📣 8 weeks Boxing Circuit Training

同場加映女子十小辣版

荃灣體能+跑+打拳班
日期：28/6星期一 week two
時間：7:30pm
地點：荃灣西公園，網球場隔離
自備：水，牙膠及拳套
名額：8人男子班+4人女子班[需有相當體能要求]

男子組🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵
女子組🈵🈵🈳🈳🈳🈳

流程：
Part 1 跑步
Part 2 體能
Part 3 Boxing

報名搵 @chinfai

Week One Training內容: https://t.me/Hkersgymch/5617

#荃灣 #荃灣西 #打拳 #肥仔 #西拳 #體能 #跑步

[暴雨速報] 天文台在上午5時05分發出黃色暴雨警告信號。

表示香港廣泛地區可能或已錄得每小時30毫米的大雨，而且雨勢可能持續。

0820 #天氣報告
天文台改發黑色暴雨警告信號
#now

黑雨。請多留意街上流浪小動物，避雨或受驚都係一陣的事，唔會打攪你太耐。

[暴雨速報] 天文台在上午11時05分發出紅色暴雨警告信號取代黑色暴雨警告信號。

市民仍需繼續對暴雨可能帶來之危險提高警覺，有需要外出的人士應小心考慮天氣及道路的情況及注意安全措施。

[暴雨速報] 天文台在下午12時30分取消黃色暴雨警告信號。

雖然暴雨警告已經取消，但市民仍須警覺有關河道氾濫可能帶來的危險。

解鎖自由式(黃埔)
開團地點: 黃埔大環山游泳池
日期：23/6 星期三 因天雨改期至30/6
時間: 7:15pm集合, 7:30pm 入場，9:30落堂
人數: 4人
報名: PM @HKFreeNow51
1. 入場需登記姓名、電話，請確保你寫既電話即場打得通
2. $5 入locker
3. 帶毛巾，池面拖鞋
4. 戶外池1.1 – 1.4M，海風有時清勁，射燈好曬注意防曬
5. 泳鏡有就帶，無唔駛特登買
6. 識游跟機，名額不限，報名時註明

#泳班 #游水 #自由式 #黃埔

#荃灣 #荃灣西 #團練 #六筒 #入門班 #減了時間 #熱熔了

是日餐單：
前菜： 開合跳熱身1分鐘

主菜：
每個動作中間休息30秒，
set 之間休息1分30秒，
總共4 set

甜品：3000米慢跑享受臭海沿岸美景


大家有咩感想同問題都可以同健身妹妹聯絡 @hkersgymbot
多謝大家咁熱都參與，下星期一見

———————————————
🔰節目預告🔰

【筋膜放鬆班】
⛳️ 室內𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨(沙田區域近鐵路)
📆 29/6(二)
⏱1915-2015
💰場租：~$40 per head
⚠️場地有洗手間和更衣室，提供瑜伽墊、瑜伽磚、拉筋帶和按摩球等。

👉🏻內容： 我地一齊慢慢伸展下全身繃緊咗既肌肉，令肌肉回復彈性✨

筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/hker_trainingschedule/14

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📋報名：@hker_trainingschedule_bot

📌例子：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 報名
報名請包含完整資訊：日期、哪個訓練、人數
同時話我地知之前有無參加過、現時有冇傷患在身等

⭕️成功報名會收到回覆確認

如bot沒有回覆，請到谷查詢
@RunTogetherHKersShatin
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#和你跑 #全民運動 #全民體能解鎖
#心情沉重 #和你一齊撐落去
#我哋真喺好鐘意香港

#代谷友po #足球 #樂富 #深水埗 #黃大仙

報名請pm @iam4hing
報名時請說明於tg全民健身channel 睇到嘅廣告

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8星期拳擊訓練（5小辣版）菜單
（第二個禮拜）

Part 1 體能（每個動作做3組，每組45秒，休息15秒）
1）拉力帶側拉練core（拉到盡hold住，用腹比力，hold得幾耐就幾耐，唔夠力就換邊）
2）雙手捉網球（用hip帶動，手只係練節奏感，唔好用手力做）
3）啞鈴空拳
4）trx pike
5）蜈蚣彈（有輔助版）
6）Superman punch
7）掌上壓（女子組減辣版：直手平板撐）
8）skater jump up and down(今次有負重啦）
9）跳繩
10）出拳捉網球
11）跳步法梯

Part 2跑online
1）慢跑400米熱身
2）追逐跑600米（隊尾追隊頭）
3)側身合併步慢跑200米（間中轉一轉身）
4)衝刺跑200米（全速！）—慢跑200米休息—衝刺跑200米（全速！唔好揸流攤！）
5）抬手慢跑200米（左腳出就左手昇手high guard）（做熟左可以跳住做）


Part 3 boxing technique
唔講咁多！自己黎體驗下！

變強啦勇者！！！

#荃西 #荃灣西 #西拳 #circuittraining #拳班

https://www.instagram.com/p/CQrFf1SlEEI/?utm_medium=copy_link

流亡手足分享申請庇護經驗
大家麻煩了解下同share 🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️

全民健身活動精選

❣️ 星期三 30/6
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 7:15pm 黃埔自由泳班
💛 7:30pm 維園體能班

❣️ 星期四 1/7 公眾假期
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 7:30pm 跑馬地跑團 轉深水埗 8pm

❣️ 星期五 2/7
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 7:30pm 屯門戶外boxing

❣️ 星期日 4/7
💛 1pm 谷友開團 大圍單車
💛 3pm 谷友開團 樂富足球

❣️ 星期一 5/7
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 7:30pm 荃灣西體能班
💛 7:30pm 荃灣西boxing circuit training 🆕

❣️ 星期二 6/7
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 7:30pm 跑馬地跑團

如想報名請按團link 依照入面指示報名。

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如有其他疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot

#義教 #日程 #團練

解鎖自由式(黃埔)
開團地點: 黃埔大環山游泳池
日期：30/6 星期三
時間: 7:15pm集合, 7:30pm 入場，9:30落堂
人數: 4人
報名: PM 🈵🈵🈵🈳
1. 入場需登記姓名、電話，請確保你寫既電話即場打得通
2. $5 入locker
3. 帶毛巾，池面拖鞋
4. 戶外池1.1 – 1.4M，海風有時清勁，射燈好曬注意防曬
5. 泳鏡有就帶，無唔駛特登買
6. 識游跟機，名額不限，報名時註明

#泳班 #游水 #自由式 #黃埔

#代谷友po #mma #深水埗 #長沙灣

今晚！1/7 星期四晚 9~11pm

mma 班
每人收費 $40@

有關活動內容，請入谷報名

https://t.me/joinchat/bvPcCATZOsszZDE1

#九龍 #戶外 #體能 #何文田

何文田初級體能訓練

日期：逢星期三晚
時間：晚上
地點：何文田
詳細時間及地址請pm 詢問
報名：@jaysontatmu

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#跑步 #團練 #觀塘 #東九 #海濱 #全民東九跑

日期：星期一，二，四，五
詳細日期請睇channel pin msg

時間：19:00
地點：觀塘海濱
報名：入谷報名

https://t.me/joinchat/VIJRXxuwp48B4zR9FrFy_w

報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患。如出席請盡早通知否則領隊唔等人。
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