⭕️تمرینات روز دروازه بانی
#گرم #کردن
➖➖➖➖➖➖➖➖

⚽️عضویت در کانال 《فوتبال ایران》 👇

🆔 @Iranfootball11
🆔 @Iranfootball11

🔴چند نکته ساده در مورد #گرم_کردن

🔹 گرم كردن بايد با شدت كم ، به تدريج و به آرامي انجام شود. بدون رسيدن به سيستم گليكوليتيك صورت گيرد)
🔹گرم كردن نبايد از نظر شدت و مدت به اندازه اي باشد كه باعث خستگي گردد زيرا خستگي وكاهش ذخاير انرژي را در پي خواهد داشت.
🔹 در هنگام حركات كششي نبايد نفس را حبس كرد و بايد به آرامي نفس كشيد.
🔹هر حركت كششي را به مدت 3الي 2ثانيه ثابت نگه داريد.
🔹 بين حركات گرم كردن و فعاليت اصلي نبايد بيش از چند دقيقه فاصله باشد.
🔹كليه عضلات بايد در گرم كردن به كار گرفته شود.
🔹براي گرم كردن عمومي از عضلات بزرگ شروع و سپس عضلت كوچك تر و تخصصي را گرم ميكنيم.
🔹فاصله زماني بين گرم كردن و تمرين يا مسابقه بايد كوتاه باشد.

@Iranfootball11