我們已被浪費太多時間，一定要健康一定要鬥長命！

2019年「坐立前彎」的影片拍攝時主要想給身邊的家人、朋友和學生練習，意外地很多YouTube的朋友也很喜歡，所以今次來一個姊妹練習👩‍❤️‍👩「站立前彎」的技巧。 前彎練習其實是很深層的伸展，所以大家一開始不要因為做不到嚇跑了！量力而為，能做多少做多少，💪恒常練習，三至六個月會有明顯進步！ 希望大家喜歡這個練習，記得留言告訴我們你還想練什麼！😙 *有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。   動作解構 ｜ Step by Step 練習級別：初級至中級瑜伽 練習次數：根據個人需要，建議每週練習2-3次…

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重訓所消耗的熱量不多，但還是有個小撇步，能幫大家提升每次訓練的熱量消耗。⁠ ⁠ 本來是想私藏這個絕招的，但最後還是決定跟你們分享...⁠ ⁠ 那就是...⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ 練完請收槓片。⁠ ⁠ 沒錯！只要你每次練完都將槓片、啞鈴等等物歸原位，你就能提升熱量消耗了。⁠ ⁠ 別以為收收槓片沒什麼，要在臀推或硬舉七八十公斤以上之後收槓片並不是容易的事。⁠ ⁠ 還有...器材用完也請擦乾淨，尤其如果你汗很多。搞不好這樣走來走去拿毛巾和消毒噴霧也可以多增加個幾百步。⁠ ⁠ ======⁠ ⁠…

正如你可見，想要建立一個能在親朋好友中脫穎而出的身材需要付出的準備、規劃、時間、金錢和基因比起想要在比賽中贏得勝利的體態少很多。例如根據最新研究結果，蛋白質的補充時機並不會對整體帶來太大的差異，但是以健美選手來說，在訓練前後補充乳清蛋白，就有可能會關係到比賽結果，而對一般人來說，這並部會帶來太大的效益。至於訓練方面，你或許只需要一週訓練3-4天（前提是你的蛋白質攝取充足，並且遵循一個有效的訓練計畫）你同樣可以達到很好的體態（甚至接近選手的體態）。但是這樣的訓練量可能不足以使一位專業選手打造足夠的肌肉量從…

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[家居訓練]​ ​ 大家好！今日會同各位介紹坐姿划船(Seated row)呢個水平拉既動作，而基於有多種不同既變化去進行，今次只會係拉力帶、雙手水平拉既模式。如果睇緊既你有寒背既問題，就記得睇落去啦！而以下將會介紹用到既肌肉、正確做法、常見錯誤以及注意事項。​ ​ 🔸 動作使用既肌肉有: 菱形肌(Rhomboids)、中斜方肌(Middle trapezius)、後三角肌(Posterior deltoids)及二頭肌(Biceps brachii)等等​ ​ 🔸 影片1： 坐姿划船正確做法​ ​ 🔹…