Календарь стартов #ГорностайTeam 2026

Множество активностей в самых разнообразных местах под Красноярском. Туристические соревнования, забеги для детей и новичков, а также для продвинутых атлетов.

10 января Сердце Горностая
Дистанции: 5 и 9 км
Старт для самых неравнодушных спортсменов. Все собранные деньги идут на благотворительные цели
Регистрация

21 февраля 3Вершины
Дистанции: 3, 10 и 18 км Трейловый забег на территории нацпарка «Красноярские Столбы». Вы сами планируете маршрут дистанции и порядок взятия контрольных точек
Регистрация

7 марта Ледовый марафон Горячий лёд Енисея
Дистанции: 1,6 км; 10, 21 и 42 км
Единственный линейный марафон в России по льду. Толща замёрзшей водной глади под ногами среди скал, пещер и в окружении сибирского леса
Регистрация

9 мая Трейл Победы
Дистанции: до 30 км
Открытая тренировка для всех желающих. Плывем от речного вокзала до снт Боровое, а далее бежим по суше, общаемся и наслаждаемся видами
Регистрация

29 мая Закатная миля. Сибирь
Дистанции: 1,6 км
Необычный забег с напитками и общение после. 4 отрезка по 400 метров, которые точно запомнятся, а нестандартный костюм выделит на фоне толпы
Регистрация

27 июня КачаФест
Дистанции: 1, 10 и 14 км
Трейловый забег по степи в 20 минутах от Красноярска. А ещё это семейный фестиваль с посиделками у костра и песнями под гитару
Регистрация

11 июля Побег от Лисы
Дистанции: 1, 5, 8 и 14 км
Догонялки с Лисами на острове Татышев. Старт с гандикапом — возможность оторваться от Лисы, а забег через броды — сделать самое яркое беговое фото в сезоне. Для владельцев собак — отдельный старт
Регистрация

14-16 августа Большой Енисейский трейл
Дистанции: 1, 5, 22, 42, 70 и 167 км
Первый стомильник в Сибири. Масштабный трейл по маршруту Большой Енисейской тропы познакомит со знаковыми красноярскими местами в беговом формате
Регистрация

12 сентября Горный поход за сутки
Дистанции: 20, 40, 55 и 75 км
Самые масштабные туристические соревнования в Красноярске. Это не просто поход, а испытание для тебя и твоего напарника с заданиями на пути
Регистрация

23-25 октября неЗаповедные тропы
Дистанции: 5, 10 и 23 км
Трехдневный старт для тех, кто хочет насладиться природой подольше. Головокружительные виды и малоизвестные тропки, на которые захочется вернуться
Регистрация

28 ноября Погоня за Лисой
Дистанции: 8 и 15 км
Зимняя версия догонялок с Лисой. Неповторимый вечерний трейл по о. Татышев в свете фонарей. Окунитесь в зимнюю сказку в лесу и разведайте тайные тропинки
Регистрация

Календарь стартов Wild Trail 2026


Регистрация

Новые события на Russia Running

30 ноября — Трейл «Дачный лабиринт», Саранск
Дистанции 10 км и 15 км

29 ноября — Мультиспортивная инклюзивно-адаптивная лига. 5 этап, Липецк
Многоборье

6 декабря — Кубанская миля, Краснодар
Дистанции от 1 км до 10 км

13 декабря — Новогодний семейный забег, Москва
Дистанции от 200 м до 2 000 м

21 декабря — Юлькин забег, Липецк
Дистанции 1 км и 4 км

21 декабря — Пробег «Здравствуй, Новый год!», Гатчина
Дистанции от 1 км до 30 км

1 января 2026 — Новогодний забег, Краснодар
Дистанции от 2,6 км и 26 км

9 января 2026 — Тюменский вираж, Тобольск
Дистанции от 1 609 м до 4 000 м

30 января 2026 — Ironstar Ironlady & Starkids, Египет
Дистанции 1,5 км и 5 км

15 февраля 2026 — Зимний Павловский забег, Санкт-Петербург
Дистанции от 3 км до 21,1 км

