行政長官林鄭月娥今日在記者會上宣布，本港現行防疫措施會延長多14天，至本月28日，又指推出「疫苗氣泡」為基礎，調整社交距離措施。

她以食肆為例，如果員工已接種第一劑疫苗，所有顧客使用「安心出行」，每檯人數可以提升至6人，堂食時間延長至午夜12時。

如果所有員工完成接種，即接種兩劑疫苗及相隔14天，產生抗體，加上所有顧客已接種第一劑疫苗及使用「安心出行」，食肆可以劃出特定範圍，每檯人數可以提升至8人；宴會人數增至100人，營業延長至凌晨兩時。新措施最快 4 月 29 日實施。
#立場新聞 #不安出行 #強制打針 #強制疫苗

#荃灣 #荃灣西 #團練 #六筒 #加料 #入門班

是日餐單：
前菜：熱身2分鐘。
主菜：每個動作中間休息50秒，set 之間休息2分鐘，總共4 set
甜品：最後跑3km

大家有咩感想可以同健身妹妹聯絡 @hkersgymbot

#健力 #big3 #東九 #觀塘 #臥推 #benchpress #肌力 #力量訓練 #上肢 #義教 #學員評語

10APR Big3 臥推堂

1）岩岩上完so cfu bp 堂
教得仔細，睇片果啲之前講過就唔重覆再講啦
So cfu教set up教得非常仔細
好嘅開始係成功嘅一半
呢次其實係我第一次用free weight做bp
發現真係同我想像中係有困難嘅🤣
不過每一set討論完 都會有啲改進
我重來都ignore左用腳發力呢樣嘢
雖然都仲係成日唔記得
但希望之後練習多啲會進步多啲
辛苦哂so cfu 🙇🏼‍♂️🙇🏼‍♂️
佢搬嘢搬左好多次🤣🤣


2）四人Bench Press班由年經有熱誠嘅男教練教！啲人同間gym本身係同自己相同顏色，所以相當精神！

堂上我哋互相用對方嘅手機幫助影低benching成set動作（包括mount同dismount枝bar），然後即時一齊睇片由教練搵出做得好與唔好嘅地方，下一set立即改正。最緊要係教練十分有耐性，令你學習冇壓力，但亦完全唔會hea！

參加呢班嘅同學最好帶定自己嘅resistance band，場地得一條（好似係），方便做熱身，上堂亦有機會喺改善肌肉使用或movement時用！注意堂上會用到英文terms，例如ham、scapula retraction、traps同sternum等，因已assume你本身識一啲基本詞彙，未必會主動逐隻字解釋，可上堂前預先學習健身同人體相關字詞，如果聽到有唔明可即時詢問意思。

3）cfu好認真去幫大家研究點樣做得穩定啲必有既拍片環節都有助大家即場重溫番咩位可以做更好同埋自己有咩需要改善既地方 thx socfu


4）教練教得幾仔細，每個動作都睇得好細緻。每一位學生做練習都會細心睇動作岩唔岩然係再睇片分折。有機會都想繼續上

全民健身活動精選

➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離

❣️ 13/4 星期二
💛 5pm 新浦崗深蹲班 學生優先場🈵
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團

❣️ 14/4 星期三
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 8:45pm 沙田體能班 link 請pm bot 拎

❣️ 15/4 星期四
💛 6:00屯門戶外boxing
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 觀塘深蹲班 🈵
💛 7:30pm / 9:00pm 跑馬地跑團

❣️ 16/4 星期五
💛 7:15pm 大窩口自由式解鎖班🈵
💛 8:00pm 維園初階體能班 🆕

❣️ 17/4 星期六
💛 12:45pm 大窩口踩水班🈵

❣️18/4 星期日
💛 8pm 旺角戶外體能班🆕

❣️19/4星期一
💛 7:30pm 荃灣西體能班

如想報名請按團link 依照入面指示報名。

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#義教 #日程 #團練

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#ig #見字拉筋 #拉筋

嚴選健身室入面最令你懷疑人生既機器/東西/動作。我先, 係呢部 #legpress .... 歡迎留言or 投稿 @hkersgymbot

#跑步 #團練 #跑馬地 #港島

跑馬地跑團

日期：逢星期二及四
時間：7:30pm
地點：跑馬地運動場
報名：
入谷報名
https://t.me/joinchat/VIJRXxuwp48B4zR9FrFy_w

報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患，如出席請喺谷內報名否則導師未必等你。
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#跑步 #團練 #跑馬地 #港島

跑馬地跑團

日期：15/4/2021 星期四
時間：兩個時段 (1) 7:30p.m. Or (2) 9:00p.m. 和柳爺跑
地點：跑馬地運動場
報名：
入谷報名
https://t.me/joinchat/VIJRXxuwp48B4zR9FrFy_w

報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患，如出席請喺谷內報名否則導師未必等你。
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#新活動 #旺角 #大角咀 #九龍西 #體能班

