вы сжимаетесь и отпугиваете это робкое радостное ощущение.

Момент уходит, как песок сквозь пальцы, а потом, вспоминая, вы говорите: какой хороший отпуск был, так хорошо провели время. Хотя в действительности весь отпуск ходили с лицом лица, тревожились, переживали и мысленно были не здесь, где море, чайки, теплый бриз, архитектура, традиционная кухня и местный колорит. Вы находились в своей голове, где мало того что
кредит, детей надо в школу собирать, ремонт не доделан, денег на море в этом году не хватило (ой, в этом хватило)...
так ещё и
а вдруг нас обманут местные, а если погода испортиться, а номера неочень и море не достаточно синее, а если телефон и деньги украдут, где опять паспорт, как все достали...
Ой, отпуск уже закончился? Как быстро!

Третью часть сегодня еще обдумаю, завтра подкорректирую и размещу. А пока вот вам фото нашего бассейна ))

Часть третья
Завещающая

Среди детских фотографий у меня есть пару снимков, где я изображаю подобие улыбки. На остальных – с выражением лица типа “мне этот мир абсолютно понятен, пора из него уходить”. И не то чтобы у меня было ужасное детство: всё, как у большинства моих сверстников. Но я такой вот не очень радостный человек: то ли гены, то ли просто унылое говно.

И во взрослом возрасте, осознав это, в том числе благодаря терапии, я стала учиться замечать счастье и расслабляться в моменте. Учиться, тренироваться. Черного пояса я еще не достигла, но уже есть кое-какие успехи.

Какие выводы я сделала

▫️Не все мысли в голове правдивы. Не всем мыслям стоит верить: многие из них привычные когнитивные искажения, их не надо дальше думать и развивать.

▫️Если я сейчас расслаблюсь – в мире ничего не изменится. Изменится во мне и для меня: я стану спокойнее и гармоничнее.

▫️Настроение можно и нужно выбирать и создавать. Это навык.

▫️Счастье – это расслабление. Расслабление – это здоровье. Здоровье – это возможность полноценно жить.

▫️Я хочу СЕЙЧАС ощущать момент, а не потом вспоминать и сожалеть, что не прожила его тогда, мешая себе привычными мыслями, тревогами и напряжением.

▫️Переживать, тревожиться и беспокоиться о себе – очень заманчивое и мазохистски-приятное занятие, которое легко начать, но сложно остановить. Поэтому, чем раньше остановишь себя, тем проще удержаться.

▫️Я ни перед кем не виновата и никому ничего не должна за свое счастье. Я создаю его сама. Для себя и для тех, кто рядом со мной. Хотите – присоединяйтесь! Не хотите – помните: ваш персональный ад создан вами.

▫️Я никогда не буду моложе, чем сейчас. Я не могу откладывать.


Мы всегда найдем, о чем сожалеть, как девяностолетняя бабушка из анекдота: "О! В восемьдесят я еще молодая была, пИсать сама ходила".

Но, как говорил товарищ Христос: Ищите и обрящете! А что еще нам остается? Искать и создавать возможности.

Пысы. Иногда меня охватывает уныние. И как результат – я теряю время, упускаю возможности, врежу своему самочувствию… Это неприятно, печально. Но я знаю, что это проходит.

И грусть, и радость – все проходит.
И любое из состояний я могу усилить и продлить.
Красная таблетка или синяя?
Выбор всегда за мной.
Война в моей голове.

Разрешите себе быть удовлетворенными и расслабленными. Не мешайте себе наслаждаться моментом. Это ваше право и ваша обязанность.

Это я в детском саду. Судя по лицу, уже говна поела познала все тяготы жизни 😂
Если у вас есть детские фотографии, где вы всрато выглядите – кидаете в комментарии.
Если нет – ставьте лайк моей фотке❤️😂

Отличная иллюстрация к моему посту в комментарии ниже. И, кстати, важное уточнение: не ругайте себя, если у вас не получается управлять мыслями и настроением, если не получается расслабляться и наслаждаться.
Чувство вины перед самим собой сделает еще хуже и еще надольше задержит вас на пути к умению радоваться в моменте.
Если что-то не получается у вашего друга, вы же не гнобите его. Вы ему сочувствуете и поддерживаете его.
Будьте себе другом.
Будьте к себе добрее.