9 марта 2026 — City Run: Мультисерия, Москва
Дистанции от 200 м до 2 км

21–22 марта 2026 — O-Trail FerrumFest, Ставропольский край, Железноводск
Дистанции от 500 м до 26 км

29 марта 2026 — Скоростная десятка, Санкт-Петербург
Дистанция 10 км

19 апреля 2026 — Арена полумарафон, Санкт-Петербург
Дистанции от 5 км до 21,1 км

14 мая 2026 — Кузьминки марафон, Москва
Дистанции от 5 км до 42,2 км

13 июня 2026 — Экиден «42.195/6», Санкт-Петербург
Командная эстафета

20 июня 2026 — «Через горы к морю за 1 день», Адыгея, Краснодарский край
Дистанции 37 км и 55 км

18 июля 2026 — Триатлон Белово, Кемеровская область
Дистанция olympic

5–6 сентября 2026 — Пермский марафон
Дистанции от 300 м до 42,2 км

3 октября 2026 — Пивная миля КМВ, Ставропольский край
Дистанции 120 м и 1,6 км

31 октября 2026 — O-Trail Karras, Ставропольский край, Железноводск
Дистанции от 1 км до 16 км

Сооснователь Google Сергей Брин пожертвовал $1 млрд на поиск лекарств от болезни Паркинсона

$1 млрд перешли к некоммерческой организации Catalyst4, которая поддерживает исследования заболеваний центральной нервной системы. Еще $90 млн получил семейный фонд Брина, а $45 млн фонд Майкла Фокса, который поддерживает исследования болезни Паркинсона.

Могу дать рецепт бесплатно и сэкономить миллиард - бег лучшее лекарство от болезни Паркинсона.

Благотворительный забег исполнения желаний
Пятигорск
29.03.26

Самое доброе и самое полезное событие серии уже открыто.

Каждый сезон, начиная с 2019 года, мы с вами помогаем деткам, которые особенно нуждаются в помощи.

Присоединяйтесь к хорошему делу и откройте беговой сезон вместе с нами 29 марта на Благотворительном забеге.

До пятницы включительно действует специальная промо-цена на регистрацию.

Регистрация

3 навыка, которые бег даёт незаметно, но абсолютно каждому, и которые потом неожиданно выстреливают далеко за рамками спорта.

1. Делать, даже когда не хочется

Знакомо?
Когда с утра сложно, когда диван будто приклеил к себе, когда лень побеждает все аргументы…
Но ты всё равно надеваешь кроссовки.

Это не про силу воли. Это про привычку выбирать действие, а не отговорки.

Где это помогает в обычной жизни:
— заканчивать задачи, даже когда нет вдохновения
— идти на сложные разговоры и встречи, вместо того чтобы “отложить”
— держать ритм в работе, учебе, доме.

И внезапно ты замечаешь: будто бы стало меньше хаоса и больше опоры на себя.

2. Умение держать фокус на длинных целях

Большинство людей умеют только стартовать.
Бегуны — продолжать.

Когда цель далеко (10 км, полумарафон, марафон) — ты тренируешь не только тело, но и способность жить в долгую: шаг за шагом, километр за километром.

Где это помогает в обычной жизни:

— не бросать дела через неделю
— завершать начатые проекты
— сохранять спокойствие, когда результаты не видны сразу
— строить планы, а не реагировать на все подряд

Ты просто становишься человеком, который умеет идти до конца

.

3. Честность с собой

В беге невозможно притворяться.
Если перегнул — тело скажет.
Если не отдохнул — пульс покажет.
Если злишься или тревожишься — чувствуешь это в дыхании.

И в какой-то момент ты начинаешь слышать себя лучше, чем раньше.

Где это помогает в обычной жизни

:
— быстрее замечать “я устал” или “я напрягся”
— не тащить всё на себе, а вовремя остановиться
— понимать, что тебе действительно важно
— выбирать то, что подходит именно тебе

Это навык, который по-настоящему меняет качество жизни

Бег создаёт очень прочный внутренний фундамент — и это то, что двигает людей к новым направлениям, новым интересам, новым смыслам.

