Такая движуха, такая активность, что я подобного в августе уже давно не помню. Да или, наверное, правильнее, сказать, что и не было такого никогда)) Но я к вам вернусь обязательно и уже очень скоро.

Вчера вышло видео на моем канале VDT c обзором дома моих родителей в Жостово. Один из сюжетов был про памятный для меня предмет - разбитую бутылку пива Stella Artois.

Это видео не совсем про недвижимость, поэтому если вдруг не смотрели еще, полный обзор по ссылкам на любых платформах: YouTube / VK Video / RuTube / Дзен

@ILControl #STR

My Physical Tranformation

4 года назад я решил раз и навсегда разобраться в теме правильного питания, контроля веса, осознанного подхода к своему телу. Триггером послужил мой знаменитый челлендж "50 подтягиваний за 1 подход". Я осознавал, что нужно использовать все инструменты, чтобы его выполнить, в том числе и снизить вес. Нет, у меня не было (как мне казалось) лишнего веса - 82-84 кг при росте 182 см вполне вписывается в норму. Но (как оказалось) у меня все-таки был лишний жир и много неправильных пищевых привычек.

Я вписался в 16-недельную программу Physical Transformation. И это оказалось одним из лучших обучений в моей жизни. Я не понимаю, почему такого предмета нет в школе)) Мне своих детей приходится учить основам самостоятельно и на своем примере.

По результатам того потока я дошел до веса в 75 кг. Сейчас мой средний вес держится на уровне 77,5-78. Часть жира просто ушла, а часть жира заместилась мышцами.

Завтра старт очередного потока Физикл 3.0, поэтому я решил поделиться этим постом, чтобы желающие успели заскочить. Это реальный шанс поменять свою жизнь к лучшему, долгосрочно настроить правильные пищевые привычки. Это не реклама, так как Олег Зингилевский (автор программы) и его команда в ней не нуждаются. У них даже партнерских программ нет для блогеров. Но мне не жалко поделиться чем-то дельным и полезным, в чем я уверен на все 100%. Но имейте в виду, придется поработать))

А пока почитайте в следующем посте мои итоги после прохождения программы, которые я продолжаю нести через года.

Если решитесь записаться, ныряйте по ссылке.

@ILControl #ZOJ

Итоги моего прохождения Physical Transformation

1. Научился чувствовать калорийность рациона. Много недель подряд взвешивая и записывая всю еду, пришел навык и понимание, что сколько весит и сколько калорий включает.

2. Определил, что 2500 кКал - это мой уровень поддержания стабильного веса, а 1800 кКал- это комфортный уровень поступательного и необременительного снижения.

3. Научился есть много белка. В среднем примерно 140-180 г в день. Ориентир - 2 г на 1 кг веса. На самом деле, это очень много. И если за этим специально не следить, то ежедневно столько наедать не получится. Белок распределяю равномерно между всеми приемами, минимум 25 г за раз.

4. Насытил свой рацион клетчаткой - примерно 800-1000г в сутки. Основное правило - чем разнообразнее по составу и цвету овощи, зелень, фрукты, тем лучше.

5. Почти полностью убрал из своей жизни перекусы. У меня четко 3 полноценных приема пищи, примерно одинаковые по плотности и времени приема.

6. Полностью убрал из своей жизни жидкие калории - чай/кофе без сахара, газировки редко и только zero sugar, йогурты тоже без сахара.

7. Приучил себя к очень плотному завтраку, который составляет почти 40% калорийности всего рациона. "Завтрак съешь сам" - это про меня))

8. Половина авокадо ежедневно - стало моей полезной привычкой.

9. Ориентируюсь на: 2 порции красного мяса, 1 порцию морепродуктов, 1 порцию печени еженедельно.

10. Слежу за физической активностью. На 10000 шагов в среднем в день выйти пока не получилось, но 5000-6000 выходит. + 3 тренировки в неделю и ежеутренний цигун.

@ILControl #ZOJ

А вы когда-нибудь видели электроконтрабас? Издалека можно перепутать со снайперской винтовкой))

DNA: точка опоры и новый рывок

Давно я не писал про программу #DNA. Возможно, вы даже подумали, что постов больше не будет. Но зря. На самом деле программа почти завершилась, а у меня в запасе целая куча наблюдений, техник и инсайтов, которыми было бы преступлением не поделиться.

