INVICTUS 🇧🇷 | Treinos
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PERFORMANCE 20/07
Contra um timer de 3 minutos…
30/20 Calorias de Assault Bike ou Remo
Max Reps de Burpees to Target 15cm acima

Descanse 3 minutos, e repita por um total de 3 sets.
PERFORMANCE 21/07
For time:
75 Wall Ball Shots
50 Calorias de Assault Bike/Bike Erg/Ski Erg ou Remo
50 Wall Ball Shots
25 Calorias de Assault Bike/Bike Erg/Ski Erg ou Remo
25 Wall Ball Shots
PERFORMANCE 22/07
For time:
800 Metros de Corrida
40 Strict Handstand Push-Ups
40 Ring Dips
800 Metros de Corrida

Em quanto tempo você consegue fazer esse WOD?
PERFORMANCE 23/07
For time:
1000 Metros de Remo
30 Power Cleans (135/95 lbs)
15 Bar Muscle-Ups
Opção de treino dessa sexta-feira de nosso programa Engine!

Consegue manter o ritmo durante 8 rounds?
PERFORMANCE 24/07
“Beach Muscles”
Em duplas, com apenas um atleta trabalhando de cada vez, complete:
1600 Metros de Corrida (Alternando a cada 400 Metros)
Imediatamente seguido de…
20 rounds (alternados a cada round completo) de…
4 Strict Supinated-Grip Pull-Ups
8 Ring Dips ou Dips Estacionários
12 Push-Ups
16 Air Squats
Imediatamente seguido de…
1600 Metros de Corrida (Alternando a cada 400 Metros)
PERFORMANCE 26/07
For time:
50/35 Calorias de Assault Bike ou Remo
50 Dumbbell Box Step-Overs (50/35 lb DBs)
PERFORMANCE 27/07
A cada 4 minutos, por 32 Minutos (8 sets) por carga:
400 Metros de Corrida
8 Shoulder to Overhead

A barra deve sair do chão, anote a carga utilizada e as repetições de cada série.
PERFORMANCE 28/07
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
50 Air Squats
40 Kettlebell Snatches (24/16 kg – alterne a cada 10 reps)
30 Push-Ups
Uma opção de nosso programa Competition de hoje 👇🏻

Três séries for times de:
30/22 Calorias de Remo
4 Muscle-Ups + 8 Ring Dips
12 Push Presses (95-135/65-95 lbs)
10-15 Chest-to-Bar Pull-Ups
Descanse 2 Minutos

Topa??
⚠️ Galera! Estamos lançando uma nova planilha de treinos, a Invictus Muscle & Motor! Essa é uma planilha com treinos curtos, eficientes e objetivos que você pode fazer em qualquer lugar com o mínimo de equipamentos!
Se você se interessa por esse tipo de treinos, acessa o grupo exclusivo do WhatsApp que criamos. Lá você pode tirar suas dúvidas com a nossa equipe. Você também vai receber treinos de exemplo do programa M&M para poder fazer e testar por conta própria! 👇🏼👇🏼

CLIQUE AQUI PARA ACESSAR O GRUPO
PERFORMANCE 30/07
“Keep it Steady”
Três rounds por tempo de:
800 Metros de Corrida
10 Overhead Squats (155/105 lbs)
15 Burpees Over the Bar
20 Toes to Bar
Para começar segunda 👇🏼

PERFORMANCE 02/08
For time:
100 Double-Unders
75 Single-Kettlebell Deadlifts
50 Walking Lunges com DB/KB Farmer’s Carry
25 Dumbbell Box Step-Overs
PERFORMANCE 03/08
A cada 10 minutos, por 30 Minutos (3 sets):
500 Metros de Remo
20 Burpee Box Jump-Overs
30/20 Calorias de Assault Bike
400 Metros de Corrida
Mais um workout de nosso programa Competition para hoje 👇🏼

COMPETITION 03/08
2 Séries por Tempo:
50 Dumbbell Snatches Alternados (70/50lb)
40 Chest-to-bar Pull-Ups
30 Devil's Press Alternados (70/50lb)
20 Toes to Bar
30m Handstand Walk
Rest 5 minutos entre cada série
PERFORMANCE 04/08
Quatro rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
10 Single-Arm Dumbbell Push Press* (esquerda – 55/35 lbs)
10 Single-Arm Dumbbell Push Press* (direita – 55/35 lbs)
15 Ring Dips

*No Single-Arm Dumbbell Push Press, mantenha um dos pesos em front rack enquanto o outro braço trabalha.
Vocês acompanharam o LPO nas Olimpíadas?
Anonymous Poll
62%
Sim
38%
Não 😪
Se liga na análise que fizemos da categoria super-pesado que rolou hoje com 3 recordes mundiais históricos 👇🏼

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