А какой навык вы прокачали в себе благодаря бегу?
Делитесь в комментариях👇🏼

Минерал, о котором не должен забывать ни один бегун
Калий — незаметный герой для бегунов: он поддерживает мышцы, работу сердца и восстановление.

Калий участвует в каждом электрическом сигнале, который заставляет ваши мышцы работать, в каждой капле пота, которую вы теряете, и в каждом восстановительном процессе, который нужен вашему организму. Хотя он не так известен, как железо, и не так популярен, как белок, калий жизненно важен и для марафонов, и для скоростных тренировок, и для ранних утренних пробежек.

Представьте его дирижёром оркестра вашего тела: он контролирует сокращения мышц, помогает поддерживать ровный пульс и регулирует баланс жидкости, теряемой с потом. Для бегуна игнорировать калий — всё равно что бежать без кроссовок: ошибка, которая может дорого обойтись. Наука подтверждает его важность, тренеры постоянно о нём напоминают, и, к счастью, получить калий легко из обычной пищи.

Как калий помогает бегуну
Калий — ключевой электролит, который работает в паре с натрием. Пока натрий «удерживает» жидкость, калий помогает равномерно распределять её внутри клеток. Этот баланс необходим для передачи нервных импульсов и нормального сокращения мышц, чтобы ваши ноги откликались, когда вы, например, выкладываетесь на финишном отрезке.

Исследования, опубликованные в The American Journal of Clinical Nutrition и Sports Medicine, показывают, что поддержание нормального уровня калия ускоряет восстановление после интенсивных нагрузок и снижает риск мышечных судорог.

Низкий уровень калия, наоборот, может вызывать усталость, перебои сердечного ритма и ощущение «налитых свинцом» ног.

Калий и пот: скрытые потери
Когда вы бегаете в жару или преодолеваете длинные дистанции, вы теряете не только воду — пот выводит электролиты, включая калий. В отличие от натрия, который заметен (те самые белые разводы на одежде), калий уходит незаметно. Исследования в Journal of Applied Physiology подчёркивают, что даже умеренное снижение уровня калия может нарушать нервно-мышечную функцию. Вот почему послепробежечные привычки вроде банана, фруктового смузи или хорошего спортивного напитка так логичны.

Сколько калия нужно бегунам?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым около 3500 мг калия в день. Бегунам может потребоваться чуть больше — в зависимости от потоотделения, объёма тренировок и климата. Один банан содержит примерно 400 мг, отварной картофель — около 600 мг, а миска сырого шпината — примерно 550 мг.

Лучший подход — разнообразие: фрукты, овощи, бобовые, орехи и клубнеплоды помогают естественным образом покрыть потребность в калии, а добавки нужны лишь в отдельных медицинских случаях.

Продукты, богатые калием

Фрукты
Банан: классический перекус для бегунов — его легко взять с собой и он хорошо усваивается
Авокадо: более 400 мг на 100 г плюс здоровые жиры
Киви и апельсин: калий и витамин C в одном флаконе

Овощи и клубнеплоды
Картофель и батат: сочетают энергию и электролиты
Шпинат и мангольд: листовая зелень, богатая минералами

Бобовые и орехи
Чечевица и фасоль: калий плюс растительный белок.
Миндаль и фисташки: небольшие по объёму, но очень питательные.

Можно ли получить слишком много калия?
У здоровых бегунов это бывает редко. Избыток калия, или гиперкалиемия, в основном встречается у людей с заболеваниями почек или при бесконтрольном приёме добавок. Симптомы могут включать мышечную слабость и проблемы с сердцем.

Сбалансированное питание — самый безопасный способ поддерживать нормальный уровень калия, без «коротких путей» в виде добавок.

Калий и спортивные результаты
Сам по себе калий не сделает вас быстрее, но он помогает предотвратить судороги, усталость и обезвоживание. Как подчёркивается в European Journal of Sport Science, спортивные результаты зависят от общего баланса питательных веществ и тренировок, а калий играет небольшую, но незаменимую поддерживающую роль.

Научитесь грамотно формировать беговую базу, чтобы бегать дольше, тренироваться интенсивнее в нужный момент и при этом избегать травм

1. Следуйте продуманному плану
Начните с того объёма, который вы уже комфортно бегаете сейчас, и увеличивайте его постепенно. Ориентир: не прибавляйте более 10% к недельному километражу или длительного забега за одну неделю.