Изначально задумка была простая: фиксировать эмоции и обратную связь в режиме реального времени. Но жизнь распорядилась иначе — форс-мажоры, смена ритма, неожиданные обстоятельства. В итоге — никакого «онлайна». Зато накопился материал для вдумчивой ретроспективы.

И вот теперь, на финишной прямой, стало особенно ясно: у программы есть эффект. Может быть, это совпадение. Может быть, закономерность. Но ощущение внутреннего файн-тюнинга — как если бы подкрутили настройки системы, которая и до этого работала неплохо, — никуда не денешь.

Лето 2025-го оказалось непростым. Кассовый разрыв. Потеря близкого человека. Неопределённость по важным делам. В какой-то момент я поймал себя на мысли: «Вот оно, очередное дно». И знаете, в этом есть своя сила. Когда ты ясно понимаешь, что это дно — значит, у тебя появилась точка опоры. Важно её осознать и в нужный момент оттолкнуться.

Программа DNA помогла мне именно в этом. Сместила акценты. Подбросила инструменты. Напомнила, что сила толчка зависит от внутренней готовности.

И теперь постепенно всё встаёт на свои места. Свет действительно начинает заливать туннель. Дальше — только вперёд и вверх.

Ближайший год для меня - это однозначно год реализации потенциала, время собирать камни.

@ILControl #DNA

Цель человечества

Новая рубрика #ASK_GPT - "Спросим у ChatGPT". Разные вопросы - серьезные и не очень, важные, смешные, неожиданные, глупые и расширяющие кругозор.

Первый воопрос: Какая основная цель у человечества? Ответь очень кратко.

ChatGPT сказал:

Развитие сознания.

@ILControl #ASK_GPT

Как я окунулся в музыкальную индустрию

На день рождения Ангелины летом мы решили сделать необычный подарок. Обычно это были деньги, но в этот раз мы подарили ей... песню. Да-да, настоящую песню: текст, музыка, запись в студии. У неё не было музыкального бэкграунда — вокалом она никогда не занималась. Но она у нас очень талантливая и любит пробовать новое. Вдохновившись историями вроде «Sigma Boy», мы решили: а почему бы и нам не попробовать?

Знакомые порекомендовали автора, который помог довести текст до финального варианта - хоть и незамысловатый, но с цепляющим припевом, написал музыку, сделал аранжировку, мы записали вокал на студии. Всё, готов трек. Казалось бы — вот он, хит! Но тут встал вопрос: а дальше что? Видео можно залить хоть куда. А песня? Оказалось, музыкальная индустрия устроена куда хитрее. Пришлось даже купить консультацию у эксперта, чтобы разобраться.

Первое открытие: публикацией песен на всевозможных сервисах и площадках занимаются дистрибьюторы. Это крупные компании, которые распространяют музыку на все площадки — от Spotify до Яндекс.Музыки. Но напрямую они работают только с очень популярными звёздами, а со всеми остальными — через лейблы. К счастью, есть сервисы, где можно самому за 700 рублей выложить трек сразу на все площадки. С монетизации 90% идёт артисту, 10% сервису. Плюс там же можно смотреть статистику прослушиваний.

Второе открытие: у музыки практически нет инструментов органического продвижения. В отличие от видео, которое может случайно попасть в рекомендации и завируситься, песня без вложений почти никогда не «выстреливает». За любым популярным треком стоят бюджеты и команды. Для примера: продвижение «Sigma Boy» по оценкам некоторых экспертов могло доходить до 150 миллионов рублей. То есть случайностей в этой индустрии нет.

Именно поэтому артисты идут к лейблам: продвижение — это отдельная профессия. Вирусность музыки возможна только через образы, клипы, мемы, челленджи в TikTok и Reels. То, что Катя Лель со своей «Джага-джага» снова оказалась в топах, — тоже, как говорят, результат продуманной работы, а не просто стечение обстоятельств, хотя и без удачи тут никак не обошлось.

Третье открытие: деньги на прослушиваниях — приятный бонус, но не основа дохода артиста. В основном, это реклама, концерты и мероприятия. Музыка начинает жить только тогда, когда вокруг неё строится история: образ, стиль и грамотное позиционирование.

