Люди вокруг нас уже определились: они либо нас любят, либо нет.
И чувства их не зависят от того, что мы скажем и сделаем в своей жизни, для себя.
Они озабочены собой.
Мы смотрим на других, чтобы по их (не)любви понять, как нам действовать. И тем самым лишаем себя возможности проявить свой потенциал.
Другому важнее его комфорт и его жизнь.
Занимайтесь и вы собой.

Бывает людям сложно принимать свои и чужие ошибки.


Ты можешь ошибиться
Ты МОЖЕШЬ ошибаться

Ты можешь сделать что-то неправильно, не так, как нужно было, не так, как было бы лучше. И не потому, что ты лох педальный, редиска, нехороший человек. А потому, что не знал, не умел, не смог, перепутал, не увидел, не заметил, ОШИБСЯ.

Ты просто ошибся.
Ты имеешь право на ошибку.
Нет?
Кто лишил тебя этого права?
Вспоминаешь? Не стоит.
Эти люди в прошлом.
Сегодня ты сам принимаешь решения.
Это твое личное дело и твоя ответственность.

К тому же, запрещая ошибаться себе, ты лишаешь этого права других. Когда ты излишне требователен к себе, ты требуешь того же от других. Ты знаешь, как больно и страшно совершить ошибку, и потому тебе сложно прощать. Себя и других.

Простить – это значит забыть.
Забыть – это значит отказаться от мести.
Отказаться от мести – значит оставить без наказания.
Наказание – это плата за ошибку.
Плата – это прощение.
Но кто назначает плату?
И будет ли она достаточной?
Сможешь ли ты удовлетвориться?
Или погрязнешь в эмоциях?

Ты имеешь право на ошибку. И другие имеют право. С религиозной точки зрения искреннее раскаяние отпускает грехи. Как проверить, что искреннее?
Никак.
Вера – это выбор.
Ты или веришь.
Или нет.

И не занимаешь ли ты место бога, требуя платы за ошибку вновь и вновь? Остановись. Признай: да, я ошибся. И сейчас вот я сделаю то, что уравновесит мою вину и избавит меня от этого чувства.
Извинюсь.
Выражу сожаления.
Дам денег.
Помогу старушке перейти дорогу.
Спасу котика или собачку.

Способов много. Выбирай и заключай сделку с собой. Потому как чувство вины вызывает сильную злость, которая разрушает тебя. Потому что чувство вины – это дорога в личный ад, с которой важно вовремя сойти.

Есть ошибки, которые лучше забыть.
Есть ошибки, которые надо искупить.
Есть ошибки, на которых стоит учится.
Есть ошибки, которые просто есть.
Ошибки есть.
Как с ними быть, выбираешь ты.
И платишь за свой выбор тоже ты.
Ты свободен.

Кто-то делает это много и часто, кто-то при любом удобном случае, кто-то редко, кто-то по делу, кто-то, когда скучно, кто-то постоянно. Всем нам свойственно думать.

Обращаете ли вы внимание на то, что происходит в вашей голове?

Многие рассказывают на консультации о сильной усталости, о том, что не хватает энергии. Хотя дел и обязательств не так и много. А еще плохое настроение, тревога. Хотя вроде в жизни все ок, и объективно повода для переживаний нет.

Узнали себя?
Добро пожаловать в кино «Привычный негативный фон в моей голове». Где вы – режиссер, сценарист и главный герой.

Негативные автоматические мысли.
ANTs – муравьи по-английски.
Automatic
Negative
Thoughts
А по-нашему – тараканы.
Это мысли, которые в основном состоят из оценочных суждений и представлений, как и свойственно нашему мозгу, по большей части негативно окрашенных.
Теперь – внимание, следите за руками: эти мысли просто фон, радио, спонтанная каша. Мы же, опираясь на эти убеждения, вырабатываем установки – свои правила и нормы, систему ценностей.
Проще говоря, унылым говном у себя в голове я раскрашиваю весь мир.
А мир – он разный.
И часто ко мне равнодушный.
А я убиваюсь об этот мир, трачу много сил, устаю, мне больно, страшно и одиноко.

Отличительные черты таких мыслей.
▫️Приходят и уходят спонтанно.
▫️Влияют на самодостаточность, обесценивают, угнетают, вызывают уныние, ухудшают настроение.
▫️Забирают много энергии. (Вроде ничего не делал, а устал.)
▫️Они похожи на правду, но ею не являются. («Я неудачник!», «Все мужики козлы», «Я плохой человек!», «Все врут, изменяют, предают!», «Меня никто не любит», «Жить опасно» «Умру в одиночестве, все меня бросают» и пр.)

