#義教 #big3 #健力三項 #健力 #健身 #觀塘 #東九

《桿玲入門班》
內容：🏋🏻‍♀️深蹲🏋🏻‍♀️
日期：📆04月20日 星期二
時間：19：30 - 21：30

詳細內容：
1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主）
2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。
3️⃣名額: 每班4人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣費用$100/位
6️⃣臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名：🈵🈵🈵🈵

多謝大家參加今晚嘅維園體能班，如果你有咩意見/建議or just want to 讚下教練 or 谷友😎 歡迎話比健身妹妹知 @hkersgymbot

全民健身活動精選

➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離

❣️ 17/4 星期六
💛 12:45pm 大窩口踩水班🈵
💛 8:00pm 天水圍跑團

❣️18/4 星期日
💛 行山活動 - 飛鵝山自殺崖
💛 8pm 旺角戶外體能班🆕

❣️19/4星期一
💛 7:30pm 荃灣西體能班

❣️ 20/4 星期二
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團
💛 7:30pm 觀塘深蹲班 🈵

❣️ 21/4 星期三
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 7:15p.m. 大窩口自由式泳班🈵

❣️ 22/4 星期四
💛 6:00屯門戶外boxing
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團

如想報名請按團link 依照入面指示報名。

按此join全民健身公海
按此subscribe 全民健身channel

如有其他疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot

#義教 #日程 #團練

#新活動 #旺角 #大角咀 #九龍西 #體能班

旺角戶外體能班 ~ Full Body Workout

日期：18/4/2021 星期日
時間：8p.m.- 9:30p.m.
地點：旺角 櫻桃街花園
確實位置報名時會confirm
報名：pm @poposmasher

5 人成團，歡迎任何程度人仕報名，有傷請盡早告知。

公海 @hkersgym
Channel @hkersgymch
如有任何意見歡迎pm @hkersgymbot

#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語

15APR 深蹲堂

1）15/4
今日上so cfu squat class 獲益良多
講解左幾種唔同嘅squat techniques 嘅分別
指出每位同學嘅不足同埋要改善嘅地方
而且so cfu脾氣很好 如果係我一早發脾氣
報名參加嘅人麻煩自己注意下自己嘅言行
如果冇心學/唔想做 就唔好報
全晚聽左無限次出自同一個人把口嘅「吓」「唔係掛」「夠未」「好酸啦」「仲要做多下？」「你頭先話多一下，依家多第三下啦」
上堂時又唔留心聽，上一秒講完手指公唔好包住，3個同學試完，到佢嘅時候竟然夠膽死手指公包住
勁想問佢「你醒未呀」
Cfu們義教，唔係真係你比足錢請私人教練
佢哋無必要亦唔需要受你呢啲氣
你亦影響其他同學同埋成班嘅流程進度
扮蠢扮cutie番去搵你條仔（如果竟然有的話）
同埋人靚就艷遇 人醜...後面自己接


2）4/15 squat 班


Sorry 我以為去學推胸
點知原來係深蹲😂🙈
上堂嘅時候，一路做練習一路拍片，教練好仔細去睇我哋做嘅動作，幫我哋搵到最適合自己嘅form!
原來做squat唔需要挺胸收腹，同埋學識咗對腳要arch，個人唔使企直晒，頭可以向前或者向下望，自己覺得舒服就ok!
溫馨提示：上堂要著厚底鞋，我唔小心著錯左ultraboost😂

3）呢堂學low bar squat
上完堂先知原來之前係出面學既barbell squat 係錯哂
So Cfu 會按每人既身形去幫你搵你最適合既squat 姿勢
每做完一set 都好詳細講解有咩問題
So cfu 既摩擦力真係好強唔係講笑
勁細微既位都執到出黎
係呢兩個鐘好開心學到正確form
上完堂想即刻去gym squat 返幾百下

4)15/4 深蹲班feedback

啊sir上堂時好用心咁教，態度認真、專業，會將squat既每一個步驟都仔細咁講解，用詞又簡單易明。每個學生都有機會嘗試，仲會幫我哋每個人拍片分析動作，同時會按個人既身體比例、關節活動度黎調整squat form 再向我哋解釋，真係長智識了。多謝啊sir耐心教導，希望自己squat可以再進步更多！

#天水圍 #體能班 #跑班 #跑步

天水圍跑團

日期：4月17日星期六
時間：8:00pm
地點：天水圍
入谷報名：
https://t.me/joinchat/VIJRXxuwp48B4zR9FrFy_w
報名時請說明平時跑幾多及幾快以及有冇傷患

公海 @hkersgym
Channel @hkersgymch

恭喜 兩位同學一堂解鎖踩水技能🔓
一位同學克服怕水👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 掌聲鼓勵

#維園 #港島 #體能班 #學員評語

(1)開心上到bee 老師堂，安排得好好，講解清晰，唔操唔知對四頭可以做到咁耐運動，第一次試操完weight 再跑，好彩四頭未抽筋😃， 對腳每組rest 唔夠做下set 可能未回夠力
建議：
⁃ 熱身完邊做邊講動作會比較好，因為開始凍返少少，可以第一組時動作開始暫停鐘講解再計時做咁
⁃ set中間可以rest 返10~15秒可能會好少少

(2)
維園開心體能班 16/4

好幾個星期無去體能班, 今日見維園有體能班就去啦, 放工過去都方便. 個地方幾好, 週圍無咩人經過所以可以好專心去做. 主持人一路做一路帶住無停過, 仲好落力. 時間啱既話會繼續去. 可以練下體能幾好.

(3)
（小小建議）
每個動作做完1分鐘，抖一陣會好d (eg 15秒）
如果唔抖，其實都會佔用左下一組時間抖，令下組動作做唔足1分鐘
當然唔抖一次過做梗係好，但對新手有點難度

#泳班 #游水 #自由式 #大窩口 #葵青 #學員評語

解鎖自由式

師傅好nice，教得好好，講解同指示非常清晰，極速解鎖自由式🥰

#又係呢張圖 #跑鞋推廣員 #傻佬admin專注鳩up一萬年 #三代同堂 #跑鞋 #boston

作為boston忠實fans 講下九代個感受先

首先 跑上嚟係舒服過8代
可能我呢對 boston 8 唔係lightstrike版
感覺起上嚟係彈力高過8代

另外 個網面都舒服咗 雖然唔可以同六代個透氣性做比較 但係我覺得呢個程度可以接受 起碼我唔覺得焗

大底中底都係嗰個配搭 喺運動場上面我收貨 今日運動場d地係濕嘅 跑起上嚟個抓地同喺乾嘅地係冇分別

總括而言 如果未試過薄底 又咁啱見到佢平 可以入

全民健身活動精選

➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離

❣️18/4 星期日
💛 行山活動 - 飛鵝山自殺崖
💛 8pm 旺角戶外體能班❌取消

❣️19/4星期一
💛 7:30pm 荃灣西體能班

❣️ 20/4 星期二
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團
💛 7:30pm 觀塘深蹲班 🈵

❣️ 21/4 星期三
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 7:15p.m. 大窩口自由式泳班🈵

❣️ 22/4 星期四
💛 6:00屯門戶外boxing
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團

如想報名請按團link 依照入面指示報名。

按此join全民健身公海
按此subscribe 全民健身channel

如有其他疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot

#義教 #日程 #團練