Forwarded from 同路人山友channel
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆
形隨機能：你如何運用你的身體，身體會漸漸如實反映出來
堅持練習，身形體態同健康就會變得更好
被囚禁在香港疫情之中，課堂可能要暫停，但面對困難，更加要好好活著
好好吃飯，運動飲水🙂
-𝟼/𝟷 𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙿𝚕𝚊𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚊𝚛𝚌𝚑 𝚛𝚎𝚕𝚎𝚊𝚜𝚎
⇨ 腳底筋膜
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 𝚝𝚑𝚒𝚐𝚑
⇨ 內收肌筋膜
▫️𝙵𝚒𝚛𝚎 𝙷𝚢𝚍𝚛𝚊𝚗𝚝 | 𝚃𝚛𝚊𝚒𝚕 𝙻𝚎𝚐 𝚌𝚒𝚛𝚌𝚕𝚎
⇨ 髖腿後跨
▫️𝙳𝚎𝚎𝚙 𝚜𝚚𝚞𝚊𝚝 𝚔𝚗𝚎𝚎 𝚍𝚛𝚘𝚙
⇨ 髖外旋肌群
▫️𝟿𝟶-𝟿𝟶 𝙷𝚒𝚙 𝚕𝚒𝚏𝚝
⇨ 坐姿開髖𝟿𝟶-𝟿𝟶
▫️𝙳𝚢𝚗𝚊𝚖𝚒𝚌 𝚋𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢
⇨ 蝶式開髖
▫️𝙷𝚊𝚕𝚏 𝚕𝚘𝚝𝚞𝚜 𝚙𝚞𝚕𝚜𝚎
⇨ 半蓮花式開髖
▫️𝚁𝚘𝚌𝚔𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿(進階)
▫️𝙵𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚏𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿(進階)
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱 𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖
#伸展
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被囚禁在香港疫情之中，課堂可能要暫停，但面對困難，更加要好好活著
好好吃飯，運動飲水🙂
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⇨ 腳底筋膜
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⇨ 髖外旋肌群
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⇨ 坐姿開髖𝟿𝟶-𝟿𝟶
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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖
#伸展
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
既然石牆可以生花
戶外健身總會搵到地方
Calisthenics beginner
1-3人小班準備開操
🔰訓練事項🔰
———-–————————————
【戶外徒手訓練｜All Level】
徒手健身簡介｜姿勢分析修正｜提升體能｜增肌減脂
📆14/1(五)
⛳️｜室外｜近沙田運動場｜
⏱𝟸𝟶𝟶𝟶
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名：
(10/1將優先處理谷友報名）
費用：自由定價
#訓練
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聽日做咩好？
Ok progress update, 封尖後到而家咩情況？
Anonymous Poll
41%
頹廢中
19%
暴食中
18%
抑鬱中
22%
日日做大休息
12%
經常做運動
17%
間唔中做運動
4%
打卡嘅運動
10%
去左行山
13%
去左打機
5%
其他請留言
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全民健身活動精選 ❣️星期一 10/1 💛 8:00pm 荃西體能班 💛 9:00pm 荃西西拳班 ❣️ 星期二 11/1 💛 7:00pm 屯門體能班 💛 7:00pm 跑馬地跑團 💛 8:30pm 屯門街健班by 遲巴 ❣️ 星期三 12/1 💛 晚上 何文田體能班 💛 7:30pm 維園體能班 ❣️ 星期四 13/1 💛 7:00pm 屯門體能班 💛 7:00pm 跑馬地跑團 💛 7:30pm 荃灣西體能班 ❣️ 星期五 14/1 如想報名請按團link 依照入面指示報名。 Join…
今晚有屯門體能1 及2班, 仲有跑馬地跑班, 大家趁機會出席下郁郁你個body~
Forwarded from 全民健身channel
Forwarded from 全民健身channel
香港人，Workout Wednesday！
維園放負WW班 (適合初中階人士)
⛳️維園附近戶外(報名通知集合點)
活動內容：循環式體能訓練、核心肌群、短跑訓練等
特別安排: 4人小組團練
運動期間請保持適當社交距離🙏🏻
📆 逢星期三
⏱ 1930 - 2100
📥報名請pm：@bebeebeeee
▪️運動期間請戴上口罩😷
▪️活動期間貴重物品建議跟身💳💰
▪️建議帶備充足水、手套🧤
▪️建議穿著輕便和舒適的衣著👟
⚠️唔舒服/ 有傷患請話俾我哋聽
❌唔建議操前食太飽
#我哋真喺好鐘意香港 #銅鑼灣 #維園 #港島
維園放負WW班 (適合初中階人士)
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02/01/2022 13:00-15:30
PURE Fitness
中環花園道 3 號中國工商銀行大廈 3 樓
【附連結】衞生防護中心最新重點強檢名單 (1月12日)
http://news.now.com/home/local/player?newsId=462268&refer=Share
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全民健身活動精選 ❣️星期一 10/1 💛 8:00pm 荃西體能班 💛 9:00pm 荃西西拳班 ❣️ 星期二 11/1 💛 7:00pm 屯門體能班 💛 7:00pm 跑馬地跑團 💛 8:30pm 屯門街健班by 遲巴 ❣️ 星期三 12/1 💛 晚上 何文田體能班 💛 7:30pm 維園體能班 ❣️ 星期四 13/1 💛 7:00pm 屯門體能班 💛 7:00pm 跑馬地跑團 💛 7:30pm 荃灣西體能班 ❣️ 星期五 14/1 如想報名請按團link 依照入面指示報名。 Join…
全民健身活動精選
恆常班
❣️星期一
💛 8:00pm 荃西體能班
💛 9:00pm 荃西西拳班
❣️ 星期二 18/1
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 跑馬地跑團
💛 7:30pm 維園體能班
❣️ 星期三 19/1
💛晚上 何文田體能班休操多一星期
❣️ 星期四
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 跑馬地跑團
💛 7:30pm 荃灣西體能班
❣️ 星期五
如想報名請按團link 依照入面指示報名。
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如有其他疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot
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💛
❣️ 星期四
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#義教 #日程 #團練
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荃西新項目
荃西體能 — 每星期不同主題
日期：星期一晚
時間：2000-2100
名額：_個咁大把
地點：荃灣公園
報名 @chinfai
事前準備：水，健康嘅身體，精神
訓練內容純屬分享，不喜勿插，插左都無用。
#荃西 #體能 #引體
荃西體能 — 每星期不同主題
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時間：2000-2100
名額：_個咁大把
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2022荃灣入門體能訓練班
日期：逢星期四
時間：1930~2100
地點：荃灣公園 (西站對出)
內容：
基本大肌肉訓練（胸背腹腳）
核心肌群訓練
動作正確姿勢
帶備：水，毛巾，精神🏋🏼
報名：@hkersgymbot
歡迎任何程度人仕參加，有傷請提早通知
#荃灣 #荃灣西 #體能 #團練 #新界 #戶外 #六筒
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日期：逢星期四
時間：1930~2100
地點：荃灣公園 (西站對出)
內容：
基本大肌肉訓練（胸背腹腳）
核心肌群訓練
動作正確姿勢
帶備：水，毛巾，精神🏋🏼
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