Я много много лет себе отказывала в таком счастье. Потому что объективно не могла. А в этом году, наконец, организовала и поехала на Балтик. Сопот, кстати, напомнил мне Логойск. На побережье такой похожий на наш парк, только вместо реки ты выходишь к морю. И тот момент, когда я сквозь ветви деревьев увидела полоску моря уходящего в горизонт, был моментом настоящего счастья. Я просто стояла и наслаждалась тем, что чувствовала. И это со мной навсегда, маленькое воспоминание-жемчужина

Мы живем в век уставших людей.
Мы устаем.
Мы все устаем.
Мы все очень сильно устаем.

Нет сил, нет энергии, нет интереса. Непонятно, чего хочется. Или не хочется ничего. Еще не успели проснуться, а уже устали. Еще не начали делать, а уже нет сил. При этом почти у всех есть стиральные машины, пылесосы, швабры, посудомойки и другие гаджеты для облегчения быта.

Расскажи своей бабушке, как ты устала. Мы не полем бураки с раннего утра и до победы, не стираем руками и не полощем в холодной воде, не носим воду в ведрах из колодца, не работаем в шахте.

Отчего же мы так устаем?

Телефон сообщил мне, что сегодня 40% проведенного в гаджете времени я провела за общением. 40, сука, процентов своего времени в телефоне я потратила на обмен информацией: смотрела, слушала, говорила, читала.

Моя бабушка обсуждала новости и сплетни в воскресенье в церкви в перерыве между утренним и обеденным молебном. А это, я вам скажу, 30 минут в неделю.
Остальное общение было тоже по ходу дела: столкнувшись случайно у магазина, во время летней обеденной дойки, ну и, сам бог велел, на свадьбах да на поминках.
Телевизор не смотрела, радио не слушала: «Ай, брэшуць».
На сяло бабушка ходила редко. Времени не было, да и дойти еще надо.
С бабой Анютой, что жила по соседству, конечно, можно хоть каждый вечер сплетничать, новостями обмениваться (виделись часто, пусть и мимоходом). Но то, что знает баба Анюта, знает вся деревня и несколько хуторов в округе. А это значит, сплетничать будут и о тебе.

Моя бабушка не знала, что происходит в столице, как меняется курс доллара, где произошла авария, кто что сказал о небритых подмышках (и в целом о бодипозитиве). Какая будет погода, она предполагала по закату и звездам. А проблемы ближнего и тем более дальнего востока ее не волновали вовсе.
Как и любая женщина она с удовольствием обсуждала местечковые новости и сплетни. Но время на это развлечение было регламентировано, потому что «няма кали, трэ работу рабиць».

Да, вы верно поняли: мы устаем от общения, от огромного потока информации.

Поэтому нас тянет к природе, к естественному свету, цвету и звуку. Поэтому все чаще мы слышим признания: я социофоб, я интроверт. А некоторые и вовсе находят у себя аутизм. Это не просто любовь к природе, и не аутист ты – ты просто заебался общаться и обрабатывать информацию.

А может вы не устаете? Или этот пост и про вас тоже?
Если интересно, что с этим всем делать - пишите комментарии и ставьте лайки для моего вдохновения, напишу продолжение.

И не забудьте сегодня вечером погулять в тишине и без телефона, хотя бы полчаса.

Наш мир меняется в сторону комфорта. Мы живем лучше, чем наши предки. Моемся, когда захотим, ходим в удобные туалеты, едим много вкусной еды, не боимся нападения диких животных, не мерзнем в своих домах, успешно лечимся от многих болезней, информация и общение доступны так, как никогда за время существования людей.

Но у всего этого есть цена и побочные эффекты. Один из них – большое количество информации: мы много общаемся, много узнаем, много слышим и видим, много должны учитывать и принимать во внимание.
Информация нужна для того, чтобы выбирать: если я знаю и понимаю, то мне ясно, куда двигаться дальше.