2. Бегайте так часто, как сможете выдерживать устойчиво
Не обязательно бегать каждый день. Гораздо важнее — регулярность в разрезе месяцев. Если вы сейчас бегаете 3 раза в неделю, не стоит резко прыгать до 6. Увеличивайте частоту постепенно, давая телу возможность адаптироваться.

3. Уважайте дни отдыха
Даже если в базе нет тяжёлых интервалов, организму всё равно нужно восстанавливаться. Большинству бегунов подходит минимум один день полного отдыха в неделю. Новичкам или травмочувствительным бегунам иногда лучше иметь 2 дня отдыха.

4. Держите усилие лёгким
Сбавьте темп. Реально. Бег в базовый период должен ощущаться расслабленным и комфортным. Не стесняйтесь переходить на шаг. Не смотрите навязчиво на темп.

5. Сколько километров в неделю бегать?
Это зависит от вашего текущего уровня. Новички обычно начинают с 10–20 км в неделю. Опытные бегуны могут легко выдерживать 50+ км.
Главное правило: планируйте объём, исходя из того, что вы уже делали стабильно, а не из максимума, который когда-то пробежали «на характере».
Если вы возвращаетесь после перерыва:
1. Начните с малого.
2. Наращивайте километраж до своего привычного уровня.
3. Когда вернётесь к обычному объёму, снова включайте правило 10%, если хотите идти выше.

6. Добавляйте разгрузочные недели
Каждые 3–4 недели снижайте недельный километраж примерно на 15–20%.
Такие разгрузочные недели:
– дают организму возможность полностью восстановиться;
– снижают риск перетренированности и травм;
– помогают прогрессировать дольше без откатов.

7. Используйте пульс как ориентир
Если вы бегаете с пульсометром, старайтесь держаться ниже 75% от максимального пульса.
Пример оценки максимального пульса: 210 − ваш возраст.
Затем умножьте результат на 0,75, чтобы получить верхнюю границу вашей зоны базовой подготовки.
Нет пульсометра? Ориентир простой: вы должны свободно разговаривать во время бега. Если можете спокойно поддерживать беседу — вы в нужной зоне.

8. Не зацикливайтесь на темпе
Скорость на базовых пробежках может плавать вплоть до минут на километр в зависимости от:
1) сна;
2) стресса;
3) погоды;
4) питания.
Слушайте тело и бегайте по ощущениям, а не по красивым цифрам на экране часов.

9. Отслеживайте прогресс с помощью ежемесячного теста
Раз в месяц устраивайте быстрый забег, чтобы проверить прогресс:
– локальный забег на 5 км;
– или 5 км в темповом режиме по часам.
Это:
– даёт дополнительную мотивацию;
– показывает, как растёт ваша форма;
– не ломает структуру базового периода, если делать это редко и разумно.

10. Добавьте силовые тренировки
Базовый период — идеальное время для работы над:
– мышечными дисбалансами;
– силой корпуса и ног;
– устойчивостью суставов.

11. Включайте ускорения, чтобы не потерять скорость
– длительность: 10–25 секунд;
– усилие: быстро, но контролируемо, без «выкручивания себя»;
– отдых в виде лёгкого бега или шага.

12. Держитесь лёгкого бега и избегайте «жёстких» тренировок
В базовый период лучше не добавлять:
– темповые тренировки;
– тяжёлые интервалы;
– спринты в гору.
Эти элементы вы оставите на следующий этап подготовки.
Сейчас фокус — развитие аэробной выносливости за счёт длительных, спокойных пробежек.

Общие принципы:
– не бегайте каждый день одно и то же расстояние;
– сочетайте длительный бег, средние по длине пробежки и восстановительные лёгкие дни;
– пусть неделя будет «волнистой» по нагрузке, а не ровной линией.

Забег «Огни Дербента»

1. Онколог, который 17 лет оперирует кишечник, сказал фразу, после которой у меня мурашки пошли: «У 80% пациентов с раком кишечника в рационе одно и то же блюдо. И они едят его почти каждый день, считая полезным». Он открыл список госпитализаций и показал: диагнозы разные, а рацион — как копия.

