🔰 اشتباهات رایج بدنسازی

1️⃣ حذف روز پا
اغلب افراد بدنبال بازوهای بزرگ هستند و به تمرینات پایین تنه توجه نمی‌کنند. تمرینات پا تستوسترون بیشتری را وارد بدن کرده که موجب رشد کلی و بهبود تمرین می‌شود.

2️⃣ پر خوری بیش از حد
برخی افراد فکر می‌کنن وقتی دوره حجم هستش یعنی همه چیز آزاد و در روز بیش از 5000 کالری دریافت کنند. این موضوع در افرادی که بدنسازی را بتازگی آغاز کرده‌اند نیز بسیار دیده می‌شود.

3️⃣ انتخاب نادرست حرکات
حرکات چند مفصلی برای ساخت عضله و سوزاندن کالری بیشتر مناسب هستند.
برای افراد مبتدی که به زیرسازی نیاز دارند، انجام حرکات چند مفصلی اولویت بیشتری دارند.

4️⃣ تمرین با غرور
برای هیچکس مهم نیست چند کیلو پرس سینه، اسکوات یا جلو بازو می‌زنید! شما فقط موجب مصدومیت خودتان می‌شوید.

5️⃣ استراحت ناکافی
تمرین هر روز هفته بدون استراحت موجب عضله سازی نمی‌شود! عضله در زمان استراحت ساخته می‌شود؛ اگر هر روز تمرین می‌کنید، احتمالا هر روز صبح احساس بدی دارید و احتمالا تا آخر روز عضله سوزی خواهید داشت.

‍ بیگ رامی: به خودم باور دارم و می آیم که ساندو را ببرم!

غول مصری که هفته گذشته با "دعوت ویژه" به المپیا راه یافت، حالا در فاصله هفت هفته تا آغاز بزرگترین آوردگاه بدنسازی جهان با اعلام اینکه با بهترین بدن به وگاس سفر می کند، گفت: به لیست نفرات که نگاه می کنم، می بینم فیل هیث به استیج المپیا بازگشته، فیل هفت دوره قهرمان مسترالمپیا شده و ما همچنین برندون کوری را داریم که در حال حاضر قهرمان مسترالمپیاست و همچنین دکستر جکسون که او نیز قهرمانی مسترالمپیا را در کارنامه دارد و ویلیام بوناک و تمام شرکت کنندگان دیگر که همگی به وگاس می آیند تا برای بهترین شدن در جهان رقابت کنند!

بیگ در ادامه گفته: ولی همه شما مرا می شناسید، من هرگز در رقابتی شرکت نمی کنم تا ببازم، به خودم باور دارم و می آیم که ببرم! برخی فکر می کنند من میتوانم شماره یک باشم و عده ای دیگر شاید با این ایده موافق نباشند

رامی در خاتمه تاکید کرد: من، چد نیکولز و دنیس جیمز در این فکر هستیم که همه چیز را به روی استیج بیاوریم؛ یک پکیج کامل!
من باید قهرمان شوم و انشالله همه چیز در بهترین حالت ممکن خواهد بود

این نحوه فیگوری گیری و مدل فیگور زیباییش رو چندین برابر کرد.

جورج پیترسون فاتح تامپا پرو در دسته دویست و دوازده پوندی های تامپا پرو
جورج بی شک یکی از بهترین عضلات پشت دنیا را دارد...

بزرگترین شوک سال 2020 به فوتبال؛
نشریه کلارین فوت، مارکا و آاس فوت دیگو مارادونا را تایید کردند!
فوری و باورنکردنی؛ دیگو آرماندو مارادونا اسطوره آرژانتینی، فاتح جام جهانی 1986، خالق دست خدا و یکی از برترین بازیکنان تاریخ فوتبال به دلیل حمله قلبی در سن 60 سالگی درگذشت

فوق العاده .
وقتی به هدف فکر کنی
بی شک بهش دست پیدا میکنی.
تمرکز و تجسم =رسیدن به قله
@iranbadansaz

سلام خدمت همه ی دوستان
میخوایم استارت بزنیم برای فعالیت های هدفمند و رشد دهنده
از همه ی دوستان تقاضا دارم دوستان خودشون رو دعوت کنند به کانال

⭕️ هر وقت احساس کردی برای کاری ساخته نشده ای،

چند ثانیه به این تصویر نگاه کن،

شاید نظرت عوض شد...

@IranBadansaz

14 نکته مهم برای افزایش قدرت در بدنسازی💪

1 . خوب گرم کنید
2 . قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید
3 . به اندازه آب کافی بنوشید
4 . تکنیک را با فرم درست اجرا کنید
5 . پلیومتریک انجام دهید
6 . نحوه دست گرفتن اصولی دمبل و هالتر
7 . زمان بندی داشته باشید
8 . قوی فکر کنید
9 . کفش های مینی مالستیک بپوشید
10 . عضلات مرکزی را تقویت کنید
11 . در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید
12 . مکمل کراتین
13 . بین هرست 5 –3 دقیقه استراحت کنید
14 . صدای موزیک را بالا ببرید

کانال تخصصی بدنسازی در ایران👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/QOiyDUrHb_dB--C6

اگر نفرت به عالم بفرستيد و يا ﻋﺸﻖ و شفقت روانه كنيد در هر دو صورت نيت تان پس از یک سیر گردشی به خودتان باز مى گردد.

کانونی از عشق بشید و این عشق رو به جهان هستی منتشر کنید🌷

✅پوستر رسمی مسترالمپیا منتشر شد/ ساندو را چه کسی می برد ؟

🔰روز‌ گذشته پوستر رسمی مسترالمپیا منتشر شد و تا کنون دوازده بدنساز‌ در دسته سنگین وزن حضورشان قطعی است.

هادی چوپان
جیمز هالینزهد
ریگان گریمز
بیگ رامی
برندون کوری
فیل هیث
ویلیام بوناک
جاستین رودریگز
نیک واکر
پاتریک مور
آکیم ویلیامز
آندره پرستی

🔷️رقابت بیگ رامی و براندون کوری در دور مقدماتی مستر المپیا ۲۰۲۱

#دیگه_وقت_تغییره

🎖هادی چوپان قهرمان ارزنده کشورمان با نمایش بدنی بینظیر به مقام سومی مهم ترین مسابقات بدنسازی جهان مستر المپیا 2021 رسید.
همچنین هادی برای بار دوم از طرف تماشاگران به عنوان قهرمان مردمی انتخاب شد.
با تبریک به او و طرفداران بدنسازی در ایران

🔺بهترین زمان برای جذب هر ویتامین؟👇

🔸مولتی ویتامین: صبح و همراه با صبحانه

🔹ویتامین سی: همراه با صبحانه یا ناهار

🔸اسیدفولیک: نیم ساعت قبل از خواب

🔹ویتامین‌های گر‌وه ب: قبل از صبحانه یا قبل از ناهار با شکم خالی

🔸ویتامین‌های A, D, E و K: همراه با وعده‌های غذایی دارای چربی

🔹آهن: یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا(اگر معده حساسی دارید با یک وعده سبک مصرف کنید)

🔸کلسیم: همراه با وعده غذایی(همزمان با آهن یا زینک مصرف نشود)

🔹زینک: همراه با وعده غذایی