🔔🔔🔔

سلام
اینجا قراره بهترین کانال ورزشی باشه!!
خوش اومدید!
یه سبک جدیدی از ورزش و رژیم های غذایی. که برای همه گروه های سنی برنامه داره.
بدنتو بساز, پول باشگاه هم نده. از زیر بار اون وزنه ها و مکمل های غیراستاندارد و آموزش های اشتباه بیا بیرون☺️
این چنل تنها باشگاهی هست که لازم داری💪💪💪
چه می خوای وزن کم کنی، چه عضله بسازی چه کات کنی، همش اینجاست.
ورزش با وزن بدن  یه رویکرد جدید و علمی با انواع گرایشات که باورت نمیشه.
تیم حرفه ای ما با مشاوره رایگان تمرینی و رژیمی، یه سبک زندگی سالم رو بهتون هدیه میده.

پس ما رو دنبال کنین، کامنت بذارید و این‌چنل  به عزیزانتون که سلامتیشون براتون مهمه معرفی کنید.

♦️♦️♦️
https://t.me/HyperBody

🥇🥇🥇

#معرفی_حرکت
اولین پست رو با آموزش یه حرکت مادر شروع می کنیم.
نام حرکت: knee push-up یا شنا زانو
عضلات موثر: سینه، پشت بازو
مناسب برای: افراد مبتدی
تعداد ست و تکرار پیشنهادی: سه ست 12-8 تایی
توضیحات: بدنتون رو صاف نگه دارین و بین بازو و تنه یه زاویه 50 درجه بسازین
نکته: اگه ناراحتی و بیماری خاصی دارین کامنت بزارین تا کارشناس هامون پاسخ بدن☺️
💪💪💪

🎗🎗🎗
#معرفی_حرکت

این حرکت یه نکته داره واس دختر خانوما که میخان عضلات باسنشون بیشتر تقویت بشه😉

نام حرکت: standard push-up یا شنا استاندارد
عضلات موثر: سینه، پشت بازو
مناسب برای: افراد مبتدی و سابقه تمرینی 2 ماه
تعداد ست و تکرار پیشنهادی: سه ست ماه12-8 تایی
توضیحات: بدنتون رو صاف نگه دارین و بین بازو و تنه یه زاویه 50 درجه بسازین
نکته 1: اگه ناراحتی و بیماری خاصی دارین کامنت بزارین تا کارشناس هامون پاسخ بدن☺️
نکته 2: واس تقویت بیشتر عضلات باسن، باسن خودتون رو تا حدی بالا بگیرین و بدنتون رو به داخل جمع کنین ولی حالت عادیش اینه که بدن توی یه خط باشه

💪💪💪

🏆🏆🏆🏆🏆

دوستان یادتون باشه حرکت شنا رو اگه تمرکزی اجرا کنین کات بهتری میده یعنی بدنتون خط میندازه بعد از سه ماه تمرین ولی راجب تعداد ست و تکرار حتمن کامنت بزارید

☺️☺️☺️☺️

🏆🏆🏆
#معرفی_رژیم

این رژیم غذایی واس کسایی مناسبه که میخان صورتشون طی دوره ورزش شاداب و پرحجم بمونه و عضلات کوچیک بدن تقویت بشه

نام: رژیم غذایی با ژلاتین بالا یا high-gelatein diet
موثر برای: بیشتر دخترها و خانم ها و کسانی که بیماری های مفاصل و اسکلتی دارن
مناسب برای: افراد در هر سطح آمادگی
توضیحات: این رژیم بر حسب ویژگی های شخصی افراد طراحی میشه پس کامنت بزارید تا به صورت موردی کارشناسان مشاوره بدن بهتون

😊😊😊

🏆🏆🏆
#معرفی_حرکت

لاغری تضمینی شکم و پهلو با این تکنیک طناب زدن☺️. پسسسسس گول مکمل های تقلبی رو نخورین.
این روش طناب زدن باید در تعداد ست خاص و در زمان مناسب روز و تایمینگ خاص اجرا بشه.
پیشنهادی:
4 ست 5-1 دقیقه ای با سرعت ملایم و در کنار سایر حرکات کاردیو (که در ادامه پست میزارم) اجرا کنید.