2. Это блюдо — колбасные изделия «для завтрака»: сосиски, сардельки, индейка «нежная», ветчина «фитнес», сервелат «без жира». Онколог сказал: «Люди думают, что это просто мясо. Но это нитриты. А нитриты превращаются в N-нитрозамины — прямые канцерогены для кишечной стенки».

3. Он показал фото: слизистая у людей, которые ели такое по утрам, была как после химического ожога. И добавил: «Не алкоголь убивает кишечник. А ежедневная мелкая доза консервантов, которая разъедает его годами». Один пациент ел 2 сосиски утром «для быстрого завтрака» — через 6 лет попал на стол.

4. Ещё жёстче — то, что врачи называют «эффектом обмана»: колбаса выглядит безопасно, пахнет вкусно, готовится за минуту. Поэтому родители дают её детям. Онколог сказал: «Дети, которые едят сосиски 3 раза в неделю, приходят ко мне позже со ста процентами воспаления кишечника».

5. И финальная фраза, от которой стало тихо: «Рак кишечника редко возникает внезапно. Его выращивают привычками. И самая тихая — это «быстрое мясо» на завтрак».

Люди, которые исключили нитритные продукты, уже через месяц видят, что живот, воспаления и тяжесть уходят.

Почему с возрастом снижается ваш VO₂ max (и что с этим делать)
Неужели снижение физической формы неизбежно?

С возрастом наша максимальная аэробная работоспособность — иначе говоря, VO₂ max — снижается.

Большой вопрос в физиологии упражнений уже более 100 лет заключается не в том, снижается ли аэробная способность с возрастом, а в том, почему. Иными словами: что именно ограничивает VO₂ max на разных этапах жизни?

VO₂ max зависит от двух ключевых компонентов:

Доставка кислорода — сколько крови сердце способно перекачать за минуту (сердечный выброс). Это называют центральным компонентом VO₂ max.

Извлечение кислорода — сколько кислорода ткани «забирают» из этой крови. Это периферический компонент VO₂ max. Он зависит от количества и качества мышц, состояния сосудов, а также функции митохондрий.

Исторически мы чаще рассматривали старение прежде всего как историю ухудшения центрального сердечного компонента: максимальная частота сердечных сокращений снижается, максимальный сердечный выброс снижается — и VO₂ max снижается следом.

Периферические факторы — мышечная масса, капилляры, митохондрии — признаются важными, но часто без ясной количественной оценки того, насколько сильно они действительно влияют. Во многом это связано со сложностью измерения или надежной оценки этих факторов у больших групп взрослых людей (в отличие от VO₂ max и сердечного выброса, которые измерять или оценивать относительно проще).

Однако благодаря новому исследованию у нас появился более точный ответ о том, какие факторы вносят вклад в возрастное падение максимальной аэробной способности — и, возможно, это изменит то, как мы думаем о старении, VO₂ max и тренировках.

Исследователи поставили цель выяснить, какая доля снижения VO₂ max на протяжении взрослой жизни и в пожилом возрасте связана с уменьшением сердечно-сосудистой доставки кислорода, а какая — с тем, что мышцы и микроциркуляция хуже используют кислород.

VO₂ max и сердечный выброс снижаются с возрастом
На протяжении взрослой жизни максимальная аэробная работоспособность и сердечный выброс снижались линейно с возрастом, но не с одинаковой скоростью! Средние темпы снижения составили примерно ~37 мл/мин в год для VO₂ max и 151 мл/мин в год для сердечного выброса.

За период с 20 до 70 лет это означает примерно 46% снижение VO₂ max, но лишь 31% снижение максимального сердечного выброса. То есть VO₂ max падает быстрее, чем «слабеет» сердце, и это расхождение — первая важная подсказка, что ограничение не является только центральным.

С возрастом мышцы используют всё меньше того, что доставляет сердце

Когда исследователи посмотрели на максимальную способность тканей извлекать кислород, выделилась выраженная возрастная тенденция.

