#سوالات_رایج
#سیکس_پک
وقتی از سیکس پک حرف می زنیم یعنی درصد چربی بدن باید برسه به زیر ۱۰ درصد. در صورتی که سطح چربی استاندارد برای مرد ها بین ۱۰ تا ۱۵ درصد هست و برای خانم ها بین ۱۶ تا ۲۰. این چربی وظایف زیادی در بدن داره که می تونه به تنظیم سطح یک سری آنزیم ها همچنین تنظیم دمای بدن کمک کنه. با توجه به درصد های گفته شده پس سیکس پک برای مرد ها باعث مشکلات کم تری میشه. ولی برای خانم ها داستان متفاوته.
اولین پیامد  که ظاهری هست مربوط به تحلیل رفتن بافت سینه و کوچکی غیر طبیعی سینه ها میشه. این مشکل در بسیاری موارد غیر قابل برگشت هست و فقط با روش های زیبایی تهاجمی مثل تزریق چربی یا پروتز جبران میشه.
سایر پیامد های بلند مدت به شرح زیر هست:
ـ آسیب مفصلی و عضلانی
- بر هم خوردن تعادل هورمونی و چرخهٔ قاعدگی.
ـ عملکرد نامنظم روده ها
و...
فراموش نکنید داشتن سیکس پک زیباست اما نمیتونه معیار برتری جسمانی باشه.
ما اینجا عوارض و فواید هر چیزی رو براتون شرح میدیدم همچنین روش های رسیدن به اون رو هم با علمی ترین و کم خطر ترین روش های ممکن با شما به اشتراک میذاریم.
❓❓❓❓
t.me/HyperBody

#معرفی_حرکت
#عضلات_پایین_تنه

این حرکت مناسبه تقویت عضلات جانبی باسن و ران هست. بسیار کاربردی برای فرم دهی پایین تنه☺️💪💪💪

نام حرکت: پل باسن یا glute bridge
عضلات هدف: باسن، ران، مرکزی
مناسب برای: افراد در همه سطوح ورزشی
نحوه اجرا پیشنهادی:
1. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید.
2. دست‌ها در کنار بدن قرار بگیرند.
3. با فشار دادن پاشنه‌ها، باسن خود را بالا ببرید تا بدن از شانه‌ها تا زانوها در یک خط مستقیم قرار گیرد.
4. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی پایین بیایید.
5. این حرکت را 3 ست 10 تا 15 بار تکرار کنید.


نکته: دور کردن زانو ها از هم در بخش فشاری حرکت، باعث میشه عضلات جانبی تقویت بشن و فرم دهی داره

🟣🔵🟣🔵🟢🟡🟢🟡

🏆🏆🏆🏆🏆
#معرفی_غذا
#دستور_غذایی_ورزشی

بهترین صبحانه برای ورزشکارای عزیز👏

▎اسموتی پروتئینی با دانه چیا و اسفناج

▎مواد لازم:
- ۱ فنجان شیر بادام یا شیر سویا (بدون شکر)
- ۱ موز متوسط (به صورت یخ‌زده)
- ۱ فنجان اسفناج تازه
- ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا
- ۱ قاشق غذاخوری کره بادام یا کره گردو
- ۱ قاشق چای‌خوری عسل یا شیره افرا (اختیاری)
- ۱/۲ قاشق چای‌خوری زردچوبه (برای خواص ضدالتهابی)
- کمی دارچین (اختیاری)

▎طرز تهیه:
1. آماده‌سازی مواد: تمام مواد را آماده کنید. موز را از قبل یخ‌زده کنید تا اسموتی شما سرد و خوشمزه‌تر شود.

2. مخلوط کردن: تمام مواد را در مخلوط‌کن قرار دهید. شیر بادام، موز یخ‌زده، اسفناج، دانه چیا، کره بادام، عسل (در صورت تمایل)، زردچوبه و دارچین را اضافه کنید.

3. مخلوط کردن: مخلوط‌کن را روشن کنید و تا زمانی که تمام مواد به خوبی مخلوط و یکدست شوند، ادامه دهید.

4. سرو کردن: اسموتی آماده شده را در یک لیوان بزرگ بریزید و می‌توانید با کمی دانه چیا یا برش‌های موز روی آن تزئین کنید.

