全民健身活動精選

➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離

❣️ 23/3星期二
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團

❣️ 24/3 星期三
💛 7:00pm 何文田戶外體能班
💛 8:00pm 沙田體能班

❣️ 25/3 星期四
💛 6pm 屯門戶外boxing
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團
💛 7:30pm 荃灣西跑團

❣️ 27/3 星期六
💛 8:00pm 粉嶺-和你跑

❣️ 29/3 星期一
💛 7:30pm 荃灣西體能班

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#義教 #日程 #團練

🌸英國的櫻花節🌸
希望大家做足安全措施
去賞花放鬆一下心情！
香港人加油🤚🏽☝🏽💛

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袁國勇指健身中心若人多　鮮風量最好每小時換氣12次

健身中心URSUS Fitness群組累計147人確診。政府專家顧問、港大微生物學系講座教授袁國勇昨日與衞生防護中心總監林文健及機電工程署人員，到URSUS Fitness視察。袁國勇認為，健身中心的流程做得不錯，亦有嚴格的戴口罩規定，但機電署人員找不到鮮風抽入系統，導致沒有足夠鮮風進入以稀釋室內空氣微粒，相信是爆發今次感染群組的主因。袁國勇舉例，如有患者進入有關健身中心，即使不做運動，每分鐘可噴出6公升空氣，運動期間更可噴出近50公升空氣，若沒有鮮風進入以稀釋有病毒的微粒，可導致空氣內積聚。他說，即使中心內員工等都有戴口罩，亦不能百分百濾過有關微粒，可令不少人受感染。袁國勇呼籲，健身業界應找專業人士檢視中心內的鮮風流動是否足夠，又說鮮風流量至少應與食肆看齊，每小時換氣6次，若室內人多、運動量大，最好每小時換氣12次。他相信，今次爆發感染群組的健身中心，符合到當局的通風要求，才可重新開業。另外，新冠疫苗接種計劃展開近4星期，截至昨晚約有36萬人接種疫苗，佔合適接種人士約6%。袁國勇說，最大問題是計劃開初時有很多壞消息，不少接種人士出現嚴重反應，而他們本身有嚴重血管疾病，令人覺得是接種疫苗後離世，以至接種率暫時偏低。他認為政府與專家應解釋清楚，減少市民對疫苗的恐懼。

2021-03-23 12:40:47 (1)

提肩胛肌
起點由頸椎1-4節的橫突向下連接至肩胛骨的內側上方角，位於斜方肌與胸鎖乳突肌深面，其負責的功能是：
1) 單側肌肉收縮：頭部旋轉至同側；
2) 兩側肌肉同時收縮：限制頭部向前做彎曲動作；
3) 將肩胛骨提高(聳肩)等，通常動作的時候會與上斜方肌一起。

由於提肩胛肌位於較深層，又加上頸部肌肉較多，所以容易被含糊的誤診斷為頸部損傷，或背痛、肩胛痛等。造成提肩胛肌受傷有幾個原因：

1.長時間的固定姿勢
側睡時，枕頭太高或太低睡姿不良，致頸和肩胛肌群受壓迫或過度伸展，頸橫動脈血流受阻，影響該部位細胞組織代謝及神經傳導功能障礙，會使得提肩胛肌緊繃微痛，頸肩轉頭活動受限，也算是落枕的一種。如果工作上或日常生活動作中頭常轉向一側，也容易造成同側提肩胛肌因為肌肉緊繃而產生激痛點。

2.不正確的姿勢：
提肩胛肌出現僵硬時所產生的症狀是「內側肩胛骨上有一個很深層的痠點」。長時間使用滑鼠或鍵盤的上班族特別容易出現，因為這種雙手在平台上作業的動作容易會讓人不自覺「聳肩」加「圓肩」！而這不正確的姿勢經常導致提肩胛肌僵硬。

3.運動過度：如游泳或網球等持拍運動
游泳時(特別是自由式)，容易因為胸肌過於發達，或是背部肌群、旋轉肌群太弱，導致肌肉的代償作用，使得提肩胛肌過度使用，因而產生疼痛不舒服。