Мы не знаем, как будет развиваться эта часть жизни у нашей дочери, но решили: пусть будет сценический псевдоним. Так появилась NG TATA — «Энджи» от имени Ангелина, а «Тата» — от того, как её называл брат Андрей в детстве.

Вот такое описание пока что у юной звезды, сам написал)):

NG TATA — поп-звезда поколения Z. 15 лет, дерзкий вайб, тексты без тормозов. Ангелина по паспорту, Энджи на сцене, тренд по факту. Хочет — значит будет. Будет в твоем плей-листе.

Вот так мы неожиданно вышли на музыкальные просторы. У меня без шансов, мне медведь на ухо наступил, а Ангелина пусть попытает счастье))

А послушать трек можно по ссылке в band.link— там собраны все площадки. Или просто скажите: «Алиса, поставь песню Энджи Тата Хочу Хочу Хочу».

@ILControl #HZN

Болеть или не болеть — это твой выбор

Несколько лет назад я сделал для себя выбор — не болеть. Ну или точнее делать это редко и с минимальными симптомами. Совсем не болеть тоже вредно. В процессе болезни организм тренируется мобилизоваться для противостояния более серьезным опасностям.

Звучит провокационно, но это на самом деле отражение философии внутреннего локуса контроля. Ты либо перекладываешь ответственность на случайность, вирусы, климат и окружающих, либо принимаешь: то, что происходит с твоим телом, здоровьем и энергией — это твоя зона влияния. А это и есть основная философия канала ILC и моей жизни.

На днях дочка принесла какую-то заразу и я немного перехватил от нее. И я тут залез в свой старый гугл-файл «График болезней АА» и понял: последний раз я болел ровно два года назад. Подумал, что с такой статистикой правильнее переименовать его в «График здоровья АА»)).

Вообще, у меня всегда был неплохой иммунитет. Болел я максимум 2-3 раза за год. У меня всегда болезни проходили на ногах, максимум 3-4 дня лёгкого недомогания, и даже тогда я оставался работоспособным. Но однажды я решил: а что если до максимума сократить болезни из уравнения своей жизни?

Триггером в очередной раз стал мой челлендж — 50 подтягиваний за один подход. Для реализации этой цели нужно было тренироваться 3–4 раза в неделю в течение 7-8 месяцев. А это возможно только при одном условии — если тебя не выбивает из колеи месяц простоя. Я понял, что болезнь = минимум минус месяц прогресса, и решил просто не давать себе такой опции.

Была и ещё одна мотивация — моя медийная активность и канал VDT. Еженедельные обзоры, съёмки, целая команда людей, подготовка объектов. Тут нельзя сказать: «Извините, я заболел». Как итог - ни одной отменённой съёмки из-за болезни за все время существования канала. Такое чувство ответственности тоже стало частью моего иммунитета.

Я для себя выделил несколько факторов, которые работают лучше любых таблеток:

1. Сон — базовый фундамент. Когда я разобрался с эффективным сном и выстроил режим, многое изменилось. Напоминаю про свой альманах эффективного сна.

2. Питание — трансформация привычек напрямую влияет на иммунитет. Про Physical Transformation недавно тоже писал.

3. Активность — пешие прогулки до офиса, моноколесо, цигун по утрам, 3-4 тренировки в зале.

4. Контрастный душ — привычка, которой я приучил и детей. Если семья болеет меньше, то и у тебя меньше шансов «подхватить».

5. Энергия — стресс и переутомление моментально бьют по иммунитету. Поэтому важно не позволять своему уровню энергии упасть ниже критического минимума.

6. Алкоголь — снижение потребления до минимума или полный отказ очень поможет в развитии иммунитета.

А ещё несколько лет ведения "графика болезней" позволило собрать статистику и научиться отслеживать первые симптомы и анализировать причины. Причины понял, привычки скорректировал, что позволило сократить болезни до 1 раза в 1-2 года и то всего на 2-3 дня.

Так что да, болеть или не болеть — это во многом твой выбор. Не болейте!

@ILControl #ZOJ

Резюме сессии с нумерологом.

Как вы и просили, вот резюме полуторачасовой сессии с нумерологом Ириной в рамках программы #DNA. Стоит отметить, что Ирина не была знакома со мной, не была подписана на мои соцсети (до первой сессии) и делала расклад исключительно по цифрам. Но степень совпадения с реальной картиной просто потрясающая.