🔹🔸🔹🔸🔹🔸

🏆🏆🏆🏆
#معرفی_حرکت
#عضلات_بالاتنه
#عضلات_سینه
حرکت T Push-Up یکی از حرکات موثر در تقویت عضلات بالاتنه و هسته بدن است. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات سینه، شانه‌ها و پشت، به بهبود تعادل و ثبات بدن نیز کمک می‌کند. در ادامه، دستورالعمل کامل انجام این حرکت را بیان می‌کنم:

▎مراحل انجام T Push-Up

▎۱. آماده‌سازی
- محل مناسب: یک سطح صاف و نرم (مانند تشک ورزشی) را انتخاب کنید.
- لباس مناسب: لباس راحت و مناسب برای ورزش بپوشید.

▎۲. شروع حرکت
- وضعیت اولیه: به حالت پلانک (پلانک بالا) قرار بگیرید. دستان شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد و پاها نیز به اندازه عرض لگن باز باشند. بدن شما باید یک خط مستقیم از سر تا پاشنه باشد.

▎۳. انجام حرکت پوش آپ
- پایین آمدن: با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید. سعی کنید آرنج‌ها را به سمت بدن نگه دارید و زاویه‌ای حدود 45 درجه ایجاد کنید. به آرامی تا زمانی که سینه تقریباً به زمین نزدیک شود پایین بروید.
- بازگشت: از طریق فشار به دستان، بدن خود را به وضعیت اولیه برگردانید.

⭐️⭐️⭐️⭐️

#معرفی_حرکت
#عضلات_بالاتنه
#عضلات_سینه
▎۴. انجام چرخش
- چرخش به سمت راست: پس از بازگشت به وضعیت پلانک، پای راست خود را بچرخانید و به سمت بالا بیاورید تا بدن شما به سمت راست بچرخد. در این حالت، دست راست شما باید به سمت بالا کشیده شود و بدن شما شکل حرف "T" را به خود بگیرد.
- نگه‌داشتن موقعیت: در این حالت چند ثانیه نگه‌دارید و سپس به آرامی به حالت پلانک بازگردید.

▎۵. تکرار حرکت
- چرخش به سمت چپ: پس از بازگشت به حالت پلانک، پای چپ خود را بچرخانید و دست چپ را به سمت بالا بیاورید تا بدن شما به سمت چپ بچرخد.
- نگه‌داشتن موقعیت: چند ثانیه در این حالت نگه‌دارید و سپس دوباره به حالت پلانک برگردید.
🔻🔻🔻🔻🔻

📌📌📌📌
نکات مهم
- تنفس: در هنگام پایین آمدن نفس بکشید و در هنگام بالا آمدن و چرخش نفس خود را بیرون دهید.
- کنترل حرکات: حرکات را با کنترل و دقت انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.
- تعداد تکرار: بسته به سطح آمادگی جسمانی خود، می‌توانید بین ۵ تا ۱۵ تکرار در هر ست انجام دهید و تعداد ست‌ها را بین ۲ تا ۴ ست تنظیم کنید.

T Push-Up یک حرکت ترکیبی عالی است که می‌تواند به تقویت عضلات مختلف بدن کمک کند. با تمرین منظم و رعایت تکنیک صحیح، می‌توانید از مزایای این حرکت بهره‌مند شوید
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

#معرفی_حرکت
#سیکس_پک1

این حرکت عضلات مرکزی شما رو تقویت می کنه و  به چربی سوزی از ناحیه پهلو ها کمک می کنه
نام حرکت: کرانچ متقاطع

این مجموعهٔ سیکس پک رو دنبال کنید و به آتیش بکشید شکم و پهلو هاتون رو
روز اول:
ابتدا گرم کنید بعد از اون کرانچ ضربدری رو به صورت 4 ست 12 الی 15 تایی پیاده کنید

t.me/HyperBody

🔺🔸🔺🔸🔺🔸

#معرفی_حرکت
#سیکس_پک2
نام حرکت: شکم کوهنوردی
این حرکت چربی سوزی بالایی از ناحیه شکم و پهلو انجام میده

این مجموعهٔ سیکس پک رو دنبال کنید
روز  دوم:
ابتدا گرم کنید بعد از  کرانچ ضربدری، این حرکت رو صورت 4 ست 12 الی 15 تایی پیاده کنید.
t.me/HyperBody


🔺🔸🔺🔸🔺🔸

#معرفی_غذا
#چربی_سوز

یه غذای خوشمزه و لاغرکننده با جو دوسر درست می‌کنیم که خیلی هم آسونه. اینو می‌تونی به عنوان صبحانه بخوری به مدت 20 روز.