И мы выбираем (и ого-го как много). Попробуйте посчитать, сколько раз в день вы совершаете выбор.
Начиная с будильника: встать после первого звонка или отложить?
Надеть эти брюки или те?
Мыть все тело или стратегически важные места?
Есть на завтрак яйцо с маслом или кофе с вафлей, а может, вообще не есть?
И это только утро. А я уже устала перечислять.

Выборов у современного человека, простым языком говоря, – дофига. Раньше люди выбирали меньше. Многое было предначертано по праву рождения и обусловлено обстоятельствами жизни. Женщины и дети вообще мало выбирали. Жить было проще, понятнее, но, предполагаю, скучнее и медленнее.

Жорж Вигарелло в книге «История усталости» исследует феномен её трансформации от средневековья и до наших дней. Первое, на что я обратила внимание в его рассуждениях: восприятие усталости зависит от развития цивилизации. А именно: мы устаем в соответствии с социальным устройством.

В средние века в центре внимания – усталость воина и паломника. В 19-м веке появляется усталость рабочих.
Конечно, разные классы и сословия устают по-разному и по разным причинам. Кто-то устал на балу до рассвета, а кто-то в поле до заката.

Усталость нашего времени невидима. На смену физической нагрузке пришла нагрузка информационная. И если раньше усталость ассоциировали с телом и изменениями в его органах и жидкостях, то сегодняшняя усталость – это усталость ментальная, на первый план выходят внутренние посылы и ощущения. Мы много думаем о себе, мы зацикленны на психологии, отношениях, на стремлении к взаимодействию, на поиске ощущений, на самокопании, внутреннем диалоге, на необходимости расслабиться и отдохнуть.
Появляются новые, ранее не существовавшие виды усталости.
Тяжелый физический труд не является больше синонимом сильной усталости, в физическом труде многие ищут отдых. Мы устаем от тревожности, дискомфорта, невозможности самореализации.

Раньше люди уставали от борьбы с внешним миром. Мы же с вами устаем еще и от борьбы с самими собой.

Препятствия и невозможность что-либо делать создаются не столько внешними обстоятельствами, сколько самим человеком. Мы в ловушке своего ума и благ цивилизации.

Что с этим делать? – тревожась за свое саморазвитие и ментальное благополучие, спросите вы.

Отвечаю.
Жить и радоваться.
Мы, конечно, устаем и сами себя мучаем, но вы сейчас вот текст мой дочитаете, рилсы мимишные в интернетах посмотрите и, пописав в теплом туалете, уснете сладко в уютной постельке.
Все не так уж плохо. Просто меньше думайте и больше делайте.


А если серьезно, я позже продолжу эту тему☺️

Чтобы пообщаться со своей сестрой, моей бабушке нужно было заранее все спланировать: выбрать определенный день, добраться пешком километра четыре до автобусной остановки, проехать несколько десятков километров, дойти от автостанции в начале города до дома сестры в противоположном конце города. Мне достаточно взять в руки телефон.

Моему папе, служившему в Москве, письма от близких шли несколько недель, а посылки – несколько месяцев. Сегодня у родителей военнослужащих есть чат в мессенджере, где командир практически каждый день отчитывается, как обстоят дела у дитяток. И каждый вечер сыночки звонят мамам и папам, чтобы ни у кого нидайбох не образовалась психологическая травма.

Для того чтобы узнать последние новости, прогноз погоды или значение слова "резилентность", мне достаточно взять телефон в руки.

Получается, нам жить проще и удобнее. Однако мы недооцениваем собственную усталость от количества информации. А че тут такова? Сиди себе, ногой качай да трынди с подружками. Листай рилсы да слушай умных людей, которые жизни учат, и переживай, что ты-то не так, как надо, живешь. А! ну, еще надо созвониться с дитяткой, с мамой, мужу указание сообщение написать, в рабочем чате с коллегами обсудить важные новости и покупки, возмутиться решениями начальства. Акции в торговых сетях изучить, поискать, куда на выходные сходить. Фильм какой интересный посмотреть, книгу продолжить читать, рецепт кабачков найти. Пост в таблетках прочитать, в дуолинго пару туров пройти. И кстати, что там в тренде в этом сезоне из одежды?