نکته: دوستانی که به هر دلیل نمی تونن طناب بزنن ما براشون حرکات جایگزین داریم پس کامنت بزارید تا راهنماییتون کنیم

🔸🔸🔸🔸🔸

🍏🍏🍏

این تکنیک هم در 4 ست 5-1 دقیقه ای و در تایم صبح زود می تونه چربی های پهلو رو نابود کنه
🔻🔻🔻🔻

🔔🔔🔔🔔

این تکنیک طناب زنی بیشتر چربی های ناحیه داخل ران پا و پشت بازو رو هدف قرار میده.
🔸🔸🔸

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃🏃🏃

این حرکت آزادکننده هورمون عضله سازه. مخصوصا عضلات ران و ساق.
4 ست 2 دقیقه ای در تایم عصر و غروب یادتون نره😉

⭐️⭐️⭐️

🌿🌿🌿
#معرفی_رژیم
رژیم غذایی با فیبر بالا یا high-fiber diet
مناسب برای کاهش وزن و ورزشکاران در دوره کات
طول دوره دو‌ماهه
فاقد عوارض
در صورتی که نیاز به مشاوره در خصوص این رژیم غذایی دارین کامنت بزارین تا کارشناسان پاسخ بدن

🔸🔸🔸🔸

👑👑👑👑
#معرفی_حرکت

همتون راجب حرکت اسکوات شنیدین، که یه هالتر سنگسن روی کول قرار می گیره و در آینده می تونه باعث گودی کمر و مشکلات مربوط به دیسک کمر بشه.
ولی این حرکت با وزن بدنه، آسیب نمی زنه و اگه با تکرار درست انجام بدین باس و ران خوش فرمی براتون می سازه💪

نام حرکت: اسکوات باوزن بدن یا Bodyweight Squat.
مناسب برای: افراد مبتدی
نحوه اجرا پیشنهادی: چهار ست به صورت تمرکزی با 14-10 تکرار
نکته: می تونین با گرفتن قمقمه آب توی دستتون، تمرکز حرکتی رو زیاد کنین

♦️♦️♦️♦️

☠☠☠
#معرفی_حرکت
این حرکت جایزه داره چون معادل یه هالتر 120 کیلوگرمی روی ران و باسن شما فشار وارد می کنه😉

نام حرکت: pistol squat یا اسکوات تپانچه ای
عضلات موثر: همسترینگ، گلوت، چهار سر ران
مناسب برای: افراد پیشرفته و سابقه تمرینی 1 سال
تعداد ست و تکرار پیشنهادی: سه ست 12-8 تایی
توضیحات: بدنتون رو صاف نگه دارین و با یه پا حرکتو اجرا کنین
نکته 1: اگه ناراحتی و بیماری خاصی دارین کامنت بزارین تا کارشناس هامون پاسخ بدن☺️
نکته 2: واس تقویت بیشتر عضلات باسن، تا می تونید پایین تر برید.

💪💪💪

😬😬😬
وحشتناکه فشارش!!!

📌📌📌

ورزش کژل (Kegel) مجموعه‌ای از تمرینات خاص است که به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کند. این تمرینات به ویژه برای زنان پس از زایمان یا افرادی که با مشکلات مثانه و بی‌اختیاری ادراری مواجه هستند، مفید است. همچنین، این تمرینات می‌توانند به بهبود عملکرد جنسی نیز کمک کنند.

🏆🏆🏆
نحوه انجام تمرینات کژل:

1. شناسایی عضلات مناسب:
- برای شناسایی عضلات کف لگن، می‌توانید هنگام ادرار کردن سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید. عضلاتی که برای این کار استفاده می‌کنید، همان عضلاتی هستند که باید تقویت کنید. (توجه داشته باشید که بهتر است این کار را فقط یک بار انجام دهید و هرگز در حین ادرار کردن تمرین نکنید).

2. پوزیشن راحت:
- می‌توانید این تمرینات را در حالت نشسته، خوابیده یا ایستاده انجام دهید. بهترین حالت برای شروع ممکن است خوابیده باشد.

3. انقباض عضلات:
- عضلات کف لگن را به آرامی منقبض کنید و نگه دارید. سعی کنید این انقباض را به مدت 3 تا 5 ثانیه نگه دارید.

4. استراحت:
- بعد از انقباض، عضلات را به آرامی شل کنید و به مدت 3 تا 5 ثانیه استراحت کنید.

5. تکرار:
- این مراحل را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

### نکات مهم:

- تنفس: در حین انجام تمرینات، نفس خود را حبس نکنید. به طور طبیعی نفس بکشید.
- تعداد تکرار: می‌توانید این تمرینات را 3 بار در روز انجام دهید.
- پیشرفت: با گذشت زمان، سعی کنید مدت زمان انقباض را افزایش دهید و تعداد تکرارها را بیشتر کنید.
- صبر و استمرار: نتایج ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد تا قابل مشاهده باشد.

🔹🔹🔹🔹🔹