▎مواد لازم:
- جو دوسر: ۱ پیمانه
- شیر یا آب: ۲ پیمانه (می‌تونی از شیر بادام یا شیر سویا هم استفاده کنی)
- عسل یا شکر قهوه‌ای: ۱ قاشق غذاخوری (اختیاری)
- میوه‌های دلخواه: مثل موز، سیب یا توت (به مقدار دلخواه)
- دارچین: کمی (اختیاری)
- آجیل یا دانه‌ها: مثل بادام یا تخم کتان (اختیاری)

▎طرز تهیه:
1. جو دوسر رو بزار تو یه قابلمه: جو دوسر رو با شیر یا آب مخلوط کن و بذار روی حرارت ملایم.

2. بپز: وقتی که جو دوسر شروع به جوشیدن کرد، حرارت رو کم کن و بذار حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه بپزه تا نرم بشه. هر از گاهی هم هم بزن تا نسوزه.

3. عسل و دارچین اضافه کن: وقتی که جو دوسر خوب پخت و غلیظ شد، عسل یا شکر قهوه‌ای و دارچین رو اضافه کن و خوب هم بزن.

4. میوه‌ها رو اضافه کن: حالا میوه‌های دلخواهت رو خرد کن و به جو دوسر اضافه کن. می‌تونی کمی هم آجیل یا دانه‌ها بریزی روش.

5. سرو کن: حالا غذای خوشمزه‌ات آماده‌ست! می‌تونی تو ظرف بریزی و با کمی میوه یا آجیل تزئین کنی.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

#معرفی_حرکت
#عضلات_سینه

حرکت Diamond Push-Up یا شنا با دست‌های الماس یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات سینه، سه‌سر و شانه‌ها است. در ادامه، دستورالعمل انجام این حرکت به طور کامل و تخصصی بیان می‌شود:

▎مراحل انجام Diamond Push-Up:

1. موقعیت شروع:
- به حالت شنا (Push-Up) قرار بگیرید.
- دستان خود را زیر سینه و نزدیک به هم قرار دهید به طوری که انگشتان شست و اشاره شما شکل یک الماس را تشکیل دهند.

2. تنظیم بدن:
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید یا به هم نزدیک کنید.
- بدنتان باید به صورت یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا باشد. از افتادگی کمر یا بالا رفتن لگن جلوگیری کنید.

3. تنفس:
- قبل از شروع حرکت، یک نفس عمیق بکشید.

4. حرکت پایین آمدن:
- به آرامی بدن خود را پایین بیاورید تا سینه شما به نزدیک دستانتان برسد.
- در این مرحله، آرنج‌ها باید به سمت بدن شما حرکت کنند و زاویه‌ای حدود 45 درجه با بدن بسازند.

5. حرکت بالا آمدن:
- با فشار دادن دستان خود، بدن را به سمت بالا برگردانید تا به موقعیت شروع برگردید.
- در این مرحله، مطمئن شوید که عضلات سینه و سه‌سر شما در حال کار هستند.
🟪⬛️⬜️🟫

#معرفی_حرکت
#سیکس_پک3
نام حرکت: دراز نشیت V شکل
این حرکت عضلات شکمی شما را داغ می کند
ممکن است در باسن و ران ها هم چنین حسی داشته باشید و در کنار عضله سازی چربی سوزی خوبی دارد

این مجموعهٔ سیکس پک رو دنبال کنید
روز  سوم:
از امروز ابتدا گرم کنید سپس تمام حرکات را به ترتیب پشت سر هم با تعداد 15 انجام دهید. 1 دقیقه استراحت و دوباره از اول شروع کنید
t.me/HyperBody


🔺🔸🔺🔸🔺🔸

#معرفی_حرکت
#عضلات_سینه

حرکت Diamond Push-up یا شنا الماسی عضلات داخلی سینه رو به خوبی میسازه و به نوعی داخل سینه رو خط میندازه...