Часто мы даже не задумываемся, что, для чего и как мы думаем.

– Меня никто не любит!
– Что, прям никто из семи миллиардов людей на планете?
– Никто!
– Совсем никто?
– Ну, мама с папой любят. Подруги любят. Сестра, ее сын. Соседка бабушка Нина тоже… Но это все не то.
– Согласна, но не никто.
- Вроде, да…
– Как вы себя чувствуете, когда думаете, что никто не любит?
– Плохо, очень плохо.
– А о чем бы вы думали, если бы не об этом?

Тараканов можно рассадить по коробкам, выбирайте, что свойственно больше вам:
▪️черно-белое мышление (плохой/хороший, правильно/неправильно, справедливо/несправедливо),
▪️предвзятость (обращать внимание только на то, что подтверждает мои мысли и убеждения),
▪️туннельное мышление (видеть только то, что касается моей проблемы, мир сужается, остальное как будто не существует),
▪️обобщение (мысли в конструкте "все", "никогда", "всегда", "никто": все мужики козлы, потому что те два, что были в моей жизни, такие),
▪️катастрофизация (сделать из мухи слона и убиваться об этого слона, хотя он муха),
▪️склонность к негативу (замечать и искать везде и во всем только плохое).

Негативные мысли свойственны всем нам. Но если после того, как человек отказался со мной встретится, я решаю, что «меня никто не любит», а потом три дня не сплю и постоянно вспоминаю об этом – пора разбираться и переучиваться, работать над содержимым в своей голове. Что там за хороводы без моего согласия и активного участия происходят?

И давайте сейчас без злости и чувства вины: вы это делаете не потому, что человек плохой и вам должно быть стыдно, а потому, что так устроена наша психика и так вы привыкли. Не ругайте сейчас ни себя, ни меня. Не катастрофизируйте, не обобщайте, не сводите к негативу, не включайте привычное черно-белое мышление или тоннельное видение. Примите как факт: это вам свойственно, автоматические негативные мысли отравляют вашу жизнь.
И это первый шаг в решении проблемы.

Во второй части поговорим, что еще можно делать, как помочь себе.

Правда в том, что есть такие дела, которые надо просто делать.

Выполнять лечебную гимнастику, когда болят колени. Питаться по рекомендации врача, чтобы выздороветь. Сделать важный звонок. Учить билеты к экзамену. Мыть посуду. Начать неприятный, но необходимый разговор. Составить план на завтра. Встать вовремя (у меня сегодня не получилось 🙄).

Размышлять «хочу / не хочу» – это все равно что кататься на качелях: вроде как делом занят, но со временем начинает мутить. Такие раздумья заменяют необходимость делать, выбирать, предпринимать: создаётся иллюзия, что я уже занимаюсь решением вопроса. Однако вот в чем суть: мы изначально знаем, что нужно делать, просто торгуемся с собой, оттягивая время.

Важное, полезное, но неинтересное надо просто делать.

Речь не о том, что мы должны стать тупыми и механически, без раздумий выполнять необходимое. Наша задача учится ранжировать свои мысли, осознавать и понимать, что я сейчас думаю, для чего и что за этим последует.

Не мысли управляют моим самочувствием и настроением, а я определяю, как мне относиться к той или иной мысли и стоит ли ее развивать.

Наш мозг любит аналогии и метафоры. Так понятнее и проще запоминать, – говорит он.

Автоматические негативные мысли – automatic negative thoughts – ants 🐜 .
По-нашему: муравьи.

С чем у вас ассоциируются муравьи?
Вот Крылов увековечил трудолюбие муравья: молодчинка, хлопочет, пока стрекоза без дела швэндаецца.

Муравьи живут в строгой иерархической системе, каждый действует на благо всего муравейника, на благо новых поколений. У каждого свои цели и задачи.

Представим, что наши мысли – это муравьи, которые болтаются без плана и без дела. Хватаются за что-то, суетятся. Вроде энергии тратят много, а толку мало. И копошатся мысли-муравьи в голове без целей и задач: что попадется, тем и займутся, о том и думают. Никто ими не управляет, не задает направление.

В этом и заключается первый и главный шаг самопомощи в работе с автоматическими негативными мыслями: задавать направление своим мыслям. Эффективные развивать. Неэффективные не думать дальше.

Да, вначале это непросто. Привычка берет верх. Первым делом необходимо научиться отслеживать свои мысли и то, как они влияют на настроение.
Например, просыпаешься утром, вроде еще ничего не делал, а уже плохо. Однако мы даже не замечаем, сколько мыслей промелькнуло в голове по пути из спальни в туалет: опять на работу, что-то не выспался, руку отлежал... И вот, пожалуйста! еще и зубы не почистил, а жизнь уже говно.

