Управление своими эмоциями

▫️Практика самоуспокоения
Развивай навыки самоуспокоения для снижения интенсивности негативных эмоций.

▫️Анализ причин эмоций
Попробуй выяснить корни своих эмоций. Часто эмоции связаны с определенными убеждениями и жизненными ценностями.

▫️Изменение мышления:
Практикуй замену отрицательных мыслей на позитивные.

▫️Поиск поддержки
Общение с доверенными друзьями, родственниками может помочь лучше понять свои эмоции и научиться справляться с ними.

▫️Постепенная практика
Сосредотачивайся на постепенном улучшении и становлении лучше с каждым днем.

Эта практика поможет управлять и контролировать свое состояние в моменты стресса.

▫️Медленно постукивай пальцами рук поочередно по левой и правой сторонам - по середине плеча скрестив руки.
▫️Делай это легко, неторопливо и ритмично, всего 20 раз.
▫️Представь, что играешь на барабане, ударяя то левой, то правой рукой.
▫️20 постукиваний и ты почувствуешь, как напряжение уступает место спокойной сосредоточенности.

Эта техника, которая помогает расслабиться, снять напряжение и отстраниться от проблем.

▫️Попроси человека, которого ты любишь и кто давно тебя знает, побыть твоим добрым зеркалом и написать тебе на открытке, в письме или сообщении,что его в тебе восхищает. В чем, на его взгляд,твоя суперсила, твой дар.

▫️Потом обязательно сама подпиши такую «открытку силы» для кого-то. Главное, чтобы это были слова поддержки, восхищения и любви.

Это поможет тебе ощутить себя любимой и увидеть, как же прекрасно твоё отражение в людях — добрых зеркалах.

Способы отпустить человека и сохранить ментальное здоровье

▫️Попробуй понять свои эмоции
Попытайся осознать, почему ты хочешь отпустить этого человека и какие чувства у тебя вызывает эта ситуация.

▫️Общение
Если это возможно и безопасно, поговори с этим человеком открыто и честно о своем решении.

▫️Прими решение
Прими решение отпустить этого человека и позволь себе пройти через процесс печали и понимания.

▫️Поддержка
Обратись за поддержкой к друзьям, семье или специалистам, если вам тяжело справляться с этой ситуацией.

▫️Уход
После принятия решения, постарайся постепенно удаляться из жизни этого человека, чтобы облегчить процесс отпускания.