旺角戶外體能班 ~ Full Body Workout
❌❌❌❌❌❌❌❌❌
因人數不足需取消
❌❌❌❌❌❌❌❌❌
日期：18/4/2021 星期日
時間：8p.m.- 9:30p.m.
地點：旺角 櫻桃街花園
確實位置報名時會confirm
報名：pm @poposmasher

5 人成團，歡迎任何程度人仕報名，有傷請盡早告知。

公海 @hkersgym
Channel @hkersgymch
如有任何意見歡迎pm @hkersgymbot

#跑步 #團練 #跑馬地 #港島

跑馬地跑團

日期：15/4/2021 星期四
時間：兩個時段 (1) 7:30p.m. Or (2) 9:00p.m. 和柳爺跑
地點：跑馬地運動場
報名：
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https://t.me/joinchat/VIJRXxuwp48B4zR9FrFy_w

報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患，如出席請喺谷內報名否則導師未必等你。
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你有冇試過有一種 攰，唔係身體上嗰種攰而係精神上面嘅攰？覺得好想放棄，不如瞓埋今日先？

結果都係死死氣出左門，但諗起尖room 嘅weights 或諗起本身想跑嘅5k,10k,20k 就覺得力不從心？心諗今日一定推唔到咁重 , 或者跑唔到咁多。

去到尖room 卻仍舊舉完果9kg, 15kg, 20kg 甚至幾十kg, 還是跑到了想跑嘅km.

人人都曾經有咁嘅感覺，而我今日就有咁嘅感覺，但還是完成了想做嘅事。如果你都有呢種攰，唔緊要，盡力完成你原定plan 咗嘅野，之後你會慢慢好過來。就算舉唔到咁重，咪做多幾下，就算跑唔到咁快，咪跑耐d d, 拉多d 筋。

#雞湯文
#admin有感
#見字拉筋
#見字飲水

留言同大家講聲加油
或者pm bot @hkersgymbot 由bot 會轉發

#義教 #big3 #健力三項 #健力 #健身 #新蒲崗 #黃大仙 #東九

⭐️⭐️超突發場⭐️⭐️

《桿玲入門班》
內容：🏋🏻‍♀️硬舉🏋🏻‍♀️
日期：📆04月14日 星期三
時間：14：00 - 16：45

超緊急班，因為我唔小心租錯咗場

詳細內容：
1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主）
2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。
3️⃣名額: 每班5人
4️⃣上堂地點: 新蒲崗/黃大仙
5️⃣費用$60/位 (共2.5小時）
6️⃣展示有效學生證半價 （本堂不適用）
7️⃣臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名：🈵🈵🈵🈵🈵

#泳班 #游水 #大窩口 #自由式

突發多左一個位

解鎖自由式
開團地點: 大窩口城門谷游泳池
日期：21/4 （星期三）
時間: 7:15pm集合, 7:30pm 入場，9:00落堂
人數: 4人

1. 入場人數有限制，預留時間排隊，切勿遲到
2. 入場需登記姓名、電話，請確保你寫既電話即場打得通
3. $5 入locker
4. 帶毛巾，池面拖鞋
5. 室內池1.2M，上水注意保暖
6. 泳鏡有就帶，無唔駛特登買
7. 識游跟機，名額不限，報名時註明

🈵🈵🈵🈵

🎗亂世體能｜上肢肌力｜知識分享

「掌上壓」是徒手訓練上身推力的招牌動作，主要運用的肌肉是：胸肌、前肩膀、三頭肌，不同的動作變化，就會針對不同的肌肉。大家可以留意影片，而動作細節，黎緊亦會係恆常既訓練課入面探討，之後會另有文章詳述。

🔰訓練方法
影片中的每一下：是完整的推上和放下，我們稱為全幅度（Full Range)。我們可以基於這個概念安排不同訓練動作，包括：
1）半幅度
2）慢下離心收縮
3）等長收縮

🔰訓練安排（由零開始）
嘗試一星期訓練2-3次，按照自身能力選擇1-2種掌上壓，以少下數(最多下數/2)、多組數(6-8)的原則去訓練，組與組之間可以休息長一點，例如2分鐘。為了讓你的肌肉和神經恢復，休息時間長一點也沒關係。呢個安排唔係絕對，訓練應該循序漸進愈來愈辣，但相信對新手刺激已經不錯。

尾聲
多謝你睇到呢度，其實唔係d咩秘密，如果有唔明白，請隨時發問👍🏻大家好好練！齊上齊落！

#寫得太長就會TLDR
#掌上壓
#上肢肌力

原po傳送門👉🏻：
https://www.instagram.com/p/CNktEX8D98e/

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➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離

❣️ 14/4 星期三
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 8:45pm 沙田體能班 link 請pm bot 拎

❣️ 15/4 星期四
💛 6:00屯門戶外boxing
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 觀塘深蹲班 🈵
💛 7:30pm / 9:00pm 跑馬地跑團

❣️ 16/4 星期五
💛 7:15pm 大窩口自由式解鎖班🈵
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💛 12:45pm 大窩口踩水班🈵

❣️18/4 星期日
💛 8pm 旺角戶外體能班🆕

❣️19/4星期一
💛 7:30pm 荃灣西體能班

❣️ 20/4 星期二
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團

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