Научитесь отслеживать мысли, приобретите умение различать, какие из них эффективные, а какие нет. При постоянной тренировке и понимании для чего и зачем – у вас все получится.

Один из распространенных и действенных способов – ведение дневника. В дневнике в одну колонку записывайте события, во вторую – эмоции и мысли, связанные с этим событием, а в третьей колонке размышляйте в стиле сократовского диалога.

Событие: завтра на собеседование.
Основная мысль: скорее всего мне откажут.
Рассуждения:
1. По какой причине откажут?
Потому что я тупой(ая).
2. Откуда я знаю, что я такой(ая)?
У меня вечно ничего не получается.
3. Какие факты свидетельствует об этом?
Я не могу найти работу.
4. Давно ты ее ищешь?
Две недели.
5. Это долго?
Нет.
6. Тебя совсем никуда не брали?
Брали, но я туда не хочу…

Рассматривайте привычные мысли с разных сторон, приводите аргументы за и против. Дневник помогает выработать главный навык: здоровый скептицизм по отношению к своим мыслям.
Можно и без дневника (сложнее): замечайте о чем вы сейчас думаете, аргументируйте за и против, стремитесь быть объективными.

Многие наши мысли не имеют отношения к реальности, они вызваны привычной реакцией на события в жизни, чаще страхом.

Умение управлять тем, что ты думаешь, – очень ценный навык. Мир нестабилен и непредсказуем, может произойти все, что угодно. И чем более развита наша способность быстро подстроиться под обстоятельства, тем более стрессоустойчивыми мы будем.

Наше восприятие событий жизни не является правильным или ошибочным, оно всего лишь отражает наш опыт, наши привычные реакции на то, что происходит.

Мы не выбираем много, что происходит в нашей жизни, но мы выбираем, как на это реагировать.

Итак, шаги которые мы можем предпринимать самостоятельно для управления автоматическими негативными мыслями.

1. Замечайте негативные мысли.

2. Учитесь отделять эмоции от мыслей. Эмоции временны, они влияют на то, что и как мы думаем. Но эмоции проходят, меняются, уступают место другим переживаниям.

3. Сомневайтесь. Сомневайтесь в своих мыслях, в словах других людей, в том, что вы видите и слышите. Развивайте в себе критическое мышление, ставьте всё под сомнение. Изучайте, узнавайте, получайте дополнительную информацию.

4. Относитесь к привычным негативным мыслям проще. Лишайте их драматизма. Убирайте чрезмерную важность.

5. Приучайте себя обращать внимание на положительные аспекты вашей жизни. Даже если они незначительные, благодарите людей, себя, бога.

6. Делайте. Даже когда боитесь. Тем более, когда боитесь. Пробуйте, пытайтесь, нарабатывайте новый опыт.

7. Общайтесь с людьми, которые являются для вас примером, которые вас вдохновляют, либо с которыми вам просто приятно проводить время.

8. Задавайте себе вопросы, разговариваете с собой. Спрашивайте себя:
как влияют эти мысли на моё поведение и самочувствие?
что произойдёт, если я продолжу развивать эту мысль?

Если мысль навязчиво одолевает и вы никак не можете избавится от нее этими двумя простыми вопросами, спросите себя дополнительно (прямо сядьте и напишите ответы):
- Какие у меня есть доказательства того, что это правда?
- Возможно ли, что сейчас я беспокоюсь по привычке?
- Какие аргументы я могу привести, что эта мысль ложна (хотя бы частично)?
- Ну ок, аргументов нет, мои мысли правдивы. Но, если честно, насколько это важно? Будет ли это беспокоить меня через год?
- Для чего мне этот опыт? Как я могу обратить это себе на пользу?
- Что бы я сказал(а) близкому человеку в такой ситуации?

Ведите список того, что вам помогает. Обращайте внимание на то, что улучшает вашу жизнь и ваше самочувствие, что останавливает ваши мысли. Заботьтесь о себе и своем самочувствии. Изучайте себя. Первое время записывайте все новое, что узнаёте о себе.

Необходимо переучивать себя.
Само собой ничего не получится.
Не пройдет.
И не изменится.

Пишите ваши варианты
и я свой в виде поста потом напишу

Понимаю, что драматическая пауза затянулась, но жизнь подкидывает более важные задачи, чем удовольствие писать сюда тексты.
При первой же возможности исправляюсь.
Все, кто комментировал предыдущее видео, по-своему правы.
Мы часто совершаем поступки, которым сложно найти простое и рациональное объяснение, но мы, конечно, находим. Правда, в основном, своим поступкам. С чужими сложнее, точнее проще: смотришь, как другой поступил, и сразу тебе понятно, что он лох какой-то, дурачок, не понимал, что ли, что так делать не стоит.