У молодых взрослых (~20 лет) мышцы использовали около 80% доставленного кислорода. Но к 75–80 годам извлечение кислорода составляло уже 60% — то есть эффективность извлечения кислорода на протяжении жизни снизилась примерно на ~20%. Получается, даже когда сердце всё ещё доставляет к мышцам и митохондриям вполне приличный объём богатой кислородом крови, ткани постепенно хуже её используют.

Что это значит простыми словами?

Когда мы молоды, VO₂ max в основном ограничен сердечно-сосудистой системой. Сердце и крупные сосуды — это «узкое место», которое сдерживает максимальную аэробную мощность. Когда мы становимся старше, VO₂ max почти в равной степени ограничивается и центральными (сердечно-сосудистыми), и периферическими факторами — мышцы и митохондрии как источник «сбоя» почти догоняют сердце.

Что это означает для бегунов

Если бы снижение VO₂ max было чисто центральным (просто «слабеющий насос»), то очевидное назначение было бы: больше бегать (и дольше), чтобы поддерживать «насос» в форме.

Но раз «узкое место» всё больше делится между сердцем и периферией, подход для бегунов должен быть шире.

Конечно, по-прежнему нужен классический аэробный тренинг — регулярные нагрузки от умеренной до высокой интенсивности, включая лёгкие пробежки в зоне 2 и темповые тренировки, остаются критически важными. Это помогает поддерживать или замедлять снижение ударного объёма, эластичности крупных артерий, «податливости» сердца и общей кардиоваскулярной тренированности.

Поскольку периферические изменения тесно связаны с потерей мышц, это означает, что нам нужно активно бороться с саркопенией с помощью прогрессивных силовых тренировок. И это не должно быть «вспомогательной работой», а скорее — ключевой стратегией сохранения VO₂ max. Акцент на силе и мышечной массе как нижней, так и верхней части тела поможет сохранить объём митохондрий (важнейший компонент VO₂ max), а также способность развивать усилие — особенно в быстрых мышечных волокнах типа II, которые мы быстро теряем с возрастом и степенью натренированности.

Думайте о силовых тренировках как о способе сохранить размер «фабрики», где используется кислород.

И, наконец, нужно стимулировать митохондриальные и микрососудистые адаптации с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок. Такие усилия бросают вызов способности организма использовать кислород и заставляют расти новые сосуды и капилляры, поддерживая достаточный кровоток и доставку питательных веществ к работающим мышцам. Конечно, слишком много делать нельзя — но достаточно, чтобы «фабрики» оставались эффективными (и чтобы вы продолжали обновлять личные рекорды).

Первый старт в рамках СПБ полумарафона «Северная столица» — это Детский забег. Он состоится уже завтра.

Собрали самое важное, что нужно знать маленьким бегунам и их родителям.

▪️Забрать номера можно 7 августа с 14:00 до 20:00 и 8 августа с 10:00 до 13:30 в КСК «Арена» (Санкт-Петербург, Футбольная аллея, дом 8). Список необходимых документов для получения номера также опубликован на сайте.

▪️Обратите внимание — каждому участнику Детского забега требуется медицинская справка установленного образца и оригинал согласия от родителей (законных представителей) на участие в забеге.

▪️Начало работы детской анимации и раздевалок — 8 августа в 14:00. Раздевалки для юных бегунов будут расположены в здании КСК «Арена» (вход № 22 и 23). Подробная схема Детского забега опубликована на сайте.

▪️Детский забег пройдёт 8 августа с 15:00 до 17:30 недалеко от места выдачи рядом с памятником С.М. Кирову (Санкт-Петербург, Футбольная аллея, дом 8). Он стартует в несколько волн в зависимости от возрастной категории. Расписание волн опубликовано на сайте.

▪️Участники забега стартуют и бегут самостоятельно без помощи родителей.

▪️Все финишёры забега получат памятные медали, а первые три мальчика и девочки в каждой категории будут награждены кубками (если вы предполагаете, что это может быть ваш юный бегун, пожалуйста, возьмите с собой документы ребёнка).

Вся подробная информация о Детском забеге — на сайте kids.runc.run.

