向心收縮⬆️、等長收縮➡️、離心收縮⬇️

以上三種係阻力訓練既三個階段

TLDR:
慢上慢落控制好重量對增肌效果較為顯著 💪
唔駛特登追下數 🔢🔢❎
做到攰/攰+1下/攰+2下就好
會唔會+1/+2 視乎係咪做緊大重量複合動作，如係大重量就唔好+了
適當利用 等長/離心收縮有助增肌
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向心收縮⬆️
當訓練肌肉變短既時候
例1. 二頭彎舉舉起啞鈴時，二頭肌需要縮短去完成動作
例2. 掌上壓向上時，胸、前膊、三頭肌都需要縮短去完成動作
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等長收縮➡️
當訓練肌肉係要保持同一長度
例1. 平板支撐既腹肌、屁股、大腿、膊頭 都需要hold 住唔郁
例2. 人旗上下手既拉推、膊頭、腹斜肌、屁股都係處於等長收縮狀態
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離心收縮⬇️
當訓練肌肉係發力狀態下拉長既時候
例1. 二頭彎舉啞鈴由頂部放落黎時，二頭肌需要拉長去完成動作，如放落時加上力量去抵抗拉長，就係離心收縮
例2. 掌上壓向下時，胸、前膊、三頭肌都需要拉長去完成動作，如慢慢咁落，就可以做到離心收縮
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和你操港東 Channel @train4hk_hke_channel

朱凱廸﹑陳志全及許智峯被捕　立會擲臭水涉違特權法

#港聞 立法會前議員朱凱廸、陳志全及許智峯今早被捕。 (11/18/8:20) 全文

https://www.eventbrite.hk/o/sweaty-betty-hk-30999047941

#sweatybetty #flow #hatha #vinyasha

和你Flow 油麻地

日期：21-Nov 星期六
時間：1600 - 1730
地點：❗️油麻地戶外 ❗️
內容：Hatha yoga
需要自備瑜伽墊，水，毛巾，墊地用枱布

🈵🈵🈵🈳🈳🈳🈳🈳

哈達瑜伽以陰陽平衡作中心，體位法有動及靜態式子，堂內會包含一些呼吸練習。體位法會逐個介紹及循序漸進地練習，有助於學生專注身心連結，提升覺知以及穩定性。哈達瑜伽適合所有想要適度力量及伸展平衡的練習者。
報名 @train4hk_hke_bot

#yoga #油麻地 #西九 #義教

https://www.instagram.com/p/CHtINMEHWN6/

120kg squat😱

不過knee 係咪向內左太多？有冇睇錯

#squat #backsquat

😂😂有冇人身同感受舉手🙋🏻‍♂️tag 你既4分披谷友!

Source: https://www.facebook.com/658289224293056/posts/3321984944590124/

#跑步 #4分 #easyrun

如果想睇落橫啲 記得要練好個中膊
如果想練南瓜肩 就要前中後都練好

https://youtu.be/khqSHvrfwgw

#youtube #膊頭 #推膊 #飛膊 #後飛

歡迎pm bot @hkersgymbot 查詢

https://www.instagram.com/p/CHszXewAgJQ/

跑者拉力帶訓練法

#跑者 #拉力帶 #跑步 #ig

https://www.instagram.com/tv/CHqynk8Hp2R/

話說admin 去學deadlift 果時都學到要聽 "卡" 一下聲

#deadlift #ig #硬舉

#谷友投稿 #跑步 #慢跑 #快跑
#禾梨跑 #跑住瘦

https://www.i-fit.com.tw/context/1471.html

#ig #袋底推胸

https://www.instagram.com/p/CHuTlPIDFwJ/

https://youtu.be/CfYG8Q3ZpMA

今晚谷友送畀大家嘅

#深宵音樂台 #健身台 #劉若英

#短暫的春天
香港今日潮濕有薄霧，能見度下降，亦有一兩陣微雨，類似春天常見的天氣情況。未來一兩日氣溫亦會偏高，不太有秋天感覺，下星期氣溫才會回落，但暫時仍然未有強烈冷空氣帶來明顯降溫。

#荃灣 #打拳 #肥仔 #西拳

📣 荃灣快快樂樂打拳班 ~西拳

日期：20/11 星期五
時間：8:30pm
地點：荃灣公園
自備：水，牙膠及拳套

報名搵 @chinfai

#fb #肌肉 #巨巨 #Neverskiplegsday

身上最大塊既肌群
(研究對象為沒有重訓男士)

Source: https://www.facebook.com/1399725513644846/posts/2869498030000913/?d=n

#不關健身事 #唔係香港 😨😨😨😨😨😨 廣州男子把千斤頂放行車道充當三角牌釀連環車禍，貨車側翻，SUV墜橋

#跑步 #跑團 #團練 #跑馬地

跑馬地跑團
加少少體能

日期：19/11 星期四
時間：7~9pm
地點：跑馬地運動場
報名：@hkersgymbot

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預料明日市區最高氣溫高達30度

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夏天回來了😄