Устали? А это вы просто читаете. Мы с вами делаем все это и еще кучу всего, чего я не назвала.

Первое, что нужно признать нам, современным людям, что отдых – это тоже дело, которое нужно планировать.

Второе - это научится распределять время для отдыха, чтобы не получалось так, что, вроде, отдыхал но не отдохнул, потому как параллельно переживал о том, что что-то я не так отдыхаю, чего это я так долго отдыхаю, чего это я вообще отдыхаю: посуда не мыта, пол не метен, а я тут лежу-валяюсь, совести у меня нет.

Третье - мы живем в век информации и объемы ее будут расти. К этому нужно привыкать и с этим нужно учится жить. Информационная гигиена.

И еще нам стоит расслабиться и признать, что отдыхать за просмотром коротких видео с котиками и приколами – дело неплохое, если вы тратите на это столько времени, сколько запланировали, и вас не мучает потом совесть за бесцельно прожитые годы.

Сегодня выписываю рецепт на вечер:
До 22.00 смотрите видосики с котиками (или с тем, что вас расслабляет и успокаивает), а потом писять и спать.

А завтра напишу продолжение.

Ненадатак

Ну и котик))

Часть практическая

Теперь по пунктам. Для того чтобы снизить усталость от большого потока информации, можно придерживаться некоторых правил.

▪️Планировать время для просмотра новостей и видосиков (прям будильник ставить).

▪️Отключить уведомления и рассылки от всех ресурсов, кроме жизненно важных.

▪️Прекратить традицию ежедневно читать новости, кроме жизненно важных ситуаций. Все главное вы и так узнаете, поверьте.
Вот вы следили за новостями Олимпиады? Прям каждую минуту читали? Вот и я нет. Но, как и вы, в курсе про чьего-то турецкого заспанного «батю» с пистолетом в трениках и мятой майке, выяснение половых вопросов, намеки на тайную вечерю или аллегорию к пиру древнегреческих богов.
В общем, увидеть Париж и обосраться, для некоторых – в прямом смысле этого слова.

▪️Спорить и доказывать свою правоту в интернете и при личных беседах только в жизненно важных вопросах либо с целью расслабится и развлечься, то есть без эмоциональной вовлеченности.

▪️Помнить: обучение, курсы, научные лекции и психологические подкасты в контексте нашей темы не являются отдыхом.

▪️Вести записи своих мыслей, важных событий, структурировать, планировать дела, не держать в голове информацию, вести ежедневник, плагины (вычеркивание сделанного отлично влияет на наше самочувствие).

▪️Устраивать дни или вечера (кому что по силам) без новостей, общения и гаджетов.

▪️Принять, как факт: мы живем в цифровую эпоху, информации будет все больше и наша задача учиться жить в этом мире заботясь о себе и своем здоровье.

▪️Перерабатывайте информацию правильно. Не зацикливайтесь и не накручивайте себя. Очень много времени и сил забирает думскроллинг, мыслительная жвачка. Учитесь управлять своими мыслями.

И для тех, кто решил серьезно подойти к делу.

Быстрый способ для расслабления и переключения на дела.

Шаг 1
Медленный вдох через нос – медленный выдох через рот.

Шаг 2
Изо всех сил напрячь все тело начиная с головы: глаза, рот, шея, плечи, живот, руки сжаты в кулаки, попа, ноги, пальцы на ногах сжаты – скукожиться всем телом – досчитать до 15 – расслабить все тело, начиная с ног – досчитать до 15.

Шаг 3
Потянутся вверх, во все стороны.
Шумно вдыхать и выдыхать.

Шаг 4
Взять себя за уши, как будто вы именинник, крутить за уши десять раз вперед, десять раз назад.

Шаг 5
Вспомнить ближайшее запланированное дело, при этом тереть ладони друг об дружку.