Почему я, взрослая тетя, в 30-тиградусную жару, не приходя в сознание, набрала мороженного, хотя знала, что его некуда будет деть, а съесть я столько не смогу?
- Потому что захотела.
- А что? Могу себе позволить.
- И вообще у меня детство тяжелое было.

Стоп!
Вот тут остановимся подробнее.
Хотя в нашей экзистенциальной парадигме не принято копаться в детстве – мы неглубоко. Итак, я дитя советского союза, со всеми вытекающими.
Первых сколько-то лет детства я не догадывалась, что мороженное и сладости – дефицит, а потом мы переехали жить в Беларусь, в деревню. И мороженое с тех пор появлялось в моей жизни крайне редко.
Дефицит, нехватку чего-то мы восполняем при первой же возможности, бывает, один раз и навсегда, а бывает, стопиццот раз и все мало.
Вот и я, брала мороженное в Питере не умом, а чувствами. Как будто мне десять, и я стою в длинной очереди за мороженым и боюсь, что оно закончится, а если хватит и мне, то куплю я пять пачек, но достанется мне только одна, остальное съедят мои родственники.

Когда мы испытываем сильные чувства, то ищем, как с ними справиться. Способы бывают разные. И ребенку помочь себе сложнее, чем взрослому.
Во-первых, у него еще психика не готова к таким вещам, ему нужны поддержка, обучение.
А во-вторых, он зависит от родителей, и власть их над ним очень велика. Не окажут поддержку – придется справляться самому. А тут уж не факт, что получится толково – см. предыдущий пункт.

Давайте на примере.
Если ребенок переживает какое-то сильное потрясение – ему плохо. Он ищет, как с этим справиться: палец сосет, ногти грызет, есть просит часто и много и пр. И это его немного успокаивает. И вот, каждый раз, когда ему плохо, он ищет, как себя успокоить и выбирает простой способ, который ему доступен и который точно работает. Потом вырастает и становится алкоголиком, наркоманом, переедает или много курит, особенно, когда ему плохо.

Если ребенку не хватает от родителя, поддержки и одобрения, но с избытком достается претензий и недовольства, он получает послание: ты не ценный, твои переживания неважны. Ребенок старается завоевать расположение, по-хорошему и по-плохому обратить на себя внимание и когда понимает, что все бесполезно – учится с этим жить. Приспосабливается. Потом вырастает и по привычке старается жить и быть для других, не зная, как это – жить и быть для себя.
Хорошим.
Терпеливым.
Поддерживающим.
Понимающим.
Усердным.
Милым.
Не говорит, что чувствует, боясь быть неуместным со своими чувствами.
Не умеет делать выбор, боясь ошибиться.
Не умеет злиться, поэтому либо срывается, либо вредит себе.
Он старается быть правильным, боясь признать, что это невозможно.
Берет на себя слишком много.
Постоянно переживает.
И все время чувствует себя недостаточно хорошим.
Что бы не делал.
Ты недостаточно хорош.

Это, конечно, очень простое объяснение. В жизни все сложнее.
Не каждый, кто пережил сильное потрясение в детстве, становится алкоголиком или наркоманом.
Не каждый, кто пережил сильное потрясение в детстве, остается без поддержки взрослых, помогающих пережить горе.
Не каждый, кто не чувствовал себя ценным для родителей, вырастая, бесконечно ищет этого в других.
Не каждый, кто не чувствовал себя ценным для родителей, остается один на один с одиночеством, кто-то находит поддержку в других взрослых и получает опыт, помогающий пережить отвержение.

Главное, когда ты уже взрослый, надо разобраться в себе, узнать себя и найти, как себе помочь. Какой способ мы выберем, зависит от нашего опыта, обстоятельств и людей рядом. Алкоголь, переедание, шоппинг, какие-то другие зависимости, бабки-шептухи, астрология, тарология, терапия, устойчивый близкий человек, религия… Мы всегда находим способы, как себе помочь.

У меня в холодильнике почти всегда есть мороженное, сейчас лежит четыре пачки. Когда останется одна, я куплю еще несколько. И не потому, что я хочу его съесть, а чтобы было.


Будьте к себе добрее.

Как известно, на стрессовые события у нас три реакции:
Бей
Беги
Замри
Людям и некоторым животным свойственна еще одна, которая помогает справиться с трудностями.
Как думаете, о чем речь?