#СПБполумарафон

Когда тренировочный стресс перестаёт улучшать форму

В новом исследовании тренировочную нагрузку значительно повысили, выйдя далеко за пределы адаптационных возможностей организма, — и стали искать признаки повреждений там, где бегуны редко предполагают их обнаружить.

Тяжёлый тренировочный блок должен вызывать усталость, но не приводить к тому, что вы постепенно становитесь медленнее, получаете травмы и чувствуете себя эмоционально истощённым. Именно в этом заключается суть перетренированности: тренировочный стресс превысил способность организма восстанавливаться и превращать нагрузку в положительную адаптацию.

Может ли такая дезадаптация затрагивать не только мышцы? Мышей-самцов случайным образом распределили по 3 группам: малоподвижная контрольная группа, умеренные физические нагрузки и 6 недель постепенно усиливающейся чрезмерной нагрузки.

Мыши из группы умеренной нагрузки один раз в день бегали 50 минут по горизонтальной беговой дорожке. В группе чрезмерной нагрузки программа постепенно дошла до двух 75-минутных пробежек под уклон в день, шесть дней в неделю, причём между тренировками проходило всего четыре часа.

6 из 10 мышей, включённых в группу чрезмерной нагрузки, пришлось исключить из-за травм хвоста или задних конечностей. Поэтому в итоговый анализ вошли только четыре мыши.

1. Умеренные тренировки увеличили время, в течение которого мыши могли бежать на дорожке до полного истощения, на 13 минут — их физическая форма улучшилась.

2. Чрезмерные тренировки сократили время до истощения почти на 10 минут.

3. У перетренированных мышей также уменьшилась мышечная масса ног и повысился уровень воспаления в мышцах бёдер.

4. Исследователи обнаружили у них и признаки тревожноподобного поведения.

5. В гиппокампе — области головного мозга — чрезмерные тренировки были связаны со снижением уровня белка, поддерживающего целостность защитного барьера мозга, и с усилением воспаления.

Что это означает для бегунов

Если тренировочный стресс постоянно превышает восстановительные возможности организма, физическая работоспособность и эмоциональное состояние могут ухудшаться одновременно.

Устойчивое снижение результатов, сопровождаемое раздражительностью, тревожностью, нарушениями сна, потерей мотивации и повторяющимися травмами, заслуживает гораздо большего внимания.

Если одновременно появляются несколько таких признаков, снизьте нагрузку и восстановите базовые составляющие восстановления: полноценный сон, достаточную калорийность и количество углеводов в рационе, действительно лёгкие тренировочные дни и перерывы между тяжёлыми занятиями.

Если эти симптомы сохраняются, обратитесь к квалифицированному врачу, чтобы исключить другие возможные причины.

В России стартовали продажи серии смарт-часов HUAWEI WATCH GT 7.

Особенно есть на что посмотреть тем, у кого зимой тренировки переезжают в горы. В новой серии обновили лыжные режимы, а если после дня на склоне вам первым делом интересно «ну и сколько там получилось», HUAWEI WATCH GT 7 Pro точно отслеживают скорость, расстояние и общий спуск.

Сам склон тоже можно выбрать заранее: в HUAWEI Здоровье доступно более 3000 карт горнолыжных трасс по всему миру, которые можно загрузить и синхронизировать со смарт-часами.

Так что зимой зависать можно не только на горе, но и потом в статистике.

81-летний Валентин Чернов преодолел Ironman 70.3 в Баку

Валентин Чернов в возрасте 81 года показал фантастический результат на Alufar Ironman 70.3 Baku Triathlon, который проходил 5 сентября 2026 года в Баку, столице Азербайджана.
Триатлон на 113 км он сделал за 7 часов 34 минуты 54 секунды! И занял первое место в своей возрастной группе М80-84.

1,9 км плавание – 55:52, темп 2:53 мин/100 м
90 км вело – 3:19:59, средняя скорость 26,97 км/ч
21,1 км – 3:07:23, темп 8:54 мин/км
Валентин Чернов — один из старейших действующих триатлетов России. Только представьте, на свой самый первый старт по триатлону он вышел только в 71 год.