Шаг 6
Идите и делайте то, что нужно.

«Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть»

Пы Сы
И да, сохраняете критичность ума, любую информацию делите на два, мою в том числе.

Всем хороших выходных!
Минимум гаджетов - максимум лета!

Совет дня вам! А теперь мыть ноги и спать❤️ Сладких снов!

Когда нам плохо, мы ждем (иногда даже требуем) от других понимания и поддержки. Особенно от партнера.
И, как правило, больше, чем он может дать.

Правда в том, что другой человек не в состоянии быть опорой в любой трудной ситуации, постоянно находиться в доступе.

Ведь, если вы опираетесь на него, он несет на себе двойной вес – за себя и за вас. И теперь уже у него возникает необходимость в опоре. Скорее всего он будет искать эту опору вне ваших отношений. Возможно, это будет другой человек: друг, любовник(ца), родственник, священник, психолог. А возможно, это будет рыбалка на три дня, алкоголь, шоппинг, спорт, онлайн-игры или другое – на личный вкус и предпочтения.

Многие думают, что дают своему партнеру больше, чем он. И считают себя вправе требовать платы за это в виде понимания и поддержки. Но и партнер, как правило, считает так же. Получается, чтобы счастливо жить - надо измерять, кто кому сколько дает? Вести книгу учета семейных давалок и бралок?

Хорошая новость.
Это круто и правильно, если ваш партнер или другой близкий в трудную минуту поддерживает вас, жалеет, берет на ручки, вытирает слезы и шепчет, что все будет хорошо. Обнимает и делится теплом даже больше, чем ваша родная мама когда-то. Круто и правильно. При условии, что вы делаете для него тоже самое, когда ему плохо и трудно.

Плохая новость.
Если мы много требуем от партнера, предъявляем претензии, выражаем недовольство недостаточностью внимания и поддержки – партнер может испытывать чувство вины.
Чувство вины вызывает у него злость.
Злость мешает ему поддерживать вас.
Получается замкнутый круг. Все злые и недовольные, кто виноват и кто кому в чем уступить должен - не понятно.

В современном информационном поле транслируются убеждения, что мы крайне нуждаемся в успешном успехе, любви и одобрении окружающих. И многие ошибочно верят, что не могут быть счастливы без идеальных отношений и выдающихся достижений. Прямо вот только так, и других вариантов в жизни нет и не должно быть.

Мы желаем для себя комфортного, идеально принимающего мира. Однако желания – это эмоции, это срочное нетерпеливое «хочу». Взрослый человек умеет управлять своими хотелками и отличает желание от потребности. Жажда безусловной поддержки и понимания – это про отношения младенца и матери.
Ваш партнер – не ваша мама.
А вы не ребенок.

Что вы будете делать с человеком, который создаст для вас комфортный мир и всецело будет ваш и для вас?

Что вы будете делать с партнером, который будет постоянно интересоваться вашим самочувствием и держать руку на пульсе ваших эмоциональных переживаний?

С мамой, которая будет при каждом удобном случае хватать вас на ручки и просить прощения за то, что чего-то не додала или не так дала?

С друзьями, которые будут всегда учитывать ваши интересы и желания и во всем соглашаться с вами?

Что вы будете делать в этом мире лишенном борьбы и достижений, напряжения и утрат?

Вы готовы жить в таком мире?
Удобном и …
Какое второе слово вы бы добавили?

То, что вы много разговариваете друг с другом, не означает, что вы близкие люди.
У каждого разный уровень потребности в общении.

Возможно, близкий – это тот, рядом с кем ты не боишься молчать.

Или о ком ты подумаешь, когда тебе плохо.
Или тот, кому позвонишь за помощью в трудную минуту.
Или с кем первым поделишься радостной новостью.

Наверное, близкий это тот, в ком ты нуждаешься и тот, кто бесит тебя одновременно.

Или тот, кому ты поможешь и поддержишь в любой ситуации.
Не из-за чувства долга или вины, а потому что это твое решение и твой выбор.


Круто, когда все это об одном человеке и он твой.