Пожалуй, не совпало только одно - Ирина подчеркнула важность обладания дорогими атрибутами, что совсем не соответсвует действительности. А остальное как резюме про меня. Читайте и знакомьтесь, ваш безэмоциональный, харизматичный и волевой Алексей Аверьянов))

1. Сильная воля и упорство.

- Привык преодолевать трудности и идти до конца, даже если ситуация требует гибкости.
- Готовность жертвовать собой ради других.
- Чувство долга, пунктуальность, желание контролировать все процессы.
- Это помогает достигать успехов, но важно научиться вовремя останавливаться и оценивать, стоит ли продолжать.
- Сложность с делегированием.

2. Тенденция к гиперопеке

- Готов решать чужие проблемы.
- Иногда навязываешь свою помощь, даже если не просят.
- Надо отслеживать границы других людей.

3. Чувствительность к признанию и толерантность к критике.

- Для поддержания внутреннего тонуса важно получать обратную связь с формулировками вроде «Ты лучший», «Ты делаешь это гениально».
- Но вместе с этим готов и адекватно воспринимать критику.

4. Высокие требования к себе и окружающим.

- Ожидания от других могут создавать стресс и конфликты.
- Рекомендуется сознательно снижать планку ожиданий, особенно в рабочих и семейных вопросах.

5. Предрасположенность к накоплению стресса.

- Подавленные эмоции создают эффект «котла под давлением».
- Возможна вспышка агрессии при защите своих интересов.

6. Сильная интуиция в бизнесе и трендах.

- Хорошо предвидишь перспективные направления, обладаешь визионерством.
- Способен придумать современные идеи, которые выстрелят.
- Готов пробовать новое, но не во всех сферах.
- Это ключевой навык, который стоит развивать дальше.

7. Низкая гибкость в планировании.

- Склонность к жесткому следованию планам может приводить к конфликтам с партнерами и в семье.
- Возможно, стоит ввести практику более гибкого подхода к изменениям.
- Трудно менять привычки, но если внедрил что-то в жизнь, то держишься долго.

8. Склонность к фанатизму и лидерству.

- Способность вести за собой. Организаторский талант, ориентированность на лидерство.
- С возрастом усиливается тенденция к тотальному контролю и возможному радикализму во взглядах.
- Важно следить, чтобы идеи не превращались в навязчивые или деструктивные убеждения.

9. Низкая мотивация к накоплению денег

- Зарабатывать умеешь, но фокус на приумножении капитала не стоит на первом месте.
- Важно сознательно развивать навык грамотного инвестирования и защиты накопленного.

10. Харизма и медийность

- Способен привлекать внимание аудитории.
- Обладание «кодом блогера», что подтверждается успешностью YouTube-канала.

Рекомендации

1. Научиться делегировать – это снимет часть стресса.
2. Контролировать фанатизм – следить, чтобы идеи не становились навязчивыми.
3. Пересмотреть правила и установки – определить, какие уже не работают.
4. Регулярно разгружать психоэмоциональное напряжение – через вокал, спорт, ведение дневника.
5. Отслеживать личные границы – избегать излишнего контроля над окружающими.
6. Снижать ожидания от других – это поможет избежать разочарований.
7. Работать над независимостью от чужого мнения – ориентироваться на собственные ценности.

Как вы считате, полезно такой расклад и рекомендации получить?

@ILControl #DNA

Какой толк от нумеролога? IMHO

@ILControl #DNA

Новая форма интерактивного изучения новой темы с ChatGPT

С приходом больших лингвистических моделей в нашу жизнь появляется и новый формат изучения чего бы то ни было. Да, можно бесконечно ругать ChatGPT за его бесконечные галлюцинации, неумение признаться, что он не знает ответ, да и много еще за что. Но вот то, что он дает нереальные возможности для изучения какой-то не очень узкой темы или целой области - это факт. Расскажу про свой опыт и подход.

В начале года я хотел изучить тему китайской гимнастики цигун, про что я писал в отдельном посте.