- کنترل حرکت: حرکات را به آرامی و کنترل شده انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
- تعداد تکرار: بسته به سطح آمادگی جسمانی خود، می‌توانید در سه ست بین 5 تا 15 تکرار انجام دهید.
- استراحت: بین ست‌ها استراحت کافی داشته باشید (حدود 30 ثانیه تا 1 دقیقه).

دوستان عزیز هدف این کانال بالابردن ارتقای سلامت همگانی با تغذیه سالم و ورزش ساده هست.
اگر از مطالب راضی هستین لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید تا تیم هایپربادی قوی تر به مسیر ادامه بده.
ممنون از همگی🌹
t.me/HyperBody

🔺🔸🔺🔸🔺🔸

#معرفی_حرکت
#عضلات_سینه

حرکت Staggered Push-up هم قسمت خارجی سینه ها رو درگیر می کنه و هم به طور متناوب جلوبازو و پشت بازو رو می سازه

- کنترل حرکت: حرکات را به آرامی و کنترل شده انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
- تعداد تکرار: بسته به سطح آمادگی جسمانی خود، می‌توانید در سه ست بین 5 تا 15 تکرار انجام دهید.
- استراحت: بین ست‌ها استراحت کافی داشته باشید (حدود 30 ثانیه تا 1 دقیقه).
نکته:
دست راست و چپتون باید به طور متناوب تغییر بکنه توی هر ست.

توی ویدئو فرم کامل حرکت اجرا شده☺️💪

✅✅✅

#معرفی_حرکت
#عضلات_سینه

تا به حال شده توی باشگاه مچ دستتون درد بگیره؟؟؟ با این حرکت مچ و ساعدتون رو فولادی کنید 💪

حرکت Knuckle Push-up روی پشت بازو و داخل سینه هم فشار عضله ساز میاره!

- تعداد تکرار: بسته به سطح آمادگی جسمانی خود، می‌تونید در سه ست بین 8 تا 12 تکرار انجام دهید.
- استراحت: بین ست‌ها استراحت کافی داشته باشید (حدود 1 تا 2 دقیقه).
نکته:

سر باید در راستای تنه باشه. وقتی بالا اومدین بازدم انجام بدین

🔸توی ویدئوی بعدی فرم کامل حرکت رو براتون اجرا کردم ☺️💪

#معرفی_حرکت
#عضلات_سینه
#عضلات_سرشانه

سرشانه و کول خوش فرم، آرزوی هر ورزشکاره 💪. حرکت های با وزن بدن در این زمینه خیلی محدودن ولی کلیدی ترین حرکت، Pike push-up یا شنا پایک هست

یکی از فرم هاش رو امروز براتون اجرا کردم

- تعداد تکرار: بسته به سطح آمادگی جسمانی می‌تونید در سه ست بین 5 تا 12 تکرار انجام دهید.
- استراحت: بین ست‌ها استراحت کافی داشته باشید (حدود 1 تا 2 دقیقه).
نکته:

در این نوع شنا، نوک پا باید به اندازه طول تنه بالا بیاد و روی تکیه گاه قرار بگیره. سپس بدن با زمین حالت عمود پیدا کنه و درحالی که کف دست ها روی زمین هست، پرس سر شانه انجام بشه

✅ وبدئوی بعدی رو مشاهده کنید تا نحوه انجامش براتون جا بیوفته☺️

✅ دوستانی که مایلند در برنامه های ورزشی حضوری شرکت کنن در قسمت کامنت هااعلام کنن تا ساعت و مکان رو بهشون اطلاع بدیم

❇️ با دوستانتون به اشتراک بزارین
ممنون از همراهیتون💪🙌

t.me/HyperBody

🔺🔸🔺🔸🔺🔸

🔸توی ویدئوی بعدی فرم کامل حرکت رو براتون اجرا کردم ☺️💪

🔔🔔🔔
اطلاعیه تشکیل دوره های ورزشی در شهر اصفهان. جهت تعیین جلسه اول حضوری با شماره 09303609919 تماس بگیرید.

🔴🔴🔴