全民健身活動精選

➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離

❣️ 5/4星期一 公眾假期
💛 10:30am 維園體能班[復活節限定]
💛 7:00pm 突發 跑馬地跑團
💛 7:30pm 荃灣西體能班

❣️ 6/4 星期二 公眾假期
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團

❣️ 7/4 星期三
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 7:00pm 新浦崗硬舉班🈵
💛 晚上 沙田火炭體能班 [link 問bot 拎]

❣️ 8/4 星期四
💛 6:00屯門戶外boxing
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團

❣️ 10/4 星期六
💛 7:30pm 觀塘臥推班🈵
💛 8:30pm 粉嶺和你跑

如想報名請按團link 依照入面指示報名。

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如有其他疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot

#義教 #日程 #團練

#獅肚 #大坡板 #生命教育

禁啱有人問起cuitcut training
呢段片d內容可以參考下
https://youtu.be/dzWDk6xOxnI

2021維園入門體能訓練班(Easter Monday special)

日期：5-APR-2021 星期一
時間：1030~1200 (*上午*)
地點：維多利亞公園北亭 (消防局對出)
內容：
基本大肌肉訓練（胸背腹腳）
核心肌群訓練
動作正確姿勢
帶備：水，毛巾, 防曬, 精神🏋🏼
報名：@hkersgymbot

歡迎任何程度人仕參加，有傷請提早通知

#銅鑼灣 #維園 #體能 #團練 #港島 #戶外 #六筒

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2021荃灣入門體能訓練班

日期：逢星期一
時間：1930~2100
地點：荃灣公園 (西站對出)
內容：
基本大肌肉訓練（胸背腹腳）
核心肌群訓練
動作正確姿勢
帶備：水，毛巾，精神🏋🏼
報名：@hkersgymbot

歡迎任何程度人仕參加，有傷請提早通知

#荃灣 #荃灣西 #體能 #團練 #新界 #戶外 #六筒

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維園今朝嘅訓練如常舉行，一陣見。

#跑步 #團練 #跑馬地 #港島
#突發 #今晚

跑馬地跑團

日期：5/4 星期一今晚
時間：7:00pm
地點：跑馬地運動場
報名：
入谷報名
https://t.me/joinchat/VIJRXxuwp48B4zR9FrFy_w

報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患，如出席/遲到請喺谷內講聲否則導師跑緊未必等你。
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#早操 #銅鑼灣 #團練 #六筒 #復活節操

是日餐單：
前菜：熱身2分鐘。
主菜：每個動作中間休息50秒，set 之間休息2分鐘，總共4 set
甜品：最後跑3.5km

全民健身活動精選

➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離

❣️ 6/4 星期二 公眾假期
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團

❣️ 7/4 星期三
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 7:00pm 新浦崗硬舉班🈵
💛 晚上 沙田火炭體能班 [link 問bot 拎]

❣️ 8/4 星期四
💛 6:00屯門戶外boxing
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團

❣️ 9/4 星期五
💛 7:15pm 大窩口游班🈵

❣️ 10/4 星期六
💛 7:30pm 觀塘臥推班🈵
💛 8:00pm 荃灣西跑團
💛 8:30pm 粉嶺和你跑

❣️12/4星期一
💛 7:30pm 荃灣西體能班

如想報名請按團link 依照入面指示報名。

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如有其他疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot

#義教 #日程 #團練

#荃灣 #荃灣西 #團練 #地盤真漢子 #復活節操

是日餐單：
前菜：熱身2分鐘。
主菜：每個動作中間休息50秒，set 之間休息2分鐘，總共4 set
甜品：最後跑3km

大家有咩感想可以同健身妹妹聯絡 @hkersgymbot

#新活動 #泳班 #游水 #自由式 #大窩口 #葵青

終於可以游水啦😍😍

解鎖自由式
開團地點: 大窩口城門谷游泳池
日期：9/4 （星期五）
時間: 7:15pm集合, 7:30pm 入場，8:30落堂
人數: 4人

1. 入場人數有限制，預留時間排隊，切勿遲到
2. 入場需登記姓名、電話，請確保你寫既電話即場打得通
3. $5 入locker
4. 帶毛巾，池面拖鞋
5. 室內池1.2M，上水注意保暖
6. 泳鏡有就帶，無唔駛特登買
7. 識游跟機，名額不限，報名時註明

報名請pm @🈵🈵🈵🈵

#新活動 #泳班 #游水 #踩水 #大窩口 #葵青

堅離地踩水班
開團地點: 大窩口城門谷游泳池
日期：17/4 星期六
時間: 12:45pm集合, 1:00pm 入場，課堂1-2小時視乎進度
人數: 3人

1. 入場人數有限制，預留時間排隊，切勿遲到
2. 入場需登記姓名、電話，請確保你寫既電話即場打得通
3. $5 入locker
4. 帶毛巾，池面拖鞋
5. 室內池2M，上水注意保暖
6. 有泳鏡提供
7. 中度體力勞動，不要空肚下水
8. 不保證一堂解鎖，量力而為

報名請pm 🈵🈵🈵

#跑步 #團練 #荃灣 #荃灣西 #青公

荃灣西跑團

日期：10/4 星期六
時間：8:00pm
報名：pm @hkersgymbot
報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患
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#mma堂評語 #格鬥 #mma #關節技 #地面技 #站立技 #摔技 #學員評語

MMA白紙由零開始斷斷續續上咗4堂，想講下感想。

細佬有比錢係出面學過泰拳，發現外面泰拳班多數八成體能兩成技術。對減肥黎講就好用不過唔適合真心學格鬥技嘅人。

相反呢個mma義教居然有八成都係技術野。仲要教練好有心每堂教嘅野都唔會完全重覆。地面技巧多如天上繁星，次次上堂都會學到新野。


就算係剩低果一成體能都係以mma常用嘅逃脫動作去進行，唔係圍圈跑呢啲自己都做到嘅野。

每堂亦都有教出拳同出腳嘅唔同技巧組合，由簡單兩拳再慢慢增加最後就係接駁摔技。

然後就會係地面壓制或者逃脫嘅常用招式，呢啲招式你冇人教係唔會靠自己想像到。就算想像到都要搵人同你互相磨擦先練習到。

最後仲有對練機會，全晚高潮一地花生通常本身愈熟打得愈狠🙈🙈🙈

#義教 #教練心聲 #共勉之

義教，好多時都係第一堂就當係最後一堂咁教
有今生無來世

同意 傻佬最近都報緊班

如果之後真係中咗 應該真係唔會再開星期六個批🙈 因為真係冇時間😞

幾日假期後，大家有冇重到？😌

https://www.instagram.com/p/CNR7if2MXV2/

#荃灣 #荃灣西 #團練 #地盤真漢子 #復活節操 #學員評語

1)
第一次跟荃西體能團
非常充實，HIIT差啲唔夠氣😅爆哂汗好爽（下次去之前唔敢操gym了）
阿sir幾好人，有講有笑
會清楚話你聽啲動作點做，拆解翻一part part等大家容易啲做好個form
我本身體能唔算好好
後段跑步跟唔上，希望下次可以追得近啲，見得翻大家盞車尾燈
臨走之前阿sir同其他人都會互相指導下點拉筋去放鬆翻啲肌肉，氣氛幾好

2)
好玩呀，幾位教練都好用心教。對住我呢個初哥都會唔耐煩咁教多次基本嘢。又逐個逐個分析，睇下有咩改善嘅地方。仲會教埋你係屋企一啲訓練方法。👍🏻👍🏻


如果仲有評語請pm @hkersgymbot