Вот такой промт я скормил в ChatGPT:

Мне 42 года, я достаточно спортивный, рост 182 см, вес 77 кг. Я рассматриваю Цигун, как комплекс упражнений для ежедневной рутины по утрам. Этот чат для того, чтобы понять, подходят ли мне эти практики, и если подходят, то выработать для себя идеальную программу тренировок. Планирую уделять этому 15-20 минут ежедневно с утра. Помоги мне составить список вопросов, которые мне нужно задать тебе, чтобы лучше подготовиться. Попробуй продумать все аспекты. Групп вопросов должно быть не менее 20, каждая из групп может содержать до 5 вопросов. Расположи группы в такой последовательности, в которой логично было бы погружаться в эту тему. Отдельно поясни, почему ты выбрал именно такую последовательность.

И в ответ я получил отлично-структурированный набор вопросов. Далее я просто просил его отвечать на свои же вопросы, по ходу задавая уточняющие.

Это лучше, чем книга. Это проще и быстрее, чем видео-курс. Это индивидуально, интерактивно, эффективно и бесплатно. В общей сложности, у меня такое погружение в тему заняло 2,5 часа. А еще и конспект сохранился, к которому можно обратиться в любой момент.

Для примера первые 10 блоков вопросов:

1. Введение в Цигун
2. Разновидности Цигун
3. Эффективность и научная база
4. Цигун и возрастные особенности
5. Утренняя практика: особенности
6. Основные принципы выполнения
7. Дыхательные техники
8. Влияние на здоровье
9. Подготовка к занятиям
10. Продолжительность и частота занятий

И такой подход можно применить к какой угодно абсолютно новой области для вас, будь то выращивание бонсай, публикация книги, установка системы "умный дом" или получение прав для управления яхтой))

@ILControl #RAI #LFH

Все ТГ-каналы - в архив!

Продолжаю заниматься вопросом управления вниманием. Осознаю, что для меня это становится проблемой N1 на пути к амбициозным целям. Начинаю делать определенные шаги в том, чтобы высвободить внимание для сложных задач и опять научиться концентрироваться. В последнее время есть четкое понимание, что я начал терять способность фокусироваться из-за множества одновременных задач, уведомлений, коммуникаций. То, что я почти 2 недели не выходил в эфир в своем личном ТГ-канале - тому подтверждение.

Первое, с чего я начал, убрал в архив большинство каналов и групп в ТГ. Я адепт системы “zero notifications”, то есть на экране и в приложениях не должно накапливаться непрочитанных уведомлений. И это, конечно, очень большая расфокусировка. В результате, в архив ушло 38 групп, ботов и каналов.

Оказывается, в ТГ все продумано. Отправление в архив - это не отписка или удаление. Это удобный способ разрешить себе не прочитывать всё в режиме реального времени. Просто это отдельная папка, в которую ты можешь заглянуть в специально отведенное для этого время, а не отвлекаться в течение дня. Из общей ленты все эти каналы пропадают.

Чего я раньше до этого не додумался?))

@ILControl #FCS

Вы часто спрашиваете, что делать с плесенью на герметике

Как говорит мой сын - это ИМБА! Я не думал, что меня можно удивить товаром с WB за 300 рублей, но это случилось))

Предыстория такая - у нас зацвел белый герметик, которым промазаны швы между стеной и ванной. Начали появляться серые пятна плесени и он пожелтел. Обидно, потому что прошел всего год. И я точно помню, что это был один из лучших и дорогих герметиков с маркировкой «не подвержен плесени».

Лет 10 назад, когда мы ещё жили в Сокольниках, у нас была похожая проблема. И тогда я собственноручно раз в 2 года снимал старый герметик и затирал новым. Процедура, требующая терпения и сосредоточенности, и жутко вымораживающая любого перфекциониста.

Я подумал, что за эти годы уже появились нормальные санитарные герметики, которые просто изначально не подвержены таким неприятным процессам. Но оказалось все куда проще. Есть отличные средства, которые справляются с плесенью.

Покупаешь вот такой флакончик, пшикаешь по периметру и через 15 минут просто смываешь. Да, на время есть стойкий запах хлорки, но потом шов белый как улыбка Тома Круза, без единого пятнышка.

Аллилуя! Мне не придется сейчас играть в очумелые ручки (хотя я уже настроился) займусь делами. Например, напишу этот пост))

@ILControl #LFH

Захотелось немного побыть Николаем Анатольевичем)) Его дело улыбки живет!😃