為避免提肩胛肌受傷，除了注意正確的姿勢之外，平日可以適時的做一些伸展運動，甚至加強上斜方肌和提肩胛肌的鍛鍊，都能減少肩頸不適的問題。

#義教 #big3 #健力 #健身班 #觀塘 #東九

《深蹲 臥推 硬舉 GYM健身入門班》🏋🏻‍♀️相撲硬舉班🏋🏻‍♀️

1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主）
2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。
3️⃣名額: 每班5人
4️⃣上堂地點: 觀塘GYM （黃店）
5️⃣費用（租場費）$80/位 (共兩小時）
6️⃣sorry學生無discount啦 唔想次次蝕住做 有經濟問題另計 pm我講
7️⃣臨時甩底既永久blacklist
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健身班空缺狀態 🈵🈵🈵🈵🈵

🏋🏻‍♀️sumo deadlift🏋🏻‍♀️星期2⏱1900-2100
📆03月30日
內容：sumo deadlift學習班
熱身+動作修正+實戰+輔助訓練+肌肉放鬆

報名：🈵🈵🈵🈵🈵
請講你本身有無做開deadlift
如果有 做緊幾重

#義教 #big3 #健力 #健身班 #觀塘 #東九

《深蹲 臥推 硬舉 GYM健身入門班》🏋🏻‍♀️臥推班🏋🏻‍♀️

1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主）
2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。
3️⃣名額: 每班4人
4️⃣上堂地點: 觀塘GYM （黃店）
5️⃣費用（租場費）$100/位 (共兩小時）
6️⃣sorry學生無discount啦 唔想次次蝕住做 有經濟問題另計 pm我講
7️⃣臨時甩底既永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
健身班空缺狀態 🈵🈵🈵🈵

🏋🏻‍♀️bench press🏋🏻‍♀️星期1⏱1900-2100
📆03月29日
內容：卧推學習班
熱身+動作修正+實戰+輔助訓練+肌肉放鬆

報名：🈵🈵🈵🈵
請講你本身有無做開barbell benchpress 做緊幾重

22號 臥推班意見 最後召集
暫時只有兩個人比返意見😭😭

全民健身活動精選

➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離

❣️ 24/3 星期三
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 8:00pm 沙田體能班

❣️ 25/3 星期四
💛 6pm 屯門戶外boxing
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團 ❌取消一次❌
💛 7:30pm 荃灣西跑團

❣️ 27/3 星期六
💛 行山團 蚺蛇尖
💛 8:00pm 粉嶺-和你跑

❣️ 29/3 星期一
💛 7:00pm 觀塘bench press 班🈵
💛 7:30pm 荃灣西體能班
💛 8:30pm 天水圍體能班

❣️ 30/3星期二
💛 7:00pm 觀塘sumo deadlift班 🈵
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團

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#義教 #日程 #團練

#健力 #big3 #東九 #觀塘 #臥推 #推胸 #benchpress #肌力 #力量訓練 #上肢 #義教 #學員評語

22MAR 臥推班

1）我要講Big 3 教練

幽默，專業，可靠，認真，創造合適個人性，用高科技電子拍攝逐點指出，一一對應改善動作 ，合適男女或大隻巨巨或學生新手入門定想改善動作嘅CFu !

2）教練好用心教授臥推技巧，
連我自己都唔知嘅小動作都發現到！
用開舊一套技巧推胸推極都唔大，希望新思維新技巧推動我嘅胸部更上一層樓💪感謝教練

3）Hi~ 寫返篇文比米sir師傅噚晚臥推班先 :

米師傅講解得好清晰，教我哋做完同臥推相關部位活動度嘅熱身之後，就由淺入深講解臥推嘅基礎理論: 預備功夫, 整個動作嘅流程, 注意事項等等。。令從來冇學習過逼3/臥推嘅新手都有信心安全地嘗試!

每位同學做練習嘅時候，師傅都好仔細同認真咁從多角度觀察，適時指引修正，確保同學正確掌握姿勢，調整到適合自己嘅握距/起點/落點…… 又教同學做幫助感受肩胛骨收緊/調節手臂夾角嘅輔助練習，好有心機。

成堂流程好順暢，每人都做到好多組練習，教練額外教咗我哋練窄手臥推增加3頭感受度，叻啲嘅師兄仲有得挑戰自己pr添!

整體嚟講，師傅教導清晰 仔細 認真 用心，積極鼓勵同學實踐機, 我亦都感受到自己每一組都有進步!

題外話就係，師傅有時講嘢都幾搞笑，仲有動作示範嗰時 個胸真係大到令人窒息。。。

有快有慢 歡迎跟機 by傻佬